நூலாசிரியர்:
Lewis Jackson
உருவாக்கிய தேதி:
6 மே 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
23 ஜூன் 2024
உள்ளடக்கம்
தலைவலி என்பது எவரும் அனுபவிக்கக்கூடிய ஒரு நிலை. இந்த நிகழ்வு சத்தம், தண்ணீரின் பற்றாக்குறை, மன அழுத்தம், சில உணவுகள் அல்லது உணவின் பற்றாக்குறை மற்றும் "செக்ஸ்" போன்ற பல காரணங்களைக் கொண்டுள்ளது. உங்களுக்கு கடுமையான தலைவலி இருந்தால், வீட்டிலுள்ள வலியைக் குறைக்க வேண்டும் அல்லது உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் சிக்கல் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.
படிகள்
2 இன் முறை 1: வீட்டு தலைவலி சிகிச்சை
வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலான தலைவலிகளை மேலதிக மருந்துகளால் எளிதில் சமாளிக்க முடியும். உங்கள் வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க மருந்தகங்களிலிருந்து மேலதிக மருந்துகளை வாங்கலாம். இருப்பினும், வலி நீண்ட காலமாக இருந்தால், மிகவும் தீவிரமான அடிப்படை நிலையை நிராகரிக்க நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.
- தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க அசிடமினோபன், இப்யூபுரூஃபன், ஆஸ்பிரின் அல்லது நாப்ராக்ஸன் பயன்படுத்தவும்.
- பதற்றமான தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க ஓவர்-தி-கவுண்டர் வலி நிவாரணிகள் உதவும்.
காபி குடிப்பது. தலைவலி மருந்துகளுக்கு சந்தையில் காஃபினேட் காபி பொருட்கள் உள்ளன. தலைவலி போக்க ஒரு சிறிய அளவு காபி கூட போதுமானது என்று சில சான்றுகள் கூறுகின்றன, ஆனால் அதிகமாக குடிப்பதால் போதை மற்றும் பின்னடைவு விளைவுகள் ஏற்படக்கூடும், இதனால் வலி மோசமடைகிறது.- ஐந்து கப் காபிக்கு சமமான ஒரு நாளைக்கு 500 மி.கி காபி வரை பயன்படுத்தவும்.
- வலி நிவாரணத்திற்காக ஒரு கப் காபி, சோடா, சாக்லேட் பால் அல்லது காஃபினேட் தேநீர் குடிக்க முயற்சிக்கவும்.
- காஃபினேட் பானங்களை குடிப்பது வலி நிவாரணிகளுடன் எடுத்துக் கொண்டால் வலியைக் குறைக்க உதவும், ஏனெனில் அவை உடலை விரைவாக உறிஞ்சுவதற்கு உடலுக்கு உதவுகின்றன.
வெப்ப சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துங்கள். வலியைப் போக்க வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துவது தலை மற்றும் கழுத்தில் உள்ள பதட்டமான தசைகளைத் தளர்த்துவது மட்டுமல்லாமல், வலியைக் குறைக்கவும் உதவும். கடுமையான தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க வெப்பமாக்கல் திண்டு அல்லது சூடான தொட்டி போன்ற பல முறைகளை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.- சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு சூடான தொட்டி அல்லது மழை ஊற. பதட்டமான தசைகளை ஆற்றவும், தலைவலியை விரைவாக அகற்றவும் சூடான நீர் வேலை செய்கிறது.
- நீர் வெப்பநிலை 36 முதல் 40 டிகிரி செல்சியஸ் வரை மட்டுமே இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் நீங்கள் உங்கள் தோலை எரிப்பீர்கள். நீர் வெப்பநிலையை சரிபார்க்க நீங்கள் ஒரு தெர்மோமீட்டரைப் பயன்படுத்தலாம்.
- மசாஜ் குளியல் நீரின் ஜெட் காரணமாக வலி நிவாரணி விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது, அவை தசைகளை மசாஜ் செய்து உடலை தளர்த்தும்.
- எப்சம் உப்பு ஒரு மயக்க மற்றும் நிதானமான விளைவைக் கொண்டிருப்பதுடன் தலைவலியை நீக்குகிறது.
குளிர் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தில் ஒரு குளிர் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். இது வீக்கம் மற்றும் தலைவலியைக் குறைக்க உதவும்.- ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் அடிக்கடி நீங்கள் ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்தலாம்.
- புண் பகுதியை மெதுவாக மசாஜ் செய்ய பிளாஸ்டிக் கோப்பையில் உறைந்த நீரைப் பயன்படுத்தலாம்.
