உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: ஒரு இரவுக்குத் தயாராகிறது
• 3 இன் பகுதி 2: பொறுப்புடன் குடிக்கவும்
• 3 இன் பகுதி 3: உங்கள் பாதுகாப்பை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

நண்பர்களுடன் வெளியே செல்வது ஒரு நல்ல நேரம் என்று பொருள். ஆனால் நீங்கள் தயார் செய்யாவிட்டால், அது மோசமான தேர்வுகள், ஹேங்கொவர் அல்லது மோசமான நிலைக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு இரவுக்குத் தயாராக, 3 பி களை மனதில் கொள்ளுங்கள்: தயார் செய்யுங்கள், இரவின் படத்தை உருவாக்கவும், உங்களை கட்டுப்படுத்தவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: ஒரு இரவுக்குத் தயாராகிறது

1. நீங்கள் முன்கூட்டியே நன்கு ஓய்வெடுக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் மாலையில் அதிக தூக்கத்தைப் பெறப்போவதில்லை. ஒரு வேளைக்குப் பிறகு நீங்கள் இசைக்குழுவுடன் முடிவடையும் அல்லது டி.ஜே.யின் அத்தை உடன் கரோக்கி செய்யலாம். எந்த வழியிலும், நீங்கள் சீக்கிரம் தூங்கப் போவதில்லை. குடிப்பழக்கம் உங்கள் REM தூக்கத்தின் வழியையும் பெறுகிறது, எனவே நீங்கள் இறுதியாக படுக்கைக்குச் செல்லும்போது உங்களுக்கு ஓய்வு கிடைக்காது. எனவே வெளியே செல்வதற்கு முன்பு நீங்கள் நிறைய ஓய்வெடுப்பது அவசியம்.
   • இந்த வார இறுதியில் நீங்கள் நன்றாக இருக்கப் போகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், தயாரிப்பதற்கு முந்தைய நாட்களில் போதுமான தூக்கம் வருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
2. சரியான நேரத்தில் நடக்கத் திட்டமிடுங்கள். ஒரு இரவு நேரம் உங்கள் செறிவு, சிக்கலைத் தீர்க்கும் திறன் மற்றும் சிக்கலான பணிகளைத் தாண்டிச் செல்லும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு மாலையில் ஐந்து பானங்களுக்கு மேல் குடித்தால், இது உங்கள் மூளை மற்றும் உடலில் மூன்று நாட்கள் வரை எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் வெளியே செல்ல விரும்பினால், ஒரு சோதனை, ஒரு முக்கியமான திட்டம் போன்றவற்றுக்கு சற்று முன் ஒரு மாலை தேர்வு செய்யாமல் இருப்பது நல்லது.
   • இப்போதே ஒரு இடைவெளி எடுப்பது ஒரு செயலாக அடியெடுத்து வைக்கும் போது ஒரு நல்ல யோசனையாகவும் இருக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, ஓய்வெடுக்கவும் மீட்கவும் மாதத்திற்கு ஒரு வார இறுதியில் ஆல்கஹால் இல்லாத காலமாக நீங்கள் நியமிக்கலாம்.
3. முன்கூட்டியே நன்றாக சாப்பிடுங்கள். வெற்று வயிற்றில் நீங்கள் குடிக்க ஆரம்பித்தால், ஆல்கஹால் பாதிப்புகளை மிக வேகமாக கவனிப்பீர்கள், அதாவது உங்கள் இரவு நீங்கள் விரும்புவதை விட வேகமாக முடிவடைகிறது. வெளியே செல்வதற்கு முன்பு நீங்கள் நன்றாக சாப்பிட்டு நிறைய தண்ணீர் குடித்தால், நீங்கள் குடிக்கும் ஆல்கஹால் உங்கள் உடல் மிகவும் மெதுவாக உறிஞ்சிவிடும்.
   • முன்பே சாப்பிடுவதால் நீங்கள் குடிபோதையில் ஈடுபடுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறையும், ஆனால் உங்கள் உடல் இறுதியில் அனைத்து ஆல்கஹாலையும் செயலாக்கும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஆல்கஹால் விளைவை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள், ஆனால் அவ்வளவு விரைவாக இல்லை.
   • நீங்கள் முன்கூட்டியே சாப்பிட மற்றும் குடிக்கக்கூடிய நல்ல தேர்வுகள் ரொட்டி, இறைச்சி, சீஸ், பாஸ்தா, பால் போன்றவை. (இந்த வகை உணவு மெதுவாக ஜீரணமாகிறது மற்றும் / அல்லது நிறைய புரதங்களைக் கொண்டுள்ளது).
