உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 5 இன் முறை 1: நபருடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்
• 5 இன் முறை 2: உங்கள் நண்பருக்கு செல்ல உதவுங்கள்
• 5 இன் முறை 3: மற்றொரு அத்தியாயத்தைத் தடுக்கவும்
• 5 இன் முறை 4: சிகிச்சையை ஊக்குவிக்கவும்
• 5 இன் முறை 5: எதிர்மறையான விளைவுகளை விளக்குங்கள்

வெட்டுவது என்பது தற்கொலை எண்ணம் இல்லாமல் சுய காயத்தின் ஒரு வடிவம். தங்களைத் தாங்களே வெட்டிக் கொள்ளும் நபர்கள் பொதுவாக தங்கள் இதயங்களில் தனிமை அல்லது வெறுமையை அனுபவிக்கிறார்கள், அல்லது சிக்கலான அல்லது செயலற்ற உறவுகளைக் கொண்டுள்ளனர். தங்களைத் தாங்களே வெட்டிக் கொள்ளும் நபர்கள் மன அழுத்தத்தை நன்றாகக் கையாள முடியாமல் போகலாம், தகவல்தொடர்பு திறன் குறைவாக இருப்பதால் அவர்களின் உணர்ச்சிகளையும் உணர்வுகளையும் வெளிப்படுத்த முடியாமல் போகலாம், அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்கள் இருந்திருக்கலாம் அல்லது அவர்களின் வாழ்க்கையில் துஷ்பிரயோகம் செய்யப்பட்டிருக்கலாம். இந்த துஷ்பிரயோகம் பாலியல், உடல் அல்லது உணர்ச்சி ரீதியாக இருந்திருக்கலாம். நீங்கள் ஒருவரை அறிந்திருந்தால், அவர்கள் தங்களைத் தாங்களே வெட்டுகிறார்கள் என்று நினைத்தால், உதவ வழிகள் உள்ளன.

அடியெடுத்து வைக்க

5 இன் முறை 1: நபருடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்

1. நீங்கள் உதவ மனதளவில் தயாராக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தங்களைத் தாங்களே வெட்டிக் கொள்ளும் ஒருவருக்கு நீங்கள் உண்மையிலேயே உதவ விரும்பினால், நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் மனரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் வலுவாக இருப்பது முக்கியம். சுய-தீங்கு விளைவிக்கும் ஒருவருக்கு நீங்கள் உதவும்போது, ​​நீங்கள் மிகவும் கனமான மற்றும் அதிர்ச்சிகரமான விஷயங்களைக் கேட்க வேண்டும். நீங்கள் ஆரம்பத்தில் இருந்தே இதற்கு உறுதியளிக்க வேண்டும். செயல்முறையின் பாதியிலேயே நிறுத்த நீங்கள் முடிவு செய்ய முடியாது. அவனுடைய வேதனையையும் அனுபவங்களையும் உங்களுடன் பகிர்ந்து கொண்ட பிறகு அவனை அல்லது அவளை கைவிட்டால் அவனுக்கோ அவளுக்கோ நிலைமையை மோசமாக்கலாம்.
   • மற்றவர்களுக்கு சுய-தீங்கு விளைவிப்பதும் உங்களுக்கு புதிய உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தக்கூடும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அந்த நபரிடம் கசப்பை உணரலாம், அவர்களிடம் தீவிர அனுதாபத்தை வளர்த்துக் கொள்ளலாம் அல்லது அதிக விரக்தியடையலாம். இந்த உணர்வுகளை நீங்கள் அனுபவிக்கும்போது, ​​சமநிலையுடன் இருக்கவும், உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் மற்ற நபருக்கு நடுநிலை, அன்பான இருப்பு இருக்க முடியும்.
2. தயவு மற்றும் இரக்கத்துடன் உங்கள் நண்பரை அணுகவும். உங்கள் நண்பரின் கைகளில் வெட்டுக்கள் இருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், அவன் அல்லது அவள் உடையில் ஒரு மாற்றத்தைக் கவனிக்கிறான், அங்கு அவன் அல்லது அவள் எப்போதும் அவன் அல்லது அவள் தோலை மூடிமறைக்கிறாள், அது சூடாக இருந்தாலும் கூட, அல்லது உங்கள் நண்பரை நினைப்பதற்கு வேறு ஏதேனும் காரணம் இருந்தால் தன்னைத்தானே வெட்டிக்கொள்வது, நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம் உதவ முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் உங்கள் நண்பரை அணுகும்போது, ​​அமைதியாக, அன்பான முறையில் செய்யுங்கள். தகவல்களைத் தடுத்து நிறுத்தியதாக அவர் மீது குற்றம் சாட்ட முயற்சிக்காதீர்கள், அவரது நடத்தை பற்றி அவரிடம் அல்லது அவரிடம் கத்தவும் அல்லது எந்த வகையிலும் ஆக்ரோஷமாக இருக்கவும் வேண்டாம். உங்கள் நண்பருக்கு உங்கள் உதவியும் உங்கள் ஆதரவும் புரிதலும் தேவை, எனவே குற்றச்சாட்டு அல்லது ஆக்ரோஷமாக இருப்பது உங்களுக்கு எங்கும் கிடைக்காது. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் நண்பரை இரக்கத்துடனும் புரிதலுடனும் அணுகவும், நீங்கள் அவருக்காக இருக்கிறீர்கள் என்பதை அவருக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
   • நபர் பிரச்சினையை ஒப்புக்கொள்ளத் தயாராக இல்லை என்றால், அவருக்கு அல்லது அவளுக்கு அதிக நேரம் தேவைப்படலாம் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். இன்னும் அவன் அல்லது அவள் மீது ஒரு கண் வைத்திருங்கள், மற்ற வழிகளில் உங்களால் முடிந்தவரை ஆதரவாக இருங்கள், இதனால் நீங்கள் அவரை அல்லது அவளைப் பற்றி அக்கறை காட்டுகிறீர்கள் என்றும் நீங்கள் இருக்கிறீர்கள் என்றும் உங்கள் நண்பருக்குத் தெரியும். உங்கள் நண்பர் அதைப் பற்றி பேசத் தயாராக இருக்கும்போது உங்களிடம் வருவார்.
