உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 2 இன் பகுதி 1: மருந்துகளுடன் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைத்தல்
• பகுதி 2 இன் 2: மாற்றியமைக்கப்பட்ட உணவின் மூலம் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைத்தல்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஒரு ஆண் ஹார்மோனாகக் காணப்பட்டாலும், அது உண்மையில் பெண் உடலில் (சிறிய அளவில்) உள்ளது. 6-10% ஆரோக்கியமான, வளமான பெண்கள் கருப்பையில் அதிக டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி செய்வதாக கருதப்படுகிறது, இது பெரும்பாலும் பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் எனப்படும் நிலைக்கு வழிவகுக்கிறது. பெண்களில் அதிகமான டெஸ்டோஸ்டிரோன் அண்டவிடுப்பின் தோல்வி காரணமாக கருவுறாமைக்கு வழிவகுக்கும், அத்துடன் முகப்பரு, ஆழ்ந்த குரல் மற்றும் முக முடி வளர்ச்சி போன்ற சங்கடமான அறிகுறிகளும் ஏற்படலாம். பெண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைப்பது பெரும்பாலும் மருந்துகளால் அடையப்படுகிறது, இருப்பினும் உணவு மாற்றங்களும் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

அடியெடுத்து வைக்க

2 இன் பகுதி 1: மருந்துகளுடன் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைத்தல்

1. உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் ஹார்மோன்களில் ஏதேனும் தவறு இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள். இரத்த பரிசோதனையில் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு இருக்கும். அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜனின் உன்னதமான அறிகுறிகள் சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் ஆகும், ஆனால் அதிக டெஸ்டோஸ்டிரோன் காரணமாக ஏற்படும் அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் குறைவாகவே கவனிக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை மெதுவாக உருவாகின்றன. மரபணுக்கள் மற்றும் அறியப்படாத சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் சில சுரப்பிகளை (கருப்பைகள், பிட்யூட்டரி மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகளில்) செயலிழக்கச் செய்யலாம், இதனால் அவை அதிக டெஸ்டோஸ்டிரோனை உருவாக்குகின்றன.
   • பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (பிஓஎஸ்) பொதுவாக பெண்களில் அதிகப்படியான டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியின் விளைவாகும் - இது பருவமடைவதிலிருந்து எந்த நேரத்திலும் உருவாகலாம்.
   • டெஸ்டோஸ்டிரோன் கருப்பையில் உள்ள நுண்ணறைகளிலிருந்து முட்டைகளை வெளியிடாதபோது பிஓஎஸ் ஏற்படுகிறது. நுண்ணறைகள் திறக்காததால், முட்டைகளும் திரவமும் கருப்பையில் இருக்கும், இதனால் பல நீர்க்கட்டிகள் உருவாகின்றன.
   • மாதவிடாய் மற்றும் பிஓஎஸ் இல்லாததால், அதிகப்படியான டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியின் பிற அறிகுறிகள் முடி வளர்ச்சி, அதிகரித்த ஆக்கிரமிப்பு, அதிகரித்த ஆண்மை, அதிகரித்த தசை வெகுஜன, விரிவாக்கப்பட்ட கிளிட்டோரிஸ், முகப்பரு, கனமான குரல் மற்றும் சருமத்தை கருமையாக்குதல் அல்லது தடித்தல் ஆகியவை அடங்கும்.
2. நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். வகை 2 நீரிழிவு நோய் இன்சுலின் விளைவுகளுக்கு உயிரணுக்களின் குறைவான உணர்திறன் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. பெரும்பாலும், டைப் 2 நீரிழிவு உடல் பருமனால் ஏற்படுகிறது மற்றும் இன்சுலின் அதிக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இது கருப்பைகள் அதிக டெஸ்டோஸ்டிரோனை உற்பத்தி செய்யக்கூடும். இதன் விளைவாக, உடல் பருமன், வகை 2 நீரிழிவு நோய் (இன்சுலின் எதிர்ப்பு), அதிகப்படியான டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி மற்றும் பிஓஎஸ் ஆகியவை பெரும்பாலும் பெண்களுக்கு ஒரே நேரத்தில் உருவாகின்றன. நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான ஆபத்து உங்களுக்கு இருக்கிறதா என்று உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் இன்சுலின் மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை சோதிக்கலாம்.
   • டைப் 2 நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கலாம் மற்றும் உடல் எடையைக் குறைப்பதன் மூலமும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், உணவு மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலமும் குறைக்கலாம் (குறைவான பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட கொழுப்புகள் போன்றவை).
   • மெட்ஃபோர்மின் அல்லது பியோகிளிட்டசோன் போன்ற இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கும் மருந்துகளையும் உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்க முடியும். இந்த மருந்துகள் இன்சுலின் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை இயல்பாக்குகின்றன, சாதாரண மாதவிடாய் சுழற்சியை மீட்டெடுக்கின்றன.
   • அதிக இன்சுலின் அளவு அதிக டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிக மோசமான கொழுப்பு மற்றும் இருதய நோய் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.
3. கருத்தடை மாத்திரை பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு அதிகமாக இருப்பதால் பிஓஎஸ் உருவாகியிருந்தால், மாதவிடாய் சுழற்சி நிறுத்தப்பட்டவுடன் (மாதவிடாய் நின்றதால்) கருப்பை புற்றுநோய்க்கான ஆபத்து அதிகமாக உள்ளது. எனவே, புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க சாதாரண மாதவிடாய் சுழற்சியை மறுதொடக்கம் செய்வது முக்கியம். புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மாத்திரைகள் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமோ அல்லது ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் கொண்ட பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரையை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமோ இதை எளிதாக அடைய முடியும். இது உங்களை வளமாக்குவதைத் தடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் (நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்க முடியாது).
   • உங்களிடம் பிஓஎஸ் இருந்தால், பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரையின் நன்மைகள் தெளிவாக உள்ளன, ஆனால் லிபிடோ குறைதல், மனநிலை மாற்றங்கள், எடை அதிகரிப்பு, தலைவலி, மார்பக வலி மற்றும் குமட்டல் போன்ற எந்த பக்க விளைவுகளையும் பற்றி சொல்ல உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
   • குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு, குறைந்த முக முடி (குறிப்பாக மேல் உதட்டில்) மற்றும் முகப்பரு போன்ற அறிகுறிகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களை பெண்கள் கவனிக்க 6 மாதங்கள் வரை ஆகும்.
4. ஆன்டி-ஆண்ட்ரோஜெனிக் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் கொண்ட பெண்களுக்கு மற்றொரு விருப்பம், குறிப்பாக அவர்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இல்லை மற்றும் மாத்திரையை எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால், ஆண்ட்ரோஜெனிக் எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்ட மருந்துகள். ஆண்ட்ரோஜன்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உள்ளிட்ட ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட ஹார்மோன்களின் ஒரு குழு ஆகும், அவை ஆண்பால் பண்புகளை வளர்ப்பதற்கு காரணமாகின்றன. பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படும் ஆன்டி-ஆண்ட்ரோஜன்களில் ஸ்பைரோனோலாக்டோன், லுப்ரோலைடு, கோசெரலின் மற்றும் அபாரெலிக்ஸ் ஆகியவை அடங்கும். செயல்திறனைத் தீர்மானிப்பதற்கும் சாத்தியமான பக்க விளைவுகளுடன் ஒப்பிடுவதற்கும் இந்த மருந்துகளில் ஒன்றின் குறைந்த அளவை ஆறு மாதங்களுக்கு பரிசோதனை செய்ய மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம்.
   • ஆண்ட்ரோஜெனிக் எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்ட மருந்துகள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைக்க வேண்டிய திருநங்கைகளால் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, குறிப்பாக பாலியல் மறுசீரமைப்பு அறுவை சிகிச்சைக்கான தயாரிப்பில்.
   • பெண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு அதிகரிக்க வழிவகுக்கும் பிற நோய்கள் மற்றும் நிலைமைகள் கருப்பை புற்றுநோய், குஷிங் நோய் மற்றும் அட்ரீனல் புற்றுநோய் ஆகியவை அடங்கும்.
   • ஆரோக்கியமான பெண்களில், கருப்பைகள் மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் (சிறுநீரகங்களுக்கு மேலே அமைந்துள்ளது) டெஸ்டோஸ்டிரோனில் 50% உற்பத்தி செய்கின்றன.

பகுதி 2 இன் 2: மாற்றியமைக்கப்பட்ட உணவின் மூலம் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைத்தல்

