உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 7 இன் முறை 1: தலைவலியை ஏற்படுத்தும் அடிப்படை சிக்கலை சரிசெய்யவும்
• 7 இன் முறை 2: அகோனைட் தசைகளுக்கு மசாஜ் செய்தல்
• 7 இன் முறை 3: பின் கழுத்து தசைகளை நீட்டவும்
• 7 இன் முறை 4: தற்காலிக கால் தசையை கையாளுதல்
• 7 இன் முறை 5: முகம் மற்றும் உச்சந்தலையில் உள்ள தசைகள் மீது அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்
• 7 இன் முறை 6: வெவ்வேறு தாடை தசைகளை செயல்படுத்தவும்
• 7 இன் 7 முறை: தலைவலி வெப்பம் மற்றும் குளிரால் நிவாரணம்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 100 பேருக்கு மட்டுமே தலைவலி வருவதாக நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், மில்லியன் கணக்கான மக்கள் தொடர்ந்து அனைத்து வகையான தலைவலிகளாலும் பாதிக்கப்படுகின்றனர், மேலும் தலைவலிக்கு மிகவும் பொதுவான தவிர்க்கவும் இல்லை. பெரும்பாலான தலைவலி இந்த மூன்று வகைகளில் ஒன்றாகும் - பதற்றம் தலைவலி, ஒற்றைத் தலைவலி அல்லது கொத்து தலைவலி. பதற்றம் தலைவலி பொதுவாக தசை மற்றும் தோரணை பிரச்சினைகளால் ஏற்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் மன அழுத்தம், பதட்டம், சோர்வு, மனச்சோர்வு, அல்லது அதிக சத்தம் அல்லது வெளிச்சம் இருக்கும்போது மோசமாகிவிடும். ஒற்றைத் தலைவலி வலி என்ற அர்த்தத்தில் பதற்றமான தலைவலியை விட மோசமாக இருக்காது, மாறாக அவை உங்கள் தலையின் ஒரு பக்கத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகின்றன, மேலும் நீங்கள் நகரும்போது, ​​பேசும்போது அல்லது இருமும்போது மோசமடையக்கூடும். கொத்து தலைவலி என்பது வலி என வரையறுக்கப்படுகிறது (பொதுவாக) நீங்கள் தூங்கிய பின் தொடங்குகிறது, முதலில் குறைந்த தீவிரத்தில் மற்றும் பல மணி நேரம் நீடிக்கும் உச்சத்திற்கு அதிகரிக்கும். நீங்கள் தொந்தரவு செய்யும் குறிப்பிட்ட வகை தலைவலியைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் தலை, கழுத்து, கண்கள் மற்றும் மேல் முதுகில் பல அழுத்த புள்ளிகள் உள்ளன, அவை மசாஜ் செய்யும்போது, ​​உங்களுக்கு இருக்கும் தலைவலியில் இருந்து நிவாரணம் அளிக்க முடியும்.

