உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 2 இன் முறை 1: உங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்தவும்
• முறை 2 இன் 2: மறதியுடன் கையாள்வது
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

மறதி என்பது இயற்கையாகவே வயதானதன் மூலம் ஏற்படலாம் அல்லது நோய், காயம், மன அழுத்தம், அல்லது போதைப்பொருள் பாவனையின் பக்க விளைவுகளாக ஏற்படலாம். இதற்கு நேரம், பொறுமை மற்றும் அர்ப்பணிப்பு தேவைப்படலாம், நீங்கள் நினைவகத்தை "நிச்சயமாக" மேம்படுத்தலாம். உங்கள் குறுகிய கால நினைவகத்தை மீட்டெடுப்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே.

அடியெடுத்து வைக்க

2 இன் முறை 1: உங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்தவும்

1. உங்கள் மனதைக் கூர்மைப்படுத்துங்கள். உங்கள் மூளை செயல்பாடு மற்றும் தூண்டுதலுக்கு தசைகள் போலவே பதிலளிக்கிறது - இது வழக்கமான உடற்பயிற்சியால் வலுவடைகிறது. புதிய விஷயங்களைச் செய்ய நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளும்போது, ​​மூளை புதிய நரம்பியல் பாதைகளை உருவாக்குகிறது, இதனால் அது வளர்ந்து பிற பாதைகளுடன் தொடர்புகளை ஏற்படுத்துகிறது.
   • நீங்கள் எப்போதும் முயற்சிக்க விரும்பும் ஒரு பொழுதுபோக்கைத் தொடங்குங்கள், இசைக்கருவியை வாசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள் அல்லது ஒரு நாள் அல்லது மாலை பாடநெறிக்கு பதிவுபெறவும். அளவிடக்கூடிய முடிவுகளுடன், உங்கள் மூளை வழக்கமான நேரங்களில் வேலை செய்ய வைக்கும் நீண்ட கால இலக்குகளை இது வழங்குகிறது.
   • குறுக்கெழுத்து புதிர் அல்லது சுடோகு போன்ற நேரடி நடவடிக்கைகள் அல்லது உங்களுக்கு தெரியாத ஒன்றைப் படித்தல் புதிய விஷயங்களைச் செய்வதைப் போலவே உங்கள் மனதையும் தூண்டுகிறது. இந்த பணிகள் முதலில் கடினமாகத் தோன்றலாம், இது நல்லது - சவால் என்றால் உங்கள் மூளை வேலைக்குச் செல்ல நிர்பந்திக்கப்படுகிறது.
2. மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். ஒரு பொழுதுபோக்கு, குறுக்கெழுத்து புதிர் அல்லது புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வது போலல்லாமல், புதிய உறவுகளை நிறுவுவது மூளையைத் தூண்டுகிறது, ஏனெனில் அவை கணிக்க முடியாதவை மற்றும் எப்போதும் சவாலானவை, உங்கள் சூழலுடன் எச்சரிக்கையாகவும் ஈடுபடவும் உங்களை கட்டாயப்படுத்துகின்றன.
   • ஹார்வர்ட் ஸ்கூல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த் ஆராய்ச்சியாளர்கள், அதிக தனிமைப்படுத்தப்பட்ட வாழ்க்கையை வாழ்பவர்களைக் காட்டிலும், செயலில் உள்ள சமூக வாழ்வைக் கொண்ட வயதானவர்கள் நினைவக வீழ்ச்சியால் குறைவாக பாதிக்கப்படுகிறார்கள் என்பதற்கான ஆதாரங்களைக் கண்டறிந்துள்ளனர். கூடுதலாக, சமூக ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக உள்ளவர்கள் மோசமடைந்து வரும் நினைவாற்றலால் குறைவாக பாதிக்கப்படுவது மட்டுமல்லாமல், நீண்ட காலம் வாழ்கின்றனர். எனவே வெளியே சென்று மக்களைப் பாருங்கள்!
