உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: உங்கள் இதயத்திற்கு நல்லது
• 3 இன் முறை 2: உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்தவும்
• 3 இன் முறை 3: மருத்துவ சிகிச்சை பெறுங்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம், அல்லது எதிர்மறை அழுத்தம், உங்கள் இதயம் துடிப்புகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்கும்போது உங்கள் நரம்புகளில் ஏற்படும் அழுத்தத்தின் அளவு. இயல்பான, ஆரோக்கியமான டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் 70 முதல் 80 எம்.எம்.ஹெச்.ஜி வரை இருக்கும், அதே சமயம் 90 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அழுத்தம் மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளை அதிகரிக்கும். உங்கள் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் (மேல் அழுத்தம்) போலவே உங்கள் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தையும் குறைக்கலாம்: உங்கள் உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் வாழ்க்கை முறை மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் மருத்துவ சிகிச்சையில் ஆரோக்கியமான மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: உங்கள் இதயத்திற்கு நல்லது

1. ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள். பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், கொட்டைகள், விதைகள், பருப்பு வகைகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் பொட்டாசியம் அதிகம் உள்ள உணவுகள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாகவும், டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதன் மூலமும், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலமும் தொடங்குங்கள்.
   • தினமும் 6 முதல் 8 பரிமாண தானியங்களை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள் (முழு தானிய ரொட்டியின் 1 துண்டு 1 பரிமாறப்படுகிறது), 4 முதல் 5 காய்கறிகளும் (1/2 கப் சமைத்த காய்கறிகள் 1 பரிமாறும்), மற்றும் 4 முதல் 5 பரிமாண பழங்களும் (1 / 2 கப் பழம் 1 சேவை).
   • மேலும் 2 முதல் 3 பரிமாறல் பால் (1 கப் பால் 1 பரிமாறப்படுகிறது), 6 பரிமாறல்கள் அல்லது மெலிந்த இறைச்சி / கோழி / மீன் (90 கிராம் இறைச்சி 1 பரிமாறும்) மற்றும் 4 முதல் 5 பரிமாணங்கள் / விதைகள் / பருப்பு வகைகள் (2 தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய் 1 பரிமாறுகிறது).
   • வாரத்திற்கு அதிகபட்சம் 5 பரிமாணங்களை சாப்பிடுங்கள்.
   • பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகள் உப்பின் விளைவை சமப்படுத்துகின்றன, எனவே ஆரஞ்சு, வாழைப்பழங்கள், வெண்ணெய், பீன்ஸ், கீரை, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் தக்காளி போன்ற பொட்டாசியம் கொண்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நிறைய சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.
2. குறைந்த உப்பு சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் அதிகமாக உப்பு சாப்பிடும்போது, ​​உங்கள் உடல் தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும், உங்கள் உடலைச் சுற்றிலும் இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய உங்கள் இதயம் மற்றும் நரம்புகள் கடினமாக உழைக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கும். ஒரு நாளைக்கு 1500 மி.கி.க்கு மேல் உப்பு சாப்பிட வேண்டாம். அட்டவணை உப்புக்கு பதிலாக கடல் உப்பைப் பயன்படுத்துங்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமான பொருள்களைக் கொண்டுள்ளது.
   • ஒரு டீஸ்பூன் உப்பு ஏற்கனவே 2300 மி.கி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சராசரி நபர் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 3,400 மி.கி உப்பு சாப்பிடுகிறார் - பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட இரண்டு மடங்கு அதிகம்.
   • உப்பை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதால் உங்கள் உடல் தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும், இது உங்கள் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் கடினமாக உழைக்கத் தூண்டுகிறது. இதன் விளைவாக, அதிகப்படியான உப்பு டயஸ்டாலிக் மற்றும் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது.
