உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: ஒரு கவர்ச்சியான உருவத்தைப் பெற உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 3 இன் முறை 2: உங்கள் பிட்டத்தை ஆடைகளால் உயர்த்துங்கள்
• 3 இன் முறை 3: எளிய தந்திரங்களைப் பயன்படுத்துதல்
• உதவிக்குறிப்புகள்

கவர்ச்சியாக இருப்பது என்பது உங்கள் வடிவத்தை நம்பிக்கையுடன் அதிகரிப்பதாகும்.உங்கள் இடுப்பை விட இடுப்பை குறுகலாக மாற்றுவது உங்கள் பட்டை அதிகப்படுத்தும். இது ஒரு கவர்ச்சியான பட் என்ற மாயையை அளிக்கிறது. நீங்கள் விரும்பும் கவர்ச்சியான பட் பெற நீங்கள் வேலை செய்யலாம், உங்கள் பட் உச்சரிக்க ஆடை அணியலாம் அல்லது சில தந்திரங்களை பயன்படுத்தலாம்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: ஒரு கவர்ச்சியான உருவத்தைப் பெற உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

1. உங்கள் கால் மற்றும் க்ளூட்டுகளை பலப்படுத்துங்கள். உங்கள் பட் கவர்ச்சியாக இருக்க சிறந்த வழி உங்கள் குளுட்டிகளைப் பயிற்றுவிப்பதாகும். இதற்கு நிறைய நேரம் தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் போது, ​​முதல் 3 வாரங்களுக்கு நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாட்டைக் காண மாட்டீர்கள். சிலர் 6 வாரங்கள் வேலை செய்தபின்னர் ஒரு வித்தியாசத்தைக் கூட கவனிக்க மாட்டார்கள். உங்கள் குளுட்டிகளை வலுப்படுத்த உதவும் பல பயிற்சிகள் உள்ளன.
2. பாலம் மற்றும் ஈஸல் போன்ற சில எளிய பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். பாலம் எடையுடன் அல்லது இல்லாமல் செய்யப்படலாம். முழங்கால்களை வளைத்து உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எடையைச் சேர்க்க விரும்பினால், உங்கள் இடுப்புக்கு மேல் ஒரு பட்டியை வைக்க யாரையாவது கேளுங்கள். உங்கள் பிட்டம் தூக்கி பின்னர் மெதுவாக அதை குறைக்கவும். கழுதை ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி. உங்கள் கைகளிலும் முழங்கால்களிலும் போதுமான இடமும் ஆதரவும் உள்ள இடத்தைக் கண்டுபிடி. உங்கள் குதிகால் உச்சவரம்பு நோக்கி தூக்கும் திருப்பங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 3 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக மீண்டும் தொடக்க நிலைக்குத் தாருங்கள். இந்த பயிற்சியை மிகவும் கடினமாக்க, நீங்கள் கணுக்கால் எடையைச் சேர்க்கலாம்.
3. குந்துகைகள் அல்லது முன்னோக்கி படி போன்ற கடினமான பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்துடன் தவிர்த்து நிற்கவும். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, முழங்கால்களை 90 டிகிரிக்கு வளைக்கவும். பின்னர் மீண்டும் மேலே வாருங்கள். இந்த பயிற்சியை உங்கள் தோள்களில் எடையுடன் சரியாகச் செய்வது சிறந்த குளுட் பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். முன்னோக்கி படிக்கும்போது அதைச் சரியாகச் செய்ய சமநிலை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் பொறுமை தேவை. உங்கள் இடுப்பு மற்றும் கால்களில் கைகளால் ஒன்றாக நிற்கவும். உங்கள் வலது காலால் முன்னேறி கீழே வாருங்கள். நீங்கள் மீண்டும் மேலே வரும்போது, ​​குதிக்கும் போது கால்களை குதித்து மாற்றவும். நீங்கள் குறைந்த நிலையில் இறங்குகிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் இடது காலை முன்னோக்கி கொண்டு செல்லுங்கள்.
4. உங்கள் மையத்தை சுருக்கவும். உங்கள் முக்கிய தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் இடுப்பை இறுக்க உதவும். இது ஒரு கவர்ச்சியான வடிவத்தின் மாயையை அளிக்கிறது. இடுப்பு குறுகியது, உங்கள் பட் கவர்ச்சியாக இருக்கும்.
   • முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்த பலகைகள் ஒரு சிறந்த வழியாகும். இந்த பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் குளுட்டிகளையும் பயிற்றுவிக்கலாம். புஷ்-அப் நிலையில் தொடங்குங்கள்; உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்விரல்களில் உங்கள் கைகளை நீட்டி. இந்த நிலையை முடிந்தவரை வைத்திருங்கள். உடற்பயிற்சி முழுவதும் உங்கள் முதுகை நேராகவும், உங்கள் முக்கிய தசைகள் பதட்டமாகவும் வைக்கவும். உங்கள் குளுட்டிகளைப் பயிற்றுவிக்க, உடற்பயிற்சியின் போது குளுட்டிகளை இறுக்குங்கள்.
   • சூப்பர்மேன் உடற்பயிற்சி உங்கள் பட் வலுப்படுத்தும் போது உங்கள் மையத்தை மெலிதான ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் வயிற்றில் தரையில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும். உங்கள் கைகள், தோள்கள் மற்றும் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்க உங்கள் மைய மற்றும் குளுட்டிகளை சுருக்கவும், இதனால் உங்கள் இடுப்பில் சமநிலை இருக்கும். 5 விநாடிகள் பிடித்து பின்னர் விடுங்கள்.
5. கார்டியோ பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். கார்டியோ பயிற்சி உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்றாலும், இது ஒரு கவர்ச்சியான நபருக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இது கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கு முன்பு தசையை குறைக்கிறது, இது கடினமாக சம்பாதித்த நிற வடிவங்களை இழக்கச் செய்யும். வலிமை பயிற்சிக்கு ஒட்டிக்கொள்க. நீங்கள் இன்னும் கார்டியோ பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், அதை உடல் பயிற்சிகளுடன் மாற்றவும்.
6. பிட்டம் இறுக்கும் விளையாட்டுகளை முயற்சிக்கவும். கைப்பந்து, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், ரோலர் ஸ்கேட்டிங் மற்றும் கூடைப்பந்து ஆகியவை உங்கள் பிட்டத்தை வலுப்படுத்த நல்ல விளையாட்டு. இந்த விளையாட்டுகளில் முக்கியத்துவம் குளுட்டுகளுக்கு உள்ளது, மேலும் அவை உங்கள் முக்கிய தசைகளை நல்ல வளைவுகளுக்கு வலுப்படுத்த உதவும்.
7. நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் தசைகளில் வேலை செய்யுங்கள். இதுவும் இரட்டை மதிப்பு பயிற்சி. நீங்கள் நடக்கும்போது, ​​உங்கள் தோரணையில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் தோள்களைத் திரும்பவும், உங்கள் முக்கிய தசைகள் பதட்டமாகவும், உங்கள் முதுகை நேராகவும் வைக்கவும். இது இயற்கையாகவே உங்கள் பிட்டத்தை அதிகப்படுத்தும். கூடுதலாக, இந்த வழியில் நடப்பது உங்கள் முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்தும், இது ஒரு குறுகிய இடுப்பைக் கொடுக்கும்.

