உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: தூங்குவதற்கு முன் ஓய்வெடுத்தல்
• 3 இன் பகுதி 2: உங்கள் தூக்கத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கும் விஷயங்களைத் தவிர்க்கவும்
• 3 இன் பகுதி 3: படுக்கையில்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• தேவைகள்

நீங்கள் எளிதில் தூங்க முடியாதபோது இது மிகவும் எரிச்சலூட்டுகிறது, மேலும் இரவு முழுவதும் தூங்காமல் தூக்கி எறிந்துவிட்டு, அது மோசமாகிவிடும். இது பகலில் உங்கள் செயல்திறனை பாதிக்கும், எனவே தூங்குவதற்கு எளிதான வழியைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். நீண்ட நாள் கழித்து தூங்காமல் சோர்வாக இருந்தால், பின்வரும் படிகளை முயற்சிக்கவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: தூங்குவதற்கு முன் ஓய்வெடுத்தல்

1. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சற்று ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு நிதானமான உடற்பயிற்சியை முயற்சிக்கவும் அல்லது ஒரு பாடலை ஹம் செய்யவும், அல்லது அமைதியாக உட்கார்ந்து குழந்தைகளுக்கு பொருத்தமான சில தியானங்களை கூட செய்யலாம். உங்கள் படுக்கையிலோ அல்லது வசதியான மேற்பரப்பிலோ உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. உன்னை அமைதிப்படுத்திக்கொள். அன்றைய அனைத்து சலசலப்புகளையும் உங்கள் மனதில் இருந்து அழிக்கவும்; இது இனி ஒரு பொருட்டல்ல, ஏனென்றால் நாளை ஒரு புதிய தொடக்கமாகும்.
   • உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை விட்டுவிடுங்கள். நீங்கள் நாளை எழுந்திருக்கும்போது விஷயங்கள் மிகவும் தாங்கக்கூடியதாகவும் நிர்வகிக்கக்கூடியதாகவும் தோன்றும். மோசமான எண்ணங்களை விட்டுவிடுவது எப்போதும் உதவுகிறது.
   • யூனிகார்ன் மற்றும் பூனைகள் போன்றவற்றைக் கொண்டு நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு கோபுரம் அல்லது நகரத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். அல்லது உங்கள் அடைத்த விலங்கு அல்லது உங்கள் செல்லப்பிராணியைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
3. இயற்கையின் ஒலிகளைக் கேட்பது அல்லது மென்மையான இசை. நீங்கள் பாப் இசை, ராப் அல்லது ராக் ஆகியவற்றைக் கேட்டால், உங்கள் மூளை விருந்து வைக்க விரும்பும், நீங்கள் வழக்கத்தை விட நீண்ட நேரம் விழித்திருப்பீர்கள்.
4. உங்கள் அம்மா அல்லது அப்பாவிடம் ஒரு கிளாஸ் சூடான பால் அல்லது தேநீர் கேளுங்கள். காஃபின் இல்லாமல், படுக்கைக்கு ஏற்ற அமைதியான மற்றும் இனிமையான தேநீரைத் தேர்வுசெய்க. மெதுவாக குடிக்கவும்.
5. ஒரு ஸ்கெட்ச்புக், நோட்புக், நோட்புக், ஜர்னல் அல்லது பத்திரிகையில் எழுதுங்கள். உங்கள் நாளைப் பற்றி எழுதுங்கள் அல்லது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த எழுதுங்கள்.

3 இன் பகுதி 2: உங்கள் தூக்கத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கும் விஷயங்களைத் தவிர்க்கவும்

