உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: உங்கள் வாழ்க்கை முறையை சரிசெய்யவும்
• 3 இன் முறை 2: உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும்
• 3 இன் முறை 3: மருத்துவ சிகிச்சை பெறுங்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

அமெரிக்க இலாப நோக்கற்ற அமைப்பான அமெரிக்க கர்ப்ப சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, 6 முதல் 8% பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். உங்கள் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் (மேல் அழுத்தம்) 140 எம்.எம்.ஹெச்.ஜியை விட அதிகமாக இருந்தால் அல்லது உங்கள் டயஸ்டாலிக் ரத்த அழுத்தம் (குறைந்த அழுத்தம்) 90 எம்.எம்.ஹெச்.ஜியை விட அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கையாளுகிறீர்கள். உயர் இரத்த அழுத்தம் உயர் இரத்த அழுத்தம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும் சில ஆபத்து காரணிகள் உடல் பருமன், கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய உயர் இரத்த அழுத்தம், பல கர்ப்பம், ஒரு நாள்பட்ட நோயைக் கொண்டிருக்கின்றன, மற்றும் / அல்லது ஒரு மோசமான உணவு (அதிக உப்பு மற்றும் கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகள்). உயர் இரத்த அழுத்தம் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால் (குறைந்த பிறப்பு எடை கொண்ட குழந்தைகள், சிறுநீரக பிரச்சினைகள், முன்கூட்டிய பிறப்பு மற்றும் முன்-எக்லாம்ப்சியா), நீங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: உங்கள் வாழ்க்கை முறையை சரிசெய்யவும்

