உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: மன அழுத்தம் தொடர்பான முடி உதிர்தல்
• 3 இன் பகுதி 2: உணர்ச்சி மற்றும் உடல் அழுத்தத்தை குறைத்தல்
• 3 இன் பகுதி 3: ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

சில நேரங்களில் உணர்ச்சி அல்லது உடல் அழுத்தங்கள் முடி உதிர்தலுக்கு வழிவகுக்கும், பெரும்பாலான மக்களுக்கு இது மிகவும் கவலையாக இருக்கும், அவர்கள் தலைகீழாக மாற்ற விரும்பும் ஒன்று. இருப்பினும், ஒரு மன அழுத்த நிகழ்வுக்குப் பிறகு வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் வரை மக்கள் முடி உதிரத் தொடங்குவதில்லை, இது முடி வளர்ச்சி சுழற்சியின் நீளம் காரணமாக இன்னும் பல மாதங்களுக்கு ஏற்படலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் இனி மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படாதவுடன் முடி மீண்டும் வளரும், ஆனால் இந்த செயல்முறையை சிறப்பாகச் செய்ய நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்களும் உள்ளன. முடி உதிர்வைக் குறைக்க நீங்கள் எவ்வாறு மன அழுத்தத்தை குறைக்க முடியும் மற்றும் உங்கள் தலைமுடியை எவ்வாறு சரியாக பராமரிப்பது என்பதை அறிய முதல் படியுடன் தொடங்கவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: மன அழுத்தம் தொடர்பான முடி உதிர்தல்

1. பல்வேறு வகையான மன அழுத்தம் தொடர்பான முடி உதிர்தலுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்துங்கள். மன அழுத்தம் தொடர்பான முடி உதிர்தலின் மூன்று முக்கிய வகைகள் பின்வருமாறு:
   • டெலோஜென் எஃப்ளூவியம்: டெலோஜென் எஃப்ளூவியத்துடன், மன அழுத்தம் மயிர்க்கால்கள் தற்காலிகமாக முடி வளர்வதை நிறுத்துகிறது. பல மாதங்களுக்குப் பிறகு, இந்த மயிர்க்கால்களிலிருந்து வெளியேறும் முடி திடீரென்று இயல்பை விட அதிக அளவில் விழக்கூடும். இது மன அழுத்தம் தொடர்பான முடி உதிர்தலின் மிகவும் பொதுவான வகையாகும்.
   • அலோபீசியா அரேட்டா: அலோபீசியா அரேட்டாவுடன், கூந்தல் வேர்கள் நோயுற்றிருக்கின்றன, இதனால் தலைமுடியின் டஃப்ட்ஸ் வெளியேறும். பல காரணிகள் இந்த வகை முடி உதிர்தலை ஏற்படுத்தக்கூடும், மன அழுத்தம் அவற்றில் ஒன்று என்று சந்தேகிக்கப்படுகிறது.
   • ட்ரைக்கோட்டிலோமேனியா: இந்த நிலை முந்தைய இரண்டிலிருந்து மிகவும் வித்தியாசமானது, ஏனெனில் இது இழப்பை ஏற்படுத்தும் நபர், இது உச்சந்தலையில் முடி, புருவம் அல்லது பிற கூந்தலாக இருக்கலாம். மக்கள் பொதுவாக இந்த நிலையை மன அழுத்தம், பதட்டம், மனச்சோர்வு, தனிமை அல்லது சலிப்பை சமாளிக்கும் ஒரு வழியாக உருவாக்குகிறார்கள்.
2. நோயறிதலைச் செய்ய மருத்துவரைச் சந்திக்கவும். எந்தவொரு முடி உதிர்தலுடனும், முடி உதிர்தலுக்கும் மன அழுத்தத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பு ஓரளவு தெளிவாக இல்லை.
   • மன அழுத்தம் சில நேரங்களில் முடி உதிர்தலுக்கு நேரடி காரணமாக இருக்கும்போது, ​​மன அழுத்தத்தின் விளைவாக மோசமாகிவிடும் ஒரு நிலை உங்களுக்கு ஏற்கனவே இருந்தால் அது மறைமுக காரணமாகவும் இருக்கலாம். முடி உதிர்தல் வேறு வழியில்லாமல் மன அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்தும்.
