உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• முறை 1 இன் 4: உங்கள் மூக்கைப் பற்றிய உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துங்கள்
• 4 இன் முறை 2: நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 4 இன் முறை 3: மற்றவர்களுடன் கையாள்வது
• 4 இன் முறை 4: ஆதரவைக் கண்டறிதல்
• எச்சரிக்கைகள்

உங்கள் மூக்கு வழக்கத்தை விட வித்தியாசமாக இருக்கலாம், இது உங்கள் மூக்கை சமூக வெற்றி மற்றும் மகிழ்ச்சிக்கு ஒரு தடையாக பார்க்கக்கூடும். உங்களைப் பற்றி கவனம் செலுத்துவது இயற்கையானது, ஆனால் இந்த எண்ணங்கள் உங்களைப் பற்றி மக்கள் மிக முக்கியமானதாகவும் மதிப்புமிக்கதாகவும் கருதுவதைப் பிரதிபலிக்காது.கூடுதலாக, சராசரியாக இல்லாத ஒரு மூக்குடன் நீங்கள் கவர்ச்சியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணரலாம். உங்கள் மூக்குடன் நீங்கள் நிம்மதியாக இருக்கவும் அதன் அழகைத் தழுவிக்கொள்ளவும் வழிகளைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள்.

அடியெடுத்து வைக்க

முறை 1 இன் 4: உங்கள் மூக்கைப் பற்றிய உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துங்கள்

1. உங்கள் மூக்கில் ஏன் சிக்கல்கள் உள்ளன என்பதைக் கண்டறியவும். மக்கள் தங்கள் சூழல் மற்றும் பிற மக்களின் கருத்துக்களால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள். உங்கள் மூக்கைப் பற்றி யாராவது ஒரு கொடூரமான கருத்தைத் தெரிவித்திருக்கலாம், அல்லது திடீரென்று உங்கள் மூக்கில் ஒரு கறை இருப்பதைக் கவனித்திருக்கலாம். அல்லது உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது பிரபலமான மாடல் போன்ற மற்றவர்களின் மூக்குகளுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள்.
   • உங்கள் மூக்கைப் பற்றிய உங்கள் எண்ணங்களை எழுதுங்கள். உங்கள் மூக்கைப் பற்றி உங்களுக்கு பிடிக்காதது என்ன என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். இது மிக நீளமானது, மிகப் பெரியது, மிகச் சிறியது, மிக சதுரம், மிக வட்டமானது? இது உங்கள் சுயவிமர்சனங்களை அடையாளம் காண உதவும்.
2. உங்கள் சிந்தனையை யார் அல்லது என்ன பாதித்தார்கள் என்பதைக் கண்டறியவும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினர் போன்ற உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்கள் கூட, கொடூரமான விஷயங்களை மக்கள் உங்களிடம் சொல்ல முடியும். எதிர்மறையான உடல் உருவத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான முதல் படிகளில் ஒன்று, உங்களுக்கு யார் இரக்கமற்றவர் என்பதை அடையாளம் காண்பது. இவர்கள் நீங்கள் நம்பும் நபர்கள் என்பதால், அவர்களின் வார்த்தைகளை நீங்கள் ஒரு பொருட்டாக எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
   • சரியான மூக்கு என்றால் என்ன என்பது குறித்த சமூக எதிர்பார்ப்புகள் மற்றும் கருத்துக்களால் நீங்கள் எவ்வாறு பாதிக்கப்படுவீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். பத்திரிகைகள், ஆன்லைன் மற்றும் டிவியில் மூக்குகளைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் அறிந்திருக்கலாம்.
3. உங்கள் மூக்கில் உங்களுக்கு பிரச்சினை இல்லாத சமூக சூழ்நிலைகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இது உங்கள் பெற்றோர் அல்லது நண்பர்களுடன் இருக்கும்போது அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த செயலில் அல்லது விளையாட்டில் ஈடுபடும்போது இருக்கலாம், ஏனென்றால் நீங்கள் உங்கள் மூக்கில் பிஸியாக இல்லை.
   • உங்கள் மூக்கு உட்பட, அவர்கள் உங்களை ஏற்றுக்கொள்கிறார்கள், நேசிக்கிறார்கள் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருப்பதால், சில நபர்களுடன் நீங்கள் வசதியாக இருக்கலாம். அவர்கள் உங்கள் எல்லா அழகையும் பார்க்கிறார்கள். நீங்கள் உலகிற்கு வெளியே செல்லும்போது இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் யார், நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பதற்காக உங்களை ஏற்றுக்கொள்ளும் நபர்கள் உள்ளனர்.
4. உங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றி தீவிர எண்ணங்கள் இருக்கும்போது தெரிந்து கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலும், எதிர்மறையான எண்ணங்கள் மிகவும் தீவிரமான சூழ்நிலையையோ அல்லது மோசமான சூழ்நிலையையோ கற்பனை செய்வதிலிருந்து வருகின்றன. உங்கள் மூக்கில் கவனம் செலுத்துவதும் அதை உங்கள் வாழ்க்கையின் மையமாக்குவதும் தீவிர நடத்தை. நீங்கள் யார் என்று உங்களை உருவாக்கும் பல அம்சங்கள் உங்களிடம் உள்ளன.
   • எடுத்துக்காட்டாக, வெளியே செல்வதற்கு முன் உங்கள் மூக்கைக் குறைவாகக் கவனிக்க மேக்கப் அடுக்கு போட வேண்டும் என நீங்கள் நினைக்கும் போது ஒரு தீவிர மனநிலையாகும். உண்மையில், மக்கள் உங்கள் மூக்கை கவனிக்க மாட்டார்கள்.