அடியெடுத்து வைக்க

7 இன் முறை 1: தலைவலியை ஏற்படுத்தும் அடிப்படை சிக்கலை சரிசெய்யவும்

1. தலைவலி நாட்குறிப்பைத் தொடங்குங்கள். உங்கள் தலைவலியின் அடிப்படை காரணங்களை அடையாளம் காண உங்களுக்கு உதவ, நீங்கள் ஒரு தலைவலி நாட்குறிப்பை வைத்திருக்கலாம். ஒவ்வொரு முறையும் உங்களுக்கு தலைவலி வரும்போது உங்கள் பத்திரிகையில் எழுத வேண்டும், பின்வருவனவற்றின் பதிவை வைத்திருக்க வேண்டும்:
   • தலைவலி நடந்தபோது.
   • உங்கள் தலை, முகம் மற்றும் / அல்லது கழுத்தில் வலி இருந்த இடத்தில்.
   • தலைவலியின் தீவிரம். உங்கள் தனிப்பட்ட அனுபவத்தின் அடிப்படையில் ஒவ்வொரு மட்டத்தையும் வரையறுத்துள்ள ஒன்று முதல் பத்து வரையிலான தனிப்பட்ட மதிப்பீட்டு அளவைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • தலைவலி தொடங்கியபோது நீங்கள் என்ன செயல்களைச் செய்தீர்கள், நீங்கள் இருந்த இடம் உட்பட.
   • தலைவலியை அனுபவிப்பதற்கு முன்பு இரவு எவ்வளவு தூங்கினீர்கள் என்பது பற்றிய குறிப்பு.
   • தலைவலிக்கு 24 மணி நேரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் சாப்பிட்ட, குடித்த, கேட்ட அல்லது வாசனையைப் பற்றிய குறிப்பு.
   • தலைவலி தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பது பற்றிய குறிப்பு.
   • வேறு எந்த புள்ளிகளும் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
2. உங்கள் பணியிடத்தை பணிச்சூழலியல் ரீதியாக சரியாக அமைக்கவும். சங்கடமான மற்றும் முறையற்ற தளபாடங்கள் (உங்கள் மேசை, நாற்காலி, விசைப்பலகை, மானிட்டர், சுட்டி போன்றவை) நீண்ட காலமாக உங்கள் உடல் மோசமான தோரணையில் இருக்கக்கூடும். இந்த மோசமான தோரணை அனைத்து வகையான நீண்டகால தசை பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்தும், இதனால் தலைவலி ஏற்படுகிறது. உங்கள் அலுவலக தளபாடங்கள் அனைத்தையும் நீங்கள் சொந்தமாகத் தனிப்பயனாக்கலாம் அல்லது உங்களுக்காக இதைச் செய்ய ஒரு சிறப்பு நிறுவனத்தை நியமிக்கலாம்.
   • உங்கள் கணினித் திரையைப் பார்க்க நீங்கள் ஒருபோதும் தலையைத் திருப்பவோ அல்லது மேலே அல்லது கீழ்நோக்கி பார்க்கவோ கூடாது. இது உங்கள் முன்னால் நேராக இருக்க வேண்டும், கண் மட்டத்திற்கு சற்று கீழே. உங்கள் காட்சி நிலைப்பாட்டை சரியான உயரத்திற்கு சரிசெய்ய முடியாவிட்டால், புத்தகங்கள், பெட்டிகள், ஒரு குறுகிய அலமாரி அல்லது உங்களிடம் உள்ளவற்றைப் பயன்படுத்தவும்.
   • உங்கள் விசைப்பலகை மற்றும் சுட்டிக்கு நீங்கள் வெகுதூரம் செல்ல வேண்டியதில்லை. விசைப்பலகை மற்றும் சுட்டி இரண்டையும் தொட்டு உங்கள் கைகளால் உங்கள் நாற்காலியின் கவசங்களில் உங்கள் கைகளை வசதியாக ஓய்வெடுக்க முடியும்.
   • உங்கள் அலுவலக நாற்காலியில் நீங்கள் அமரும்போது, ​​நிதானமான நிலையில் அமர உங்கள் உடலின் எந்தப் பகுதியையும் நீங்கள் அடைய வேண்டியதில்லை. உங்கள் கால்கள் 90 டிகிரி கோணங்களில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கால்கள் தரையில் தட்டையாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் கைகள் 90 டிகிரி கோணத்தில் இருக்க வேண்டும், அங்கு உங்கள் கைகள் அல்லது மணிகட்டை கவசங்கள் அல்லது மேசை மீது சாய்ந்து கொள்ளலாம். உங்கள் முதுகெலும்புக்கு போதுமான ஆதரவுடன் நீங்கள் வசதியாக திரும்பிச் செல்ல முடியும். நீங்கள் ஒருபோதும் உங்கள் நாற்காலியில் சக்கரங்களில் கால்களைக் கொண்டு உட்காரக்கூடாது! உண்மையில், உங்கள் நாற்காலி சக்கரங்களில் நகர முடியாவிட்டால் நல்லது.
   • உங்கள் தோள்பட்டைக்கும் காதுக்கும் இடையில் ஒருபோதும் தொலைபேசியை வைத்திருக்கக்கூடாது. உங்கள் கைகளை இலவசமாக விரும்பினால் தொலைபேசியில் பேச ஸ்பீக்கர், ஹெட்செட் அல்லது புளூடூத் சாதனத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
3. உங்கள் உடலை நன்கு ஆதரிக்கும் தலையணைகள் மற்றும் மெத்தைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் தலையணை உங்கள் முதுகில் அல்லது உங்கள் பக்கத்தில் படுத்திருந்தாலும் உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைத்திருக்க வேண்டும். உங்கள் வயிற்றில் தூங்க வேண்டாம். உங்கள் மெத்தை உறுதியாக இருக்க வேண்டும், குறிப்பாக உங்களுக்கு தூக்க பங்குதாரர் இருந்தால். உங்கள் தூக்க பங்குதாரர் உங்களை விட கனமானவராக இருந்தால், உங்கள் மெத்தை மிகவும் மெல்லியதாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது நிகழும்போது, ​​உருட்டுவதைத் தடுக்க நீங்கள் ஆழ் மனதில் உங்களைத் தடுத்து நிறுத்தலாம்.
   • உங்கள் மெத்தை போதுமான அளவு உறுதியாக இருக்கிறதா என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், தரையில் அல்லது ஒரு முகாம் மெத்தையில் சில நாட்கள் தூங்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் தரையில் நன்றாக தூங்குவதை நீங்கள் கவனித்தால், உங்கள் மெத்தை போதுமானதாக இல்லை.
4. உங்கள் தசைகளை மரியாதையுடன் நடத்துங்கள். உங்கள் கால்களால் தூக்குங்கள், உங்கள் முதுகில் அல்ல! நீங்கள் நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் இருந்தால் அடிக்கடி இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உணர்வுபூர்வமாக உங்கள் தசைகளை தளர்த்தி, ஒவ்வொரு முறையும் சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தாடையை பிடுங்க வேண்டாம். உங்கள் தோள்பட்டை பையையோ அல்லது பையையோ ஒரு தோள்பட்டைக்கு மேல் கொண்டு செல்ல வேண்டாம், அதை குறுக்காக (தோள்பட்டை பைகளுக்கு) அல்லது இரு தோள்களுக்கும் மேல் (பையுடனும்) கொண்டு செல்லுங்கள். பரம ஆதரவுடன் சரியாக பொருத்தப்பட்ட காலணிகளை மட்டுமே அணியுங்கள். ஹை ஹீல்ஸ் முடிந்தவரை குறைவாக அணியுங்கள். நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் எந்த நாற்காலி அல்லது இருக்கையிலும் முதுகெலும்பு ஆதரவைப் பயன்படுத்துங்கள் (உங்கள் கார், வேலை, சாப்பாட்டு நாற்காலி போன்றவை). உங்கள் மருந்து இன்னும் புதுப்பித்த நிலையில் உள்ளது என்பதையும், உங்கள் புத்தகம் அல்லது திரையைப் பார்க்க நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
5. ஒரு மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் நாம் உண்ணும் உணவில் தேவையான சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, ஆனால் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அனைத்தையும் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சரியான அளவில் பெறுவீர்கள் என்பது சாத்தியமில்லை. ஒரு நல்ல மல்டிவைட்டமின் அல்லது ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட தனிப்பட்ட வைட்டமின்களின் கலவையானது உங்களுக்குத் தேவையானதைப் பெறுவதை உறுதி செய்யும். நீங்கள் போதுமான வைட்டமின்கள் சி, பி 1, பி 6, பி 12, ஃபோலிக் அமிலம், கால்சியம், மெக்னீசியம், இரும்பு மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றைப் பெறுவதை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
   • நீங்கள் மற்ற மருந்துகளையும் எடுத்துக்கொண்டால், ஒரு மல்டிவைட்டமின் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
6. நீங்கள் நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு மருத்துவர், செவிலியர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர், மசாஜ் அல்லது பிற சிகிச்சையாளரிடம் பேசியிருந்தால், அதிக தண்ணீர் குடிக்கச் சொல்லப்பட்டிருக்கலாம்! பொதுவாக, ஒரு வயது வந்தவர் ஒரு நாளைக்கு எட்டு கிளாஸ் அல்லது 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அல்லது அது மிகவும் சூடாக இருக்கும்போது நீங்கள் வியர்த்தால் அந்த அளவு அதிகரிக்க வேண்டும்.
   • பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு தண்ணீரைக் குடிப்பது மிகவும் கடினம், குறிப்பாக நீங்கள் பிஸியாக இருந்தால், எப்போதும் பயணத்தில் இருந்தால். நீங்கள் அதனுடன் போராடுகிறீர்களானால், நீங்கள் செல்லும் எல்லா இடங்களிலும் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய தண்ணீர் பாட்டிலை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லும்படி கட்டாயப்படுத்தி, ஒவ்வொரு சந்தர்ப்பத்திலும் அதை மீண்டும் நிரப்பவும். எப்பொழுதும் அதை எளிதில் வைத்திருங்கள், எப்போதும் ஒரு சிப் எடுக்கும் சோதனையை விட்டுவிடுங்கள்!
7. உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலை சரிசெய்யவும். அவர்கள் உட்கொள்ளும் காஃபின் அளவைக் குறைக்கச் சொல்லும்போது பெரும்பாலான மக்கள் அதை விரும்புவதில்லை! முரண்பாடாக, பல தலைவலி மருந்துகளில் காஃபின் ஒரு மூலப்பொருளாக உள்ளது. ஏனென்றால் காஃபின் ஆரம்பத்தில் தலைவலிக்கு உதவும், ஆனால் நீங்கள் தினசரி அதிகமாக அதிகமாக உட்கொண்டால், காஃபின் அதிக தசை பதற்றம் மற்றும் பிற உள் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது.ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கப் காபிக்கு சமமானதாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். காபி, தேநீர், சோடா, மருந்துகள் மற்றும் சில சாக்லேட் உள்ளிட்ட காஃபினுடன் நீங்கள் உட்கொள்ளும் எதையும் இது உள்ளடக்குகிறது.
8. தலைவலியை ஏற்படுத்தக்கூடிய குறிப்பிட்ட உணர்ச்சி அல்லது உடல் ரீதியான பிரச்சினைகளைப் பற்றி விவாதிக்க உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள். மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் போன்ற உணர்ச்சிகரமான பிரச்சினைகள் மற்றும் தூக்கப் பிரச்சினைகள், நோய்த்தொற்றுகள், ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு, தைராய்டு செயல்பாடு, இரத்த சர்க்கரை அளவு மற்றும் பல போன்ற உடல் பிரச்சினைகள் இதில் அடங்கும். உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானிக்க முடியும், தேவைப்பட்டால், இந்த அடிப்படை சிக்கல்கள் ஏதேனும் இருக்கிறதா என்று தீர்மானிக்க ஆய்வக சோதனைகளைச் செய்யலாம், பின்னர் உங்களுக்காக ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்கலாம்.

