உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 5 இன் பகுதி 1: உங்கள் தனித்துவமான உடலைப் பாராட்டுதல்
• 5 இன் பகுதி 2: உங்கள் உடலைப் பற்றிய எதிர்மறை எண்ணங்களைத் தவிர்ப்பது
• 5 இன் பகுதி 3: நேர்மறை மீது கவனம் செலுத்துதல்
• 5 இன் பகுதி 4: இலக்குகளை அமைத்து மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்
• 5 இன் பகுதி 5: விஷயங்களை முன்னோக்குக்கு வைப்பது
• உதவிக்குறிப்புகள்

"இலட்சிய" உடல் வகைகளின் நம்பத்தகாத மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் படங்களுடன் மக்கள் தொடர்ந்து குண்டு வீசப்படுகிறார்கள். இது உங்கள் சொந்த உடலைப் பற்றி ஏற்றுக்கொள்வது, நேசிப்பது மற்றும் நம்பிக்கையுடன் இருப்பது கடினம், இது முக்கியமானது. உங்கள் உடல் உடல் ரீதியாக என்ன செய்ய முடியும் என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதும் இந்த திறன்களுடன் வசதியாக இருப்பதும் முக்கியம். தத்துவஞானி பெனடிக்ட் டி ஸ்பினோசாவின் கூற்றுப்படி, மனிதனால் "ஒரு உடல் என்ன செய்ய முடியும் என்று தெரியவில்லை" என்ற பொருளில், அவனது உடல் உண்மையில் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை யாராலும் சரியாக அறியமுடியாது, குறைந்தபட்சம் அதை பரிசோதனை செய்வதற்கு முன்பு. உளவியலாளர்கள் மக்கள் தங்கள் உடலை எவ்வாறு உணர்கிறார்கள் மற்றும் அவர்களின் உடல் செயல்களை எவ்வாறு கையாள்கிறது என்பதை வேறுபடுத்துகிறார்கள். உங்கள் உடலை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு, உங்கள் உடலின் இரு அம்சங்களுடனும், அவற்றின் சொந்த சொற்களோடு தொடர்பு கொள்வது அவசியம்.

அடியெடுத்து வைக்க

5 இன் பகுதி 1: உங்கள் தனித்துவமான உடலைப் பாராட்டுதல்

1. நீங்கள் உண்மையில் அனுபவித்ததைக் கண்டுபிடிக்கவும். உங்கள் மிக இனிமையான தருணங்களை பட்டியலிடுங்கள். நீங்கள் யாருடன் இருந்தீர்கள், என்ன செய்தீர்கள், நீங்கள் எங்கிருந்தீர்கள் போன்ற பல விவரங்களைச் சேர்க்கவும். அவர்கள் பொதுவாக இருப்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இவர்களுடன் நீங்கள் இருந்தவர்களா? வளர்ந்த எழுச்சியின் அளவு? அல்லது இயற்கை போன்ற சூழலா அல்லது ஒரு பெரிய நகரமா? கடந்த காலங்களில் உங்கள் உடல் மிகவும் அனுபவித்த நிலைமைகள் உங்களுக்குத் தெரிந்தால், எதிர்காலத்தில் இதேபோன்ற சூழ்நிலைகளில் முடிந்தவரை அதிக நேரம் செலவிட முயற்சி செய்யலாம்.
   • ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஒரு தனித்துவமான உடல் உள்ளது, அதாவது நீங்கள் பரிசோதனை செய்து உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். அமெரிக்கர்களில் பாதிக்கும் குறைவானவர்கள் தங்களது தற்போதைய சூழ்நிலைகளில் தங்களை குறிப்பாக சந்தோஷமாக வர்ணிக்கிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது, ஏனென்றால் உண்மையில் அவர்களுக்கு மகிழ்ச்சி அளிப்பதைப் பற்றி அவர்களுக்கு உறுதியாக தெரியவில்லை. நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதாக விவரிக்கும் எந்த தருணத்திலும் மீண்டும் சிந்திக்கத் தொடங்குங்கள்.