   • குடிக்கும்போது புரதச்சத்து நிறைந்த தின்பண்டங்களை தொடர்ந்து சாப்பிடுவதன் மூலம், உங்கள் உடல் ஆல்கஹால் மெதுவாக உறிஞ்சப்படுவதையும் உறுதிசெய்கிறீர்கள். உங்களால் முடிந்தால், ஆல்கஹால் உறிஞ்சுதலை குறைக்க உங்களுக்கு சிற்றுண்டி தேவைப்பட்டால், உங்கள் பையுடனும், பணப்பையுடனும், அல்லது உங்கள் பாக்கெட்டிலோ ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
4. ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். ஆல்கஹால் நல்ல முடிவுகளை எடுக்கும் உங்கள் திறனைக் குறைக்கும், எனவே நீங்கள் வெளியே செல்லும் இரவுக்கு ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குவது நல்லது. நீங்கள் எப்போது, ​​எங்கு செல்வீர்கள், எப்போது திரும்பிச் செல்வீர்கள் என்பதை நீங்களும் உங்கள் நண்பர்களும் ஒப்புக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இரவின் முடிவில் வீட்டிற்குச் செல்ல அனைவருக்கும் பாதுகாப்பான வழி இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அத்தகைய திட்டத்தை கடைபிடிப்பதன் மூலம், யாரும் குழுவிலிருந்து தொலைந்து போவதில்லை அல்லது பிரிக்கப்படுவதில்லை என்பதை உறுதிசெய்து, ஆபத்தான இடத்தில் அல்லது இக்கட்டான நிலையில் முடிகிறது.
5. போக்குவரத்தை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். அந்த மாலையில் யாருக்காவது போக்குவரத்து தேவைப்பட்டால், யார் வாகனம் ஓட்டுவார்கள் என்பதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள், அல்லது ஒரு டாக்ஸி அல்லது வேறு வகையான பொது போக்குவரத்தை ஏற்பாடு செய்ய ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.
   • உங்களையும் மற்றவர்களையும் பாதுகாக்கவும். ஒரே நேரத்தில் குடித்துவிட்டு வாகனம் ஓட்ட வேண்டாம்.
6. உங்கள் விலைமதிப்பற்ற பொருட்களை வீட்டிலேயே விட்டு விடுங்கள். நீங்கள் மது அருந்தியிருந்தால் விஷயங்களை இழப்பது மிகவும் எளிதானது, ஏனெனில் சாராயம் உங்கள் தீர்ப்பையும் உங்கள் குறுகிய கால நினைவகத்தையும் பாதிக்கும். பார்கள், கிளப்புகள் மற்றும் பிற இடங்களும் மிகவும் பிஸியாக இருக்கக்கூடும், இதனால் இழப்பு மற்றும் திருட்டு அபாயம் அதிகரிக்கும். இதைத் தவிர்க்க, தேவையற்ற மதிப்புமிக்க பொருட்களை வீட்டிலேயே விட்டுவிட்டு, பர்ஸ் அல்லது பை போன்ற உங்கள் தனிப்பட்ட உடமைகளை உன்னிப்பாகக் கவனியுங்கள்.

3 இன் பகுதி 2: பொறுப்புடன் குடிக்கவும்

1. உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மிக விரைவாக குடிப்பது ஒரு மாலை நேரத்தை அழிக்க ஒரு உறுதியான வழியாகும். நீங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்தில் அதிகமாக குடித்திருந்தால், நீங்கள் எவ்வளவு ஆல்கஹால் சாப்பிட்டீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணராமல் இருக்கலாம், பின்னர் நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருப்பீர்கள் அல்லது மோசமாக இருப்பீர்கள். ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட பானங்களை உட்கொள்ளாமல் இருப்பது உங்கள் உடலுக்கு ஆல்கஹால் உறிஞ்சுவதற்கு நேரம் தருகிறது, எனவே நீங்கள் மிக விரைவாக குடிபோதையில் ஈடுபட வேண்டாம்.
