நூலாசிரியர்:
Laura McKinney
உருவாக்கிய தேதி:
4 ஏப்ரல் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
சிலர் வாழ சாப்பிடுகிறார்கள், மற்றவர்கள் சாப்பிட வாழ்கிறார்கள். உங்கள் வாழ்க்கையை அனுபவிக்க, சாப்பிடும் போட்டியில் பங்கேற்க அல்லது எடை அதிகரிக்க நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட விரும்பினாலும், ஆரோக்கியமாக இருக்க அதை எவ்வாறு பாதுகாப்பாக செய்வது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். வயிற்று திறனை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி செய்வது தசைகளை உடற்பயிற்சி செய்வது போன்றது; நல்ல முடிவுகளை அடைய திட்டமிடல் மற்றும் புரிதல் தேவை.
படிகள்
3 இன் முறை 1: சாப்பாட்டுடன் அதிகமாக சாப்பிடுங்கள்
காலை உணவை தவிர்க்க வேண்டாம். நாம் அதிகமாக சாப்பிட விரும்பினால் நாம் காலியாக இருக்க வேண்டும் என்ற தவறான எண்ணம் பலருக்கு உள்ளது, உண்மையில் இது முற்றிலும் உண்மை இல்லை. ஒரு சிறிய பழம், முழு தானியங்கள் அல்லது ஒல்லியான புரதத்துடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை கிக்ஸ்டார்ட் செய்வதற்கான சிறந்த வழியாகும், அதாவது நீங்கள் பசியுடன் இருப்பீர்கள், பின்னர் அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள்.
- ஒரு சமீபத்திய ஆய்வில், பருமனானவர்கள் பகலில் காலை உணவைத் தவிர்ப்பார்கள் என்று தெரிய வந்துள்ளது. உங்கள் உடலை நீங்கள் ஒருபோதும் பட்டினி கிடையாது.
சாப்பிடும்போது நிற்கவும். உண்ணும் போட்டியில் போட்டியாளர்கள் பெரும்பாலும் சாப்பிடும்போது நிற்பது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல. நீங்கள் உட்கார்ந்தால், உங்கள் வயிறு மற்ற உறுப்புகளால் பிழியப்பட்டு, நிற்கும்போது நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு ஓய்வெடுக்காது. உட்கார்ந்த நிலையில் சாப்பிடுவதும் சங்கடமாக இருக்கிறது. மேல் உடல் முழுவதுமாக நீட்டப்படும்போது வயிறு அதிக உணவை வைத்திருக்கும், இது நேர்மையான நிலையில் நிகழ்கிறது.
தளர்வான, கட்டுப்பாடற்ற ஆடைகளை அணியுங்கள். உங்கள் விடுமுறை நாட்களில் நீங்கள் அணியும் ஸ்வெட்பேண்ட்ஸ் ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும். நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட விரும்பினால் இன்னும் வசதியாக ஆடை அணிவது இன்றியமையாதது.நீங்கள் சாப்பிடும்போது உங்கள் வயிறு தளர்ந்துவிடும், இறுக்கமான ஆடை உங்கள் வயிறு வசதியாக ஓய்வெடுப்பதைத் தடுக்கும். நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட விரும்பினால், இதைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும் ஆடைகளை அணியுங்கள்.
மோனோசோடியம் குளூட்டமேட் (எம்.எஸ்.ஜி) கொண்ட உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க. மோனோசோடியம் குளுட்டமேட் ஒரு இயற்கை கலவை ஆகும், இது சுவையை அதிகரிக்க பல உணவுகளில் சேர்க்கப்படுகிறது. எம்.எஸ்.ஜியின் ஒரு பக்க விளைவு என்னவென்றால், இது இன்சுலின் பதிலைத் தூண்டுகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கிறது, இதனால் இரத்த சர்க்கரை அளவை மீண்டும் அதிகரிக்க அதிகமாக சாப்பிட வேண்டியது அவசியம் என்பதை உடல் புரிந்துகொள்ளும்.- எம்.எஸ்.ஜி பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளான ராமன் நூடுல்ஸ், சில்லுகள் மற்றும் கார்ன்ஃப்ளேக்ஸ், பதிவு செய்யப்பட்ட காய்கறிகள் மற்றும் சூப்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளில் காணப்படுகிறது.
- எம்.எஸ்.ஜி என்பது ஒரு சர்ச்சைக்குரிய மசாலா, இது பெரும்பாலும் உடல் பருமனுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் சிலருக்கு மார்பு வலி மற்றும் முகத்தில் உணர்வின்மை போன்ற சுகாதார அறிகுறிகள் உள்ளன. எம்.எஸ்.ஜி மற்றும் மேற்கண்ட அறிகுறிகளுக்கு இடையே உண்மையான தொடர்பு இல்லை என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன என்றாலும், மசாலா ஒரு சர்ச்சைக்குரிய பொருளாகவே உள்ளது.