3 இன் முறை 2: உங்கள் பிட்டத்தை ஆடைகளால் உயர்த்துங்கள்

1. உங்கள் இடுப்பை வரையறுக்கவும். ஒரு கவர்ச்சியான பட் பற்றி மிக முக்கியமான விஷயம் உங்கள் இடுப்புக்கும் உங்கள் பட்டுக்கும் உள்ள வித்தியாசம். உங்கள் இடுப்பை உயர்த்துவதன் மூலம் வளைவுகளைக் கொடுங்கள். பெல்ட்டைப் போடுவதன் மூலம் உங்கள் இடுப்பை முடிந்தவரை சிறியதாக ஆக்குங்கள். இடுப்பை அதிகப்படுத்தும் ஆடைகளை அணியுங்கள், உடைகள் இடுப்பிலிருந்து விலகி, உங்கள் கவர்ச்சியான பிட்டங்களுக்கு கண்ணை ஈர்க்கும்.
2. உங்கள் பட் ஒரு வேலைநிறுத்த விவரம் சேர்க்க. உங்கள் இடுப்பை குறுகலாகக் காட்டியிருந்தால், உங்கள் பட் முடிந்தவரை அழகாக இருப்பதை உறுதி செய்வீர்கள். இதைச் செய்ய, சரியான பேண்ட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். பல வகையான பேன்ட்கள் உள்ளன, உங்கள் நண்பர்கள் அணிவது எப்போதும் உங்களுக்கு சிறந்ததல்ல.
   • சரியான பொருத்தத்தைக் கண்டறியவும். பேக்கி பேன்ட் உங்கள் பட்டை அடைக்கும். உங்களிடம் ஒரு சிறிய அடிப்பகுதி இருந்தால், உங்கள் அடிப்பகுதி பெரிதாக தோற்றமளிக்க ஒல்லியான ஜீன்ஸ் சிறந்த வழி. அது உங்களுக்கு வசதியாக இல்லாவிட்டால், பூட்-கட் ஜீன்ஸ் சரியாக பொருந்தும் வரை முயற்சி செய்யலாம். ஊன்றுகோல் மிகக் குறைவாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் அதிகப்படியான துணி உள்ளது மற்றும் உங்கள் பிட்டம் முகஸ்துதி போல் இருக்காது.
   • பாக்கெட் மடிப்புகளுடன் ஜீன்ஸ் அணியுங்கள். உங்கள் பட் சில தொகுதி சேர்க்க இது ஒரு எளிய வழி. மடிப்புகள் உங்கள் பிட்டத்தின் பரந்த பகுதியில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அதைப் பார்க்கும் எவரும் உங்கள் குறுகிய இடுப்பைக் காண்பார்கள், அவர்களின் கண்கள் உங்கள் வளைவுகளுக்கு மேல் பாக்கெட் மடிப்புகளுக்கு இழுக்கப்படும்.
   • பைகள் சரியான இடத்தில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு சிறந்த வழி தாய் கழுதை மிக அதிகமாக அல்லது வழி மிகக் குறைவாக இருக்கும் பைகளுடன் கிடைக்கிறது. சிறிய, உயர்ந்த பைகளில் உங்கள் பட் பெரிதாக இருக்கும். அவர்கள் உங்கள் பட் மீது நன்றாக உட்கார வேண்டும்.
3. குதிகால் அணியுங்கள். குதிகால் அதிகமாக, பாலியல் ஈர்ப்பு அதிகமாகும். குதிகால் வடிவமைப்பு அணியும்போது முதுகெலும்பின் அலையை மாற்றுகிறது. இது நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் பட் மேலும் வெளியேறி, அவர்களுக்கு ஒரு கவர்ச்சியான வடிவத்தை அளிக்கிறது. உங்கள் கால்கள் இறுக்கமாக இருப்பதன் மூலமும், உங்களுக்கு வலுவான குளுட்டிகளைப் போல தோற்றமளிப்பதன் மூலமும் அவை உதவுகின்றன. குதிகால் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் நடைக்கு இடையிலான வித்தியாசத்தை பெரிதுபடுத்துகிறது, ஆண்களை இயக்குகிறது.

