நூலாசிரியர்:
Robert Simon
உருவாக்கிய தேதி:
17 ஜூன் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
24 ஜூன் 2024
உள்ளடக்கம்
நீங்கள் பரீட்சைகளுக்காக இரவு முழுவதும் படித்துக்கொண்டிருந்தாலோ அல்லது வழக்கமாக தாமதமாகத் தங்கியிருக்கும் ஒரு இரவுநேர ஆந்தையாக இருந்தாலும் சரி, ஒரு நாள் முழுவதும் மிகக் குறைவான அல்லது தூக்கமில்லாமல் எப்படிப் போகலாம் என்று நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம். மயக்கமடையாமல் காதலிப்பது கடினம். இந்த உதவிக்குறிப்புகள் இரவு முழுவதும் தங்கியிருந்து நாள் முழுவதும் செல்ல உதவும்.
படிகள்
3 இன் பகுதி 1: ஆற்றல் பாதுகாப்பு
காலை உணவு உண்ணுங்கள். ஆரோக்கியமான, சீரான காலை உணவை உண்ணும் மக்கள் காலை உணவைத் தவிர்ப்பவர்களை விட எச்சரிக்கையாகவும் ஆற்றலுடனும் இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
- முட்டை, டோஃபு, தயிர், அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் போன்ற புரதச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள், அல்லது ஓட்ஸ் மற்றும் புதிய பழம் போன்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இந்த உணவுகள் நாள் முழுவதும் உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருளாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் விழித்திருக்கவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க தேவையான சக்தியை வழங்கும்.
காபி அல்லது தேநீர் குடிக்கவும். காஃபினேட்டட் பானங்கள் தூக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடலாம் மற்றும் உங்களை விழித்திருக்கவும் உற்சாகப்படுத்தவும் உதவும். தவிர, காபி அல்லது தேநீர் குடிப்பதால் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளும் கிடைக்கும். இயற்கையாகவே இந்த காஃபினேட்டட் பானங்களில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ளன, மேலும் காபி குடிப்பதால் உங்கள் மனச்சோர்வின் அபாயத்தை கூட குறைக்கலாம் என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.- அதிகம் குடிக்காதே. காஃபின் அதிக நுகர்வு கவலை மற்றும் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும். அதிகப்படியான காபி குடிப்பதால், உங்கள் நாள் முடிந்ததும் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் வராமல் தடுக்கலாம்.
- ஆற்றல் பானங்கள் மீது காபியைத் தேர்வுசெய்க. 240 மில்லி கப் காபி பொதுவாக ஒரே அளவிலான ஒரு கப் எனர்ஜி பானத்தை விட அதிக காஃபின் கொண்டிருக்கும்.
தண்ணீரை நிரப்பவும். உடலின் இயற்கையான செயல்பாடுகளை பராமரிக்க போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம், மேலும் நீரிழப்பு உண்மையில் உங்களை மேலும் சோர்வடையச் செய்யும்.
பனி குளிர் சாப்பிடுங்கள். மெல்லும் செயல் உங்கள் உடலை விழித்திருக்கும், மேலும் பனி உங்களை புத்துணர்ச்சியுடனும் நீரேற்றத்துடனும் வைத்திருப்பது போன்ற பிற நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.
பகல் நடுவில் சிற்றுண்டி. கொட்டைகள் மற்றும் புதிய பழம் போன்ற புரதம் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த தின்பண்டங்கள், உங்கள் உடல் சோர்வடையத் தொடங்கும் போது உணவுக்கு இடையில் உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்க உதவும்.
ஒரு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு 15-20 நிமிட தூக்கம் கூட உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கும் மற்றும் புத்துணர்ச்சி, எச்சரிக்கை மற்றும் வேலை செய்யக்கூடியதாக உணர உதவும்.
- அதிக நேரம் தூங்க வேண்டாம். 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் தூங்கினால் எழுந்த பிறகு மயக்கம் அதிகரிக்கும்.
- தூங்கிய 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் சோம்பலாக உணரலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எழுந்தவுடன் உடனடியாக காபி குடிப்பது நல்ல யோசனையாக இருக்கலாம்.
மனம் நிறைந்த மதிய உணவு உண்டு. உங்கள் உடலுக்கு காலையிலும் பிற்பகலிலும் அதன் கலோரிகள் அதிகம் தேவை. உங்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படும்போது உங்களை எரிபொருள் நிரப்பவும்.
- ஆரோக்கியமான உணவுகளை தேர்வு செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதிக கலோரிகளையும் சர்க்கரையையும் சாப்பிடுவதால் பிற்பகலில் நீங்கள் அதிக சோர்வாக இருப்பீர்கள்.
3 இன் பகுதி 2: சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
லேசான பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். குறுகிய, விறுவிறுப்பான நடைகள் உங்களை விழித்திருக்க வைத்து, நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு தேவையான ஆற்றலை வழங்கும்.
வெயிலில் நிறைய நேரம் செலவிடுங்கள். இயற்கையான ஒளியில் முழுமையாக மூழ்கி இருப்பது விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும் மற்றும் நாள் கடக்க அதிக எச்சரிக்கையை உணர உதவும் என்று நிபுணர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.