   • உங்கள் நண்பருக்கு ஒருபோதும் இறுதி எச்சரிக்கை கொடுக்க வேண்டாம். எப்போதும் ஆதரவாகவும் நேர்மறையாகவும் இருங்கள்.
3. அவரது உணர்ச்சிகளை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். தங்களைத் தாங்களே வெட்டிக் கொள்ளும் பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் உள் உணர்ச்சிகளை வெளியேற்றுவதற்காக அவ்வாறு செய்வதால், உங்கள் நண்பரின் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் ஏற்றுக் கொள்கிறீர்கள், புரிந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ள இது உதவும், அல்லது குறைந்தபட்சம் அவர்களிடம் பச்சாதாபம் கொண்டிருக்க வேண்டும். உங்கள் நண்பருக்கு தனிப்பட்ட மட்டத்தில் நீங்கள் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும், அவர்களுக்கு உதவவும், அவர்களைப் பெறவும், அவர்களின் மீட்பு செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாக இருக்கவும். உங்கள் நண்பரிடம் சொல்லுங்கள், உணர்ச்சிகள் எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கக்கூடும் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள், மேலும் சில சமயங்களில் நீங்களும் அதிகமாக இருப்பீர்கள்.
   • எப்படி என்பதைப் பற்றி பேச இந்த நேரத்தையும் நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம் நீங்கள் உங்கள் நண்பரின் வழிகளை எவ்வாறு மாற்றுவது என்று சொல்லாமல் உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துங்கள். உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவதற்கான நேர்மறையான வழிகளை இது பரிந்துரைக்கும், வெட்டாமல், உங்கள் நண்பரின் வாழ்க்கையை மாற்றுவதற்கான ஒரு ஆக்கிரோஷமான ஆலோசனையாக தோன்றாமல்.
   • நீங்கள் உணரும் உங்கள் நண்பரை நீங்கள் காட்ட விரும்பினால், உங்கள் நண்பருக்கு அவர் அல்லது அவள் எப்படி உணருகிறார்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வதைக் காட்ட ஒருபோதும் உங்களை வெட்டுவதில் பங்கேற்க வேண்டாம். இது அவரது சுய காயத்தை மோசமாக்கும்.
4. சீரான இருக்க. உங்கள் நண்பரின் சுய காயம் குறித்த உங்கள் அணுகுமுறையுடன் முன்னும் பின்னுமாக செல்ல வேண்டாம். அவரது நோக்கங்கள், உணர்ச்சிகள் அல்லது நடத்தை குறித்து சந்தேகம் இருப்பதாக பாசாங்கு செய்ய வேண்டாம். நீங்கள் அவரை அல்லது அவளை நம்ப முடியாத எந்த வகையிலும் உணர்ந்தால், அதைக் காட்ட வேண்டாம். உங்கள் நண்பரை ஆதரிக்க அங்கே இருங்கள், நீங்கள் அங்கு இருப்பதை அவருக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். அவரது முழு நம்பிக்கையைப் பெறுவதற்கு நேரம் எடுக்கும். நீங்கள் சில நேரங்களில் ஒரு பயனுள்ள அணுகுமுறையுடன் உங்கள் நண்பரை அணுகினால், மற்ற நேரங்களில் "எனக்கு கவலையில்லை" என்ற அணுகுமுறையை வெளியிட்டால், அது உங்களுக்கு உதவுவதை விட அதிக சேதத்தை நீங்கள் செய்யலாம்.
5. கட்டுப்பாட்டை எடுக்க வேண்டாம். உங்கள் நண்பரின் அல்லது அன்பானவரின் வாழ்க்கையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்துவதாக நடித்து அவருக்கு உதவ முயற்சிக்காதீர்கள். நீங்கள் அவரின் அல்லது அவளது சுய-காயப்படுத்தும் நடத்தை மாற்ற விரும்பினாலும், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் கட்டுப்படுத்தவோ அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவரின் வாழ்க்கையை கட்டுப்படுத்தவோ தேவையில்லை. அதிகப்படியான கண்டிப்பாகவோ அல்லது தாங்கவோ வேண்டாம். இது அவரை அல்லது அவளை மிகவும் பயமுறுத்தும், அவர் உங்களை அணுக முடியாதவராக இருப்பார்.
