உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 2 இன் முறை 1: விரைவான திருத்தம்
• முறை 2 இன் 2: நீண்ட கால தீர்வுகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

பெரும்பாலும் படிக்க நிறைய முயற்சி மற்றும் நேரம் தேவைப்படுகிறது. ஆனால் நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாகப் படித்தாலும், உகந்ததாக கவனம் செலுத்த முடியாவிட்டால், இதன் விளைவாக ஏமாற்றமளிக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் செறிவை விரைவாகவும் திறமையாகவும் மேம்படுத்த பல எளிய முறைகள் உள்ளன. கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் இருந்தால், இந்த கட்டுரை ஒரு தீர்வாக இருக்கலாம்.

அடியெடுத்து வைக்க

2 இன் முறை 1: விரைவான திருத்தம்

1. உங்கள் மனதை அலைய A5 அட்டையில் ஒரு விளக்கப்படத்தை உருவாக்கவும். அட்டையை காலை, மதியம் மற்றும் மாலை என 3 பிரிவுகளாகப் பிரிக்கவும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உங்கள் எண்ணங்களுடன் அலைந்து திரிந்தால், அதை சரியான பெட்டியில் கண்காணிக்கவும். சிறிது நேரம் கழித்து, உங்கள் மனம் அலைந்து திரிவது குறைவு என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள், வெறுமனே கண்காணிப்பதன் மூலம்!
   • இந்த செயல்முறையைப் பற்றி அறிந்திருப்பது ஒரு முதல் படியாகும், மேலும் உங்கள் செறிவு உங்களுக்குத் தவறும்போது விழிப்புடன் இருக்க இது உதவுகிறது. நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்திருப்பது இறுதியில் அதிக முயற்சி தேவையில்லாமல் சிறந்த செறிவுக்கு வழிவகுக்கும்.
   • இந்த முறை மூலம் நீங்கள் செறிவு இழப்புக்கு மிகவும் பாதிக்கப்படும்போது அந்த தருணங்களை நீங்கள் சுட்டிக்காட்டலாம். நீங்கள் இன்னும் சோர்வாக இருப்பதால் காலையில் நிறைய வரிகளைப் பார்க்கிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம், இது உங்களுக்கு கனவு காண்பதை எளிதாக்குகிறது. இது உங்களுக்கு அதிக தூக்கம் அல்லது ஆரோக்கியமான காலை உணவு தேவை என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம், இது உங்கள் கவனம் செலுத்தும் திறனை பெரிதும் மேம்படுத்தும்.
2. உங்களிடமிருந்து நீங்கள் கனவு காணக்கூடிய நாளின் ஒரு குறிப்பிட்ட தருணத்தை ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை அமைத்திருந்தால் - உங்கள் "பகல் கனவு நேரம்" என்று சொல்லுங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் மாலை 5:30 மணிக்கு, நீங்கள் பள்ளியிலிருந்தோ அல்லது வேலையிலிருந்தோ வீட்டிற்கு வரும்போது - காலையிலோ அல்லது பிற்பகலிலோ நீங்கள் கனவு காண்பது குறைவு. மற்ற நேரங்களில், நீங்கள் நகர்ந்து கொண்டிருப்பதைக் கண்டால், பகல் கனவு காண உங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட நேரம் இருப்பதை நினைவூட்டுங்கள், பின்னர் உங்கள் பணியில் மீண்டும் செறிவு பெற முயற்சிக்கவும்.
3. உங்கள் மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் வழங்கலை மேம்படுத்தவும். உங்கள் உடல் வழியாக ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்வதற்கான நெடுஞ்சாலை இரத்தமாகும். ஆனால் ஈர்ப்பு விசையின் தாக்கத்தின் கீழ் இரத்தம் உங்கள் உடலின் கீழ் பகுதிக்குச் சென்று, மூளைக்கு குறைந்த ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகிறது, இது சரியான செறிவுக்கு அவசியம். மூளைக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்க, இரத்த விநியோகத்தை மீண்டும் பெற ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் அல்லது ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் சில உடற்பயிற்சிகளைப் பெறுவது முக்கியம்.
   • நீங்கள் சிறிது நேரம் வெளியே செல்ல முடியாவிட்டால், வேலையில் சில பயிற்சிகள் செய்ய முயற்சிக்கவும். இடத்திலேயே சாத்தியமானதைப் பொறுத்து இது எதுவும் இருக்கலாம்.
4. எனவே ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் அல்லது ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் உங்கள் மூளைக்கு ஒரு குறுகிய இடைவெளி கொடுக்க மறக்காதீர்கள். உங்கள் மூளை மணிக்கணக்கில் கவனம் செலுத்த வேண்டியிருந்தால், ஒரு கட்டத்தில் நீங்கள் இனி உகந்ததாக குவிந்திருக்க மாட்டீர்கள் என்பது உறுதி. உங்கள் செறிவை அதிகரிக்க குறுகிய இடைவெளிகளையோ அல்லது பவர் நேப்பையோ எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் பணிபுரியும் திட்டத்தை உடைப்பது நல்லது, தொடர்ந்து அதை உயர் மட்டத்தில் வைத்திருப்பது நல்லது.
