நூலாசிரியர்:
Louise Ward
உருவாக்கிய தேதி:
8 பிப்ரவரி 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
உடல் எடையை குறைக்கும் நோக்கத்திற்காக டயட்டர்களின் சக்திவாய்ந்த ஆயுதங்களில் ஒன்று நீர். நீர் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது, பசி கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் உடலில் திரவத்தின் அளவைக் குறைக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு 8-10 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பதன் குறிக்கோள் மிகவும் கடினமாக இருக்கும், ஆனால் உறுதியுடன், எடை இழப்பில் உங்கள் நன்மைக்காக தண்ணீரைப் பயன்படுத்தும் பழக்கத்தை விரைவில் உருவாக்குவீர்கள்.
படிகள்
முறை 1 இல் 4: நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரித்தல்
நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிக்கவும். நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிப்பதால், உடல் எடையை அதிகரிக்கும் பால், பால் தேநீர், பழச்சாறுகள் அல்லது தின்பண்டங்கள் போன்ற அதிக கலோரி பானங்களை உட்கொள்ளாமல் முழுதாக உணர முடியும். நீங்கள் முழுதாக உணரும்போது குறைவாக சாப்பிடலாம். உங்கள் தினசரி கலோரி அளவைக் குறைப்பது உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும்.
- வெள்ளை நீர் குடிப்பது உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், சுவையான தண்ணீரை முயற்சிக்கவும். கலோரிகள் இல்லாத சுவையான பானங்களை வாங்குவதை எளிதாக்கவும்.
- குடிநீரின் இன்பத்தை அதிகரிப்பதற்கான பரிந்துரைகளுக்கு, நீங்கள் விக்கிஹோவின் கட்டுரைகளைப் பார்க்கலாம்.
- நீங்கள் அதை மறந்துவிடாதபடி நீர் நினைவூட்டல் மணியை அமைக்கவும். இது தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கத்தை உருவாக்க உதவும்.
- தண்ணீரை அருகில் வைக்கவும். அதிக தண்ணீர் குடிக்க எளிதாக இருக்க எப்போதும் உங்கள் பக்கத்திலேயே தண்ணீர் பாட்டிலை வைத்திருங்கள். ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் வாங்கி வீட்டிலோ, வேலையிலோ, வெளியேயோ இருக்கும்போது அதை உங்களுடன் வைத்திருங்கள்.
ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். முழுமையின் உணர்வு நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட உதவும், எனவே குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் எடை இழப்பு சிறந்த முடிவுகளைக் கொண்டிருக்கும்.- பகுதி அளவுகள் மற்றும் கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்த மறக்காதீர்கள். ஆரோக்கியமற்ற உணவை நீர் "அழிக்க" முடியாது. செரிமானம் மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவுவதற்காக உணவுக்கு முன்னும் பின்னும் ஒரு முழு கிளாஸ் தண்ணீரை குடிக்கவும். உடல் உணவை ஜீரணிக்க மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கு நீர் உதவுகிறது.
குளிர்பானங்களுக்கு பதிலாக தண்ணீரைப் பயன்படுத்துங்கள். சோடா, மது பானங்கள், மிருதுவாக்கிகள் அல்லது அதிக கலோரி கொண்ட பானங்களுக்கு பதிலாக, ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள். அதிக கலோரி கொண்ட பானங்களை கலோரி இல்லாத தண்ணீருடன் மாற்றுவது ஒரு நாளைக்கு நூற்றுக்கணக்கான கலோரிகளை இழக்க உதவும், மேலும் எடை இழப்புக்கு மேலும் உதவுகிறது.
நீங்கள் உட்கொள்ளும் ஆல்கஹால் அளவுக்கு சமமான கூடுதல் அளவு தண்ணீரைக் குடிக்கவும். இந்த கூடுதல் நீர் தினசரி குடிக்க வேண்டிய தண்ணீரில் சேர்க்கப்படவில்லை. இந்த நோக்கத்திற்காக நீங்கள் குடிக்கும் ஒவ்வொரு நீரும் உங்கள் அன்றாட நீர் குடிக்கும் குறிக்கோளுக்கு கூடுதலாக இருக்க வேண்டும்.
எடை குறைக்க உதவுவதற்காக தண்ணீர் குடிக்கவும், உப்பு உட்கொள்ளலை குறைக்கவும். உங்கள் உணவில் உப்பைக் குறைப்பது விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும், குறிப்பாக உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதன் மூலம்.
