உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 2 இன் முறை 1: வலது கை லே-அப்
• 2 இன் முறை 2: இடது கை லே-அப்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

கூடைப்பந்தாட்டத்திற்கு மிக எளிதான ஷாட் என்று ஒரு லே-அப் கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது கூடைக்கு மிக அருகில் எடுக்கப்படுவதால் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் மதிப்பெண் பெறுவதற்கான நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது. லே-அப் ஒன்றை உருவாக்கும் போது நீங்கள் கூடையை நோக்கி நகர்வதால், மாஸ்டர் செய்ய ஒரு லே-அப் மிக முக்கியமான பகுதியாக உங்கள் அடிச்சுவடு உள்ளது. கூடையின் இடது மற்றும் வலது பக்கங்களில் இருந்து ஒரு லே-அப் செய்வது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் எதிரிகளுக்கு எதிராக சிறப்பாக மதிப்பெண் பெற உதவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

2 இன் முறை 1: வலது கை லே-அப்

1. உங்கள் வலது கையால் கூடைக்கு அருகில் சொட்டவும். நீங்கள் ஒரு வலது கை லே-அப் செய்கிறீர்கள் என்பதால், வலதுபுறத்தில் இருந்து கூடையை அணுக வேண்டும். எளிதான அணுகலுக்காக நீங்கள் கூடைக்கு அருகில் செல்ல வேண்டும், ஆனால் அதன் கீழ் நேரடியாக வெளியேற போதுமானதாக இல்லை.
   • லே-அப்கள் பெரும்பாலும் இயங்கும் சிறு சிறு துளிகளிலிருந்து தொடங்கப்படுகின்றன. முதலில் கூடைக்கு மெதுவாக அணுகுவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் நீங்கள் அடிச்சுவடுகளில் தேர்ச்சி பெறும்போது உங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்கவும்.
   • நீங்கள் மையத்திற்கு அருகில் அல்லது கூடையின் வலது பக்கமாகத் தொடங்கினால் வலது கை லே-அப் செய்யலாம். இடதுபுறத்தில் இருந்து கூடையை நெருங்கும் போது, ​​இடது கை லே-அப் செய்யுங்கள்.
2. உங்கள் வலது காலால் கூடையை நோக்கி அடியெடுத்து வைக்கவும். நீங்கள் கூடையில் இருந்து சில அடி தூரத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் வலது காலால் கூடையின் திசையில் ஒரு படி எடுக்கவும். தூரத்தைப் பெற இந்த படிநிலையைப் பயன்படுத்தவும், எளிதான படப்பிடிப்பு வரம்பிற்குள் உங்களை நிலைநிறுத்தவும். கடைசியாக ஒரு முறை உங்கள் வலது காலுக்கு வெளியே பந்தை சொட்டவும்.
3. உங்கள் இடது காலால் கழற்றவும். உங்கள் இடது கால் இறங்கியவுடன், அதை கூடை நோக்கி குதிக்கவும். உங்கள் உடல் கூடை நோக்கி நகர்கிறது, ஆனால் நீங்கள் முன்னோக்கி சாய்ந்து விடக்கூடாது. வெறுமனே, நீங்கள் ஒருவரை சுட மேலே செல்லக்கூடிய கூடைக்கு அருகில் இருக்கிறீர்கள். நீங்கள் குதிக்கும்போது, ​​ஷாட் தயார் செய்ய சிறு சிறு துளிகளிலிருந்து பந்தை உங்கள் மார்புக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
4. சுடு உங்கள் வலது காலை தூக்கும் போது உங்கள் வலது கையால். நீங்கள் குதிக்கும் போது உங்கள் வலது கை மற்றும் வலது காலில் ஒரு கயிற்றை இணைப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். யாரோ கயிற்றால் அவற்றை இழுப்பது போல, நீங்கள் சுடும் அதே நேரத்தில் அவற்றை நகர்த்தவும். உங்கள் வலது முழங்கால் வளைந்து கூடை நோக்கிச் செல்ல வேண்டும், ஏனெனில் உங்கள் வலது கை பந்தைச் சுட மேலே நகரும். கூடை நோக்கி உங்கள் கையை வளைக்கவும். உங்கள் கை ஒரு ஸ்வான் கழுத்து போல தோற்றமளிக்கும் வகையில் உங்கள் முழங்கையால் சற்று வளைந்திருக்கும்.
