உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

மக்கள் பெரும்பாலும் கண்களை ஆத்மாவின் ஜன்னல்களாக கருதுகின்றனர், எனவே கண் பராமரிப்பு மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் கண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, உங்கள் மருத்துவரை தவறாமல் பார்க்க வேண்டும், போதுமான தூக்கம் பெற வேண்டும், கணினியைப் பயன்படுத்தும் போது கண்களை ஓய்வெடுக்க வேண்டும். உங்கள் பார்வையில் சிக்கல் இருந்தால், விரைவில் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும். உங்கள் கண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது எப்படி என்பதை அறிய கீழேயுள்ள கட்டுரையைப் படியுங்கள்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: கண் பராமரிப்பு வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்

1. 

   வழக்கமான கண் பரிசோதனைகளைப் பெறுங்கள். ஆப்டோமெட்ரிஸ்டுகள், அல்லது ஆப்டோமெட்ரிஸ்டுகள், கண் சுகாதாரத்தில் சிறப்பு பயிற்சி பெற்ற நிபுணர்கள். உங்கள் கண்களை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க, நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை தவறாமல் பார்க்க வேண்டும் அல்லது உங்களுக்கு பார்வை பிரச்சினைகள் இருந்தால். உங்கள் கண்களை கவனமாக அறிந்து கொள்ளுங்கள் மற்றும் தொடர்புடைய கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.உங்கள் கண்களைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் கண் நோய்களை எவ்வாறு தடுப்பது என்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சிறப்பாக நிர்வகிக்க உதவும்.
   • உங்களுக்கு பார்வை பிரச்சினைகள் இல்லையென்றால், ஒவ்வொரு 5-10 வருடங்களுக்கும் 20 முதல் 30 வயதுக்குட்பட்டவர்களுக்கு கண் பரிசோதனை செய்ய வேண்டும்.
   • உங்களுக்கு பார்வை பிரச்சினைகள் இல்லையென்றால், 40 முதல் 65 வயதுக்குட்பட்ட ஒவ்வொரு 2-4 வருடங்களுக்கும் ஒரு கண் பரிசோதனையைப் பார்க்க வேண்டும்.
   • உங்களுக்கு பார்வை பிரச்சினைகள் இல்லையென்றால், ஒவ்வொரு 1-2 வருடங்களுக்கும் 65 வயதிற்குள் கண் பரிசோதனை செய்ய வேண்டும்.

2. 

   
   
   நாள் முடிவில் காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் அகற்றவும். 19 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் அணிவதைத் தவிர்க்கவும். இல்லையெனில், இது கண்பார்வைக்கு நிரந்தர சேதத்தை ஏற்படுத்துவதோடு கண்களுக்கு அச om கரியத்தையும் உருவாக்கும்.
   • ஒரு மருத்துவர் இயக்கும் வரை தூங்கும் போது காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் அணிய வேண்டாம். கண்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் வழக்கமான சப்ளை தேவைப்படுகிறது, மேலும் லென்ஸ்கள் கண்ணுக்குள் ஆக்ஸிஜனின் ஓட்டத்தைத் தடுக்கின்றன, குறிப்பாக தூக்கத்தின் போது, ​​எனவே மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் கண்களை ஓய்வெடுக்க தூங்கும் போது காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் அணிய வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கின்றனர்.
   • முகம்-இறுக்கமான கண்ணாடிகளை அணியாவிட்டால் நீந்தும்போது காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் அணிய வேண்டாம். தேவைப்பட்டால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட கண்ணாடிகளை அணிவது நல்லது. கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் கண்ணாடிகளில் சோப்பு கிடைப்பதைத் தவிர்த்தால் அவற்றை ஷவரில் அணியலாம்.
   • காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் அணிவதற்கும், திரவ மருந்துகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதற்கும் உற்பத்தியாளர் மற்றும் நிபுணரின் அறிவுறுத்தல்களை எப்போதும் பின்பற்றவும். கூடுதலாக, கண்ணாடிகளைத் தொடர்புகொள்வதற்கு முன் உங்கள் கைகளை நன்கு கழுவ வேண்டும்.