4 இன் முறை 2: நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

1. வாழ்நாளில் மூக்கு மாறுகிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு நபரின் மூக்கின் வடிவம் காலப்போக்கில் மாறும். மூக்கினுள் இருக்கும் ஆதரவு வயதுக்கு ஏற்ப பலவீனமடையும், மேலும் மூக்கு சரிந்து விடும். ஒரு நபர் வயதாகும்போது அவர் சற்று உயரமாகவோ அல்லது உயரமாகவோ தோன்ற ஆரம்பிக்கலாம்.
   • உங்கள் மூக்கு இப்போது எப்படி இருக்கிறது என்று நீங்கள் நினைத்தாலும், அது மாறிக்கொண்டே இருக்கும், உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகள் மாறும்.
2. அறிவாற்றல் தூண்டுதல் பயிற்சியை முயற்சிக்கவும். ஒரு நபரைப் பற்றி நாம் மிகவும் அறிவாற்றல் வாய்ந்ததாக நினைப்பதை நினைவில் கொள்ள இந்த பயிற்சி உதவுகிறது. நம்மைப் பற்றி நாம் அதிகம் விரும்புவது என்ன என்று கேட்டால், உடல் பண்புகளுக்குப் பதிலாக ஆளுமைப் பண்புகளை நாங்கள் அடிக்கடி குறிப்பிடுகிறோம். உங்கள் உடலை விட ஆளுமையும் திறனும் முக்கியம் என்பதை இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. நம்முடைய கலாச்சாரத்தால் நம்மீது சுமத்தப்பட்டவை அல்ல, நம்முடைய சுய மதிப்பை நம்முடைய சொந்த விதிமுறைகளின் அடிப்படையில் தீர்மானிக்கும் சக்தி நமக்கு உள்ளது என்பதையும் நினைவூட்டுகிறோம்.
   • உங்களுக்கு பிடித்த மூன்று உடல் பண்புகளை பட்டியலிடுங்கள். ஒட்டுமொத்தமாக உங்கள் உடலைப் பற்றி மேலும் சாதகமாக சிந்திக்க உங்களைப் பயிற்றுவிக்கலாம். இது உங்கள் மூக்கை ஏற்றுக்கொள்ளவும், அதை அழகாகவும் பார்க்க உதவும். உங்களுக்கு பிடித்த மூன்று பண்புகளை பட்டியலிடுங்கள். உதாரணமாக, "நான் என் கண்களை விரும்புகிறேன், எனக்கு நீண்ட கண் இமைகள் உள்ளன, எனக்கு நல்ல கால்விரல்கள் உள்ளன" என்று ஏதாவது சொல்லலாம்.
   • உங்களுக்கு பிடித்த ஆளுமை பண்புகளை பட்டியலிடுங்கள். "நான் ஒரு கடின உழைப்பாளி, நான் ஒரு நல்ல நண்பன், எனக்கு நல்ல நகைச்சுவை உணர்வு இருக்கிறது" என்று நீங்கள் ஏதாவது சொல்லலாம்.
   • இந்த இரண்டு பட்டியல்களையும் ஒன்றாக சேர்த்து அவற்றை முக்கியத்துவத்திற்கு வரிசைப்படுத்தவும். பட்டியலில் உள்ள ஒவ்வொரு உருப்படியையும் பற்றி ஒரு வாக்கியத்தை எழுதுங்கள்.
   • இந்த பயிற்சியைச் செய்யும் பெரும்பாலான மக்கள் உடல் பண்புகளை விட தனிப்பட்ட பண்புகளை மதிக்க முனைகிறார்கள்.
