உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: பயனுள்ளதாக உணர்கிறேன்
• 3 இன் பகுதி 2: உங்கள் உறவுகளுக்கு பங்களிப்பு
• 3 இன் பகுதி 3: மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை கையாள்வது
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

நீங்கள் பயனற்றதாக உணர்ந்தால், அதை அகற்ற விரும்பினால், அந்த உணர்வு முதலில் எங்கிருந்து வருகிறது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். நீங்கள் கண்டுபிடித்தவுடன், உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்துவதற்கான நடவடிக்கைகளை நீங்கள் எடுக்கலாம் - பயனற்ற தன்மை பற்றிய உணர்வுகள் உங்கள் உறவுகளிலிருந்து தோன்றினாலும் அல்லது நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாத மன அழுத்த சூழ்நிலையிலும். எந்த வழியிலும், பயனற்ற உணர்வைச் சமாளிக்க கீழேயுள்ள படிகள் உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: பயனுள்ளதாக உணர்கிறேன்

1. உணர்வின் மூலத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது ஒரு குறிப்பிட்ட உறவாக இருக்கிறதா? உங்களுக்கு எந்த கட்டுப்பாடும் இல்லாத ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலை காரணமாக நீங்கள் பயனற்றதாக உணர்கிறீர்களா? உங்களுக்கு சாத்தியமான எல்லா வழிகளிலும் நீங்கள் சமூகத்திற்கு பங்களிப்பு செய்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் உணராததால் நீங்கள் பயனற்றதாக உணர்கிறீர்களா? உணர்வின் காரணத்தை சுட்டிக்காட்டுவது உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றுவதற்கான முதல் படியாகும்.
   • உங்கள் உணர்வுகளை ஆராய ஒரு வழி ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருப்பது. நீங்கள் எழுதும்போது, ​​இந்த கேள்விகளைப் பற்றி சிந்தித்து, உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதைக் கண்டறியவும்.
   • நம்பகமான நண்பருடன் உங்கள் பிரச்சினைகளைப் பற்றியும் பேசலாம். சில நேரங்களில் நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்வது தவறு என்பதைக் கண்டுபிடிக்க உதவும்.
2. உங்கள் ஆர்வத்தைக் கண்டறியவும். வெவ்வேறு பொழுதுபோக்குகளை ஆராய்ந்து புத்தகங்களைப் படிப்பதன் மூலம் நீங்கள் எதை விரும்புகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறியவும். உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவது மற்றும் அந்த திறன்களுடன் நீங்கள் என்ன பங்களிக்க முடியும் என்பதைக் கண்டறியவும், இதன் மூலம் நீங்கள் உலகிற்கு எதையாவது கொண்டு வர முடியும்.
   • உங்கள் ஆர்வங்களை ஆராய ஒரு வழி ஒரு நாட்டுப்புற பல்கலைக்கழகத்தில் படிப்புகளை எடுக்க வேண்டும். இவை ஒப்பீட்டளவில் மலிவானவை, எனவே நீங்கள் ஒரு ஆர்வத்தைப் பற்றி உண்மையிலேயே உற்சாகமாக இருக்கிறீர்களா என்பதை ஆறு மாதங்களுக்கு நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம். இந்த படிப்புகள் பல மாலை மற்றும் வார இறுதி நாட்களில் உள்ளன, நீங்கள் முழுநேர வேலை செய்தால் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • மாற்றாக, நீங்கள் கலை அல்லது வரலாற்றில் ஆர்வமாக இருந்தால் அருங்காட்சியகங்களில் வகுப்புகள் எடுக்கலாம்.
   • உங்கள் ஆர்வங்களை ஆராய மற்றொரு வழி நூலகத்தில் சேர வேண்டும். நீங்கள் புத்தகங்களை கடன் வாங்கலாம் மற்றும் உங்கள் ஆர்வத்தை அறிந்து கொள்ள நேரம் ஒதுக்கலாம்.