   • இது அவரது வெட்டு நடத்தையையும் மோசமாக்கும், குறிப்பாக உங்கள் அன்புக்குரியவர் தனது வாழ்க்கை அல்லது உடலின் மீது அதிக கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருப்பதற்காக வெட்டியைப் பயன்படுத்தினால்.
6. உங்கள் நண்பருக்கு அல்லது அன்பானவருக்கு நீங்கள் எவ்வளவு உதவ விரும்பினாலும், உங்கள் நண்பரை மீட்கவோ அல்லது அவர்களின் நடத்தையை மாற்றவோ கட்டாயப்படுத்த முடியாது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். வெட்டு நடத்தை உண்மையில் கடக்க, உங்கள் நண்பர் இதை அடைய ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
7. இணைப்பை திறந்த நிலையில் வைத்திருங்கள். உங்கள் நண்பரை நீங்கள் அடைய முடியாமல் போகலாம். அவன் அல்லது அவள் உதவி செய்யக்கூடிய ஒரு இடத்தில் அவன் அல்லது அவள் மனரீதியாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் அவரை அல்லது அவளை தயாராக இருக்கும்படி கட்டாயப்படுத்த முடியாது. தகவல்தொடர்பு வரிகளை நீங்கள் திறந்து வைத்திருப்பதை உறுதிசெய்து, நீங்கள் அங்கு இருப்பதை அவருக்கு அல்லது அவளுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள், ஆனால் நீங்கள் அவருடன் அல்லது அவருடன் பேசுவதற்கு உங்களால் முடிந்ததைச் செய்திருந்தால், நீங்கள் சொல்வதைக் கேட்க அவரை அல்லது அவளைத் தள்ள வேண்டாம். நீங்கள் மிகவும் கடினமாகத் தள்ளினால், நீங்கள் அவரை அல்லது அவளைத் தள்ளிவிடலாம், மேலும் உங்கள் நண்பருக்கு நீங்கள் உதவ முடியாது.
   • உங்கள் நண்பரின் நடத்தை மோசமாகிவிட்டால் அவரின் மீது ஒரு கண் வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த வழக்கில், சுய காயத்தை கட்டுப்படுத்த நீங்கள் தொழில்முறை உதவியை பரிந்துரைக்க வேண்டியிருக்கலாம்.

5 இன் முறை 2: உங்கள் நண்பருக்கு செல்ல உதவுங்கள்

1. உடற்பயிற்சியை ஊக்குவிக்கவும். உங்கள் அன்புக்குரியவரை முடிந்தவரை நகர்த்த ஊக்குவிக்க முயற்சிக்கவும். அவன் அல்லது அவள் வருத்தப்படும்போது அல்லது தன்னை அல்லது தன்னைத்தானே வெட்டிக் கொள்ளும் போக்கைக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​அந்த உணர்வுகளை வெளியேற்றுவதற்கு அவன் அல்லது அவள் மிகவும் நேர்மறையான, மிகவும் சுறுசுறுப்பான கடையை கண்டுபிடிக்க வேண்டும். ஓடுதல், நடனம், ஏரோபிக்ஸ் செய்வது, நீச்சல், டென்னிஸ் அல்லது கிக் பாக்ஸிங் போன்ற தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கவும். இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் நண்பரின் வருத்தம், ஆக்கிரமிப்பு அல்லது ஆரோக்கியமற்ற உணர்ச்சிகளை வெட்டுவதற்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் நண்பருடன் சேர்ந்து ஒன்றாகச் செல்ல சலுகை.
   • அவரது எண்ணங்களை அமைதிப்படுத்த உதவ, உங்கள் நண்பர் யோகா, தியானம் அல்லது தை சி ஆகியவற்றை முயற்சி செய்யலாம். இந்த பயிற்சிகள் ஒரு புதிய, ஆற்றல்மிக்க, நம்பிக்கையான அணுகுமுறையுடன் வாழ்க்கையில் ஒரு புதிய அத்தியாயத்தைத் தொடங்க அவருக்கு அல்லது அவளுக்கு உதவக்கூடும், அது தங்களை வெட்டிக் கொள்ள விரும்பாத அவருக்கு அல்லது அவளுக்கு உதவும்.
   • இயக்கம் அவரது உடலில் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது; உடலில் உள்ள ரசாயனங்கள் உங்களை நன்றாக உணரவைக்கும். யாராவது தங்களுக்குள் வெட்டும்போது, ​​எண்டோர்பின்கள் வெட்டப்பட்ட இடத்திற்குச் சென்று புழக்கத்தில் விடப்படுகின்றன, இதனால் தளர்வு, மகிழ்ச்சி மற்றும் வெளியீடு போன்ற உணர்வுகள் ஏற்படுகின்றன. உடற்பயிற்சி உங்கள் நண்பருக்கு பதிலாக எண்டோர்பின்களை நேர்மறையாக வெளியிடுவதற்கான வழியை வழங்குகிறது.