7 இன் முறை 2: அகோனைட் தசைகளுக்கு மசாஜ் செய்தல்

1. உங்கள் அகோனைட் தசைகளைக் கண்டறியவும். உங்களிடம் இரண்டு அகோனைட் தசைகள் உள்ளன, ஒன்று உங்கள் முதுகெலும்பின் இருபுறமும், உங்கள் கழுத்தின் மேலிருந்து உங்கள் தோள்பட்டை வரை உங்கள் முதுகு மையத்தில் ஒரு முக்கோண வடிவத்தில். அகோனைட் தசையின் மூன்று பாகங்கள் மேல், நடுத்தர மற்றும் கீழ் அகோனைட் தசைகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன.
2. நீங்கள் படுத்துக் கொண்டிருக்கும் போது அகோனைட் தசை வேலை செய்யட்டும். இதைச் செய்ய, முழங்கால்களை வளைத்து உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதுகெலும்பிலிருந்து ஒரு அங்குலம் பற்றி ஒரு டென்னிஸ் பந்தை உங்கள் பின்னால் வைக்கவும். உங்கள் முதுகின் மேற்புறத்தில் தொடங்கி கீழே இறங்குங்கள். 8 முதல் 60 வினாடிகள் டென்னிஸ் பந்தில் படுத்து, பின்னர் அதை கீழ்நோக்கி நகர்த்தவும். உங்கள் இடுப்புக்கு மேலே சென்று உங்கள் முதுகின் இருபுறமும் வேலை செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
3. அகோனைட் தசையை கசக்கி விடுங்கள். இது உணருவதை விட மோசமாக தெரிகிறது! உங்கள் முழங்கை மற்றும் முன்கையை ஒரு கவுண்டர் அல்லது மேசையில் வைக்கவும், இதனால் அவை ஆதரிக்கப்படுகின்றன. உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டைக்கு இடையில் மேல் அகோனைட் தசையை கசக்க எதிர் கையைப் பயன்படுத்தவும். 8 முதல் 60 வினாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மறுபக்கம் செய்யுங்கள். உங்கள் விரல்களை உங்கள் தோளில் தள்ள வேண்டாம், தசையை மட்டும் பற்றிக் கொள்ளுங்கள்.
4. அகோனைட் தசையை நீட்டவும். உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பக்கங்களில் உங்கள் கைகளால் தொடங்குங்கள். உங்கள் கைகளை நகர்த்துங்கள், இதனால் உங்கள் மேல் கைகள் தரையில் 90 டிகிரி கோணத்திலும், உங்கள் முன்கைகள் உங்கள் மேல் கைகளால் 90 டிகிரி கோணத்திலும் இருக்கும். உங்கள் தலையின் பின்னால் தரையைத் தொட உங்கள் கைகளை கீழே வைக்கவும். கூரையை எதிர்கொள்ளும் உள்ளங்கைகளால் உங்கள் கைகளை நேராக மேல்நோக்கி நீட்டவும். உங்கள் மேல் கைகள் உங்கள் உடலுடன் 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கும் வரை உங்கள் கைகளை கீழே நகர்த்தவும். மூன்று முதல் ஐந்து முறை செய்யவும்.
5. உங்கள் மார்பு தசைகளை நீட்டவும். உங்கள் மார்பு தசைகள் அகோனைட் தசைகள் அல்ல என்றாலும், அவற்றை நீட்டுவது உங்கள் அகோனைட் தசைகளுக்கும் உதவுகிறது. நீட்ட, நீங்கள் ஒரு திறந்த வாசலில் நிற்க வேண்டும், ஒரு சுவரில் ஒரு மூலையில். உங்கள் முழங்கை வரை உங்கள் கையின் பகுதி வாசல் அல்லது சுவருக்கு எதிராக இருக்கும்படி கதவை அல்லது சுவருக்கு அடுத்ததாக கையை உயர்த்தவும். உங்கள் உள்ளங்கை வாசல் அல்லது சுவருக்கு எதிராக இருக்க வேண்டும். உங்கள் உடலின் ஒரே பக்கத்தில் காலை ஒரு படி மேலே செல்லுங்கள். உங்கள் காலர்போனுக்குக் கீழே நீட்டிக்கப்படுவதை நீங்கள் உணரும் வரை உங்கள் உடலை வீட்டு வாசலில் அல்லது சுவரிலிருந்து விலக்குங்கள். ஒரே தசையின் வெவ்வேறு பகுதிகளை குறிவைக்க உங்கள் கையை உயர்த்தலாம் மற்றும் குறைக்கலாம்.