2. நீங்கள் இயற்கையாகவே நல்லவர் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு தனித்துவமான உடல் அமைப்பு மற்றும் வேதியியலைக் கொண்டிருப்பதன் ஒரு பகுதி என்னவென்றால், சில உடல்கள் இயற்கையாகவே சில செயல்களில் மற்றவர்களை விட சிறப்பாக இருக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் அதிகபட்சமாக 160cm உயரத்தை அடைந்தால், நீங்கள் NBA இல் உலகத் தரம் வாய்ந்த மையமாக மாற வாய்ப்பில்லை. இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு நல்ல குதிரை ஜாக்கியாக மாறலாம். உங்கள் உடலை ஏற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள், அதாவது உங்கள் உடல் மற்றவர்களை விட சில செயல்களைச் செய்வதில் சிறந்தது என்பதை ஏற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அவை எந்தெந்த நடவடிக்கைகள் என்பதைக் கண்டறிய சிறிது நேரம் ஆகலாம்.
   • உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே எந்த நடவடிக்கைகளுக்கு ஏற்றது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், நீங்கள் ஒருபோதும் ஆர்வம் காட்டாத செயல்களைச் செய்ய சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள். யோகா அல்லது மட்பாண்டங்களில் ஒரு வகுப்பு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு மேம்பட்ட கூட்டத்தில் பங்கேற்கவும். ஸ்பினோசா சொன்னது போல, நீங்கள் செய்யும் வரை உங்கள் உடல் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை அறிய வழி இல்லை.
3. உங்கள் உடல் மற்றும் தோற்றத்தைப் பற்றி நீங்கள் விரும்புவதைக் கண்டறியவும். ஒரு பயங்கரமான உடல் உருவம் உள்ளவர்கள் கூட பாராட்ட அவர்களின் உடலைப் பற்றி ஏதாவது காணலாம். உடல் ரீதியானவை உட்பட உங்கள் நல்ல குணங்கள் அனைத்தையும் பாராட்டவும் நேசிக்கவும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம். உங்கள் உடலின் அம்சங்களில் எப்போதும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாதீர்கள், நேர்மறையானவற்றில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • உங்கள் தொடைகளில் இப்போது நீங்கள் மகிழ்ச்சியடையவில்லை என்று சொல்லுங்கள் - அவை குண்டாகவோ அல்லது ஒல்லியாகவோ இருக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம் - ஆனால் இதில் நேர்மறையான சுழற்சியை வைக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் சற்று மெல்லிய தொடைகள் வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்பலாம், ஆனால் அவை உங்களை மலைகளை மேலே தள்ளும் ஒரு பெரிய வேலையைச் செய்கின்றன. அல்லது உங்கள் கால்கள் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதாக நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் இறுக்கமான ஜீன்ஸ் அணியக்கூடிய சிலரில் நீங்களும் ஒருவர்.
4. உங்கள் உடலை அப்படியே ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். இதன் பொருள் நீங்கள் யார் என்பதை மாற்ற முயற்சிக்கவில்லை அல்லது உங்களுக்கு பிடிக்காத பண்புகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம். உங்கள் உடலை ரசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள் - அது எவ்வாறு நகர்கிறது, உணர்கிறது மற்றும் நகரும். கர்ப்பம், பிரசவம், காயங்கள் அல்லது மருத்துவ நிலைமைகள் காரணமாக உங்கள் உடலில் மாற்றங்கள் ஏற்பட்டிருந்தால், நீங்கள் எப்படிப் பழகினீர்கள் என்பதைப் பார்க்கவும். இப்போது இருப்பது போல உங்கள் உடலுக்கு அழகாக இருங்கள்.
   • உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி உணவு உட்கொள்ள வேண்டாம். உங்கள் உடலைக் கேட்கவும், போதுமான அளவு சாப்பிடவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்களே உணவை மறுக்காதீர்கள் அல்லது நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று கோபப்பட வேண்டாம்.

5 இன் பகுதி 2: உங்கள் உடலைப் பற்றிய எதிர்மறை எண்ணங்களைத் தவிர்ப்பது

1. எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்பதை உணருங்கள். எதிர்மறை எண்ணங்கள் உங்கள் சுய உருவத்தை மேம்படுத்த எதுவும் செய்யாது. உங்கள் உடலைப் பற்றி எவ்வளவு அடிக்கடி நினைக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்கள் தீவிரமாக செலவிடுங்கள். உங்கள் உடலைப் பற்றி எதிர்மறையாக எத்தனை முறை நினைக்கிறீர்கள் அல்லது சொல்கிறீர்கள்? உங்களுக்கு எத்தனை முறை நேர்மறையான எண்ணங்கள் உள்ளன? நீங்கள் நேர்மறையை விட மிகவும் முக்கியமானவர் என்பதற்கான வாய்ப்புகள்.