3. 

   
   
   நாள் முடிவில் கண் ஒப்பனை அகற்றவும். நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், உங்கள் மேக்கப்பை சுத்தப்படுத்த சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒப்பனை ஒரே இரவில் விடக்கூடாது. கண் இமை மயிர்களுக்கு ஊட்டப்படும் ஒரு வகை சாய கலவை அல்லது ஐலைனர் மிச்சம் இருந்தால், அவை கண்ணுக்குள் வந்து எரிச்சலை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
   • தூங்கும் போது இடத்தில் மேக்கப்பை விட்டுச் செல்வதும் கண்களைச் சுற்றியுள்ள துளைகளை அடைத்து, களங்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். கடுமையான ஊக்க மருந்துகளின் விஷயத்தில், நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் தேவைப்படும் அல்லது ஒரு மருத்துவர் கூட அவற்றை அகற்ற வேண்டும்.
   • கண்களை நன்கு சுத்தம் செய்ய நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக உணர்ந்தால், உங்கள் படுக்கையின் தலையில் சில காட்டன் பேட்களை விடலாம்.

4. 

   
   
   உங்கள் ஹைபோஅலர்கெனி கண் சொட்டுகளின் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். ஒவ்வாமை பருவத்தில் இந்த கண் சொட்டுகளைப் பயன்படுத்துவது 'சிவப்பு கண்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கும்' மற்றும் அரிப்புகளை குறைக்கும், ஆனால் தினசரி பயன்பாடு சிக்கலை மோசமாக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, சிவத்தல் எதிர் எதிர்வினையை ஏற்படுத்தும், இது கடுமையான சிவப்பிற்கு வழிவகுக்கும், ஏனெனில் கண் கண் சொட்டுகளின் தாக்கத்தின் கீழ் இல்லை.
   • ஒவ்வாமை கண் சொட்டுகள் கார்னியாவுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் செயல்படுகின்றன, ஆக்சிஜன் தொடர்பு கொள்ளாமல் தடுக்கிறது. எனவே உங்கள் கண்கள் இனி வீக்கம் மற்றும் அரிப்பு உணரவில்லை என்றால், அவை இரத்தத்திலிருந்து போதுமான ஆக்ஸிஜனைப் பெறாததால் தான். கண் தசைகள் செயல்பட ஆக்ஸிஜன் தேவை என்பதால் இது நல்லதல்ல. ஆக்ஸிஜனின் பற்றாக்குறை வீக்கம் மற்றும் வடுவுக்கு கூட வழிவகுக்கும்.
   • கண் சொட்டுகளின் லேபிள்களை கவனமாகப் படியுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் அணிந்தால். காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் அணியும்போது பல கண் சொட்டுகளைப் பயன்படுத்த முடியாது. காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் பயன்படுத்த ஏற்ற மருந்துக்காக கண் மருத்துவரை அணுகவும்.

5. 

