உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• 4 இன் பகுதி 1: எப்படி கவனம் செலுத்துவது
• பகுதி 2 இன் 4: ஒரு செறிவு சூழலை உருவாக்குவது எப்படி
• 4 இன் பகுதி 3: கவனம் செலுத்துவதை எளிதாக்குகிறது
• 4 இன் பகுதி 4: தொழில்நுட்பத்தை உங்கள் நன்மைக்காக எப்படி பயன்படுத்துவது
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்
• உனக்கு என்ன வேண்டும்

உங்கள் படிப்பில் கவனம் செலுத்துவது உங்களுக்கு கடினமா? கவலைப்பட வேண்டாம், இது சிறந்த மாணவர்களுக்கு கூட நடக்கும். உங்கள் படிப்பைச் செய்வதற்கான உங்கள் வழியை நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும், ஒரு புதிய தந்திரத்தை முயற்சி செய்யுங்கள், எதுவும் உங்களைத் திசைதிருப்பாத அமைதியான இடத்தில் பயிற்சி செய்யுங்கள் அல்லது உங்கள் மூளைக்குத் தேவையான குறுகிய இடைவெளிகளை எடுக்க உங்களை அனுமதிக்கும் மிகவும் பயனுள்ள ஆய்வுத் திட்டத்தை ஒன்று சேர்க்கவும். ... தனிப்பட்ட முறையில் உங்களுக்கு என்ன வேலை என்று கண்டுபிடிக்க பரிசோதனை செய்யுங்கள். சரியான அணுகுமுறையுடன், கவனம் செலுத்துவது எளிதாக இருக்கும்.

