உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: வெற்றியை செயல்படுத்துங்கள்
• 3 இன் பகுதி 2: சோதனைக்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு தயார் செய்யுங்கள்
• 3 இன் பகுதி 3: சோதனை நாளுக்கு தயார் செய்யுங்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

நீங்கள் குறிப்பிட்ட வகை வேலைகளுக்குத் தயாராகி வருகிறீர்கள் அல்லது உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதி மற்றும் நல்வாழ்வைச் சோதிக்க ஒரு வழியைத் தேடுகிறீர்களானால், உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் திறன் மற்றும் பொது உடற்பயிற்சியின் பிற கூறுகளைக் காட்ட உதவும் சில வகை விளையாட்டு சோதனைக்கு நீங்கள் தயாராகலாம். இந்த வகையான உடல் பரிசோதனைகள் அல்லது மதிப்பீடுகளில் பங்கேற்க நேரம் வரும்போது, ​​நல்ல தயாரிப்பு நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும். மிகவும் கடினமாக பயிற்சியின் விளைவாக நீங்கள் உங்களை காயப்படுத்தவில்லை அல்லது தற்செயலாக காயமடையவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் மாதங்களுக்கு முன்பே தொடங்கலாம்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: வெற்றியை செயல்படுத்துங்கள்

1. அது என்ன என்பதைக் கண்டறியவும். பெரும்பாலான விளையாட்டு சோதனைகளுக்கு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் உடலமைப்பு ஆகியவற்றை மதிப்பிடுவதற்கான மதிப்பீடுகள் தேவை. எந்த பயிற்சிகள் சோதிக்கப்படும் என்பதையும், கடந்து செல்ல வேண்டிய குறைந்தபட்ச தேவைகள் என்ன என்பதையும் தீர்மானிக்கவும்.
   • உங்கள் வரவிருக்கும் சோதனை ஆண்டு பள்ளி தேர்வு என்றால், ஆசிரியரிடம் தேவைகள் கேட்கவும்.
   • நீங்கள் காவல்துறை அல்லது இராணுவத்திற்கு விண்ணப்பிக்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு தேர்வாளரிடம் கேளுங்கள் அல்லது சோதனையின் தேவைகளுக்கு ஆன்லைனில் சரிபார்க்கவும். இராணுவத்தின் அனைத்து கிளைகளும் மற்றும் பல உள்ளூர் பொலிஸ் மற்றும் தீயணைப்புத் துறைகளும் ஆன்லைனில் உடல் விளையாட்டு சோதனை தேவைகளின் பட்டியலை வழங்குகின்றன. அமெரிக்காவின் பெரும்பாலான தீயணைப்புத் துறைகள் வேட்பாளர் உடல் திறன் சோதனை (சிபிஏடி) ஐப் பயன்படுத்துகின்றன, இதில் படிக்கட்டு ஏறுதல், தீ குழாய் சுமத்தல், ஏணியைத் தூக்குதல், மீட்பு தோண்டும், கட்டாய நுழைவு மற்றும் பிரமை வழியாக ஊர்ந்து செல்வது ஆகியவை அடங்கும்.
   • உங்கள் சோதனை உங்கள் முதலாளி மூலமாக இயங்கினால், உங்கள் சாத்தியமான முதலாளிக்கு தேசிய சோதனை நெட்வொர்க்குடன் ஒப்பந்தங்கள் உள்ளதா என்பதைக் கண்டுபிடித்து, சோதனை மற்றும் தயாரிப்பு தகவல்களுக்கு அவர்களின் வலைத்தளத்தைப் பார்வையிடவும்.
   • சோதனை எதைக் கொண்டிருக்கும் என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால், பெரும்பாலான உடல் விளையாட்டு சோதனைகளின் மிக முக்கியமான பகுதிகளைக் கொண்ட ஒரு வழக்கமான சோதனையை ஒன்றாக இணைக்கவும்: புஷ்-அப்கள், சிட்-அப்கள், புல்-அப்கள் மற்றும் இயங்கும்.
2. உங்கள் தற்போதைய திறன்களைத் தீர்மானிக்கவும். உங்கள் சோதனையில் தேர்ச்சி பெற முடியுமா என்பதை அறிய, சோதனை செய்யப்படும் ஒவ்வொரு வகைகளிலும் நீங்கள் இப்போது என்ன செய்ய முடியும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இன்று சோதனை எடுத்து ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் செய்ய பாசாங்கு செய்யுங்கள். நீங்கள் இலக்கை நோக்கி எவ்வளவு நெருக்கமாக வந்துள்ளீர்கள், இன்னும் எவ்வளவு தூரம் செல்ல வேண்டும் என்பதைக் கவனியுங்கள்.