1. மேலும் சோயா தயாரிப்புகளை சாப்பிடுங்கள். சோயாபீன்களில் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன் அதிகமாக உள்ளது, இது ஐசோஃப்ளேவோன்கள் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது (குறிப்பாக ஜெனிஸ்டீன் மற்றும் கிளைசிடின்). இந்த கலவைகள் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜனின் விளைவைப் பிரதிபலிக்கின்றன, டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியைக் குறைக்கின்றன. சோயாவில் டெய்ட்ஜீனும் உள்ளது, இது பெருங்குடலில் உள்ள சிலரால் மாற்றப்படுகிறது (சில "நல்ல" பாக்டீரியாக்கள் தேவை) சமமான எனப்படும் ஆண்ட்ரோஜெனிக் எதிர்ப்பு கலவையாக மாற்றப்படுகிறது. டெஸ்டோஸ்டிரோனின் உற்பத்தி அல்லது விளைவை ஈக்வால் நேரடியாக குறைக்க முடியும்.
   • சோயா தயாரிப்புகள் மிகவும் பல்துறை, டோஃபு, சோயா பால், எனர்ஜி பார்கள், ரொட்டி மற்றும் இறைச்சி மாற்றுகளில் (காய்கறி பர்கர்கள் போன்றவை) சோயா உள்ளது.
   • ஹார்மோன்களில் அவற்றின் தாக்கத்தின் காரணமாக, சோயா பொருட்கள் பெண்களுக்கு குறிப்பாக நன்மை பயக்கும், இருப்பினும் அவை பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தக்கூடும் - செரிமான பிரச்சினைகள், ஒவ்வாமை மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் மார்பக புற்றுநோயின் அதிக ஆபத்து.
   • சோயா பொருட்களின் அதிகப்படியான நுகர்வு தைராய்டு செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கும் (இது நல்லதல்ல), அதாவது டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைவாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.
2. ஆளி விதைகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். ஆளிவிதை ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் (இது அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது) மற்றும் லிக்னான்கள் ஆகியவற்றால் நிறைந்துள்ளது, இதன் விளைவாக நிறைய ஈஸ்ட்ரோஜன் உள்ளது (இது ஈஸ்ட்ரோஜன் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது). லிக்னான்கள் உங்கள் உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைக்கலாம் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோனை மிகவும் சக்திவாய்ந்த டைஹைட்ரோடெஸ்டோஸ்டிரோனாக மாற்றுவதை அடக்கலாம். லின்சீட் அதை நன்றாக ஜீரணிக்க முதலில் தரையில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் தானிய மற்றும் / அல்லது தயிர் மீது சில ஆளிவிதை தெளிக்கவும். ஆளி விதைகளுடன் முழு தானிய ரொட்டியையும் வாங்கலாம்.
   • லிக்னான்கள் SHBG (செக்ஸ் ஹார்மோன் பைண்டிங் குளோபுலின்) செறிவை அதிகரிக்கின்றன, டெஸ்டோஸ்டிரோன் மூலக்கூறுகள் உடலில் உள்ள ஆண்ட்ரோஜன் ஏற்பிகளுடன் பிணைக்கப்படுவதால் அவை செயலற்றவை.
   • லின்சீட் அனைத்து உணவுகளிலும் அதிக லிக்னான்களைக் கொண்டுள்ளது, அதைத் தொடர்ந்து எள் விதைகள் உள்ளன.
3. குறைந்த கொழுப்பை சாப்பிடுங்கள். டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஒரு ஸ்டீராய்டு ஹார்மோன் ஆகும், இது கொழுப்பை உற்பத்தி செய்ய வேண்டும். கொலஸ்ட்ரால் நிறைவுற்ற விலங்குகளின் கொழுப்பில் உள்ளது (இறைச்சி, சீஸ், வெண்ணெய் போன்றவை) ஸ்டீராய்டு ஹார்மோன்களை உருவாக்க மற்றும் உடலின் அனைத்து உயிரணு சவ்வுகளையும் உருவாக்க ஒரு சிறிய கொழுப்பு தேவைப்படுகிறது, ஆனால் அதிகப்படியான நிறைவுற்ற கொழுப்பை சாப்பிடுவது உங்களுக்கு அதிக டெஸ்டோஸ்டிரோன் கொடுக்கும். கூடுதலாக, நீங்கள் ஏராளமான மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பை (வெண்ணெய், கொட்டைகள், ஆலிவ் எண்ணெய், கனோலா எண்ணெய்) கொண்ட உணவில் இருந்து டெஸ்டோஸ்டிரோன் பெறுகிறீர்கள். டெலிஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைக்கக்கூடிய ஒரே கொழுப்பு பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு.
   • பெரும்பாலான தாவர எண்ணெய் (சோள எண்ணெய், சோயாபீன் எண்ணெய், ராப்சீட் எண்ணெய்) ஒமேகா 6 இல் நிறைந்துள்ளது, இருப்பினும் உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைக்க இதை அதிகம் எடுத்துக் கொண்டால் மற்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளை நீங்கள் உருவாக்கலாம், எனவே கவனமாக இருங்கள்.
   • பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பின் (ஒமேகா 3) ஆரோக்கியமான வடிவங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் (சால்மன், டுனா, கானாங்கெளுத்தி, ஹெர்ரிங்), ஆளி விதை, அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள்.