படிகள்

4 இன் பகுதி 1: எப்படி கவனம் செலுத்துவது

1. 1 ஒரு அட்டவணையை உருவாக்குங்கள். உங்களிடம் நிறைய வீட்டுப்பாடம் இருந்தால், நாள் முழுவதும் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். 5-10 நிமிட இடைவெளிகளுடன் 30-60 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். ரீசார்ஜ் செய்ய உங்கள் மூளைக்கு இடைநிறுத்தம் தேவை. இது சோம்பல் அல்ல - தகவலை ஒழுங்கமைக்க உங்கள் மூளைக்கு நீங்கள் அனுமதிப்பது இப்படித்தான்.
   • ஒரே மாதிரியான தகவலுடன் சலிப்படையாமலும், மூளையை ஓவர்லோட் செய்யாமலும் ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் பொருள்களுக்கு இடையில் மாற முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரு விஷயத்தில் அதிக நேரம் கவனம் செலுத்தினால், உங்கள் மூளை தன்னியக்க பைலட் பயன்முறைக்கு மாறுகிறது. பொருள் மாற்றம் உங்கள் மனதையும் உந்துதலையும் எழுப்பும்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் உங்கள் படிப்பை திட்டமிடுவது உதவியாக இருக்கும். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் வேறு திசைதிருப்பப்படுவீர்கள், ஏனெனில் இந்த நேரத்தில் வேறு எந்த பணிகளும் ஒதுக்கப்படாது.
2. 2 கவலை மற்றும் புறம்பான எண்ணங்களுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். கற்றல் சில நேரங்களில் கடினமாக உள்ளது, ஏனென்றால் நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகம் நல்லதோ கெட்டதோ நம் எண்ணங்களில் ஊர்ந்து செல்கிறது. எண்ணங்களை நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் நம்மால் முடியும். நீங்கள் முடித்ததும் இந்த பிரச்சனை அல்லது இந்த சிமாப்டிக் பையன் அல்லது பெண்ணைப் பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். நீங்கள் பின்னர் உங்கள் எண்ணங்களுக்குத் திரும்புவீர்கள் என்பதை அறிந்து சற்று நிம்மதி அடைவீர்கள். நேரம் வரும்போது, ​​ஒருவேளை இந்த எண்ணங்கள் இனி அவ்வளவு முக்கியமானதாகவோ அல்லது அவசரமாகவோ தோன்றாது.
   • உங்கள் மனம் அலைபாய்வதாக நீங்கள் நினைக்கத் தொடங்கினால், இந்த சரத்தை இறுக்கமாக நிறுத்துங்கள். ஒரு நொடியில் அவற்றை அசைத்து, பின்னர் பொருள் திரும்பவும். உங்கள் எண்ணங்களின் கும்பலின் தலைவர் நீங்கள். நீங்கள் அவற்றைத் தொடங்குங்கள், நீங்கள் அவற்றையும் நிறுத்தலாம்!
   • ஒரு பேனா மற்றும் காகிதத்தை கையில் வைத்துக்கொண்டு படிக்கும் போது உங்கள் மனதில் தோன்றுவதை எழுதுங்கள். ஓய்வு எடுக்கும்போது இந்த விஷயங்களைச் செய்யுங்கள் அல்லது இந்த தலைப்புகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
3. 3 படிப்பு முறைகளுக்கு இடையில் மாறவும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு 20 பக்க பாடப்புத்தகத்தைப் படித்து முடித்தீர்கள். நீங்கள் இப்போது செய்ய வேண்டிய கடைசி விஷயம் 20 பக்கங்களைப் படிக்க வேண்டும். மற்றொரு பயிற்சி... அதற்கு பதிலாக, ஃபிளாஷ் கார்டுகளைப் பயன்படுத்தி சொற்களை மீண்டும் செய்யவும். பொருளாதார புள்ளிவிவரங்களை நினைவில் வைக்க உதவும் சில வரைபடங்களை உருவாக்கவும். ஒரு வெளிநாட்டு மொழியின் ஆடியோ பதிவுகளைக் கேளுங்கள். உங்கள் மூளையின் பிற திறன்கள் மற்றும் பகுதிகளில் ஈடுபடுங்கள். இது உங்களை சலிப்படையச் செய்யும்.
   • உங்கள் மூளைக்கும் இந்த வழியில் வேலை செய்வது எளிதாக இருக்கும். நீங்கள் பயன்படுத்தும் திறன்களுக்கு இடையில் மாறுவது உங்கள் மூளை தகவல்களை விரைவாகச் செயல்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் அதை வைத்து... நேரம் வேகமாக கடந்து செல்லும் மற்றும் நீங்கள் பொருளை நன்றாக நினைவில் கொள்வீர்களா? பிளஸ் மற்றும் மற்றொரு பிளஸ்.
   • விதிகள் மற்றும் சூத்திரங்களை மனப்பாடம் செய்ய நினைவூட்டல் மற்றும் மனப் படங்களைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, பேலியோசோயிக் சகாப்தத்தின் காலங்களின் வரிசை - கேம்ப்ரியன், ஆர்டோவிசியன், சிலூரியன், டெவோனியன், கார்போனிஃபெரஸ், பெர்மியன் - "ஒவ்வொரு சிறந்த மாணவரும் சிகரெட்டை புகைக்க வேண்டும்" என்ற சொற்றொடரின் முதல் எழுத்துகளால் மனப்பாடம் செய்யலாம்.
4. 4 நீங்களே வெகுமதி பெறுங்கள். சில நேரங்களில் நாம் முன்னேற நம்மைத் தள்ள கொஞ்சம் ஊக்கம் தேவை. நல்ல மதிப்பெண்கள் தாங்களாகவே போதுமானதாக இல்லை என்றால், வேறு ஏதாவது சிந்தியுங்கள் அதனால் உங்கள் படிப்பில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம். உங்களுக்கு பிடித்த தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியுடன் ஏதாவது சுவையாக இருக்கிறதா? கடையில் பொருட்கள் வாங்குதல்? மசாஜ் அல்லது பகல்நேர தூக்கம்? முதலில் ஒரு நல்ல வேலையைச் செய்ய என்ன வெகுமதி தேவை?
