நூலாசிரியர்:
Louise Ward
உருவாக்கிய தேதி:
11 பிப்ரவரி 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
நீங்கள் தவறாமல் பயன்படுத்தினாலும் இல்லாவிட்டாலும், யோகா பாய் அழுக்காகவும், வியர்வையாகவும், விரும்பத்தகாத வாசனையாகவும் இருக்கும். யோகாவிற்கு இது இனிமையானதல்ல! தோல், தோல் பராமரிப்பு பொருட்கள், வியர்வை மற்றும் அழுக்கு ஆகியவற்றிலிருந்து அதிகப்படியான எண்ணெய் கம்பள மேற்பரப்பில் ஊடுருவி கம்பள சேதத்தை விரைவாக ஏற்படுத்தும். மேலும், இந்த காரணிகள் வழுக்கும், யோகாசனத்தை கடினமாக்குகின்றன. வழக்கமான சலவை மற்றும் தினசரி சுத்தம் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் கம்பளத்தின் ஆயுளை நீட்டிக்கலாம், கம்பளத்தை சுத்தமாகவும், சீட்டு இல்லாமல் வைத்திருக்கவும் முடியும், இதனால் யோகா எப்போதும் ஒரு சிறந்த அனுபவமாகும்.
படிகள்
2 இன் பகுதி 1: யோகா பாய்களை கழுவுதல்
உங்கள் கம்பளத்தை எப்போது கழுவ வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். சில மாதங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் கம்பளத்தை கழுவ வேண்டும், அல்லது தினமும் குறைவான துப்புரவு அல்லது யோகா செய்தால். இது கம்பளத்தை அதிக நீடித்ததாக மாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், விரும்பத்தகாத நாற்றங்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்கள் உடலில் பரவாமல் தடுக்கிறது.
- நீங்கள் தினமும் யோகா செய்தால், மாதத்திற்கு ஒரு முறை கம்பளத்தை கழுவ வேண்டும், குறிப்பாக சூடான பருவத்தில்.
- பல கறைகள் இருக்கும்போது தரைவிரிப்புகளை கழுவ வேண்டும்.
- தரைவிரிப்பு எரியும் அல்லது உங்கள் துணிகளில் குப்பைகள் சிக்கியிருந்தால், புதிய கம்பளத்தை வாங்கவும்.
கம்பளத்தை ஊறவைக்கவும். ஒரு சூடான நீர் கரைசல் மற்றும் டிஷ் சோப் போன்ற லேசான சோப்பு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தவும், கம்பளத்தை குளியல் ஊறவைக்கவும், இதனால் கம்பளம் சில நிமிடங்களுக்கு கரைசலை ஊறவைக்கும். இது அழுக்கு, கம்பளத்திலிருந்து எண்ணெய் மற்றும் விரும்பத்தகாத நாற்றங்களை அகற்ற உதவும்.- பாத்திரங்களைக் கழுவுதல் எண்ணெய்கள் அல்லது தோல்-பாதுகாப்பான சவர்க்காரம் உங்கள் கம்பளத்தை சுத்தம் செய்ய நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய இரண்டு மென்மையான துப்புரவு பொருட்கள்.
- வெதுவெதுப்பான நீரில் அதிக சோப்பு கலப்பதைத் தவிர்க்கவும். கம்பளத்தை சுத்தம் செய்ய நீங்கள் போதுமான சவர்க்காரத்தை மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும், அதிகமாக கம்பளம் வழுக்கும் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது கடினம்.
- கம்பளத்தை கழுவ நீங்கள் 1 தேக்கரண்டி சோப்பு அல்லது 15 மில்லி டிஷ் சோப்பை 3.7 லிட்டர் வெதுவெதுப்பான நீரில் கலக்கலாம்.
- தரைவிரிப்புகளைக் கழுவ நீங்கள் வினிகரைப் பயன்படுத்துமாறு ஒருவர் பரிந்துரைக்கிறார். இருப்பினும், வினிகர் கம்பள மேற்பரப்பில் விரும்பத்தகாத வாசனையை விட்டுவிடலாம், இதனால் யோகா பயிற்சி குறைந்த இனிமையானதாக இருக்கும். மேலும், பொருளைப் பொறுத்து, வினிகர் மேலும் விரைவாக கம்பள சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.