   • இந்த பணியை ஒரு பத்திரிகை, நோட்புக் அல்லது உங்கள் தொலைபேசியில் பதிவுசெய்வதைக் கவனியுங்கள். முடிந்தால், ஒரு நோட்புக்கைக் கொண்டு வந்து, எதிர்மறையான எண்ணங்களை விரைவாகக் குறைக்கவும். எதிர்மறை சிந்தனை நீங்கள் அந்த நேரத்தைப் பார்த்த விதத்துடன் தொடர்புடையதா என்றும் கூறுங்கள். நாளின் முடிவில், நீங்கள் உணர்ந்ததை விட ஒரு நாளில் நீங்கள் எவ்வளவு எதிர்மறையாக இருக்கிறீர்கள் என்று ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
2. எதிர்மறை எண்ணங்களை நேர்மறையானவற்றுடன் மாற்றவும். இது முதலில் கடினமாக இருந்தாலும், உங்கள் உடலை ஏற்றுக்கொள்வதைக் கற்றுக்கொள்வதில் இது ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். உங்கள் மனதில் ஒரு எதிர்மறை எண்ணம் வருவதை நீங்கள் கவனித்தவுடன், அதைப் பற்றி உங்களைப் பற்றி நேர்மறையான ஒன்றை மாற்றவும். நேர்மறையாக சிந்திக்கும் பழக்கத்தை அடைவதற்கு உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் சில நேர்மறையான எண்ணங்களுடன் தொடங்க முயற்சிக்கவும். உங்களை நீங்களே விமர்சிப்பதை நீங்கள் காணும்போது நாள் முழுவதும் இந்த எண்ணங்களை நினைவூட்டுங்கள். உதாரணமாக, "இந்த புதிய ஹேர்கட் எனக்குக் கொடுக்கும் உணர்வை நான் மிகவும் விரும்புகிறேன்" என்று நீங்கள் கூறலாம்.
3. எதிர்மறை மீடியா படங்களுக்கான உங்கள் வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். உடலின் நம்பத்தகாத அல்லது எதிர்மறையான பிரதிநிதித்துவத்தை வழங்கும் தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகள், திரைப்படங்கள், பத்திரிகைகள் அல்லது வலைப்பதிவுகளை குறைக்க அல்லது வெளியேற முயற்சிக்கவும். இணையத்தில் பரவி, பத்திரிகைகளில் தோன்றும் புகைப்படங்களில் பெரும்பாலானவை, அழகிய மற்றும் பாலுணர்வின் தரத்திற்கு ஏற்ப சிறப்பு மாடல்களைக் கொண்டுவருவதற்காக திருத்தப்பட்டுள்ளன என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள்.
   • கடந்த 20 ஆண்டுகளில் இந்த போக்கு அதிகரித்து வருவதால், இத்தகைய படங்கள் ஒரு உடல் எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பது குறித்து நம்பத்தகாத கொள்கைகளை உருவாக்குகின்றன என்று உளவியலாளர்கள் கவலைப்படுகிறார்கள். உண்மையான உலகத்துடன் எந்த தொடர்பும் இல்லாத இந்த வெற்று கேலிச்சித்திரங்களால் எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம்.
4. அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) பயன்படுத்தும் ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டறியவும். உளவியலாளர்களால் பயன்படுத்தப்படும் பல சிபிடி நுட்பங்கள் சிகிச்சை குறிக்கோள்களைப் பயன்படுத்தி தற்போதைய மற்றும் குறுகிய காலத்திற்கு கவனம் செலுத்துகின்றன. சிபிடிக்கு ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்ப்பது சிறந்தது என்றாலும், நீங்கள் அதை உங்கள் சொந்த வழியில் பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். உங்களைப் பற்றி எதிர்மறையான எண்ணத்தை நீங்கள் உணரும்போது, ​​உங்களைத் தடுத்து நிறுத்துங்கள், ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள், உங்கள் நம்பிக்கைகளுக்கான ஆதாரங்களைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் உடலின் இந்த அம்சம் குறைபாடுடையது என்று யாராவது உண்மையில் உங்களுக்குச் சொன்னார்களா? அப்படியானால், அந்த நபர் உங்களை காயப்படுத்தவோ அல்லது கேலி செய்யவோ முயன்றாரா?