   • முடிந்தால், உங்கள் பெற்றோரை செயல்பாட்டில் ஈடுபடுத்துங்கள். ஒருவேளை அவர்கள் உங்களுக்குத் தேவையான ஊக்கத்தொகையை கொடுக்க முடியுமா? ஒருவேளை, நல்ல மதிப்பெண்களுக்கு, அவர்கள் உங்களுக்கு மிகவும் பிடித்த வீட்டு வேலைகளிலிருந்து உங்களை விடுவிப்பார்கள் அல்லது பாக்கெட் பணத்தின் அளவை தற்காலிகமாக அதிகரிக்கலாம். ஏதேனும் ஒரு ஊக்கத் திட்டத்தை வகுக்க உங்களுக்கு உதவ அவர்கள் தயாராக இருக்கிறார்களா என்று அவர்களிடம் கேளுங்கள் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தேவை பாதிக்கப்படாது.
5. 5 தேவைப்பட்டால் திரும்பவும். நிரப்ப உங்களுக்கு ஒரு காகிதக் காகிதம் வழங்கப்பட்டது, எந்தப் பக்கத்திலிருந்து அவர்களை அணுகுவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாதது எப்போதாவது நடந்திருக்கிறதா? இது படிப்புகளிலும் நடக்கிறது. உங்களுக்கு எளிதாக்க எப்போது திரும்ப வேண்டும் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு அடிப்படைகள் பற்றிய போதுமான அறிவு இல்லையென்றால், இப்போதே பணியில் குதிக்காதீர்கள். முதலில், அதை முடிக்க நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும்.
   • "பாஸ்டன் தேநீர் விருந்தில் ஜார்ஜ் வாஷிங்டனின் நிலைப்பாடு என்ன?" என்று ஒரு வரலாற்று பணி கேள்வி கேட்டால், முதலில் நீங்கள் ஜார்ஜ் வாஷிங்டன் யார், தேநீர் விருந்து என்ன என்பதை தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். அதை முதலில் கண்டுபிடித்து அப்போதுதான் கேள்விக்கு பதிலளிக்க தொடரவும்.
6. 6 உங்கள் படிப்பை மேலும் சுறுசுறுப்பாக ஆக்குங்கள். ஆசிரியர்கள் தங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் அரிதாகவே இதைச் சொல்கிறார்கள்: வாசிப்பு சலிப்பை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தராத தலைப்புகளில். நீங்கள் சுலபமாக கற்றுக்கொள்ளவும் கவனம் செலுத்தவும் உதவும் வகையில் செயலில் வாசிப்பு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தவும். இது உங்கள் சிந்தனைகளையும் உங்கள் தரங்களையும் நிலைநிறுத்தும். இங்கே சில யோசனைகள் உள்ளன:
   • நீங்கள் படிக்கும்போது, ​​நீங்களே கேள்விகளைக் கேளுங்கள்.
   • பாடப்புத்தகத்தைப் பார்க்காமல் சத்தமாக வாசித்ததைச் சுருக்கவும்.
7. 7 விவரிக்கப்பட்டுள்ள முக்கிய யோசனைகள், கதாபாத்திரங்கள், சதி மற்றும் நிகழ்வுகளின் குறிப்புகளை உருவாக்கவும். முடிந்தவரை சில சொற்களைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் குறுகிய எடுத்துக்காட்டுகளைக் கொடுங்கள். சுருக்கெழுத்துக்கள் மற்றும் சுருக்கெழுத்துக்களை தீவிரமாக பயன்படுத்தவும். நீங்கள் ஒரு புத்தகத்தைப் பார்க்க வேண்டும் அல்லது ஒரு கேள்விக்குத் திரும்ப வேண்டும் என்றால் பக்க எண்கள், தலைப்புகள் மற்றும் புத்தக ஆசிரியர்களைச் சேர்க்கவும்.
   • நீங்கள் படிக்கும்போது மற்றும் குறிப்புகளை எடுக்கும்போது, ​​நீங்கள் படித்ததைப் பற்றிய கேள்விகளின் பட்டியலைக் கொண்டு வந்து அதை மறுபரிசீலனை மற்றும் சுய பரிசோதனைக்காகப் பயன்படுத்தவும்.
8. 8 ஆன்லைனில் சென்று இடைவேளைக்குப் பிறகு திரும்பி வாருங்கள். அது உண்மையில் கணக்கிடப்படுவதற்கு ஒரு இடைவெளி எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். பேஸ்புக்கிற்கு செல்லவும். உங்கள் தொலைபேசியை இயக்கி, உங்களிடம் புதிய செய்திகள் அல்லது தவறவிட்ட அழைப்புகள் உள்ளதா எனச் சரிபார்க்கவும். இருப்பினும், அது மிகவும் முக்கியமான ஒன்று இல்லாவிட்டால், உடனடியாக அவர்களுக்கு பதிலளிக்க வேண்டாம். உங்களுக்கு பிடித்த அனைத்து ஆன்லைன் செயல்பாடுகளிலும் மூழ்கிவிடுங்கள், ஆனால் சில நிமிடங்களுக்கு மட்டுமே. நிம்மதி அடைந்து உங்கள் படிப்புக்கு திரும்பவும். மிகக் குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே நீங்கள் இன்னும் தொடர்பில் இருப்பதை அறிந்து நீங்கள் மகிழ்ச்சியடைவீர்கள்.
   • இந்த சிறிய "மறுதொடக்கம்" உங்கள் கவனத்திற்கு அதிசயங்களைச் செய்யும். இவை உங்களை திசை திருப்பும் கவனச்சிதறல்கள் போல் நீங்கள் உணரலாம், ஆனால் இறுதியில், நீங்கள் இன்னும் பலவற்றைச் செய்யலாம். நிச்சயமாக, நீங்கள் இந்த இடைவெளிகளை புத்திசாலித்தனமாகப் பயன்படுத்தினால்.