சூழலை மாற்றவும். முடிந்தால், புதிய காற்றை நிரப்ப சாளரத்தை உருவாக்கி, தொடர்ந்து செல்ல இசையைக் கேட்க முயற்சிக்கவும். விளம்பரம்
3 இன் பகுதி 3: நேர மேலாண்மை
ஒரு பட்டியலை உருவாக்கவும். நாளுக்கு நீங்கள் செய்ய வேண்டிய எல்லா விஷயங்களையும் திட்டமிடுங்கள், மேலும் அவற்றை முக்கியத்துவத்திற்கு ஏற்ப ஒழுங்கமைக்கவும். நீங்கள் சாதிக்க வேண்டியதை நினைவில் கொள்ள இது உதவும். இது உங்களுக்கு திறனைக் கொடுக்கும் மற்றும் உங்கள் சாதனைகள் மற்றும் பணிகள் பற்றிய நினைவூட்டல்களை வழங்கும்.
திறம்பட வேலை செய்யுங்கள். உங்களிடம் ஏராளமான ஆற்றல் இருக்கும்போது, நாளின் மிகவும் கடினமான மற்றும் சிக்கலான பணிகளை நேரத்திற்கு முன்பே செய்ய முயற்சிக்கவும்.
நிதானத்துடன் உங்களுக்கு வெகுமதி. வேலைகள், படிப்புகள் அல்லது சிறிது நேரம் வேலைகளில் இருந்து வேலைகளை எடுத்துக்கொள்வது உங்களுக்கு புத்துணர்ச்சியையும் புத்துணர்ச்சியையும் அளிக்க உதவுவதன் மூலம் உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்தலாம், மேலும் இது உங்கள் அடுத்த வேலையை நோக்கி செல்ல உங்களை ஊக்குவிக்கும். .
சாதாரண தூக்கத்திற்குத் திரும்பு. ஒரு இரவு தாமதமாகத் தங்கிய பிறகு, உங்கள் வழக்கமான தூக்க வழக்கத்திற்குத் திரும்புவது முக்கியம். நீங்கள் வழக்கமாக படுக்கைக்குச் செல்லும் நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள், அல்லது வழக்கத்தை விட சற்று முன்னதாக இருக்கலாம், உங்கள் வழக்கமான விழித்திருக்கும் நேரத்தில் அலாரத்தை அமைக்கவும். விளம்பரம்
ஆலோசனை
- நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருந்தால், கண்களைத் திறப்பது கடினமாக இருக்கலாம், (இந்த விஷயத்தில் இது சாதாரணமானது), உங்கள் முகத்தில் தண்ணீரைத் தெறிக்கவும், உங்கள் தலையை ஐஸ் குளியல் ஒன்றில் நனைக்கவும் அல்லது உங்களை கடுமையாக அறைந்து கொள்ளவும். இவை அச com கரியமாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்களை விழித்திருக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- உரத்த இசையைக் கேளுங்கள், ஹெட்ஃபோன்களை அணியுங்கள்.
- காலையில் உங்களை விழித்திருக்க, காலை உணவு, குளிர்பானம், எந்த காஃபினேட் பானம் கூட எனர்ஜி பானம் அல்லது காபி குடிக்கவும்.
- நீங்கள் படுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் வேண்டாம் என்பதை நினைவூட்டுவதற்காக இருக்கைகள் மற்றும் படுக்கையைச் சுற்றி சிவப்பு நிறுத்த அறிகுறிகள் அல்லது எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை இடுங்கள், எங்களை நம்புங்கள், நீங்கள் படுத்து ஓய்வெடுக்க ஆரம்பித்தால், நீங்கள் தூங்கிவிட்டு எழுந்திருப்பீர்கள் மாலை 5 மணி. இது உங்கள் தூக்க சுழற்சியை சீர்குலைக்கும்!
- உங்களை விழித்துக் கொள்ளவும், கவனம் செலுத்தவும் பில்லியனர் சதுரங்கம் போன்ற நீண்ட காலத்திற்கு அறையைச் சுற்றி நடனமாடுங்கள் அல்லது மக்களுடன் சதுரங்கம் விளையாடுங்கள்.
- பிற்பகலில் (4-5 மணி நேரம்), நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக உணரத் தொடங்கும் போது, ஒரு ஹைஃபி பானம் செய்யுங்கள். 15-20 கிராம் உடனடி காபி மற்றும் ஒரு கப் பெப்சி அல்லது பிற கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை கலக்கவும். முதலில் 1 அல்லது 2 பெரிய சிப்ஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் மீதமுள்ளதை மெதுவாக அடுத்த ஒரு மணி நேரத்தில் முடிக்கவும். நீங்கள் சரிந்த / மிகவும் சோர்வாக இருக்கும்போது, போதுமான தூக்கத்தைப் பெற நீங்கள் தயாராக இருக்கும் வரை இது உங்களை நீண்ட நேரம் விழித்திருக்கும்.
- உங்களை சூடேற்ற முயற்சிக்கவும் அல்லது சூடான குளியல் எடுக்கவும். சூடான நீர் ஓய்வெடுக்கவும் பதட்டத்தை குறைக்கவும் உதவும். அல்லது நீங்கள் சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீரில் குளிக்கலாம். இது புலன்களை எழுப்பி விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும்.
எச்சரிக்கை
- நீங்கள் தூக்கமின்மையில் இருக்கும்போது வாகனம் ஓட்ட வேண்டாம்.
- தூக்கத்தில் இருப்பது உங்களையும் மற்றவர்களையும் ஆபத்தில் ஆழ்த்தக்கூடிய சூழலில் நீங்கள் வேலை செய்தால் இரவு முழுவதும் தாமதமாக இருப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
- உங்களிடம் அலாரம் கடிகாரம் இருந்தால் அல்லது யாராவது விழித்திருந்தால் "சூப்பர் நாப்" எடுக்கலாம். ஒதுக்கப்பட்ட நேரத்தை விட அதிக நேரம் தூங்காமல் கவனமாக இருங்கள்.
