உங்கள் செரிமானத்தை வேகப்படுத்துங்கள்

உள்ளடக்கம்

அடியெடுத்து வைக்க
4 இன் முறை 1: உங்கள் வாழ்க்கை முறையை சரிசெய்யவும்
4 இன் முறை 2: உங்கள் செரிமானத்திற்கு உதவும் உணவுகளை உண்ணுங்கள்
4 இன் முறை 3: உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்
4 இன் முறை 4: ஊட்டச்சத்து மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
உதவிக்குறிப்புகள்
எச்சரிக்கைகள்

உங்கள் செரிமான அமைப்பு நீங்கள் உண்ணும் உணவை சிறிய துகள்களாக உடைத்து, உங்கள் உடலில் உள்ள ஆற்றல் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை முழுமையாகப் பயன்படுத்த உங்கள் உடல் அனுமதிக்கிறது. எல்லா உணவுகளும் ஒரே மாதிரியாக உடைக்கப்படுவதில்லை, சில உணவுகள் மற்றவர்களை விட ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும். உங்கள் செரிமானத்தின் வேகம் முக்கியமாக உங்கள் உடலில் உள்ள இயற்கையான வழிமுறைகளைப் பொறுத்தது என்றாலும், உங்கள் உணவை விரைவாகவும் சிறப்பாகவும் ஜீரணிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. உங்கள் செரிமானத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கு நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை கீழே படிக்கலாம்.

அடியெடுத்து வைக்க

4 இன் முறை 1: உங்கள் வாழ்க்கை முறையை சரிசெய்யவும்

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். அதிக உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் கொடுத்த உணவு உங்கள் செரிமானப் பாதையில் தொடர்ந்து நகர்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்த உதவுவீர்கள். இது உணவு செரிமான விகிதத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த செரிமான செயல்முறையில் நன்மை பயக்கும்.
- உடற்பயிற்சியால் மலச்சிக்கலை எதிர்த்து, செரிமானத்தை விரைவாக பெருங்குடலில் தங்க வைப்பதன் மூலம், உங்கள் மலத்திலிருந்து உறிஞ்சப்பட்ட நீரின் அளவைக் குறைத்து, மீண்டும் உங்கள் உடலுக்கு அனுப்பலாம்.
- உடற்பயிற்சி உங்கள் செரிமான அமைப்பினுள் இருக்கும் மென்மையான தசைகளின் இயற்கையான சுருக்கங்களைத் தூண்டுகிறது, மேலும் உணவை விரைவாக உடைக்க உதவுகிறது.
- உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு நீங்கள் சாப்பிட்ட ஒரு மணி நேரம் காத்திருப்பது நல்லது. அந்த வகையில், உங்கள் உடலின் இயற்கையான இரத்த வழங்கல் உங்கள் இதயம் மற்றும் பிற செயலில் உள்ள தசைகளை நேரடியாக ஆற்றுவதற்கு பதிலாக உங்கள் செரிமான அமைப்பினுள் கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது.
நீங்கள் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் போதுமான அளவு உறங்கு. தூக்கம் உங்கள் செரிமான உறுப்புகளுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் மீட்கவும் தேவையான நேரத்தை அளிக்கிறது, இதனால் உணவை விரைவாகவும் திறமையாகவும் ஜீரணிக்க முடியும். உங்கள் தூக்க முறைகளில் சில மாற்றங்களைச் செய்வது உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு பெரிய மற்றும் நீடித்த நன்மைகளைத் தரும்.
- சாப்பிட்ட உடனேயே தூங்க வேண்டாம்; உணவை ஜீரணிக்க உங்கள் உடலுக்கு போதுமான நேரம் கிடைத்திருக்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்த இரண்டு மூன்று மணி நேரம் காத்திருங்கள்.
- உங்கள் இடது பக்கத்தில் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் இடது பக்கத்தில் தூங்கினால் நீங்கள் சாப்பிட்ட உணவை உங்கள் உடல் ஜீரணிக்க முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
போதுமான அளவு குடிக்கவும். உணவின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு திரவங்களை, குறிப்பாக தண்ணீர் அல்லது தேநீர் குடிப்பது செரிமானத்தைத் தூண்டுகிறது. ஈரப்பதம் உங்கள் உடல் உணவை உடைக்க உதவுகிறது மற்றும் நீர் உங்களை நீரேற்றம் செய்வதன் மூலம் உதவும்.
- உங்கள் உடலில் போதுமான உமிழ்நீர் மற்றும் இரைப்பை சாறுகள் உற்பத்தி செய்ய நன்கு நீரேற்றம் இருப்பது அவசியம்.
- கூடுதலாக, நீர் மலத்தை மென்மையாக்குகிறது, இது மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவுகிறது.
- கூடுதலாக, நீர் மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது உங்கள் உடல் செரிமானத்தின் இன்றியமையாத பகுதியான உணவு நார்ச்சத்தை திறம்பட பயன்படுத்த உதவுகிறது.