5. ஒரு நேரத்தில் ஒரு காரியத்தைச் செய்து அதைச் செய்து முடிக்கும் பழக்கத்தைப் பெறுங்கள். முந்தையதை முடிப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் ஒரு புதிய திட்டத்தைத் தொடங்கினால், ஒரே நேரத்தில் பல திட்டங்களைச் சமாளிக்க மூளையை நீங்கள் கேட்கிறீர்கள். தலைப்பிலிருந்து தலைப்புக்குச் செல்வது சரியா என்பதற்கான சமிக்ஞையும் இதுதான். உங்கள் செறிவை மேம்படுத்த நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால், அடுத்த பணிக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு பணியை முடிக்கும் பழக்கத்துடன் தொடங்க வேண்டும்.
   • இதை உங்கள் வாழ்க்கையின் பல அம்சங்களுக்கு முடிந்தவரை பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கிறீர்களா அல்லது காரை சரிசெய்கிறீர்களா என்பது மிகவும் வித்தியாசமானது என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் பணிபுரியும் அனைத்து திட்டங்களுக்கும் இந்த கொள்கை எவ்வளவு பொருந்தும் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். மிகச் சிறிய பணி மற்றும் அதை நீங்கள் எவ்வாறு கையாள்கிறீர்கள் என்பது கூட வாழ்க்கையில் பெரிய விஷயங்களை நீங்கள் கையாளும் விதத்தை பாதிக்கிறது.
6. ஒரு சிலந்தியிலிருந்து நீங்கள் என்ன கற்றுக்கொள்ளலாம். சிலந்தியின் வலைக்கு அருகில் அதிர்வுறும் ட்யூனிங் ஃபோர்க்கை வைத்திருக்கும்போது என்ன நடக்கும்? சிலந்திகள் அதிர்வுகளிலிருந்து எங்கிருந்து வருகின்றன என்பதைச் சரிபார்க்கத் தோன்றுகிறது, ஏனென்றால் இது ஒரு சுவையான ஈவாகவும் இருக்கலாம். நீங்கள் இதை மீண்டும் மீண்டும் செய்தால் என்ன ஆகும்? சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, சிலந்தி பதிலளிப்பதை நிறுத்திவிடும், ஏனெனில் அது எதிர்பார்ப்பது என்னவென்று தெரியும் மற்றும் அதிர்வுகளை புறக்கணிக்கிறது.
   • சிலந்தியைப் போல செயல்பட முயற்சி செய்யுங்கள்.நீங்கள் பணிபுரியும் மற்றும் படிக்கும் சூழலைப் பொறுத்து சில கவனச்சிதறல்களை எதிர்பார்க்கலாம். மூடும் ஒரு கதவு, ஒரு பறவையின் விசில், சக ஊழியர்களிடையே ஒரு விவாதம். கவனச்சிதறல் எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் பணியில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். சிலந்தியைப் போல இருங்கள் மற்றும் கவனச்சிதறல்களை புறக்கணிக்கவும்.
7. உங்கள் வேலையை படுக்கையில் இல்லாமல் ஒரு மேசையில் செய்யுங்கள். உங்கள் படுக்கை தூங்குவதற்காக; உங்கள் நிறுவனம் நீங்கள் பணிபுரியும் இடமாகும், மேலும் நீங்கள் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள். நீங்கள் அறியாமலேயே இந்த வகையான சங்கங்களை உருவாக்குகிறீர்கள், அதாவது நீங்கள் படுக்கையில் இருக்கும்போது வேலை செய்யவோ அல்லது படிக்கவோ முயற்சிக்கும்போது உங்கள் மூளை தூக்க சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது. இது எதிர்மறையானது, ஏனென்றால் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு காரியங்களைச் செய்ய நீங்கள் உண்மையில் கேட்கிறீர்கள் - தூக்கம் மற்றும் வேலை. ஒரு செயலுக்கு சரியான சூழலைத் தேடுவதன் மூலம் இதைத் தவிர்க்கவும்.
8. இன்னும் ஐந்து விதிகளை முயற்சிக்கவும். இது ஒரு எளிய ஆனால் பயனுள்ள விதி. எப்போது வேண்டுமானாலும் ஒரு குறிப்பிட்ட பணியை விட்டு வெளியேற விரும்புகிறீர்கள் எனில், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்களோ அதில் 5 ஐ இன்னும் முடிக்க வேண்டும் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். அவை கணித சிக்கல்களாக இருந்தால், மற்றொரு 5 ஐச் செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் நிறுத்துவதற்கு முன்பு மேலும் 5 பக்கங்களை பின்புறத்தில் ஒட்டவும். நீங்கள் ஒரு செறிவு பயிற்சியை முயற்சித்தால், மற்றொரு 5 நிமிடங்களுக்கு தொடரவும். உங்கள் மன உறுதியைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்களோ அதையே 5 செய்யுங்கள்.