   • உளவியலாளர்கள் நம்புகிறார்கள், பல சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் எப்படி இருக்க வேண்டும் என்ற நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்பு இருந்தால், உங்களுக்கு ஒரு சிதைந்த உடல் உருவம் இருக்கும். உங்கள் சிந்தனை செயல்முறைகளில் இந்த நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகள் வெளிப்படும் போது கவனிக்க வேண்டியது அவசியம், இதன் மூலம் இந்த இலட்சிய யோசனைகளை உறுதியான தகவல்களுடன் நீங்கள் சவால் செய்யலாம்.
5. உங்கள் வாழ்க்கையில் எதிர்மறையான நபர்களைக் கையாள கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களிடம் கனிவாக செயல்படுவதற்கும், உங்களுடைய நேர்மறையான அம்சங்களில் கவனம் செலுத்துவதற்கும் நீங்கள் பணியாற்றி வருகிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையில் மற்றவர்களைப் பற்றியும் சிந்திக்க வேண்டும். உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடமிருந்து விமர்சனங்களைப் பெறுகிறீர்களா? உடல் எடையை குறைக்கவோ, வித்தியாசமாக உடை அணியவோ அல்லது தலைமுடியை மாற்றவோ அவர்கள் சொல்கிறார்களா? அப்படியானால், இந்த எதிர்மறை தாக்கங்களைச் சமாளிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம்.
   • நெருங்கிய நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் கருத்துகளை நீங்கள் வாங்குவதை நிறுத்தக்கூடிய அதே வழியில் நீங்கள் நிறுத்த முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் வோக் அல்லது பாருங்கள் அமெரிக்காவின் அடுத்த சிறந்த மாடல். உங்கள் உடலைப் பற்றிய கருத்துகள் குறிப்பாக கடுமையானவை மற்றும் விமர்சன ரீதியானவை என்றால், அவர்களின் வார்த்தைகள் அல்லது நடத்தை உங்களை எவ்வாறு காயப்படுத்துகிறது என்பதைப் பற்றி அவர்களுடன் மரியாதைக்குரிய, ஆனால் இதயப்பூர்வமான உரையாடலை நடத்த நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும்.
6. வெவ்வேறு சமூக குழுக்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். புதிய செயல்பாடுகளை முயற்சிக்கும்போது, ​​நீங்கள் வழக்கமாக புறக்கணிக்கக்கூடிய அல்லது தவிர்க்கக்கூடிய நபர்களுடன் பேசுங்கள். அந்நியர்களுடன் பேசுவது முதலில் சங்கடமாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் அதை எவ்வளவு அதிகமாகச் செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாகவும் சிறப்பாகவும் கிடைக்கும். முதலில் நீங்கள் எவ்வளவு அச fort கரியமாக உணரலாம் என்பது முக்கியமல்ல, ஆனால் மற்றவர்களிடமிருந்து உங்களை தனிமைப்படுத்துவது இன்னும் மோசமாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆராய்ச்சி நீண்ட காலத்திற்கு உடல் பருமனைப் போலவே ஆபத்தானது என்று கூறுகிறது. புதிய நபர்களுடன் எளிதில் தொடர்புகொள்வது மிகவும் முக்கியம், குறிப்பாக உங்கள் தற்போதைய சூழலில் உள்ளவர்கள் உங்கள் உடல் உருவத்தை ஆதரிக்கவில்லை அல்லது உங்களை சாதகமாக பாதிக்கவில்லை என்றால்.