1. தூங்குவதற்கு முன் உங்கள் படுக்கையறை வசதியான வெப்பநிலையில் இருக்கிறதா என்று பாருங்கள். நீங்கள் மிகவும் சூடாக அல்லது மிகவும் குளிராக இருந்தால், நீங்கள் விழித்திருப்பீர்கள்.
2. அறையை முடிந்தவரை இருட்டாக ஆக்குங்கள். வெளிச்சம் வரும்போது, ​​திரைச்சீலைகள் அல்லது குருட்டுகளை மூடுங்கள், அல்லது ஒளியை ஒரு போர்வையால் தடுங்கள்.
3. படுக்கைக்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள். நீங்கள் தூங்குவதற்கு சற்று முன்பு உங்கள் கணினி, தொலைபேசி, ஐபாட் போன்றவற்றில் விளையாடுவது நல்லதல்ல.இந்த சாதனங்கள் உங்கள் மூளையை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும் மற்றும் பல சாதனங்களின் நீல பின்னொளிகள் உங்கள் மூளையை இன்னும் நீண்ட நேரம் எழுப்ப தூண்டுகிறது. தங்க.
   • நீங்கள் தொடங்கக்கூடிய பல சாதனங்களுக்கு "தொந்தரவு செய்யாதீர்கள்" அட்டவணையை உருவாக்கவும். இந்த அம்சம் இரவில் உங்களை தொந்தரவு செய்ய முடியாது என்பதை இந்த அம்சம் உறுதி செய்யும், ஏனெனில் இது இரவில் எந்த சத்தத்தையும் ஏற்படுத்தாது. உங்களிடம் ஐபோன் இருந்தால், "தொந்தரவு செய்யாதீர்கள்" அம்சத்தை இயக்கி, நிர்ணயிக்கப்பட்ட நேரத்தை விட்டு விடுங்கள்.
4. விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். நீங்கள் பள்ளியில் திட்டினால், அதைப் பற்றி சிரிக்கவும் அல்லது அதைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்தவும். மோசமான அனுபவங்களைப் பற்றி சிந்திப்பது உங்கள் தூக்கத்தைத் தடுக்கலாம்.
5. படுக்கைக்கு 4-6 மணி நேரத்திற்கு முன் காஃபினேட் அல்லது சர்க்கரை பானங்களை குடிக்க வேண்டாம். அவர்கள் உங்களை விழித்திருக்க முடியும். அதிகப்படியான ஆற்றலை வளர்ப்பதைத் தவிர்க்க மாலை மற்றும் இரவில் அதிக சர்க்கரையை உட்கொள்ள வேண்டாம்.

