உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• 3 இன் பகுதி 1: உங்கள் உடலை கவனித்துக்கொள்வது
• 3 இன் பகுதி 2: உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை கவனித்தல்
• 3 இன் பகுதி 3: சரியான வழியில் வாழ்வது
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்
• உனக்கு என்ன வேண்டும்

உலகளவில் 121 மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்களை பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான மனநல பிரச்சனை மன அழுத்தம். மனச்சோர்வு ஆளுமை மீது ஒரு பேரழிவு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஆனால் அதிர்ஷ்டவசமாக 80-90% பாதிக்கப்படுகின்றனர். எல்லா சூழ்நிலைகளிலும் நீங்கள் மனச்சோர்வைத் தடுக்க முடியும் என்பதற்கு எந்த உத்தரவாதமும் இல்லை, ஆனால் மனச்சோர்வு உருவாகும் அல்லது மீண்டும் மீண்டும் வருவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்க வழிகள் உள்ளன.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: உங்கள் உடலை கவனித்துக்கொள்வது

1. 1 தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நம்புவோமா இல்லையோ, விளையாட்டுகள் இயற்கையான ஆண்டிடிரஸன். உடற்பயிற்சி, அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை மற்றும் சில மருந்துகள் உடலில் ஏறக்குறைய ஒரே விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக சமீபத்திய ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.வொர்க்அவுட்டை முடிந்தவரை பயனுள்ளதாக்க, கார்டியோ மற்றும் ஸ்ட்ரெண்ட் சுமைகள் இரண்டையும் நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும், இதன் கலவையானது தனித்தனியாக செய்வதை விட அதிக விளைவை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது (இது எடை இழப்பிற்கும் பொருந்தும்!).
   • உடற்பயிற்சி உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் இது உங்கள் மூளையில் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது. கூடுதலாக, பயிற்சி புதிய நரம்பியல் இணைப்புகளை உருவாக்க உதவுகிறது.
   • மனச்சோர்வு உள்ளவர்களில் 50% பேர் அதை மீண்டும் அனுபவிக்கிறார்கள். கடந்த காலங்களில் உங்களுக்கு பல மனச்சோர்வு ஏற்பட்டிருந்தால் நிகழ்தகவு இன்னும் அதிகமாக இருக்கும். இருப்பினும், உடற்பயிற்சி செய்வது, நன்றாக சாப்பிடுவது மற்றும் உடலைப் பராமரிப்பது ஆகியவை மறுபிறப்புக்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கும்.
2. 2 போதுமான அளவு உறங்கு. தூக்கம் உடலைச் சரியாகச் செயல்பட அனுமதிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்களை அமைதிப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் மனநிலையையும் பாதிக்கிறது. பலர் (குறிப்பாக இளைஞர்கள்) தூக்கமின்மையால் மனச்சோர்வு மற்றும் பிற மனநோய்களுக்கு ஆளாகிறார்கள். உங்கள் உடலையும் ஆன்மாவையும் சிறந்த நிலையில் வைத்திருக்க, இரவில் குறைந்தது 7 மணிநேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • வல்லுநர்கள் ஒரு நாளைக்கு 8 இரவுகள் தூங்க பரிந்துரைக்கிறார்கள், ஆனால் நவீன வாழ்க்கையின் வெறித்தனமான தாளத்தைக் கருத்தில் கொண்டு இது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. நீங்கள் எத்தனை மணிநேர தூக்கத்தை நன்றாக உணர வேண்டும் என்று கண்டறிந்தவுடன், ஒவ்வொரு இரவும் அந்த அளவு தூக்கத்தை ஒதுக்கி வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • மூளை செயலாக்கும் அந்த மில்லியன் கணக்கான தூண்டுதல்கள் அனைத்தும் மாறிவிடும் ஒவ்வொரு நொடியும், உடலின் நிலையை பாதிக்கும். பகலில், மூளை அதிகப்படியான தகவல்களைச் சேகரிக்கிறது, இது அனைத்து செயல்முறைகளிலும் மந்தநிலைக்கு வழிவகுக்கிறது. போதுமான தூக்கம் கிடைப்பது மூளையை முழு திறனில் வேலை செய்வதைத் தடுக்கும் தேவையற்ற விஷயங்களிலிருந்து விடுபடலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