   புற ஊதா பாதுகாப்பு கண்ணாடிகளை அணியுங்கள். வெயிலில் இருக்கும்போது எப்போதும் சன்கிளாசஸ் அணியுங்கள். 99% அல்லது 100% UVB மற்றும் UVA கதிர்களைத் தடுக்கும் கண்ணாடிகளைத் தேர்வுசெய்க.
   • புற ஊதா கதிர்களை நீண்ட காலமாக வெளிப்படுத்துவது உங்கள் கண்களை சேதப்படுத்தும், எனவே நீங்கள் இளமையாக இருக்கும்போது வயதான காலத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளைத் தவிர்க்க உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்க வேண்டும். புற ஊதா கதிர்கள் வெளிப்படுவது கண்புரை, மாகுலர் சிதைவு, கொழுப்பு கனவு மற்றும் மோட்டார் அல்லது பிற கண் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.
   • புற ஊதா கதிர்களால் ஏற்படும் கண் சேதம் பெரும்பாலும் நீண்ட காலத்திற்கு உருவாகிறது, எனவே தீங்கு விளைவிக்கும் கதிர்களிடமிருந்து குழந்தைகளைப் பாதுகாப்பது முக்கியம். குழந்தைகள் நீண்ட நேரம் வெயிலில் இருக்கும்போது எப்போதும் தொப்பி மற்றும் பாதுகாப்பு கண்ணாடிகளை அணியுங்கள்.
   • நிழலில் கூட சன்கிளாஸ்கள் அணியுங்கள். நிழல் UV மற்றும் HEV வெளிப்பாட்டைக் கணிசமாகக் குறைக்கும் அதே வேளையில், பிற கட்டிடங்கள் மற்றும் கட்டமைப்புகளில் பிரதிபலிக்கும் புற ஊதா கதிர்களுக்கு உங்கள் கண்கள் இன்னும் வெளிப்படும்.
   • நீங்கள் புற ஊதா பாதுகாப்பு கண்ணாடிகளை அணிந்தாலும் நிச்சயமாக சூரியனை நேரடியாக பார்க்க வேண்டாம். சூரியனின் கதிர்கள் மிகவும் வலிமையானவை மற்றும் சூரிய ஒளியை முழுமையாக வெளிப்படுத்தினால் விழித்திரையின் முக்கிய பாகங்களை சேதப்படுத்தும்.

6. 

   பொருத்தமான கண்ணாடிகளை அணியுங்கள். இரசாயனங்கள், சக்தி கருவிகள் அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் வான்வழி தூசி துகள்கள் கொண்ட வேறு எந்த பகுதியிலும் பணிபுரியும் போது நீங்கள் கண்ணாடி அல்லது கண் பாதுகாப்பு அணிய வேண்டும். பாதுகாப்பு கண்ணாடிகளை அணிவது பெரிய அல்லது சிறிய பொருட்களால் உங்கள் கண்களை தீங்கு விளைவிக்காமல் பாதுகாக்க உதவும்.

7. 

   போதுமான அளவு உறங்கு. தூக்கமின்மை கண்களை சோர்வடையச் செய்யும். எரிச்சல், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், உலர்ந்த அல்லது கனமான கண்ணீர், மங்கலான அல்லது இரட்டை பார்வை, ஒளியின் உணர்திறன் அல்லது கழுத்து, தோள்கள் அல்லது முதுகில் வலி ஆகியவை கண் சோர்வு அறிகுறிகளாகும். கண் சோர்வு தவிர்க்க ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான தூக்கம் பெற வேண்டும். பெரியவர்களுக்கு ஒரு இரவுக்கு 7-8 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை.

8. 

   தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். தினசரி உடற்பயிற்சி நீரிழிவு போன்ற பிற நோய்களைத் தடுக்க உதவும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு மூன்று முறை உடற்பயிற்சி செய்வது கிள la கோமா மற்றும் மாகுலர் சிதைவு போன்ற கடுமையான கண் நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

9. 

   வீக்கத்தைக் குறைக்க வெள்ளரிக்காய் சில துண்டுகளை உங்கள் கண் இமைகளில் வைக்கவும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 10-15 நிமிடங்களுக்கு முன் உங்கள் கண் இமைகளில் ஒரு முலாம்பழத்தை மெதுவாக அழுத்துவதன் மூலம் கண் இமைகள் மற்றும் கண்களுக்குக் கீழே வீக்கம் ஏற்படுவதைத் தடுக்கலாம்.
   • கிரீன் டீ பைகள் கண் வீக்கத்தைத் தடுக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் தேநீர் பையை சில நிமிடங்கள் குளிர்ந்த நீரில் நனைத்து, பின்னர் 15-20 நிமிடங்கள் கண்களில் வைக்கலாம். தேநீரில் உள்ள டானின்கள் வீக்கத்தைக் குறைக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: கணினியைப் பயன்படுத்தும் போது கண்களைப் பாதுகாக்கவும்

1. 

