உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, அவர்கள் ஓய்வெடுக்கட்டும்
• 3 இன் பகுதி 2: கால்களில் வீக்கத்தைக் குறைத்தல்
• 3 இன் 3 வது பகுதி: உங்கள் கால்களை நன்றாக கவனித்துக்கொள்வது
• எச்சரிக்கைகள்

உங்கள் கால்களில் உள்ள சுமைகளை உயர்த்துவதன் மூலம் அவற்றைப் போக்க இது மிகவும் நன்றாக இருக்கும், குறிப்பாக அவை வீங்கியிருந்தால். உங்கள் கால்களை உயர்த்துவது நீங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதால் அல்லது நீங்கள் அதிகமாக நடந்ததால் அவை கொழுப்பாக இருந்தாலும் உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும். உங்கள் கால்களை உயர்த்துவது மற்றும் ஓய்வெடுப்பது மற்றும் உங்கள் கால்களை நன்கு கவனித்துக்கொள்வது உங்கள் அன்றாட இடங்களுக்கு உங்களை அழைத்துச் செல்ல அவர்கள் தயாராக இருப்பதை உறுதி செய்யும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, அவர்கள் ஓய்வெடுக்கட்டும்

1. உங்கள் காலணிகளை கழற்றவும். உங்கள் கால்களை மேலே போடுவதற்கு முன்பு உங்கள் காலணிகள் மற்றும் சாக்ஸை கழற்றவும். காலணிகள் உங்கள் கால்களில் இரத்தத்தை சேகரித்து அவை வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். சாக்ஸ் கூட இதை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக அவை கணுக்கால் சுற்றி இறுக்கமாக இருந்தால். இரத்தம் பாய்வதற்கு ஒரு கணம் உங்கள் கால்விரல்களை அசைக்கவும்.
2. ஒரு வசதியான சோபாவில் அல்லது ஒரு படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலை ஒரு நீண்ட சோபா அல்லது படுக்கையில் நீட்டி, உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களிடம் ஏராளமான அறை இருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், மேலும் நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து விழுவது போல் தெரியவில்லை. நீங்கள் விரும்பினால் உங்கள் கழுத்து அல்லது தலையின் கீழ் ஒரு தலையணையை வைக்கவும்.
   • நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், முதல் மூன்று மாதங்கள் ஏற்கனவே முடிந்துவிட்டால் உங்கள் முதுகில் தட்டையாக இருக்க வேண்டாம். உங்கள் கருப்பை பின்னர் மத்திய தமனி மீது அதிக அழுத்தம் கொடுக்கலாம், இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கிறது, இது நீங்கள் விரும்புவதற்கு நேர்மாறானது. நீங்கள் 45 டிகிரி கோணத்தில் இருக்க சில தலையணைகளை உங்கள் பின்னால் வைக்கவும்.
3. உங்கள் கால்களை உங்கள் இதயத்தின் மட்டத்திற்கு மேலே பெற தலையணைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். தலையணைகளை உங்கள் கால்களுக்கும் கணுக்கால்களுக்கும் கீழ் வைக்கவும். உங்கள் இதயத்தின் நிலைக்கு மேல் பெற வேண்டிய பலவற்றை அடுக்கி வைக்கவும். உங்கள் பாதங்கள் உங்கள் இதயத்தை விட அதிகமாக இருந்தால், இரத்தம் உங்கள் கால்களிலிருந்து மிக எளிதாக பாய்கிறது, இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
   • உங்கள் கால்களை ஆதரிக்க உங்கள் கன்றுகளின் கீழ் ஒன்று அல்லது இரண்டு தலையணைகளையும் வைத்தால் நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்கலாம்.