   • லே-அப் செய்யும் போது, ​​படப்பிடிப்பு நுட்பம் ஒரு சாதாரண ஷாட்டில் இருந்து சற்று வித்தியாசமானது. பந்தை உறுதிப்படுத்த உங்கள் இடது கையைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, பந்தை உங்கள் வலது கையால் மட்டும் சுடவும். இது உங்களுக்கு அதிக அணுகலைத் தருகிறது, மேலும் நீங்கள் கூடைக்கு மிக நெருக்கமாக இருப்பதால் ஷாட்டைத் தவறவிடுவது கடினம், பந்தை உறுதிப்படுத்த உங்கள் இடது கை உண்மையில் தேவையில்லை.
   • துப்பாக்கிச் சூடு நடத்தும்போது, ​​ஒரு சாதாரண ஷாட் மூலம் உங்கள் மணிக்கட்டை முன்னோக்கி புரட்டுவதற்குப் பதிலாக, பந்தை சிறிது திருப்புவதற்கு உங்கள் மணிக்கட்டை சற்று திருப்பவும். மென்மையான திருப்பம் பந்தை விளிம்பில் அல்லது பின்புறத்தில் இருந்து அதிக சக்தியுடன் துள்ளுவதைத் தடுக்கிறது.
5. கவனம் செலுத்துங்கள் இனிப்பு இடம் பின் பலகையில். லே-அப் மிகவும் பாதுகாப்பாக இருப்பதற்கான ஒரு காரணம் என்னவென்றால், நீங்கள் எப்போதும் பின்புறத்தைப் பயன்படுத்தி கூடைக்குள் ஷாட் வழிகாட்டலாம். வலது கை லே-அப் செய்யும் போது, ​​ஸ்வீட் ஸ்பாட் பின்புறத்தின் மையத்தில் சதுரத்தின் வலதுபுறத்தில் சற்று இருக்கும். இந்த இடம் பந்தின் தாக்கத்தை உறிஞ்சி வலையின் வழியாக நேராக கீழே விழ அனுமதிக்கிறது.
   • நீங்கள் சுட்டாலும் இரண்டு புள்ளிகளைப் பெறுவீர்கள், ஆனால் மோதிரத்தின் குறுக்கே பந்தைத் தட்ட முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக பின் பலகையை இலக்காகக் கொள்வது நல்லது. பின் பலகை பிழையின் வாய்ப்புகள் குறைவு, ஆனால் நீங்கள் மோதிரத்தை வித்தியாசமாக அடித்தால், பந்து சரியாக வெளியேறுகிறது. இலவச லே-அப் காணாமல் போவதை விட மோசமான ஒன்றும் இல்லை, அங்கு நீங்கள் தடையின்றி கூடைக்குச் செல்லலாம், எனவே ஒவ்வொரு முறையும் சரியான இடத்தைத் தாக்க அதைப் பயிற்றுவிக்கவும்.
6. உங்கள் தசைகள் இயக்கத்தை நினைவில் கொள்ளும் வரை பயிற்சி செய்யுங்கள். லே-அப் என்பது ஒரு அடிப்படை கூடைப்பந்து நடவடிக்கையாகும், இது நீங்கள் போதுமான அளவு பயிற்சி செய்தபின் இரண்டாவது இயல்பாக மாறும். உங்கள் உடல் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளும் இடத்திற்கு நீங்கள் செல்ல வேண்டும், எந்த பாதத்தை முன்னோக்கி வைக்க வேண்டும், எந்த பாதத்துடன் குதிக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டியதில்லை: நீங்கள் அதை செய்யுங்கள். எந்த கூடைப்பந்து பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாக லே-அப்களைச் செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் பயிற்சி செய்யும்போது, ​​கூடைக்கு எவ்வளவு விரைவாக அணுகலாம், எந்த தூரத்திலிருந்து உங்கள் லே-அப் அடிச்சுவடுகளைத் தொடங்கி குதித்துச் செல்லலாம் என்பதற்கான நல்ல உணர்வைப் பெறுவீர்கள்.
   • பாதுகாக்கப்படும்போது அல்லது நீண்ட காலத்திலிருந்து லே-அப்களைச் செய்வதற்கான வேலை.