1. நகரும். சிறிய உடற்பயிற்சியைப் பெறும் பெண்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யும் பெண்களை விட உயர் இரத்த அழுத்தம் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர். எனவே நீங்கள் ஏற்கனவே கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்களா அல்லது கர்ப்பமாக இருக்க திட்டமிட்டிருந்தாலும், பொருத்தமான உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது அரை மணி நேர உடற்பயிற்சியைப் பெற முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால், நடைபயிற்சி அல்லது நீச்சல் போன்ற குறைந்த தீவிரத்தன்மை கொண்ட செயல்களில் ஈடுபட விரும்பலாம்.
   • அதிக உடற்பயிற்சி செய்ய ஒரு திட்டத்தைத் தொடங்க நீங்கள் திட்டமிட்டால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் முதலில் உங்கள் நிலைமையைப் பற்றி விவாதிக்கவும். சில செயல்களை முயற்சிப்பது பாதுகாப்பானதா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
2. உங்கள் எடைக்கு அதிக கவனம் செலுத்துங்கள். அதிக எடையுடன் இருப்பது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான ஆபத்து காரணி, எனவே உங்கள் எடை அதிகரிப்பை ஆரோக்கியமான எல்லைக்குள் வைத்திருக்க கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது மற்றும் போதுமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுவது கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் எடையை பராமரிக்கக்கூடிய வழிகள்.
   • கர்ப்பத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உடல் பருமனுடன் ப்ரீ-எக்லாம்ப்சியா இணைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே உடல் எடையை அதிகமாகவும் விரைவாகவும் அதிகரிக்காதது முக்கியம். முன்-எக்லாம்ப்சியா தாய்க்கு சிறுநீரகம் அல்லது கல்லீரல் பிரச்சினைகள் மற்றும் குழந்தைக்கு சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
   • அதிக எடையுடன் இருப்பது கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலி, சோர்வு, கால் பிடிப்புகள், மூல நோய், கர்ப்பகால நீரிழிவு, நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் மூட்டு வலி போன்ற பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது.
3. மன அழுத்தத்தை குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும் மன அழுத்தம் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். மன அழுத்தத்தின் மூலங்களை முடிந்தவரை அகற்ற முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் கூடுதல் நேரம் வேலை செய்வதைத் தவிர்க்கவும். வாரத்தில் 41 மணி நேரத்திற்கு மேல் வேலை செய்வது உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
   • தியானம், காட்சிப்படுத்தல் மற்றும் யோகா போன்ற தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும். இந்த நுட்பங்கள் உங்கள் உடலையும் மனதையும் அமைதிப்படுத்தி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன.
4. கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாச நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும். உங்கள் உதரவிதானத்திலிருந்து சுவாசிப்பது போன்ற சுவாச நுட்பங்கள் உங்கள் உடலையும் மனதையும் அமைதிப்படுத்தி மன அழுத்த உணர்வைக் குறைக்கும். கூடுதலாக, உங்கள் உதரவிதானத்திலிருந்து (உங்கள் நுரையீரலின் அடிப்பகுதியில் உள்ள தசை) சுவாசிப்பது உங்களை மிகவும் வலிமையாக சுவாசிக்க அனுமதிக்கும் மற்றும் உங்கள் கழுத்து மற்றும் மார்பில் உள்ள மற்ற தசைகள் மீதான பதற்றத்தை குறைக்கும்.
   • உங்கள் முதுகில் வசதியாக படுத்துக்கொள்ளுங்கள் அல்லது நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் படுத்துக் கொள்ள விரும்பினால், உங்கள் கால்களை வளைக்க வைக்க முழங்கால்களுக்கு கீழே ஒரு தலையணையை வைக்கவும்.
   • உங்கள் உதரவிதானத்தின் இயக்கத்தை உணர, உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பிலும், விலா எலும்புக் கூண்டின் கீழும் வைக்கவும்.
   • உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும், இதனால் உங்கள் வயிறு விரிவடையும்.
   • பின்னர் உங்கள் வாயில் மெதுவாக மூச்சை இழுத்து, மூச்சை வெளியேற்றும்போது ஐந்தாக எண்ணி, உங்கள் வயிற்றை இறுக்கி, அவற்றை உள்ளே விட விடுங்கள்.
   • இந்த படிகளை மீண்டும் செய்து உங்கள் சுவாசத்தை சீராகவும் மெதுவாகவும் வைத்திருங்கள்.
5. இசையைக் கேளுங்கள். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது முப்பது நிமிடங்களாவது மெதுவாக சுவாசிக்கும்போது சரியான பாணியிலான இசையைக் கேட்பது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
   • செல்டிக், கிளாசிக்கல் அல்லது இந்திய இசை போன்ற அமைதியான மற்றும் நிதானமான இசையைக் கேளுங்கள். உங்களுக்கு உகந்த மற்றும் நிதானமான உங்களுக்கு பிடித்த இனிமையான இசை உங்களிடம் இருந்தால், அதைக் கேளுங்கள்.
   • ராக், பாப் மற்றும் ஹெவி மெட்டல் போன்ற உரத்த மற்றும் வேகமான இசை பாணிகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இந்த பாணிகள் உங்களுக்கு எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
6. உங்கள் மருந்துகளை உன்னிப்பாகப் பாருங்கள். உயர் இரத்த அழுத்தம் என்பது சில மருந்துகளின் பக்க விளைவு. நீங்கள் எந்த மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்துரையாடி, கர்ப்ப காலத்தில் பயன்படுத்துவது பாதுகாப்பானதா என்பதை தீர்மானிக்கவும்.
7. புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்து. புகைபிடித்தல் குழந்தைக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதைத் தவிர, புகைபிடிப்பதும் அதிக இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், உடனடியாக புகைப்பதை நிறுத்த வேண்டும்.
   • உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் எந்த முறைகள் பாதுகாப்பானவை என்பதைத் தீர்மானிக்க வெவ்வேறு புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தும் முறைகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும்.