   • அதே ஆர்வத்துடன் மற்றவர்களை நீங்கள் சந்திக்க விரும்பினால், உங்கள் பகுதியில் அதே ஆர்வமுள்ளவர்களைக் கண்டுபிடிக்க மீட்டப் மற்றும் பேஸ்புக் போன்ற சமூக ஊடக வலைத்தளங்களைப் பாருங்கள்.
3. ஒவ்வொரு நாளும் ஏதாவது செய்யுங்கள். யாராவது ஒரு கப் காபி வாங்கவும். உங்கள் அன்புக்குரியவரிடம் கேட்கப்படாமல் அவளது செருப்புகளை கொண்டு வாருங்கள். பதட்டமாக இருக்கும் ஒருவருக்கு பார்க்கிங் இடத்தை வழங்குங்கள். மக்களுக்கு உதவ நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் செய்யும் சிறிய விஷயங்கள் உங்களுக்குத் தேவைப்படுவதை உணரக்கூடும்.
4. உங்கள் சமூகத்தில் தன்னார்வத் தொண்டு செய்யுங்கள். தன்னார்வத் தொண்டு என்பது உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக உணர ஒரு திடமான வழி மட்டுமல்ல, அதனுடன் இருப்பவர்களுக்கும் உதவுகிறீர்கள். ஒரு தன்னார்வலராக நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் புத்தகங்களை விரும்பினால், நூலகத்தில் தன்னார்வத் தொண்டு செய்ய முடியுமா என்று கேளுங்கள். குழந்தைகளுடன் பணிபுரிவதை நீங்கள் விரும்பினால், பள்ளி முடிந்ததும் சமூக மையங்களுக்கு படிக்க முன்வருங்கள்.
5. நன்றியுடன் இருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் சாதகமானவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றி எது சிறந்தது என்பதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், பயனற்ற அல்லது பயனற்ற உணர்வை நீங்கள் வெல்ல முடியும். நீங்கள் விஷயங்களின் நேர்மறையான பக்கத்தில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறீர்கள், இதனால் நீங்கள் வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியான பார்வையைப் பெறுவீர்கள்.
   • உங்கள் வாழ்க்கையில் சிறப்பாக நடப்பதில் கவனம் செலுத்துவதற்கான ஒரு வழி, ஒரு நன்றியுணர்வு பத்திரிகையை வைத்திருப்பது. ஒவ்வொரு நாளும், உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் நன்றியுள்ள ஐந்து விஷயங்களை எழுதுங்கள். சிலர் பேஸ்புக் போன்ற சமூக ஊடகங்களை ஒரே யோசனையுடன் பயன்படுத்துகிறார்கள் - அதாவது, அவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் நன்றியுள்ள ஐந்து விஷயங்களை ஒரு நிலை புதுப்பிப்பாக இடுகிறார்கள். நண்பர்களிடமிருந்து நேர்மறையான கருத்துகளைப் பெற வாய்ப்புள்ளதால், சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்துவது இந்த திட்டத்தைப் பற்றி உந்துதல் பெற உதவும்.
6. நீங்களே நேர்மறையாக பேசுங்கள். சில நேரங்களில் பயனற்ற உணர்வு குறைந்த சுயமரியாதையிலிருந்து உருவாகலாம். உலகை வழங்க உங்களுக்கு எதுவும் இல்லை என நீங்கள் உணரலாம். இருப்பினும், நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்க ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு ஏதாவது அர்த்தம் தருகிறீர்கள், ஒவ்வொரு நாளும் அதை நீங்களே தேட வேண்டும்.
   • உங்களை வளர்த்துக் கொள்வதற்கான ஒரு வழி, உங்கள் கண்ணாடியை உங்கள் நன்மைக்காகப் பயன்படுத்துவது. தினமும் காலையில் உங்களை கண்ணில் பார்த்து உங்களைப் பற்றி சாதகமான ஒன்றைச் சொல்லுங்கள்.
   • உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் பொருத்துதல்களை வைக்கவும், இதன் மூலம் அவற்றை ஒவ்வொரு நாளும் பார்க்கலாம். உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்க "நான் ஒரு நல்ல, மதிப்புமிக்க நபர்" போன்ற ஒரு சொற்றொடரை எழுதுங்கள்.
7. பாராட்டுக்களை ஏற்றுக்கொள். உங்களுடன் நேர்மறையாகப் பேசும் அதே வீணில், மற்றவர்களிடமிருந்து நேர்மறையை ஏற்றுக்கொள்ள தயங்காதீர்கள், குறிப்பாக நீங்கள் செய்யும் ஒரு காரியத்திற்கு அல்லது ஒரு நபராக நீங்கள் யார் என்று வரும்போது. நீங்கள் பாராட்டுக்கு தகுதியற்றவர் போல் நீங்கள் உணரலாம், ஆனால் மக்கள் உங்களைப் பாராட்ட நேரம் எடுக்கும் போது அவர்கள் பொதுவாக நேர்மையானவர்கள். இந்த பாராட்டுக்களைத் தூண்டிய பங்களிப்புகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
8. நீங்கள் அக்கறை கொள்ளும் காரணங்களுக்கு பங்களிப்பு செய்யுங்கள். எங்கள் இயல்பைப் பாதுகாப்பதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், அங்கிருந்து வெளியேறி அதைப் பற்றி ஏதாவது செய்யுங்கள். போராட்டங்களை ஒழுங்கமைக்கவும். கடிதங்கள் எழுது. மக்களுடன் பேசுங்கள். நீங்கள் நம்புகிறவற்றிற்காக போராடுவது பயனற்றதாக உணர உதவும், ஏனென்றால் நீங்கள் மற்றவர்களுக்கும் சமூகத்திற்கும் உதவ ஏதாவது செய்கிறீர்கள்.
9. ஒத்திவைப்பவராக இருக்க வேண்டாம். கணினி, டிவி, தொலைபேசி, உங்கள் பூனை அல்லது குளிர்சாதன பெட்டி போன்ற சாத்தியமான கவனச்சிதறல்களிலிருந்து விலகி இருங்கள். நீங்கள் ஒத்திவைத்தால் நீங்கள் எதையும் சாதிக்க மாட்டீர்கள். இருப்பினும், நீங்கள் ஆரம்பித்த பணிகளைச் செய்தவுடன், நீங்கள் நிச்சயமாக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பீர்கள். உங்கள் கூட்டாளருக்கு இரவு உணவை சமைப்பது போன்ற சிறிய விஷயங்களைத் தொடங்கவும், கேரேஜை சுத்தம் செய்வது போன்ற பெரிய பணிகளைச் செய்யவும்.
10. பத்திரமாக இரு. உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும், உங்கள் நேரத்தையும் திறமையையும் பாராட்டவும்.உங்களைப் போதுமான அளவு கவனித்துக் கொள்ளாவிட்டால் உங்களுக்கு ஒரு நோக்கம் இல்லை. உங்களை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள், உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
    • உங்களை மதிப்பிடுவதற்கான ஒரு வழி, உங்களுக்கு செய்ய நேரமோ சக்தியோ இல்லை என்ற கோரிக்கைகளுக்கு "இல்லை" என்று சொல்வது. நீங்கள் அதிகமாக எடுத்துக் கொண்டால், உங்களால் முடிந்த ஒவ்வொரு பணியையும் செய்ய முடியாது.

