உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 2 இன் முறை 1: உங்கள் சிறுநீரகத்தை நீக்கு
• முறை 2 இன் 2: உங்கள் சிறுநீரகங்களை நன்கு கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் சிறுநீரகங்களுக்கு உங்கள் உடல் உற்பத்தி செய்யும் கழிவுகளை வடிகட்டுவதற்கும் அகற்றுவதற்கும் முக்கியமான வேலை உள்ளது, எனவே அவற்றை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது அவசியம். நச்சுத்தன்மையும் உண்ணாவிரதமும் பெருகிய முறையில் பிரபலமடைந்து வருகின்ற போதிலும், உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை நீக்க முடியும் என்பதற்கு இன்னும் அதிகமான அறிவியல் சான்றுகள் இல்லை. உங்கள் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் இதை மிகச் சிறப்பாகச் செய்ய முடியும், எனவே இந்த உறுப்புகளை வேகமாக அல்லது நச்சுத்தன்மையுடன் விட ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது நல்லது. நீங்கள் போதை நீக்க விரும்பினால், நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், சிறுநீரகத்திற்கு நல்ல உணவுகளை உண்ணவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

2 இன் முறை 1: உங்கள் சிறுநீரகத்தை நீக்கு

1. முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் சிறுநீரகத்தை நச்சுத்தன்மையாக்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் தற்போதைய ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்து, அது ஆபத்தானது. போதைப்பொருளின் யோசனை குறித்து உங்கள் மருத்துவர் சந்தேகம் கொண்டிருந்தால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். சிறுநீரகங்களை நீண்ட காலமாக ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க அவர் / அவள் அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடவும் பரிந்துரைப்பார்கள்.
   • உங்கள் சிறுநீரகங்களில் உங்களுக்கு ஏற்கனவே பிரச்சினைகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் ஒரு டயட்டீஷியனுடன் இணைந்து ஒரு சிறப்பு உணவை உங்களுக்கு பரிந்துரைக்க முடியும்.
   • சிறுநீரக நச்சுத்தன்மை மருந்து உறிஞ்சுதலை பாதிக்கும், எனவே நீங்கள் மருந்துகளில் இருந்தால் போதை நீக்க வேண்டாம்.
2. நிறைய தண்ணீர் குடி. உங்கள் சிறுநீரகத்தை நச்சுத்தன்மையாக்குவதற்கான பாதுகாப்பான வழி, நீங்கள் குடிக்கும் நீரின் அளவை அதிகரிப்பதாகும். உங்கள் சிறுநீரகத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் போதை நீக்க விரும்பினால், நீங்கள் ஏராளமான தண்ணீரையும் குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
3. குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள். குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் சிறுநீரகங்களை ஆதரிக்கவும். நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: மிட்டாய், சாக்லேட், கேக், குக்கீகள் மற்றும் குளிர்பானம். பதப்படுத்தப்பட்ட பிற உணவுகளில் வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் வெள்ளை பாஸ்தா ஆகியவை அடங்கும்.
   • பதப்படுத்தப்பட்ட அனைத்து உணவுகளையும் நீங்கள் விட்டுச்செல்லும் ஒரு போதைப்பொருள் உணவு குறுகிய காலத்தில் உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும்.
   • ஒரு நீண்ட கால தீர்வுக்கு, நீங்கள் ஒரு சீரான உணவை தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
4. ஆப்பிள் சாறுடன் போதை நீக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் சிறுநீரகத்தை சுத்தம் செய்வதற்கான விரைவான முறையை நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் சிறிது நேரம் மட்டுமே திரவங்களை எடுக்க முடியும். சிறுநீரகங்களை சுத்தப்படுத்தவும், சிறுநீரக கற்களை அகற்றவும் ஒரு முறை உள்ளது. ஒருவர் 11 லிட்டர் ஆப்பிள் ஜூஸையும் 11 லிட்டர் வடிகட்டிய நீரையும் குடிக்க வேண்டும்.
   • ஆப்பிள்கள் சிறுநீரகங்களுக்கு நல்லது.
   • ஆப்பிள்கள் உடலில் கொழுப்பு மற்றும் குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைக்கும் மற்றும் வைட்டமின் சி அதிகமாக இருக்கும். தோல் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் நல்ல மூலமாகும்.
   • தொகுக்கப்பட்ட ஆப்பிள் சாற்றில் பெரும்பாலும் நிறைய சர்க்கரை உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
5. "லெமனேட் டயட்" கருதுங்கள். ஒரு போதைப்பொருளின் போது குடிக்கக்கூடிய மற்றொரு திரவம் எலுமிச்சை பழம். 250-500 மில்லி தண்ணீரில் இரண்டு தேக்கரண்டி புதிய எலுமிச்சை சாறு, இரண்டு தேக்கரண்டி மேப்பிள் சிரப் மற்றும் ஒரு சிட்டிகை கெய்ன் மிளகு சேர்த்து இதைச் செய்யலாம்.