3. உங்கள் தோற்றம் குறித்து உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கவும். உங்களுக்கு பிடித்த சில உடல் அம்சங்களை மீண்டும் எழுதுங்கள். எடுத்துக்காட்டுகளுடன் வருவதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால், உங்களுக்கு குறைவான பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • இந்த ஒவ்வொரு குணாதிசயங்களையும் பற்றி ஒரு நேர்மறையான வாக்கியத்தை எழுதுங்கள். உதாரணமாக, "என் நீல நிற கண்கள் வெளிச்சத்தில் பிரகாசிப்பதால் நான் நேசிக்கிறேன்" என்று நீங்கள் ஏதாவது சொல்லலாம்.
   • நீங்கள் முன்வைக்கும் விதத்தில் நுட்பமான மாற்றங்களுக்கு நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த இந்த தகவலைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் அழகாக இருக்கிறீர்கள் என்று நினைத்தால், உங்கள் கண்களின் நிறத்தை வெளிப்படுத்தும் ஆடைகளை அணியுங்கள். உங்கள் கண்களை அதிகப்படுத்தும் ஒப்பனை அணியுங்கள்.
4. உங்கள் உள் விமர்சகரை அமைதியாக இருங்கள். உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களின் ஆதாரங்களை நீங்கள் சுட்டிக்காட்டியவுடன், உங்கள் உடலைப் பற்றிய உங்கள் எண்ணங்களையும் யோசனைகளையும் மாற்றுவதற்கான வேலைகளைத் தொடங்கலாம். உங்களைப் பற்றி நீங்கள் எதிர்மறையான கருத்துக்களைக் கூறலாம். நீங்கள் செய்யும்போது, ​​இந்த கருத்துகளை கவனியுங்கள். பின்வரும் கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:
   • இது நட்பான கருத்தா?
   • இதை நான் ஒரு நண்பரிடம் சொல்வேனா?
   • இது எனக்கு நன்றாக இருக்கிறதா?
5. எதிர்மறை சிந்தனையை நேர்மறையான சிந்தனையுடன் மாற்றவும். நீங்கள் உங்களை விமர்சிக்கும்போது நீங்கள் அறிந்த பிறகு, ஒரு கணம் உங்களை நிறுத்துங்கள். இந்த எண்ணத்தை நேர்மறையான ஒன்றை மாற்றவும்.
   • உதாரணமாக, "என் மூக்கு என் முழு முகத்தையும் எடுத்துக் கொள்ளத் தோன்றுகிறது" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். நீங்களே நிறுத்தி, "என் மூக்கு தனித்துவமானது. வேறு எந்த மூக்கும் என் முகத்தில் விசித்திரமாக இருக்கும். நான் அழகாக இருக்கிறேன்" என்பது போன்ற நேர்மறையான ஒன்றை சிந்தியுங்கள்.
6. அழகு கலாச்சாரத்தைப் பொறுத்தது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். வெவ்வேறு கலாச்சாரங்கள் வெவ்வேறு பாணிகளையும் அழகு இலட்சியங்களையும் பாராட்டுகின்றன. ஒரு கலாச்சாரம் ஒரு சிறிய, சுருண்ட மூக்கைப் பாராட்டலாம், மற்றொரு கலாச்சாரம் அதற்கு பதிலாக பெரிய, பரந்த மூக்குகளைப் பாராட்டலாம். அழகு என்பது தனிப்பட்ட கலாச்சாரங்களால் கட்டப்பட்ட ஒரு மதிப்பு.
   • உதாரணமாக, வரலாறு முழுவதும், சில கலாச்சாரங்கள் மூக்கு வளையங்களையும் மூக்கை அதிகப்படுத்தும் பிற அலங்காரங்களையும் எப்போதும் பாராட்டியுள்ளன.