மென்மையான துணியைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் கைகளால் கம்பளத்தைத் தேய்க்கவும். ஒரு சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு கம்பளம் துப்புரவு கரைசலில் ஊறவைத்தவுடன், மென்மையான துணி துணியைப் பயன்படுத்தி கம்பளத்தின் இருபுறமும் துடைக்கவும். கைகள் மற்றும் கால்கள் தொடர்ந்து தொடர்பு கொள்ளும் பகுதிகளுக்கு கவனம் செலுத்தி, ஒவ்வொரு முகத்தையும் நீங்கள் நன்கு துடைக்க வேண்டும்.- உடலுடன் அதிகம் தொடர்பு கொண்ட கம்பளத்தின் பகுதிகள் மற்றவற்றிலிருந்து சற்று மாறுபட்ட நிறத்தைக் கொண்டிருக்கும்.
- கம்பளத்தை சேதப்படுத்தாமல் அல்லது சொறிவதைத் தவிர்க்க நீங்கள் ஒவ்வொரு பக்கத்தையும் மெதுவாக தேய்க்க வேண்டும்.
- துப்புரவு தீர்வு நுரை செய்யாவிட்டால் பரவாயில்லை. கம்பளத்தை சுத்தம் செய்வதற்கும், வழுக்கும் தன்மையைத் தவிர்ப்பதற்கும் சரியான அளவு சோப்பு மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- சலவை இயந்திரத்தில் ஒருபோதும் யோகா பாய்களை வைக்க வேண்டாம். கம்பளத்தின் தரம் கணிசமாக பாதிக்கப்படும் மற்றும் கம்பளம் மிகவும் வழுக்கும்.
கம்பளத்தை சுத்தமான தண்ணீரில் துவைக்கவும். நீங்கள் தொட்டியில் உள்ள அனைத்து நீரையும் வடிகட்டி, கம்பளத்தை சுத்தமான தண்ணீரில் கழுவ வேண்டும். இது கம்பளத்தின் அதிகப்படியான சவர்க்காரத்தை அகற்றவும், வழுக்கை குறைக்கவும் உதவும்.- தண்ணீர் தெளிவாக இருக்கும் வரை கம்பளத்தை துவைக்கவும்.
- எல்லா நேரத்திலும் தண்ணீர் இன்னும் தெளிவாக இல்லை என்றால், மென்மையான துணியைப் பயன்படுத்தி கம்பளத்தை மீண்டும் துடைக்கவும்.
கம்பளத்திலிருந்து அதிகப்படியான தண்ணீரை அகற்றவும். மேற்பரப்பில் இருந்து அதிகப்படியான நீரை அகற்ற நீங்கள் கம்பளத்தை துவைக்க வேண்டும், பின்னர் உலர்ந்த துண்டு மீது கம்பளத்தை இடுங்கள், மீதமுள்ள தண்ணீரை உறிஞ்சுவதற்கு கம்பளம் மற்றும் துண்டுகளை இறுக்கமாக உருட்டவும்.
- கம்பளம் சுழல்வதை நிறுத்து! அவ்வாறு செய்வது கம்பளத்தை சுருக்கவோ, கிழிக்கவோ, போரிடவோ செய்யும்.
- உலர்ந்த துண்டுகள் மற்றும் விரிப்புகளை ஒன்றாக உருட்டும்போது, முடிந்தவரை தண்ணீரை மிதிக்க உங்கள் கால்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
கம்பளம். அதிகப்படியான தண்ணீரை நீக்கிய பின், துண்டிலிருந்து கம்பளத்தை அகற்றி, அது முற்றிலும் வறண்டு போகும் வரை அதைத் தொங்க விடுங்கள்.
- கம்பளத்தை உலர நீங்கள் துணி ஹேங்கர் கிளிப்களைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் கிளிப்புகள் மதிப்பெண்களை விடலாம்.
- இருபுறமும் மிகவும் திறம்பட உலர நீங்கள் உலர்த்தும் ரேக் மீது கம்பளத்தை கசக்கலாம்.
- டம்பிள் ட்ரையரில் ஒருபோதும் யோகா பாயை வைக்க வேண்டாம். இது கம்பளத்தை சேதப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், நெருப்பையும் ஏற்படுத்துகிறது.
