உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 2 இன் முறை 1: உங்கள் மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்கவும்
• முறை 2 இன் 2: உங்கள் மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்கவும்

நம்மிடம் மூளை பிளாஸ்டிசிட்டி உள்ளது என்ற அர்த்தத்தில் மனிதர்கள் அதிர்ஷ்டசாலிகள் - நமது மூளையின் செயல்பாட்டை மாற்றி மேம்படுத்தும் திறன். உங்கள் உடலையும் மனதையும் தொடர்ந்து தூண்டுவதன் மூலம் நீங்கள் புதிய இணைப்புகளை உருவாக்கலாம் மற்றும் புதிய மூளை செல்களை வளர்க்கலாம். அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறிய முயற்சி விகிதாசார அளவில் பெரிய நேர்மறையான முடிவுகளைக் கொண்டுள்ளது. எனவே உங்கள் மூளை சக்தியை எவ்வாறு வளர்ப்பது என்பதை அறிய படிக்கவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

2 இன் முறை 1: உங்கள் மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்கவும்

1. புதிய திறன்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். புதிய திறன்களைக் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் மூளையை ஈடுபாட்டுடனும் சவாலாகவும் வைத்திருக்கும், புதிய நரம்பியல் இணைப்புகளை உருவாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துகிறது.
   • புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் மூளையை விரிவுபடுத்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும். இது உங்கள் மூளைக்கு பழக்கமில்லாத வழிகளில் செயல்பட கட்டாயப்படுத்தும், மேலும் இது உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகை ஒரு புதிய மொழியியல் கண்ணோட்டத்தில் பார்க்க உதவும்.
   • புதிய செயல்பாடுகள் அல்லது பொழுதுபோக்குகளை முயற்சிப்பது உங்கள் மூளையை கூர்மையாக வைத்திருக்க உதவும். பால்ரூம் நடனம், தற்காப்புக் கலையைக் கற்றுக்கொள்வது, அல்லது தையல் வகுப்பு எடுப்பது அல்லது பட்டறை எழுதுவது போன்ற புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ள வாய்ப்புகளைத் தேடுங்கள்.
   • விளையாடு. நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் புதிய கேம்களை விளையாடுவது, குறிப்பாக சதுரங்கம் அல்லது அட்டை விளையாட்டு போன்ற தீவிர விளையாட்டுகள், உங்கள் அறிவாற்றல் திறன்களை விரிவுபடுத்தவும் மேம்படுத்தவும் உதவும்.
2. ஆர்வத்தை ஊக்குவிக்கவும். விஷயங்களை மட்டும் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, விஷயங்களை தொடர்ந்து கேள்வி கேட்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள் - வெளிப்படையான அல்லது தரமானதாகத் தோன்றும் விஷயங்கள் கூட.
   • புதிய மற்றும் வித்தியாசமான விஷயங்களை உணர்வுடன் தேடுங்கள். புதிய உணவுகள் அல்லது உணவுப் பழக்கம், புதிய மத விழாக்கள், புதிய அயலவர்கள் போன்ற விசித்திரமான அல்லது வித்தியாசமான விஷயங்களைத் தவிர்ப்பது தூண்டுதலாக இருக்கும்போது - உங்கள் மூளை ஒவ்வொரு முறையும் அறிமுகமில்லாத அல்லது புரிந்து கொள்ள கடினமாக இருக்கும், புதிய மற்றும் வேறுபட்ட தொடர்புகளை எதிர்கொள்ளும். உங்கள் நம்பிக்கைகள், யோசனைகள் மற்றும் அனுபவங்களின் சவால்களைத் தழுவுங்கள்.
3. படி. படித்தல் உங்கள் மூளை மற்றும் உங்கள் கற்பனை இரண்டையும் இணைக்கிறது, மேலும் புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும், மக்கள், இடங்கள், விஷயங்கள் மற்றும் யோசனைகளை புதிய மற்றும் வெவ்வேறு வழிகளில் காண கற்றுக்கொள்வதற்கும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
   • சொல்லகராதி, உள்ளடக்கம் அல்லது யோசனைகளைப் பொறுத்தவரை குறைந்தபட்சம் மிதமான சவாலான வாசிப்புப் பொருட்களைக் கண்டறியவும். புதிய அறிவை அணுகுவதோடு மட்டுமல்லாமல், புதிய மற்றும் வித்தியாசமான யோசனைகள், முன்னோக்குகள் மற்றும் நம்பிக்கைகளை ஆராயவும் அனுமதிக்கும் வாசிப்புப் பொருட்களைக் கண்டறியவும்.
