உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இன் 3: உங்கள் உள் உரையாடலின் தரத்தை மாற்றவும்
• பகுதி 2 இன் 3: உங்கள் பார்வையை சீரமைக்கவும்
• 3 இன் பகுதி 3: உங்கள் உறவில் வேலை செய்யுங்கள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

வாழ்க்கை எல்லா வகையான தடைகளாலும் நிரம்பியுள்ளது, சில சமயங்களில் நாம் சிரமங்களை நம்மை அடக்க அனுமதிக்கிறோம். ஆம், பகலில் உங்களுக்கு நடக்கும் அனைத்தையும் உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாது, ஆனால் நிகழ்வுகளுக்கான உங்கள் எதிர்வினையை நீங்கள் எப்போதும் கட்டுப்படுத்தலாம். உங்கள் கண்ணோட்டத்தை மிகவும் நேர்மறையான ஒன்றாக மாற்றலாம்! உங்களைச் சுற்றியுள்ள எல்லாவற்றிற்கும் உங்கள் அணுகுமுறையை மறுபரிசீலனை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் நீங்கள் நிகழ்வுகளுக்கு நேர்மறையாக பதிலளிக்க கற்றுக்கொள்வீர்கள், மேலும் உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றிய உங்கள் பார்வையை மேம்படுத்தலாம்.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 3: உங்கள் உள் உரையாடலின் தரத்தை மாற்றவும்

1. 1 உங்களுக்கு எதிர்மறை சிந்தனை இருக்கிறதா என்று தீர்மானிக்கவும். நீங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களுடன் உங்களை நாசப்படுத்திக் கொண்டிருக்கலாம், அதை உணராமல் கூட இருக்கலாம். தொடங்குவதற்கு, உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் அவை உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். எதிர்மறை சிந்தனையின் பொதுவான வடிவங்கள் பின்வருமாறு:
   • வடிகட்டுதல் - நேர்மறையைக் குறைத்தல் மற்றும் எதிர்மறையை மிகைப்படுத்துதல்.
   • துருவமுனைப்பு - ஒரு நபர் நல்லதையும் கெட்டதையும் பார்க்கிறார், இடையில் எதுவும் இருக்க முடியாது.
   • பேரழிவு - மிக மோசமான சூழ்நிலை மட்டுமே நடக்கும் என்று கற்பனை செய்யும் போக்கு.
2. 2 நேர்மறை சிந்தனையில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு சிறிய பயிற்சியுடன், உங்கள் எண்ணங்களை மாற்றியமைக்க கற்றுக்கொள்ளலாம்.ஆரம்பத்தில், ஒரு எளிய விதியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: ஒரு நண்பரைப் பற்றி நீங்கள் சொல்லாத உங்களைப் பற்றி எதுவும் சொல்லாதீர்கள். உனக்கு நீ இரக்கமானவனாய் இரு. நெருங்கிய நண்பரை நீங்கள் ஆதரிக்கும் விதத்தில் உங்களை ஆதரிக்கவும்.