பகுதி 2 இன் 4: ஒரு செறிவு சூழலை உருவாக்குவது எப்படி

1. 1 சரியான இடத்தை தேர்வு செய்யவும். நீங்கள் உங்கள் அறையில் அல்லது நூலக வாசிப்பு அறையில் படித்தாலும், அது அமைதியாகவும் கவனச்சிதறல் இல்லாததாகவும் இருக்க வேண்டும். டிவி, செல்லப்பிராணிகள் அல்லது எளிதில் திசைதிருப்பக்கூடிய வேறு எதுவும் இருக்கக்கூடாது. மேலும், உங்களுக்கு வசதியான நாற்காலி மற்றும் நல்ல வெளிச்சம் தேவைப்படும். உங்கள் முதுகு, கழுத்து அல்லது கண்களில் பதற்றம் இருக்கக்கூடாது - வலியும் கவனச்சிதறல்.
   • உதாரணமாக, டிவியின் முன் படிக்காதீர்கள்: இந்த வழியில் நீங்கள் வணிக இடைவேளையின் போது மட்டுமே பணிகளை முடிப்பீர்கள். நீங்கள் ஒரு சிறிய தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கலாம் அல்லது வானொலியைக் கேட்கலாம், ஆனால் ஒரு சிறிய இடைவெளியாக மட்டுமே - நீங்கள் ஒரு குடிநீரை மன்னிக்கப் போகிறீர்கள் அல்லது சிறிது நீட்டலாம்.
   • மேஜையில் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் படுக்கை விரிப்பின் மேல் உட்கார்ந்து பின்புறத்திலிருந்து ஒரு பிரகாசமான வாசிப்பு ஒளியைப் பெறாவிட்டால் படுக்கையில் படிக்க வேண்டாம். ஆனால் அட்டைகளின் கீழ் வலம் வர வேண்டாம் - நீங்கள் தூங்க வேண்டும். மேலும், படுக்கையறை உங்கள் படிப்புகளுடன் தொடர்பு கொள்ளத் தொடங்கும், இது நிச்சயம் நீங்கள் எதைத் தவிர்க்க விரும்புகிறீர்கள்.
   • நிற்கும் வேலைக்கான மேசை உங்களுக்கு வேலையில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது (மேலும் உட்கார்ந்திருப்பதை விட நிற்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்).
2. 2 படிப்பதற்குத் தேவையான அனைத்தையும் கையில் வைத்திருங்கள். உங்கள் பென்சில்கள் மற்றும் பேனாக்கள், குறிப்பான்கள் மற்றும் புத்தகங்கள் கைக்கு எட்டும் தூரத்தில் இருக்க வேண்டும் அதனால் நீங்கள் படிக்கும் போது கவனம் சிதறாது. உங்கள் தலையில் ஒழுங்கீனம் ஏற்படாதவாறு இடத்தை ஒழுங்கமைக்கவும். நீங்கள் எழுந்து "படிக்கும் பகுதியை" விட்டு வெளியேற அனுமதிக்காதீர்கள்.
   • இந்த நோட்புக் அல்லது இந்த பொருள் குறித்த பிற பொருள் உங்களுக்குத் தேவையா என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டாலும், அது "படிக்கும் பகுதியில்" இருக்க வேண்டும். அனைத்து பாடப்புத்தகங்கள், குறிப்பேடுகள் மற்றும் பிற காகிதங்கள் கை நீளத்தை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. இது உங்கள் செயல்பாடுகளின் செயல்திறனுக்கு பங்களிக்கிறது. உங்கள் லேப்டாப்பைப் படிக்கத் தேவைப்பட்டால் மட்டுமே பயன்படுத்தவும். இல்லையென்றால், அதை நகர்த்தவும்.
3. 3 அருகில் ஒரு சிற்றுண்டியை வைக்கவும். ஒரு சில கொட்டைகள், ப்ளூபெர்ரி, ஒரு ஆப்பிள் கால் அல்லது துண்டுகளாக உடைக்கப்பட்ட டார்க் சாக்லேட் போன்ற எளிய மற்றும் சிறியதாக இருக்கட்டும். தண்ணீரும் கையில் இருக்க வேண்டும். காபி, காஃபின் கலந்த டீ அல்லது எனர்ஜி பானங்களை அதிகம் குடிக்காதீர்கள், அல்லது இரவு முழுவதும் தூக்கம் வராது. இது அதிக வேலைக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் நீங்கள் சோர்வாக உணருவீர்கள். பின்னர் குறைந்தபட்சம் உங்களைக் கிள்ளுங்கள், குறைந்தபட்சம் உங்கள் கன்னங்களைத் தட்டுங்கள் - அது உதவாது.