4. மூளை விளையாட்டுகள் மற்றும் புதிர்களை விளையாடுங்கள். உங்கள் மூளை சீராகவும் பொருத்தமாகவும் இயங்க வடிவமைக்கப்பட்ட அனைத்து வகையான விளையாட்டுகளும் உள்ளன. ஷாப்பிங் செய்யுங்கள், பரிசோதனை செய்து உங்களுக்கு என்ன வேலை என்பதைக் கண்டறியவும்.
   • குறுக்கெழுத்துக்கள் மற்றும் தர்க்க விளையாட்டுகளின் நேர மரியாதைக்குரிய சாத்தியக்கூறுகள் சிறிது காலமாக உள்ளன, மேலும் இந்த நாட்களில் அவை வேலை செய்வதால் அவை நிலைநிறுத்துகின்றன - அவை உங்கள் சிந்தனை திறன்களை சவால் செய்வதற்கும் விரிவாக்குவதற்கும் சிறந்த வழிகள்.
   • உங்கள் மூளைக்கு சவால் விடுவதற்கான புதிய மாற்றுகள் ஆன்லைனிலும் உங்கள் ஸ்மார்ட்போனுக்கான பயன்பாடுகளிலும் கிடைக்கின்றன. பல வலைத்தளங்கள் உங்கள் மனதை சுறுசுறுப்பாகவும், ஈடுபாட்டுடனும் வைத்திருக்க வடிவமைக்கப்பட்ட கேம்களை வழங்குகின்றன, எனவே பூனை படங்களைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் ஓய்வு நேரத்தைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, ஒரு மெய்நிகர் மூளை விளையாட்டை முயற்சிப்பதைக் கவனியுங்கள்.
5. கவனம் செலுத்தி தீர்ப்பளிக்கவும். கற்றல் மற்றும் உங்கள் சிந்தனை திறனை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்த முடிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு புதிய யோசனை அல்லது உண்மையை காணும்போது, ​​அதைப் பற்றி அறிந்து கொள்வதிலும் அதை நினைவில் கொள்வதிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட புதிய யோசனைகள் மற்றும் உண்மைகளை அவ்வப்போது பிரதிபலித்து அவற்றை உங்களுக்குள் ஒத்திகை செய்யுங்கள்.
   • இந்த வழியில் புதிய தகவல்களுக்குத் திரும்புவது - குறிப்பாக நீங்கள் அதைக் கற்றுக்கொண்ட உடனேயே - அதை ஒரு அர்த்தமுள்ள மற்றும் நீடித்த வழியில் மனப்பாடம் செய்வதற்கு முக்கியம்.
   • இது முக்கியமற்றதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உங்கள் மனதை ஒரு புதிய யோசனையில் கவனம் செலுத்துவதற்கும் கவனம் செலுத்துவதற்கும் அனுமதிப்பதன் மூலம், அதை நீங்கள் எளிதாக வைத்திருக்க முடியும்.
6. விஷயங்களை எழுதுங்கள் - விஷயங்களை எழுதுங்கள். புதிய தகவல்களை முழுமையாக எழுதுவது அதை இன்னும் முழுமையாக உள்வாங்கவும் அதை எளிதாக நினைவுபடுத்தவும் உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
   • எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு கூட்டம், மாநாடு அல்லது வகுப்பின் போது புதிய தகவல்களைக் கேட்கும்போது, ​​மிக முக்கியமான தகவல்களை எழுதுங்கள். நீங்கள் தெளிவாக எழுதுவதை உறுதிசெய்து, பின்னர் நீங்கள் எழுதியதை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள், அது உங்கள் மூளையில் இருப்பதை உறுதிசெய்க.
7. உங்கள் புலன்களில் ஈடுபடுங்கள். புதிய தகவலுக்கும் உங்கள் ஐந்து புலன்களுக்கும் இடையிலான தொடர்புகளைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும், அதை உறிஞ்சி வைத்திருக்க உதவுகிறது.
   • யோசனை அல்லது உண்மையை ஒரு சுவை, தொட்டுணரக்கூடிய உணர்வு, வாசனை அல்லது உருவத்துடன் தொடர்புபடுத்துங்கள். நீங்கள் அதை உருவாக்கக்கூடிய பல உணர்திறன், வலுவானது அது உங்களுடன் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும்.
     • பெரும்பாலான மக்கள் பெரும்பாலும் தங்களுக்குப் பிடித்த உணவின் வாசனையை அவர்கள் சாப்பிட்டபோது ஏற்பட்ட சுவை மற்றும் அனுபவங்களுடன் தொடர்புபடுத்துகிறார்கள்.
   • முயற்சிக்க வேண்டிய மற்றொரு விஷயம், ஒரு அறையில் உள்ளவர்களின் எண்ணிக்கையை எண்ணுவது. மனப்பாடம் செய்யும்போது கூர்மையான மனதை விரைவாக வளர்க்க இது உதவும், குறிப்பாக மக்கள் ஒரு மண்டபத்தில் அல்லது அதற்கு ஒத்ததாக இருந்தால்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் சாவியை சர்க்கரை கிண்ணத்திற்கு அடுத்த கவுண்டரில் வைத்திருப்பதை நினைவில் கொள்ள விரும்பினால், உங்கள் விசைகளின் சிந்தனையை சர்க்கரையின் சுவை மற்றும் வண்ணத்துடன் அல்லது கவுண்டருடன் இணைக்க முயற்சிக்கவும்.