3. 3 அதிக நம்பிக்கையுடன் இருங்கள். சிலர் இயல்பாகவே அதிக நேர்மறையானவர்கள், மற்றவர்கள் இயல்பாகவே எதிர்மறையானவர்கள் என்ற பொதுவான தவறான கருத்து உள்ளது. உண்மையில், நம்பிக்கையானது பயிற்சியை எடுக்கும். எல்லாவற்றின் நேர்மறையான பக்கத்தையும் வேண்டுமென்றே பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். "நான் இதை ஒருபோதும் செய்யவில்லை" என்று நினைப்பதற்குப் பதிலாக, "புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்ள இது ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு."
4. 4 உங்கள் "உள் விமர்சகரை" அமைதிப்படுத்த உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். நாம் ஒவ்வொருவரும் நம்மை விமர்சிக்கும் மற்றும் சந்தேகிக்கும் ஒரு உள் குரல் உள்ளது. இந்த குரல் உங்களுக்கு போதுமானதாக இல்லை, போதுமான திறமை இல்லை அல்லது வேறொருவரின் அன்பிற்கு தகுதியற்றவர் என்று உங்களுக்கு சொல்ல முடியும். இந்த எண்ணங்கள் உங்களை தோல்வி அல்லது வலியிலிருந்து பாதுகாப்பதாகும், ஆனால் உண்மையில் அவை உங்களைத் தடுத்து நிறுத்தி கீழே இழுக்கின்றன. உங்கள் உள் விமர்சகர் எழுந்தவுடன், பின்வரும் கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:
   • இந்த எண்ணங்கள் உண்மையா?
   • இந்த எண்ணங்கள் யதார்த்தத்துடன் ஒத்துப்போகாமல் இருக்க முடியுமா? அவை உண்மையாக இருக்கலாம் அல்லது இல்லாமல் இருக்கலாம் என்பதை நான் ஒப்புக்கொள்ளலாமா?
   • நான் போதுமான நல்லவனாகவும், திறமையானவனாகவும், அன்பிற்கு தகுதியானவனாகவும் இருக்க வாய்ப்புள்ளது என்று என்னால் கற்பனை செய்ய முடியுமா?
5. 5 கடந்த காலத்தில் வாழாதே. கடந்தகால சூழ்நிலைகள் பற்றிய குற்ற உணர்வு, வலி ​​அல்லது வருத்தம் அதிகமாக இருந்தால், அந்த உணர்ச்சிகளை விடுவிப்பதில் வேலை செய்யுங்கள்.
   • இந்த உணர்வுகளை தீவிரமாக அகற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். அவற்றை எழுதவும் மற்றும் / அல்லது சத்தமாக சொல்லவும்.
   • உங்கள் வலியை வெளிப்படுத்தவும் மற்றும் / அல்லது பொறுப்பேற்கவும். நீங்கள் யாரிடமாவது ஏதாவது சொல்ல வேண்டியிருந்தால், "மன்னிக்கவும்" என்று சொல்ல வேண்டியிருந்தாலும் அதைச் செய்யுங்கள்.
   • உங்களையும் மற்றவர்களையும் மன்னியுங்கள். எல்லோரும் தவறு செய்கிறார்கள் என்பதை எப்போதும் நினைவில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். யாரும் சரியானவர்கள் அல்ல, எல்லோரும் இரண்டாவது வாய்ப்புக்கு தகுதியானவர்கள் (நீங்கள் கூட).