2. உங்கள் நண்பரின் நம்பிக்கையை அதிகரிக்க உதவுங்கள். குறைந்த சுய மரியாதை மக்கள் குறைக்க ஒரு காரணம். வெட்டுவது தனது சுய உருவத்தை மேம்படுத்தவோ அல்லது மேம்படுத்தவோ முடியாது என்பதை உங்கள் நண்பருக்குப் புரிந்துகொள்ள நீங்கள் உதவ வேண்டும், ஆனால் செயல்திறன் இருக்கும். அவன் அல்லது அவள் பெரியவர், சாதித்தவர் என்பதை தனக்குத்தானே நிரூபிக்க அவருக்கு உதவுங்கள். இது அவரது படிப்பு, வேலை, நண்பர்கள் அல்லது தன்னார்வ வேலை மூலம் இருக்கலாம். உங்கள் நண்பர் தனது சாதனைகளைப் புரிந்து கொள்ளும்போது, ​​அவரது சுயமரியாதை அதிகரிக்கும், மேலும் அவர் அல்லது அவள் தன்னைப் பற்றி நன்றாக உணருவார்கள். இது உங்கள் நண்பர் தன்னை வெட்டிக் கொள்ள விரும்பாததன் விளைவாக இருக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் நேர்மறையான பண்புகளையும் சாதனைகளையும் பட்டியலிட்டு பகிர்வதன் மூலம் அவர் அல்லது அவள் நிறைய சாதித்துள்ளனர் என்பதை உணர உங்கள் நண்பருக்கு நீங்கள் உதவலாம்.
3. பிரசங்கிக்க வேண்டாம். நீங்கள் சொற்பொழிவு செய்தால் அல்லது அவரை அல்லது அவளுக்கு இணங்கினால் உங்கள் நண்பர் தனது சுய-தீங்கு விளைவிக்கும் நடத்தையை மாற்ற விரும்ப மாட்டார். உங்கள் அன்புக்குரியவரை நீண்ட காலமாக நீடிக்கும் பிரசங்கங்களுடன் சமாதானப்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள். உங்கள் பேச்சை சுருக்கமாகவும் எளிமையாகவும் வைத்திருங்கள். நீங்கள் சொன்ன விஷயங்களை அந்த நபர் எடுத்துக்கொண்டு செயலாக்கட்டும். அதைப் பற்றி கவனமாக சிந்திக்க அவருக்கு அல்லது அவளுக்கு நேரம் கொடுங்கள்.
   • உங்கள் சிறிய பெப் பேச்சுக்கள் நல்ல, அமைதியான, இயற்கையில், கூட்டத்திலிருந்து விலகி, தனியாக இருக்கும் இடங்களில், நீங்கள் தொந்தரவு செய்ய வாய்ப்பில்லை. நீங்கள் பெரிய வெளியில் செல்ல முடியாவிட்டால், உங்கள் வீட்டில் அமைதியான இடத்தையோ அல்லது உங்கள் உள்ளூர் நூலகத்தில் ஒதுங்கிய ஆய்வையோ முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரு நேர்மையான, குழப்பமான உரையாடலை நடத்தக்கூடிய எங்காவது இருக்கும் வரை சரியான இடம் ஒரு பொருட்டல்ல.
   • உங்களுடன் பேச உங்கள் நண்பருக்கு நிறைய நேரம் கொடுங்கள். அவன் அல்லது அவள் விரும்பும் மற்றும் தேவைப்படும் நேரத்தை அவருக்குக் கொடுங்கள். உங்கள் நண்பரை வேகமாக பேசத் தள்ளாதீர்கள், எப்போதும் அவர் அல்லது அவள் வசதியாக இருக்கும் இடத்தையும் நேரத்தையும் தேர்ந்தெடுங்கள்.
4. பொறுமையாய் இரு. நீங்கள் சொன்னதால் உங்கள் அன்புக்குரியவர் ஒரே இரவில் வெட்டுவதை நிறுத்த மாட்டார். அவருக்கு அல்லது அவளைப் பொறுத்தவரை, உணர்வுகளை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது அவருக்குத் தெரியும். மாற்று சமாளிக்கும் திறன் இல்லாததால், இந்த சமாளிக்கும் பொறிமுறையை அவர் அல்லது அவள் மிகவும் பழக்கப்படுத்தியிருக்கலாம் என்பதால் உடனடியாக நிறுத்துமாறு உங்கள் நண்பரிடம் கூறப்படுவது மிகவும் பயமாக இருக்கும். இது உங்கள் காதலனுக்கான விஷயங்களை மோசமாக்கும், ஏனெனில் நீங்கள் அவரின் வலி மற்றும் அதிர்ச்சிக்கான சமாளிக்கும் முறையை அகற்ற முயற்சிக்கிறீர்கள். பொறுமையாக இருங்கள், இந்த செயல்முறை நேரம் எடுக்கும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். இதனால் சோர்வடைய வேண்டாம், உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கு உதவ நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   • உங்கள் நண்பருக்கு பாதுகாப்பான மாற்றீட்டைக் கண்டுபிடிக்க உதவாமலோ அல்லது ஆதரிக்காமலோ அல்டிமேட்டம்களைக் கொடுப்பது ஒரு சிறந்த வழி அல்ல, மேலும் நேர்மறையான மாற்றத்தை விட அதிகமான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.