   • லேபிள்களிலும், சமையல் குறிப்புகளிலும் பாருங்கள், ஒரு சேவைக்கு 140 மி.கி.க்கு மேல் உப்பு சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். குறைந்த உப்பு, எம்.எஸ்.ஜி, இ 621, பேக்கிங் சோடா, பேக்கிங் பவுடர், டிஸோடியம் பாஸ்பேட் மற்றும் "சோடியம்" அல்லது "நா" கொண்ட எந்த பொருட்களையும் சாப்பிடுங்கள். உப்புக்கு பதிலாக, உங்கள் உணவின் சுவையை அதிகரிக்க மூலிகைகள், மசாலாப் பொருட்கள் மற்றும் இயற்கை சுவைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
3. குறைந்த ஆல்கஹால் குடிக்கவும். மிதமான ஆல்கஹால் உட்கொள்வது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது, ஆனால் நீங்கள் ஒன்று அல்லது இரண்டுக்கும் மேற்பட்ட மதுபானங்களை குடித்தால், இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியம் மோசமடைகிறது. குறைவான ஆல்கஹால் குடித்துவிட்டு, நீங்கள் எவ்வளவு குடிக்க வேண்டும் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • ஒரு பானம் 360 மில்லி பீர், 150 மில்லி ஒயின் அல்லது 45 மில்லி ஆவிகள் சமம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
4. குறைந்த காஃபின் குடிக்கவும். காஃபின் அதிக டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் இது நரம்புகளை அகலமாக வைத்திருக்க வேண்டிய ஹார்மோனைத் தடுக்கிறது. குறைந்த காஃபின் குடிக்கவும், காபி, எனர்ஜி பானங்கள் மற்றும் கோலாவிலிருந்து வெள்ளை, பச்சை அல்லது கருப்பு தேநீருக்கு மாறவும்.
   • காஃபின் எப்போதும் இரத்த அழுத்தத்தில் தெளிவான விளைவைக் கொண்டிருக்காது. நீங்கள் அடிக்கடி இதை குடிக்கவில்லை என்றால், காஃபின் இரத்த அழுத்தத்தில் வியத்தகு ஸ்பைக்கை ஏற்படுத்தும், ஆனால் நீங்கள் அதை நீண்ட நேரம் தவறாமல் குடித்தால் பொதுவாக குறைவான பலன் கிடைக்கும். காஃபினேட் பானம் குடித்த 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை சரிபார்க்கவும்; உங்கள் டயஸ்டாலிக் அல்லது சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் 5 முதல் 10 மி.மீ.ஹெச்.ஜி வரை அதிகரிக்கப்பட்டால், அது மிக அதிகம், மேலும் நீங்கள் காஃபின் குறைக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் காஃபின் குறைக்க முடிவு செய்தால், பல நாட்களில் அதை வெட்டுங்கள், இதனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 20 மி.கி குறைவாக குடிக்க வேண்டும் - அதாவது 350 மில்லி காபி.
5. குறைந்த சிவப்பு இறைச்சியை சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் அடிக்கடி சிவப்பு இறைச்சியை சாப்பிட்டால், உங்கள் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும் மற்றும் நீங்கள் இருதய நோயை உருவாக்கும் வாய்ப்பு அதிகம். சிவப்பு இறைச்சியில் கொழுப்பு அதிகம் இருப்பதால், இது உங்கள் கொழுப்பை உயர்த்துகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். ஸ்டீக் மற்றும் தரையில் மாட்டிறைச்சி போன்ற சிவப்பு இறைச்சியை சாப்பிட வேண்டாம், ஆனால் கோழி, வான்கோழி அல்லது மீன் போன்ற ஆரோக்கியமான இறைச்சிக்கு மாறவும்.
6. ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். ஒமேகா 3 நிறைந்த உணவு இதயத்திற்கு நல்லது மற்றும் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இருதய நோய் அபாயத்தை குறைக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒமேகா 3 அதிகம் உள்ள உணவுகளுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள் அக்ரூட் பருப்புகள், சால்மன், டுனா, கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மத்தி.