முறை 2 இன் 2: உங்கள் மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்கவும்

1. புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்து. புகைபிடித்தல் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது என்பதற்கான ஆதாரங்களை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர், இது உங்கள் மூளையின் ஹிப்போகாம்பஸின் அளவைக் கூட குறைக்கிறது.
   • புகைபிடித்தல் நினைவகம், திட்டமிடல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த மன திறன்களைக் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
2. நன்றாக சாப்பிடுங்கள். மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த முடியும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்பும் பல உணவுகள் உள்ளன. நிச்சயமாக, அக்ரூட் பருப்புகள் சாப்பிடுவது உங்களை ஒரு மேதை ஆக்குவதில்லை, ஆனால் இது உங்கள் மூளை என்ன செய்ய வேண்டுமோ அதைச் செய்ய உதவும், மேலும் அதை சற்று சிறப்பாகச் செய்யலாம்.
   • ஒமேகா -3 களில் அதிக உணவுகள், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் மீன் போன்றவை மூளை வளர்ச்சிக்கு முக்கியம் மற்றும் மனநிலையையும் செறிவையும் மேம்படுத்த உதவும்.
   • மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதும் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது என்றும், பலருக்கு மெக்னீசியம் குறைபாடு இருப்பதால், உட்கொள்வதும் பொதுவாக ஒரு நல்ல யோசனையாக இருக்கலாம் என்று நம்பப்படுகிறது.
   • ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவுகள் மூளையை சீரழிவிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும் என்று கூறப்படுகிறது. இது முக்கியமாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படுகிறது. பழம் அல்லது காய்கறி இருண்டது, பொதுவாக ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிகம். உதாரணமாக, அவுரிநெல்லிகள், கருப்பட்டி, பிளம்ஸ், சிவப்பு பீன்ஸ் மற்றும் கருப்பு பீன்ஸ் அனைத்தும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தில் அதிகம்.
   • முழு தானியங்கள் நிறைந்த உணவுகள் உங்கள் உடலில் குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன, மேலும் குளுக்கோஸ் உங்கள் மூளை எரிபொருளுக்காகப் பயன்படுத்துவதால், உங்கள் மனநிலை மற்றும் உங்கள் அளவை சீராக வைத்திருக்க கவனம் செலுத்தும் திறன் ஆகியவற்றிற்கு இது முக்கியம். முழு தானியங்களின் நல்ல ஆதாரங்கள் முழு தானிய அரிசி, ஓட்மீல் மற்றும் முழு தானிய தானியங்கள்.
3. வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள். ஒரு உடற்பயிற்சி வழக்கத்தையும் ஆரோக்கியமான உணவையும் பராமரிப்பது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியம். இதய பயிற்சி மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், செறிவை மேம்படுத்துவதற்கும் முக்கியமான ஹார்மோன்களின் வலுவான கலவையை வெளியிடுகிறது.
   • நினைவகம், கவனம் மற்றும் பணிகளுக்கு இடையில் எளிதாக மாறுவதற்கான திறன் உள்ளிட்ட இயக்கம் மற்றும் மேம்பட்ட அறிவாற்றல் செயல்பாடு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
   • முழுமையான ஒருமித்த தன்மை இல்லை என்றாலும், பல நிபுணர்கள் உடற்பயிற்சியின் மன நன்மைகளை முழுமையாகப் பயன்படுத்த வாரத்திற்கு 2-3 முறை மிதமான இதய பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர்.
4. போதுமான அளவு உறங்கு. நீங்கள் நிச்சயமாக இது பற்றி போதுமான முறை எச்சரிக்கப்பட்டிருக்கிறீர்கள், ஆனால் தூக்கம் முக்கியமானது. நல்ல மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு இது அளவிடக்கூடியது என்று மாறிவிடும்.
   • ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 6 முதல் 8 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுங்கள். கவனம் செலுத்துவதற்கும் உங்களை எச்சரிக்கையாக வைத்திருப்பதற்கும் இது உதவுவது மட்டுமல்லாமல், காலப்போக்கில் உங்கள் மூளையில் சாம்பல் நிற இழப்பை தடுக்கவும் இது உதவும்.
5. தியானியுங்கள். தினசரி தியானம் உங்கள் மூளையையும் உங்கள் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.தியானம் குறிப்பாக முடிவெடுக்கும் மற்றும் தகவல் செயலாக்க திறன்களை மேம்படுத்தும் என்று நம்பப்படுகிறது.
   • யோகா மற்றும் தை சி போன்ற தியான பயிற்சிகளும் மனநிலையையும் மன செயல்பாட்டையும் மேம்படுத்துகின்றன.