4 இன் முறை 2: உங்கள் செரிமானத்திற்கு உதவும் உணவுகளை உண்ணுங்கள்

அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள். நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உங்கள் செரிமானத்தை பல வழிகளில் தூண்டுகின்றன. இந்த வகை உணவுகளை உட்கொள்வது உங்கள் செரிமானத்தை துரிதப்படுத்தும். நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு நீங்கள் மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்படுவது குறைவு என்பதையும், உங்கள் குடலின் பொது ஆரோக்கியத்தில் நன்மை பயக்கும் என்பதையும் உறுதி செய்கிறது.
- ஃபைபர் தண்ணீரை உறிஞ்சுவதன் மூலம் செயல்படுகிறது, இது உங்கள் மலத்திற்கு எடை மற்றும் மொத்தத்தை சேர்க்கிறது. இது வேலை செய்ய, நீங்கள் சரியான அளவு (மற்றும் சில நேரங்களில் கூடுதல்) தண்ணீரைக் குடிக்கிறீர்கள் என்பதையும் உறுதிப்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் இல்லையென்றால், நீங்கள் மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்படலாம்.
- ஃபைபர் நிறைந்த உணவுகள் உங்கள் மலத்திற்கு கூடுதல் அளவைக் கொடுப்பதால், அவை உங்கள் செரிமானத்தை கட்டுப்படுத்துகின்றன. இது வாயு, வீக்கம் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவற்றிற்கும் உதவும்.
- நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள்: முழு தானிய பொருட்கள், பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்.
தயிர் சாப்பிடுங்கள். உங்கள் செரிமானத்திற்கு இன்றியமையாத புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் பிற நேரடி கலாச்சாரங்களின் தயிர் ஒரு சிறந்த இயற்கை மூலமாகும். உங்கள் செரிமான அமைப்பில் தயிர் ஏற்படுத்தும் நன்மைகள் தயிர் வழியில் இருந்து வரும் என்று கருதப்படுகிறது:
- நல்ல பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது, அதில் உள்ள இயற்கை நேரடி கலாச்சாரங்களுக்கு நன்றி.
- தொற்றுநோய்களிலிருந்து விரைவாக குணமடைய உதவுகிறது மற்றும் எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி உள்ளவர்களுக்கு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பதிலைக் குறைக்கிறது.
- உணவு உங்கள் குடல் வழியாக வேகமாக அனுப்பப்படுவதை உறுதி செய்கிறது.
இஞ்சி சாப்பிடுங்கள். ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக செரிமானத்திற்கு உதவ இஞ்சி பயன்படுத்தப்படுகிறது, இன்றும் இது ஒரு பிரபலமான தீர்வாகும். செரிமானத்தில் வெளியாகும் என்சைம்களின் அளவை இஞ்சி அதிகரிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது, இது உணவை விரைவாகவும் எளிதாகவும் ஜீரணிக்கும்.
- இஞ்சி உங்கள் வயிற்று தசைகளின் சுருக்கத்தை அதிகரிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, இதனால் உணவு சிறுகுடலின் மேல் பகுதியை விரைவாக அடைகிறது.
குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் வறுத்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் வறுத்த உணவுகள் அமில அஜீரணம் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் அவை உங்கள் வயிற்றில் அதிக சிரமத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, மேலும் அதில் வரும் உணவை முறையாக உடைப்பதைத் தடுக்கின்றன.
- இத்தகைய உணவுகள் உங்கள் வயிற்றுக்கு ஜீரணிக்க கடினமாக உள்ளது, ஒட்டுமொத்த செரிமான செயல்முறையை குறைக்கிறது.
- கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகளுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள்: குளிர் வெட்டுக்கள், சில்லுகள், ஐஸ்கிரீம், வெண்ணெய் மற்றும் சீஸ்.
லேசான சுவை கொண்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து மிகவும் காரமான உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். காரமான உணவுகள் உங்கள் தொண்டை மற்றும் உணவுக்குழாயை எரிச்சலடையச் செய்து, நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் அமில மறுஉருவாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, காரமான உணவுகளை சாப்பிடுவது உங்கள் செரிமான அமைப்பை சீர்குலைத்து, உங்கள் செரிமானத்தை குறைத்து, வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் பிற செரிமான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.
சிறிதளவு அல்லது பால் பயன்படுத்த வேண்டாம். பெரும்பாலான மக்கள் தயிரால் பயனடைகிறார்கள், ஆனால் நீங்கள் லாக்டோஸ் சகிப்பின்மை அறிகுறிகளைக் காட்டினால், மற்ற அனைத்து பால் பொருட்களுக்கும் கூடுதலாக தயிரை விட்டுவிடுவது நல்லது. பால் செரிமான பிரச்சினைகள் மற்றும் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் துல்லியமான வழிமுறை தெரியவில்லை என்றாலும், பால் நிச்சயமாக செரிமான செயல்முறைக்கு இடையூறாக இருக்கும். லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை வீக்கம், வாயு மற்றும் அஜீரணத்தை ஏற்படுத்தும், இவை அனைத்தும் செரிமானத்தின் மெதுவான அல்லது தவறான செயல்பாட்டின் விளைவாக இருக்கலாம்.
கொஞ்சம் அல்லது சிவப்பு இறைச்சி சாப்பிடுங்கள். சிவப்பு இறைச்சி உங்களை அடைத்து, வேகமாக செரிமானத்திற்கு தேவையான இயற்கை குடல் இயக்கங்களைத் தடுக்கலாம். உங்கள் செரிமானத்தில் சிவப்பு இறைச்சியின் பாதகமான விளைவு பல காரணங்களைக் கொண்டுள்ளது:
- சிவப்பு இறைச்சியில் கொழுப்பு அதிகம் உள்ளது, எனவே அதை செயல்படுத்த உங்கள் உடல் அதிக நேரம் எடுக்கும்.
- சிவப்பு இறைச்சியில் நிறைய இரும்புச்சத்து உள்ளது, இது மலச்சிக்கலுக்கும் வழிவகுக்கும்.