   • இந்த நேரத்தில் நீங்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இல்லை என்றால், சோதனையை மேற்கொள்ள முயற்சிக்கும் முன் நீங்கள் பரிசோதனையை மேற்கொள்ளும் அளவுக்கு ஆரோக்கியமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் மற்றும் அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் ஆகிய இரண்டும் ஆன்லைனில் போதுமான தகவல்களைக் கொண்டுள்ளன.
   • அடிப்படையில், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அல்லது சரியான நேரத்தில் உங்கள் மார்பு, தோள்பட்டை அல்லது கழுத்தில் எந்த வலியையும் உணரக்கூடாது. நீங்கள் செய்தால், முதலில் ஒரு மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்களுக்கு இதய நிலை இருந்தால், சுயநினைவை இழக்கும் அளவுக்கு மயக்கம், அல்லது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மிகவும் மூச்சுத் திணறல் ஏற்பட்டால் நீங்கள் ஒரு மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.
3. நீங்கள் தயார் செய்ய வேண்டிய நேரத்தைக் கணக்கிடுங்கள். சோதனைக்குத் தயாராவதற்கு உங்களுக்கு போதுமான நேரம் தேவை. உண்மையில், நீங்கள் அதிக உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால், இராணுவக் கிளைகள் அல்லது பொலிஸ் கல்விக்கூடங்களுக்கான சோதனை போன்ற மிகக் கடுமையான உடல் பரிசோதனையை மேற்கொள்ள வேண்டியிருந்தால், அதைத் தயாரிக்க உங்களுக்கு மாதங்கள் ஆகும். உண்மையில், சோதனைக்கு முன் மூன்று மாத வொர்க்அவுட்டை முடிக்குமாறு ஒரு காவல் துறை பரிந்துரைக்கிறது.
   • உங்கள் திட்டமிடல் மற்றும் எதிர்பார்ப்புகள் யதார்த்தமானவை மற்றும் ஆரோக்கியமானவை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் விட்டுச் சென்ற நேரத்தில் இலக்குகளை நீங்கள் பாதுகாப்பாக பூர்த்தி செய்ய முடியாவிட்டால், உங்கள் ஆசிரியர் அல்லது தேர்வாளருடன் நீங்கள் பிரச்சினையைப் பற்றி விவாதிக்கலாம் மற்றும் பின்னர் தேதியில் சோதனை எடுக்கச் சொல்லலாம்.
4. கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சிக்கு இடையில் மாற்றும் வாராந்திர வழக்கத்தை உருவாக்கவும். உடலை ஓய்வெடுக்கவும், தசைகளை மீண்டும் உருவாக்கவும் இதே போன்ற செயல்களுக்கு இடையில் உங்களுக்கு ஒரு நாள் தேவை. வாரத்தில் ஆறு நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் திட்டமிடுங்கள், கார்டியோவிலும் கூட நாட்களில் மாறி மாறி ஒற்றைப்படை நாட்களில் வலிமை பயிற்சிகள் அல்லது நேர்மாறாக. ஏழாம் நாள் ஓய்வு.
   • நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யப் பழகவில்லை என்றால், நீங்கள் மெதுவாக தொடங்க விரும்பலாம். வாரத்தில் நான்கு நாட்களில் தொடங்கி, உங்கள் வழியைச் செய்யுங்கள். புதிய உடற்பயிற்சி வழக்கத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் மருத்துவரை அணுகவும்.
   • உங்கள் தினசரி அட்டவணையில் ஒரு சூடான மற்றும் குளிர்ச்சியான நேரத்தைச் சேர்க்கவும். ஒரு சூடான முன் ஐந்து நிமிடங்கள் மற்றும் குளிர்விக்க ஐந்து நிமிடங்கள் கழித்து பொதுவாக போதுமானது. உங்கள் பயிற்சி அட்டவணையில் நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளையும் சேர்க்கவும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு நீட்ட வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் உண்மையில் இதை பின்னர் செய்யலாம். இது அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் நகர்த்துவதன் மூலம் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பதாகும்.