5. படிக்க பரிந்துரைக்கவும். தங்களைத் தாங்களே வெட்டிக் கொள்ளும் நபர்கள் பெரும்பாலும் சமூகமாக இருப்பது கடினம், ஏனென்றால் அவர்கள் சந்தேகத்திற்கிடமான தோற்றத்தையும் மற்றவர்களிடமிருந்து பதிலளிக்க முடியாத விசாரணைகளையும் தாங்கக்கூடும். வெட்டுவதற்கான உங்கள் எண்ணங்களை அகற்றவும், மோசமான சமூக சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும் உங்கள் நண்பரை அடிக்கடி படிக்க ஊக்குவிக்கவும். புத்தகங்கள் புதிய கண்ணோட்டங்களைத் திறக்கின்றன. அவர்கள் உண்மையில் வெளியே செல்லாமல் வாசகர்களை உலகங்கள் வழியாக பயணிக்க அனுமதிக்க முடியும். கடினமான நேரங்களையும் அனுபவங்களையும் சமாளிக்க மக்கள் பயன்படுத்திய எண்ணற்ற வழிகள் உள்ளன என்பதையும் இது உங்கள் நண்பருக்கு கற்பிக்க முடியும்.
   • போதுமான நேர்மறையான மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய சமாளிக்கும் வழிமுறைகள் இருக்கக்கூடும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள புத்தகங்களும் ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகின்றன. உங்கள் நண்பருக்கு தன்னை அல்லது தன்னைப் பற்றி சிந்திக்கவும் அவரது தனிப்பட்ட சூழ்நிலையை பிரதிபலிக்கவும் உதவும் புத்தகங்கள் போன்ற சிந்தனையைத் தூண்டும் புத்தகங்களைக் கொடுங்கள்.
6. ஒரு பத்திரிகையை பரிந்துரைப்பது பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் அன்புக்குரியவரின் வெட்டு நடத்தை செயலாக்க உதவும் ஒரு சிறந்த வழி, ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருக்க பரிந்துரைக்க வேண்டும். உங்கள் நண்பரிடம் தினசரி நோட்புக்கை வைத்திருக்கச் சொல்லுங்கள், அதில் அவர் அல்லது அவள் எண்ணங்கள், வலி ​​மற்றும் மகிழ்ச்சி அனைத்தையும் பதிவு செய்கிறார். எழுதுவது வலியை வெளியே எடுத்து உங்கள் நண்பருக்கு நிம்மதியை ஏற்படுத்தும். உங்கள் நண்பரிடம் நினைவுக்கு வரும் எதையும் பற்றி எழுதச் சொல்லுங்கள்.
   • உங்கள் அன்புக்குரியவர் ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரைப் பார்க்காவிட்டால் வெட்டுவது பற்றி குறிப்பாக எழுத அறிவுறுத்த வேண்டாம். இதன் விளைவாக என்ன வரக்கூடும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாது, எனவே உங்கள் நண்பர் சிக்கலான நடத்தைகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று பரிந்துரைப்பது நல்ல யோசனையல்ல, அவர் அல்லது அவள் உதவிக்காக ஒரு நிபுணரிடம் சென்றாலொழிய அதிர்ச்சிக்கான இழப்பீடாகப் பயன்படுத்தப்படலாம்.
   • ஒரு நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சை திட்டம் செய்யப்படுவதற்கு முன்பு ஒரு உளவியலாளர், மனநல மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகர் உங்கள் அன்புக்குரியவரின் அறிகுறிகளைப் பற்றி அறிய ஒரு டைரி உதவும்.

5 இன் முறை 3: மற்றொரு அத்தியாயத்தைத் தடுக்கவும்

1. தூண்டும் பொருட்களை அகற்று. உங்கள் நண்பர் அவர் அல்லது அவள் வீட்டில் இருக்கும்போது மற்றும் அவரது கருவிகளை எளிதாக அணுகும்போது தன்னை அல்லது தன்னை வெட்டிக் கொள்ளும் வாய்ப்பு அதிகம். இவை ரேஸர்கள், கத்திகள், கத்தரிக்கோல் அல்லது கண்ணாடி பாட்டில்கள் போன்ற பல பொருட்களாக இருக்கலாம். இந்த பொருள்களை அவனது சூழலில் இருந்து அகற்ற உங்கள் நண்பரை ஊக்குவிக்கவும், அதனால் அவன் அல்லது அவள் தன்னை வெட்டிக் கொள்ள முனைவதில்லை.
   • உங்கள் அன்பானவருடன் அவர் அல்லது அவள் உடனடி சூழலில் இருந்து பொருட்களை அகற்றும் போது உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். அவர் அல்லது அவள் பொருட்களை தூக்கி எறியத் தயாராக இல்லை என்றால், அவர் அல்லது அவள் பொருட்களை உயர்ந்த அலமாரியில் அல்லது வீட்டின் மறுபுறம் உள்ள ஒரு அறையில் வைக்கவும். இது உங்கள் நண்பருக்கு அதைச் செய்வதற்கு முன்பு அவர் என்ன செய்கிறார் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க நேரம் கொடுக்கும், இது உங்கள் அன்புக்குரியவர் தங்களைத் தாங்களே வெட்டிக் கொள்ள விரும்பாமல் இருக்கக்கூடும்.