7 இன் முறை 3: பின் கழுத்து தசைகளை நீட்டவும்

1. உங்கள் பின் கழுத்து தசைகளைக் கண்டறியவும். உங்கள் முதுகின் பின்புறத்தில், மண்டை ஓட்டின் அடிப்பகுதியில் இருந்து உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள் வரை இந்த பகுதியில் குறைந்தது அரை டஜன் குறிப்பிட்ட தசைகள் உள்ளன. உங்கள் உடலின் இந்த குறிப்பிட்ட பகுதியில் பதற்றம் பெரும்பாலும் தலைவலிக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.
2. மண்டை ஓட்டின் அடிப்பகுதியில் உள்ள தசைகளை குறிவைக்கவும். உங்கள் தலையின் பின்னால் இரு கைகளாலும் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு கை மற்றொரு கையைப் பிடிக்க வேண்டும். மேல் கையின் உள்ளங்கையில் ஒரு கோல்ஃப் பந்தைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளையும் கோல்ஃப் பந்தையும் வைக்கவும், அதனால் அவை உங்கள் முதுகெலும்புக்கு அடுத்ததாக இருக்கும், ஆனால் அதில் இல்லை, பின்னர் கோல்ஃப் பந்தை நகர்த்த உங்கள் தலையை பக்கமாக சுழற்றுங்கள். உங்கள் கைகளை நகர்த்த வேண்டிய ஒரே நேரம் கோல்ஃப் பந்தை உங்கள் கழுத்தில் கீழே வைப்பதுதான். உங்கள் முதுகெலும்பின் ஒரு பக்கத்தை மசாஜ் செய்தவுடன், கோல்ஃப் பந்தை மறுபுறம் வைத்து மீண்டும் செய்யவும்.
3. உங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்தை நீட்டவும். உட்கார்ந்திருக்கும்போது அல்லது குளியலறையில் கூட இந்த நீட்டிப்புகளை நீங்கள் செய்யலாம். நேராக உட்கார்ந்து உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும். தசைகள் நீட்டப்படுவதை நீங்கள் உணரும் வரை உங்கள் தலையை மெதுவாக முன்னோக்கி இழுக்க உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் தலையை முன்னோக்கி இழுக்க உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் சுமார் 45 டிகிரி. பின்னர் ஒரு கையை உங்கள் தலையின் மேல் வைத்து, உங்கள் தலையை உங்கள் உடலின் அந்த பக்கமாக இழுக்கவும். மறுபுறம் மறுபுறம் செய்யவும்.
4. படுத்துக் கொள்ளும்போது உங்கள் கழுத்து தசைகளை நீட்டவும். உங்கள் முதுகில் தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் இடது கையை, உள்ளங்கையை கீழே, உங்கள் முதுகெலும்பின் கீழ் வைக்கவும். உச்சவரம்பைப் பார்க்கும்போது நீட்டிக்கப்படுவதை உணரும் வரை உங்கள் வலது கையை உங்கள் தலையின் மேல் வைக்கவும். உங்கள் தலையை வலது பக்கம் இழுக்க உங்கள் கையைப் பயன்படுத்தவும், ஆனால் இந்த நேரத்தில் உங்கள் தலையை 45 டிகிரிக்குத் திருப்புங்கள், இதனால் நீங்கள் உங்கள் வலதுபுறம் சுவரை எதிர்கொள்கிறீர்கள். இறுதியாக, உங்கள் தலையை 45 டிகிரி இடதுபுறமாகத் திருப்புங்கள், இதனால் நீங்கள் உங்கள் இடதுபுறத்தில் சுவரை எதிர்கொள்கிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் கையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் தலையை வலது பக்கம் இழுக்கவும். உங்கள் உடலின் இடது பக்கத்தில், உங்கள் இடது கையால் உங்கள் தலையில் முழு செயல்முறையையும் செய்யவும்.