   • இந்த "எலுமிச்சைப் பழம்" மட்டுமே நீங்கள் பத்து நாட்களுக்கு குடிக்க முடியும், அதன் பிறகு நீங்கள் ஒரு சில நாட்களுக்கு மூல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை மட்டுமே சாப்பிட முடியும்.
   • இந்த கண்ணாடி எலுமிச்சைப் பழங்களில் 6 முதல் 12 வரை ஒவ்வொரு நாளும் குடிக்கவும்.
   • தினமும் காலையில் ஒரு மலமிளக்கிய தேநீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
   • இருப்பினும், இந்த வகை உணவுகள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்பதற்கு எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை.
6. தர்பூசணி முயற்சிக்கவும். சிறுநீரகத்தை நச்சுத்தன்மையாக்க சிலர் பரிந்துரைக்கும் மற்றொரு சுத்திகரிப்பு உணவில் நிறைய தர்பூசணி சாப்பிடுவது அடங்கும். நீங்கள் 10 முதல் 50 பவுண்டுகள் தர்பூசணி (ஒரு சில பெரிய முலாம்பழம்) வாங்கலாம் மற்றும் உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை தவறாமல் காலி செய்யும் போது பகலில் உங்களால் முடிந்த அளவு சாப்பிட முயற்சி செய்யலாம்.
   • உங்களுக்கு நீண்டகால சிறுநீரக பிரச்சினைகள் இருந்தால், தர்பூசணியில் பொட்டாசியம் அதிகமாக இருப்பதால் இந்த முறையை நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடாது.
   • உங்களுக்கு நீண்டகால சிறுநீரக நோய் இருந்தால் ஒரு நாளைக்கு ஒரு சிறிய கிண்ண தர்பூசணிக்கு மேல் சாப்பிட வேண்டாம்.
   • தர்பூசணிகள் 92% நீர், எனவே நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் என்பது போலவே இருக்கும்.
   • அதிகப்படியான தர்பூசணி உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது, எனவே முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
7. மூலிகைகள் மூலம் சுத்திகரிப்பு கருத்தில். "லெமனேட் டயட்" க்கு மாற்றாக நீங்கள் ஒரு சிறப்பு மூலிகை தேநீர் குடிக்கிறீர்கள். இதைச் செய்ய, ஹைட்ரேஞ்சா ரூட், ஊதா லிவர்வார்ட் மற்றும் மார்ஷ்மெல்லோக்களை 2.5 லிட்டர் குளிர்ந்த நீரில் விடவும். ஒரே இரவில் உட்கார்ந்து, பின்னர் முழு கலவையையும் ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வருவதற்கு முன் சமைத்த வோக்கோசு சேர்க்கவும், பின்னர் அதை மேலும் 20 நிமிடங்களுக்கு செங்குத்தாக அனுமதிக்கவும்.
   • அது குளிர்ந்ததும், சுமார் 60 மில்லி குடித்து, மீதமுள்ளவற்றை கொள்கலன்களில் வைக்கவும்.
   • தினமும் காலையில், இந்த கலவையின் 180 மில்லி ஒரு பெரிய குவளையில் 120 மில்லி தண்ணீரில் கலக்கவும்.
   • 20 சொட்டு கோல்டன்ரோட் டிஞ்சர் மற்றும் ஒரு டீஸ்பூன் கிளிசரின் சேர்க்கவும்.
   • இந்த கலவையை நாள் முழுவதும் குடிக்கவும், ஆனால் அது உங்களுக்கு வயிற்று வலியைக் கொடுத்தால் நிறுத்துங்கள்.

முறை 2 இன் 2: உங்கள் சிறுநீரகங்களை நன்கு கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

1. நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உங்கள் சிறுநீரகங்கள் சிறப்பாக செயல்படலாம் மற்றும் இயற்கையாகவே நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடித்தால் உடலில் இருந்து நச்சுகளை சுத்தம் செய்யலாம். குறைந்தது 8 பெரிய கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் வெளியில் மிகவும் சூடாக இருக்கும்போது அதிகமாக குடிக்கவும், ஏனெனில் உங்கள் உடலும் வியர்வையின் மூலம் ஈரப்பதத்தை இழக்கும்.
   • நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டுமா என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் சிறுநீரின் நிறத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • உங்கள் சிறுநீர் வைக்கோலின் நிறமாக இருக்க வேண்டும். இது இருண்டதாக இருந்தால், நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கலாம், மேலும் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடித்தால், உங்களுக்கு சிறுநீரக கற்கள் வருவதற்கான வாய்ப்பு குறைவு.
2. சாப்பிடுங்கள் ஆரோக்கியமான. ஆரோக்கியமான, சீரான உணவு உங்கள் சிறுநீரகங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது, இது உங்கள் முழு உடலையும் நச்சுகளிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது. ஆரோக்கியமான உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் அதிகம் உள்ளன, எனவே உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெறுவீர்கள். உங்கள் உணவை ஒன்றாக இணைக்க ஊட்டச்சத்து மையத்தின் 'ஐந்து வட்டு' ஐப் பயன்படுத்தவும்: http://www.voedingscentrum.nl/nl/gezondheid-eten-met-de-schijf-van-vijf.aspx
   • உங்கள் சிறுநீரகங்களுக்கு சாப்பிட சிறந்த விஷயங்கள் ஆப்பிள், அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி.
   • காலே மற்றும் கீரையை சாப்பிட முயற்சிக்கவும். இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு சிறுநீரகங்களுக்கும் மிகவும் நல்லது.
   • ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட மீன்கள் சிறுநீரகங்களுக்கு நல்லது. சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, ஹெர்ரிங் மற்றும் மத்தி ஆகியவற்றை அவ்வப்போது சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
3. உப்பு மற்றும் கொழுப்பை குறைவாக சாப்பிடுங்கள். குறைந்த உப்பு மற்றும் கொழுப்பை சாப்பிடுவதன் மூலம், உங்கள் சிறுநீரகங்கள் சிறப்பாக செயல்பட முடியும். புதிய உணவுகளை அடிக்கடி சாப்பிடுவது மற்றும் குறைந்த தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள் உங்கள் உணவில் உப்பின் அளவைக் கடுமையாகக் குறைக்கும். தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளில் பெரும்பாலும் நிறைய உப்பு உள்ளது, எனவே நீங்களே சமைத்தால், நீங்கள் எவ்வளவு உப்பு உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கலாம்.
   • ஒரு தயாரிப்பு "குறைந்த உப்பு" அல்லது "சேர்க்கப்படாத உப்பு" உள்ளதா என்பதை அறிய லேபிளை சரிபார்க்கவும்.
   • உப்புக்கு பதிலாக சுவைக்காக மூலிகைகள் பயன்படுத்தவும்.
   • மீண்டும் சூடாக்குவதற்கு முன் பதிவு செய்யப்பட்ட காய்கறிகளை துவைக்கவும்.
4. புகைபிடிக்கவோ, மது அருந்தவோ வேண்டாம். புகைபிடித்தல் மற்றும் குடிப்பது சிறுநீரகங்களுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். புகைபிடிப்பதை முற்றிலுமாக விட்டுவிட முயற்சி செய்யுங்கள், ஆல்கஹால் ஒரு ஆணுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு சிறிய பானங்கள் மற்றும் ஒரு பெண்ணுக்கு ஒரு கிளாஸ்.
   • புகைபிடித்தல் மற்றும் குடிப்பழக்கத்திலிருந்தும் நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைப் பெறலாம்.
   • சிறுநீரக நோய்க்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று உயர் இரத்த அழுத்தம்.
   • உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை சரிபார்க்க குறைந்தபட்சம் ஒவ்வொரு ஐந்து வருடங்களுக்கும் உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள்.
5. ஒன்றை பெறு செயலில் வாழ்க்கை முறை. நீங்கள் எப்போதும் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவை ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையுடன் இணைக்க வேண்டும். நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உங்கள் இரத்த அழுத்தம் உயரக்கூடும், இது சிறுநீரக பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். வாரத்திற்கு சுமார் 150 நிமிடங்கள் செல்ல முயற்சிக்கவும். இது நடைபயிற்சி முதல் நீச்சல், மற்றும் கால்பந்து முதல் உடற்பயிற்சி வரை எதுவும் இருக்கலாம்.
   • உங்கள் பி.எம்.ஐ யைக் கணக்கிடுங்கள், இதன் மூலம் உங்களிடம் ஆரோக்கியமான எடை இருக்கிறதா என்று உங்களுக்குத் தெரியும்.
   • இதைச் செய்ய நீங்கள் நெதர்லாந்து ஊட்டச்சத்து மையத்தின் இணையதளத்தில் இந்த கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தலாம்: http://www.voedingscentrum.nl/nl/mijn-gew/heb-ik-een-vast-gew/bmi-meter.aspx