3. நினைவக நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். மறதி நோயால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, "அனைவருக்கும்" கற்றுக்கொள்ள இது ஒரு சிறந்த ஆதாரமாகும். நினைவாற்றல் என்பது ஒரு சொல், சொற்றொடர் அல்லது உருவம் ஒரு பொருளுடன் தொடர்புடைய நுட்பங்கள். இந்த திறன் மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாக இருக்கும், மேலும் நினைவகம் சூப்பர் பசை போன்ற நினைவகத்தில் நீடிக்கும்.
   • நினைவூட்டல் நுட்பங்களைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் "நவம்பரில் எத்தனை நாட்கள் உள்ளன?" என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், பின்னர் அது முதலில் நினைவுக்கு வரும் வாய்ப்புகள் "நவம்பர், ஏப்ரல், ஜூன் மற்றும் செப்டம்பர் மாதங்களில் 30 நாட்கள் உள்ளன." ( ஒரு பழைய ரைம்)
   • கோயன் என்ற மனிதரை நீங்கள் சந்திக்கும் போது, ​​அவரது பெயருடன் அவரது முக அம்சத்தைப் பற்றி ஒரு ரைம் செய்யுங்கள். இதற்கு எந்த அர்த்தமும் கூட இல்லை. "கோயன், கண்கள் மிகவும் பச்சை," உதாரணமாக.
   • உங்கள் நினைவூட்டல் நுட்பத்தால் உங்களை சிரிக்க வைக்கவும். "புதிய சமையல்காரரின் பெயர் கிளாஸ் ஸ்டால், அவரது பெரிய ...," போன்றவற்றில் உங்கள் நினைவாற்றலை ஒரு லிமெரிக்காக மாற்றவும். (உங்களை நீங்களே நிரப்பிக் கொள்ளுங்கள் - அது உங்கள் நினைவகத்திற்கு நல்லது!)
4. சிரிக்க விரும்புகிறேன் மற்றும் அடிக்கடி. சிரிப்பு மூளையின் பல பகுதிகளை செயல்படுத்துகிறது, மேலும் துப்பு என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கும்போது நகைச்சுவைகளைக் கேட்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த கற்றல் மற்றும் படைப்பாற்றலை அதிகரிக்கும்.
   • உளவியலாளர் டேனியல் கோல்மேன் தனது புத்தகத்தில் எழுதுகிறார் உணர்வுசார் நுண்ணறிவு, அந்த "சிரிப்பு [...] மக்களுக்கு இந்த விஷயத்தைப் பற்றி ஒரு பரந்த பார்வையை அளிக்க உதவுகிறது, மேலும் சுதந்திரமாக இணைக்க முடியும்." பேசுவதற்கு இது உங்களை தளர்த்துகிறது.
   • எனவே ... ஒரு 300 கொரில்லா ஒரு பட்டியில் நடந்து, உட்கார்ந்து குடிக்க உத்தரவிடுகிறது. மதுக்கடை அவருக்கு பானத்தை ஒப்படைத்து, "அது 50 யூரோக்கள்" என்று கூறுகிறது, இது ஒரு ஊமை கொரில்லா என்று கருதி. கொரில்லா தனது காதுகளை சொறிந்து (பின்னர் கொரில்லாக்கள் செய்கிறார்கள்) மற்றும் மதுக்கடைக்காரருக்கு இரண்டு இருபத்தி பத்து யூரோ பில்களைக் கொடுக்கிறது. கொரில்லாவின் கணிதத் திறமையால் ஈர்க்கப்பட்ட மதுக்கடை, "சரி, கொரில்லாக்கள் இங்கு அடிக்கடி வருவதில்லை" என்று கூறுகிறார். கொரில்லா தனது காதுகளை இன்னும் ஒரு முறை சொறிந்து, "ஒரு பானத்திற்கு 50 யூரோ செலவாகும் என்றால், அது எனக்கு ஆச்சரியமாக இல்லை" என்று கூறுகிறது.
