உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• தேவைகள்

வாரியர் தோரணை I, அல்லது விராபத்ராசனா I, உங்கள் கவனத்தையும் வலிமையையும் மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு தோரணையாகும், இது பூமியின் ஆற்றலுடன் உங்களை இணைத்து தரையிறக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

அடியெடுத்து வைக்க

1. போஸில் இருந்து மெதுவாக வெளியே வர உங்கள் கால்களை உள்ளிழுத்து நேராக்குங்கள். நீங்கள் மெதுவாக சுவாசிக்கும்போது உங்கள் தசைகளை இறுக்குங்கள். மெதுவான, முறையான இயக்கங்களில், இதை சிறிது சிறிதாக "செயல்தவிர்க்க" நேரம் ஒதுக்குங்கள். மவுண்டன் போஸுக்குத் திரும்ப உங்கள் கைகளைத் தாழ்த்தி, உங்கள் கால்களை மீண்டும் ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள். மறுபுறம் செய்யவும்.

தேவைகள்

• யோகா பாய்