   • "சூப்பர்ஃபுட்களைத் தேடுகிறீர்களா?" ஆராய்ச்சி அவுரிநெல்லிகள், கீரை, சீமை சுரைக்காய், ப்ரோக்கோலி, டார்க் சாக்லேட் மற்றும் மீன் ஆகியவை மூளை செயல்திறனை அதிகரிக்கும், இது கற்றல் செயல்முறைக்கு நன்மை பயக்கும்.
4. 4 உங்கள் படிப்பு இலக்குகளை எழுதுங்கள். இன்று மட்டும்: நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் (அல்லது தேவை)? தெரிந்து கொள்ள நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்: இன்று உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தும் முடிந்துவிட்டன, நீங்கள் ஒரு தெளிவான மனசாட்சியுடன் ஓய்வெடுக்கலாமா? இவை உங்கள் இலக்குகள். எதைக் குறிக்கோளாகக் கொண்டிருப்பீர்கள் என்பதைப் பார்க்க அவற்றை எழுதுங்கள்.
   • உங்கள் இலக்குகள் அடையக்கூடியவை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 100 பக்கங்களைப் படிக்க வேண்டியிருந்தால், ஒரு நாளைக்கு 20 பக்கங்களை உடைக்கவும் - நீங்கள் மெல்லுவதை விட அதிகமாக கடிக்காதீர்கள். உங்கள் நேரக் கட்டுப்பாடுகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். இன்று உங்களுக்கு ஒரு மணிநேரம் இருந்தால், செய்ய வேண்டிய முக்கியமான விஷயம் என்ன?
5. 5 உங்கள் மொபைல் போன் மற்றும் பிற டிஜிட்டல் சாதனங்களைத் துண்டிக்கவும். இது கவனச்சிதறலுக்கான சலனத்தைத் தவிர்க்கவும் மற்றும் உங்கள் திட்டத்தில் சிறப்பாக ஒட்டவும் உதவும். படிப்புக்கு உங்கள் கணினி தேவைப்பட்டால் மட்டுமே பயன்படுத்தவும், இல்லையெனில் அது தேவையற்ற ஆபத்து. உங்கள் தொலைபேசியில், அவசர அழைப்புகளுக்கு நீங்கள் தேவைப்படாவிட்டால், அதை விமானப் பயன்முறைக்கு மாற்றவும்.
   • SelfRestraint, SelfControl மற்றும் Think போன்ற தளங்கள் மற்றும் நிரல்களின் தடுப்பான்கள் உள்ளன, இதன் மூலம் நீங்கள் மிகவும் திசைதிருப்பப்படும் தளங்கள் மற்றும் நிரல்களுக்கான அணுகலை நீங்கள் தடுக்கலாம். சிந்தியுங்கள்: ஒருவேளை உங்களுக்கு VKontakte ஒரு மணி நேரம் தடை செய்யப்பட வேண்டும். கவலைப்பட வேண்டாம் - இது ஒரு தற்காலிக நடவடிக்கை.
6. 6 மென்மையான பின்னணி இசையை வாசிக்கவும். சிலருக்கு, இசை கவனம் செலுத்த உதவுகிறது, சிலருக்கு அது எதிர்மாறாக இருக்கிறது. முயற்சி செய்து பாருங்கள் உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்று. ஒருவேளை பின்னணியில் அமைதியான இசை நீங்கள் வேடிக்கை பார்ப்பதற்கு பதிலாக படிக்கிறீர்கள் என்பதை மறந்துவிட உதவும்.
   • படிப்பதற்கு ஏற்ற இசை நீங்கள் வழக்கமாக கேட்பதிலிருந்து வேறுபடலாம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். பொதுவாக, அறிமுகமில்லாத இசை சிறந்தது, ஏனெனில் ஒரு பழக்கமான பாடல் உங்களை கேட்க வைக்கிறது, அல்லது சேர்ந்து பாட வைக்கும். உங்கள் கவனத்தை திசை திருப்பாமல் நீங்கள் ரசிக்கும் இசை இருக்கிறதா என்று பார்க்க பல்வேறு இசை வகைகளில் பரிசோதனை செய்யுங்கள்.
   • இயற்கையிலிருந்து ஒலிகளை வெளியிடும் பின்னணி இரைச்சல் ஜெனரேட்டரைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்: பறவைகள் சத்தம், மழை, உலாவல் அல்லது பிற இனிமையான ஒலிகள். இதுபோன்ற பல இலவச கருவிகள் ஆன்லைனில் கிடைக்கின்றன.