   • முடி உதிர்தலின் பெரும்பாலான நிகழ்வுகளுக்கு குறிப்பிடத்தக்க மருத்துவ கவனிப்பு தேவையில்லை என்றாலும், முடி உதிர்தல் எப்போதுமே மன அழுத்தத்தின் விளைவாக இருக்காது (நீங்கள் நினைத்தபடி), ஆனால் மிகவும் தீவிரமான அடிப்படை பிரச்சினையின் அறிகுறி. அதனால்தான் நோயறிதலை நீங்களே செய்வதற்கு பதிலாக மருத்துவரை அணுகுவது முக்கியம்.
   • முடி உதிர்தலுக்கு வழிவகுக்கும் சில தீவிர நிலைமைகள் ஹைப்போ தைராய்டிசம், லூபஸ் மற்றும் பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (பி.சி.ஓ.எஸ்) போன்ற தன்னுடல் தாக்க நோய்கள். ஹைப்போ தைராய்டிசம் மற்றும் பி.சி.ஓ.எஸ் ஆகியவற்றிற்கு, முடி வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் சிகிச்சைகள் உள்ளன. ஆட்டோ இம்யூன் தொடர்பான முடி உதிர்தலுடன், இழப்பு பெரும்பாலும் நிரந்தரமாக இருக்கும்.
3. முடி பொதுவாக சொந்தமாக மீண்டும் வளரும். முடி உதிர்தல் மன அழுத்தத்தால் ஏற்பட்டால், சிகிச்சையானது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் அல்லது நீக்குவதில் பெரும்பாலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
   • நீங்கள் இனி மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படாவிட்டால், மருந்துகள் அல்லது பிற சிகிச்சைகள் தேவையில்லாமல் உங்கள் தலைமுடி மீண்டும் வளர வேண்டும்.
   • பொறுமை முக்கியம். முடி வளர்ச்சி சுழற்சி நேரம் எடுக்கும் மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் காண பல மாதங்கள் ஆகலாம்.
   • முழு சூழ்நிலையிலும் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள், ஏனெனில் இது விஷயங்களை மோசமாக்கும். புதிய முடிகளை வளர்ப்பதற்கான உங்கள் நுண்ணறைகளின் திறனில் நம்பிக்கை வைத்திருங்கள், அது அனைத்தும் நன்றாக இருக்கும்.

3 இன் பகுதி 2: உணர்ச்சி மற்றும் உடல் அழுத்தத்தை குறைத்தல்

1. நிறைய தூக்கம் கிடைக்கும். தூக்கமின்மை மன மற்றும் உடல் ரீதியான மன அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கும், குறிப்பாக தூக்க பிரச்சினைகள் நீண்ட காலத்திற்கு நீடித்தால். இது உங்கள் உணவு முறை, வேலையில் உங்கள் செயல்திறன் மற்றும் பொதுவாக உங்கள் மனநிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும், இது மன அழுத்தம் அல்லது கவலை தொடர்பான முடி உதிர்தலுக்கு வழிவகுக்கும்.
   • நிலையான தூக்க நேரங்களை ஒட்டிக்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்துங்கள், அதாவது நீங்கள் படுக்கைக்குச் சென்று ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள். ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது ஏழு முதல் எட்டு மணிநேர தூக்கத்தைப் பெற முயற்சிக்க வேண்டும்.
   • படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அதிகப்படியான தூண்டுதல் செய்வதைத் தவிர்க்கவும். டிவி நிகழ்ச்சிகளையோ அல்லது பயமுறுத்தும் திரைப்படங்களையோ பார்க்க வேண்டாம், உங்கள் லேப்டாப் அல்லது தொலைபேசியின் பிரகாசமான திரையில் இருந்து விலகி இருங்கள், உடற்பயிற்சி செய்யவோ, சாப்பிடவோ வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, ஒரு சூடான குளியல் அல்லது ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள்.
2. ஆரோக்கியமான உணவில் ஒட்டிக்கொள்க. ஆரோக்கியமான உணவு உங்கள் உடலுக்கு அதிக சக்தியை அளிக்கிறது, இதனால் மன அழுத்தத்தை சிறப்பாக சமாளிக்க முடியும். ஒரு ஆரோக்கியமான உணவும் உங்கள் தலைமுடியின் ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கிறது, இதனால் அது வெளியேற வாய்ப்பில்லை.
   • ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது மூன்று சீரான உணவை உண்ணுங்கள். அதிகப்படியான உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவை பிற்காலத்தில் தடுக்க தினமும் காலை உணவு.
   • டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் கொண்ட இனிப்புகள் மற்றும் உணவுகளிலிருந்து விலகி இருங்கள். அதற்கு பதிலாக, அதிக பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், புரத உணவுகள் மற்றும் வெண்ணெய், கொழுப்பு மீன், கொட்டைகள் மற்றும் ஆலிவ் போன்ற நிறைவுறா கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
   • ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சி மற்றும் பொது ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கும் சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். வைட்டமின்கள் ஏ, பி, சி மற்றும் ஈ, துத்தநாகம், செலினியம் மற்றும் மெக்னீசியம் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் உச்சந்தலையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதால் ஒமேகா -3 கொழுப்புகளும் நேர்மறையான பங்களிப்பை அளிக்கக்கூடும்.
3. மேலும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உணர்ச்சி மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவுவதற்கு உடற்பயிற்சி மிகவும் நல்லது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் உடல் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது - ஆங்கிலத்தில் "மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்கள்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது - இது அமைதியாக உணரவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவும்.
   • நீங்கள் என்ன மாதிரியான விளையாட்டு செய்கிறீர்கள் - மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்போது, ​​நீங்கள் ரசிக்கிற ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அது ஓடுங்கள், ரோயிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நடனம். அது உங்கள் இதயத் துடிப்பை உயர்த்தி, உங்கள் முகத்தில் ஒரு புன்னகையை வைக்கும் வரை.
   • மன அழுத்த அளவைக் குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளதால், வாராந்திர யோகா அல்லது தியான வகுப்புகளையும் எடுக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பது தியானம் செய்வதை - வீட்டிலோ, உங்கள் மேசையிலோ அல்லது வேறு எங்கும் நீங்கள் உலகில் இருந்து ஒரு கணம் உங்களை முழுவதுமாக மூடிவிட்டு உங்கள் மனதைத் துடைப்பதில் கவனம் செலுத்த முடியும்.
4. ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பாருங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் குவித்து, உங்கள் மன அழுத்தத்தின் காரணங்களைப் பற்றி பேசாவிட்டால், உணர்ச்சி மன அழுத்தம் காலப்போக்கில் மிகவும் மோசமாகிவிடும். உங்கள் கவலைப் பிரச்சினைகளைப் பற்றி பேச ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்ப்பது மிகவும் நிம்மதியளிக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்போது அதிசயங்களைச் செய்யும்.
   • ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பேசுவது உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், குறைந்தபட்சம் நீங்கள் நம்பும் நெருங்கிய நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் அவ்வாறு செய்யுங்கள். உங்கள் கவலைகளால் அவர்களை சுமக்க பயப்பட வேண்டாம் - அவர்கள் மகிழ்ச்சியுடன் கேட்கும் காது கொடுப்பார்கள்.
   • அதைப் பற்றி பேசுவது உங்கள் மன அழுத்தத்தின் காரணத்தை மாற்றாது என்றாலும், எல்லாவற்றையும் வேறு கோணத்தில் பார்க்க இது உங்களுக்கு உதவும். நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் பேசுவதன் மூலம் நீங்கள் நம்பக்கூடிய நபர்கள் இருக்கிறார்கள் என்பதையும், அந்த மன அழுத்தத்தை நீங்கள் சொந்தமாக சமாளிக்க வேண்டியதில்லை என்பதையும் நீங்கள் உணர முடியும்.
5. ஒரு பெரிய உடலியல் மாற்றத்திலிருந்து மீள உங்கள் உடலுக்கு நேரம் கொடுங்கள். அறுவை சிகிச்சை, கார் விபத்து, நோய் அல்லது பிரசவம் போன்ற முக்கிய உடலியல் மாற்றங்கள் - நீங்கள் மனரீதியாக நன்றாக உணர்ந்தாலும் கூட, உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் அதிர்ச்சிகரமானதாக இருக்கும். அதனால்தான், இதுபோன்ற உடலியல் மாற்றத்திற்குப் பிறகு மூன்று முதல் ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகுதான் மக்கள் தலைமுடி உதிர்வதைத் தொடங்குகிறார்கள்.
   • இது தொடங்கும் போது, ​​சேதம் ஏற்கனவே செய்யப்பட்டுள்ளது என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவம் ஏற்கனவே நிகழ்ந்தபின் அதன் விளைவுகளை மாற்றியமைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடியது குறைவு.