3. 3 ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள். குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகள், வைட்டமின்கள், ஊட்டச்சத்துக்கள், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் (மீன்களில் காணப்படும்) மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்த உணவுகள் நல்ல மனநிலையையும் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மையையும் ஊக்குவிக்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள். நீங்கள் சரியாக சாப்பிட்டால், வெளியிலும் உள்ளேயும் ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள்.
   • மனச்சோர்வு நிகழ்வு பெரும்பாலும் சர்க்கரை உட்கொள்ளலுடன் தொடர்புடையது. நீங்கள் அதிக சர்க்கரையை உட்கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் குளுக்கோஸ் அளவு கூர்மையாக உயர்ந்து பின்னர் குறைகிறது, இதனால் நீங்கள் எரிச்சல், கவலை மற்றும் மனச்சோர்வை உணரலாம். சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை வெட்டுங்கள், நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.
4. 4 மது மற்றும் போதைப்பொருட்களைத் தவிர்க்கவும். ஆல்கஹால் உங்களுக்குத் தெரியாமல் உங்கள் மனநிலையைப் பாதிக்கும் ஒரு மனச்சோர்வு. கூடுதலாக, மனச்சோர்வு உள்ளவர்களும் மது துஷ்பிரயோகம் மற்றும் குடிப்பழக்கத்தின் அபாயத்தில் உள்ளனர். தற்போதைய மற்றும் எதிர்காலத்தில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, மதுவை கைவிடுங்கள்.
   • சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிளாஸ் ஒயின் ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கலாம் என்று நம்புகிறார்கள். ஆனால் அது தான் ஒன்று கண்ணாடி (150 மிலி), இனி இல்லை!
5. 5 உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்கவும். மன அழுத்தம் இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. மனச்சோர்வு மற்றும் பிற மன நோய்கள் உள்ளவர்கள் நோய்வாய்ப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் உடல் ரீதியாகஆரோக்கியமான ஆன்மா உள்ளவர்களை விட. மாறாக, உங்களுக்கு அதிக உடல்நலக் கோளாறு இருந்தால், மனச்சோர்வு ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். எனவே, உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாருங்கள்!
   • சில மருத்துவ நிலைகளில் மனச்சோர்வு போன்ற அறிகுறிகள் இருப்பதை கவனத்தில் கொள்ளவும். உதாரணமாக, உங்களுக்கு தைராய்டு பிரச்சினைகள் மற்றும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் இருந்தால், நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்திருப்பதாக நினைக்கலாம். உங்கள் மருத்துவரின் வழக்கமான பின்தொடர்தல் சரியான நோயறிதல் மற்றும் பொருத்தமான சிகிச்சையைப் பெற உதவும்.
   • உங்கள் மருத்துவரை தவறாமல் பார்க்கவும். சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து, இது உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும், எனவே மனநிலைக்கான நிலைமைகளை உருவாக்கும்.