4 இன் பகுதி 3: கவனம் செலுத்துவதை எளிதாக்குகிறது

1. 1 உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். உண்மை என்னவென்றால், பகலில் நம் ஒவ்வொருவருக்கும் ஆற்றல் அதிகரிப்பு மற்றும் அதன் சரிவு ஆகிய இரண்டு காலங்களும் உள்ளன. நீங்கள் அவர்களை எப்போது பார்க்கிறீர்கள்? முடிந்தவரை, உங்களின் உச்சத்தில் இருக்கும்போது படிக்கவும். கவனம் செலுத்துவது மற்றும் புதிய அறிவை உங்கள் தலையில் வைத்திருப்பது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும். வேறு எந்த நேரத்திலும், சண்டை எளிதாக இருக்காது.
   • சிலர் முழு நாள் ஆற்றல் கொண்ட அதிகாலையில் அதிக உற்பத்தி செய்கிறார்கள். மற்றவர்களுக்கு, ஒரு நீண்ட ஊசலாட்டத்திற்குப் பிறகு, மாலையின் தொடக்கத்துடன் உற்பத்தித்திறனின் உச்சம் வருகிறது. உங்கள் விஷயத்தில் எதுவாக இருந்தாலும், உடலைக் கேட்டு இந்த நேரத்தில் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
2. 2 போதுமான அளவு உறங்கு. ஆரோக்கியமான தூக்கத்தின் நன்மைகள் கிட்டத்தட்ட முடிவற்றவை. ஒரு கனவில், ஹார்மோன்களின் அளவு கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் பகலில் பெறப்பட்ட தகவல்கள் செயலாக்கப்படும். கூடுதலாக, போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதன் மூலம், அடுத்த நாள் நீங்கள் எல்லா வேகத்திலும் வேலை செய்ய முடியும். உண்மையில், நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருக்கும்போது கவனம் செலுத்த முயற்சிப்பது உடலியல் ரீதியாக நீங்கள் குடிபோதையில் கவனம் செலுத்த முயற்சிப்பது போன்றது. நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் இருந்தால், இது இருக்கலாம்.
   • பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஒரு இரவுக்கு 7 முதல் 9 மணிநேர தூக்கம் தேவை - சிலருக்கு இன்னும் கொஞ்சம், சிலருக்கு கொஞ்சம் குறைவு. நீங்கள் அலாரம் எழுப்ப வேண்டிய அவசியம் இல்லை என்றால் எத்தனை மணி நேரம் தூங்குவீர்கள்? ஒவ்வொரு இரவும் அதிக தூக்கம் பெற முயற்சி செய்யுங்கள், தேவைப்பட்டால் வழக்கத்தை விட சற்று முன்னதாகவே படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.
3. 3 ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிட்டால், உங்கள் மூளையும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும். வண்ண பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், ஒல்லியான இறைச்சிகள் மற்றும் பால் பொருட்கள், கொட்டைகள் (கொழுப்பு மற்றும் உப்பு அதிகம் உள்ள சிப்ஸை விட சிற்றுண்டியை சாப்பிடுவது சிறந்தது, சர்க்கரை அதிகம் உள்ள இனிப்புகள்) மற்றும் காணப்படும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். டார்க் சாக்லேட் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயில்.ஆரோக்கியமான உணவுக்கு நன்றி, நீங்கள் ஆற்றல் பெறுவீர்கள் மற்றும் சவாலான பணிகளுக்கு உங்கள் மூளை தயாராக இருக்கும்.
   • வெள்ளை ரொட்டி, உருளைக்கிழங்கு, மாவு, விலங்கு கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை போன்ற வெள்ளை உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். இத்தகைய "இறந்த" உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்கள் படிப்பின் போது உட்பட முறிவுக்கு வழிவகுக்கும்.
4. 4 உங்கள் எண்ணங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள். அந்த விஷயத்தில் நீங்கள் உங்கள் உந்துதல். நீங்கள் கவனம் செலுத்த முடியும் என்று உங்களை நீங்களே சமாதானப்படுத்த முடிந்தால், உங்களால் உண்மையில் முடியும். கொம்புகளால் காளையை எடுத்து நேர்மறையாக சிந்திக்கத் தொடங்குங்கள்: நீங்களும் இதைச் செய்யலாம். செய்... உங்களைத் தவிர வேறு எதுவும் உங்களைத் தடுக்காது.
   • மேலும் 5 விதியை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் இன்னும் ஐந்து உதாரணங்களை மட்டுமே தீர்க்க முடியும் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள் அல்லது நிறுத்துவதற்கு முன் மற்றொரு ஐந்து நிமிடங்களுக்கு வேலை செய்யுங்கள். இந்த ஐந்து புள்ளிகளை நீங்கள் முடித்தவுடன், இன்னும் ஐந்து செய்யுங்கள்... பெரிய பணிகளை சிறியதாக உடைப்பது நீண்ட நேரம் கவனம் செலுத்த கடினமாக இருப்பவர்களுக்கு விஷயங்களை எளிதாக்குகிறது, பொதுவாக மூளை நீண்ட நேரம் வேலை செய்ய உதவுகிறது.
   • உங்கள் முன்னேற்றத்தைத் தடுக்கும் உங்கள் திறமைகளைப் பற்றி பொதுமைப்படுத்த வேண்டாம். உதாரணமாக, "இயற்கணிதம் பற்றி எனக்கு எதுவும் புரியவில்லை" என்பதற்கு பதிலாக, "இத்தகைய வெளிப்பாடுகளை எப்படி எளிதாக்குவது என்று நான் குழப்பத்தில் இருக்கிறேன்" என்று பிரச்சனையை உருவாக்கவும்.
5. 5 மிகவும் விரும்பத்தகாத பணிகளை முடிக்கும் முதல் நபராக இருங்கள். நீங்கள் இன்னும் புதியவராக இருக்கும்போது, ​​கவனம் செலுத்துவதற்கான உங்கள் திறன் அதிகபட்சமாக உள்ளது. மிக முக்கியமான மற்றும் அடிப்படை கருத்துக்களை முதலில் புரிந்துகொள்ளுங்கள், பின்னர் தான் எளிதாக (குறைந்த மன அழுத்தம்) ஆனால் விவரங்களை இன்னும் வழக்கமான கற்றலுக்கு செல்லுங்கள். நீங்கள் சுலபமான பணிகளைத் தொடங்கினால், கடினமான விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் எப்போதும் சிந்தித்து கவலைப்படுவீர்கள், இது உங்கள் உற்பத்தித்திறனையும், கவனம் செலுத்தும் திறனையும் குறைக்கும்.
   • இருப்பினும், வாசிப்பு மற்றும் மறுவாசிப்பில் சிக்கிக் கொள்ளாதீர்கள் மற்றும் கடினமான பிரச்சினை அல்லது கட்டுரைப் புள்ளியில் முடிவில்லாமல் சண்டையிட வேண்டாம். சில நேரங்களில் ஒரு பணியின் மிகவும் ஏமாற்றமளிக்கும் பகுதி அதிக நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளும், இதன் விளைவாக, வேறு எதற்கும் நேரம் இல்லை. எனவே, உங்கள் நேரத்தை மட்டுப்படுத்தவும் மற்றும் தேவைப்பட்டால், எளிமையான பணிகளுக்கு செல்லவும்.