4 இன் முறை 3: மற்றவர்களுடன் கையாள்வது

1. யாராவது உங்களை கிண்டல் செய்தால் அதை புறக்கணிக்கவும். யாரோ ஒருவர் அவர்களைக் கிண்டல் செய்யும் போது மட்டுமே பலர் தங்கள் மூக்கைப் பற்றி அறிந்து கொள்வார்கள். கிண்டல் உங்களைத் தூண்ட முயற்சிப்பதால் கிண்டல் செய்வதைப் புறக்கணிப்பதே சிறந்த உத்தி. கேலி செய்வதை புறக்கணிக்க இந்த படிகளைப் பின்பற்றவும்:
   • அமைதியாக இருங்கள்: கேலி செய்வதற்கு எந்த வகையிலும் பதிலளிக்க வேண்டாம். உங்கள் முகபாவனை நடுநிலையாக வைத்திருங்கள், உங்கள் உடலில் ஆக்கிரமிப்பைக் காட்ட வேண்டாம்.
   • எதுவும் சொல்லாதீர்கள்: வார்த்தைகளால் பதிலளிக்காதீர்கள், நிச்சயமாக ஆக்ரோஷமாக இல்லை.
   • விலகிச் செல்லுங்கள்: நிலைமை என்னவென்று விட்டுவிடுங்கள். இது உண்மையில் கதவைத் தாண்டி வெளியேறுவதன் மூலமாகவோ அல்லது வேறு எதையாவது செய்வதன் மூலமாகவோ உங்களை மனதளவில் தூர விலக்கிக் கொள்ளலாம்.
2. உங்கள் கவனத்தை மற்றவர்கள் மீது செலுத்துங்கள். உங்கள் மூக்கு எப்படி இருக்கும் என்று கவலைப்படுவது உங்கள் மூளையில் இருந்து அதிக மதிப்புமிக்க நேரத்தை எடுக்கும். உங்கள் மூக்கு எப்படிப்பட்டாலும் நீங்கள் சொல்வதைக் கேட்டால் மக்கள் உங்களை விரும்புவார்கள்.
   • ஒருவரின் கவனத்தின் மையமாக உங்கள் மூக்கைத் தடுக்க ஒரு வழி, உரையாடலை அவர்கள் மீது செலுத்துவது. வேலை, குடும்பம், தேவாலயம் அல்லது நம்பிக்கைகள் போன்ற ஏதாவது ஒன்றைப் பற்றி எல்லோரும் பெருமைப்படுகிறார்கள். இந்த நபர் உங்கள் மூக்கைக் கவனிப்பார் என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களானால், ஒருவர் பெருமைப்படுவதைக் கண்டுபிடிக்க கவனமாகக் கேளுங்கள். மற்றவர் பெருமிதம் கொள்ளும் ஒன்றை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், அதில் உள்ள நபரைப் பாராட்டுங்கள். விருப்பத்துடன் இதை தொடர்புடைய, தயவுசெய்து நோக்கம் கொண்ட நகைச்சுவையாக விரிவுபடுத்துங்கள்.
   • மற்றவர்களிடம் கவனம் செலுத்துவது கடினம். இது சமூக சூழ்நிலைகளில் உங்கள் மூக்கிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை விலக்கி, உங்களை மிகவும் நேர்மறையாக உணர வைக்கும், மற்றவர்களிடம் அதிக அனுதாபத்துடன் தோன்றும்.

