உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

ரோலர் ஸ்கேட்டிங் என்பது ஒரு பொழுதுபோக்கு ஓய்வு நடவடிக்கையாகும், இது வெப்பமான மாதங்களில் ஃபிகர் ஸ்கேட்டிங்கை மாற்றும். இது முதலில் அச்சுறுத்தலாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இது வீடியோக்களுக்குப் பழகுவதற்கு சிறிது நேரம் எடுக்கும், நீங்கள் விரைவில் ஒரு சார்பு நிபுணராக மாறுவீர்கள். சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களுடன் போட்டியிடுவதன் மூலம் நீங்கள் தெருவில் சுதந்திரமாக சவாரி செய்யும்போது உங்களுக்கு ஒரு அற்புதமான உணர்வு இருக்கும். ஆனால் நம்பிக்கையுடன் இருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

படிகள்

1. 1 உருளைகள் உங்களுக்கு சரியான அளவு என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். அவை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக தொங்கவிடக்கூடாது, நகரும் போது கால் மற்றும் குதிகால் நழுவக்கூடாது. ஆறுதலே வெற்றியின் திறவுகோல்! ஒரு விளையாட்டு பொருட்கள் கடையில் உள்ள ஒருவர் சரியான அளவை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்பதை உங்களுக்குக் காட்ட வேண்டும். குழந்தைகள் சரிசெய்யக்கூடிய காஸ்டர்களைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், அதனால் அவர்கள் அவர்களுடன் வளர முடியும்.
2. 2 கம்பளம் அல்லது புல் மீது நிற்கவும். நீங்கள் கம்பளத்தின் மீது நிற்கும்போது, ​​சக்கரங்கள் நகராது. இந்த பயிற்சியின் குறிக்கோள் உங்கள் கால்களில் உள்ள அதிக எடையுடன் பழகி உங்கள் உடலின் ஈர்ப்பு மையத்தை சரிசெய்வதாகும். உங்களுக்கு இது தேவையில்லை, ஆனால் நீங்கள் விழத் தொடங்கினால் உங்களுக்கு உதவ ஒரு நாற்காலியை கொண்டு வர பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
3. 3 உங்கள் கால்கள் மற்றும் கால்களை நகர்த்த பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் புல் அல்லது தரைவிரிப்பில் நிற்கலாம், ஆனால் உங்கள் கால்களை சரியாக நகர்த்த கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். ஒரு சில படிகள் எடுத்து, பிறகு, நிற்கும்போது, ​​ஒரு அடி முன்னோக்கி நகர்த்தவும், மற்ற காலில் எந்த அழுத்தமும் இல்லாத வரை படிப்படியாக அந்த காலின் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கவும். அறையில் பல முறை முன்னும் பின்னுமாக "சறுக்கும்" வரை மற்ற காலிலும் அதே போல் செய்யுங்கள்.
4. 4 சரியான நேரத்தில் சேமித்து வைக்கவும். அவசரப்பட வேண்டாம். நீங்கள் மிகவும் மெதுவாக நகர்வது போல் உணரக்கூடாது. தன்னம்பிக்கை மற்றும் தைரியத்தை உணர்வது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் எப்போதும் விழுந்தால் சோர்வடைய வேண்டாம். ஓய்வெடுங்கள், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களால் முடியும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்களால் முடியும்!
5. 5 நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது நடைபாதைக்குச் செல்லுங்கள். கான்கிரீட் அதன் ஒழுங்கற்ற மற்றும் கடினமான மேற்பரப்பு காரணமாக சிறந்தது. உங்கள் சக்கரங்கள் இந்த புடைப்புகளுக்கு எதிராக தேய்க்கும், ஆனால் அதே நேரத்தில், அது தரைவிரிப்பை விட சுதந்திரமாக நகர அனுமதிக்கும். இருப்பினும், நிலக்கீல் ஆரம்பநிலைக்கு பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை, ஏனெனில் அதன் மென்மையான மேற்பரப்பு உங்கள் சக்கரங்களை சுலபமாக்கும் மற்றும் நீங்கள் அதற்கு தயாராக இருக்க மாட்டீர்கள். நீங்கள் நிலக்கீலைத் தேர்வுசெய்தால், ஒரு கேரேஜ் அல்லது சிறிய முற்றத்தில் நிறுத்துங்கள், அதனால் நீங்கள் விழும்போது ஏதாவது இணைக்க வேண்டும். மேலும், நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால் ஹெல்மெட் மற்றும் முழங்கால் பட்டைகள் அணியுங்கள்!
6. 6 வேகமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் செல்வது எப்படி என்பதை அறிய உங்கள் கால்களின் இயக்கத்தை பரிசோதனை செய்யுங்கள். ரயில் திருப்பங்கள், ஒரு ஸ்கேட்டில் சமநிலை, மற்றும் நடைபயிற்சி படிகளை முயற்சிக்கவும். மெதுவான வேகத்தில் தொடங்கி பின்னர் முடுக்கி விடுவது நல்லது.
7. 7 விழுந்து எழுந்து பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் மணிக்கட்டில் ஓய்வெடுத்து, முன்னால் விழுவது சிறந்தது. நீங்கள் பின்வாங்குவதை உணர்ந்தால், உங்கள் முழங்கால்களைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்! இது உங்களை முன்னோக்கி சாய்க்கும், எனவே நீங்கள் உங்கள் சமநிலையை வைத்திருப்பீர்கள் அல்லது முன்னோக்கி விழலாம். நீங்கள் விழும்போது, ​​உங்கள் மணிக்கட்டுகள் தரையில் செல்ல வேண்டும், குறுக்கே அல்ல, அல்லது நீங்கள் அவர்களை காயப்படுத்தலாம். உங்களால் முடிந்தால், பின்வாங்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது உங்கள் பாதுகாப்பற்ற வால் எலும்பையும் முதுகையும் காயப்படுத்தலாம்.உங்களால் முடிந்தால், உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் மணிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்தி மென்மையான இடத்தில் விழுந்து அடியை மென்மையாக்குங்கள், அவை பாதுகாப்பில் இருக்க வேண்டும். விழும் போது உங்கள் தலையை தரையிலிருந்து விலக்கி வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் எப்போதும் ஹெல்மெட் அணியுங்கள்.
8. 8 பிரேக் செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒரு காரில், பைக்கில் அல்லது ஓடும் போது, ​​நீங்கள் எப்போதும் நிறுத்த முடியும். ஒரு காலை முன்னோக்கி நகர்த்தி, முழங்காலை லேசாக வளைத்து, மெதுவாக முழு நிறுத்தத்திற்கு வரும் வரை குதிகாலில் அழுத்தம் கொடுக்கவும்.
9. 9 ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி. அடிப்படை அறிவது போதாது! உதாரணமாக, நீங்கள் திரும்பும்போது உங்கள் கைகளைத் தொடர்ந்து அசைத்தால், உங்கள் கால்களால் உங்கள் உடலை முழுவதுமாக திருப்புவதில்லை. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்தது.