   • வெறுமனே, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 2 முதல் 3 ஆரோக்கியமான கொழுப்பைப் பெறுவீர்கள். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஒரு நல்ல தேர்வாகும், ஆனால் கொள்கையளவில் அனைத்து மோனோசாச்சுரேட்டட் அல்லது பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் உங்கள் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். ஆலிவ் எண்ணெய், கனோலா எண்ணெய், வேர்க்கடலை எண்ணெய், சூரியகாந்தி எண்ணெய் மற்றும் எள் எண்ணெய் போன்ற பல வகையான தாவர எண்ணெய்களில் இதை நீங்கள் காணலாம்.
   • நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் இவை உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளன. இதில் வறுத்த மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அடங்கும்.

3 இன் முறை 2: உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்தவும்

1. ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இயக்கம் இதய தசையை வலிமையாக்குகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் இதயத்தை எளிதில் பம்ப் செய்கிறது. நீங்கள் செய்வதை ரசிக்கும் ஒரு செயலைக் கண்டுபிடித்து, அதை தினசரி அடிப்படையில் வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும். ஒரு நடைக்குச் செல்லுங்கள், ஓடுங்கள், பைக், நடனம் அல்லது நீச்சல், அல்லது உங்கள் மருத்துவருடன் இணைந்து உங்களுக்கு நன்றாக வேலை செய்யும் திட்டத்தை உருவாக்கவும்.
   • நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியின் வகை நீங்கள் எவ்வளவு காலம் செய்ய வேண்டும் என்பதை பாதிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வாரத்திற்கு 75 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், அல்லது 150 நிமிடங்கள் மிதமாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் முதலில் உங்கள் இதயத்தை கையாளக்கூடியதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்களுக்கு இதய குறைபாடு இருந்தால், எடுத்துக்காட்டாக, தீவிர உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயத்திற்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும்; உங்கள் உடல்நலம் மேம்படும் வரை மெதுவாக செல்ல உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம்.
2. எடை குறைக்க. கொழுப்பு இடுப்பு மற்றும் 25 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பி.எம்.ஐ உள்ளவர்களுக்கு பெரும்பாலும் அதிக நீரிழிவு இரத்த அழுத்தம் உள்ளது, ஏனெனில் உடல் முழுவதும் இரத்தத்தை கொண்டு செல்ல இதயம் கடினமாக பம்ப் செய்ய வேண்டும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அல்லது ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.
   • நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், 5 கிலோவை இழப்பது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தில் கடுமையான விளைவை ஏற்படுத்தும்.
   • இடுப்பைச் சுற்றி அதிக எடையைச் சுமப்பது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு ஆணுக்கு அதிகபட்சமாக 102 செ.மீ மற்றும் ஒரு பெண்ணுக்கு 89 செ.மீ.
3. புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்து. சிகரெட்டுகளில் உள்ள நிகோடின் நரம்புகளை சுருக்கி, தமனி சுவர்களை கடினமாக்குகிறது மற்றும் இரத்த உறைவு, இருதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க சீக்கிரம் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள், உங்கள் சொந்தமாக வெளியேறுவது கடினம் எனில் ஒரு திட்டத்தைத் தொடங்குவது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
4. மன அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள். நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் ரசாயனங்கள் மற்றும் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கிறது, அவை இரத்த நாளங்களை தற்காலிகமாக கட்டுப்படுத்துகின்றன, இதனால் உங்கள் இதயம் வேகமாக துடிக்கும். நீண்டகால மன அழுத்தம் பக்கவாதம், மாரடைப்பு மற்றும் இருதய நோய் போன்ற இதய பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதைக் கண்டுபிடித்து அதைக் குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம்.
   • மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க பல வழிகள் இருந்தாலும், மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதைக் கண்டுபிடிப்பது மற்றும் அந்த தூண்டுதல்களைத் தவிர்ப்பது, ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் தளர்வு பயிற்சிகள் செய்வது, நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்வது போன்ற சில விஷயங்களை நீங்கள் இப்போதே தொடங்கலாம்.