- உணவுகளில் உப்புக்கு பதிலாக மற்ற மசாலாப் பொருட்களையும் சுவைகளையும் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். மூலிகைகள் அல்லது பூண்டு எந்தவொரு எதிர்மறையான ஆரோக்கிய விளைவுகளையும் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் பல உணவுகளுக்கு சுவையை சேர்க்கலாம்.
- ஒரு பிராண்ட் குறைந்த சோடியம் விருப்பங்களை வழங்கினால், அந்த தயாரிப்புகளை அதன் தயாரிப்புகளில் இருந்து தேர்வு செய்யவும். உங்களுக்கு பிடித்த உணவை உப்புடன் அதிகமாகப் பயன்படுத்தாமல் அனுபவிக்க இது எளிதான வழியாகும்.
- தயாரிப்புகளில் சோடியத்தின் அளவு எப்போதும் தெளிவாக இல்லை, எனவே ஊட்டச்சத்து லேபிளை சரிபார்க்கவும். பதிவு செய்யப்பட்ட அல்லது உறைந்த காய்கறிகள் மற்றும் உணவக உணவுகள் இரண்டும் உப்பு அதிகம், மேலும் பல உணவகங்களில் இப்போது ஆன்லைனில் ஊட்டச்சத்து தகவல்கள் உள்ளன, எனவே ஆர்டர் செய்வதற்கு முன்பு நீங்கள் சரிபார்க்கலாம்.
4 இன் முறை 2: போதைப்பொருள் குடிக்கும் முறையை முயற்சிக்கவும்
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் நனைத்த குடிநீரில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு குறுகிய போதைப்பொருள் முறையை முயற்சிக்கவும். வெள்ளரிகள், தர்பூசணி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, புதினா இலைகள் மற்றும் பிற மூலிகைகள், சிட்ரஸ் பழங்கள், ஆப்பிள் மற்றும் அன்னாசிப்பழம் போன்ற தண்ணீரில் ஊற சில காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை வாங்கவும்.
- கண்ணாடி ஜாடிகள் அல்லது வைக்கோல் இணைக்கப்பட்ட கப் போன்ற இமைகளுடன் குவளைகளை வாங்குவதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் ஒவ்வொரு பானத்தையும் தனித்தனியாக தயார் செய்து ஒரே நேரத்தில் குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்கலாம்.
- பழம் மற்றும் காய்கறிகளைப் புத்துணர்ச்சியுறச் செய்வது, சிறந்த நீர். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் வாடிவிட ஆரம்பித்தால், அவற்றை நிராகரித்து மீண்டும் சமைக்கவும்.
போதைப்பொருள் உணவு எவ்வளவு நேரம் எடுக்க வேண்டும் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். இந்த வகை உணவு அதிக நேரம் பயன்படுத்தினால் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் இந்த உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு ஏற்படக்கூடிய உடல்நலப் பிரச்சினைகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டும். உணவில் இருக்கும்போது, ஃபைபர் மற்றும் புரதம் போன்ற வழக்கமான போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களை உங்கள் உடல் பெறாது, எனவே ஒரு வாரத்திற்கும் குறைவாகவே அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்வது நல்லது.
- நீங்கள் தடைசெய்யப்பட்ட உணவில் இருந்தால், உடல் எடையை குறைக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாக இருக்காது.
- நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக அல்லது மயக்கமடைந்தால், நீங்கள் உணவை நிறுத்திவிட்டு சாதாரண உணவுக்கு செல்ல வேண்டும். வேகமாக எடை குறைப்பதை விட உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் முக்கியமானது.
நறுக்கிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை தண்ணீரில் போட்டு குளிர்சாதன பெட்டியில் சில மணி நேரம் வைக்கவும். உங்களுக்கு பிடித்த தண்ணீரில் ஒரு ஜாடியை நீங்கள் கலக்கலாம், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மூன்று நாட்களுக்குப் பிறகு கெட்டு அல்லது புளிக்கலாம்.அல்லது ஒவ்வொரு பகுதியும் பலவிதமான சேர்க்கைகளுடன். நீங்கள் விரும்பும் ஒத்துழைப்புகளை பரிசோதித்து தேர்வு செய்யவும்.