3 இன் பகுதி 2: உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை கவனித்தல்

1. 1 எல்லாவற்றிலும் நேர்மறையாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். பெரும்பாலும், ஒரு நபர் தான் நினைத்ததைப் பெறுகிறார்.உங்களால் சமாளிக்க முடியாது என்று தோன்றினால், பெரும்பாலும் நீங்கள் செய்வீர்கள். கீழே சரியாமல் இருக்க, நேர்மறையான சிந்தனையில் வேலை செய்யுங்கள். இது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை மிகவும் எளிதாக்கும்.
   • எதிர்மறை எண்ணங்களை நீங்கள் நினைத்தால், அவற்றை நிறுத்துங்கள். நாளை அதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். நாளை என்ன நடக்கும் என்று தெரியுமா? நேற்று நீங்கள் நேற்று நினைத்ததை மறந்து விடுவீர்கள்.
2. 2 உங்களை அடித்துக்கொள்ளாதீர்கள். நடக்கும் எல்லாவற்றிற்கும் பொறுப்பேற்று, உங்களுக்கு நடக்கும் கெட்டது எல்லாம் உங்கள் தவறு என்று நினைத்து, நீங்கள் மனச்சோர்வுக்கான சரியான பாதையில் இருக்கிறீர்கள். உலகம் மிகப்பெரியது மற்றும் நிகழ்வுகளை பாதிக்கும் மில்லியன் கணக்கான காரணிகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் அவர்களில் ஒருவர் மட்டுமே. உங்களால் மாற்ற முடியாததை ஏற்றுக்கொள்ளவும், எதை மாற்ற முடியுமோ அதை மாற்ற முயற்சி செய்யவும்.
   • மூளை தவறாக செயல்படும் போது மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. நீங்கள் அதை கட்டுப்படுத்த முடியாது. ஆனால் நீங்கள் யார் மற்றும் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் பாதிக்கலாம். நீங்கள் வேறு எதற்கும் பொறுப்பல்ல.
3. 3 தன்னார்வலர். உங்கள் எண்ணங்களிலிருந்து உங்களை விடுவித்து, மற்றவர்களுக்கு உதவுவதற்கு உங்கள் ஆற்றலை செலுத்துங்கள், உங்கள் உணர்வு தொடர்ந்து எதையாவது பிஸியாக இருக்கும், நீங்கள் நேர்மறையான மனநிலையுடன் இருப்பீர்கள், உங்களையும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தையும் வித்தியாசமாக உணரத் தொடங்குவீர்கள். தன்னார்வத் தொண்டு வாழ்க்கை மீதான நேர்மறையான அணுகுமுறையை வளர்க்கிறது மற்றும் உலகை சிறந்த இடமாக மாற்ற உதவுகிறது. இது ஒரு வெற்றி அனுபவம்.
   • எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியவில்லையா? மருத்துவமனை, தேவாலயம், முதியோர் இல்லத்தின் நிர்வாகத்துடன் பேசுங்கள். நீங்கள் விலங்கு மற்றும் வீடற்ற தங்குமிடங்கள் அல்லது அனாதை இல்லங்களுக்கு உதவலாம்.
4. 4 நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்து உங்கள் சுயமரியாதையை வளர்க்க வேலை செய்யுங்கள். நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்து நன்றாகச் செய்ய வேண்டும். இது உங்களை ஓய்வெடுக்கவும் எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடவும், உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கவும் உதவும்.
   • ஒரு பொழுதுபோக்கு இல்லையா? அது பரவாயில்லை! நீங்கள் எப்போதும் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒன்றைச் செய்ய இது ஒரு பெரிய தவிர்க்கவும், ஆனால் அதற்கான நேரத்தைக் கண்டுபிடிக்கவில்லை. அது பியானோ வாசித்தல், ஓவியம், வில்வித்தை அல்லது கலை மோசடி, அதை முயற்சிக்கவும்! ஒரு நபர் மட்டுமே உங்களைத் தடுக்க முடியும் - நீங்களே.
5. 5 யோகா, குத்தூசி மருத்துவம், தியானம் அல்லது வீடியோ கேம்களை விளையாடுவது கூட உங்கள் மன அழுத்தத்தை போக்கும். இன்றைய உலகில், ஒவ்வொருவரும் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்கள், எனவே இந்த நிலையை எதிர்த்துப் போராட உதவும் பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்வது மிகவும் முக்கியம் (மேலும் மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு மட்டுமல்ல). மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க, யோகா, பைலேட்ஸ், தியானம், அக்குபஞ்சர், ஹிப்னாஸிஸ், ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்க்கவும் அல்லது நண்பர்களுடன் ஹேங்கவுட் செய்யவும்.
   • யோகா அல்லது குத்தூசி மருத்துவம் பிடிக்கவில்லையா? எந்த பிரச்சினையும் இல்லை. படித்தல், பின்னல், சமையல் மற்றும் கணினி விளையாட்டுகளை விளையாடுவது கூட செய்யும். ஒரே முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், செயல்பாடு உங்களை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும்.