- உறைந்த காய்கறி மடக்கு ஒன்றை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம், அது உங்கள் கழுத்தில் வசதியாக பொருந்துகிறது மற்றும் ஒரு ஐஸ் கட்டியை விட வசதியாக இருக்கும்.
- ஐஸ் பேக் மிகவும் குளிராக இருந்தால் அல்லது தோல் உணர்ச்சியற்றதாக இருந்தால், பையை அகற்றவும். தோலின் மேற்பரப்பில் ஒரு துணி துணியைப் பயன்படுத்தவும், பின்னர் பனிக்கட்டியால் ஏற்படும் நெக்ரோசிஸைத் தவிர்க்க ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
மசாஜ். தலை, கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை மசாஜ்கள் தலைவலியை ஏற்படுத்தும் பதற்றம் அல்லது தசைப்பிடிப்புகளை போக்க உதவும். ஒரு தகுதிவாய்ந்த மசாஜ் தெரபிஸ்ட் (ஆர்எம்டி) கீல்வாத புள்ளிகள் மற்றும் தசைகளில் பதற்றம் ஆகியவற்றை உணர்ந்து அவற்றை நிதானப்படுத்த முடியும்.
- தற்போது ஸ்வீடிஷ் மசாஜ்கள் மற்றும் தீவிர மசாஜ்கள் உட்பட பல மசாஜ் முறைகள் உள்ளன. உங்கள் சம்மதத்தைப் பெற்றபின் சிகிச்சையில் பயனுள்ள மற்றும் நிரூபிக்கப்பட்ட ஒரு முறையை சிகிச்சையாளர் தேர்ந்தெடுப்பார்.
- இணையத்தில் தகுதிவாய்ந்த மசாஜ் சிகிச்சையாளரை நீங்கள் காணலாம் அல்லது உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறலாம்.
- நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் வழங்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் வீட்டிலேயே ஒரு மசாஜ் கொடுக்கலாம். உங்கள் முகம், கோயில்களைத் தேய்த்தல் அல்லது உங்கள் காதுகளுக்கு மசாஜ் செய்வது கடுமையான தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும்.
வலியைக் குறைக்க அக்குபிரஷர் நடத்தவும். சில மருத்துவர்கள் தலைவலி ஏற்படுத்தும் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலியைப் போக்க அக்குபிரஷரை பரிந்துரைக்கின்றனர். உங்கள் உடலில் ஐந்து புள்ளிகள் மசாஜ் முறையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் தலைவலியை நீங்களே நீக்கிக்கொள்ளலாம்.
- குறிப்பாக, நீங்கள் பின்வரும் புள்ளிகளைத் தூண்ட வேண்டும்: ஜிபி 20 (ஃபாங் ட்ரை), ஜிபி 21 (கியென் டின்), எல்ஐ 4 (ஹாப் கோக்), டிஇ 3 (ட்ரங் சூ) மற்றும் எல்ஐ 10 (து டாம் லை).
- வலி நிவாரணத்திற்காக அக்குபிரஷரை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளைக் கண்டறிய, வீடியோ டுடோரியலை http://exploreim.ucla.edu/video/acupressure-points-for-neck-pain-and-headache இல் காணலாம். /.
- நீங்கள் விரும்பினால், குத்தூசி மருத்துவத்திற்காக உங்கள் உள்ளூர் ஓரியண்டல் மருத்துவரை அணுகலாம்.
போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும். நீரிழப்பு தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உங்கள் தலைவலிக்கு உதவ போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
- உங்கள் உடலின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய மட்டுமே நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு பானம் அல்லது சாற்றைப் பயன்படுத்த விரும்பினால், அதை ஒரு நாள் தண்ணீரில் குடிக்க வேண்டும்.
சிறிய உணவை உண்ணுங்கள். போதுமான உணவு இல்லாததால் தலைவலி ஏற்படும் சில வழக்குகள். தலைவலியைப் போக்க நீங்கள் சாப்பிடாவிட்டால் குறைந்த உணவை உண்ண வேண்டும்.
- பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட சூப்கள் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள். மாற்றாக நீங்கள் ரொட்டியுடன் ஒரு பசியின்மை பரிமாறலாம்.
- குமட்டல் அல்லது வாந்தியெடுத்தல் தலைவலியுடன் இருந்தால், நீங்கள் அதை விரும்பவில்லை அல்லது தடுக்க முடியாது. நீங்கள் குழம்பு பயன்படுத்த வேண்டும்.இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் சந்தித்தால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.