   • எல்லா பானங்களும் ஒரே மாதிரியானவை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு பீர், ஒரு கிளாஸ் ஒயின் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் ஆவிகள் ஒரே ஆல்கஹால் சதவீதத்தை அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ கொண்டிருக்கின்றன. இருப்பினும், நீங்கள் எவ்வளவு குடித்தீர்கள் என்பதை நீங்கள் கண்காணிக்க விரும்பினால், வெவ்வேறு பானங்களின் ஆல்கஹால் உள்ளடக்கம் பெரிதும் மாறுபடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மேல் புளித்த பியர்ஸ், எடுத்துக்காட்டாக, வழக்கமான பீர் விட இரண்டு மடங்கு ஆல்கஹால் கொண்டிருக்கலாம்.
   • நீங்கள் கலவையை குடித்தால், அவை நீங்கள் நம்பும் ஒருவரால் உருவாக்கப்பட்டவை என்பதையும் அவை மிகவும் வலிமையானவை அல்ல என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • ஆல்கஹால் மற்றும் தண்ணீரைக் குடிப்பதற்கு இடையில் மாற்றுவது உங்கள் நீர் மட்டத்தை வைத்திருக்கவும் விரைவாக குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும் உதவுகிறது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், "மிதமாக குடிக்கவும், மிக விரைவாக அல்ல!"
2. அதிகமாக குடிக்க வேண்டாம். எல்லோரும் பாதுகாப்பாக இருக்கும்போது நண்பர்களுடன் குடிப்பதற்காக வெளியே செல்வது மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கும். வேறொருவரின் ஆடைகளில் அந்நியரின் ஓட்டுபாதையில் யாரோ ஒருவர் குடித்துவிட்டு தூங்குவது வேடிக்கையானதாகத் தோன்றலாம். அதிகமாக குடிப்பது ஆபத்தானது மற்றும் ஆபத்தானது என்பதை உணர வேண்டியது அவசியம்.
   • பெண்கள் ஒரே நேரத்தில் நான்கு பானங்களுக்கு மேல் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள், ஆண்கள் ஐந்துக்கு மேல் இல்லை.
   • நீங்கள் அதிக உயரத்தில் குடித்தால், உங்கள் உடலில் ஆல்கஹால் சகிப்புத்தன்மை குறைவாக இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • சாராயம் மற்றும் குடி விளையாட்டுகளில் பங்கேற்க வேண்டாம். இந்த நடவடிக்கைகள் நீங்கள் மிக விரைவாக குடிக்கலாம், கட்டுப்பாட்டை இழக்கலாம், நோய்வாய்ப்படலாம் அல்லது ஆல்கஹால் விஷம் கூட பெறலாம், இது ஆபத்தானது.
   • நீங்கள் அதிகமாக குடிக்கிறீர்கள், அல்லது மிக விரைவாக குடிக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் பின்னர் பப் அல்லது விருந்துக்கு செல்லலாம். அந்த வகையில் நீங்கள் குடிக்க குறைந்த நேரம் இருக்கிறது. உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் சோடாவைத் தொடங்கலாம் அல்லது மாற்றலாம், இதனால் நீங்கள் குறைந்த ஆல்கஹால் குடிப்பீர்கள்.
3. நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். வெளியே செல்லும் முன், பின் மற்றும் பின் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இது உங்கள் ஆல்கஹால் பரவுவதற்கு உதவுகிறது, இதனால் நீங்கள் விரைவாக குடிக்க வேண்டாம். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஆல்கஹால் உறிஞ்சப்படும்போது அது நீரிழப்பு செய்கிறது, மேலும் இது ஒரு ஹேங்ஓவரை ஏற்படுத்தும். இழந்த திரவங்களை மாலையிலும் மறுநாளிலும் தண்ணீரில் நிரப்புவது பயமுறுத்தும் ஹேங்கொவர் உணர்வைத் தடுக்க உதவும்.
   • பல மதுக்கடைகளில் குடம் தண்ணீர் இருப்பதால் நீங்களே ஊற்றலாம். அது எங்குள்ளது என்பதை விரைவாக அறிந்து கொள்ளுங்கள், அதை அடிக்கடி பயன்படுத்துங்கள்.
   • நீங்கள் வீட்டிலோ அல்லது விருந்திலோ இருந்தால், ஒரு பாட்டில் தண்ணீரை கையில் வைத்திருங்கள், இதனால் நீங்கள் மாலை முழுவதும் குடிநீரை வைத்திருக்க முடியும்.

3 இன் பகுதி 3: உங்கள் பாதுகாப்பை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

1. நண்பரின் முறையைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் நம்பும் நண்பர்களுடன் டேட்டிங் செய்வது ஒருவருக்கொருவர் பாதுகாப்பாக இருக்க உதவும். அந்த மாலையின் திட்டம் என்ன என்பது அனைவருக்கும் தெரியும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஒன்றாக ஒட்டிக்கொண்டு நல்ல தேர்வுகளை செய்யுங்கள்.