பகுதி 2 இன் 3: உங்கள் பார்வையை சீரமைக்கவும்

1. 1 ஒரு பரிபூரணவாதியாக இருப்பதை நிறுத்துங்கள். வாழ்க்கையில் "எல்லாம் அல்லது எதுவுமில்லை". பரிபூரணத்தை கோருவது என்பது தெரிந்தே உங்களை தோல்விக்கு ஆளாக்குவதாகும். பரிபூரணவாதத்தை சமாளிக்க, நீங்கள் முதலில் உங்கள் தரத்தை மறுபரிசீலனை செய்து மாற்ற வேண்டும். மற்றவர்களை விட உங்களுக்காக ஒரு உயர் பட்டியை அமைக்கிறீர்களா? உங்கள் சூழ்நிலையில் மற்றவரிடமிருந்து நீங்கள் என்ன எதிர்பார்க்கிறீர்கள்? வேறு யாராவது பணியைச் சமாளித்ததில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருந்தால், இந்த விஷயத்தில் உங்கள் தகுதியை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்.
2. 2 உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திற்கு வெளியே ஏதாவது செய்யுங்கள். நீங்கள் மிகவும் நன்றாக இல்லாத ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ராக் க்ளைம்பிங், பிங் பாங் அல்லது பெயிண்டிங் செய்யலாம். இந்த பணியை மோசமாக செய்ய உங்களை அனுமதிக்கவும். நீங்கள் இயற்கையாகவே வெற்றி பெற விரும்பாத செயல்களில் மகிழ்ச்சியைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது உங்களுக்கு புதிய வாய்ப்புகளைத் திறக்கும், பரிபூரணத்தை விட்டு வெளியேற உதவுகிறது, இறுதியில் உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றிய உங்கள் பார்வையை மேம்படுத்தும்.
3. 3 உங்கள் வாழ்க்கையின் வேகத்தைக் குறைத்து, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்திற்கு அதிக கவனம் செலுத்துங்கள். மூச்சுவிட சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். விஷயங்களை அவசரப்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள். மற்றவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதில் குறைவாக கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் நீங்கள் உண்மையில் என்ன அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உணவின் சுவையை அனுபவிக்கவும். ஜன்னலுக்கு வெளியே பார். நாம் இங்கே மற்றும் இப்போது இருக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​நம் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு தருணமும் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்.
4. 4 விதிகளை உருவாக்குவதை நிறுத்துங்கள். நிச்சயமாக நீங்கள் நிறைய "வேண்டும்" மற்றும் "தேவை" ஆகியவற்றை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்கிறீர்கள். இந்த வரம்புகள் குற்ற உணர்வு, கவலை அல்லது தீர்ப்பு உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த விதிகளை நீங்கள் உங்களுக்குப் பயன்படுத்தும்போது, ​​மகிழ்ச்சியின் சாத்தியமான ஆதாரங்களிலிருந்து உங்களை மூடிவிடுவீர்கள். நீங்கள் அவற்றை மற்றவர்களுக்குப் பயன்படுத்தும்போது, ​​நீங்கள் கோபமாகவோ அல்லது கோபமாகவோ ஆகலாம். உங்களுக்கு நன்றாக சேவை செய்யாத வாழ்க்கை விதிகளை விடுங்கள்.
5. 5 உங்களை மகிழ்வித்து சிரிக்க விடுங்கள். நீங்கள் விஷயங்களை பெரிதாக எடுத்துக் கொள்ளாதபோது, ​​நீங்கள் பல்வேறு சூழ்நிலைகளை சிறப்பாக கையாள முடியும். நகைச்சுவை இனிமையான தருணங்களை இன்னும் சிறப்பானதாக மாற்றும், அல்லது சோகமான, பதட்டமான தருணங்களை இன்னும் கொஞ்சம் தாங்கக்கூடியதாக ஆக்குகிறது.
   • நகைச்சுவை
   • ரேவ்
   • உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நகைச்சுவையைக் கண்டறியவும்
6. 6 உங்கள் வாழ்க்கையில் நல்ல விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். நம் மூக்கின் முன்னால் இருப்பதைத் தேடுவதில் நாம் நம் வாழ்க்கையை செலவிடுகிறோம் என்று அடிக்கடி மாறிவிடும். நிஜத்தில் நமக்குத் தேவை ஆறுதல் மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளும் போது பணம் அல்லது கtiரவத்தின் கனவுகளைத் துரத்துகிறோம். நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்று தொடர்ந்து கவனம் செலுத்துவதற்கு பதிலாக, உங்களிடம் ஏற்கனவே இருப்பதற்கு எப்போதும் நன்றியுடன் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நல்ல ஆரோக்கியம், சமீபத்திய சாதனை அல்லது இன்று காலை எழுந்திருத்தல் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