   • உங்கள் வேலை நாற்காலியில் சிறிது நேரம் உட்கார்ந்தாலும், மனதளவில் உங்களை சூழலில் இருந்து ஒதுக்கி வைத்தாலும், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 15 நிமிடங்களாவது உங்களுக்காக அர்ப்பணிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஓய்வு என்பது சோம்பல் அல்ல, ஆனால் ஒரு தேவை.
6. 6 ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உண்மையில் அதை அடைவதை விட நேர்மறை சிந்தனை பற்றி பேசுவது எளிது. நீங்கள் இதை தொடர்ந்து வேலை செய்யாவிட்டால், அது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும். செயல்முறையை எளிதாக்க, நீங்கள் நன்றியுள்ள மூன்று விஷயங்களை தினமும் சிந்தியுங்கள். காலையில் எழுந்தவுடன் இதைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். இது நாள் முழுவதும் நேர்மறையாகவும் நல்ல மனநிலையிலும் இருக்க உதவும்.
   • இந்த விஷயங்களை காகிதத்தில் பட்டியலிடுங்கள். எனவே நீங்கள் உங்கள் குறிப்புகளுக்குச் சென்று உங்களுக்கு என்ன நல்லது என்று யோசிக்கலாம். ஒரு நாள் நீங்கள் எழுந்தால் எதையும் யோசிக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் நாட்குறிப்பைப் பாருங்கள்.
7. 7 ஒரு மனநல மருத்துவரைப் பார்க்கவும். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை நிறைய உதவுகிறது - நம் அனைவருக்கும் பிரச்சினைகள் உள்ளன, நாம் அனைவரும் பேச வேண்டும் மற்றும் கேட்க வேண்டும். ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்ப்பதில் தவறில்லை - இது மன ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு கவலை. நீங்கள் மனநலம் பாதிக்கப்பட்டவர் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை; உங்கள் பிரச்சினைகளை நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்கள், உங்கள் மனநிலையைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த விரும்புகிறீர்கள் என்று அர்த்தம்.
   • உளவியல் சிகிச்சை, முதலில், பேசுவதற்கான ஒரு வாய்ப்பு: உங்களுக்குத் தேவையானதைப் பற்றி நீங்கள் பேசுகிறீர்கள், மேலும் சாத்தியமான தீர்வுகளை நோக்கி நிபுணர் உங்களை வழிநடத்துகிறார். அவள் அடிக்கடி நேர்மறை சிந்தனை மற்றும் சிந்தனை பழக்க வழக்கங்களை மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்துகிறாள்.
   • நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்க்க விரும்பவில்லை என்றால் (நிதி காரணங்களுக்காக, நேரமின்மை அல்லது பிற காரணங்களுக்காக), கடினமான நேரங்களில் நீங்கள் நம்பக்கூடிய ஒன்று அல்லது இரண்டு நண்பர்களைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள். சாய்வதற்கு தோள்பட்டை இருப்பது விலைமதிப்பற்றது. தேவைப்படும்போது அவர்களுக்கு ஆதரவளிக்க மறக்காதீர்கள்!
8. 8 சக ஆதரவு குழுவில் சேரவும். கடந்த காலத்தில் நீங்கள் மனச்சோர்வோடு போராடியிருந்தால், அது எவ்வளவு மோசமானது என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிவீர்கள். அதே வழியில் நடப்பவர்களுடனான உரையாடல்கள் கெட்ட எண்ணங்களை விரட்ட உதவுவது மட்டுமல்லாமல், புதிய நபர்களைச் சந்தித்து அவர்களுக்கு உதவவும் உதவும்.
   • அத்தகைய குழுவை கண்டுபிடிக்க, உங்கள் சிகிச்சையாளர், நண்பர்களிடம் பேசுங்கள் அல்லது ஆன்லைனில் சில ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள். மனச்சோர்வு என்பது ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும், கிட்டத்தட்ட அனைவரும் அதை அவர்களே கையாளுகிறார்கள் அல்லது அதனுடன் போராடுபவர்களை அறிந்திருக்கிறார்கள்.
9. 9 அன்புக்குரியவர்களுடன் உறவுகளைப் பேணுங்கள். நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் இல்லாமல், அவர்கள் மனச்சோர்வுக்கு ஆளாகாவிட்டாலும், யாரும் பைத்தியம் பிடிப்பார்கள். நீங்கள் நம்பக்கூடிய நபர்கள் உங்கள் மகிழ்ச்சி மற்றும் பாதுகாப்பில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறார்கள். உங்களுக்கு உதவி தேவைப்படும்போது இந்த நபர்களை அணுகவும், மற்றும் அவர்களுக்கு உதவி தேவைப்படும் போது அங்கு இருங்கள்.
   • நீங்கள் விரும்பாதபோது கூட மக்களுடன் தொடர்பு கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். தகவல்தொடர்பு மிக முக்கியமான தருணங்கள் இவை. ஒரு நபர் சோகமாக இருக்கும்போது, ​​அவரைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் இந்த மனச்சோர்விலிருந்து அவரை வெளியேற்ற முடியும் மற்றும் அவர் நன்றாக உணர உதவ முடியும் என்பதை அவர் புரிந்து கொள்ளவில்லை.