4 இன் முறை 3: உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்

நாள் முழுவதும் பல சிறிய உணவை உண்ணுங்கள். ஒரு விரிவான உணவு உங்கள் செரிமான அமைப்பை ஓவர்லோட் செய்யும், எனவே உங்கள் செரிமானத்தை விரைவுபடுத்த நாள் முழுவதும் சிறிய உணவை சாப்பிடுவது நல்லது. 4 அல்லது 5 சிறிய உணவை நாள் முழுவதும் சமமாக சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். அதிக பசி வராமல் இருக்க ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரமும் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை விட பதப்படுத்தப்படாதவற்றைத் தேர்வுசெய்க. அதிக முறை பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் உங்கள் உடலுக்கு ஜீரணிக்க கடினமாக உள்ளது. அதற்கு பதிலாக, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகள், பாதுகாப்புகள், வண்ணங்கள், சுவைகள், வாசனை திரவியங்கள் மற்றும் பிற ரசாயன சேர்க்கைகள் நிறைந்தவை. உங்கள் செரிமானத்தை எளிதாகவும் திறமையாகவும் மாற்ற பழங்கள், காய்கறிகள், பழுப்பு அரிசி, முழு தானிய பாஸ்தா, பருப்பு வகைகள், பீன்ஸ், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்படாத பிற உணவுகளை நாள் முழுவதும் சாப்பிடுங்கள்.
நன்றாக மெல்லுங்கள். மெல்லும் செரிமான செயல்முறையைத் தொடங்குகிறது, ஆனால் நாம் பெரும்பாலும் அதில் போதுமான கவனம் செலுத்துவதில்லை. நன்றாக மெல்லுவதன் மூலம், நீங்கள் உணவுத் துகள்களின் பரப்பளவை பல மடங்கு அதிகரிக்கிறீர்கள், மேலும் உங்கள் நொதிகள் உங்கள் உடலில் வைக்கும் உணவை அதிகமாக அடைய அனுமதிக்கிறீர்கள். உங்கள் உமிழ்நீருக்கு உணவின் பெரிய பகுதிகளை வெளிப்படுத்துவது மென்மையான, திறமையான செரிமானத்திற்கு ஒரு சிறந்த தொடக்கமாகும்.