7 இன் முறை 4: தற்காலிக கால் தசையை கையாளுதல்

1. உங்கள் தற்காலிக கால் தசையைக் கண்டறியவும். தற்காலிக கால் தசையால் ஏற்படும் தலைவலி மிகவும் பொதுவானது. தற்காலிக கால் தசைகள் உங்கள் தலையின் பக்கங்களிலும், உங்கள் மேல் தாடையிலிருந்து, உங்கள் காதுகளின் மேற்புறத்திலும், பின்னர் உங்கள் காதுக்கு பின்னால் இருக்கும். தற்காலிக தசை பிரச்சினைகள் டெம்போரோமாண்டிபுலர் கூட்டு பிரச்சினைகளுடனும் இணைக்கப்படலாம்.
2. தற்காலிக கால் தசைகளுக்கு அழுத்தம் கொடுங்கள். நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது அல்லது நிற்கும்போது, ​​உங்கள் கோயிலுக்கு மேலே உள்ள பகுதிகளில் உங்கள் ஆள்காட்டி மற்றும் நடுத்தர விரல்களின் விரல்களை அழுத்தவும். அழுத்தும் போது, ​​உங்கள் தாடையை சில முறை திறந்து மூடுங்கள். நீங்கள் அச fort கரியத்தை உணரும் எந்தப் பகுதிக்கும் அந்த பகுதியில் உங்கள் விரல்களை நகர்த்தி, ஒவ்வொரு பகுதியிலும் சில முறை உங்கள் தாடையைத் திறந்து மூடுங்கள்.
   • மாற்றாக, அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தாமல் எல்லா நேரத்திலும் தற்காலிக கால் தசையை ஆட்டலாம் மற்றும் நீட்டலாம்.
3. தற்காலிக கால் தசைகளை நீட்டவும். இந்த நீட்டிப்பைச் செய்வதற்கு முன், சூடான அமுக்கங்கள், குறைந்த வெப்பநிலையில் ஒரு வெப்பமூட்டும் பாய் அல்லது உங்கள் காதுகளுக்கு மேலே இருபுறமும் ஒரு சூடான ஈரமான துணியைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் தற்காலிக கால் தசைகள் இரண்டையும் சூடேற்றுங்கள். தசைகள் சூடேறியதும், உங்கள் முதுகில் படுத்து உச்சவரம்பைப் பாருங்கள். இரு கைகளின் ஆள்காட்டி விரல்களை உங்கள் வாயில் வைக்கவும், உங்கள் கீழ் பற்களுக்குப் பின்னால் உள்ள பகுதிக்கு அழுத்தம் கொடுப்பதன் மூலம் உங்கள் தாடையை கீழே இழுக்கவும்.
4. தற்காலிக கால் தசையை இறுக்குங்கள். உங்கள் முதுகில் படுத்து உச்சவரம்பைப் பாருங்கள். உங்கள் வலது கன்னத்தில் உங்கள் வலது ஆள்காட்டி மற்றும் நடுத்தர விரல்களை உங்கள் பற்களுக்கு மேலே வைக்கவும். உங்கள் இடது ஆள்காட்டி மற்றும் நடுத்தர விரல்களை உங்கள் கீழ் தாடையில் வைக்கவும். உங்கள் தாடையை இடது பக்கம் தள்ள உங்கள் இடது கையைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் கைகளின் நிலைகளை மாற்றுவதன் மூலம் அதே செயல்முறையை வலதுபுறத்தில் மீண்டும் செய்யலாம்.
   • இதை நீட்டிக்கச் செய்ய, உங்கள் தாடை தளர்வாக இருக்க வேண்டும், உங்கள் தாடையின் இயக்கத்தை இடது மற்றும் வலது பக்கம் எதிர்க்கக்கூடாது. நீங்கள் சிறிது நேரம் இப்பகுதியில் பணிபுரிந்து, நீட்டிக்காமல் தசையை வலுப்படுத்த முயற்சிக்க விரும்பினால், உங்கள் கீழ் தாடையின் இயக்கத்திற்கு சில எதிர்ப்பைச் சேர்க்கலாம்.

7 இன் முறை 5: முகம் மற்றும் உச்சந்தலையில் உள்ள தசைகள் மீது அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்