3 இன் பகுதி 3: உங்கள் உறவில் வேலை செய்யுங்கள்

1. 1 நல்ல மக்களின் மத்தியிலிரு. உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ளவர்கள் நேர்மறையாகவும் ஆதரவாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நம்பக்கூடிய நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் அடிக்கடி கிசுகிசுக்கிறார்கள், புகார் செய்கிறார்கள் அல்லது மோதலை உருவாக்கினால், நீங்கள் அவர்களிடமிருந்து விலகி இருக்கத் தொடங்கலாம். உங்கள் சமூகத்தில் மிகவும் நேர்மறையான சமூக வாய்ப்புகளைத் தேடுங்கள் - உதாரணமாக, யோகா வகுப்புகள் அல்லது ஒரு பயணக் கிளப்பில் பதிவு செய்யவும்.
2. 2 முடிவுகளுக்கு செல்ல வேண்டாம். என்ன நடக்கிறது என்று உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் போது, ​​உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் கவனிப்பதை நிறுத்துகிறீர்கள். நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்களோ அதன்படி செயல்படுகிறீர்கள், நிஜத்தில் என்ன நடக்கிறது என்பதன் அடிப்படையில் அல்ல. ஒரு நபர் என்ன நினைக்கிறார் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நீங்கள் அவரைக் கேட்பதை நிறுத்துங்கள். இது தேவையற்ற வலி அல்லது முரண்பாட்டை ஏற்படுத்தும். அவசர தீர்ப்புகளை வழங்குவதற்கு பதிலாக, தீவிரமாக கேட்கவும் கவனிக்கவும் முயற்சி செய்யுங்கள்.
3. 3 உங்கள் உணர்வுகளைத் தவிர்க்காதீர்கள். சோகமான உணர்வுகளைத் தவிர்ப்பதற்காக நாம் நம்மை உள்ளே இருந்து உறைய வைக்க முயற்சிப்பது அடிக்கடி நிகழ்கிறது. ஆனால் சோகம் அதன் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது: அது நம்மை உயிருடன் உணர வைக்கிறது. உண்மையில், சோகமானது ஆழ்ந்த புத்துயிர் விளைவிக்கும் விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், அது நம் மகிழ்ச்சியை உணரும் திறனை அதிகரிக்கும். உங்களுக்கு எதிர்மறை உணர்வுகள் ஏற்படும் போதெல்லாம், அவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். அந்த உணர்வுகளை எழுதுவதன் மூலம் அல்லது யாராவது அவர்களைப் பற்றி பேசுவதன் மூலம் செயலாக்குங்கள்.
4. 4 உங்கள் வணிகத்தைப் பற்றிச் செல்லுங்கள். ஒரு போலந்து பழமொழி உள்ளது: "என் சர்க்கஸ் அல்ல, என் குரங்குகள் அல்ல." வேறொருவரின் நாடகத்தில் ஈடுபட வேண்டாம் என்று இந்த வாசகம் நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. இத்தகைய நாடகம் மற்றும் பல்வேறு மோதல்கள் உங்கள் மனநிலையை கணிசமாக கெடுத்துவிடும்.
   • மற்றவர்களின் மோதல்களில் ஈடுபடாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • வதந்திகளைத் தவிர்க்கவும்! முதுகுக்குப் பின்னால் உள்ளவர்களைப் பற்றி பேசாதீர்கள்.
   • உங்களை சண்டைக்கு இழுக்க அல்லது பக்கங்களை எடுக்கும்படி மக்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்.
5. 5 கண்ணியமாகவும் இனிமையாகவும் இருங்கள்! மற்றவர்களை மரியாதையுடன் நடத்த முயற்சி செய்யுங்கள், அவர்களுடன் கண்ணியமாகவும் நேர்மறையாகவும் தொடர்பு கொள்ளவும். இது உங்களை நன்றாக உணர வைப்பது மட்டுமல்லாமல், மற்ற நேர்மறை நபர்களையும் உங்களிடம் ஈர்க்கும். விஞ்ஞானிகள் நாம் நேர்மறையாக இருக்க முயற்சிக்கும்போது (நாம் மகிழ்ச்சியாக இல்லாவிட்டாலும்), நாம் மிக விரைவாக மகிழ்ச்சியாக இருப்போம் என்பதை நிரூபித்துள்ளனர்.

குறிப்புகள்

• நல்ல உடல் வடிவத்தைப் பெறுங்கள். ஆரோக்கியமான உடல் அழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகிக்க உதவுகிறது. ஆரோக்கியமான உடலில் ஆரோக்கியமான மனம்!
• உங்கள் சமூகத்தில் ஈடுபடுங்கள். அது தேவாலயக் குழுவாக இருந்தாலும் சரி, யோகா கிளப்பாக இருந்தாலும் சரி, தையல் கிளப்பாக இருந்தாலும் சரி. உங்கள் பள்ளி அல்லது உள்ளூர் சமூக மையத்தில் சுவாரஸ்யமான வாய்ப்புகளைப் பார்த்து, புதிய நபர்களைச் சந்தித்து நண்பர்களை உருவாக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், பொருத்தமான சிகிச்சையை கண்டுபிடிக்க உதவும் ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மருத்துவரிடம் உதவி பெறவும்.

எச்சரிக்கைகள்

• தற்கொலைக்கு ஒருபோதும் பதில் இருக்காது.
• உங்களை மோசமாக நடத்துபவர்களுடன் மோதல்கள் வராமல் கவனமாக இருங்கள். அவற்றைத் தவிர்க்கவும் அல்லது அவர்களுடன் அமைதியான, முதிர்ந்த முறையில் தொடர்பு கொள்ளவும்.
• உங்களால் சமாளிக்க முடியாத அளவுக்கு மன அழுத்தம் அதிகமாக இருந்தால், ஆலோசனை ஹாட்லைனை அழைக்கவும். மத மற்றும் சமூக ஆதரவு மையங்களில் பல ஆதாரங்கள் உள்ளன.
• நீங்கள் உள்நாட்டு அல்லது பாலியல் துஷ்பிரயோகத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், உடனடியாக உதவியை நாடுங்கள்! உங்களை அவமதிக்க யாருக்கும் உரிமை இல்லை, ஆனால் பிரச்சனையை பற்றி பேச தைரியம் உங்களுக்கு மட்டுமே கிடைக்கும்.