4 இன் முறை 4: ஊட்டச்சத்து மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

புரோபயாடிக்குகளுடன் ஊட்டச்சத்து மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். புரோபயாடிக்குகள் என்பது நமது குடலில் உள்ள நுண்ணுயிரிகளின் இயற்கையான சமநிலை தொந்தரவு செய்யாமல் இருக்க உதவும் பாக்டீரியாக்கள். கூடுதல் புரோபயாடிக்குகளை ஊட்டச்சத்து மருந்துகளின் வடிவத்தில் எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் குடலில் உள்ள நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவும் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன. புரோபயாடிக்குகள் பல வேறுபட்ட உணவுகளிலும் காணப்படுகின்றன, எனவே நீங்கள் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ள விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் மெனுவில் புரோபயாடிக்குகள் கொண்ட உணவுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் புரோபயாடிக்குகளின் நன்மைகளையும் நீங்கள் அறுவடை செய்யலாம்.
- புரோபயாடிக்குகளுடன் கூடிய உணவுப் பொருட்களின் கலவை மருந்துகளைப் போலவே சட்டப்பூர்வமாக பாதுகாக்கப்படவில்லை என்பதால், புரோபயாடிக்குகளுடன் உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது மனதில் கொள்ள வேண்டிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. பின்வரும் தகவல்கள் லேபிளில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும்:
  - புரோபயாடிக் பாலினம், இனங்கள் மற்றும் திரிபு (எ.கா. லாக்டோபாகிலஸ் ரம்னோசஸ் ஜி.ஜி)
  - காலாவதி தேதி அடையும் போது உயிருடன் இருக்கும் உயிரினங்களின் எண்ணிக்கை
  - அளவு
  - நிறுவனத்தின் பெயர் மற்றும் தொடர்பு விவரங்கள்
- எந்த வகையான புரோபயாடிக் விகாரங்கள் யில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன என்பதை அறிவது மிகவும் முக்கியம். சிலர் பாக்டீரியாவின் சில விகாரங்களுக்கு மற்றவர்களை விட சிறப்பாக பதிலளிக்கின்றனர். எனவே, பலவிதமான விகாரங்களைக் கொண்ட ஒரு புரோபயாடிக் தேர்வு செய்யவும்.
செரிமான நொதி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மருந்து இல்லாமல் மருந்தகங்களிலிருந்து கிடைக்கும் செரிமான நொதிகள் உங்கள் உடலில் இயற்கையாகக் காணப்படும் நொதிகளை நிரப்புவதன் மூலம் செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவும். என்சைம்கள் உணவை சிறிய துகள்களாக உடைத்து, உங்கள் உடலுக்கு உணவை உறிஞ்சுவதை எளிதாக்குகிறது. இந்த நொதிகள் தங்கள் வேலையைச் சரியாகச் செய்யும்போது, அவை செரிமான செயல்முறையின் செயல்திறனையும் வேகத்தையும் ஊக்குவிக்கக்கூடும்.
- செரிமான நொதிகள் மனித உடலில் நான்கு சுரப்பிகளால் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன, அவற்றில் மிக முக்கியமானது தைராய்டு சுரப்பி ஆகும்.
- என்சைம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்வது மனித உடலுக்கு பல நன்மைகளைத் தருவதாகக் கூறும் இயற்கை மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட் உற்பத்தியாளர்கள் இருக்கும்போது, பல மருத்துவர்கள் இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸின் சாத்தியமான விளைவை உறுதிப்படுத்த அதிக மனித ஆராய்ச்சி தேவை என்று கூறுகிறார்கள்.
- பொதுவாக விற்கப்படும் சில கூடுதல்:
  - லிபேஸ். கொழுப்பு செரிமானம் மற்றும் உறிஞ்சுதலில் லிபேஸ் எய்ட்ஸ்.
  - பாப்பேன். புரதங்களை ஜீரணிக்க பாப்பேன் உதவியாக இருக்கும் என்று கூறப்படுகிறது.
  - லாக்டேஸ். லாக்டேஸ் பால் பொருட்களில் காணப்படும் லாக்டோஸை ஜீரணிக்க உதவுகிறது. இயற்கையாகவே உடலில் குறைந்த அளவு லாக்டேஸ் உள்ளவர்கள் எனவே லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
மூலிகை பிட்டர்களை குடிக்கவும். மூலிகை கசப்புகள் அல்லது வெறுமனே கசப்பானவை (பெரும்பாலும் ஆல்கஹால்) பலவகையான மூலிகைகள், பட்டை மற்றும் தாவர வேர்களில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் டிங்க்சர்கள் மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவும் என்று கருதப்படுகிறது. ஆல்கஹால் தாவர சாற்றில் ஒரு கரைப்பானாக செயல்படலாம் மற்றும் திரவத்தை நிலையானதாக மாற்றும். உணவுக்கு முன், பின் மற்றும் பின் பிட்டர் குடிப்பது உங்கள் செரிமானத்தை விரைவுபடுத்த உதவும். எவ்வாறாயினும், நமது செரிமான அமைப்பில் பிட்டர்களின் நன்மை விளைவானது இன்னும் நிரூபிக்கப்படவில்லை, மேலும் அவை உண்மையில் எவ்வளவு சிறப்பாக செயல்படுகின்றன என்பதைக் கண்டறிய, மேலும் ஆராய்ச்சி செய்யப்பட வேண்டும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

கனமான உணவை சாப்பிட்ட பிறகு நீண்ட நேரம் உட்காராமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது.
மிளகுக்கீரை எண்ணெயுடன் ஊட்டச்சத்து மருந்துகளை முயற்சிக்கவும். சில ஆராய்ச்சிகளின் அடிப்படையில், மிளகுக்கீரை எண்ணெய் காப்ஸ்யூல்கள் உங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவும் என்று கூறப்படுகிறது, ஆனால் இந்த கூற்றுக்களை ஆதரிக்க இன்னும் உறுதியான ஆதாரங்கள் எதுவும் இல்லை.