4 இன் முறை 4: ஆதரவைக் கண்டறிதல்

1. தனித்துவமான மூக்குடன் கூடிய முன்மாதிரிகளைத் தேடுங்கள். உங்கள் மூக்கு வாழ்க்கையில் வெற்றி பெறுவதற்கான வாய்ப்புகளை உருவாக்காது அல்லது உடைக்காது, ஆனால் தனித்துவமான மூக்குகளைக் கொண்ட வெற்றிகரமான நபர்களின் உதாரணங்களைக் கண்டறிய இது இன்னும் உதவியாக இருக்கும். உங்கள் நம்பிக்கையை வளர்க்கும்போது இவை உங்கள் தனிப்பட்ட முன்மாதிரியாக மாறக்கூடும். பெரிய அல்லது தனித்துவமான மூக்குகளைக் கொண்ட சில பிரபலமான நபர்கள்: பார்பரா ஸ்ட்ரைசாண்ட், பெட் மிட்லர், ஆண்டி சாம்பெர்க், சோபியா கொப்போலா, ஓப்ரா வின்ஃப்ரே மற்றும் பலர்.
2. நண்பரிடம் நம்பிக்கை கொள்ளுங்கள். உங்கள் மூக்கு தொடர்பான உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி உங்கள் சிறந்த நண்பருடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். ஒரு பயத்தை ஒருவரிடம் சத்தமாக ஒப்புக்கொண்டால், அதை நீங்கள் மட்டுமே கவனித்திருப்பதை பெரும்பாலும் நீங்கள் காண்பீர்கள்.
3. குடும்ப உறுப்பினருடன் பேசுங்கள். உங்கள் குடும்பத்தில் யாரோ ஒருவர் உங்களைப் போன்ற ஒரு மூக்கைக் கொண்டிருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் உள்ளன. உங்கள் கவலைகளைப் பற்றி இந்த நபரிடம் பேசுங்கள். அவர்களின் மூக்கு காரணமாக அந்த நபரின் நம்பிக்கை குறைந்துவிட்டதா என்று கேளுங்கள். அவர் / அவள் அதை எவ்வாறு கையாண்டார்கள் என்று கேளுங்கள்.
4. உடல் பட ஆதரவு குழுவில் சேரவும். உங்கள் உடல் தோற்றத்தில் சங்கடமாக இருக்கும் உங்கள் பகுதியில் ஒரு ஆதரவு குழு இருக்கிறதா என்று பாருங்கள்.
5. ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் தோற்றத்தில் உங்களுக்கு இன்னும் சிக்கல்கள் இருந்தால், ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் பேசுவது உதவியாக இருக்கும். உங்கள் மூக்கைப் பற்றிய உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கையாள இந்த நபர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். உங்கள் மூக்கை ஏற்கக் கற்றுக்கொள்வதற்கான உத்திகளையும் அவர் பரிந்துரைக்க முடியும்.
   • உடல் டிஸ்மார்பிக் கோளாறு (பி.டி.டி) பற்றி கேள்விகளைக் கேளுங்கள். BDD யால் பாதிக்கப்படுபவர்கள், மூக்கு போன்ற தங்கள் உடலின் ஒரு அம்சம் விரும்பத்தகாதது என்று நினைக்கிறார்கள், அது அவர்களின் வாழ்க்கையை மட்டுப்படுத்தியுள்ளது. இந்த ஒரு பண்பு அவர்களின் முழு வாழ்க்கையையும் எடுத்துக்கொள்கிறது.

எச்சரிக்கைகள்

• மூக்கு வேலை போன்ற பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை பிரச்சினைக்கு மிகவும் தற்காலிக தீர்வாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆரம்பத்தில் நீங்கள் நிவாரணம் அனுபவிக்கக்கூடும், அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு உங்கள் மூக்கைப் பற்றி எதிர்மறையான உணர்வு உங்களுக்கு இருக்கலாம். எதிர்மறை உணர்வுகளை உங்கள் உடலின் மற்றொரு பகுதிக்கு மாற்றலாம். தேவையற்ற அறுவை சிகிச்சையை மேற்கொள்வதை விட, நீங்கள் இப்போது இருப்பதைப் போலவே திருப்தி அடைய உங்கள் மூக்கை ஏற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொள்வது நல்லது.