   • உங்கள் குறிப்பிட்ட உடல் தகுதி சோதனைக்குத் தயாரிப்பதற்கான வழிகாட்டுதல்களை ஆன்லைனில் சரிபார்க்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, பொது வழிகாட்டுதல்கள், ஊட்டச்சத்து தகவல்கள் மற்றும் குறிப்பிட்ட பயிற்சி நடவடிக்கைகள் ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு துண்டுப்பிரதியை அமெரிக்க இராணுவம் வெளியிடுகிறது.
   • முடிந்தால், சோதனையின் அதே வரிசையில் பயிற்சிகளின் வகைகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
5. உங்கள் வேகத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும். நெருக்கடி மற்றும் நீண்ட ரன்கள் போன்ற நீண்ட மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் பயிற்சிகளை முடிக்க நிலையான வேகத்தை பராமரிப்பது மிக முக்கியம். உடற்பயிற்சியின் ஆரம்பத்தில் நீங்கள் மிக வேகமாகச் சென்றால், நீங்கள் விரைவாக சோர்வடையலாம். உடற்பயிற்சி முழுவதும் சீரான வேகத்தை பராமரிப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
6. ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள். வரவிருக்கும் சோதனைக்கு பயிற்சி அளிக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலில் நீங்கள் எதை வைக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியம். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், துரித உணவுகள் மற்றும் வறுத்த உணவுகள் போன்றவற்றைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் தினசரி உணவில் 2/3 தானியங்கள் (பொதுவாக முழு தானியங்கள்) மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் பால் அல்லது இறைச்சியிலிருந்து 1/3 மெலிந்த புரதம் இருக்க வேண்டும். கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், சர்க்கரை, ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
7. உங்களிடம் சரியான உடைகள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தசைக் குரல் மற்றும் கார்டியோவை மேம்படுத்துவதற்கு சரியான உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் இருந்தால் உடற்பயிற்சி நடைமுறைகள் பொதுவாக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பொருத்தமற்ற ஆடை உங்கள் செயல்திறனைத் தடுக்கலாம் அல்லது மோசமாக காயத்தை ஏற்படுத்தும்.
   • ஓடுவதற்கு அல்லது வேறு ஏதேனும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்கு ஷூக்கள் மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் கவனம் செலுத்தும் குறிப்பிட்ட செயல்பாட்டிற்காக தயாரிக்கப்பட்ட காலணிகளைப் பெறுவதை உறுதிசெய்க. இயங்கும் காலணிகள், எடுத்துக்காட்டாக, நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்களிடமிருந்து வித்தியாசமாக உருவாக்கப்படுகின்றன, இது உங்கள் செயல்திறனை பாதிக்கும்.
   • வசதியான ஆடைகளைத் தேர்வுசெய்க, ஆனால் மிகவும் துணிச்சலான அல்லது தளர்வானதல்ல, ஏனெனில் பிந்தையது உடற்பயிற்சி உபகரணங்களில் சிக்கிக் கொள்ளலாம் அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சி ஆட்சியில் தலையிடலாம். கூல்மேக்ஸ், டிரை-ஃபிட் மற்றும் சப்ளெக்ஸ் போன்ற ஈரப்பதத்தைத் துடைக்கும் துணிகளைத் தேர்வுசெய்க. உங்கள் கால்களை உலர வைக்கும் சாக்ஸைத் தேட மறக்காதீர்கள்.

3 இன் பகுதி 2: சோதனைக்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு தயார் செய்யுங்கள்

1. சோதனைக்கு நான்கு நாட்களுக்கு முன்னர் உங்கள் வொர்க்அவுட்டைக் குறைக்கத் தொடங்குங்கள். சோதனைக்கு சற்று முன்பு உங்கள் உடலை மிகைப்படுத்த நீங்கள் விரும்பவில்லை. கடுமையான சோதனைக்கு மூன்று நாட்களுக்கு முன்னர் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் செயல்திறனைக் கணிசமாகக் குறைக்கும். மூன்று நாட்களுக்கு முன்கூட்டியே ஒரு நாள் விடுமுறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அடுத்த நாள் ஒரு வொர்க்அவுட்டைச் செய்யுங்கள், ஆனால் அதை மிகவும் கடினமாக்க வேண்டாம். எடுத்துக்காட்டாக, முழு பயிற்சிக்கு பதிலாக 1.5-3 கி.மீ.