1. உங்கள் முகம் மற்றும் உச்சந்தலையில் உள்ள தசைகளைக் கண்டுபிடி. உங்கள் முகம் மற்றும் உச்சந்தலையில் குறைந்தது அரை டஜன் குறிப்பிட்ட தசைகள் உள்ளன, அவை உங்கள் தலைவலியைப் போக்க நீங்கள் வேலை செய்யலாம். நீங்கள் வேலை செய்யக்கூடிய பகுதிகள் பின்வருமாறு: ஒவ்வொரு கண்ணுக்கும் மேலே, உங்கள் கண் சாக்கெட்டின் விளிம்பில், உங்கள் புருவத்திற்கு சற்று கீழே (கண் ஸ்பைன்க்டர்); உங்கள் வாயின் முனைகளுக்கு மேலே (பெரிய நுக நுக தசை); உங்கள் வாயை 1.5 செ.மீ (கன்னத்தில் தசை) நீட்டிக்க பாசாங்கு செய்யும் போது, ​​உங்கள் வாயின் முடிவின் இடது மற்றும் வலதுபுறம்; உங்கள் கண்கள் மற்றும் புருவங்களுக்கு மேலே, உங்கள் முகத்தின் உட்புறத்திற்கு (ஃப்ரண்டலிஸ்); உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் உள்ள புள்ளிகள், அல்லது உங்கள் காதுகளின் மேல் அல்லது நடுத்தர பகுதியின் அதே மட்டத்தில் (ஆக்ஸிபிடல் தசை); உங்கள் தாடையின் கீழ் உள்ள புள்ளிகள், இருபுறமும் உங்கள் செவிப்பறையின் வளைவு மற்றும் திசையை சில சென்டிமீட்டர் (பிளாட்டிஸ்மா) கீழே பின்பற்றினால்.
2. கண் வட்டம் தசைகளுக்கு அழுத்தம் கொடுங்கள். இந்த தசைகளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்க இரண்டு வழிகள் உள்ளன. ஒரு முறை உங்கள் ஆள்காட்டி விரலைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் கண்ணுக்கு மேலேயும், புருவத்திற்குக் கீழேயும், உங்கள் கண் சாக்கெட்டின் எலும்பில் அழுத்தவும். நீங்கள் சரியான இடத்தைக் கண்டுபிடித்தீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், ஏனெனில் அது சங்கடமாக இருக்கிறது. மற்றொரு முறை இந்த பகுதியை உங்கள் விரல்களுக்கு இடையில் எடுத்து கிள்ளுதல்.
3. கன்னத்தில் தசை மற்றும் பெரிய நுகத்தடி தசைக்கு அழுத்தம் கொடுங்கள். நீங்கள் இரு இடங்களையும் ஒரே நுட்பத்துடன் சமாளிக்க முடியும். உங்கள் வலது கட்டைவிரலை உங்கள் வாயில் இடது பக்கத்தில், உங்கள் வலது ஆள்காட்டி விரலை உங்கள் வாயின் வெளிப்புறத்தில் அதே பகுதியில் வைக்கவும். உங்கள் கட்டைவிரலுக்கும் ஆள்காட்டி விரலுக்கும் இடையில் தோலைக் கிள்ளுங்கள். உங்கள் கன்னத்திலிருந்து உங்கள் தாடையின் அடிப்பகுதிக்கு உங்கள் விரல்களை நகர்த்த வேண்டும் - அங்கு நீங்கள் சங்கடமாக இருக்கும் ஒரு பகுதியையும் காண்பீர்கள். உங்கள் இடது கையால் உங்கள் முகத்தின் வலது பக்கத்தில் மீண்டும் செய்யவும்.
4. ஃப்ரண்டலிஸ் தசைகளுக்கு அழுத்தம் கொடுங்கள். இது மிகவும் எளிதானது - உங்கள் புருவத்திற்கு மேலே உள்ள பகுதிக்கு, உங்கள் நெற்றியில் அழுத்தம் கொடுக்க உங்கள் ஆள்காட்டி மற்றும் நடுத்தர விரல்களைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் அச .கரியத்தை உணரும் எந்த பகுதிகளுக்கும் விரல்களை நகர்த்தவும்.
5. ஆக்ஸிபிடல் தசைகளுக்கு அழுத்தம் கொடுங்கள். நீங்கள் இரண்டு வழிகளில் ஒன்றை சமாளிக்க முடியும். எளிதான வழி என்னவென்றால், உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் உள்ள பகுதிகளுக்கு அழுத்தம் கொடுப்பதற்கு உங்கள் ஆள்காட்டி மற்றும் நடுத்தர விரல்களைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் அச .கரியத்தை உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் கூரையைப் பார்த்து தரையில் படுத்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் ஒரு டென்னிஸ் பந்தைப் பயன்படுத்தி அந்த பகுதிகளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கலாம்.