ஆல்கஹால் அல்லது சோடாவை உணவில் மிதமாக குடிக்கவும். சோடா மற்றும் ஆல்கஹால் உணவை மிகவும் சுவையாக ஆக்குகின்றன என்பதைத் தவிர, இந்த பானங்களில் உள்ள சர்க்கரைகளும் இன்சுலின் அளவைக் குறைக்கின்றன, இதனால் உடல் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டியது அவசியம் என்று நினைக்கிறார்கள்.
- சோடா நீரில் பெரும்பாலும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை அதிகமாக உள்ளது, மேலும் அதை செயலாக்க உங்கள் உடல் அதிக இன்சுலின் உற்பத்தி செய்ய வேண்டியிருக்கும், இது நீங்கள் எம்.எஸ்.ஜி சாப்பிடும்போது அதே இன்சுலின் பதிலுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும் என்று உங்கள் உடல் நினைக்கும். இனிப்பு அஸ்பார்டேம் கொண்ட டயட் சோடாவும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- நீங்கள் பொதுவாக தவிர்க்கக்கூடிய அதிக கலோரி உணவுகளை உண்ணக்கூடிய தடுப்பு விளைவுக்கு கூடுதலாக, மதுபானங்களில் உள்ள சர்க்கரைகள் செரோடோனியம் அளவைக் குறைப்பதற்கும் இன்சுலின் பதிலை அதிகரிப்பதற்கும் இதேபோன்ற விளைவைக் கொண்டுள்ளன, அது பசிக்கு காரணமாகிறது.
- கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் பெரும்பாலும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, அதாவது உங்கள் உணவோடு நிறைய பீர் அல்லது சோடா குடித்தால், நீங்கள் வேகமாக வேகமாக உணருவீர்கள், உங்கள் வயிற்றில் உணவை சேமிக்க அதிக இடம் இருக்காது. வீக்கம் இல்லாமல் இன்சுலின் திறம்பட அதிகரிக்க நீங்கள் அரை கேன் சோடாவை மட்டுமே குடிக்க வேண்டும்.
கடுகு தவிர்க்கவும். நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட விரும்பும் போது, வயிற்று மற்றும் உணவுக்குழாய் தூண்டுதல்களைக் கொண்ட சில மசாலாப் பொருள்களைத் தவிர்க்கவும், அவை அதிக உணவை சாப்பிடுவதை கடினமாக்குகின்றன. கடுகு தரையில் கடுகு விதைகள் (கடுகு இனத்தின் ஒரு ஆலை) மற்றும் வினிகர் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, இவை இரண்டும் மெதுவான பசி மற்றும் வளர்சிதை மாற்றமாகும்.
- BBQ சாஸ்கள், மிளகாய் சாஸ்கள், சாஸ்கள் மற்றும் சூடான சாஸ்கள் போன்ற மசாலா மற்றும் வினிகர் கொண்ட மசாலாப் பொருட்களையும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.
3 இன் முறை 2: எடை அதிகரிக்க சாப்பிடுங்கள்
முதலில் உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டை (பிஎம்ஐ) கணக்கிடுங்கள். நீங்கள் மிகவும் மெல்லியவராக இருப்பதால் அல்லது தசை அதிகரிக்க விரும்பினால், நீங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்புக்கு தயாராக இருப்பதை உறுதி செய்வது அவசியம். "ஒல்லியாக" பார்ப்பது மட்டுமல்ல, எடை அதிகரிப்பதற்கான உகந்த பி.எம்.ஐ உங்களிடம் உள்ளது, மேலும் நீங்கள் வடிவம் பெறுவதற்கு முன்பு எடை அதிகரிக்க முயற்சித்தால் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். முதலில் பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரைப் பார்ப்பது சிறந்தது என்றாலும், பின்வருவனவற்றைக் கொண்டு உங்கள் பிஎம்ஐ கணக்கிடலாம்:
- உங்கள் எடையை கிலோகிராமில் (அல்லது பவுண்டுகள் 2.2 ஆல் வகுக்கப்படுகிறது) வகுக்கவும்
- மீட்டரில் உயரத்தின் சதுரம்
- உங்கள் பி.எம்.ஐ 18.5 முதல் 24.9 வரை இருந்தால், நீங்கள் சாதாரண எடையில் இருப்பதாகவும் சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் வழிகாட்டுதலுடன் பாதுகாப்பாக எடை அதிகரிக்க முடியும் என்றும் அர்த்தம்.