- கம்பளம் முற்றிலும் உலர்ந்த போது மட்டுமே பயன்படுத்தவும். கம்பளத்தை மெதுவாக கசக்க உங்கள் கையைப் பயன்படுத்தவும்.
பகுதி 2 இன் 2: தரைவிரிப்புகளை தவறாமல் சுத்தம் செய்யுங்கள்
வழக்கமான தரைவிரிப்பு சுத்தம் செய்வதன் முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். அழுக்கு, அதிகப்படியான எண்ணெய் மற்றும் வியர்வை ஆகியவை பாயின் தரம் விரைவாக மோசமடையக்கூடும், மேலும் இது உடற்பயிற்சி செய்வது மேலும் மேலும் கடினமாகிவிடும். ஒவ்வொரு பயன்பாட்டிற்கும் பிறகு சில அடிப்படை துப்புரவு நடவடிக்கைகளைப் பின்பற்றுவது கம்பளத்தை அதிக நீடித்ததாக மாற்றிவிடும், மேலும் நீங்கள் அதை அடிக்கடி கழுவ வேண்டியதில்லை. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது வாரத்தில் பல முறை யோகா செய்தால், ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் பிறகு கம்பளத்தை கவனமாக சுத்தம் செய்து சேமிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் கை, கால்களைக் கழுவுங்கள். கைகள் மற்றும் கால்கள் இரண்டு பகுதிகளாகும், அவை எளிதில் அழுக்காகிவிடும், மேலும் அவை பெரும்பாலும் கம்பளத்துடன் தொடர்பு கொள்ளும். எனவே, கால்களும் கைகளும் சுத்தமாக இருக்கும்போது, அது உடலில் இருந்து கம்பள மேற்பரப்பில் பரவும் பாக்டீரியாக்களின் அபாயத்தைக் குறைத்து கம்பளத்தை மேலும் நீடித்ததாக மாற்றும்.
- கை மற்றும் கால் கழுவுதல் கம்பளத்தின் தரத்தை பாதிக்கும் மற்றும் வழுக்கும் காரணமான லோஷன்களை அகற்ற உதவுகிறது.
- உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் கழுவ முடியாவிட்டால், உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் சுத்தம் செய்ய ஈரமான துணி துணியைப் பயன்படுத்தலாம்.
கம்பளத்தை துடைக்கவும். ஒவ்வொரு கம்பள வொர்க்அவுட்டிற்கும் பிறகு, ஈரமான துண்டு, ஒரு சிறப்பு பாய் அல்லது மென்மையான துணி மற்றும் லேசான சோப்பு கரைசலுடன் கம்பளத்தை துடைக்கவும். அது காய்ந்தபின் கம்பளத்தை உருட்டவும், அவ்வளவுதான். இந்த நடவடிக்கை கம்பளத்தை சுத்தம் செய்யவும், வியர்வை, அழுக்கு, அதிகப்படியான எண்ணெய் ஆகியவற்றை அகற்றவும், கம்பளத்தை மேலும் நீடித்ததாகவும் மாற்ற உதவும்.
- சிறப்பு விரிப்புகள் விளையாட்டு பொருட்கள் கடைகளில் அல்லது ஆன்லைனில் யோகா உபகரண கடைகளில் விற்கப்படுகின்றன.
- உங்கள் கம்பளத்தை சுத்தம் செய்ய ஈரமான துண்டைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், வழுக்கும் தன்மையைத் தவிர்க்க சிறிது சோப்பு அல்லது சோப்புடன் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- ஒரு துண்டு மற்றும் சோப்பு கரைசலைக் கொண்டு கம்பளத்தை சுத்தம் செய்தால், அதிக சோப்பு அல்லது தண்ணீரைப் பயன்படுத்தாமல் கவனமாக இருங்கள் மற்றும் நழுவுவதைத் தவிர்க்க மீதமுள்ள சோப்பை அகற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
உடற்பயிற்சி செய்யும் போது பாயில் ஒரு துண்டு போடுவதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் ஒரு வியர்வை உடையவராக இருந்தால், ஒரு சூடான அறையில் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் அல்லது பயிற்சி பாயில் லைனர் போட விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு பெரிய துண்டைப் பயன்படுத்தலாம். துண்டுகள் வியர்வையை உறிஞ்சி ஒட்டுதலை அதிகரிக்க உதவும்.