3 இன் பகுதி 2: உங்கள் உறவுகளுக்கு பங்களிப்பு

1. மற்றவர்களிடம் சிறப்பாகக் கேளுங்கள். நீங்கள் கேட்கும் விதத்தில் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். அதாவது, நீங்கள் என்ன சொல்லப் போகிறீர்கள் என்று உங்கள் தலையில் தயார் செய்வதற்குப் பதிலாக மற்றவர் என்ன சொல்கிறார் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். மற்றவர் என்ன சொல்ல வேண்டும் என்பதில் ஆர்வமாக இருங்கள் மற்றும் நீங்கள் கேட்டதைக் காட்டும் வகையில் பதிலளிக்கவும்.
2. நன்றியுடன் இருங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ளவர்கள் உங்களுக்காக என்ன செய்கிறார்கள் என்பதை அடையாளம் காணுங்கள். இந்த அங்கீகாரம் அவர்கள் உங்களுக்காக என்ன செய்கிறார்கள் என்பதை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள் என்பதையும் அவர்களின் முயற்சிகளை நீங்கள் பாராட்டுகிறீர்கள் என்பதையும் காட்டுகிறது.
3. உங்கள் வாழ்க்கையில் மக்களுக்காக இருங்கள். நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுக்கு நீங்கள் வழங்கக்கூடிய சிறந்த பரிசுகளில் ஒன்று உங்கள் இருப்பு. நீங்கள் அவர்களைப் பற்றி அக்கறை காட்டுகிறீர்கள் என்று அது அவர்களுக்குச் சொல்கிறது.
4. உங்கள் வாழ்க்கையில் மற்றவர்களை கேலி செய்வதற்குப் பதிலாக அவர்களை தனித்துவமாக்குவதைக் கொண்டாடுங்கள். அழுததற்காக உங்கள் காதலனை கேலி செய்வதற்குப் பதிலாக, அவருடைய உணர்ச்சி நேர்மையை நீங்கள் பாராட்டுகிறீர்கள் என்பதை அவருக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். சமையலறையில் நடனமாடுவதற்காக நண்பரை கேலி செய்வதற்கு பதிலாக, வேடிக்கைக்காக சேருங்கள்.
5. தீங்கு விளைவிக்கும் உறவுகளிலிருந்து உங்களை விடுவிக்கவும். நீங்கள் என்ன செய்தாலும் சில உறவுகள் ஒருபோதும் சிறப்பாக செயல்படாது. மற்றொரு நபர் உங்களை உணர்ச்சிவசப்படுத்தினால் அல்லது உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்க விரும்பவில்லை என்றால், அந்த நபரிடமிருந்து விலகிச் செல்ல இது நேரமாக இருக்கலாம். இது போன்ற ஒரு சூழ்நிலையில் நீங்கள் பயனற்றதாக உணரலாம், ஏனெனில் நீங்கள் தோல்வியுற்றதாக உணரலாம். இருப்பினும், நீங்கள் மற்ற நபருடன் பொருந்தவில்லை, உறவுக்கு நீங்கள் எதையும் பங்களித்திருக்க மாட்டீர்கள். ஒரு புதிய உறவைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு மற்ற நபருக்கு அவர் அல்லது அவள் தீர்க்க வேண்டிய பிரச்சினைகள் இருக்கலாம், எனவே எல்லா பழிகளையும் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை.

3 இன் பகுதி 3: மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை கையாள்வது

1. உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள். அன்புக்குரியவரின் நோய் போன்ற நிலைமையை நீங்கள் தீர்க்க முடியாமல் போகலாம் - நீங்கள் என்ன செய்தாலும் அவர்கள் இன்னும் நோய்வாய்ப்பட்டிருப்பார்கள். ஆனால் நீங்கள் அவருக்காகவோ அல்லது அவருக்காகவோ இருக்க முடியும். உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது நீங்கள் வரலாம். நீங்கள் ஆதரவையும் ஊக்கத்தையும் வழங்க முடியும். நீங்கள் விரும்பியபடி சிக்கலைச் சமாளிக்க முடியாமல் போகலாம், ஆனால் பயனற்ற உங்கள் உணர்வுகளை எளிதாக்க உதவும் ஒன்றை நீங்கள் செய்கிறீர்கள்.