   • அதனால்தான் உங்கள் உடல் மீட்பு நேரத்தை கொடுப்பதே ஒரே தீர்வு. முடி உதிர்தல் நிரந்தரமானது அல்ல, எனவே அந்த மன அழுத்த நிகழ்விலிருந்து உங்கள் உடல் மீண்டவுடன், உங்கள் தலைமுடி மீண்டும் வளரும்.
6. உங்கள் மருந்துகளை சரிபார்க்கவும். முடி உதிர்தலைத் தூண்டும் பல மருந்துகள் உள்ளன, இது மன அழுத்தம் தொடர்பான முடி உதிர்தலை மோசமாக்குகிறது.
   • இந்த மருந்துகளில், ஒரு பொதுவான மருந்து இரத்த மெல்லிய மற்றும் இரத்த அழுத்த மாத்திரைகள் (பீட்டா தடுப்பான்கள்) ஆகும். மெத்தோட்ரெக்ஸேட் (வாதக் கோளாறுகளுக்கு), லித்தியம் (இருமுனை கோளாறுகளுக்கு) மற்றும் பல அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் ஆகியவை பாதிக்கும் பிற மருந்துகள்.
   • இந்த மருந்துகளில் ஒன்றை நீங்கள் பயன்படுத்தினால், அவை உங்கள் தலைமுடியில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், உங்கள் மருத்துவரைச் சந்தித்து, சிறிய அளவுகளா அல்லது வேறு வகை மருந்துகளுக்கு மாறுவது சாத்தியமா என்று கேளுங்கள்.

3 இன் பகுதி 3: ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது

1. போதுமான புரதத்தை சாப்பிடுங்கள். உங்கள் தலைமுடி பெரும்பாலும் புரதமாகும், எனவே ஆரோக்கியமான கூந்தலுக்கு அதிக புரத உணவு அவசியம். நீங்கள் போதுமான அளவு உட்கொள்ளாவிட்டால், உங்கள் உடல் உங்கள் தலைமுடிக்கு புரதத்தை வழங்குவதை நிறுத்தி, உங்கள் உடலின் மிக முக்கியமான செயல்பாடுகளுக்கு பயன்படுத்தலாம்.
   • உங்கள் தலைமுடிக்கு போதுமான புரதம் கிடைக்கவில்லை என்றால், அது வளர்வதை நிறுத்திவிடும். இதன் விளைவாக, உங்கள் தற்போதைய கூந்தல் வளர்ச்சி சுழற்சியின் முடிவை அடைந்து இயற்கையாக வெளியேறும் போது (கேடஜென் கட்டம் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு செயல்பாட்டில்) இயல்பானதை விட குறைவான முடி உங்களுக்கு இருப்பது போல் தோன்றலாம்.
   • கவலைப்பட வேண்டாம் - உங்கள் உணவில் போதுமான புரதத்தை கவனமாக வைத்தவுடன், உங்கள் தலைமுடி மீண்டும் வளர ஆரம்பிக்கும், எந்த நேரத்திலும் தடிமனாக இருக்கும்.
   • சிறந்த புரத ஆதாரங்களில் மீன் (டுனா, சால்மன் மற்றும் ஹாலிபட் போன்றவை), வெள்ளை இறைச்சி (வான்கோழி மற்றும் கோழி போன்றவை), முட்டை, பால் பொருட்கள் (பால், சீஸ் மற்றும் தயிர் போன்றவை), பீன்ஸ் (சிறுநீரக பீன்ஸ், வெள்ளை போன்றவை) பீன்ஸ், லிமா பீன்ஸ் மற்றும் கருப்பு பீன்ஸ்), மற்றும் மாட்டிறைச்சி., வியல், பன்றி இறைச்சி மற்றும் டோஃபு.
2. வைட்டமின் பி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும், வைட்டமின் பி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சிக்கு வைட்டமின் பி அவசியம், எனவே தினசரி அடிப்படையில் இது போதுமான அளவு கிடைக்கவில்லை என்றால், அது உங்கள் தலைமுடியில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். மறுபுறம், வைட்டமின் ஏ இன் உபரி முடி உதிர்தலைத் தூண்டும், எனவே நீங்கள் அந்த உட்கொள்ளலைக் குறைக்க வேண்டும்.