- சர்க்கரை அல்லது பிற இனிப்புகளை சேர்க்க வேண்டாம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் விரும்பினால் இலவங்கப்பட்டை அல்லது ஜாதிக்காய் போன்ற பிற சுவைகளையும் சேர்க்கலாம். உடலில் நீர் சேமிப்பை அதிகரிக்கும் சோடியம் அல்லது கலோரிகளைக் கொண்ட எதையும் தவிர்க்கவும்.
- கசப்பான சுவையைத் தவிர்க்க சிட்ரஸ் பழங்களை உரிக்கவும்.
- குளிரூட்டல் சிறந்தது, ஆனால் நீங்கள் அதை ஒரு நாள் அறை வெப்பநிலையில் வைத்திருக்கலாம்.
ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஒரே நேரத்தில் குடிக்க வேண்டாம், ஆனால் ஒவ்வொரு கோப்பையையும் 9-10 முறை குடிக்கவும். இது நாள் முழுவதும் நீங்கள் இழக்கும் நீரின் அளவை நிரப்புவதாகும். நீங்கள் அதிகமாக குடிக்கலாம்; 2 லிட்டர் குறைந்தபட்சம்.
- நீங்கள் வேலை செய்யாத அல்லது பிற கடமைகளில் பிஸியாக இல்லாத நேரத்தில் இதைச் செய்வது சிறந்தது, இதனால் முடிந்தவரை தண்ணீர் குடிப்பதில் கவனம் செலுத்தலாம். உங்களால் அதை வாங்க முடியவில்லை என்றால், நீங்கள் வீட்டில் நிறைய இலவச நேரம் இருக்கும்போது வார இறுதி நாட்களில் முயற்சி செய்யலாம்.
- இந்த நேரத்தில் நீங்கள் பல முறை கழிப்பறைக்கு செல்ல வேண்டியிருக்கும். நீங்கள் கழிப்பறைக்கு அருகில் இருக்க வேண்டும், எனவே தேவைப்படும்போது தீர்க்க ஒரு இடத்தைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் அவசரப்பட வேண்டியதில்லை.
உணவில் இருக்கும்போது தண்ணீர் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். நீங்கள் சாப்பிட்டால், நீங்கள் நிறைய தண்ணீருடன் உணவுகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சிறந்த விருப்பங்கள். தர்பூசணி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, சீமை சுரைக்காய், பீச், தக்காளி, காலிஃபிளவர், அன்னாசி, கத்தரிக்காய் அல்லது ப்ரோக்கோலியை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் இறைச்சி சாப்பிட வேண்டியிருந்தால், சிவப்பு இறைச்சி அல்லது பன்றி இறைச்சிக்கு மேல் கோழி அல்லது வான்கோழி போன்ற மெலிந்த இறைச்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- கலோரி-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவை நீர்-சீரான உணவுடன் இணைக்கவும். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் 500 மில்லி தண்ணீரைக் குடிக்கவும், உங்கள் தினசரி கலோரி அளவை (பெண்களுக்கு 1,200 மற்றும் ஆண்களுக்கு 1,500) மட்டுப்படுத்தவும், ஒரு வருடத்திற்கு ஒரு நல்ல எடை இழப்பு திட்டத்தை சூடாகவும் பராமரிக்கவும்.
இது ஒரு நீண்டகால தீர்வு அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த எடை இழப்பு விதிமுறை விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும், ஆனால் நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்காவிட்டால், நீங்கள் மீண்டும் எடை அதிகரிக்க வாய்ப்புள்ளது. விளம்பரம்
4 இன் முறை 3: வேகமாகப் பயன்படுத்துங்கள்
எவ்வளவு நேரம் உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். பொதுவாக நீங்கள் சில நாட்கள் மட்டுமே உண்ணாவிரதம் இருப்பது சிறந்தது. நீங்கள் நீண்ட காலம் தாங்க முடியும் என்று நீங்கள் நினைக்கவில்லை என்றால், 24 மணி நேரத்திற்குள் தொடங்க முயற்சிக்கவும். 24 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, உங்களால் முடியும் என்று நினைத்தால் செல்லுங்கள்.
- விரைவாக முயற்சி செய்து எடை குறைக்க இது ஒரு தற்காலிக வழி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உண்ணாவிரதத் திட்டத்தை நீங்கள் பின்பற்ற முடியாவிட்டால், நீங்கள் நிறுத்திவிட்டு வழக்கமான உணவுக்குச் செல்லலாம்.
