உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: சுவாச பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் சியை உருவாக்குதல்
• 3 இன் முறை 2: நகர்த்துவதன் மூலம் உங்கள் சியை உருவாக்குங்கள்
• 3 இன் முறை 3: சியின் ஆற்றல் மற்றும் மன மட்டத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்

சீன வார்த்தையான "சி" அல்லது சி என்பது உயிர் சக்தி அல்லது ஆற்றல் என விவரிக்கப்படலாம் மற்றும் பிற கலாச்சாரங்களில் பல ஒற்றுமைகள் உள்ளன: எ.கா. இந்தியாவில் "பிராணா" அல்லது ஜப்பானில் "குய்". உங்கள் சியை வளர்ப்பது உங்கள் உடலை குணப்படுத்துவதற்கான ஒரு வழியாகும் - உடல் மற்றும் மனரீதியானது - மேலும் இது உங்கள் முழு திறனை அடைவதற்கான பாதையாக செயல்படும். உங்கள் உயிர் சக்தியை முழுமையாக பூக்க, நீங்கள் சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் உடல் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டியிருக்கும், பின்னர் உங்கள் சியின் வளர்ச்சியை ஒரு ஆற்றல் மற்றும் ஆன்மீக மட்டத்தில் தூண்டுகிறது.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: சுவாச பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் சியை உருவாக்குதல்

1. நிதானமாக உட்கார். உங்கள் சுவாசத்தை சரியாகச் செய்ய, இது உங்கள் முக்கிய மையமாக இருக்க வேண்டும் - உங்கள் கால்கள் எவ்வளவு தடுமாறின என்பதை உணர்கிறீர்கள், அல்லது நீங்கள் பார்த்துக்கொண்டிருக்கும் சுவரில் ஒரு ஓவியத்தை தொங்கவிட விரும்புகிறீர்களா என்று சொல்ல வேண்டாம். தரையில் ஒரு நாற்காலி அல்லது ஒரு குஷனைத் தேர்வுசெய்க - நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருப்பதே சிறந்த தேர்வாகும்.
   • உங்கள் முழங்கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்துடன் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் பின்புறம் நேராகவும், உங்கள் கால்கள் தரையில் தட்டையாகவும் இருக்கும்.
   • நீங்கள் தரையில் உட்கார்ந்திருந்தால், குறுக்கு-கால் உட்கார்ந்து அல்லது மண்டியிட தேர்வு செய்யுங்கள்.
2. உள்ளேயும் வெளியேயும் ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் மார்பை மட்டுமல்ல, உங்கள் உதரவிதானத்தையும் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உதரவிதானம் வழியாக சுவாசிப்பது (உங்கள் உடலில் குறைவு, உங்கள் வயிற்றுக்கு அருகில்) அதிக காற்றை சுவாசிக்கவும் வெளியேறவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. உங்கள் உடலில் நிறைய காற்றைப் பரப்புவதற்கு உங்கள் சி உருவாக வேண்டியது அவசியம். இந்த பயிற்சி ஒரு பழக்கமாக மாறும் வரை பல நாட்கள் மற்றும் வாரங்களில் தொடர்ந்து செய்யுங்கள். நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் இந்த சுவாச பாணியைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள்.
3. உங்கள் மனதை காலியாக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் மனதை நடுநிலையாகவும், விருப்பமில்லாத எண்ணங்களிலிருந்து விலக்கி வைப்பதும் கடினம். ஆனால் சுவாச பயிற்சிகளைச் செய்த அந்த 5-10 நிமிடங்களில், அதில் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். உள்ளேயும் வெளியேயும் சுவாசிப்பது யின் மற்றும் யாங் போன்றது - எதிரெதிர் ஆனால் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
4. ஒரு சதுரத்தில் சுவாசிக்கவும். இது உடல் வடிவத்தை குறிக்காது, ஆனால் நான்கு படிகளில் சுவாசிப்பது, நிலையான உதரவிதான சுவாசத்தை மாஸ்டர் செய்ய கற்றுக்கொண்ட பிறகு ஒரு பயிற்சி. தொடங்குவதற்கு நிதானமாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். நான்கு படிகளில் சுவாசம் பின்வருமாறு:
   • உள்ளிழுக்கவும்
   • உங்கள் சுவாசத்தை 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்
   • சுவாசிக்கவும்
   • உங்கள் சுவாசத்தை 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்