   • உணவில் வைட்டமின் பி இல்லாதது அசாதாரணமானது, ஆனால் இது சிலருக்கு ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம். உங்கள் வைட்டமின் பி உட்கொள்ளலை இயற்கையாக அதிகரிக்க, அதிக மீன் மற்றும் மெலிந்த இறைச்சி, மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்களைத் தவிர வேறு பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.
   • உங்கள் வைட்டமின் ஏ உட்கொள்ளலைக் குறைக்க, வைட்டமின் ஏ கொண்டிருக்கும் கூடுதல் மருந்துகள் அல்லது மருந்துகளை குறைக்க முயற்சிக்கவும். வைட்டமின் A இன் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுக் கொடுப்பனவு (RDA) 5000 IU என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
3. கலோரிகள் குறைவாக உள்ள உணவைத் தவிர்க்கவும். கலோரிகள் குறைவாக உள்ள உணவில் பெரும்பாலும் வைட்டமின்கள், ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் இல்லாததால் உங்கள் உடல் சாதாரணமாக செயல்பட வேண்டும் மற்றும் ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சியை பராமரிக்க வேண்டும்.
   • கூடுதலாக, விரைவான எடை இழப்பு (குறைந்த கலோரி உணவின் விளைவாக) உடலுக்கு கடுமையான உடல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், இதன் விளைவாக முடி உதிர்தல் ஏற்படலாம்.
   • ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது முக்கியம், அதாவது உங்கள் உடலுக்கு தேவையான அனைத்து எரிபொருட்களையும் வழங்குகிறீர்கள். எனவே நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை செய்ய வேண்டும் மற்றும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
   • எதையும் சாப்பிடாமல் இருப்பதன் மூலம் முடிந்தவரை விரைவாக எடை குறைக்க முயற்சிப்பதற்கு பதிலாக மெதுவாகவும் சீராகவும் எடை குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டு முதல் ஒரு கிலோகிராம் வரை இழப்பதே பாதுகாப்பான, நடைமுறைப்படுத்தக்கூடிய குறிக்கோள்.
   • கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் நிறைந்த பல உணவுகள் உங்களுக்கு மிகவும் நல்லது, சரியான தேர்வுகளை நீங்கள் செய்தால். கொட்டைகள், வெண்ணெய் மற்றும் கொழுப்பு மீன் போன்ற உணவுகள் அனைத்தும் நிறைவுறா கொழுப்புகளில் அதிகம், மிகவும் ஆரோக்கியமானவை மற்றும் சீரான உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும்.
4. உங்கள் தலைமுடியை நன்றாக கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலைமுடியின் சரியான கவனிப்பு உங்கள் தலைமுடியின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கும், இதனால் அது வலுவாகவும், உதிர்தல் குறைவாகவும் இருக்கும்.
   • உங்கள் முடி வகைக்கு ஏற்ற ஷாம்பு மற்றும் ஹேர் கண்டிஷனரைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் தொடங்கவும். உலர்ந்த கூந்தலுக்கு பணக்கார மற்றும் ஈரப்பதமூட்டும் பொருட்கள் தேவைப்படும், அதே நேரத்தில் க்ரீஸ் அல்லது மிக மெல்லிய கூந்தலுக்கு வழக்கமான பயன்பாட்டிற்காக தயாரிக்கப்படும் இலகுவான பொருட்கள் தேவைப்படும்.
   • அதிகப்படியான ரசாயனங்கள் கொண்ட முடி தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். சல்பேட்டுகள் அல்லது பராபென்கள் கொண்ட ஷாம்பூவைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஆனால் மிகவும் இயற்கையான, கரிம பொருட்கள் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.
   • உங்கள் தலைமுடியை அடிக்கடி கழுவுவதையும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் இது இயற்கை எண்ணெய்களை அகற்றி, உலர்ந்ததாகவும், உடையக்கூடியதாகவும், மேலும் உடையக்கூடியதாகவும் இருக்கும். ஒவ்வொரு இரண்டு முதல் மூன்று நாட்களுக்கு பெரும்பாலான முடி வகைகளுக்கு ஏற்றது.
   • அழகு நிலையத்தில் நீரேற்றம் மற்றும் பிரகாசமான சிகிச்சைகள் பெறுவதன் மூலம் அல்லது வீட்டிலேயே இயற்கையான ஹேர் மாஸ்க் தயாரிப்பதன் மூலம் உங்கள் தலைமுடியை இன்னும் சிறப்பாக வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். தேங்காய் எண்ணெய், ஆர்கான் எண்ணெய் மற்றும் பாதாம் எண்ணெய் போன்ற எண்ணெய்கள் முடியை மென்மையாக மாற்றுவதால் முடி நிலையை பெரிதும் மேம்படுத்தலாம்.