2. சோதனைக்கு முந்தைய நாள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். அதிகப்படியான பயன்பாடு அல்லது தசை சோர்வு தவிர்க்க பயிற்சியின் முந்தைய நாளில் நீங்கள் வழக்கமாக உங்கள் தசைகளை ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நடைபயிற்சி (சுமார் 20 நிமிடங்கள்) போன்ற சில லேசான உடற்பயிற்சியை செய்ய வேண்டும்.
   • உங்கள் வழக்கமான பயிற்சிக்கு பதிலாக, நீங்கள் பறக்கும் வண்ணங்களுடன் கடந்து செல்லும்போது உங்களைக் காட்சிப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் நேரத்தை மனரீதியாக உங்கள் சோதனைக்குத் தயார்படுத்துங்கள்.
3. இரவு 7-8 மணி நேரம் தூங்குங்கள். ஓய்வெடுக்க தூங்கத் திட்டமிடுவதற்கு 45-60 நிமிடங்களுக்கு முன்பு படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள், குறிப்பாக சோதனைக்கு முந்தைய இரவு. ஒவ்வொரு இரவும் படுக்கைக்கு குறைந்தது இரண்டு மணி நேரமாவது சாப்பிடுவதை நிறுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் மிகவும் தாமதமாக சாப்பிடுவது தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும்.
4. நீங்கள் போதுமான திரவங்களைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருந்தால் உங்கள் உடல் உகந்ததாக செயல்பட முடியாது, எனவே சோதனைக்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு கொஞ்சம் கூடுதலாக குடிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு பத்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கிளாஸ் தண்ணீரை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். சோதனை நாளில் காலை உணவுடன் இரண்டு அல்லது மூன்று கிளாஸ் தண்ணீரையும், சோதனைக்கு 15 நிமிடங்களுக்கு முன்பு மற்றொரு கிளாஸையும் குடிக்கவும்.
5. சோதனைக்கு முந்தைய இரவு ஒரு சீரான உணவை உண்ணுங்கள். உங்கள் சோதனைக்கு முந்தைய இரவில் அதிக எடையுள்ள எதையும் சாப்பிட வேண்டாம், ஆனால் காய்கறிகள் மற்றும் ஒல்லியான புரதத்துடன் கூடிய இதயப்பூர்வமான உணவு நீங்கள் தயாரிக்க உதவும். சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மூலத்தையும் சேர்க்க மறக்காதீர்கள்.
   • உதாரணமாக, முந்தைய நாள் இரவு, நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், டுனா, ஒரு முழு தானியமும் (குயினோவா போன்றவை) மற்றும் ஒரு லேசான ஒரு சாலட் சாப்பிடுங்கள்.
   • குறிப்பாக உங்கள் சோதனைக்கு முந்தைய இரவு கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

3 இன் பகுதி 3: சோதனை நாளுக்கு தயார் செய்யுங்கள்

1. சீக்கிரம் எழுந்திரு. சோதனைக்கு குறைந்தது மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்பே நீங்கள் எழுந்து காலை உணவை உட்கொள்ள நேரம் கொடுக்க வேண்டும். உங்கள் சோதனைக்கு முன் சரியாக சாப்பிட வேண்டாம். உங்கள் சோதனை தளத்திற்கு சூடாகவும் பயணிக்கவும் உங்களுக்கு நேரம் தேவை. உங்கள் சோதனை நாளில் தாமதமாகவோ அல்லது அவசரமாகவோ நீங்கள் நிச்சயமாக விரும்பவில்லை. முந்தைய நாள் நீங்கள் திட்டமிட வேண்டிய கூடுதல் நேரத்தைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள், இதனால் எட்டு மணிநேர தூக்கத்தைப் பெற நீங்கள் சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்லலாம்.
2. உங்கள் சோதனைக்கு குறைந்தது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பே ஆரோக்கியமான காலை உணவை உட்கொள்ளுங்கள். கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு பழம் மற்றும் தானியங்கள் அல்லது ஓட்ஸ் சேர்க்கவும். சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் ஒட்டிக்கொள்க, இதனால் நீங்கள் சோதனை முழுவதும் ஆற்றலைப் பராமரிக்கிறீர்கள். முட்டை வெள்ளை அல்லது கிரேக்க தயிர் போன்ற புரதத்தையும் சாப்பிடுங்கள். தேவைப்பட்டால், உங்கள் சோதனைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு ஒரு சில திராட்சையும் அல்லது ஒரு சில ப்ரீட்ஜெல்களும் சாப்பிடலாம்.