- சாதாரண துண்டுகள் உடற்பயிற்சியின் போது எளிதாக நகரும் மற்றும் காயத்தை ஏற்படுத்தும்.
- நீங்கள் ஒரு சிறப்பு யோகா பாயைப் பயன்படுத்த வேண்டும். இந்த துண்டுகள் அதிக உறிஞ்சக்கூடியவை மற்றும் நகரும் மற்றும் வழுக்கும் தன்மையை எதிர்க்கும் வகையில் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.
- நீங்கள் யோகா பாய்களை சில விளையாட்டுக் கடையில் அல்லது ஆன்லைனில் ஒரு யோகா உபகரணக் கடையிலிருந்து வாங்கலாம்.
தவறாமல் காற்றுக்கு வெளிப்பாடு. பலர் பெரும்பாலும் கம்பளத்தை பயிற்சி அல்லது சுத்தம் செய்த உடனேயே உருட்டிக்கொண்டு, பின்னர் அதை ஒரு பையில் அல்லது வீட்டின் ஒரு மூலையில் வைப்பார்கள். வியர்வை மற்றும் ஈரப்பதம் ஆவியாகி கம்பளத்தை புதியதாக வைத்திருக்க வழக்கமாக கம்பளத்தை விட்டு வெளியேறுவது நல்லது.
- நீங்கள் ஒரு பக்கத்தில் பயிற்சி செய்தாலும் கம்பளத்தின் இருபுறமும் ஒரே காற்றில் வெளிப்படும் வகையில் நீங்கள் கம்பளத்தை ஒரு கொக்கி மீது தொங்கவிடலாம் அல்லது துணிகளை உலர்த்தும் ரேக்கில் கசக்கிவிடலாம்.
- ஒவ்வொரு பயன்பாட்டிற்கும் பிறகு கம்பளம் முழுவதுமாக காற்றோட்டமாக இருக்க அனுமதிக்க நீங்கள் நகர வேண்டியிருக்கும் போது ஒரு கம்பளப் பையைப் பயன்படுத்துவதை மட்டுமே நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
- நேரடி சூரிய ஒளியில் இருந்து விலகி, குளிர்ந்த, உலர்ந்த இடத்தில் கம்பளத்தை சேமிக்கவும். இது கம்பளத்தின் நீண்ட ஆயுட்காலம் பெற உதவும், அதே நேரத்தில் ஈரப்பதத்தை உருவாக்குவதைத் தடுக்கும் மற்றும் பாக்டீரியா அல்லது பூஞ்சைகளை பெருக்கவிடாமல் தடுக்கும்.
ஆலோசனை
- மேலே உள்ள முறைகளைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் கம்பளத்தை கழுவலாம் என்பதை உறுதிப்படுத்த உற்பத்தியாளரின் விவரக்குறிப்புகளை சரிபார்க்கவும்.
- அழுக்கைத் தவிர்க்க பயன்பாட்டில் இல்லாதபோது கம்பளத்தை உருட்டவும்.
- ஜிம்மிற்குச் செல்லும்போது உங்கள் சொந்த ஜிம் பாயைப் பயன்படுத்த வேண்டும். இல்லையென்றால், ஒரே பாயைப் பகிர்ந்து கொள்ளும்போது மற்றவர்களிடமிருந்து பாக்டீரியா தொற்று மற்றும் தோல் நோய்களைத் தவிர்ப்பதற்காக தவறாமல் கம்பளம் சுத்தம் செய்யும் உடற்பயிற்சி கூடத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
- கறைகளை கழுவ முடியாவிட்டால் அல்லது கம்பளத்தின் மேற்பரப்பு சிறியதாக தோன்ற ஆரம்பித்தால் கம்பளத்தை புதியதாக மாற்றவும்.
உங்களுக்கு என்ன தேவை
- யோகா கம்பளம்
- சோப்பு கரைசல்
- மழை, தொட்டி அல்லது குழாய்.
- துணி உலர்த்தும் ரேக் போன்ற தரைவிரிப்பு உலர்த்தும் பகுதி.