   • மூளை ஆராய்ச்சி, நாங்கள் நேசிப்பவர்கள் மூளை வேதியியலால் பெரிதும் பாதிக்கப்படுகிறார்கள், அதாவது நீங்கள் எப்போதும் உங்களுக்காக மனதில் வைத்திருக்கும் நபரை நீங்கள் எப்போதும் காதலிக்கக்கூடாது. நெருங்கிய நட்பை வளர்ப்பதிலும் இது உண்மையாக இருக்கலாம். உங்களை ஆதரிக்கும் நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வளைத்து, உங்கள் சுய கண்டுபிடிப்பை ஊக்குவிப்பது முக்கியம். எளிமையாகச் சொன்னால், உங்களையும் உங்கள் கண்டுபிடிப்புகளையும் ஏற்றுக் கொள்ளும் நபர்களால் நீங்கள் சூழப்பட்டிருந்தால், உங்கள் உடலை ஏற்றுக்கொள்வதும், உங்கள் நம்பத்தகாத இலட்சியங்களைப் பற்றி ஏதாவது செய்வதும் மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.

5 இன் பகுதி 3: நேர்மறை மீது கவனம் செலுத்துதல்

1. நீங்கள் பெறும் பாராட்டுக்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். சாத்தியமான விமர்சனங்களில் ஆர்வம் காட்ட வேண்டாம், ஆனால் நீங்கள் பெறும் பாராட்டுக்களை அனுபவிக்கவும். மற்றவர்கள் உங்களுக்கு வழங்கும் பாராட்டுக்களின் உள்ளடக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், அவற்றை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவற்றை எழுதுங்கள், பின்னர் நீங்கள் உங்களை நினைவுபடுத்திக் கொள்ளலாம், குறிப்பாக நீங்கள் போராடும் காலங்களில்.
   • மற்றவர்களின் பாராட்டுக்களை நிராகரிப்பதை விட அல்லது அவர்கள் கண்ணியமாக இருக்கிறார்கள் என்று உங்களை நம்ப வைப்பதற்கு பதிலாக, அவர்கள் அதைக் குறிக்கிறார்கள் என்று கருதி, அவர்கள் நன்றாக இருக்க விரும்பவில்லை என்று நம்புங்கள். மற்றவர்கள் தங்கள் நேர்மையான கருத்தை உங்களுக்குத் தருவதைக் கவனியுங்கள். அவர்களின் நேர்மறையான வார்த்தைகளை நன்றியுடன் ஏற்றுக்கொள்.
2. உங்களைப் பற்றி நீங்கள் விரும்புவதைத் தேடுங்கள். உங்கள் உடலைப் பற்றியோ அல்லது அதன் எந்த அம்சத்தைப் பற்றியோ எதிர்மறையாக சிந்திக்கும்போது, ​​நீங்கள் விரும்பும் உங்கள் உடலைப் பற்றி ஏதாவது நினைவூட்டுகிறீர்கள். தோற்றத்துடன் தொடர்புடைய எதையும் தவிர்த்து, உங்களைப் பற்றி குறைந்தது பத்து நேர்மறையான விஷயங்களை பட்டியலிடுங்கள். பட்டியலில் தவறாமல் விஷயங்களைச் சேர்க்கவும்.
   • இது உங்களுடைய அனைத்து அற்புதமான அம்சங்களையும் புரிந்துகொள்ளவும் பாராட்டவும் உதவும். உங்கள் உடல் உங்கள் மொத்த தொகுப்பின் ஒரு பகுதி மட்டுமே என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.
3. உங்கள் கண்ணாடியுடன் புதிய உறவை ஏற்படுத்துங்கள். நீங்கள் கண்ணாடியின் முன் அதிக நேரம் செலவிட்டால், உங்களைப் பார்க்கும்போது உங்களைப் பற்றி எதிர்மறையாக எதையும் சொல்லவோ அல்லது சிந்திக்கவோ கூடாது என்று ஒரு விதியை உருவாக்குங்கள். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் பார்க்கும் நேர்மறையான விஷயங்களை சுட்டிக்காட்ட உங்கள் கண்ணாடியைப் பயன்படுத்தவும். கண்ணாடி இன்னும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்கிறதென்றால், அதை சிறிது நேரம் எடுத்துச் செல்லுங்கள். உங்கள் தோற்றத்தை விட, உங்கள் தொழில் அல்லது உறவில் நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்தலாம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
   • கண்ணாடியின் முன் நேர்மறையான உறுதிமொழிகளை வெளிப்படுத்துங்கள். கண்ணாடியின் முன் நிற்கும்போது "நீங்கள் அழகாக இருக்கிறீர்கள்" அல்லது "நீங்கள் அற்புதம்" போன்ற விஷயங்களை நீங்களே சொல்லுங்கள். இது கட்டாயமாக உணரப்படலாம், முதலில் நீங்கள் சொல்வதை நீங்கள் நம்பக்கூடாது, ஆனால் இந்த செயல்முறை - அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை - காலப்போக்கில் உண்மையில் செயல்படுகிறது என்று நிபுணர்கள் எங்களிடம் கூறுகிறார்கள்.