4 இன் பகுதி 4: தொழில்நுட்பத்தை உங்கள் நன்மைக்காக எப்படி பயன்படுத்துவது

1. 1 ஆல்பா அலைகள் படிப்பு அல்லது பிற நோக்கங்களுக்காக, தகவல்களை ஒருமுகப்படுத்த, கவனம் செலுத்த மற்றும் மனப்பாடம் செய்ய உதவுகிறதா என்று பார்க்கவும். பைனரல் துடிப்புகளுக்கு யூடியூபில் தேடவும் மற்றும் ஹெட்ஃபோன்கள் மூலம் அவற்றைக் கேட்கவும். அவர்கள் உங்களுக்கு உதவி செய்தால், அது ஒரு அதிசயம் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்!
   • நீங்கள் படிக்கும்போது பைனரல் அடிப்பதை கேளுங்கள். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, உங்கள் பயிற்சி முழுவதும் குறைந்த மற்றும் நடுத்தர அளவில் அவற்றைக் கேளுங்கள். பைனரல் அடிப்பதை நீண்ட நேரம் கேட்பது தீங்கு விளைவிப்பதில்லை.
2. 2 கவனம் செலுத்துவதற்கான அனைத்து வழிமுறைகளையும் உதவிக்குறிப்புகளையும் பின்பற்றவும். நன்கு திட்டமிடப்பட்ட வழக்கமான, ஊட்டச்சத்து, ஓய்வு மற்றும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள உதவும் வேறு எதையும் இணைக்கும் போது, ​​அது உங்கள் நினைவாற்றலை மேம்படுத்த உதவும். படிப்பது வாழ்க்கையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், மேலும் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்தி பராமரிக்கும் திறன் எப்போதுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
3. 3 பைனரல் துடிப்புகளைக் கேட்ட பிறகு சுற்றுச்சூழல் எவ்வாறு ஒலிக்கிறது என்பதைச் சரிபார்க்கவும். பல மணி நேரம் கேட்ட பிறகு, சாதாரண சுற்றுப்புற ஒலிகளை சரிசெய்ய உங்கள் காதுகளுக்கு சில நிமிடங்கள் ஆகும். உங்கள் செவிப்புலன் முதலில் கொஞ்சம் சிதைந்திருந்தால், இது முற்றிலும் சாதாரணமானது. பைனரல் பீட்ஸ் மற்ற வித்தியாசமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், ஆனால் பெரும்பாலானவை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • 10 முதல் 25 நிமிடங்களுக்கு ஒரு தலைவலி சாதாரணமானது, அதாவது உங்கள் மூளை தாளங்களுக்கு ஏற்ப உள்ளது. ஆனால் உங்கள் தலை 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் வலிக்கிறது என்றால், நீங்கள் பைனரல் அடிப்பதை கேட்பது நல்லது.
   • பைனரல் ரைம்களுடன், நீங்கள் இசையை இயக்கலாம்; இது ஒலியை மிகவும் ரசிக்க வைக்கும். ஒன்றாக அவர்கள் செறிவை இன்னும் திறம்பட மேம்படுத்த முடியும்.