5. உங்கள் கொழுப்பை தவறாமல் சோதித்துப் பாருங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு கனமாக இருந்தாலும், உங்கள் கொழுப்பை தவறாமல் பரிசோதிப்பது அவசியம். உயர் கொழுப்பு உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தத்தை அளிக்கும், எனவே ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கும்போது சரிபார்க்கவும், குறிப்பாக நீங்கள் 40 வயதுக்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால்.

3 இன் முறை 3: மருத்துவ சிகிச்சை பெறுங்கள்

1. உங்கள் இரத்த அழுத்த எண்களைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தின் முதல் எண் உங்கள் சிஸ்டாலிக் அழுத்தம் (உங்கள் இதயம் துடிக்கும்போது ஏற்படும் அழுத்தம்). கீழ் எண் டயஸ்டாலிக் அழுத்தம் (இரண்டு திருப்பங்களுக்கு இடையிலான அழுத்தம்).
   • உங்கள் சிஸ்டாலிக் அழுத்தத்தை குறைக்க முயற்சித்தால், நீங்கள் வழக்கமாக உங்கள் டயஸ்டாலிக் அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறீர்கள்.
2. உங்கள் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை தவறாமல் சரிபார்க்கவும். உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையின் மாற்றங்கள் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துமா என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். வீட்டிலோ அல்லது மருந்தகத்திலோ அல்லது பொது நடைமுறையிலோ இரத்த அழுத்த மானிட்டரைப் பயன்படுத்தி இதைச் செய்யலாம். உயர் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் என்பது 90 எம்.எம்.ஹெச்.ஜி அல்லது அதற்கு மேற்பட்டது, மேலும் உயர் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்திற்கு ஆபத்து உள்ளவர்களில், இது 80 முதல் 89 மி.மீ.ஹெச்.ஜி வரை இருக்கும். ஒரு ஆரோக்கியமான டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் 70 முதல் 80 எம்.எம்.ஹெச்.ஜி வரை இருக்கும், இருப்பினும் நீங்கள் இளமையாக இருந்தால் அல்லது நிறைய உடற்பயிற்சி செய்தால் அது இன்னும் குறைவாக இருக்கலாம்.
   • உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் - பொது உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் - உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை ஒரு வாரத்திற்கு (காலை மற்றும் மாலை) சரிபார்க்க ஆரம்பிக்க வேண்டும். பின்னர் வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை மாறவும். உங்கள் இரத்த அழுத்தம் கட்டுப்பாட்டுக்கு வந்தவுடன், நீங்கள் அதை மாதத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
   • நீங்கள் ஒரு டயாஸ்டோலிக் இரத்த அழுத்தத்தையும் மிகக் குறைவாகக் கொண்டிருக்கலாம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அசாதாரணமாக குறைந்த நீரிழிவு இரத்த அழுத்தத்தைக் கொண்டிருந்தால், அனைத்து முக்கிய உறுப்புகளையும் அடைய உங்கள் இதயம் போதுமான அளவு உந்த முடியாது. இது மிகவும் தீவிரமான விளையாட்டுகளால் ஏற்படலாம், ஆனால் அனோரெக்ஸியா நெர்வோசா போன்ற தீவிர நிலைமைகளாலும் ஏற்படலாம். இது பக்கவாதம் அல்லது மாரடைப்பு அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும்.
3. உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். வீட்டிலேயே உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து, குறைக்க முடியும் என்றாலும், அவ்வப்போது உங்கள் மருத்துவரைப் பார்ப்பது நல்லது. உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தை நீங்கள் ஒன்றாக உருவாக்கலாம்.
   • ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்தையும், குறைந்த டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தையும் மேம்படுத்துவதற்கான வழிகளை உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குக் கற்பிக்க முடியும், மேலும் அவர் / அவள் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகமாகக் குறைக்காமல் இருக்க உதவலாம்.
   • உங்கள் இரத்த அழுத்தம் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது எப்போதும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் உங்களுக்கு நாள்பட்ட நிலை / நோய் இருந்தால் அல்லது நீங்கள் மருந்துகளில் இருந்தால் அது மிகவும் முக்கியம்.
4. உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில் உங்கள் மருத்துவர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உங்களுக்கு மருந்துகளை பரிந்துரைப்பது அவசியம். நீங்கள் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க விரும்பினால் மருந்துகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களின் கலவையானது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகள் உங்களிடம் உள்ள பிற சுகாதார நிலைகளைப் பொறுத்து மாறுபடலாம். ஆரோக்கியமான மக்கள் பொதுவாக தியாசைட் டையூரிடிக்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்.
   • உங்களுக்கு வேறு இதய பிரச்சினைகள் இருந்தால், அல்லது உங்கள் குடும்பத்தில் இதய குறைபாடுகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் பீட்டா தடுப்பான்கள் அல்லது கால்சியம் சேனல் தடுப்பானை பரிந்துரைக்கலாம்.
   • உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய், இதய பிரச்சினைகள் அல்லது சிறுநீரக நோய் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் ஏ.சி.இ இன்ஹிபிட்டர் அல்லது ஆஞ்சியோடென்சின் II ஏற்பி தடுப்பானை பரிந்துரைக்கலாம்.
   • நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் உயர்த்தப்பட்ட டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை மட்டுமே கொண்டிருந்தால் மருந்துகள் பொதுவாக தேவையற்றவை, ஆனால் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்தவில்லை. உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் பொதுவாக பிரச்சினையை தீர்க்க போதுமானதாக இருக்கும், ஆனால் உங்கள் மருத்துவரை சந்திப்பது இன்னும் நல்லது, குறிப்பாக உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் இன்னும் செய்யப்பட வேண்டுமானால்.
5. உங்கள் மருத்துவர் வரையப்பட்ட சிகிச்சை திட்டத்தை பின்பற்றவும். இது உயர் இரத்த அழுத்தம் தொடர்பான சிக்கல்களைத் தடுக்கிறது அல்லது குறைக்கிறது மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. உதாரணமாக, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க வாரத்திற்கு சில முறை உடற்பயிற்சி செய்ய உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தால், உடனடியாக ஆரோக்கியமாக இருக்க உடனடியாக உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள்.
   • உங்களுக்கு விரும்பத்தகாத பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் மருந்துகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்திருந்தால், அளவை நிறுத்துவதற்கு அல்லது சரிசெய்யும் முன் அவருடன் / அவருடன் பேசுங்கள்.
   • ஒவ்வொரு சில மாதங்களுக்கும் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை உங்கள் மருத்துவர் பரிசோதிக்கவும். உங்கள் இரத்த அழுத்தம் ஆரோக்கியமான மட்டத்தில் இருக்கும்போது நீங்கள் மருந்துகளை உட்கொள்வதை நிறுத்தலாம்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் குறைவான ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் அனைத்தும் ஆரோக்கியமான நீரிழிவு இரத்த அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கின்றன.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் மருத்துவரை அணுகாமல் உங்கள் உணவு, வாழ்க்கை முறை அல்லது உடற்பயிற்சியை மாற்ற வேண்டாம். உங்கள் மருத்துவர் உங்களை பரிசோதித்து, உங்கள் தனிப்பட்ட சுகாதார வரலாற்றின் அடிப்படையில், உங்கள் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த சிகிச்சை முறையை பரிந்துரைக்க முடியும்.
• உங்கள் டயாஸ்டோலிக் இரத்த அழுத்தம் மிக அதிகமாக இருக்கக்கூடாது என்றாலும், சமீபத்திய ஆராய்ச்சி 70 மிமீஹெச்ஜிக்குக் குறைவான இரத்த அழுத்தம் முக்கிய உறுப்புகளுக்கு போதுமான இரத்தம் கிடைப்பதைத் தடுப்பதன் மூலம் மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது. இரத்த அழுத்தம் நிச்சயமாக 60 மி.மீ.ஹெச்.ஜிக்கு கீழே விழக்கூடாது.