தலைவலியைத் தணிக்க அரோமாதெரபி எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் நிதானமான விளைவைக் காட்டிய அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தலாம். லாவெண்டர் போன்ற சில வாசனை திரவியங்கள் வலியைக் குறைக்கும்.
- அத்தியாவசிய எண்ணெய்களான லாவெண்டர், ரோஸ்மேரி, கெமோமில், ஆரஞ்சு தலாம், மிளகுக்கீரை, யூகலிப்டஸ் போன்றவை தலைவலியைப் போக்க அறியப்படுகின்றன.
- அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் அதை உங்கள் கோவில்களில் அல்லது காதுகளில் மசாஜ் செய்யலாம் அல்லது அத்தியாவசிய எண்ணெய் டிஃப்பியூசரைப் பயன்படுத்தலாம்.
- மிளகுக்கீரை மற்றும் யூகலிப்டஸின் மெழுகுவர்த்திகள் வலி நிவாரணி.
இருண்ட மற்றும் அமைதியான அறையில் ஓய்வெடுங்கள். ஓய்வு மற்றும் தளர்வு பெரும்பாலும் கடுமையான தலைவலியிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது. வெப்பநிலை மற்றும் இருள், வசதியான படுக்கை அல்லது படுக்கை போன்ற காரணிகளை சரிசெய்து, மன அழுத்தமுள்ள மின்னணு சாதனங்களை அகற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் வலியைக் கடக்க முடியும்.
- தூக்கத்தை மேம்படுத்த அறை வெப்பநிலையை 15-23 டிகிரி சி வரம்பில் ஏற்ற இறக்கமாக சரிசெய்யவும்.
- மன அழுத்தத்தையும் தூண்டுதலையும் குறைக்க கணினிகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கவும், அறைகளில் வேலை செய்யவும் வேண்டாம்.
- ஒளி உங்களை விழித்திருக்கச் செய்கிறது, எனவே உங்கள் மூளை ஓய்வெடுக்கவும் தூங்கவும் அறையில் ஒளியைக் குறைக்க வேண்டும். உங்கள் திரைச்சீலைகளை செம் செய்யலாம் அல்லது ஒளியைத் தடுக்க தூக்க முகமூடியை அணியலாம்.
- சத்தமும் தூக்கத்தில் குறுக்கிடுகிறது மற்றும் தலைவலியை மோசமாக்கும். நீங்கள் அறையில் அமைதியாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு வெள்ளை இரைச்சல் ஜெனரேட்டரைப் பயன்படுத்தி அறைக்குள் எரிச்சலூட்டும் சத்தங்களைத் தடுக்க வேண்டும்.
- வசதியான படுக்கைகள், போர்வைகள் மற்றும் தலையணைகள் ஓய்வெடுக்கவும் தூங்கவும் உதவும்.
சில நிமிடங்கள் தியானியுங்கள். தியானம் என்பது தலைவலி நிவாரணத்தின் ஒரு சிறந்த முறையாகும். வலியைத் தணிக்கவும் வலியைக் குறைக்கவும் உங்களுக்கு தலைவலி இருக்கும்போது தியானிக்க சில நிமிடங்கள் ஆகலாம்.
- உங்கள் சூழலில் உள்ள கவனச்சிதறல்களிலிருந்து உங்களை விலக்கி வைக்க தியானம் உதவுகிறது. இந்த நேரத்தில் ஒரு மன தளர்வு விளைவு உள்ளது.
- 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் தியானம் செய்யத் தொடங்குங்கள், படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்கவும்.
- அமைதியான, வசதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி, அது தொந்தரவு செய்யாது. கவனச்சிதறல்களை முற்றிலுமாக அகற்றுவதன் மூலம், சுவாச வீதத்தில் கவனம் செலுத்துவது, வலியைக் குறைப்பது மற்றும் எழக்கூடிய எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் குறைப்பது எளிதாக இருக்கும்.
- நேராக உட்கார்ந்து கண்களை மூடு. சரியான தோரணை தியானத்தின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். இது சுவாசம் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்திற்கு உதவுகிறது, மூளை ஒரு கட்டத்தில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது. கண்களை மூடுவது கவனச்சிதறல்களைத் தடுக்க உதவுகிறது.
- மெதுவாகவும் சமமாகவும் சுவாசிக்கவும். உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்த வேண்டாம், ஆனால் அது இயற்கையாகவே போகட்டும். கவனம் செலுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த நுட்பம் என்னவென்றால், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது "போகட்டும்" மற்றும் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது "செல்லுங்கள்" என்று சொல்வதன் மூலம் உங்கள் மனதை உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதாகும்.