4. உங்கள் கால்களை ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் பல முறை உயரமான நிலையில் வைக்கவும். உங்கள் கால்களை 20 நிமிடங்கள் தவறாமல் உயர்த்துவது வீக்கத்தைக் குறைக்கும். உங்கள் மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிலளிக்க, ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்க்க அல்லது நீங்கள் நிற்கத் தேவையில்லாத பிற பணிகளைச் செய்ய இந்த நேரத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
   • சுளுக்கிய கணுக்கால் போன்ற காயம் இருந்தால், உங்கள் கால்களை இன்னும் அடிக்கடி உயர்த்தலாம். மொத்தம் 2-3 மணி நேரம் உங்கள் கால்களை உயர்த்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • சில நாட்கள் இந்த வழக்கத்தைச் செய்தபின் வீக்கம் நீங்காது என்பதை நீங்கள் கவனித்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள்.
5. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் கால்களை ஒட்டோமான் மீது வைக்கவும். உங்கள் கால்களை சற்று உயர்த்தினால் பகலில் உருவாகும் வீக்கம் குறையும். நீங்கள் அமர்ந்திருக்கும்போது முடிந்தவரை உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்க ஒட்டோமான் அல்லது ஃபுட்ஸ்டூலைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் கால்களை உயர்த்துவதன் மூலம், நீங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறீர்கள்.
   • நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும்போது வேலை செய்ய வேண்டுமானால், உங்கள் மேசைக்குக் கீழே ஒரு ஃபுட்ரெஸ்டையும் வாங்கலாம்.
6. வசதியாக உணர்ந்தால் உங்கள் காலில் பனியை வைக்கவும். ஒரு சமையலறை துணியில் ஒரு ஐஸ்பேக்கை போர்த்தி, உங்கள் கால்களை உயர்த்தும்போது ஒரு பத்து நிமிடங்கள் குளிர்விக்கவும். இரண்டு குளிரூட்டும் தருணங்களுக்கு இடையில் குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இதைச் செய்வதன் மூலம் மேலும் வீக்கத்தைத் தடுக்கலாம் மற்றும் வலியைப் போக்கலாம். எப்போதும் பனிக்கும் உங்கள் வெற்று தோலுக்கும் இடையில் ஏதாவது ஒன்றை வைக்கவும்.
   • வீக்கம் அல்லது வலி காரணமாக உங்கள் கால்களில் பனியை அடிக்கடி வைக்க விரும்புவதாக நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள்.

3 இன் பகுதி 2: கால்களில் வீக்கத்தைக் குறைத்தல்

1. ஒரு வரிசையில் அதிக நேரம் உட்கார வேண்டாம். ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை எழுந்து, பின்னர் சில நிமிடங்கள் நடந்து உங்கள் இரத்தம் பாய்கிறது. நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்தால், உங்கள் கால்களில் இரத்தம் உருவாகி, அவை மேலும் வீக்கமடையக்கூடும். நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டியிருந்தால், இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுவதற்கு ஒரு கால் தடத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
2. சுருக்க காலுறைகளை அணியுங்கள். இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், கால் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் நீண்ட சுருக்க காலுறைகளை அணியுங்கள். சுருக்க ஸ்டாக்கிங்ஸ் நீங்கள் நாள் முழுவதும் அணிந்தால் சிறப்பாக செயல்படும், குறிப்பாக நீங்கள் நிறைய நிற்க வேண்டும் என்றால். சுருக்க காலுறைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஏனென்றால் அவை கணுக்கால் அதிகமாக கிள்ளுகின்றன, மேலும் கால்கள் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
   • நீங்கள் சுகாதார கடைகளில் அல்லது இணையத்தில் சுருக்க காலுறைகளை வாங்கலாம்.
3. ஒரு நாளைக்கு 250 மில்லி தண்ணீரில் 6 முதல் 8 கிளாஸ் குடிக்கவும். போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான உப்புகளை வெளியேற்றவும், கால் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். சில பெரியவர்கள் தங்கள் உடல்நிலை அல்லது கர்ப்பத்தைப் பொறுத்து அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ குடிக்க வேண்டும். இருப்பினும், 1.5 லிட்டர் தண்ணீர் வீக்கத்தை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருப்பது நல்லது.