5. உங்கள் மூளைக்கு சரியான உணவைக் கொடுங்கள். நீங்கள் ஒரு ஜாம்பி இல்லையென்றால், உங்கள் மூளை சரியாக செயல்பட உதவும் உணவுகளை சாப்பிடுவது என்று பொருள்.
   • ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட உணவுகள் உங்கள் விழிப்புணர்வுக்கு மிகவும் நல்லது என்று கருதப்படுகிறது. மீன் எவ்வாறு "மூளை உணவு" என்று கருதப்படுகிறது என்பது பற்றி நீங்கள் நிறைய கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், அது உண்மைதான்! சால்மன், டுனா, ட்ர out ட், ஹெர்ரிங் மற்றும் மத்தி போன்ற குளிர்ந்த நீர் மீன்கள் அனைத்தும் ஒமேகா -3 நிறைந்தவை, மேலும் அல்சைமர் உருவாகும் அபாயத்தை கூட குறைக்கலாம். மீன் பிடிக்கவில்லையா? பல உணவுகளில் முட்டை மற்றும் கரிம பால் போன்ற ஒமேகா -3 உள்ளது.சோயாபீன்ஸ், அக்ரூட் பருப்புகள், பூசணி விதைகள் மற்றும் ஆளிவிதை (எண்ணெய் மற்றும் விதைகள்) போன்ற இயற்கை உணவுகள் அனைத்தும் ஒமேகா -3 களில் நிறைந்துள்ளன –– பூஞ்சை காளான் எதையும் சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பதற்காக எல்லா உணவுகளையும் புதியதாக உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை தவறாமல் சாப்பிடுங்கள். ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்ட உணவுகள் உங்கள் மூளையை (மற்றும் உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளை) ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கும். ப்ரோக்கோலி, ரோமெய்ன் கீரை, கீரை, மற்றும் சுவிஸ் சார்ட் அனைத்தும் நைபிள் செய்ய சிறந்த காய்கறிகளாகும், மேலும் அவை நன்றாக ருசிக்கின்றன. பழப் பிரிவில் இருந்து மாம்பழம், முலாம்பழம் மற்றும் பாதாமி பழங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். சாப்பிட நேரம் எப்போது?
   • இரவு உணவோடு ஒரு கிளாஸ் ரெட் ஒயின் அனுபவிக்கவும். மிதமான ஆல்கஹால் நுகர்வு நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு காரணியாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் ரெஸ்வெராட்ரோல், பாலிபீனால் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது, இது இரத்த நாளச் சுவர்களைப் பாதுகாக்கவும் நல்ல கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கவும் உதவும்.
   • கிரீன் டீயில் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுடன் போராடும் பாலிபினால்களும் உள்ளன.
   • கொழுப்பு, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் இனிப்புகளை அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். அவை உங்களை கொழுப்பாக ஆக்குகின்றன, பல் சிதைவை ஏற்படுத்துகின்றன, டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு இல்லை. அவை ஊட்டச்சத்தை வழங்குவதை விட உங்கள் உடலுக்கு சுமை தருகின்றன. இந்த வகை உணவை நீங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிட்டால், ஒரு நாள் நீங்கள் தவிர்க்க முடியாத பற்களை எங்கே விட்டீர்கள் என்பதை மறந்துவிடுவீர்கள்!
6. உடற்பயிற்சி. உடற்பயிற்சி மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, அதன் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. உங்கள் மூளை எழுந்திருக்க காலையில் எழுந்தவுடன் குறுகிய தொடர் நீட்டிப்புகளைச் செய்யுங்கள். உங்களுக்கு நேரம் இருந்தால், ஒரு விறுவிறுப்பான நடை, பைக் சவாரி, ஜாக் அல்லது நடனம் போன்ற 30 நிமிட மிதமான உடற்பயிற்சி பயிற்சியை வாரத்தில் 3-4 முறை செய்யுங்கள்.