தசையை உருவாக்க நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கணக்கிடுங்கள். நீங்கள் அதிகப்படியான கலோரிகளை உருவாக்கும்போது மட்டுமே தசை வளர முடியும், பின்னர் இலக்கு உடற்பயிற்சி தசையை உருவாக்க உதவும். தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கும் கொழுப்பைப் பெறுவதற்கும் உள்ள வேறுபாடு, தசையை திறம்படப் பெற நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் கணக்கிட்டு சரியான உணவுகளைத் தேர்வுசெய்ய வேண்டும். நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது இங்கே:
- உங்கள் உடல் எடையை பவுண்டுகளில் 20 ஆல் பெருக்கவும். இது தசையின் அளவை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய கலோரிகளின் அளவு.
தேவையான புரதத்தின் அளவைக் கணக்கிடுங்கள். நீங்கள் தசை மற்றும் எடை அதிகரிக்க விரும்பினால், நீங்கள் தசை வளர்ச்சிக்கு போதுமான புரதத்தைப் பெறுவது முக்கியம். போதுமான புரதம் இல்லாமல், நீங்கள் மிகவும் கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்தால் தசைகள் சேதமடையும் அபாயம் உள்ளது. நீங்கள் எவ்வளவு மெலிந்த புரதத்தை சாப்பிட வேண்டும் என்பதை அறிய, ஒரு நாளில் உங்களுக்கு எத்தனை கிராம் புரதம் தேவை என்பதை அறிய உங்கள் உடல் எடையை பவுண்டுகளாக 1.5 ஆல் பெருக்கவும்.
- கோழி மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மீது கவனம் செலுத்துங்கள். கொழுப்பு குறைவாகவும், புரதம் அதிகமாகவும் இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், இந்த உணவுகள் சாப்பிடவும் வாங்கவும் எளிதானது, எனவே உங்கள் உணவில் உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து புரதங்களையும் எளிதாகப் பெறுவீர்கள்.
சாப்பாட்டுக்கு இடையில் மோர் புரதம் குலுக்கவும். உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உடல் எடையை அதிகரிக்கவும், தசை வெகுஜனத்தைப் பெறவும் மிகவும் பிரபலமான வழி, தசை வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதற்கு புரதச் சத்துகளைப் பயன்படுத்துவது. மோர் புரத பொடிகள் பரவலாகக் கிடைக்கின்றன, மேலும் அவை ஒரே நேரத்தில் ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் புரதங்களைச் சேர்க்க மிருதுவாக்கல்களுடன் கலக்கலாம்.
- புரோட்டீன் ஷேக் குடிக்க மிகவும் எளிதானது அல்ல, ஆனால் நீங்கள் தயிர், வாழைப்பழ மிருதுவாக்கிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் பிற ருசியான பழங்கள் போன்ற பானங்களுடன் மோர் புரதப் பொடியைக் கலக்கலாம், எனவே உங்கள் மூக்கை மூடிக்கொண்டு கண்களை மூட வேண்டியதில்லை. பேஸ்ட் போன்ற சுவையற்ற புரத பொடிகள். ருசியான பானங்கள் இன்னும் விடாமுயற்சியுடன் பயன்படுத்த உதவும்.
கிளைசெமிக் குறியீட்டில் குறைவாகவும் மெதுவாக உறிஞ்சப்படும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் சாப்பிடுங்கள். பயிற்சி நாட்களில் உங்கள் உடல் எடையை விட (பவுண்டுகள்) இரு மடங்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை (கிராம்) சாப்பிட வேண்டும். இந்த கார்ப்ஸ் முக்கியமாக குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், அதாவது உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ், புதிய பழம் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்ற முழு தானியங்கள். சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவைத் தவிர்க்கவும்.
கொழுப்பை சாப்பிடுவதன் மூலம் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கவும். தசையை வளர்க்கும் விளையாட்டு வீரர்கள் பெரும்பாலும் நிறைய நிறைவுற்ற கொழுப்பை சாப்பிடுகிறார்கள் மற்றும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது தசையை உருவாக்க உதவுகிறது. பொதுவாக, பயிற்சி நாட்களில் உங்கள் உடல் எடையில் பாதிக்கு (பவுண்டுகளில்) சமமான நல்ல அளவு கொழுப்பை (கிராம்) சாப்பிட வேண்டும்.
- இதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று பால் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் பசியற்ற நிலையில் கூட பால் குடிக்க மிகவும் எளிதானது மற்றும் உங்கள் உணவில் கூடுதல் கொழுப்பை சேர்க்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். உடற்பயிற்சியின் போது ஒரு நாளைக்கு 3 கப் பால் குடிக்கவும்.