7 இன் முறை 6: வெவ்வேறு தாடை தசைகளை செயல்படுத்தவும்

1. உங்கள் தாடை தசைகளைக் கண்டறியவும். மெல்லுதல் போன்ற முக்கியமான விஷயங்களுக்கு உதவும் பல தசைகள் உங்கள் தாடையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன அல்லது நெருக்கமாக உள்ளன. இந்த தசைகள் பின்வருமாறு: மெல்லும் தசை, இது உங்கள் முன்னால், உங்கள் பற்களுடன்; பக்கவாட்டு pterygoid, இது உங்கள் டெம்போரோமாண்டிபுலர் மூட்டு மற்றும் உங்கள் கன்னம் வரை இணைகிறது; உங்கள் தாடை எலும்பின் பின்னால் அமர்ந்திருக்கும் இடைநிலை pterygoid; உங்கள் கன்னத்தின் கீழ் அமர்ந்திருக்கும் டைகாஸ்ட்ரிக்.
2. உங்கள் மெல்லும் தசைக்கு அழுத்தம் கொடுங்கள். அவ்வாறு செய்ய, உங்கள் வலது கட்டைவிரலை உங்கள் வாயின் இடது பக்கத்தில், உங்கள் வலது ஆள்காட்டி விரலால் உங்கள் வாயின் இடது பக்கத்தின் வெளிப்புறத்தில் வைக்கவும். மாசெட்டர் தசைகள் உங்கள் காதுகளை நோக்கி மேலும் திரும்பி வருவதால், உங்கள் கட்டைவிரலை உங்கள் தாடையின் பின்புறம், உங்கள் கன்னத்தின் பின்னால் சிறிது தள்ள வேண்டியிருக்கும். மெல்லும் தசையை கசக்க, உங்கள் கட்டைவிரலுடன், உங்கள் ஆள்காட்டி விரலை (மற்றும் தேவைப்பட்டால் நடுத்தர விரல்) பயன்படுத்தவும். உங்கள் விரல்களை தசையின் மேற்புறத்திலிருந்து (உங்கள் முகத்தில் உயர்ந்தது) தசையின் அடிப்பகுதி வரை (உங்கள் தாடைக்கு நெருக்கமாக) வேலை செய்யலாம். உங்கள் முகத்தின் இடது பக்கத்தை நீங்கள் செய்தவுடன், உங்கள் இடது கையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் முகத்தின் வலது பக்கத்தில் உள்ள மாஸெட்டருடன் இதைச் செய்யுங்கள்.
3. உங்கள் வாயை நீட்டி, தசைகளை மெல்லும். உங்கள் வலது கையை உங்கள் நெற்றியில் வைக்கவும். உங்கள் இடது ஆள்காட்டி விரலை உங்கள் வாயில், உங்கள் கீழ் பற்களுக்கு பின்னால் வைக்கவும். உங்கள் இடது கட்டைவிரலை உங்கள் கன்னம் / தாடையின் கீழ் வைக்கவும். உங்கள் தலையை அசைக்க உங்கள் வலது கையைப் பயன்படுத்தும் போது உங்கள் தாடையை கீழே இழுக்க உங்கள் இடது கையைப் பயன்படுத்தவும். எட்டு விநாடிகள் வைத்திருங்கள். உங்கள் வாயின் தசைகளை நீட்டி உடற்பயிற்சி செய்ய இதை ஐந்து முதல் ஆறு முறை செய்யலாம்.
4. பக்கவாட்டு pterygoid க்கு அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். இந்த தசைகள் உங்கள் முகத்தில் உள்ள பல விஷயங்களுக்குப் பின்னால் உள்ளன, மேலும் அவை உங்கள் சொந்தமாக அடைய எளிதானவை அல்ல. இந்த தசைகளுக்கு அழுத்தம் கொடுப்பதற்கான சிறந்த வழி, உங்கள் இடது ஆள்காட்டி விரலை உங்கள் வாயின் வலது பக்கத்தில் வைப்பது - உங்கள் மேல் தாடையில் உங்கள் கடைசி மோலருக்குப் பின் எல்லா வழிகளிலும். இந்த பகுதியில் உங்கள் விரலை மேலே தள்ளினால், உங்கள் மூக்கை நோக்கி சற்று, பக்கவாட்டு pterygoid மீது அழுத்தம் கொடுக்க முடியும். உங்கள் முகத்தின் வலது பக்கத்தில் தசையைச் செய்தவுடன், கைகளை மாற்றி, உங்கள் முகத்தின் இடது பக்கத்தில் தசையைச் செய்யுங்கள்.
   • இது உங்கள் சொந்தமாக அடைய கடினமான தசை என்பதால், அதை கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால் கவலைப்பட வேண்டாம். உங்கள் சில தலைவலிகளுக்கு இது காரணமாக இருந்தால், இந்த தசையை அடைய ஒரு நிபுணரின் உதவியை நீங்கள் பட்டியலிட வேண்டியிருக்கலாம்.
5. இடைநிலை pterygoid க்கு அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். பக்கவாட்டு pterygoid ஐப் போலவே, இடைநிலை pterygoid இன் தசைகள் உங்கள் முகத்தில் உள்ள பல விஷயங்களுக்குப் பின்னால் அமைந்துள்ளன, அவற்றை எளிதில் அடைய முடியாது. உங்கள் இடது ஆள்காட்டி விரலை உங்கள் வாயின் வலது பக்கத்தில் வைப்பது ஒரு முறை. உங்கள் மேல் தாடையின் கடைசி மோலரைக் கடக்கும் வரை உங்கள் விரலை உங்கள் கன்னத்தின் கீழே தள்ளுங்கள். உங்கள் டெம்போரோமாண்டிபுலர் மூட்டுக்கு அருகிலுள்ள பகுதிக்கு எதிராக உங்கள் விரலை அழுத்தவும். அச fort கரியத்தை உணரும் பகுதிகளைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை இந்த பகுதியில் உங்கள் விரலை மேலும் கீழும் நகர்த்தலாம், பின்னர் அந்த பகுதிகளை 8 முதல் 60 விநாடிகள் அழுத்திப் பிடிக்கவும். உங்கள் முகத்தின் இடது பக்கத்திற்கு உங்கள் வலது கையால் முழு செயல்முறையையும் செய்யவும்.
6. உங்கள் டைகாஸ்ட்ரிக் மீது அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் வலது ஆள்காட்டி விரலின் முழங்கால்களை உங்கள் கன்னத்தின் கீழ் உள்ள மென்மையான பகுதிக்கு, உங்கள் கீழ் தாடை எலும்புக்கு பின்னால் தள்ளுவதன் மூலம் தொடங்கவும். உங்கள் கன்னத்தின் முன்புறத்தில் இந்த செயல்முறையைத் தொடங்கவும், உங்கள் காது மூலம் உங்கள் டெம்போரோமாண்டிபுலர் மூட்டுக்குப் பின்னால் இருக்கும் வரை உங்கள் தாடை எலும்புடன் உங்கள் முழங்கால்களை நகர்த்தவும். நீங்கள் அச .கரியத்தை உணரும் எந்தப் பகுதியிலும் 8 முதல் 60 விநாடிகள் அழுத்திப் பிடிக்கவும். உங்கள் வலது பக்கம் முடிந்ததும் உங்கள் இடது பக்கத்திற்கு மாறவும்.