குறிப்புகள்

• முக்கியமான சொற்களையும் வாக்கியங்களையும் முன்னிலைப்படுத்தி, அவற்றை உங்கள் தலையில் ஒட்டும்படி மீண்டும் மீண்டும் பாருங்கள். டுடோரியல்களை மூடி, சத்தமாக சொல்லுங்கள் அல்லது எழுதுங்கள்.
• ஒதுக்கப்பட்ட காலக்கெடுவிற்குள் நீங்கள் வேலையை முடித்திருப்பதை உறுதி செய்ய ஒவ்வொரு நாளின் பணிகளையும் திட்டமிடுங்கள்.
• முந்தைய உள்ளீடுகள் அல்லது பாடப்புத்தக பக்கங்களை மீண்டும் படிப்பது போன்ற உங்கள் கற்றல் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் அதிக மதிப்பெண்களைப் பெறுவீர்கள் என்று கருதுங்கள், நீங்கள் அதைச் செய்யலாம். எல்லாவற்றையும் விட்டுவிட்டு உங்கள் புத்தகத்தைப் பாருங்கள். உங்கள் தலையில் குழப்பத்தை ஏற்படுத்தாதீர்கள். நீங்களும் இதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
• விடாமுயற்சி (தொடர்ச்சியான முயற்சி) நடுத்தர மற்றும் நீண்ட கால இலக்குகளை அடைவதற்கான ரகசியம்; முயற்சியை மேற்கொள்
• சோதனையில் உங்களுக்கு மோசமான நிலை ஏற்பட்டால் அல்லது 100 மதிப்பெண்களில் 35 க்கும் குறைவாக இருந்தால் என்ன செய்வீர்கள் என்று சிந்திக்க உதவுகிறது. அதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், அது கடினமாக முயற்சி செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்தும் (அல்லது "மயக்கு").
• மாற்றாக, ஒரு கடி எடுத்து, பழங்கள் அல்லது பிற உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்; குளிர்ந்த சாறு (கசிவு இல்லாத கண்ணாடி அல்லது தெர்மோஸிலிருந்து), பசியைக் கொல்ல உலர்ந்த இறைச்சி துண்டுகள் மற்றும் பலவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். - உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க, விழித்திருங்கள், ஆனால் இன்னும் அதிகமாக வேண்டும்.
• தொடர்ச்சியான இலக்குகளை அமைத்து அவற்றை நோக்கி வேலை செய்யுங்கள். எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: "உங்களை நம்புங்கள், எந்த தடைகளையும் பார்க்காதீர்கள்," நீங்கள் எல்லாவற்றையும் அடைய முடியும். உங்கள் கனவுகள் (அல்லது நம்பிக்கைகள்) இலக்குகளை நிர்ணயிப்பதன் மூலம் உங்கள் "நம்பிக்கைகளை" படிப்படியாக (கல்லூரி, தொழில், குடும்பம்) அடைவதன் மூலம் நனவாகும். உங்கள் எதிர்காலத்தைப் பற்றிய பகல் கனவு!
• உங்கள் முக்கிய குறிக்கோள்களை அடைந்த பிறகு [மற்ற] நல்ல விஷயங்களுக்காக பாடுபடுவதைப் பற்றி யோசித்து, உங்கள் நீண்ட, பெரிய குறிக்கோள்களை (உங்கள் சிறந்த / சிறந்த வாழ்க்கையின் கனவுகள் மற்றும் திட்டங்கள்) தொடர நேரத்தை விடுவிக்க குறுகிய கால சுய-வெகுமதி இலக்குகளை ஒத்திவைக்கவும்.
• சில கல்லூரிகளின் நூலகங்கள் மாணவர்களுக்கு அமர்வின் போது ஊழியர்களுக்கான ஓட்டலுக்கு அணுகலை வழங்குகின்றன, அல்லது நீண்ட நேரம் / இரவில் திறந்திருக்கும்.

எச்சரிக்கைகள்

• அதிக நேரம் படிக்க வேண்டாம். ஏனென்றால் உங்கள் மூளை நீண்ட நேரம் கவனம் செலுத்த முடியாது. இறுதியில் நீங்கள் மற்ற விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்குவீர்கள், மேலும் நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளும் விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க முடியாது.
• மணிக்கணக்கில் உட்கார்ந்திருக்க வேண்டாம். இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும்.

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• தண்ணீர் பாட்டில்
• குறிப்பேடுகள் மற்றும் பாடப்புத்தகங்கள்
• காகிதம், பேனாக்கள் மற்றும் பென்சில்கள்
• பொருத்தமான அமைதியான இடம்
• கால்குலேட்டர்
• அகராதி (ஆன்லைன் அல்லது காகிதம்)
• கடிகாரம்