3 இன் பகுதி 3: படுக்கையில்

1. நிதானமாக, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் கற்பனை காட்டுக்குள் ஓடட்டும். கண்களை மூடிக்கொண்டு நீங்கள் எதை வேண்டுமானாலும் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
   • கண்களை மூடிக்கொண்டு, அழகான நாள் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
2. ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள். வாசிப்பு உங்களை நிதானமாகவும் தூக்கமாகவும் வைத்திருக்க சிறந்த வழியாகும்.
   • கதாபாத்திரங்கள் போன்ற புத்தகத்தைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் போது அல்லது உங்கள் கதை ஏன் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் வெளிவருகிறது, என்ன நடக்கக்கூடும் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்களோ அதேபோல் உங்கள் கண்களை முயற்சி செய்யலாம்.
3. நீங்கள் இன்னும் விழித்திருந்தால், குளியலறையில் சென்று சிறிது தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். பின்னர், இன்னும் சிலவற்றைப் படியுங்கள் அல்லது நிதானமான இசையைக் கேளுங்கள்.
4. படுக்கையில் படுத்துக் கொண்டிருக்கும் போது மேகத்தின் மீது மிதப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது எவ்வளவு மென்மையானது என்பதை உணர்ந்து, மேகத்தின் மடிப்புகளில் மெதுவாக வைத்திருக்கும் போது காற்று வழியாக மிதப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். அல்லது உங்கள் நாள் அல்லது அடுத்த நாள் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்.
5. ஆடுகளை எண்ணுங்கள். தூங்குவதற்கு எத்தனை ஆடுகள் தேவை என்று பாருங்கள். இது உங்கள் கணித திறன்களை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
6. இன்று நீங்கள் அனுபவித்த அனைத்து வேடிக்கைகளையும் பற்றி சிந்தியுங்கள். சிந்திக்க நேர்மறையான ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க, நீங்கள் நல்ல விஷயங்களைக் கனவு காணத் தொடங்குவீர்கள்.
   • நீங்கள் செய்வதை ரசிக்கும் விஷயங்கள் அல்லது அடுத்த நாள் என்ன செய்ய திட்டமிட்டுள்ளீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இருப்பினும், உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள விஷயங்களைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்பட வேண்டாம். தூங்க முயற்சிக்கும்போது அதில் கவனம் செலுத்துவதை விட உங்களைத் திசைதிருப்ப ஒரு தேர்வு இருப்பது நல்லது.
7. நீங்கள் தூங்க உதவ பெற்றோரிடம் கேளுங்கள். உங்கள் பெற்றோர்களில் ஒருவர் உங்களுக்கு அடுத்த தரையில் உட்கார்ந்து உங்கள் கையைப் பிடித்துக் கொள்ளலாம், மெதுவாக உங்கள் கையை மெதுவாக அமைதிப்படுத்தலாம், இதனால் நீங்கள் தூங்கலாம்.
   • நீங்கள் உங்கள் தாயையோ அல்லது தந்தையையோ எழுப்ப விரும்பினால், படுக்கையறைக்குள் செல்ல வேண்டாம், ஆனால் அமைதியாக கதவைத் திறந்து, உங்கள் தாயிடமோ அல்லது தந்தையிடமோ நீங்கள் தூங்க முடியாததால் வர முடியுமா என்று மெதுவாகக் கேளுங்கள்.
   • நீங்கள் இரவில் எழுந்தால், உங்களை அமைதிப்படுத்தவும், உங்கள் முதுகு அல்லது வயிற்றில் மசாஜ் செய்யவும் உங்கள் பெற்றோரிடம் கேளுங்கள்.
8. சில நிதானமான இசையை இடுங்கள். லைட் ஜாஸ் அல்லது அமைதியான பாப் இசை பரவாயில்லை, ஆனால் கிளாசிக்கல் மற்றும் லாலிபீஸ் சிறந்தது. "ஓய்வு" பற்றி சிந்தியுங்கள்.
9. தேவைப்பட்டால், உங்களை இன்னும் கொஞ்சம் வசதியாக ஆக்குங்கள்.
   • உங்கள் படுக்கையில் பதுங்க முடியாவிட்டால், வேறு நிலையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்திருந்தால், உங்கள் பக்கத்தில் அல்லது உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் தலையணை அச fort கரியத்தை உணரத் தொடங்கினால், அதைத் திருப்புங்கள் அல்லது சுவருக்கு எதிராக மேலே தள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் படுத்துக் கொள்ளும்போது சுவரை எதிர்கொள்கிறீர்கள். சுவருக்கு எதிரான ஒரு தலையணை சற்று சங்கடமாக இருக்கும். எனவே, உங்களிடம் கூடுதல் தலையணை இருந்தால், கூடுதல் ஆதரவு மற்றும் ஆறுதலுக்காக தலையணைகள் ஒருவருக்கொருவர் மேல் அடுக்கி வைக்கவும்.
   • நீங்கள் அரவணைப்பை விரும்பினால், உங்கள் மீது ஒரு போர்வை வைக்கவும். இது கோடைக்காலம் மற்றும் உங்களுக்கு ஏர் கண்டிஷனிங் இருந்தால், காற்றை சிறிது குளிராக மாற்றுவதை விட பழையதைக் கேளுங்கள், இதனால் இரவில் குளிர்ச்சியாக இருக்கும். இது மிகவும் குளிராக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் அல்லது நீங்கள் நடுங்குவதை எழுப்பக்கூடும். உங்கள் காலையும் போர்வையின் மேல் வைக்கலாம்.
   • நீங்கள் ஏதேனும் கசக்க விரும்பினால், நீங்கள் (அனுமதியுடன்) உங்கள் செல்லப்பிராணியை உங்களுடன் படுக்கைக்கு அழைத்துச் செல்லலாம், ஒரு கரடி அல்லது உங்கள் தலையணையைப் பிடிக்கலாம்.
   • இரவில் நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து உருண்டால், உங்கள் போர்வையை நன்றாக வையுங்கள், இதனால் நீங்கள் மிகவும் வசதியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் தூங்க முடியும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• தூங்குவதற்கு முன் குளியலறையில் செல்லுங்கள். இல்லையெனில் நீங்கள் விழித்திருப்பீர்கள், ஏனெனில் நீங்கள் வேண்டும்!
• உடனே எழுந்திருக்க வேண்டாம். படுக்கையில் படுத்துக்கொள்வது உங்களுக்கு நிம்மதியாக இருக்கும்.
• உங்கள் மனதை அழித்து, ஒரு கணம் எதையும் பற்றி யோசிக்க வேண்டாம்.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு நீங்கள் சோர்வாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• ஒரு போர்வையின் கீழ் தங்கி கண்களை மூடு.
• உங்களை தூங்க கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்.
  • நீங்கள் மிகவும் சூடாகவோ அல்லது குளிராகவோ இல்லாத ஒரு வசதியான நிலையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• கண்களை மூடிக்கொண்டு, அட்டைகளின் கீழ் ஒரு நல்ல, நிதானமான இடத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். அன்று நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள்.
• தூங்க முயற்சிக்கும்போது படுக்கையில் இருந்து வெளியேறாமல் இருக்க நீங்கள் படுத்துக் கொள்வதற்கு முன்பு குளியலறையில் செல்லுங்கள்.
• ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

தேவைகள்

• ஒரு வசதியான படுக்கை
• சூடான பால்
• ஒரு புத்தகம்
• வசதியான தலையணைகள்
• மென்மையான ஒன்று, இது பெரும்பாலும் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும் (அடைத்த விலங்கு போன்றது)
• நீங்கள் குளிர்ச்சியாக இருந்தால், ஒரு சூடான நீர் பாட்டில் அல்லது சூடான ஒன்று