முறை 2 இன் 2: நீண்ட கால தீர்வுகள்

1. போதுமான ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நல்ல மற்றும் நிலையான செறிவுக்கு ஓய்வு மிக முக்கியமான விஷயம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. செறிவுக்கு அமைதியான மனம் தேவை. ஆனால் நீங்கள் நன்றாக ஓய்வெடுக்கவில்லை என்றால், உங்கள் மனம் அலைந்து திரிவது உறுதி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சரியான நேரத்தில் ஏராளமான ஓய்வைப் பெற்று, வழக்கமான தன்மையை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் இது சிறந்த செறிவுக்கான திறவுகோலாகும்.
   • அதிகமாக தூங்குவதும் சிறந்ததல்ல. இது உங்கள் இயல்பான தூக்க விழிப்பு தாளத்தை சீர்குலைத்து உங்களை மந்தமாக அல்லது செயலற்றதாக மாற்றும். அலாரம் கடிகாரத்தை அமைப்பதன் மூலம் இதைத் தவிர்க்கவும், இதனால் நீங்கள் சரியான நேரத்தில் எழுந்திருப்பீர்கள்.
2. ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் என்ன செய்யப் போகிறீர்கள் என்பதற்கு எப்போதும் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் ஒரு திட்டமின்றி ஒரு திட்டத்தில் பணிபுரிகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மின்னஞ்சலைச் சரிபார்ப்பது, அரட்டை அடிப்பது அல்லது இணையத்தில் எதையாவது பார்ப்பது போன்ற செயல்களில் நீங்கள் விரைவில் சிக்கிக் கொள்வீர்கள். நிர்ணயிக்கப்பட்ட இலக்கு இல்லாமல், உங்கள் நேரத்தை வீணாக்குவது எளிது. அந்த ஒரு முக்கியமான பணியில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, மனதில் வரும் அனைத்து வகையான எண்ணங்களால் நீங்கள் திசைதிருப்பப்படுவீர்கள்.
   • இதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்பதற்கான தெளிவான திட்டத்தை வைத்திருங்கள். 5 அல்லது 10 நிமிட இடைவெளி எடுத்து, பின்னர் உங்கள் மின்னஞ்சலைச் சரிபார்க்க உங்கள் நேரத்தைப் பயன்படுத்தவும், பின்னர் அதை மூடிவிட்டு உங்கள் திட்டம் அல்லது பணியைத் தொடரவும். ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கும்போது, ​​இலவச நேரம், படிப்பு மற்றும் தூக்கம் ஆகியவற்றிற்கு போதுமான நேரத்தை விட்டுச் செல்லுங்கள்.
3. தியானியுங்கள். தியானத்தின் கலை நிச்சயமாக உங்கள் செறிவை மேம்படுத்தும். இந்த திறமையில், நீங்கள் முதலில் கற்றுக்கொள்ள வேண்டியது செறிவு. நீங்கள் தியானத்திற்காக ஒதுக்கியிருக்கும் ஒரு சுருக்கமான தருணம் உங்கள் செறிவு நுட்பத்தில் முழுமையாக வேலை செய்வதற்கான வாய்ப்பை வழங்குகிறது.
4. உகந்ததாக கவனம் செலுத்தக்கூடிய ஒரு நல்ல இடத்தைத் தேர்வுசெய்க. ஒரு இடம் இன்னொரு இடத்தை விட இதற்கு மிகவும் பொருத்தமானது என்பது தெளிவாக இருக்கலாம். நூலகங்கள், படிப்பு அறைகள் மற்றும் ஒரு தனி அறை ஆகியவை சில நல்ல எடுத்துக்காட்டுகள். மிக முக்கியமாக, நீங்கள் தேர்வு செய்யும் இடம் உங்களை திசை திருப்பாது. கூடுதல் செறிவுடன் நீங்கள் பணியாற்ற முடியும் என்றால் சிறிது நேரம் நிறுவனத்தைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
5. நீங்கள் செறிவு கலையில் தேர்ச்சி பெற விரும்பினால், நல்ல மற்றும் சீரான உணவை உட்கொள்ளுங்கள். அதிகப்படியான உணவு ஜீரணிக்க வேண்டிய நிறைய உணவை உருவாக்குகிறது மற்றும் உங்களுக்கு தூக்கம் அல்லது உடல்நிலை சரியில்லை. ஒளி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது உங்கள் செறிவு அளவை அதிகரிக்கும். தாமஸ் ஜெபர்சன் கூறியது போல், "நாங்கள் மிகக் குறைவாக சாப்பிட்டோம் என்று நாங்கள் அடிக்கடி வருத்தப்பட மாட்டோம்." நீங்கள் முழுமையாக உணர எதிர்பார்ப்பதை விட குறைவாகவே நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியிருக்கும்.
6. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். கவனம் செலுத்தும் திறன் பெரும்பாலும் நம் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தது. நீங்கள் சோர்வாகவும் ஆரோக்கியமற்றதாகவும் இருந்தால், அல்லது வலியால் அவதிப்பட்டால், உங்கள் செறிவு மிகவும் குறைவாக இருக்கும். உங்களை நீங்களே எளிதாக்குங்கள் மற்றும் முடிந்தவரை நல்ல ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் உறுதிப்படுத்தவும்:
   • நிறைய தூக்கம் கிடைக்கும்
   • நீங்கள் பொருத்தமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
   • ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்
   • தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
7. பெரும்பாலும் இடைவெளி எடுத்து சூழல்களை மாற்றவும். அனைவரையும் பைத்தியக்காரத்தனமாக ஓட்ட ஒரே சூழலில் ஒரே வேலை போதும். போதுமான இடைவெளிகளை எடுத்தால் இதை தீர்க்க முடியும். இது உங்களை மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவும், பணிகளில் அதிக ஈடுபாடு கொள்ளவும் செய்கிறது.
8. நன்றாக உணர்ந்து கொள்ளுங்கள், பயிற்சி சரியானது. செறிவு என்பது வேறு எதையும் போலவே ஒரு செயலாகும். நீங்கள் அதை எவ்வளவு அதிகமாகப் பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறந்தது. ஒரு சிறிய பயிற்சி இல்லாமல் நீங்களே ஒரு நல்ல ஓட்டப்பந்தய வீரராக இருப்பீர்கள் என்று எதிர்பார்க்கக்கூடாது. இது செறிவுடன் செயல்படுகிறது, பயிற்சி உங்களை வலிமையாக்குகிறது.