3 இன் முறை 3: எளிய தந்திரங்களைப் பயன்படுத்துதல்

1. ஷேப்பிங் உள்ளாடைகளை அணியுங்கள். உள்ளாடைகளை வடிவமைப்பது நீங்கள் விரும்பும் உடலைப் பெறும் வரை பாசாங்கு செய்வதற்கான சிறந்த வழியாகும். உடலின் ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் உள்ளாடைகளின் சிறப்பு வடிவங்கள் உள்ளன. உங்களிடம் ஒரு கவர்ச்சியான பட் இருப்பது போல் தோற்றமளிக்க, கோர் மெல்லிய உள்ளாடைகள் தேவை. உடல் சூட்டுகள் அல்லது இடுப்பு பயிற்சியாளர்கள் இதற்கு உங்களுக்கு உதவுகிறார்கள்.
2. பிட்டம் பெரிதாக்கும் ஆடைகளை வடிவமைக்க முயற்சிக்கவும். இந்த ஆடைகள் ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் கிடைக்கின்றன. இது வழக்கமான உள்ளாடைகளைப் போலவே நீங்கள் அணியும் உள்ளாடைதான், தவிர ஒரு ரவுண்டர், மிகவும் கூர்மையான பட் கொடுக்க ஒரு துடுப்பு திணிப்பு உள்ளது. கவர்ச்சியான, கூர்மையான தோற்றத்தை உடனடியாக உருவாக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
3. உங்கள் பட் தூக்கும் ஜீன்ஸ் வாங்க. இந்த வகை ஜீன்ஸ் ஓரளவு புதியது. துணியில் மீள் உள்ளது, இது உங்கள் பிட்டத்தை தூக்கி 2 முதல் 5 செ.மீ பெரியதாக தோன்றும். அவை மற்ற ஜீன்ஸ் போலவே செலவாகும் மற்றும் ஆன்லைனிலும் சில கடைகளிலும் கிடைக்கின்றன. நன்கு பொருந்தக்கூடிய ஜீன்ஸ் கண்டுபிடிக்க சிறந்த வழி அவற்றை முயற்சி செய்ய வேண்டும். பல்வேறு லிஃப்ட் சாத்தியமாகும். உங்கள் பட் தோற்றத்தில் உடனடி, கடுமையான முன்னேற்றத்தைப் பெற மற்ற விரைவான தந்திரங்களில் ஒன்றை இணைக்க முயற்சிக்கவும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• மற்றவர்கள் உங்களை விட பெரிய பாட்டம்ஸைக் கொண்டிருப்பதால் சோர்வடைய வேண்டாம். உங்கள் பட் கவர்ச்சியானது என்று நினைத்து மக்களை ஏமாற்ற இந்த படிகளைப் பயன்படுத்தவும்.
• உங்களிடம் என்ன பட் இருந்தாலும், உங்கள் நம்பிக்கையை நீங்கள் கொண்டு செல்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது ஒரு கவர்ச்சியான தோற்றத்தின் திறவுகோல்.
• உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட வேண்டாம், அது யாருக்கும் உதவாது, பிரச்சினைகளை மட்டுமே ஏற்படுத்தும். உங்களைப் பற்றிய உங்கள் கருத்து எல்லாமே முக்கியமானது.