   முடிந்தால் கணினிகள், டேப்லெட்டுகள் மற்றும் தொலைபேசிகளில் நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். கணினித் திரையைப் பார்ப்பது நிரந்தர கண் பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை அறிவியல் இன்னும் நிரூபிக்கவில்லை, ஆனால் கண்களைக் கஷ்டப்படுத்தி உலர்த்தும். தொடர்ந்து திரையை மிகவும் பிரகாசமாக அல்லது மிகவும் இருட்டாகப் பார்ப்பது கண் கஷ்டத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் கணினியில் உங்கள் நேரத்தை மட்டுப்படுத்த முடியாத சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் கண்களை ஓய்வெடுக்க நீங்கள் பல முறைகள் எடுக்கலாம்.

2. 

   கண் திரையின் அதே மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும். கீழே பார்ப்பது அல்லது நீண்ட நேரம் திரையைப் பார்ப்பது உங்கள் கண்களைத் திணறடிக்கும். மானிட்டர் மற்றும் தோரணையை நீங்கள் சரிசெய்ய வேண்டும், இதனால் உங்கள் கண்கள் கணினியைப் போலவே இருக்கும்.

3. 

   எப்போதும் கண் சிமிட்டும். ஒரு திரையைப் பார்க்கும்போது நாம் அடிக்கடி ஒளிரும் தன்மையைக் குறைக்க முனைகிறோம், இது கண்களை உலர வைக்கும். வறண்ட கண்களைத் தடுக்க உட்கார்ந்து திரையைப் பார்க்கும்போது ஒவ்வொரு 30 விநாடிகளிலும் கண் சிமிட்ட முயற்சி செய்யுங்கள்.

4. 

   கணினிகளுடன் பணிபுரியும் போது 20-6-20 விதியைப் பயன்படுத்தவும். ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் பிறகு, 6 ​​மீட்டர் தொலைவில் உள்ள பொருட்களை 20 விநாடிகளுக்குப் பாருங்கள். மணிநேரங்களுக்கு இடையில் ஓய்வு எடுக்க உங்களை நினைவுபடுத்த அலாரங்களை அமைக்கலாம்.

5. 

   நன்கு ஒளிரும் பகுதியில் வேலை செய்யுங்கள். மங்கலான வெளிச்சத்தில் வேலை செய்வது அல்லது படிப்பது கஷ்டத்தை ஏற்படுத்தும் ஆனால் கண்களை சேதப்படுத்தாது. உங்களை வசதியாக மாற்ற, நீங்கள் நன்கு ஒளிரும் இடங்களில் மட்டுமே வேலை செய்ய வேண்டும். உங்கள் கண்களில் சோர்வாக உணரும்போது, ​​நீங்கள் சிறிது நேரம் நின்று ஓய்வெடுக்க வேண்டும், பின்னர் தொடர்ந்து வேலை செய்யுங்கள். விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: ஆரோக்கியமான கண்களுக்கு உணவு

1. 

   கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கும் உணவுகளை உண்ணுங்கள். நல்ல கண் செயல்பாட்டிற்கு வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ, துத்தநாகம், லுடீன், ஜீயாக்சாண்டின் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அவசியம். கண்புரை, கார்னியல் கண்புரை மற்றும் வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவைத் தடுக்க உதவும் திறனை ஊட்டச்சத்து கொண்டுள்ளது.
   • பொதுவாக ஆரோக்கியமான, சீரான உணவை ஏற்றுக்கொள்வது பயனுள்ள கண் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கும்.

2. 

   வைட்டமின் ஈ கொண்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள். உங்கள் உணவில் கொட்டைகள், கோதுமை கிருமி மற்றும் தாவர எண்ணெய்களை சேர்க்க வேண்டும். இந்த உணவுக் குழுவில் வைட்டமின் ஈ மிகவும் நிறைந்துள்ளது, எனவே அவற்றை தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது கண்களுக்குத் தேவையான வைட்டமின் ஈ சேர்க்க உதவும்.

3. 