   • நீங்கள் எப்போதாவது கோலா அல்லது காபி குடிக்கலாம் என்றாலும், இந்த பானங்களை உங்கள் அன்றாட நீர் உட்கொள்ளலில் சேர்க்கக்கூடாது. இந்த பானங்கள் உண்மையில் ஒரு டையூரிடிக் மருந்தாக வேலை செய்ய முடியும்.
   • உங்களால் முடியாவிட்டால், அதிகமாக குடிக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்.
4. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் இரத்தம் பாய்வதற்கு வாரத்தில் குறைந்தது 4 முதல் 5 நாட்கள் வரை 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். வழக்கமான நடைபயிற்சி கூட உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும், இது உங்கள் கால்களில் இரத்தம் உருவாகாமல் தடுக்க உதவும். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் இன்னும் நிறைய உட்கார்ந்திருந்தால், நீங்கள் வாரத்திற்கு 15 நிமிடங்கள் 4 முறை மெதுவாக நகர ஆரம்பிக்கலாம்.
   • உங்கள் கர்ப்பம் அல்லது காயம் காரணமாக நீங்கள் குறைவாக நகர முடிந்தால், வீக்கத்தைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
   • நண்பருடன் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் புதிய வழக்கத்துடன் ஒட்டிக்கொள்வதை எளிதாக்குகிறது.
   • சுவருக்கு எதிராக உங்கள் கால்களால் தரையில் படுத்துக்கொள்வது போன்ற சில யோகா போஸ்கள், வீங்கிய கால்களுக்கும் உதவும்.
5. மிகச் சிறியதாக இருக்கும் காலணிகளை அணிய வேண்டாம். சரியாக பொருந்தக்கூடிய காலணிகளை அணிந்து, உங்கள் காலின் பந்து ஷூவின் பரந்த பகுதிக்கு எளிதில் பொருந்துகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மிகவும் சிறியதாக இருக்கும் காலணிகளை அணிந்தால், நீங்கள் சுழற்சிக்குத் தடையாக இருப்பீர்கள், உங்களுக்கு புண் பாதங்கள் வரும், மேலும் நீங்கள் காயமடையக்கூடும்.

3 இன் 3 வது பகுதி: உங்கள் கால்களை நன்றாக கவனித்துக்கொள்வது

1. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் கால்களை நன்கு ஆதரிக்கும் காலணிகளை அணியுங்கள். அடர்த்தியான கால்களைக் கொண்ட தடகள காலணிகள் நீங்கள் ஓடும்போது அல்லது குதிக்கும் போது உங்கள் கால்களை ஆதரிக்கலாம். கூடுதல் ஆதரவுக்காக நீங்கள் ஜெல் இன்சோல்களையும் வாங்கலாம். நீங்கள் நகரும்போது நிலைத்தன்மையை வழங்கும் காலணிகளை எப்போதும் அணியுங்கள்.
   • உங்கள் கால்கள் மிகவும் வீங்கியிருக்கும் நாளின் முடிவில் உங்கள் காலணிகளை வாங்கவும். உங்கள் கால்கள் மிகப் பெரியதாக இருக்கும்போது கூட ஷூக்கள் சரியாக பொருந்த வேண்டும்.
2. எடை குறைக்க. ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நல்ல எடையை பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். கூடுதல் பவுண்டுகள் உங்கள் கால்களில் அதிக சிரமத்தை ஏற்படுத்தி, இரத்த நாளங்களுக்கு அதிக அழுத்தம் கொடுக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது. ஒரு சில பவுண்டுகளை இழப்பது கூட உங்கள் காலில் வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.
   • ஆரோக்கியமான எடை குறித்து உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்கலாம்.