3 இன் பகுதி 3: சரியான வழியில் வாழ்வது

1. 1 எப்போதும் வேடிக்கைக்காக நேரம் ஒதுக்குங்கள். நவீன வாழ்க்கையின் நிலைமைகளில், கவலைகள் மற்றும் வேலைகளில் உங்களை முழுமையாக மூழ்கடிப்பது மிகவும் எளிது. பல்கலைக்கழகத்தில் வெற்றிபெற மாணவர்கள் அதிகம் செய்ய வேண்டும்; தொழிலாளர்கள் ஏணியில் ஏற கடுமையாக உழைக்க வேண்டும்; விகிதங்கள் தொடர்ந்து அதிகரித்து வருகின்றன. "நான் வேண்டும்" மற்றும் "நான் வேண்டும்" என்ற கருத்துக்களால் வழிநடத்தப்பட்டது, மக்கள் ஓய்வின் நன்மைகளை மறந்து விடுகிறார்கள். எல்லோரும் வேடிக்கை பார்க்க வேண்டும், இல்லையெனில் வாழ்க்கை மிக விரைவாக தாங்க முடியாததாகிவிடும்.
   • வாரத்திற்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு மாலைகளை உங்களுக்காக ஒதுக்கி வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் அரட்டையடிக்கவும். இது உங்கள் பிணைப்பை வலுப்படுத்தி உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியாகவும் தேவையானதாகவும் உணர வைக்கும்.
2. 2 உங்களை அதிகம் எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். பலர் ஒரே நேரத்தில் எல்லாவற்றையும் சமாளிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள், பெரும்பாலும் அவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். உங்கள் தலைமுடியை வெளியே இழுக்காதீர்கள், உடைகளுக்கு வேலை செய்யாதீர்கள் - கடமைகளின் எண்ணிக்கையைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். தேவைப்படும்போது வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள். நன்மை பயக்கும் செயல்களுக்கு உங்கள் நேரத்தை அர்ப்பணிக்கவும், உங்களுக்குத் தேவைப்படுவதாக உணரவும், உங்களை ஏமாற்றவும் வேண்டாம்.
   • அவ்வப்போது மற்றவர்களை நண்பர்களாக இருந்தாலும் நீங்கள் மறுக்கலாம். நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் மூன்று வெவ்வேறு இடங்களில் இருக்க முடியாது, மூன்று நபர்களின் பிரச்சினைகளை ஒரே நேரத்தில் தீர்க்க முடியாது. நீங்கள் கிழிந்ததாக உணர்ந்தால், நீங்களே கேட்டு இடைநிறுத்துங்கள். உங்கள் உடலுக்குத் தேவை அவ்வளவுதான்.
3. 3 உங்கள் பலவீனமான புள்ளிகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொருவருக்கும் மனநிலை மாற்றங்கள் இருக்கும். நீங்கள் எங்கு பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், அந்த சூழ்நிலைகளை நீங்கள் சமாளிக்கலாம். சிலருக்கு, மனநிலை மாற்றங்கள் ஹார்மோன்களின் அளவைப் பொறுத்தது, மற்றவர்களுக்கு, மனநிலை ஆண்டுவிழாக்கள், பிறந்த நாள், இறுதி சடங்குகளில் வியத்தகு முறையில் மாறுகிறது. இந்த தருணங்களில் நீங்கள் பாதிக்கப்படக்கூடியவராக இருப்பீர்கள் என்ற உண்மையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்களை திசை திருப்பக்கூடிய ஒன்றை முன்கூட்டியே கொண்டு வாருங்கள்.
   • எந்த சூழ்நிலை உங்களுக்கு ஆபத்தானது என்பதை அறிவது உங்களுக்கு உதவக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது எதிர்மறை உணர்வுகளை மிகவும் திறம்பட சமாளிக்க உங்களை அனுமதிக்கும். மற்றவர்களுடன் இதைப் பற்றி பேசுவது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும், நிலைமையை செயலாக்குவது எளிதாக இருக்கும், மேலும் அதை விடுவிப்பது எளிதாக இருக்கும்.
4. 4 உங்கள் மனச்சோர்வு திரும்பக்கூடும் என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருந்தை உட்கொள்வதை நிறுத்தாதீர்கள். கடைசியாக உங்களுக்கு ஒரு மருந்து கிடைத்திருந்தால், நீங்கள் நன்றாக உணரும்போது அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.மனச்சோர்விலிருந்து மீண்ட பிறகு 6 மாதங்களுக்கு மருந்துகளை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதனால் உடல் திடீரென வழக்கமான நிலையிலிருந்து வெளியே வராது.
   • இதை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும். பலர் விரைவில் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்த விரும்புகிறார்கள், ஒவ்வொரு உடலும் வித்தியாசமாக செயல்படுகிறது. உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்டு இந்த வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றவும்.
5. 5 மனச்சோர்வு திரும்புவதற்கான முதல் அறிகுறியில் தொடர்பு கொள்ளவும். நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக மனச்சோர்வு மற்றும் எரிச்சலை உணர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரைப் பார்க்கவும். ஆரம்ப நிலையில் சமாளிக்க இந்த நிலை மிகவும் எளிதானது.
   • நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் எத்தனை முறை விழுந்தாலும் பரவாயில்லை. நீங்கள் எழுந்திருக்க முடியும் என்பது மட்டுமே முக்கியமான விஷயம். உங்கள் உணர்ச்சிகளின் நிலைத்தன்மையால் உங்கள் வெற்றியை அளவிடாதீர்கள். நீங்கள் வலுவடைந்து முன்னேறலாம்.