ஒரு நிதானமான இடத்தில் இருப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்களுக்கு கடுமையான தலைவலியைக் கொடுக்கும் நிலையில் நீங்கள் இருந்தால், கடற்கரை போன்ற அமைதியான காட்சியைக் காணுங்கள். காட்சிப்படுத்தல் என்பது ஒரு நடத்தை நுட்பமாகும், இது ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கான எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் வடிவமைக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் தலைவலியை எளிதாக்க உதவுகிறது.
- உதாரணமாக, உங்களுக்கு கடுமையான தலைவலி இருந்தால், உங்கள் பிள்ளைகள் சுற்றித் திரிகிறார்கள் என்றால், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக்கொண்டு டா நாங்கில் உள்ள கடற்கரையிலோ அல்லது அமைதியான இடத்திலோ உங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
2 இன் 2 முறை: உங்கள் மருத்துவரிடம் சிகிச்சையைப் பற்றி விவாதிக்கவும்
உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். வீட்டு வைத்தியம் வேலை செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள். அவை அடிப்படை நோயை நிராகரித்து உங்களுக்கு சிகிச்சையை வழங்கும்.
- சரியான சிகிச்சையைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்காக மருத்துவர் ஒரு துல்லியமான நோயறிதலைச் செய்ய மற்ற முயற்சிகளை மேற்கொள்வார்.
- உங்கள் மருத்துவர் மேலும் பரிசோதனைகள் செய்வதைக் கருத்தில் கொள்வார், அவை இரத்த அழுத்த சோதனைகள், இதய மதிப்பீடுகள், இரத்த பரிசோதனைகள், மூளை ஸ்கேன் போன்றவற்றை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்.
மருந்து அல்லது தடுப்பு மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தலைவலியின் தீவிரம் மற்றும் வகையைப் பொறுத்து, சாத்தியமான வலி நிவாரணிகளைத் தடுக்க உங்கள் மருத்துவர் சக்திவாய்ந்த வலி நிவாரணிகளையும் தடுப்பு மருந்துகளையும் பரிந்துரைக்கலாம்.
- உங்கள் மருத்துவர் சுமத்ரிப்டன் மற்றும் ஜோல்மிட்ரிப்டன் உள்ளிட்ட வலி நிவாரணிகளை பரிந்துரைக்கலாம்.
- உங்கள் மருத்துவர் மெட்டோபிரோல் டார்ட்ரேட், ப்ராப்ரானோலோல், அமிட்ரிப்டைலைன், டிவல்ப்ரோக்ஸ் சோடியம் மற்றும் டோபிராமேட் உள்ளிட்ட தடுப்பு மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.
- பல தடுப்பு மருந்துகள் ஒற்றைத் தலைவலிக்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை வாஸ்குலர் பிடிப்பு அல்லது வலி நீக்கம் ஆகியவற்றுக்கு சிகிச்சையளிக்கின்றன.
- கடுமையான தலைவலியைத் தடுக்க சில ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளும் செயல்படுகின்றன.
உள்ளூர் தலைவலிக்கு ஆக்ஸிஜன் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் உள்ளூர் தலைவலியை அனுபவித்தால், ஆக்ஸிஜன் சிகிச்சை சிறந்த சிகிச்சையாக கருதப்படுகிறது. முகமூடி மூலம் நீங்கள் ஆக்ஸிஜனை உள்ளிழுப்பீர்கள், மேலும் தலைவலி 15 நிமிடங்களுக்குள் குறையும்.
- வலியின் ஆரம்பத்தில் சரியாக வழங்கும்போது ஆக்ஸிஜன் சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மற்றொரு தலைவலி ஏற்படும் போது நீங்கள் சிகிச்சையைத் தொடர வேண்டும்.
பிற சிகிச்சைகள் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டிய மிகவும் அரிதான சிகிச்சைகள் உள்ளன. போடோக்ஸ் ஊசி மற்றும் டிரான்ஸ் கிரானியல் காந்த தூண்டுதல் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
- போடோக்ஸ், அதன் முழுப்பெயர் பொட்டூலினம் டாக்ஸின் வகை ஏ, பலமான தலைவலியைத் தணிப்பதிலும் தடுப்பதிலும் பலனளிப்பதாக பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. வழக்கமான முறைகளைப் பயன்படுத்திய பிறகு உங்கள் தலைவலி மேம்படவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
- டிரான்ஸ் கிரானியல் காந்த தூண்டுதல் மூளையில் உள்ள நரம்பு செல்களைத் தூண்டுவதற்கு மின்சாரத்தைப் பயன்படுத்துகிறது, இது தலைவலி வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் மீண்டும் வருவதைத் தடுக்கிறது.