உடற்பயிற்சி முறையை அதிகரிக்கவும். நீங்கள் எடையை உயர்த்தவோ அல்லது சேர்க்கப்பட்ட கலோரிகளுடன் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால் எடுக்கப்பட்ட அனைத்து கலோரிகளும் கொழுப்பாக மாறும். உங்கள் நலன்களுக்கும் உங்கள் தசை வெகுஜன ஆதாய இலக்குகளுக்கும் ஏற்ற ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சி முறையை நீங்கள் உருவாக்க வேண்டும்.
- வொர்க்அவுட் நாட்களில், 3 வழக்கமான உணவுக்கு கூடுதலாக ஒரு கடுமையான பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் ஒரு உணவை நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும். உங்கள் பயிற்சி இல்லாத நாட்களில் சரியான கலோரிகளை சாப்பிட, நீங்கள் வெறுமனே துணை உணவை தவிர்க்க வேண்டும்.
ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் மெலிந்த புரதம் மற்றும் கார்ப்ஸ் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் குடல்களை நகர்த்துவதற்கு ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது சமமாக முக்கியம். இந்த தயாரிப்பு இல்லாமல், எடை அதிகரிக்கும் போது நீங்கள் அச om கரியத்தை அனுபவிக்கலாம். விளம்பரம்
3 இன் முறை 3: உண்ணும் போட்டியில் பங்கேற்க சாப்பிடுங்கள்
உங்கள் வயிற்று திறனை மெதுவாக வளர்க்கவும். சாப்பிடும் போட்டியைப் பிரதிபலிக்க முடிந்தவரை விழுங்க விரும்பும் எவரும் நாதனின் ஹாட் டாக் யதார்த்தத்தை எதிர்கொள்கிறார்: நீங்கள் தயாரிப்பு இல்லாமல் அதிகம் சாப்பிட முடியாது. வயிறு என்பது மற்றதைப் போன்ற ஒரு தசை. காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைத் தவிர்க்க பயிற்சி மற்றும் மீட்பு தேவை. உங்கள் வயிற்று திறனை அதிகரிக்க விரும்பினால், மெதுவாக செய்யுங்கள்.
- சில ஆய்வுகளின்படி, சராசரி நபரின் வயிற்றில் குமட்டல் இல்லாமல் 1.5 லிட்டர் வைத்திருக்க முடியும், ஆனால் சரியான உடற்பயிற்சியால் 3-5 லிட்டர் வைத்திருக்க முடியும்.
- நீங்கள் மிக விரைவாகவும் அதிகமாகவும் சாப்பிட்டால் வயிற்றில் ஒரு பாப் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது, ஆனால் இது மிகவும் அரிதானது. வழக்கமாக, நீங்கள் ஒரு வீக்கம் அல்லது பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் முன் வாந்தி எடுப்பீர்கள்.
தண்ணீரில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் வயிற்றுத் திறனை அதிகரிப்பதற்கும் ஆரோக்கியமான வழி உணவுடன் அல்ல, ஆனால் தண்ணீருடன். வேட்பாளர்கள் ஒவ்வொரு முறையும் 20 நிமிடங்களுக்குள் 3.8 லிட்டர் வரை தண்ணீர் குடிக்கலாம். இது வயிற்று திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் ஒரே நேரத்தில் நிறைய உணவை சாப்பிடுவதோடு ஒப்பிடும்போது குறைவான உடல்நல பாதிப்புகளைக் கொண்டுள்ளது.
- மெதுவாகத் தொடங்குங்கள், படிப்படியாக நீங்கள் குடிக்கும் கண்ணாடிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும், பின்னர் உங்கள் குடிப்பழக்கத்தை விரைவுபடுத்துங்கள். ஒரு நாளைக்கு 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பது வழக்கமான பரிந்துரை, எனவே நீங்கள் இந்த மட்டத்தில் தொடங்கி படிப்படியாக வேலை செய்ய வேண்டும்.
ஈரமான உணவு. உணவுப் போட்டிகளிலும் பயிற்சியின் போதும் நீர் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தண்ணீரில் நனைத்த சாண்ட்விச் மிகவும் நன்றாகத் தெரியவில்லை என்றாலும், உங்கள் வாயில் வைப்பதற்கு முன்பு அது உணவை மென்மையாக்கும், இது விழுங்குவதற்கும் ஜீரணிக்கத் தொடங்குவதற்கும் மிகவும் எளிதாக்குகிறது. நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக விழுங்குகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் சாப்பிட வாய்ப்புள்ளது, மேலும் இந்த செயல்முறைக்கு நீர் உதவும்.