   • ஒவ்வொரு ஆறு முதல் எட்டு வாரங்களுக்கு சிகையலங்கார நிபுணரிடம் சென்று உங்கள் தலைமுடியை நன்றாக கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் பிளவு முனைகளிலிருந்து விடுபடுவீர்கள், உங்கள் தலைமுடி நன்றாக இருக்கும், நிச்சயமாக உங்கள் சிகை அலங்காரம் மீண்டும் அழகாக இருக்கும்.
5. உங்கள் தலைமுடியை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். உங்கள் தலைமுடிக்கு அதிகமாக செய்வது உங்கள் தலைமுடிக்கு மிகவும் மோசமாக இருக்கும். சூடான ஸ்டைலிங் கருவிகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் பெண்கள் இன்று அடி உலர்த்துதல், நேராக்குதல் மற்றும் கர்லிங் போன்றவற்றில் வெறி கொண்டுள்ளனர். அந்த கருவிகள் உங்கள் முடி நிலையை பெரிதும் மோசமாக்கும்.
   • ஸ்டைலிங் கருவிகளின் பயன்பாட்டைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் தலைமுடியை இயற்கையாக உலர்த்துதல், உங்கள் தலைமுடியை ஒரு சிறிய ஹேர் ம ou ஸைப் பயன்படுத்தி துடைத்தல் அல்லது வெப்பமின்றி உங்கள் தலைமுடியைச் சுருட்டுதல் போன்ற பரிசோதனைகள் செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் தலைமுடியுடன் அதிகமாக விளையாட வேண்டாம், எடுத்துக்காட்டாக பிளவு முனைகளை உடைப்பதன் மூலம். போனிடெயில்களிலும் கவனமாக இருங்கள் - அவற்றை மிகவும் இறுக்கமாக்குவது முடி உதிர்தலை ஏற்படுத்தும் (இழுவை அலோபீசியா). தளர்வான முடியை முடிந்தவரை அடிக்கடி அணியுங்கள் (குறிப்பாக இரவில்) மற்றும் தளர்வான, குறைந்த போனிடெயில் மற்றும் ஜடைகளுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள். மேலும், உங்கள் தலைமுடியை அடிக்கடி சீப்ப வேண்டாம்.
   • உங்கள் தலைமுடிக்கு சாயம் பூசும்போது கவனமாக இருங்கள். உங்கள் தலைமுடிக்கு மீண்டும் சாயம் பூசுவதற்கு முன் முடிந்தவரை காத்திருந்து, உங்கள் தலைமுடிக்கு ப்ளீச் சிகிச்சை அளிக்க முடிவு செய்வதற்கு முன் கவனமாக சிந்தியுங்கள். மருதாணி போன்ற மிகவும் இயற்கையான முடி வண்ணம் பூசும் முறையை கவனியுங்கள். மருதாணி உங்கள் தலைமுடிக்கு வண்ணம் கொடுக்கும் அதே வேளையில், இது உங்கள் தலைமுடியையும் வளர்க்கிறது.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நீங்கள் வைக்கப்பட்டுள்ள சமூக, உணர்ச்சி மற்றும் தொழில்முறை கோரிக்கைகளையும், மற்றவர்கள் மீது நீங்கள் சுமத்தும் கோரிக்கைகளையும் குறைப்பதன் மூலம், உங்கள் மன அழுத்தத்தை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம்.
• ஒரு மசாஜ் உங்கள் தசைகளின் பதற்றத்தை நீக்குவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் உணர்ச்சி மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
• ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது எழுத்தின் மூலம் விரக்தியை வெளிப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது.

எச்சரிக்கைகள்

• முப்பது மற்றும் அறுபதுகளில் உள்ள பெண்கள் நீண்ட காலமாக நீடிக்கும் டெலோஜென் எஃப்ளூவியத்தை அனுபவிக்கலாம், இது பல ஆண்டுகளாக ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கும். இது முழு உச்சந்தலையையும் பாதிக்கிறது, ஆனால் முழுமையான வழுக்கை ஏற்படாது. இது சொந்தமாக விலகிச் செல்லக்கூடிய ஒரு நிபந்தனையாகும்.