3 இன் முறை 2: உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும்

1. உப்பு மற்றும் சோடியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் உடலுக்கு சிறிய அளவு சோடியம் தேவைப்பட்டாலும், அதிகமாக உட்கொள்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானது மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம், இருதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்றவற்றுக்கு வழிவகுக்கும். உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், நீங்கள் உட்கொள்ளும் சோடியத்தின் அளவைக் குறைக்க பின்வரும் நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்:
   • சமைக்கும் போது சாப்பாட்டில் உப்பு சேர்க்க வேண்டாம், உப்புக்கு பதிலாக மற்ற சுவையூட்டல்களை (சீரகம், எலுமிச்சை மிளகு, புதிய மூலிகைகள்) பயன்படுத்துங்கள்.
   • சோடியத்தை அகற்றுவதற்கு முன் பதிவு செய்யப்பட்ட அல்லது ஜாடி உணவை துவைக்க வேண்டும்.
   • லேபிளில் “குறைந்த உப்பு” அல்லது “குறைந்த சோடியம்” கொண்ட தயாரிப்புகளை வாங்கவும்.
   • பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், பட்டாசுகள், வறுத்த தின்பண்டங்கள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள் போன்றவற்றைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இந்த தயாரிப்புகளில் பெரும்பாலும் உப்பு அதிகம் இருக்கும்.
   • நீங்கள் ஒரு உணவகத்தில் சாப்பிடப் போகிறீர்கள் என்றால் துரித உணவை சாப்பிட வேண்டாம், சோடியம் குறைவாக இருக்கும் உணவுகளை கேளுங்கள்.
2. முழு தானிய தயாரிப்புகளையும் அதிகம் சாப்பிடுங்கள். முழு தானிய தானியங்களில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, மேலும் அதிக நார்ச்சத்து கிடைப்பது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
   • ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது ஆறு முதல் எட்டு பரிமாணங்கள் முழு தானியங்களை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களை முழு தானிய தானிய தயாரிப்புகளான பழுப்பு அரிசி, முழு தானிய பாஸ்தா மற்றும் முழு தானிய சாண்ட்விச்கள் மூலம் மாற்றவும்.
3. உங்கள் உணவில் பொட்டாசியம் நிறைந்த தயாரிப்புகளைச் சேர்க்கவும். உணவு மாற்றங்களுடன் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க விரும்பினால் பொட்டாசியம் நிறைந்த பொருட்கள் உங்கள் உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் உணவில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்: இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, தக்காளி, சிறுநீரக பீன்ஸ், ஆரஞ்சு சாறு, வாழைப்பழங்கள், பட்டாணி, உருளைக்கிழங்கு, உலர்ந்த பழங்கள், கேண்டலூப் மற்றும் கேண்டலூப்.
   • சுகாதார கவுன்சில் பொட்டாசியத்திற்கான எந்தவொரு பரிந்துரைகளையும் உருவாக்கவில்லை, ஆனால் நீங்கள் உட்கொள்ளும் தொகையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட தொகை ஒரு நாளைக்கு 2,000 முதல் 3,500 மில்லிகிராம் வரை.
4. இருண்ட சாக்லேட்டை அனுபவிக்கவும். டார்க் சாக்லேட் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க பங்களிக்கும் என்று அறிவியல் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
   • குறைந்தது 70% கோகோ கொண்டிருக்கும் ஒரு நாளைக்கு 14 கிராம் டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடுங்கள்.
   • டார்க் சாக்லேட்டில் அதிக கலோரிகள் இருப்பதால், அதை மிதமாக அனுபவிக்கவும்.
5. ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபினேட் பானங்களை தவிர்க்கவும். இதுபோன்ற பானங்கள் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்திற்கு மோசமானவை என்பதைத் தவிர, காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கும் மோசமானவை. எனவே நீங்கள் அத்தகைய பானங்களைத் தவிர்க்க வேண்டும், குறிப்பாக உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால்.
   • கர்ப்ப காலத்தில் காஃபின் குடிப்பது மோசமான நஞ்சுக்கொடி சுழற்சி மற்றும் கருச்சிதைவுக்கான அதிக ஆபத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. கர்ப்ப காலத்தில் காஃபின் உண்மையான விளைவுகளைத் தீர்மானிக்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது டிகாஃபினேட்டட் வகைகளுக்கு மாறுவது புத்திசாலித்தனம்.
   • அதிகப்படியான ஆல்கஹால் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஆல்கஹால் உங்கள் பிறக்காத குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திலும் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது என்பது அனைவரும் அறிந்ததே. கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு சொட்டு ஆல்கஹால் குடிக்க வேண்டாம் என்று சுகாதார கவுன்சிலின் ஆலோசனை. எனவே, ஆல்கஹால் குடிக்க முடிவு செய்வதற்கு முன்பு, அது ஒரு கிளாஸ் ஒயின் மட்டுமே என்றாலும், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
6. நீங்கள் ஏற்கனவே இல்லையென்றால் சோயா மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும். இதுபோன்ற உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்கும்போது சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க முடியும் என்று ஒரு அறிவியல் ஆய்வு காட்டுகிறது.
   • அரை சறுக்கப்பட்ட அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களை (பால், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தயிர் போன்றவை) தேர்வு செய்யவும்.
   • உங்களுக்கு லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இருந்தால், பாதாம் பால், தேங்காய் பால் அல்லது சணல் பால் போன்ற பாலுக்கு மாற்றாக முயற்சிக்கவும். நீங்கள் சோயா பாலையும் முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் சோயா பொருட்களின் எண்ணிக்கையை மட்டுப்படுத்த நீங்கள் விரும்பலாம், ஏனெனில் சோயா உங்கள் கருவில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும்.
   • பாலாடைக்கட்டி நிறைய உப்பு இருப்பதால், நீங்கள் சாப்பிடும் சீஸ் அளவு (இன்னும் குறைவான கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டிகள்) குறித்து கவனமாக இருங்கள்.