   துத்தநாகம் கொண்ட உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். இவற்றில் மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, இறால், நண்டு, வேர்க்கடலை மற்றும் பருப்பு வகைகள் அடங்கும். இந்த உணவுக் குழுவில் கண் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான ஒரு மூலப்பொருள் துத்தநாகம் உள்ளது.

4. 

   வைட்டமின் சி கொண்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள். உங்கள் உணவில் ஆரஞ்சு, ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ரோக்கோலி, பெல் பெப்பர்ஸ் மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் சேர்க்க வேண்டும். இந்த உணவுகளில் வைட்டமின் சி உள்ளது, இது கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் பங்கு வகிக்கிறது.

5. 

   லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் கொண்டிருக்கும் அதிகமான உணவுகளை உண்ணுங்கள். இவற்றில் காலே, கீரை, ப்ரோக்கோலி, பட்டாணி ஆகியவை அடங்கும். இந்த வேர் காய்கறியில் கண் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்கள் லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் உள்ளன.

6. 

   கேரட் சாப்பிடுங்கள். நிறைய கேரட் சாப்பிடுவது கண்பார்வை கணிசமாக மேம்படுத்த உதவும்.

7. 

   ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட அதிகமான உணவுகளை உண்ணுங்கள். சால்மன் அல்லது மத்தி போன்ற ஒமேகா -3 களைக் கொண்ட மீன்களை வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை சாப்பிட வேண்டும். அல்லது, உங்களுக்கு மீன் பிடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் தினசரி ஒமேகா -3 யை எடுத்துக் கொள்ளலாம். விளம்பரம்

ஆலோசனை

• ஒளியை நேரடியாகப் பார்க்க வேண்டாம்.
• நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும், கேரட் போன்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நிறைய சாப்பிடுங்கள்.
• பார்வை அல்லது பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்க ஒரு இரவில் 7-8 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்.
• நீரிழிவு நோய் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற நீண்டகால மருத்துவ நிலை உங்களுக்கு இருந்தால், நீங்கள் ஒரு கண் நிபுணரை சந்திக்க வேண்டும். நீரிழிவு நோயாளிகள் இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யாததால் அவர்களின் இரத்த சர்க்கரை அளவை தொடர்ந்து கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
• காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் அணிவதற்கு முன் உங்கள் கைகளை நன்கு கழுவுங்கள்.
• உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ற கண் சொட்டுகளை மட்டுமே பயன்படுத்துங்கள். கண் சொட்டுகள் உங்களை நன்றாக உணரவைத்தாலும், அவற்றின் உடல்நல பாதிப்புகள் முழுமையாக நிரூபிக்கப்படவில்லை. சந்தேகம் இருந்தால், உங்கள் மருந்தாளர் அல்லது கண் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
• ஒழுங்காக சாப்பிடுவதோடு, பொதுவாக உங்களையும் உங்கள் கண்களையும் கவனித்துக்கொள்வதோடு மட்டுமல்லாமல், ஒவ்வொரு ஆண்டும் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். ஒரு கண் நிபுணர் கண்ணாடி, காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் அல்லது அறுவை சிகிச்சை மூலம் தீர்க்கப்படும் சிக்கல்களைக் கண்டறியும் திறன் கொண்டவர். வறண்ட கண்கள், விழித்திரை பிரச்சினைகள் மற்றும் நீரிழிவு நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற உடல் நோய்களையும் மருத்துவர் பரிசோதிக்கிறார்.
• நீந்தும்போது கண்ணாடி அணியுங்கள்.

எச்சரிக்கை

• உங்கள் கண்களுக்கும் கணினித் திரைக்கும் இடையில் நல்ல தூரத்தை வைத்திருங்கள்.
• கண்களை அதிகம் தேய்க்க வேண்டாம்.
• நேரடி சூரிய ஒளியை அல்லது தொலைநோக்கி மூலம் ஒருபோதும் பார்க்க வேண்டாம்.
• கண்களில் கூர்மையான பொருட்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
• கண்களில் உப்பு தேய்க்க வேண்டாம்.