2 இன் முறை 2: இடது கை லே-அப்

1. உங்கள் இடது கையால் கூடைக்கு அருகில் சொட்டவும். சொட்டு சொட்டாக கூடையின் இடது பக்கத்தை அணுகவும். கூடைக்கு அருகில் சொட்டு சொட்டினால், நீங்கள் எளிதாக கூடைக்கு ஒரு ஷாட் எடுத்து சில அடி தூரத்தில் இருந்து லே-அப் செல்லலாம். நீங்கள் கூடையின் கீழ் நேரடியாக முடிவடையும் அளவுக்கு நீங்கள் நெருக்கமாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் வலது கை என்றால், இடது கை லே-அப் ஒரு தலைகீழ் லே-அப் என்றும் குறிப்பிடப்படலாம், ஏனெனில் இது உங்கள் நிலையான லே-அப் தலைகீழ். நீங்கள் இடது கை என்றால், வலது கை லே-அப் என்பது தலைகீழ்.
   • உங்கள் மறுபுறம் ஒரு லே-அப் செய்வது கடினம், ஆனால் இது நிச்சயமாக கற்றுக்கொள்ள நேரம் மற்றும் முயற்சிக்கு மதிப்புள்ளது. நீங்கள் இடதுபுறத்தில் இருந்து கூடையை நெருங்குகிறீர்களானால், இலக்கிற்கு முன்னால் சென்று வலது கை லே-அப் செய்ய வழி இல்லை. இடதுபுறத்தில் இருந்து ஒன்றை எவ்வாறு பெறுவது என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், மதிப்பெண் பெற உங்களுக்கு மிகச் சிறந்த வாய்ப்பு உள்ளது.
2. உங்கள் இடது காலால் கூடையை நோக்கி அடியெடுத்து வைக்கவும். நீங்கள் கூடையில் இருந்து சில அடி தூரத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் இடது காலால் கூடையை நோக்கி ஒரு படி எடுத்து லே-அப் தொடங்கவும். உங்கள் இடது பாதத்தின் வெளிப்புறத்தில் பந்தை கடைசி கடினமான சிறு சிறு துளிகளாக கொடுங்கள்.
3. உங்கள் வலது காலால் செல்லவும். உங்கள் வலது கால் இறங்கியதும், அதைப் பயன்படுத்தி கூடையின் திசையில் செல்லவும். உங்கள் உடல் கூடை நோக்கி நகர வேண்டும், ஆனால் குனியக்கூடாது. வெறுமனே, நீங்கள் ஒரு ஷாட்டை சுட நிமிர்ந்து செல்லக்கூடிய கூடைக்கு நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் குதிக்கும்போது, ​​பந்தை சிறு சிறு துளிகளிலிருந்து எடுத்து, உங்கள் மார்புக்கு அருகில் கொண்டு வந்து ஷாட் தயார் செய்யுங்கள்.
4. உங்கள் இடது காலைத் தூக்கும்போது இடது கையால் சுடவும். நீங்கள் குதிக்கும் போது உங்கள் இடது கை மற்றும் இடது காலில் ஒரு கயிற்றை இணைப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். யாரோ கயிற்றில் இழுப்பது போல, நீங்கள் சுடும் அதே நேரத்தில் அவற்றை நகர்த்தவும். உங்கள் இடது முழங்கால் வளைந்து கூடை நோக்கிச் செல்ல வேண்டும்.
   • லே-அப் செய்யும் போது, ​​படப்பிடிப்பு நுட்பம் ஒரு சாதாரண ஷாட்டில் இருந்து சற்று வித்தியாசமானது. பந்தை உறுதிப்படுத்த உங்கள் வலது கையைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, பந்தை உங்கள் இடது கையால் மட்டும் சுடவும். இது உங்களுக்கு அதிக அணுகலைத் தருகிறது, மேலும் நீங்கள் கூடைக்கு மிக நெருக்கமாக இருப்பதால் ஷாட்டைத் தவறவிடுவது கடினம், பந்தை உறுதிப்படுத்த உங்கள் வலது கை தேவையில்லை.
   • துப்பாக்கிச் சூடு நடத்தும்போது, ​​ஒரு சாதாரண ஷாட் மூலம் உங்கள் மணிக்கட்டை முன்னோக்கி புரட்டுவதற்குப் பதிலாக, பந்தை சிறிது திருப்புவதற்கு உங்கள் மணிக்கட்டை சற்று உள்நோக்கித் திருப்புங்கள். மென்மையான திருப்பம் பந்தை பின்புறம் அல்லது மோதிரத்தை அதிக சக்தியுடன் துள்ளுவதைத் தடுக்கிறது.
5. பின்புறத்தில் உள்ள இனிமையான இடத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். இடது கை லே-அப் செய்ய, பந்து பின்புறத்தில் உள்ள சதுரத்தின் மையத்தின் இடதுபுறத்தில் சற்று இலக்காக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் அந்த இடத்தைத் தாக்கும் போது, ​​ஒவ்வொரு முறையும் ஷாட் அடிக்கும், ஏனெனில் பின்புறம் பந்தின் தாக்கத்தை உறிஞ்சி, வலையின் வழியாக நேராக கீழே இறங்க உதவுகிறது.