3 இன் முறை 3: மருத்துவ சிகிச்சை பெறுங்கள்

1. கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் எடுக்கும் மருந்துகள் பாதுகாப்பானதா என்று மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். உயர் இரத்த அழுத்தம் என்பது சில மருந்துகளின் பக்க விளைவு. உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்த முடிவை எடுக்க மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
   • முதலில் ஒரு மருத்துவரிடம் பேசாமல் எந்த மருந்துகளையும் உட்கொள்வதை நிறுத்த வேண்டாம்.
2. உங்களிடம் பல உயர் இரத்த அழுத்த அளவீடுகள் இருந்தால், ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்கவும். உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு ஆபத்து இருப்பதாக உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அடிக்கடி சோதிப்பது நல்லது. உங்களிடம் ஒன்று இருந்தால், இதை ஒரு மருந்துக் கடையில் அல்லது வீட்டு இரத்த அழுத்த மானிட்டர் மூலம் செய்யலாம். ஒரு வார காலப்பகுதியில் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் தொடர்ந்து அதிகமாக இருந்தால், ஒரு மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.
   • உங்கள் சிஸ்டாலிக் மதிப்பு 130 முதல் 139 மிமீ எச்ஜி வரை இருந்தால், உங்கள் டயஸ்டாலிக் அழுத்தம் 80 முதல் 89 மிமீ எச்ஜி வரை இருந்தால் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகமாக கருதப்படுகிறது.
3. முன்-எக்லாம்ப்சியாவின் அறிகுறிகளை நீங்கள் உருவாக்கினால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை சந்திக்கவும். கவலைப்பட வேண்டாம், உங்களுக்கு முன் எக்லாம்ப்சியா இருந்தால் ஒரு மருத்துவர் உங்களுக்கு சிகிச்சை விருப்பங்களை வழங்க முடியும். இருப்பினும், எல்லாம் சரியாக இருக்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் விரைவில் சரிபார்க்கப்பட வேண்டியது அவசியம். மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவுவார், உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து சிகிச்சைகளையும் வழங்குவார். பின்வரும் அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டால் உடனடியாக அவர்களை அழைக்கவும்:
   • கடுமையான தலைவலி
   • மோசமான பார்வை அல்லது தற்காலிக பார்வை இழப்பு
   • உங்கள் விலா எலும்புகளின் கீழ் உங்கள் வலது பக்கத்தில் வலி
   • குமட்டல் அல்லது வாந்தி
   • உங்கள் முகத்திலும் கைகளிலும் திடீர் வீக்கம் (இது சாதாரணமாக இருக்கலாம்)
   • மூச்சு திணறல்
4. உங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க உங்களுக்கு மருந்து தேவையா என்று கேளுங்கள். உங்கள் நிலையை நிர்வகிக்க வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் சில மருந்துகளை எடுக்க முடியும். சில உயர் இரத்த அழுத்த மருந்துகள் கர்ப்ப காலத்தில் பாதுகாப்பாக இல்லாததால், எந்த மருந்து உங்களுக்கு பாதுகாப்பானது என்பதை மருத்துவர் தீர்மானிப்பார். உங்கள் மருந்தை அறிவுறுத்தப்பட்டபடி சரியாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மருத்துவர் சொல்லும் வரை நிறுத்த வேண்டாம்.
   • ஆஞ்சியோடென்சின் மாற்றும் என்சைம் (ஏ.சி.இ) தடுப்பான்கள், ஆஞ்சியோடென்சின் II ஏற்பி தடுப்பான்கள் மற்றும் ரெனின் தடுப்பான்கள் போன்ற பாரம்பரிய சிகிச்சைகள் பொதுவாக கர்ப்ப காலத்தில் பயன்படுத்த பாதுகாப்பற்றதாக கருதப்படுகின்றன. வேறு விருப்பங்கள் உள்ளன.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நீங்கள் நிறைய ஓய்வு பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தூக்கமின்மை சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
• உங்கள் நீரேற்றம் அளவை பராமரிக்க போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

எச்சரிக்கைகள்

• நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் எல்லா நேரங்களிலும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.