2. நிறுத்தி சுவாசிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் ஜெபிக்கலாம், தியானிக்கலாம் அல்லது சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் என்ன செய்தாலும், சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். நிலைமை மீது உங்களுக்கு எந்த கட்டுப்பாடும் இல்லை என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
3. என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், அதை உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பெரிய பகுதியாக ஆக்குங்கள். உங்கள் அம்மா நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் அவளுடன் செலவழிக்கும் நேரத்தை நீங்கள் கடந்த காலத்தில் இருந்ததை விட அவளுடன் ஒரு நல்ல உறவை வளர்த்துக் கொள்ளலாம்.
4. இந்த சூழ்நிலையில் நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி மற்றவர்களுடன் பேசுங்கள். இது எதையும் மாற்றாவிட்டாலும், இந்த உணர்வுகளை அவர்கள் மட்டும் கையாள்வதில்லை என்பதை மற்றவர்கள் உணர இது உதவும், இது ஆதரவை வழங்குவதற்கான ஒரு வழியாகும். இது விவாதத்தைத் திறக்கிறது, இதனால் மற்றவர்கள் தங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி பேச வாய்ப்பு உள்ளது.
5. மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைப் பாருங்கள். நீடித்த மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும், பயனற்ற உணர்வு மனச்சோர்வின் அறிகுறியாக இருக்கலாம், குறிப்பாக மற்ற அறிகுறிகளுடன்.
   • மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளில் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், அவநம்பிக்கை, நீங்கள் சாதாரணமாக அனுபவிக்கும் விஷயங்களில் ஆர்வமின்மை, குற்ற உணர்வு, கூடுதல் சோர்வாக அல்லது தொடர்ந்து சோகமாக இருப்பது, தலைவலி அல்லது வயிற்று வலி போன்ற உடல் புகார்கள் கூட அடங்கும்.
   • சில நேரங்களில் நீங்கள் சோகமாக இருப்பதால் நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்துள்ளீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. மனச்சோர்வு என்பது அக்கறையற்ற மற்றும் சோகமாக இல்லாத ஒரு நீண்ட காலம். அறிகுறிகள் உங்கள் வாழ்க்கையில் வெள்ளத்தைத் தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் மனச்சோர்வடையக்கூடும்.
6. நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்திருப்பதாக சந்தேகித்தால் மருத்துவரை சந்தியுங்கள். நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால், உங்களுக்கு மருந்து தேவைப்படலாம் அல்லது உங்கள் பயனற்ற உணர்வை ஏற்படுத்தும் சில சிக்கல்களைத் தீர்க்க உங்களுக்கு ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டியிருக்கலாம். மனச்சோர்வு பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தால் ஏற்படலாம், ஆனால் இது ஒரு இரசாயன ஏற்றத்தாழ்வாகவும் இருக்கலாம், அதை சரிசெய்ய வேண்டும். சில மருந்துகள், உங்கள் மரபணுக்கள் மற்றும் நோய்கள் போன்ற பிற சிக்கல்களும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• மற்றவர்களுக்கு உதவுவது உங்களுக்கு திருப்திகரமான நோக்கத்தை அளிக்கிறது.
• நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு பங்களிப்பதை அங்கீகரிக்கவும்.
• நம் வாழ்வின் ஒரு கட்டத்தில், குறிப்பாக வாழ்க்கை மாற்றங்கள் அல்லது கடினமான சூழ்நிலைகளில் நாம் அனைவரும் பயனற்றவர்களாக உணர்கிறோம். உங்கள் சக்தியில் இல்லாதது மற்றும் இல்லாததை அடையாளம் காணுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களானால், எப்போதும் ஒரு மருத்துவர் அல்லது பிற பொருத்தமான மருத்துவ நிபுணரை அணுகவும். இதை லேசாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம்.