   • மோதிரத்தின் குறுக்கே பந்தைத் தட்ட முயற்சிப்பதை விட, பின் பலகையை இலக்காகக் கொள்வது நல்லது. பின் பலகை தவறுகளுக்கு அதிக இடத்தை விட்டுச்செல்கிறது, ஆனால் நீங்கள் உள் அல்லது வெளிப்புற வளையத்தைத் தாக்கினால், பந்து மீண்டும் வெளியேறலாம்.
6. உங்கள் தசைகள் இயக்கத்தை நினைவில் கொள்ளும் வரை பயிற்சி செய்யுங்கள். லே-அப் என்பது ஒரு அடிப்படை கூடைப்பந்து நடவடிக்கையாகும், இது நீங்கள் போதுமான அளவு பயிற்சி செய்தபின் இரண்டாவது இயல்பாக மாறும். உங்கள் உடல் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளும் இடத்திற்கு நீங்கள் செல்ல வேண்டும், எந்த பாதத்தை முன்னோக்கி கொண்டு வர வேண்டும், எந்த பாதத்தை தள்ள வேண்டும் என்று நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டியதில்லை - நீங்கள் அதை செய்யுங்கள். எந்த கூடைப்பந்து பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாக லே-அப்களைச் செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் பயிற்சி செய்யும்போது, ​​கூடைக்கு எவ்வளவு விரைவாக அணுகலாம், எந்த தூரத்திலிருந்து லே-அப் தொடங்க வேண்டும், மற்றும் தாவலைத் தொடங்கலாம் என்பதற்கான நல்ல உணர்வைப் பெறுவீர்கள்.
   • பாதுகாக்கப்படும்போது அல்லது நீண்ட காலத்திலிருந்து உங்கள் லே-அப்களில் வேலை செய்யுங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• ஜிம்மில் அல்லது கூடைப்பந்தாட்ட மைதானத்தில் லே-அப்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• அது எவ்வாறு இயங்குகிறது என்பதைப் பார்க்க முதலில் பந்து இல்லாமல் ரன்-அப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• சுமார் 45 டிகிரி கோணத்தில் இருந்து வலையை அணுகவும், இது நிகரத்திற்கு செங்குத்தாக லே-அப் செய்வதை விட எளிதாக இருக்கும்.
• நீங்கள் வலமிருந்து வருகிறீர்கள் என்றால், போர்டில் உள்ள வெள்ளை சதுரத்தின் வலது பக்கத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள், மேலும் நீங்கள் இடதுபுறத்தில் இருந்து வருகிறீர்கள் என்றால் நேர்மாறாகவும். இது "ஸ்வீட் ஸ்பாட்" என்று அழைக்கப்படுகிறது.
• எந்த முழங்காலைத் தூக்க வேண்டும், எந்தக் கையால் சுட வேண்டும் என்று நீங்கள் குழப்பமடைந்தால், ஒரே நேரத்தில் முழங்கால் மற்றும் கையை ஒரே பக்கத்தில் தூக்க பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• லே-அப்களைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் உயரத்தில் குதிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், ஏனென்றால் நீங்கள் ஒரு போட்டியில் லே-அப் செய்ய முயற்சித்தாலும், வலையை மட்டும் அடித்தால், மோதிரம் கூட இல்லை என்றால், நீங்கள் பின்னர் வெட்கப்படுவீர்கள்.
• குதிக்கும் போது உங்கள் வலது கால் வளைந்திருக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது லே-அப் செய்யும் போது பந்து கட்டுப்பாட்டை அதிகரிக்கும்.

எச்சரிக்கைகள்

• நீங்கள் கூடைக்கு கீழே வெகு தொலைவில் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மிக வேகமாக ஓடும்போது இது சில நேரங்களில் நிகழ்கிறது, மேலும் தவறவிட்ட ஷாட் ஏற்படலாம்.
• உங்கள் தளவமைப்பில் ஓய்வெடுங்கள், இல்லையெனில் பந்து பின்புற சுவரில் இருந்து குதிக்கலாம் அல்லது பந்து போதுமான அளவு கிடைக்காமல் போகலாம்.