- சாப்பிடும்போது அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டாம். உணவை உயவூட்டுவதற்கு சிறிது தண்ணீரைப் பயன்படுத்துவது பரவாயில்லை, ஆனால் உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்க வேண்டாம், அல்லது தண்ணீர் உங்கள் வயிற்றில் ஒரு விலைமதிப்பற்ற இடத்தைப் பிடிக்கும்.
சிலுவை காய்கறிகளை சாப்பிடுவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். வாரத்திற்கு 2-3 முறை, போட்டியாளர் அணிகள் 4 கிலோ ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவர் வரை சாப்பிட்டன. இந்த காய்கறி வெளிர், வைட்டமின்கள் நிறைந்ததாகவும் விரைவாக ஜீரணமாகவும் இருக்கிறது, எனவே அதிக அளவு தண்ணீருடன் இணைந்தால் வயிற்றை தளர்த்த இது சரியானது.
- கூடுதலாக, நீங்கள் அதிக சார்க்ராட் சாப்பிட வேண்டும். புளித்த முட்டைக்கோசில் ஒரு புரோபயாடிக் மூலப்பொருள் உள்ளது, இது குடலில் உள்ள தாவரங்களை சமப்படுத்த உதவுகிறது, எனவே இந்த டிஷ் போட்டியாளர்களுக்கு சாப்பிட ஏற்றதாக இருக்கும்.
உங்கள் தாடை தசைகளை வலுப்படுத்த கம் மெல்லுங்கள். உணவு பரிசோதனையில் உள்ள வேட்பாளர்கள் தாடை தசைகளை வலுப்படுத்தவும், நன்றாக சாப்பிடப் பயன்படும் உறுப்புகளை உறுதிசெய்யவும் ஒரே நேரத்தில் 6 பார்கள் பசை மென்று சாப்பிடுவார்கள்.உண்ணும் திறன் வயிற்றைப் போலவே முக்கியமானது, விரைவாகவும் திறமையாகவும் உணவை மெல்ல முடியாவிட்டால், எந்தப் பயனும் இல்லை.
- கழுத்து மற்றும் தாடை வலிமை பயிற்சிகள் குறித்த இந்த விக்கிஹோ கட்டுரையை உங்கள் அன்றாட பயிற்சி முறைகளில் நீங்கள் இணைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
கார்டியோவை தவறாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள். உணவை உண்ணும் போட்டியாளர்கள் பெரும்பாலும் மிகவும் ஆற்றல் மிக்கவர்கள் என்பதை நீங்கள் எப்போதாவது கவனித்திருக்கிறீர்களா? அவர்கள் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருப்பதால் தான். பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, அதிகப்படியான உணவை பசியின்மையை விட அதிகமான காரணிகளைப் பொறுத்தது. நீங்கள் வேகமாகவும் நிறையவும் சாப்பிட விரும்பினால் தீவிர உடற்பயிற்சிகளும் கார்டியோவும் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்.
- உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதற்கான பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளுக்கு விக்கிஹோவின் கட்டுரைகளைப் பாருங்கள்.
- போட்டியாளர்களை சாப்பிடுவதற்கு நல்ல சுவாசமும் அவசியம். உங்கள் வயிற்றை திணிக்கும் போது திறம்பட சுவாசிக்க முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் சுவாச பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்.
சிறப்பு. எல்லா போட்டியாளர்களும் ஒரே மாதிரியாக இல்லை. ஹாட் டாக் சாப்பிடும் சாம்பியன்கள் பன்றி இறைச்சி, மிளகாய் அல்லது சிப்பி சாப்பிடும் ஒரு சாம்பியனை விட வேறு முறையிலும் அளவிலும் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். சோதனைக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது உங்களுக்கு மிகவும் சிறப்பு வாய்ந்த தயாரிப்பு இருக்கும்.
- மேஜர் லீக் உணவு என்பது அமெரிக்காவின் தேசிய அமைப்பாகும், இது உணவுப் போட்டிகளை நிர்வகிக்கிறது. சேருவது மற்றும் போட்டியிடுவது பற்றி மேலும் அறிய அவர்களின் வலைத்தளத்தைப் பார்வையிடலாம்.
- உங்கள் உணவில் இருந்து பயனடைவதற்காக, ஒரு சுகாதார நிபுணர், ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் அல்லது ஒரு பயோஃபீட்பேக் சிகிச்சையாளரை சந்திப்பது மிகவும் முக்கியம். உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதற்கு பதிலாக நன்மை செய்யுங்கள்.