3 இன் முறை 2: நகர்த்துவதன் மூலம் உங்கள் சியை உருவாக்குங்கள்

1. தை சி. டாய் சி என்பது உங்கள் சியை சமப்படுத்த உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு கலை. டாய் சியின் ஒரு பகுதியாக பல நகர்வுகள் இருக்கும்போது, ​​அவை எவ்வாறு ஒன்றிணைந்து செயல்படுகின்றன என்பதைப் பார்க்க சில அடிப்படை பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம். சுவாசம் டாய் சிக்கு மையமானது, முந்தைய கட்டத்தில் நீங்கள் ஏற்கனவே சுவாசம் மற்றும் சியின் ஒத்துழைப்பைப் பற்றி ஒரு நல்ல உணர்வைப் பெற்றுள்ளீர்கள். டாய் சி என்பது அடிப்படையில் மெதுவான மற்றும் திரவமான தொடர் இயக்கங்களாகும், இது உங்களைத் தரையிறக்கவும், உங்கள் மூச்சு மற்றும் சியுடன் தொடர்பு கொள்ளவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. டாய் சிக்குள் பல பள்ளிகள் உள்ளன, அவை ஒவ்வொன்றும் இயக்கங்கள் அல்லது படிகளைச் செய்வதற்கு சற்று வித்தியாசமான வழியைக் கொண்டுள்ளன. நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், யோகா ஸ்டுடியோக்கள் மற்றும் சமூக மையங்களில் டாய் சி படிப்புகள் பெரும்பாலும் வழங்கப்படுகின்றன. உள்ளூர் ஜிம்மையும் பாருங்கள் - வகுப்பு விருப்பங்களைப் பற்றி அவர்கள் அதிகம் அறிந்திருக்கலாம்.
2. உங்கள் அணுகுமுறையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். வுஜி அல்லது குதிரை போஸ் என்பது டாய் சியின் அடிப்படை. நீங்கள் நிமிர்ந்து நிற்பது போல் தோன்றலாம், ஆனால் உங்கள் ஆற்றல் பாய்ச்சலுடன் தொடர்பு கொள்ள இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். குதிரை நிலையில் நின்று சரியான சுவாசத்தின் மூலம், உங்கள் சியை உருவாக்கலாம்.
   • உங்கள் கால்கள் இணையாகவும், தோள்பட்டை அகலமாகவும் இருக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் எடை உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் மையமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் நிமிர்ந்து உட்கார்ந்திருப்பதைப் போல நீங்கள் நிற்கும்படி உங்கள் உடற்பகுதியை நகர்த்தவும்.
   • முழங்காலை மடக்கு.
   • உங்கள் முதுகில் மிதப்பது போல் உணரவும்.
   • உங்கள் தோள்களில் ஓய்வெடுங்கள்.
   • உங்கள் வாயால் கூரையை உங்கள் நாக்கால் மெதுவாகத் தொடவும்.
   • இயற்கையாக சுவாசிக்கவும்.
3. உங்கள் கைகளை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இது டாய் சியின் பகுதியாக இல்லாத ஒரு பயிற்சியாகும், ஆனால் இது உங்கள் உடலுடன் அதிகம் தொடர்பு கொள்ள உதவும். நீங்கள் நகரும்போது உங்கள் உடல் முழுவதும் சியை வளர்க்கவும், உங்கள் சுவாசத்தைப் பார்க்கவும் இது உதவும்.
   • உங்கள் வலது கை உள்ளங்கையை வெளியே, இணையாக மற்றும் உங்கள் முகத்தின் முன் வைக்கவும்.
   • உங்கள் இடது கை உள்ளங்கையை உள்நோக்கி, இணையாகவும், உங்கள் வயிற்றுக்கு முன்னும் வைக்கவும்.
   • இப்போது உங்கள் கைகளை வட்டங்களில் மெதுவாக நகர்த்தவும்.
   • உங்கள் கைகள் ஒருவருக்கொருவர் சுழலும் மற்றும் இரு உள்ளங்கைகளும் அவை இருக்கும் வட்டத்தின் நிலையைப் பொறுத்து வேறு கோணத்தில் இருக்கும். அவை உங்கள் மார்பின் முன்னால் இணையாக தொங்கும் போது அவை வட்டத்தின் மேல் மற்றும் கீழ் பகுதியில் இருந்து ஒரு தட்டையான நிலைக்குச் செல்கின்றன.
   • சுவாசம்.
4. உங்களுக்கு சிறந்த முறையில் செயல்படும் ஆற்றல் பயிற்சியின் வடிவத்தைக் கண்டறியவும். சாய் உருவாக்க உங்களுக்கு உதவும் உடற்பயிற்சியின் ஒரே வடிவம் டாய் சி அல்ல. நீங்கள் அதை மிகவும் மெதுவாகவும் தியானமாகவும் கண்டால், நீங்கள் குங் ஃபூ மீது அதிக ஆர்வம் காட்டலாம், உங்கள் சியை வளர்ப்பதற்காகவும், அல்லது இந்திய பாரம்பரியத்திலிருந்து யோகாவும் உருவாக்கப்பட்டது, இது உங்கள் வாழ்க்கை சக்தியை முழுமையாக உணர்ந்து கொள்வதை நோக்கமாகக் கொண்டது.