2. உங்கள் நண்பரை உற்சாகப்படுத்துங்கள். உங்கள் நண்பரின் பிரச்சினைகளை நீக்குவதற்கு உங்கள் நண்பருக்கு உதவுவது அவருக்கு அல்லது அவளுக்கு தங்களை வெட்டிக் கொள்ள விரும்பாததற்கு உதவ ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் நண்பரின் அனுமதியுடன், அவனுடைய சூழலை மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு பயணம் மேற்கொள்ளுங்கள், அவரது அறையின் தளவமைப்பு மற்றும் அலங்காரங்களை மாற்றவும், சுவர்களின் நிறத்தை மாற்றவும் அல்லது சுவாரஸ்யமான, வேடிக்கையான அல்லது எழுச்சியூட்டும் சுவரொட்டிகளை இடுங்கள். உங்கள் நண்பர் தனது அறையில் செய்ய விரும்பும் மாற்றங்களைப் பற்றி தேர்வு செய்ய நீங்கள் உதவலாம் மற்றும் அந்த மாற்றங்களைச் செய்ய உதவலாம். இது ஒரு அறையின் வாசனை, தோற்றம் அல்லது உணர்வின் மாற்றமாக இருக்கலாம்.
   • தொடக்கத்திலிருந்து முடிவடையும் வரை செயல்பாட்டின் ஒரு பகுதியாக இருங்கள். உங்கள் நண்பரின் அறைக்கான புதிய விஷயங்களுக்காக ஷாப்பிங் செய்யுங்கள், திட்டம் முடியும் வரை உங்கள் நண்பரை விட்டுவிடாதீர்கள். உங்கள் நண்பரின் வாழ்க்கையில் மாற்றத்தை வரவேற்கும் செயல்முறையை அனுபவிக்க அவருக்கு உதவுங்கள்.
3. கவனச்சிதறலை வழங்குங்கள். உங்கள் அன்புக்குரியவர் வேறு எந்த விஷயமும் இல்லாமல் தனியாக வீட்டில் இருக்கும்போது, ​​அல்லது அவன் அல்லது அவள் தங்களைப் பற்றியும், வலிமிகுந்த உணர்வுகளிலும் அக்கறை காட்டும்போது வெட்டுவதற்கான தூண்டுதலை எதிர்ப்பது மிகவும் கடினம். உங்கள் நண்பர் தன்னை வெட்டிக் கொள்ளும்போது உங்களை அழைக்க அல்லது உங்களைப் பார்க்கச் சொல்லுங்கள். உங்கள் நண்பரின் கவனத்தை சிதறடிக்கும் செயல்களில் ஈடுபட முயற்சிக்கவும். அவரது ஆர்வங்கள் மற்றும் பொழுதுபோக்குகளைப் பற்றி சிந்தித்து அவர்களுடன் ஏதாவது செய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் நண்பர் இயற்கையை நேசிக்கிறார் என்றால், ஒன்றாக நடந்து செல்லுங்கள். அவன் அல்லது அவள் வண்ணம் தீட்ட விரும்பினால், அவனை அல்லது அவளை வண்ணம் தீட்ட ஊக்குவிக்கவும். ஒரு கதையை எழுதுவது, ஒரு கருவியை வாசிப்பது அல்லது படத்தை வரைவது போன்ற உதவியை உங்கள் நண்பர் செய்ய முடியும். அவன் அல்லது அவள் ஒரு தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சி அல்லது திரைப்படத்தைப் பார்க்கலாம், இசையைக் கேட்கலாம், ஒரு விளையாட்டை விளையாடலாம் அல்லது அவன் அல்லது அவள் விரும்பும் வேறு எதையும் செய்யலாம்.
   • உங்கள் அன்புக்குரியவரை அவர் அல்லது அவள் அனுபவிக்கும் செயல்களோடு நீங்கள் சூழ்ந்தால், அவன் அல்லது அவள் அவனது நடத்தை மற்றும் தன்னைத்தானே வெட்டிக் கொள்ளும் போக்கிலிருந்து அதிகம் திசைதிருப்பப்படுவார்.
   • அவன் அல்லது அவள் அடிக்கடி வெளியே செல்லவில்லை என்றால், புதிய நபர்களைச் சந்திக்கவும், தொடர்புகளை உருவாக்கவும், உறவுகளை வளர்க்கவும் அவரை அல்லது அவளை ஊக்குவிக்கவும். இது உங்கள் நண்பரின் நம்பிக்கையை மேம்படுத்தவும் மற்றவர்களை நம்பவும் உதவும்.