3. ஒவ்வொரு நாளும் ஹை ஹீல்ஸ் அணிய வேண்டாம். 5 செ.மீ க்கும் அதிகமாக இல்லாத குதிகால் தேர்வு செய்து அவற்றை அடிக்கடி அணிய வேண்டாம். ஹை ஹீல்ஸ் உங்கள் கால்களைக் கிள்ளுகிறது, மேலும் அவை கால்களின் பந்துகளில் கூடுதல் அழுத்தம் கொடுக்கின்றன. அத்தகைய ஒரு சிறிய பகுதியில் அதிக எடை போடுவது வீக்கம், வலி ​​மற்றும் குறைபாடுகளை ஏற்படுத்தும்.
   • நீங்கள் இன்னும் ஹை ஹீல்ஸ் அணிய விரும்பினால், ஸ்டைலெட்டோ ஹீல்ஸை விட அகலமான குதிகால் சிறந்தது, ஏனெனில் அவை அதிக ஸ்திரத்தன்மையை அளிக்கின்றன.
4. புகைப்பிடிக்க கூடாது. புகைபிடித்தல் உங்கள் இதயத்தில் ஒரு திணறலை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கிறது. உங்கள் பாதங்கள் உங்கள் இதயத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் இருப்பதால், அவை வீங்கி பளபளப்பாக மாறும். இது சருமத்தை மெல்லியதாக மாற்றும். புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள், இதன் மூலம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் உங்கள் கால்களின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தலாம்.
5. வலியைக் குறைக்க மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உங்கள் கால்களை மசாஜ் செய்யுங்கள். இரத்த ஓட்டத்திற்கு உதவ மசாஜ் ரோலருடன் கால்களின் கால்களை தேய்க்கவும். உங்கள் கூட்டாளரிடம் உங்களுக்கு கால் மசாஜ் கொடுக்கும்படி கேட்கலாம், இதன் மூலம் நீங்கள் சுழற்சியை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் திரட்டப்பட்ட இரத்த ஓட்டத்திற்கு உதவலாம். கடினமான அல்லது வேதனையான பகுதிகளை மசாஜ் செய்ய உங்கள் விரல்களைப் பயன்படுத்தவும்.
6. வலி நிவாரணி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு தீவிரமான நிலை உங்கள் வீக்கத்தை உண்டாக்குகிறது என்று உங்கள் மருத்துவர் தீர்ப்பளித்திருந்தால், நீங்கள் அழற்சி எதிர்ப்பு வலி நிவாரணியை பாதுகாப்பாக எடுத்துக் கொள்ளலாம். வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்க ஒவ்வொரு 4 முதல் 6 மணி நேரத்திற்கும் 200 முதல் 400 மி.கி இப்யூபுரூஃபன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • எந்தவொரு மருந்தையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். சில மருந்துகள் அல்லது நிபந்தனைகள் இப்யூபுரூஃபன் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு வலி நிவாரணி மருந்துகளுக்கு மோசமாக பதிலளிக்கலாம்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் கால்களை தவறாமல் வைத்தால் சில நாட்களுக்குப் பிறகு வீக்கம் நீங்கவில்லை என்றால், பரிசோதனைக்கு உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள்.
• சிறுநீரகம் மற்றும் இதய நோய் போன்ற சில கடுமையான நிலைமைகள் கால்களை வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும், எனவே தொடர்ந்து வீக்கத்தை புறக்கணிக்காதீர்கள்.
• வீங்கிய கால்களில் வலி, சிவத்தல் அல்லது வெப்பம் ஏற்பட்டால் அல்லது அந்த பகுதியில் உங்களுக்கு திறந்த புண் இருந்தால் உடனடியாக மருத்துவரை அழைக்கவும்.
• உங்களுக்கு ஒரு காலில் மூச்சுத் திணறல் அல்லது வீக்கம் இருந்தால் மருத்துவரை அழைக்கவும்.
• வீங்கிய பகுதிகளை மேலும் அழுத்தம் அல்லது காயத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும், ஏனெனில் இந்த பகுதிகள் பெரும்பாலும் நன்றாக குணமடையாது.