- அலைகளில் உண்ணாவிரதம். குறுகிய நேரத்திற்கு வேகமாக, பின்னர் சில வாரங்கள் அல்லது ஒரு மாதத்திற்குள் மீண்டும் முயற்சிக்கவும்.
உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். நீங்கள் உணவில் இருந்தால் அல்லது உங்கள் உடல் கட்டுப்பாடு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை ஆபத்தில் ஆழ்த்தினால் இந்த வேகமான திட்டத்தை நீங்கள் பின்பற்றக்கூடாது. அது மதிப்பு இல்லை. உண்ணாவிரதம் இருக்க முடியாவிட்டால் உடல் எடையைக் குறைக்க வேறு வழிகளைத் தேர்வுசெய்க.
- நீங்கள் ஒரு முழுமையான விரதத்தை செய்ய முடியாவிட்டால், உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தை கிக்ஸ்டார்ட் செய்ய ஒரு உணவை அல்லது இரண்டை தண்ணீருக்கு பதிலாக மாற்றவும், குறைந்த கலோரி இரவு உணவை சாப்பிடவும் முயற்சி செய்யலாம்.
- உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுத்தால் ஒருபோதும் உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டாம். புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து இல்லாததால் இந்த உணவு நீண்டகால விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்க. இது குறைந்த ஆற்றல் மற்றும் குடல் செயல்பாட்டை பலவீனப்படுத்தும். நீங்கள் உண்ணாவிரத முறையைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குவதற்கு முன்பு இதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
உங்கள் உடல் உண்ணாவிரதத்திற்கு தயாராக சில நாட்கள் சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள். உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும், அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உண்ணவும், மெலிந்த இறைச்சிகள் மற்றும் பழுப்பு அரிசி மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்.
- உணவுகளில் உப்பு சேர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் உப்பு உங்கள் உடலைக் கடந்து செல்ல அனுமதிப்பதற்குப் பதிலாக தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, மேலும் இதை நீங்கள் விரும்பவில்லை.
உடற்பயிற்சி இல்லை. உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தை ஆதரிக்க உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாக இருந்தாலும், இந்த நேரத்தில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். வியர்வை மூலம் திரவத்தின் அளவைக் குறைக்க உடற்பயிற்சிகளைச் செய்ய உங்கள் உடலுக்கு போதுமான ஆற்றல் இருக்காது.
உண்ணாவிரதம் தொடங்கியது. நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது, நாள் முழுவதும் காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு மட்டுமே தண்ணீர் குடிக்கவும். இந்த நேரத்தில் உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். பசி தூண்டுதல்களைப் பாருங்கள். உங்களுக்கு மயக்கம் ஏற்பட்டால், உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்த தேநீர் அல்லது செல்ட்ஸர் மினரல் வாட்டரை எடுத்துக் கொண்டு உண்ணாவிரத திட்டத்தில் உங்களை திரும்பப் பெறுங்கள்.
- 15 நிமிட விரத தியானத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் மகிழ்ச்சியற்ற எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் உங்கள் மனதில் இருந்து விலக்குங்கள். தியானம் குறித்த உதவிக்குறிப்புகளுக்கு தியானத்தைப் பார்க்கவும்.
- ஒரு மூலிகை சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள் அல்லது எலக்ட்ரோலைட் சமநிலைக்கு பாதுகாப்பான கனிம நிரப்பியைக் கண்டறியவும். உண்ணாவிரதத்தின் முறை இனிப்புகள் அல்லது திடப்பொருட்களை அனுமதிக்காது, ஆனால் நீர் விஷத்தைத் தடுக்க கூடுதல் அல்லது இயற்கை உப்பு எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
படிப்படியாக மீண்டும் தின்பண்டங்களுடன் பழகவும். உங்கள் உடலை படிப்படியாக மீண்டும் கட்டியெழுப்ப நோன்பு நோற்குமுன் மீண்டும் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் பழுப்பு அரிசி ஆகியவற்றை சாப்பிட்டு, தொடர்ந்து குடிநீரைத் தேடுங்கள்.