5 இன் முறை 4: சிகிச்சையை ஊக்குவிக்கவும்

1. தொழில்முறை உதவியை நாட பரிந்துரைக்கவும். ஒரு நண்பர் அல்லது அன்பானவர் சுய காயப்படுத்துகிறார் என்பதை நீங்கள் முதலில் கண்டறிந்தால், அவர் அல்லது அவள் ஒரு மனநல மருத்துவர், உளவியலாளர் அல்லது ஆலோசகரிடமிருந்து தொழில்ரீதியான உதவியை நாடத் தயாரா என்பதைக் கண்டறியவும். தீங்கு விளைவிக்கும் நடத்தைகளை எதிர்த்துப் போராட மக்களுக்கு உதவ இந்த வல்லுநர்கள் சிறப்பாக பயிற்சி பெற்றவர்கள். உங்கள் நண்பர் அவர் அல்லது அவள் பைத்தியம் இல்லை என்று சொன்னால், ஒப்புக்கொள். பல காரணங்களுக்காக, பெரும்பாலும் தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்காக மக்கள் மனநல நிபுணர்களை சந்திக்கிறார்கள் என்று அவரிடம் அல்லது அவரிடம் சொல்லுங்கள். ஒரு மனநல மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரைப் பார்ப்பதில் உள்ள களங்கம் குறித்து உங்கள் நண்பர் கவலைப்படுகிறார் என்றால், அவர் அல்லது அவள் மிக நெருக்கமாக வேலை செய்யாத ஒருவரைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கவும். இது ஒரு உண்மையான மற்றும் பயனுள்ள சேவையாகும், இது உங்கள் நண்பருக்கு அவரது பிரச்சினைக்கு உதவக்கூடும். உங்கள் நண்பர் ஏன் தன்னைத் துன்புறுத்துகிறார் என்பதையும் அவர் அல்லது அவள் எதை அடைய முயற்சிக்கிறார்கள் என்பதையும் தொழில் வல்லுநர்கள் நன்கு புரிந்து கொள்ள முடியும்.
   • உங்கள் அன்புக்குரியவரின் மீட்பைப் பற்றி நீங்கள் தீவிரமாக இருந்தால், ஒரு மனநல நிபுணரின் ஈடுபாடு அவசியம். சில சமயங்களில் ஒரு மனநல மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரிடம் உதவி கோருவது ஒரு களங்கம் தான், ஆனால் உங்கள் அன்புக்குரியவரை சிகிச்சை பெற நீங்கள் நம்ப வைப்பது இன்றியமையாதது.
   • அவன் அல்லது அவள் இன்னும் தயாராக இல்லை என்றால், அவனுக்கு அல்லது அவளுக்கு சுய தீங்கு மற்றும் அதன் தூண்டுதல்களை விசாரிக்க உதவ முன்வருங்கள். சுய தீங்கு உட்பட பல தலைப்புகளில் ஆன்லைனில் ஏராளமான தகவல்கள் உள்ளன. உளவியல் நிறுவனங்கள் அல்லது ஹெல்ப்லைன் தளங்கள் போன்ற நம்பகமான மூலங்களிலிருந்து தகவல்களையும் இலக்கியங்களையும் தேடுவதை உறுதிசெய்க. சில தகவல்கள் தவறாக வழிநடத்தும் அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவரின் மீட்புக்கு இடையூறாக இருக்கலாம்.
2. ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேர உங்கள் நண்பரை ஊக்குவிக்கவும். ஒரு ஆதரவுக் குழுவில் ஒரே பிரச்சனை, ஒத்த கவலைகள், ஒத்த சவால்களைச் சமாளிக்கும் நபர்கள் மற்றும் இதே போன்ற அனுபவங்களைக் கொண்டவர்கள் உள்ளனர். நீங்கள் ஒரு மனிதர் ஆதரவுக் குழுவாக சிறிது காலம் பணியாற்றுவீர்கள் என்றாலும், உங்கள் நண்பருக்கு அவர் அல்லது அவள் எதைக் கையாளுகிறார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளும் ஒருவரின் ஆதரவு தேவைப்படலாம். உங்களுடன் சிறிது நேரம் கழித்து, உங்கள் அன்புக்குரியவர் படிப்படியாக அதே பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களை அவர்களின் கதைகள், ஏமாற்றங்கள், வெட்டும் பழக்கத்தை முறியடிப்பதில் வெற்றிக் கதைகள் மற்றும் அவர்கள் தோல்வியடைந்த காரணங்களைக் கேட்கும் தைரியத்தை வளர்த்துக் கொள்ளலாம்.
   • தங்களை வெட்டிக் கொள்ளும் நபர்களுக்கான ஆதரவு குழுவில் சேர உங்கள் நண்பர் தயங்கலாம் அல்லது விரும்பவில்லை.உங்கள் அன்புக்குரியவரை ஊக்குவிக்க, நீங்கள் அவருடன் அல்லது அவருடன் சென்று அவருக்கு அல்லது அவளுக்கு அந்த இறுதி நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டிய தைரியத்தையும் ஆதரவையும் கொடுக்கலாம்.
3. இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சை பற்றி சிந்தியுங்கள். தங்களை வெட்டிக் கொள்ளும் ஒரு நபருக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான பல பயனுள்ள வழிகளில் இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சை ஒன்றாகும். இது அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையின் மாற்றியமைக்கப்பட்ட பதிப்பாகும். இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சையில், சிகிச்சையாளர் தன்னை வெட்டிக் கொள்ளும் நபரின் முழுமையான பகுப்பாய்வை நடத்துகிறார். சிகிச்சையைத் தேடும் நபருடன் பணியாற்றுவதோடு மட்டுமல்லாமல், சிகிச்சையாளர் அந்த நபரின் குடும்பத்தை சிகிச்சையில் சேர்க்க முயற்சிக்கிறார், இதனால் அவர்கள் நடத்தைக்கு வழிவகுத்த சூழ்நிலைகள் மற்றும் அனுபவங்களை புரிந்து கொள்ளவும் அடையாளம் காணவும் முடியும். சிகிச்சையாளர் அந்த நபருக்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய சமாளிக்கும் வழிமுறைகளை கற்பிக்க முயற்சிக்கிறார்.