7. நிறைய தூக்கம் கிடைக்கும். ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான தூக்கம் பெறுவது உங்கள் மூளை அடுத்த நாள் சிறப்பாக செயல்பட உதவும். 7-8 மணி நேரம் தொடர்ந்து தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள் (சரியான அளவு உங்கள் உடலுக்கு என்ன தேவை என்பதைப் பொறுத்தது, அது நபருக்கு நபர் மாறுபடும்). ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் நீங்கள் ஓய்வெடுத்தவுடன் படுக்கையில் இருந்து வெளியேறுவது முக்கியம் - இந்த வழக்கம் ஆரோக்கியமான மற்றும் வழக்கமான முறையை வழங்குகிறது. மேலும், உங்களால் முடிந்தால் ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள்.

முறை 2 இன் 2: மறதியுடன் கையாள்வது

1. மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் மறதி உங்கள் வாழ்க்கையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் அளவுக்கு கடுமையானதாக இருந்தால், ஒரு மருத்துவரைப் பாருங்கள். அவர்கள் உங்கள் அறிகுறிகளை மதிப்பீடு செய்து, உங்கள் நிலை குறித்து மேலும் விசாரிக்க பொருத்தமான நரம்பியல் நிபுணர், நோயெதிர்ப்பு நிபுணர் அல்லது பிற நிபுணரிடம் உங்களைப் பார்க்க முடியும். உங்கள் மறதிக்குக் காரணமான அடிப்படை மருத்துவ சிக்கல்களைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்படாமல் இருப்பது முக்கியம் அல்லது உங்கள் விரக்திக்கு கவலையைச் சேர்க்கும் அபாயம் உள்ளது.
2. தினசரி வழக்கத்தை உருவாக்கவும். தினசரி வழக்கம் உங்கள் குறுகிய கால நினைவகத்தை மேம்படுத்தாது என்றாலும், மறதி காரணமாக நீங்கள் அனுபவிக்கும் சில சிக்கல்களை சமாளிக்க இது உதவும், மேலும் விரக்தியைக் குறைக்க உதவும். வழக்கமாக வரும் பாதுகாப்பு உணர்வு உங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதற்கான வேடிக்கையான பகுதிகளில் கவனம் செலுத்த உதவும், மறக்கும் பயத்தின் மன அழுத்தத்தை அல்ல.
   • உங்கள் கண்ணாடிகள் அல்லது கார் சாவிகளை நீங்கள் தவறாமல் கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால், அவற்றை எப்போதும் ஒரே இடத்தில் வைக்கவும், ஒவ்வொரு நாளும் விதிவிலக்கு இல்லாமல். நீங்கள் எளிதாக இழக்கும் எல்லாவற்றிற்கும் சிறப்பு இடங்களை உருவாக்கி, அவற்றை எப்போதும் ஒரே இடத்தில் வைக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட மருந்தை எடுத்துக் கொண்டீர்களா இல்லையா என்பதை நினைவில் கொள்ள முடியாவிட்டால், வழக்கமான உணவு நேரங்களை ஒட்டிக்கொண்டு, வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளுக்கும் அனைத்து மாத்திரைகளையும் சேமித்து வைக்கவும், ஞாயிற்றுக்கிழமை மாலை அதை நிரப்பவும் ஒரு பில்பாக்ஸ் வாங்கவும். உங்களுக்கு நினைவூட்ட உங்கள் தொலைபேசி, கணினி அல்லது கடிகாரத்தில் அலாரத்தை அமைக்கவும்.
   • நீங்கள் மறந்துவிடாதபடி உங்கள் வழக்கத்தை எழுதுங்கள். குளியலறை கண்ணாடி அல்லது குளிர்சாதன பெட்டி போன்ற ஒரு முக்கிய இடத்தில் அதைத் தொங்க விடுங்கள், அல்லது நீங்கள் அடிக்கடி கடந்து செல்லும் இடத்தில் நினைவூட்டல்கள் அல்லது சுவர் காலெண்டருடன் காலண்டர் பயன்பாட்டில் உள்ளிடவும்.