7 இன் 7 முறை: தலைவலி வெப்பம் மற்றும் குளிரால் நிவாரணம்

1. உங்கள் தலை அல்லது கழுத்தில் வெப்பம் அல்லது குளிர் தடவவும். ஒரு துண்டில் ஒரு ஐஸ் கட்டை அல்லது பனியை வைத்து, உங்கள் தலையின் வலியை துண்டு துண்டாக வைக்கவும். 10-15 நிமிடங்களுக்கு மேல் அதை விட வேண்டாம்.
   • மற்றொரு வழி என்னவென்றால், ஒரு ஐஸ் க்யூப்பை நேரடியாக தசையில் வைத்து சிறிது நேரம் தசையுடன் முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்துவது. நீங்கள் பனியைப் பயன்படுத்துவதால், உங்கள் தோலில் பனியை அதிக நேரம் வைத்திருக்கக்கூடாது அல்லது உங்கள் தோல் அல்லது நரம்புகளை சேதப்படுத்தலாம்.
   • உங்கள் மண்டை ஓட்டின் அடிப்பகுதியிலும், கழுத்தின் மேற்புறத்திலும் ஒரு ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் தலை மற்றும் முகத்தின் முன்புறத்தில் கதிர்வீசும் தலைவலிக்கு உதவும்.
2. உங்கள் முகத்தையும் கழுத்தையும் ஈரப்படுத்தவும். ஈரமான துண்டு அல்லது ஈரப்பதமான வெப்பம் அல்லது உங்கள் உடலில் நேரடியாக ஒரு மழை பொழிவது போன்றவை ஈரமான வெப்பம், வெப்பமூட்டும் திண்டு போன்ற உலர்ந்த வெப்பத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் முகம் அல்லது கழுத்தின் 10-15 நிமிடங்களுக்கு வலிக்கும் ஈரப்பதத்தை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். வெப்பம் எப்போதுமே குளிர்ச்சியாகவும் செயல்படாது, ஏனெனில் இது சில பகுதிகளில் வீக்கத்தைக் குறைப்பதை விட ஏற்படுத்தும். வெப்பம் உங்களுக்கு வேலை செய்யவில்லை என்று நீங்கள் கண்டால், நீங்கள் குளிர்ச்சிக்கு மாறுகிறீர்கள்.
3. ஒரே நேரத்தில் சூடான மற்றும் குளிர் இரண்டையும் பயன்படுத்துங்கள். சில நேரங்களில் சிறந்த முடிவு ஒரே நேரத்தில் சூடாகவும் குளிராகவும் பயன்படுத்துவதால் கிடைக்கும். இதுபோன்ற ஒரு முறை என்னவென்றால், உங்கள் தலையின் அடிப்பகுதி அல்லது கழுத்தின் மேற்புறத்தில் ஒரு குளிர் அமுக்கத்தைப் பயன்படுத்துவதோடு, உங்கள் மேல் பின்புறம் மற்றும் உங்கள் கழுத்தின் அடிப்பகுதியில் ஈரமான, சூடான துண்டு ஒன்றைப் பயன்படுத்துங்கள். இன்னும் பல வகைகளைச் சேர்க்க, உங்கள் முகத்தின் வலது பக்கத்தில் ஒரு குளிர் சுருக்கத்தையும், உங்கள் முகத்தின் இடது பக்கத்திற்கு ஒரு சூடான துண்டையும் தடவவும் - அனைத்தும் ஒரே நேரத்தில். ஒவ்வொரு 5 நிமிடங்களுக்கும் சூடான மற்றும் குளிர்ச்சியான விஷயங்களை மாற்றவும். மொத்தம் 20 நிமிடங்கள் இதை செய்யுங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தில் உள்ள சில தசைகள் எங்கு இருக்கின்றன என்பதைக் காண்பதில் சிக்கல் இருந்தால், மனித தசையின் படங்களைப் பயன்படுத்தி தேடலைக் குறைத்து பெரிய படத்தைப் பார்க்கவும்.
• டி.எம்.டி (டெம்போரோமாண்டிபுலர் டிஸ்ஃபங்க்ஷன்) அல்லது டெம்போரோமாண்டிபுலர் கூட்டு புகார்கள் மூலமாகவும் பதற்றம் தலைவலி ஏற்படலாம். நோயறிதலுடன் இருப்பவர்களுக்கு பதற்றம் தலைவலி ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் மட்டுமல்லாமல், அந்த தலைவலி பெரும்பாலும் மோசமாகவும் பொதுவானதாகவும் இருக்கும்.
• ஒற்றைத் தலைவலி உள்ள அனைவருக்கும் "ஒளி" என்று அழைக்கப்படுவதில்லை, இது அவர்களின் பார்வையை பாதிக்கும் மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி வருவதற்கு முன்னோடியாக இருக்கும். அவுராஸ் காட்சி இல்லாததாகவும், அதற்கு பதிலாக தலைச்சுற்றல், வெர்டிகோ, பலவீனம், கூச்ச உணர்வு அல்லது உணர்வின்மை ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கலாம்.

எச்சரிக்கைகள்

• மசாஜ்கள் அல்லது பிரஷர் பாயிண்ட் தெரபி மூலம் நீங்கள் நிவாரணம் அடைந்தாலும், அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். தொடங்குவதற்கு, ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மட்டுமே அழுத்தம் புள்ளிகளின் சுய சிகிச்சை செய்யுங்கள். வசதியாக இருக்கும்போது ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை மட்டுமே அதிகரிக்கவும்.
• நீங்கள் அழுத்தம் புள்ளிகளில் வேலை செய்தால், குறைந்தது 8 க்கு அழுத்தவும், ஆனால் அழுத்தம் புள்ளியில் 69 வினாடிகளுக்கு மேல் இல்லை. நீங்கள் பயன்படுத்தும் அழுத்தம் அச .கரியத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் எதையும் உணரவில்லை என்றால், போதுமான அளவு அழுத்த வேண்டாம் அல்லது அந்த இடம் உங்களுக்கு ஒரு அழுத்த புள்ளியாக இருக்காது. நீங்கள் கடுமையான வலியை உணர்ந்தால், அழுத்தத்தை விடுங்கள் அல்லது நிறுத்துங்கள். உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காதீர்கள்.
• நீங்கள் ஒரு நிபுணரிடமிருந்து எந்தவொரு சிகிச்சையையும் மேற்கொண்டால், ஒரே நாளில் உங்கள் சொந்த சுய சிகிச்சையை செய்ய வேண்டாம்.
• நீட்டவும் பிறகு இதற்கு முன் அல்ல, உங்கள் சொந்த பிரஷர் பாயிண்ட் தெரபி செய்தீர்கள்.