குறிப்புகள்

• உங்கள் நேர்மறையான பண்புகளை பட்டியலிடுங்கள்.
• சில வகையான மன அழுத்தத்துடன் போராடும் மக்களை ஆதரிக்கவும். இந்த கட்டுரையில் உள்ள தகவலை அவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் அந்த நபருக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், அவருடனான உங்கள் பிணைப்பை வலுப்படுத்தவும் முடியும்.
• நம்பிக்கை இருக்க.
• ஒன்றாக தியானிக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் ஒரு குழுவை உருவாக்கவும். பெரும்பாலான மன அழுத்தம் வேலையில் ஏற்படும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. அத்தகைய குழு உங்களையும் உங்கள் சகாக்களையும் உங்கள் கவனத்தை மற்ற விஷயங்களுக்கு மாற்ற அனுமதிக்கும். அனைவரும் நட்பாக இருப்பார்கள் மற்றும் அலுவலகத்தில் உள்ள மன அழுத்தம் குறைவாக இருக்கும்.

எச்சரிக்கைகள்

• மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், சோர்வடைய வேண்டாம், அல்லது நீங்கள் இன்னும் கவலைப்படுவீர்கள். ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் உதவி தேடுங்கள் - அவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
• பரிந்துரைகளின் அனைத்து புள்ளிகளையும் ஒரே நேரத்தில் நிறைவேற்ற முயற்சித்து, தேவையற்ற மன அழுத்தத்திற்கு உங்களை வெளிப்படுத்தாதீர்கள். முன்மொழியப்பட்டவற்றிலிருந்து ஏதாவது உங்களுக்கு புதியதாக இருந்தால், அதை படிப்படியாகச் செய்யத் தொடங்குங்கள். எனவே நீங்கள் வெற்றி பெறுவதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் அதிகமாக இருக்கும்.

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• ஆரோக்கியமான உணவு
• வைட்டமின்கள் மற்றும் கூடுதல்
• நாட்குறிப்பு