4. ஒரு தலையீட்டைச் செய்யுங்கள். தொழில்முறை தலையீட்டாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் தலையீடுகள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. தன்னை வெட்டிக் கொள்ளும் நபருக்கும் அவரது வாழ்க்கையில் முக்கியமான நபர்களுக்கும் இடையே ஒரு விவாதத்தைத் திறக்க இது மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். வெட்டுதல் நடத்தையைச் சுற்றியுள்ள வலி உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகள் ஒரு தலையீட்டின் போது வெளிப்படுவதால் இது கடினமாக இருக்கும், இதனால் அவரது வாழ்க்கையில் உள்ள அனைத்து முக்கிய நபர்களும் அவர்களைப் பார்க்க முடியும். ஒருவருக்கொருவர் புண்படுத்துவதைப் பற்றி கவலைப்படாமல் புரிந்துகொள்ள இது அவர்களுக்கு உதவுகிறது என்றாலும், அதைக் கேட்பது கடினம்.
   • வெட்டும் நடத்தையை நிறுத்துவதில் தொழில்முறை தலையீட்டாளர் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறார். ஒரு தொழில்முறை தலையீட்டாளர் தன்னை மற்றும் அவரது அன்புக்குரியவர்களை வெட்டிக் கொள்ளும் நபருக்கு ஒரு தலையீட்டை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். நீங்கள் பங்கேற்பாளர்களில் ஒருவராகவும் இருக்கலாம், ஏனென்றால் நீங்கள் நபரைப் பற்றியும் அக்கறை காட்டுகிறீர்கள்.

5 இன் முறை 5: எதிர்மறையான விளைவுகளை விளக்குங்கள்

1. வடுக்கள் விளக்குங்கள். வெட்டுவதில் உடல் தடயங்கள் உள்ளன. வெட்டுவதில் இருந்து விடக்கூடிய வடுக்கள் உங்கள் நண்பருக்கு பாதுகாப்பற்றதாக உணரக்கூடும், இது பயம் மற்றும் அவமானம் காரணமாக நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் குறைந்த நேரத்தை செலவிடக்கூடும். இது அவரது நம்பிக்கையை மேலும் சேதப்படுத்தும் மற்றும் அவரை அல்லது அவளுக்கு குறைந்த நம்பிக்கையை ஏற்படுத்தும், இது வெட்டுவதற்கான போக்கை மோசமாக்கும். இதை அவனுக்கோ அவளுக்கோ விளக்கி, மேலும் வடுவைத் தவிர்க்க அவன் அல்லது அவள் நிறுத்த முடியும் என்பதை அவனுக்கு அல்லது அவளுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
2. உடல்நல அபாயங்கள் குறித்து உங்கள் நண்பருக்கு எச்சரிக்கவும். மேலோட்டமான வெட்டு இனி உங்கள் நண்பருக்கு ஆறுதல் அளிக்காத ஒரு காலம் வரக்கூடும், இது காலப்போக்கில் ஆழமாக மற்றும் ஆழமாக வெட்டுவதற்கு காரணமாகிறது. இது தொற்று போன்ற கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். வெட்டப்பட்ட வெட்டுக்களில் இருந்து திறந்த காயங்கள் தொற்று மற்றும் பிற கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.
   • உங்கள் அன்புக்குரியவர் தற்செயலாக தன்னை தவறான இடத்தில் வெட்டிக் கொள்ளலாம், இது கடுமையான இரத்த இழப்பு அல்லது தற்செயலான மரணத்திற்கு கூட வழிவகுக்கும்.
3. இரத்த சோகைக்கு கவனியுங்கள். தொடர்ச்சியான வெட்டு அத்தியாயங்கள் முக்கியமான உடல் பாகங்கள் அல்லது உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கும். ஏனென்றால், பல வெட்டு அத்தியாயங்களின் போது உடல் இரத்தத்தை இழக்கிறது, இது இரத்தத்தில் உள்ள ஹீமோகுளோபின் அளவைக் குறைத்து இரத்த சோகைக்கு காரணமாகிறது. சிகிச்சையளிக்கப்படாத இரத்த சோகை மூச்சுத் திணறல், படபடப்பு, கை, கால்கள் வீக்கம், மார்பு வலி, நெஞ்செரிச்சல், வியர்வை, வாந்தியை ஏற்படுத்தும்.
   • குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களின் விஷயத்தில், கடுமையான இரத்த சோகை மோட்டார் மற்றும் மன திறன்களை பாதிக்கும். அவை குறைவான கவனத்துடன், எச்சரிக்கையாக, எதிர்வினையாக இருக்கலாம்.
   • சிகிச்சையளிக்கப்படாத இரத்த சோகை கொண்ட பெரியவர்கள் இதய பிரச்சினைகளை உருவாக்கலாம் மற்றும் பக்கவாதம் மற்றும் இதய நோய்களையும் அனுபவிக்கலாம். இரத்த சோகை மன திறன்களையும் குறைக்கும்.