5 இன் பகுதி 4: இலக்குகளை அமைத்து மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்

1. உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலை ஏற்றுக்கொள்வதற்கும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதற்கும் கற்றுக்கொள்வதன் ஒரு பகுதி, அதன் சில அம்சங்களை நீங்கள் மாற்றுவதை முடிக்கிறீர்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உடல் எடையை குறைப்பீர்கள் என்று நம்புகிறீர்கள். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், செதில்களில் உள்ள எண்கள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் ஒரு அம்சம் மற்றும் குறிகாட்டியாகும். எல்லா "மதிப்புகளையும்" (எடை, இரத்த அழுத்தம், இரத்த சர்க்கரை, கொலஸ்ட்ரால் போன்றவை) கண்காணிக்க நீங்கள் வழக்கமான சந்திப்புகளைச் செய்து, உடல் பரிசோதனைக்கு உட்படுத்துவதை உறுதிசெய்க. இது உங்கள் உடல்நலம் குறித்த பொதுவான கருத்தைத் தரும், மேலும் உங்கள் உடல்நல இலக்குகளை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.
   • ஆரோக்கியமாக இருக்க நீங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்க அல்லது இழக்க வேண்டியிருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை ஆகியவற்றிற்காகவும் பாடுபட வேண்டும்.
2. நேர்மறையான இலக்குகளை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இலக்குகளின் எதிர்மறை அம்சங்களில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, நேர்மறையான அம்சங்களை வலியுறுத்துங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முடிவு செய்தால், நீங்கள் எத்தனை பவுண்டுகளை இழக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தவரை அதை வடிவமைக்க வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் குறிக்கோள் நேர்மறையானதாக இருக்கட்டும், அதாவது `` நான் பயிற்சியளிக்கப் போகிறேன், அதனால் நான் 2 மைல் தூரம் ஓடாமல் ஓட முடியும் '' அல்லது தந்தை நடக்க வேண்டும் '.'
   • நீங்கள் எதை அடையலாம் அல்லது சிறப்பாகச் செய்ய முடியும் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்களோ அதைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது நீங்கள் (உங்கள் இலக்குகளை அடைவதிலும் உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணருவதிலும்) மிகவும் வெற்றிகரமாக இருப்பீர்கள்.
3. நீங்கள் அனுபவிக்கும் உடல் ரீதியான ஏதாவது செய்யுங்கள். நீங்கள் வேடிக்கையாகவும் ஈடுபாடாகவும் காணும் செயல்பாடுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டங்களைத் தேர்வுசெய்து, உங்கள் உடலை மாற்ற அவை எவ்வாறு உதவும் என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டு அவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, புதிய செயல்பாடுகளை முயற்சித்து, நீங்கள் மிகவும் ரசிக்கிறவற்றைத் தேர்ந்தெடுத்து உற்சாகமாக இருங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் யோகாவை நேசிக்கிறீர்களானால், இந்த நேரத்தில் நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருப்பதாக நினைத்தாலும் அதைச் செய்யுங்கள். ஏறக்குறைய எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டமும் வெவ்வேறு அளவு மற்றும் உடற்பயிற்சி கொண்ட நபர்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்கும்.
   • மற்றவர்களுக்கு முன்னால் உடற்பயிற்சி செய்ய நீங்கள் வெட்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், தனிப்பட்ட பாடங்களை எடுத்துக்கொள்வது, நெருங்கிய நண்பருடன் உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வது போன்றவற்றைக் கவனியுங்கள். மற்றவர்களின் தீர்ப்பைப் பற்றிய உங்கள் பயம் உங்கள் வாழ்க்கையை நீங்கள் எவ்வாறு வாழ்வீர்கள் என்பதைக் கட்டளையிட விடாமல் கவனமாக இருங்கள்.