- இழந்த தசை வெகுஜன மீண்டும் கட்டமைக்கப்படுவதால் ஒரு விரதத்திற்குப் பிறகு சில பவுண்டுகள் திரும்பப் பெறுவது இயல்பானது.நீங்கள் உடல் எடையை மீட்டெடுத்தாலும், சோர்வடைய வேண்டாம், உங்கள் உண்ணாவிரத முயற்சிகள் பலனளிக்கவில்லை என்று கருதுங்கள். என்ன பழம். ஒரு சிறந்த உணவை கடைப்பிடிப்பது மற்றும் எடை இழப்பை பராமரிக்க தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைத் தொடரவும்.
4 இன் முறை 4: பிற எடை இழப்பு தீர்வுகள்
கிரீன் டீ எடை குறைப்பு முறைகளை முயற்சிக்கவும். இந்த முறைக்கு நீங்கள் முதலில் எழுந்ததும் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன்பும் ஒரு நாளைக்கு 4 முறை 240 மில்லி கண்ணாடி சூடான அல்லது குளிர்ந்த பச்சை தேநீர் குடிக்க வேண்டும். தேநீர் உடலில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன்பாக உங்களை முழுதாக உணர வைக்கிறது, எனவே நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள்.
- சிற்றுண்டிக்கு பதிலாக அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது உணவில் இருந்து அதிக கலோரிகளைப் பெறாமல் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.
- நாள் முழுவதும் குடிநீரைத் தொடருங்கள். கிரீன் டீ உண்மையில் உங்களை நீரிழக்கச் செய்யலாம். இதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் தேநீருடன் சாதாரண அளவு தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.
சாறுடன் எடை இழப்பு முறையை முயற்சிக்கவும். உங்கள் உணவில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் அளவை அதிகரிக்க இது ஒரு சிறந்த மற்றும் எளிதான வழியாகும். மிருதுவாக்க ஒரு நல்ல கலப்பான் அல்லது ஜூஸரைத் தேர்வுசெய்க. இந்த காலகட்டத்தில் நீங்கள் சாறு மட்டுமே குடிக்க தேர்வு செய்யலாம், அல்லது ஒன்று அல்லது இரண்டு உணவை ஒரு மிருதுவாக மாற்றலாம், பொதுவாக காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவுடன். ஒரு வாரம் வரை இந்த விதிமுறையில் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
- பழத்தில் மட்டுமல்ல, காய்கறிகளிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். காலே, கீரை போன்ற இலை காய்கறிகள் நன்றாக வேலை செய்கின்றன. ஒரு காய்கறி மட்டும் மிருதுவாக்கலை நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால் கூடுதல் ஆப்பிள் உங்கள் மிருதுவாக்கலை இனிமையாக்கும்.
- ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளுடன் பயணத்தின் இரவு உணவைப் போலல்லாமல், மூல காய்கறிகள் மற்றும் மெலிந்த இறைச்சியுடன் இரவு உணவை உண்ணுங்கள்.
- நீங்கள் பசியுடன் உணர்ந்தால், உங்கள் பசியைத் தணிக்க அதிக சாறு, தண்ணீர் அல்லது பாதாம் அல்லது உலர்ந்த பழம் போன்ற தின்பண்டங்களை குடிக்கவும்.
உங்கள் உணவில் “சுத்தமான” உணவுகளைச் சேர்க்கவும். இதில் பெரும்பாலும் பதப்படுத்தப்படாத உணவுகள் உள்ளன, எனவே அவை சேர்க்கைகள் மற்றும் பாதுகாப்புகள் இல்லாதவை. புதிய காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் கரிம உணவுகளை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள், இனிப்பு மற்றும் நிறமிகளைப் போன்ற செயற்கையான எதையும் விட்டு விலகி இருங்கள். இது நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள் மிகவும் இயற்கையான நிலையில் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது, இது உங்களுக்கு ஆரோக்கியமானதும் ஆகும்.
- பொருட்களை சரிபார்க்க எப்போதும் உணவு லேபிள்களைப் படியுங்கள். நீங்கள் ஒரு வார்த்தையைப் படிக்க முடியாவிட்டால், அதைப் பார்ப்பதற்கான வழியை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். ஒருவேளை இது ஒரு சாதாரண மற்றும் பாதிப்பில்லாத மூலப்பொருளுக்கான ஒரு சொல். உணவு லேபிளில் அங்கீகரிக்கப்படாத பொருட்கள் இருந்தால், நீங்கள் அதை வாங்கக்கூடாது.