   • ஒவ்வொரு சந்திப்பையும் அல்லது சமூக கடமையையும் நீங்கள் செய்தவுடன் எழுதுங்கள். இதற்கு உங்கள் தொலைபேசியின் நாட்குறிப்பு அல்லது ஒரு சிறிய காகித நாட்குறிப்பைப் பயன்படுத்தவும். உண்மையில், நீங்கள் இரண்டையும் செய்யலாம், இது உண்மையை மனப்பாடம் செய்ய உதவும் என்பதால் இது சிறந்தது.
3. ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். முந்தைய நாள் என்ன நடந்தது என்பது உங்களுக்கு நினைவில் இல்லை என்றால், ஒரு பத்திரிகையை வைத்து தொடங்கவும். முக்கியமான தகவல்கள் அல்லது நீங்கள் நினைவில் வைக்க விரும்பும் பிற விஷயங்களையும், நீங்கள் சாப்பிட்டவற்றையும், நீங்கள் பிடிக்க உறுதியளித்த நபர்களையும், நீங்கள் படிக்க விரும்பும் புத்தகங்களையும் எழுதுங்கள். தேவைப்பட்டால் இதைப் படிக்கவும்.
4. தகவல்களை "தொகுதிகள்" என்று பிரிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் முக்கியமான ஒன்றை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும், அதை நிறைவேற்றுவது கடினம் எனில், தகவலை சிறிய குழுக்களாகப் பிரிக்கவும். இதற்கு ஒரு பொதுவான எடுத்துக்காட்டு தொலைபேசி எண்கள் - 10 இலக்க எண்ணை நினைவில் வைக்க முயற்சிப்பதற்கு பதிலாக, பெரும்பாலானவர்கள் 3 3 இலக்க எண்களையும் 123-456-7890 போன்ற ஒரு 4 இலக்க எண்ணையும் நினைவில் கொள்வது எளிது. ஷாப்பிங் பட்டியல்கள், பிறந்த நாள், பெயர்கள் அல்லது நீங்கள் நினைவில் கொள்ள விரும்பும் வேறு எதையும் கொண்டு இந்த நுட்பத்தை முயற்சிக்கவும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• சொல் புதிர்களைச் செய்யுங்கள், அவை உங்கள் சிந்தனைக்கும் நினைவாற்றலுக்கும் நல்லது.
• விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். எதையும் விட்டுவிடாதீர்கள்.
• போதைப்பொருட்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், அதிகப்படியான ஆல்கஹால் அல்லது புகைப்பிடிக்க வேண்டாம். இந்த மருந்துகள் உங்கள் மூளை குறைவாக செயல்பட காரணமாகின்றன மற்றும் துஷ்பிரயோகம் ஏற்பட்டால் அது நீங்கள் நீண்ட காலம் வாழக்கூடும்.
• ஒவ்வொரு நாளும் என்ன பணிகளைச் செய்ய வேண்டும் என்பதை நினைவூட்டுவதற்கு ஒயிட் போர்டைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் முடித்தவுடன் அவற்றைச் சரிபார்க்கவும். நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது காசோலை அடையாளங்களை அகற்றவும். உங்கள் பங்குதாரர் இதற்கு உதவினால் இது உதவுகிறது.
• நீங்கள் காபி அல்லது வேறு எந்த காஃபினேட்டட் பானத்தையும் குடிக்கிறீர்கள் என்றால், அதை அதிகமாக குடிக்க வேண்டாம், எப்போதும் நாள் ஒரே நேரத்தில்.
• உங்கள் பட்டியல்களைச் சுருக்கமாக வைத்திருங்கள். பட்டியலை முடித்துவிட்டு புதிய குறுகிய பட்டியலை எழுதுங்கள். அந்த பட்டியலையும் வட்டமிடுங்கள். இதைச் செய்து கொண்டே இருங்கள், ஒரு நீண்ட பட்டியலுக்குப் பதிலாக ஒரு வரிசையில் எவ்வளவு செய்ய முடியும் என்பதைப் பாருங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் மறதிக்கு தீர்வு காணும் முயற்சியில் மருந்து இல்லாமல் மருந்து எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம்.