4. உங்கள் சொந்த பாணியைத் தேர்வுசெய்க. உங்கள் உடல் வகையைச் சேர்ந்த ஒருவருக்கு "பொருத்தமானது" என்று நீங்கள் கருதுவதை அடிப்படையாகக் கொண்டு உங்கள் உடைகள், ஒப்பனை அல்லது சிகை அலங்காரத்தை வெறுமனே தேர்வு செய்யாதீர்கள் அல்லது பேஷன் பத்திரிகைகள் உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமாக இருக்கும் என்று கூறுகின்றன. நீங்கள் விரும்புவதை, நீங்கள் விரும்புவதை, உங்களுக்கு வசதியாக இருப்பதை அணியுங்கள். உங்கள் ஆளுமையை பிரதிபலிக்கும், வசதியான மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் செயல்பாடுகளுக்கு ஏற்ற ஆடைகளைத் தேர்வுசெய்க.
   • பலவிதமான ஆடை பாணிகள் மற்றும் பொருத்தங்களை முயற்சிக்கவும். "உடல் வகை X க்கு புகழ்ச்சி" என்று கருதப்படும் பாணியில் நீங்கள் நம்பிக்கையுடனும் அழகாகவும் உணர்ந்தால், அதை அணியுங்கள், ஆனால் நீங்கள் அதை விரும்புவதால் மட்டுமே, அதை அணிய வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைப்பதால் அல்ல.

5 இன் பகுதி 5: விஷயங்களை முன்னோக்குக்கு வைப்பது

1. உங்களை மட்டும் உங்களுடன் ஒப்பிடுங்கள். நாம் அனைவரும் ஒரே மாதிரியாக இருந்தால் உலகம் ஒரு அழகான சலிப்பான இடமாக இருக்கும். நபர் ஒரு பிரபலமா அல்லது உங்களுக்கு அருகில் அமர்ந்திருக்கும் வகுப்புத் தோழரா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் சொந்த யதார்த்தமான குறிக்கோள்களை நீங்கள் அமைத்துள்ளதால், இப்போது உங்கள் சொந்த முன்னேற்றத்துடன் உங்களை ஒப்பிடுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு ஒப்பிடும்போது உங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்தியுள்ளீர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம்.
   • நீங்களே பொறுமையாகவும் கனிவாகவும் இருக்க மறக்காதீர்கள். ஒரு நண்பரை அல்லது வேறு யாரையும் விட உங்களை நீங்களே கடினமாக நடத்தவோ தீர்ப்பளிக்கவோ வேண்டாம்.
2. உடல் உருவம் ஆரோக்கியமான சுய உருவத்தின் ஒரு பகுதி மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலை ஏற்றுக்கொள்ளவும், நேசிக்கவும் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம், ஆனால் உங்கள் சுயமரியாதை எந்த வகையிலும் நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்கவில்லை என்பதை உணரவும் முக்கியம்.
   • நீங்கள் அதிகம் போற்றும், நேசிக்கும் மற்றும் / அல்லது அதிகம் மதிக்கும் நபர்களைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் போது, ​​என்ன குணங்கள் நினைவுக்கு வருகின்றன? உடல் பண்புகள் காரணமாகவோ அல்லது பண்புக்கூறுகள் மற்றும் ஆளுமை பண்புகள் காரணமாகவோ நீங்கள் மற்றவர்களை அல்லது உங்களை மதிக்கிறீர்களா?
3. எப்போது உதவி பெற வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். கிட்டத்தட்ட எல்லோரும் எப்போதுமே ஒரு நேர்மறையான உடல் உருவத்தை பராமரிக்க போராடுகிறார்கள் என்பதையும், ஏற்ற தாழ்வுகள் இருப்பது இயல்பு என்பதையும் புரிந்து கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு ஆலோசகர், மருத்துவர் அல்லது மனநல நிபுணரிடம் பேச வேண்டுமா என்பதையும் நீங்கள் நேர்மையாகக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் உடல் பிரச்சினைகள் தீவிரமானவை மற்றும் தொழில்முறை உதவி தேவை என்பதற்கான பல அறிகுறிகள் உள்ளன. பின்வருவனவற்றை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:
   • உங்களைப் பற்றிய எதிர்மறை எண்ணங்களை உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியவில்லையா? நீங்கள் கூறப்படும் குறைபாடுகளைப் பற்றி சிந்திக்க மணிநேரம் செலவிடுகிறீர்களா?