   • யாரும் சக்கரத்தின் பின்னால் வராவிட்டாலும், அன்று மாலை நிதானமாக இருக்க நீங்கள் யாரையாவது நியமிக்கலாம். எல்லோரும் ஒன்றாக இருக்கிறார்கள் மற்றும் பாதுகாப்பாக இருக்கிறார்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த இந்த நபர் உதவ முடியும்.
   • அன்று மாலை குறைந்தது இரண்டு பேர் நிதானமாக இருந்தால் (எ.கா. வாகனம் ஓட்டுபவர்கள்), இது அவர்களுக்கு சற்று சுவாரஸ்யமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் குடிப்பழக்கம் இல்லாத ஒருவர் மட்டுமல்ல.
   • நீங்களும் உங்கள் நண்பர்களும் வெவ்வேறு இரவில் குடிக்கக்கூடாது என்று திருப்பங்களை எடுக்கலாம்.
2. பிரச்சனையிலிருந்து விலகி இருங்கள். குழு ஒரு இரவு வெளியே செல்வதற்கு முன்பு, நீங்கள் எங்கு செல்வீர்கள், யார் அங்கு இருப்பார்கள், எல்லோரும் எவ்வாறு பாதுகாப்பாக வீட்டிற்கு வருவார்கள் என்று அவர்கள் அனைவருடனும் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குவது முக்கியம். அந்த இரவில் சந்தேகத்திற்குரியதாகத் தோன்றும் எதையும் நீங்கள் கண்டால், அதிலிருந்து விலகி இருங்கள். கவனிக்க வேண்டியவை மற்றும் விலகி இருக்க வேண்டிய விஷயங்கள் பின்வருமாறு:
   • பப் சண்டை
   • சந்தேகத்திற்கிடமான நபர்கள்
   • இருண்ட, தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பகுதிகள்
3. நீங்கள் என்ன குடிக்கிறீர்கள் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் பானத்தை கவனிக்காமல் விடாதீர்கள் அல்லது அந்நியர்களிடமிருந்து பானங்களை ஏற்க வேண்டாம். அந்த வகையில் மருந்துகள் அல்லது வேறு எந்தப் பொருளையும் கொண்டு பானம் "உயர்த்தப்படவில்லை" என்பதை நீங்கள் உறுதியாக நம்பலாம்.
4. ஆல்கஹால் மற்றும் மருந்துகள் அல்லது மருந்துகளை இணைக்க வேண்டாம். பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் உட்பட பிற பொருட்களுடன் இணைந்தால் ஆல்கஹால் பாதிப்புகளை அதிகரிக்க முடியும். ஆல்கஹால் மற்றும் பிற பொருட்களின் கலவையின் விளைவும் உங்களுக்குத் தெரியாது, இது உங்கள் செயல்களின் கட்டுப்பாட்டை இழந்து பாதுகாப்பாக இருக்கக்கூடாது.
5. "பீர் பார்வையாளர் விளைவு" யிலிருந்து விலகி இருங்கள். ஆல்கஹால் உங்கள் தடைகளை குறைக்கும், மேலும் நல்ல முடிவுகளை எடுப்பதும் உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் தேதியிட்ட நபர்களை நீங்கள் நம்பலாம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் நீங்கள் வருத்தப்பட வேண்டிய முடிவுகளை எடுப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
   • இரவுக்கான உங்கள் திட்டங்களின் ஒரு பகுதியாக இருந்தால், நீங்கள் பாதுகாப்பான உடலுறவு கொள்ள தயார் செய்யுங்கள்.
6. ஏதேனும் தவறு நடந்தால், காவல்துறை அல்லது பிற அதிகாரிகளை தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் குடிபோதையில் அல்லது குடிபோதையில் இருந்தாலும், யாராவது காயமடைந்தாலோ, பதிலளிக்காதாலோ, வன்முறையாளராகவோ அல்லது தமக்கோ மற்றவர்களுக்கோ ஆபத்தாகத் தோன்றினால் உதவியை நாடுங்கள். யார் என்ன குடிக்கிறார்கள் என்பதை விட மக்கள் பாதுகாப்பாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்வதில் விவேகமான அதிகாரிகள் அதிக அக்கறை கொண்டுள்ளனர்.