உதவிக்குறிப்புகள்

• ஒரு பாடநெறி அல்லது திட்டத்திற்கு நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் செலவிட விரும்புகிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். பிரச்சினைகள் மற்றும் கவலைகளில் சிக்கிக் கொள்ள உங்களை அனுமதிக்காதீர்கள். உங்களுக்காக ஒரு வெகுமதி முறையை வைத்திருங்கள். உங்கள் செறிவைப் பேணுவதற்கான வெகுமதியை நீங்களே உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்களுக்கு உங்கள் மீது நம்பிக்கை குறைவாக இருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், முந்தைய வெற்றியைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
• செறிவுக்கு உதவ ஒரு அழைக்கும் அமைதியான சூழலை உருவாக்கவும்.
• நீங்கள் தவறான வழியில் செல்வதைக் காண்கிறீர்களா? இதை உடனடியாக சரிசெய்யவும். நீங்கள் அதை அதிகமாக அனுமதித்தால், செறிவை மீண்டும் பெறுவது மிகவும் கடினம்.
• ஒரு ஆய்வுத் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்.
• உங்கள் மனம் அலைந்து கொண்டே இருந்தால், கவனம் செலுத்த உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். இது உண்மையில் உங்களுக்கு உதவாது. நீங்கள் ஏன் கனவு காண்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதை விட சிறந்தது.
• நீங்கள் பணிபுரியும் திட்டங்களை முடிக்க உங்கள் நேரத்தை நன்கு திட்டமிடுங்கள்.
• நீங்கள் கவனம் செலுத்த மிகவும் தூக்கத்தில் இருந்தால், அந்த ஒரு அத்தியாயத்தையோ அல்லது நீங்கள் படிக்கும் புத்தகத்தையோ நீங்கள் முடிக்க முடியுமா என்பது சந்தேகமே.
• ஒரு திட்டத்தில் ஈடுபட நீங்கள் உறுதியாக இல்லை என்றால், நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை வீணடிக்கிறீர்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• கவனம் செலுத்த முடியாவிட்டால் மிகவும் திறமையானவர்கள் அதைச் செய்ய மாட்டார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• முடிந்தால், அதிக கவனச்சிதறலுடன் நெரிசலான இடத்தில் படிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.