   • 20% அல்லது அதற்கும் குறைவான கொழுப்பு, 30% புரதம் மற்றும் 50% கார்போஹைட்ரேட்டுகள் என்று வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
   • சேர்க்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் தசைகளில் கிளைகோஜனைச் சேர்க்கும்.
   • உங்கள் வயிற்றைக் கையாளக்கூடிய உங்களுக்குத் தெரிந்த விஷயங்களில் ஒட்டிக்கொள்க. சோதனையின் காலையில் புதிதாக ஒன்றை முயற்சி செய்யாமல் இருப்பது நல்லது.
   நிபுணர் உதவிக்குறிப்பு

   உங்கள் சோதனை நாளில் ஆல்கஹால் மற்றும் கூடுதல் காஃபின் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் சாதாரணமாக செய்வதை விட அதிகமான காஃபின் குடிக்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது உங்களை பதட்டமாகவும் குமட்டலாகவும் மாற்றும். சர்க்கரை மற்றும் காஃபின் அதிகம் உள்ள ஆற்றல் பானங்கள் உங்கள் சோதனையின் நடுவில் நீராடுவதால் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு பதிலாக எளிய சர்க்கரைகள் உள்ளன.

3. சோதனைக்கு சூடாக. உடல் பரிசோதனைக்கு முன்னர் வெப்பமடைவது அவசியம், ஏனெனில் இது உங்கள் இரத்தத்தை பாய்கிறது. ஒரு சூடான நோக்கத்தின் நோக்கம் என்னவென்றால். உங்கள் தசைகளை வெப்பமாக்குவதே வேலை. நீங்கள் வெப்பமடையாமல் நிற்கும் நிலையில் இருந்து தீவிர முயற்சிக்கு செல்ல முயற்சித்தால், நீங்கள் உங்களை தீவிரமாக காயப்படுத்தலாம்.
   • சிறந்த சூடான பயிற்சிகள் உங்களுக்கு அதிக சிரமத்தை ஏற்படுத்தாத ஒளி பயிற்சிகள். உதாரணமாக, சுமார் ஐந்து நிமிட நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவை நீங்கள் சூடாக வேண்டும்.
4. நீட்டலைத் தவிர்க்கவும். வெப்பமயமாதல் நீட்டிப்பதில் இருந்து மிகவும் வேறுபட்டது. உங்கள் சோதனைக்குத் தயாராகும் போது நீங்கள் சூடாக இருந்தால், சோதனைக்கு முன் நீட்டுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். இது எதிர்விளைவாகத் தோன்றினாலும், விளையாட்டு சோதனை போன்ற சவாலான உடற்பயிற்சியின் முன் சரியாகச் செய்தால் நீட்டிப்பது உங்கள் செயல்திறனைக் குறைக்கும்.
5. சீரான வேகத்தை வைத்திருக்க உங்களை நினைவூட்டுங்கள். உங்கள் அட்ரினலின் உந்தும்போது நீங்கள் சாதாரணமாக இருப்பதை விட மிக வேகமாக தொடங்க ஆசைப்படுவீர்கள். உங்களை நீங்களே கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் சோதனையின் பாதியில் நீங்கள் சோர்வடையாமல் இருக்க ஒரு நிலையான வேகத்தை பராமரிக்க உறுதி செய்யுங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• தசை வலியை எதிர்பார்க்கலாம். உடற்பயிற்சி சோதனை அல்லது பிற சவால்களுக்குத் தயாராகும் நபர்கள் தங்கள் உடலின் ஆரம்ப பதிலைப் புரிந்து கொள்ளாமல் இருக்கலாம். செயலற்ற காலத்திற்குப் பிறகு முதல் சில உடல் தகுதி அமர்வுகளில், உடல் வலிகள் மற்றும் வலிகளுடன் பதிலளிக்கும். இந்த எதிர்வினை இயற்கையானது, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் அனுபவம் வாய்ந்த மற்றும் தொழில்முறை உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்களால் வழங்கப்பட்ட ஒரு நியாயமான அட்டவணையில் நீங்கள் வலியைக் கொண்டு பணியாற்ற வேண்டும். உங்கள் ஒட்டுமொத்த மருத்துவ நிலையை ஆதரிக்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்த எந்தவொரு உடற்பயிற்சி வழக்கத்தையும் மாற்றுவதற்கு அல்லது தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.