   • உங்கள் தோற்றத்தில் உங்கள் அதிருப்தி உங்கள் வாழ்க்கையில் குறுக்கிடுகிறதா? உதாரணமாக, நீங்கள் வெளியே செல்வதையோ அல்லது பொதுவில் பேசுவதையோ தவிர்க்கிறீர்களா? நீங்கள் காணப்படுவதற்கும் தீர்ப்பு வழங்கப்படுவதற்கும் பயப்படுவதால் வேலைக்குச் செல்வதற்கு நீங்கள் பயப்படுகிறீர்களா?
   • நீங்கள் கண்ணாடியின் முன் அதிக நேரம் செலவிடுகிறீர்களா மற்றும் / அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை உருவாக்குகிறீர்களா?
   • உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்க்கிறீர்களா? புகைப்படம் எடுப்பதை நீங்கள் வெறுக்கிறீர்களா?
     • இவற்றில் ஏதேனும் நீங்கள் போராடுகிறீர்களானால், உதவி உங்கள் உடலை ஏற்றுக்கொள்ள உதவும் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். உடல் டிஸ்மார்பிக் கோளாறு (பி.டி.டி) எனப்படுவதை நீங்கள் கொண்டிருக்கலாம், இதற்கு பொதுவாக தொழில்முறை உதவி தேவைப்படுகிறது. சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், BDD தற்கொலை எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைகளுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் BDD நோயால் கண்டறியப்படவில்லை என்றாலும், உங்கள் சொந்தமாக போராடுவதை விட உதவி மற்றும் ஆலோசனையைப் பெறுவதில் வெட்கம் இல்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
4. உங்கள் வழக்கில் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். தொழில்முறை உதவியைப் பெறும்போது உங்களுக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன. நீங்கள் ஒரு உளவியலாளர் மற்றும் / அல்லது ஆலோசகரை அணுகி ஒருவருக்கொருவர் சிகிச்சையைப் பெறலாம். அல்லது சற்று குறைவான முறையாக கட்டமைக்கப்பட்ட அனுபவத்திற்கு உள்ளூர் ஆதரவு குழுக்களை நீங்கள் காணலாம். ஆன்லைனில் ஆதரவு குழுக்கள் கூட உள்ளன, அங்கு அவர்களின் உடல்களைப் பற்றி எதிர்மறையான எண்ணங்களைக் கொண்ட மற்றவர்களை நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம்.
   • உங்களைப் பற்றிய உங்கள் கருத்தை தீர்மானிக்காத மற்றவர்களிடமிருந்து ஆதரவைப் பெறுவதே மிக முக்கியமான விஷயம். உங்களிடம் சில பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள் கூட இருக்கலாம்

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் நல்ல குணங்களைக் குறிக்கும் குறிப்புகளை உங்கள் கண்ணாடியில் ஒட்டவும். உங்கள் உடல் பண்புகளின் சில நேர்மறையான உறுதிமொழிகளைச் சேர்க்க தயங்க (எ.கா., "உங்களுக்கு அழகான கன்னத்து எலும்புகள் உள்ளன"), ஆனால் குறைந்தபட்சம் உங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றி மட்டுமல்லாமல் சில உறுதிமொழிகளையும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடமிருந்து உடல் பட ஆலோசனையைப் பெற உதவியாக இருப்பதால், ஒரு வலுவான ஆதரவு அமைப்பு முக்கியமானது. எதிர்மறை எண்ணங்கள் நினைவுக்கு வரும்போது நீங்கள் இதை மீண்டும் வீழ்த்தலாம்.
• உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒரு புதிய உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவது குறித்து ஏதேனும் முடிவுகளைப் பற்றி விவாதிக்கவும், உங்கள் உடலில் ஏற்படும் தீவிர அல்லது திடீர் மாற்றங்களுக்கு ஒரு கண் வைத்திருங்கள்.
• வடிவம் மற்றும் அளவைப் பொருட்படுத்தாமல் அனைவரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள். பல மக்கள் வெவ்வேறு வடிவங்கள் மற்றும் அளவுகளை மிகவும் விரும்புகிறார்கள்.