- ஒரு முழு உணவு சந்தை அல்லது உழவர் சந்தையில் வாங்கவும். அதன் இயற்கையான நிலையில் உணவைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான சிறந்த இடங்கள் அவை.
- உங்கள் சொந்த காய்கறிகளை வளர்க்கவும். உங்கள் சொந்த தோட்டத்தில் வளர்க்கப்படும் காய்கறிகளை விட இயற்கை எதுவும் இல்லை. ஒரு பழம் மற்றும் காய்கறி தோட்டத்தை வளர்க்க முயற்சிக்கவும், இதனால் உங்கள் உடலில் என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கண்காணிக்க முடியும்.
- உங்கள் சொந்த உணவைத் தயாரிக்கவும். உங்கள் குடும்பம் என்ன சாப்பிடுகிறது என்பதைக் காண சாலட் டிரஸ்ஸிங், ஐஸ்கிரீம் அல்லது குழந்தை உணவுகள் போன்றவற்றை தயாரிப்பதற்கான சமையல் குறிப்புகளைக் கண்டறியவும்.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் எடை அதிகரிப்பதைத் தடுப்பதற்கும் மிகவும் பயனுள்ள வழிகள் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு. சாத்தியமான தவறுகளைத் தவிர்க்க உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரிடம் பேசவும், நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சுகாதாரப் பாதுகாப்புத் திட்டத்தை உருவாக்கவும்.
- கடுமையான முடிவுகளை தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை தற்காலிக முடிவுகளை மட்டுமே தருகின்றன.நீண்ட கால, ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை ஏற்படுத்துவது இன்னும் சிறந்தது.
- எடை இழப்புடன் விடாமுயற்சியுடன் இருங்கள். நிறைய எடையை விரைவாக இழப்பது முடிவுகள் நீடிக்கும் என்று அர்த்தமல்ல. விரைவான எடை இழப்பை விட ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறையில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
ஆலோசனை
- ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உடற்பயிற்சி திட்டம் மற்றும் உணவுடன் இணைந்தால் உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது அல்லது நீர் சார்ந்த உணவைப் பின்பற்றுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- மாற்றாக, உடற்பயிற்சி தேவையில்லாமல் அல்லது உடல் எடையை குறைக்க உணவை மாற்றாமல் உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதில் கவனம் செலுத்தும் நீர் எடை குறைப்பு உணவுக்கு நீங்கள் செல்லலாம். நீங்கள் போதுமான தாதுக்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளைப் பெறாவிட்டால் இந்த உணவுகள் ஆபத்தானவை என்றாலும், அவை மலிவானவை மற்றும் பின்பற்ற எளிதானவை. எடை இழப்பு அடிப்படையில் சிலர் அவற்றை குறிப்பிடத்தக்கதாகக் கருதுகின்றனர்.
- தினசரி நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது டயட்டர்களில் எடை இழப்பு முடிவுகளை மேம்படுத்தக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உங்கள் தினசரி நீர் உட்கொள்ளல் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தண்ணீரை விட சமமாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும். பொதுவாக வயது வந்த ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு 3.7 லிட்டர் குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், பெண்கள் எந்த மூலத்திலிருந்தும் 2.7 லிட்டர் தண்ணீரைப் பெறுகிறார்கள் (குடிநீர், பிற பானங்கள் மற்றும் உணவில் உள்ள தண்ணீர்).
- நீங்கள் நிறைய உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டிய ஒரு விளையாட்டு வீரராக இருந்தால், உடற்பயிற்சியின் போது எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் கேட்கலாம். எலக்ட்ரோலைட்டுகளுடன் கூடிய விளையாட்டு பானங்களை அவர்கள் உங்களுக்கு பரிந்துரைக்க முடியும்.
எச்சரிக்கை
- உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது உங்களுக்கு அதிக சிறுநீர் கழிக்கக்கூடும், எனவே இதற்கு தயாராகுங்கள்.
- நீங்கள் அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்கும் ஆபத்து உள்ளது, இது எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வு, சிறுநீரக பாதிப்பு மற்றும் மரணத்திற்கு கூட வழிவகுக்கிறது. எலக்ட்ரோலைட்டுகளை கவனமாக எடுத்துக் கொள்ளாமல் அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டாம் அல்லது உணவை தண்ணீருடன் மாற்ற வேண்டாம்.