   • நீங்கள் நிறைய நிறைவுற்ற கொழுப்பைச் சாப்பிட்டால், இதய நோய்க்கான அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறீர்கள், இருப்பினும் ஒமேகா 6 உங்கள் இதயத்திற்கு மிகவும் சிறப்பானதாகத் தெரியவில்லை. இயற்கை கொழுப்புகளில் ஒரு சமநிலை மிக முக்கியமானது, அதே நேரத்தில் நீங்கள் கடினப்படுத்தப்பட்ட கொழுப்புகளை விட்டுவிட வேண்டும்.
4. சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்க்கவும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சர்க்கரைகள் (குளுக்கோஸ்) நிறைந்திருக்கின்றன, அவை உங்கள் இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கச் செய்கின்றன, இதனால் உங்கள் கருப்பைகள் அதிக டெஸ்டோஸ்டிரோனை உருவாக்குகின்றன - டைப் 2 நீரிழிவு நோயைப் போலவே, விளைவுகள் நீண்ட காலத்திற்கு பதிலாக குறுகிய காலமாக இருந்தாலும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும் (பிரக்டோஸ் மற்றும் சோளம் சிரப் போன்ற எதையும்), மற்றும் முழு தானியங்கள், புதிய பெர்ரி மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள், நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள், இலை கீரைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
   • நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய அல்லது மிதமான பல சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகளைக் கொண்ட தயாரிப்புகள், எடுத்துக்காட்டாக, மிட்டாய்கள், குக்கீகள், கேக்குகள், ஐஸ்கிரீம், சாக்லேட், குளிர்பானம் மற்றும் சர்க்கரையுடன் கூடிய பிற பானங்கள்.
   • சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் அதிகம் உள்ள உணவு இருதய நோய், உடல் பருமன் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்துக்கு வழிவகுக்கிறது.
5. மூலிகை வைத்தியம் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். ஆண்ட்ரோஜெனிக் எதிர்ப்பு விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடிய பல மூலிகைகள் உள்ளன (வெவ்வேறு விலங்கு ஆய்வுகளின் அடிப்படையில்), ஆனால் பெண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவின் நேரடி விளைவு இன்னும் ஆராயப்படவில்லை. ஆண்ட்ரோஜெனிக் எதிர்ப்பு விளைவுக்கு அறியப்பட்ட மூலிகைகள், சால் பால்மெட்டோ, துறவியின் மிளகு, கருப்பு கோஹோஷ், லைகோரைஸ் ரூட், மிளகுக்கீரை மற்றும் லாவெண்டர் ஆகியவை அடங்கும். ஹார்மோன்களைப் பாதிக்கும் புகழ் பெற்ற மூலிகை மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
   • எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் இல்லை நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுத்தால், அல்லது எதிர்காலத்தில் நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்க விரும்பினால் மூலிகை வைத்தியம்.
   • புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்கள் (மார்பக புற்றுநோய், கருப்பை புற்றுநோய் அல்லது கருப்பை புற்றுநோய்), அல்லது பிற ஹார்மோன் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள், மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மட்டுமே மூலிகை மருந்துகளை பயன்படுத்த வேண்டும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• ஆண்களிடம் உள்ள டெஸ்டோஸ்டிரோனின் அளவு பெண்களுக்கு 1/10 மட்டுமே உள்ளது, ஆனால் பெண்கள் வயதாகும்போது, ​​டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு கணிசமாக உயரக்கூடும்.
• அதிகரித்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளின் அனைத்து பக்க விளைவுகளும் எப்போதும் விரும்பத்தகாதவை அல்ல - எடுத்துக்காட்டாக, அதிக தசை வெகுஜன மற்றும் அதிக லிபிடோ.
• முக முடிகளை சிறப்பாக சமாளிக்க, எபிலேட்டிங் அல்லது லேசர் சிகிச்சையை கவனியுங்கள்.
• சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு பெரும்பாலும் உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைவாகவே இருக்கும், அதே நேரத்தில் நிறைய நிறைவுற்ற அல்லது மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளை உண்ணும் நபர்களுக்கு டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகமாக இருக்கும்.
• கார்டியோ எடை இழப்பு பயிற்சி மிகவும் நல்ல யோசனையாகும், ஆனால் வலிமை பயிற்சிக்கு முன் கவனமாக சிந்தியுங்கள் - இது ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரிடமும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும்.

எச்சரிக்கைகள்

• ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், மருத்துவரிடம் செல்வது புத்திசாலித்தனம். உங்கள் உணவை சரிசெய்ய நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், ஆனால் காரணம் உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், நீங்கள் நிலைமையை மோசமாக்கலாம்.