3 இன் முறை 3: சியின் ஆற்றல் மற்றும் மன மட்டத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்

1. சி குங் (கிகோங்) ஆராயுங்கள். உடல் நிலைக்கு அப்பால் - உங்கள் சியுடன் தொடர்பு கொள்ள உதவும் சுவாசம் மற்றும் இயக்கங்கள் - உங்கள் சியை உண்மையாக வளர்த்துக் கொள்ள நீங்கள் அதை மன மற்றும் ஆன்மீக நிலைக்கு நகர்த்த வேண்டும். சி குங் என்பது வெவ்வேறு நாகரிகங்களிலிருந்து மாறுபட்ட பலவிதமான நடைமுறைகளாகும், இது உங்கள் மனதை ஒரு உயர்ந்த நிலைக்கு உயர்த்துவதற்கும், உங்கள் வாழ்க்கை சக்தியின் உண்மையான சக்தியை கட்டவிழ்த்து விடுவதற்கும் ஆகும்.
2. உங்கள் ஆற்றலில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது அடுத்த சி நிலைக்கு செல்ல உதவும். நீங்கள் விரும்பும் சுவாசம் மற்றும் உடல் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் உடலின் ஆற்றல் பாயாத பகுதிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். இவை எரிசக்தி தொகுதிகள் மற்றும் ஒவ்வொன்றும் மீட்கவும், ஆற்றலைப் பாய்ச்சவும் அனுமதிக்க கவனமும் விடாமுயற்சியும் தேவைப்படும். சிலர் சுவாசம் மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் தங்கள் ஆற்றலைப் பாய்ச்சிக் கொள்ள முடிகிறது, ஆனால் நம்மில் பலருக்கு உடல் ஆற்றலுடன் பணியாற்றுவதில் உதவியும் வழிகாட்டுதலும் தேவை. உங்கள் உடல் ஆற்றல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைக் கண்டறிய ஒரு சுலபமான வழி கீழே உள்ள கண்டறியும் சோதனையாகும், இது உங்கள் உடலில் உள்ள உறுப்புகளையும், காணாமல் போனவற்றையும் அடையாளம் காண உதவும். அங்கீகரிக்கப்பட்ட கிகோங் நிபுணரின் உதவியை நீங்கள் பட்டியலிட விரும்பினால், உங்கள் ஆற்றலில் தொடர்ந்து பணியாற்ற உங்களுக்கு உதவக்கூடியவர், தயவுசெய்து கீழேயுள்ள தளத்தைப் பார்க்கவும்.
3. உடல், ஆன்மா மற்றும் ஆவி ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பைப் பற்றி வேலை செய்யுங்கள். இது மிக உயர்ந்த சி நிலைக்கு மாற்றமாகும். மூச்சு, இயக்கம், ஆற்றல் பாய்ச்சல்கள் - இதுவரை நீங்கள் செய்த அனைத்து வேலைகளும் இதில் அடங்கும், மேலும் அதற்கு ஒரு ஆன்மீக உறுப்பை சேர்க்கும். இது உங்களை நினைவூட்டல் அல்லது கவனம் செலுத்திய விழிப்புணர்வு நிலைக்கு இட்டுச் செல்லும். ஜென் ப Buddhism த்தத்தைப் போலவே, உங்கள் சியை வளர்ப்பதற்கான ஆன்மீக அம்சமும் வாழ்நாள் முழுவதும் தொடர முடியும். நாம் ஒரு நாள் தேடும் நிலையை நாம் அடைய முடியும், அல்லது நாம் அதை நெருங்காமல் இருக்கலாம். உடல் மற்றும் ஆற்றலின் அம்சங்களுடன் இந்த ஆன்மீக தொடர்பை உண்மையில் உணர, நீங்கள் தற்போதைய தருணத்தில் முழுமையாக அடித்தளமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் முழுமையாக அறிந்திருக்க வேண்டும் - இது நனவின் மற்றொரு நிலைக்கு மாறுவது போன்றதல்ல. பெரும்பாலான மக்களுக்கு, இந்த உயர்ந்த சியை அடைய தியானமே சிறந்த வழியாகும்.