குறிப்புகள்

• நீங்கள் பின்வாங்குவதை உணர்ந்தால், உங்கள் முழங்கால்களைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்! இது முன்னோக்கி விழ உதவும், இது உங்கள் முதுகில் விழுவதை விட குறைவான வலி.
• சீரற்ற மேற்பரப்பில் தொடங்க வேண்டாம். நீங்கள் அடிக்கடி விழுந்துவிடுவீர்கள், அதன்படி, வேகமாக ஏமாற்றப்படுவீர்கள். நடைபாதை போன்ற சமதள மேற்பரப்பில் தொடங்குங்கள்.
• நீங்கள் வேகமாக நகர்வது போல் உணர்ந்தால், உங்கள் கால்களை நேராக வைத்து, மெதுவாகச் செல்லும்போது அவற்றை நகர்த்தத் தொடங்குங்கள்.
• பாதுகாப்பு உபகரணங்களை அணியுங்கள். காஸ்டர்களை மிதிப்பதற்கு முன் முழங்கை, முழங்கால், மணிக்கட்டு பாதுகாப்பாளர்கள் மற்றும் ஹெல்மெட் வாங்கவும். பாதுகாப்பு முதலில் வருகிறது!
• இது புதிதல்லாத நண்பருடன் சவாரி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒருவரின் கையைப் பிடிக்கும் போது எப்போதும் எளிதாக இருக்கும்.
• ஒரு ரயில் போல மேற்பரப்பில் சறுக்குவதன் மூலம் தொடங்கவும்.
• உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால் சில ரோலர் ஸ்கேட்டிங் பாடங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• இந்த குறிப்புகள் பனி சறுக்குவது எப்படி என்பதை அறிய விரும்புவோருக்கும் ஏற்றது. ஸ்கேட்டிங் செய்வது உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரிந்திருந்தால், ரோலர் ஸ்கேட்களில் உங்களுக்கு பிரச்சனைகள் இருக்காது.
• சிறப்பு பனி வளையங்களில் ரோலர் ஸ்கேட்டிங் பயிற்சியில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

எச்சரிக்கைகள்

• நிலைமையை எப்படி கட்டுப்படுத்துவது என்று தெரியாவிட்டால் வெளியே செல்லாதீர்கள். நீங்கள் காரில் அடிபடலாம் அல்லது யாராவது மீது மோதிக்கொள்ளலாம்.
• உங்களைச் சுற்றியுள்ள நிலப்பரப்பைப் பாருங்கள். பாறைகள், சரளை மற்றும் மணல் உங்கள் ஸ்கேட்களுக்கு நல்லதல்ல மற்றும் எளிதில் விழும். அத்தகைய நிலையற்ற மேற்பரப்பில் சவாரி செய்வது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது, எனவே அவற்றைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• எப்போதும் பாதுகாப்பு அணியுங்கள். நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை நிபுணராக இருந்தாலும், ஒரு ஒற்றை தலையில் காயம் கடுமையான காயம் அல்லது மரணத்தை ஏற்படுத்தும்.