உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: உங்கள் முன்னோக்கை மாற்றுதல்
• 3 இன் முறை 2: ஒரு மன விடுமுறைக்கு செல்லுங்கள்
• 3 இன் முறை 3: உங்கள் உடலை திசை திருப்பவும்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

நாம் அனைவரும் இன்னும் கொஞ்சம் கவலையற்றவர்களாக இருக்க விரும்புகிறோம், மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை மகிழ்ச்சியுடன் வாழ்கிறோம். தந்திரமான பகுதி என்னவென்றால், நாம் அனைவரும் பிரச்சினைகளை கையாளுகிறோம். இந்த மோசமான எண்ணங்களும் கவலைகளும் உங்களை உண்மையிலேயே உணரவைக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் கவலைகளை மறந்து உங்கள் சொந்த மகிழ்ச்சியைப் பொறுப்பேற்க பல வழிகள் உள்ளன. ஜூடி கார்லண்டின் புகழ்பெற்ற பாடல் குறிப்பிடுவது போல்: “உங்கள் கஷ்டங்களை மறந்து வாருங்கள், மகிழ்ச்சியாக இருங்கள்! உங்கள் அக்கறைகள் அனைத்தையும் விரட்டுவது நல்லது. "

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: உங்கள் முன்னோக்கை மாற்றுதல்

1. ஊருக்கு வெளியே செல்லுங்கள். சில நாட்களுக்கு இயற்கைக்காட்சி மாற்ற வேண்டும். பணத்தை செலவழிக்கவோ அல்லது கவர்ச்சியான இடத்திற்கு செல்லவோ தேவையில்லை. சில நேரங்களில் இருப்பிடத்தின் ஒரு சிறிய மாற்றம் நீங்கள் கவலைப்படுவதை நிறுத்தி, உங்கள் கஷ்டங்களை மறந்துவிட வேண்டும்.
   • ஒரு நண்பரை வேறொரு இடத்தில் பார்வையிடவும், வெகு தொலைவில் இல்லை.
   • கிராமப்புறங்களில் எங்காவது ஒரு படுக்கை மற்றும் காலை உணவை உங்களுக்காக ஒதுக்குங்கள்.
   • ஒரு படுக்கை பகிர்வு வலைத்தளத்தின் மூலம் ஹோஸ்டைத் தேடுங்கள் மற்றும் அங்கு வசிக்கும் ஒருவரின் கண்களால் புதிய நகரத்தைக் கண்டறியவும்.
2. வேறொரு அறைக்குச் செல்லுங்கள். நாங்கள் அனைவருக்கும் இந்த அனுபவம் உண்டு: வங்கியை அழைத்தது உங்களுக்கு நினைவிருக்கிறது, எனவே உங்கள் தொலைபேசியைப் பெற சமையலறைக்குள் செல்லுங்கள். நீங்கள் சமையலறையில் இருந்தவுடன், நீங்கள் ஏன் அங்கு சென்றீர்கள் என்பது உங்களுக்கு திடீரென்று நினைவில் இல்லை. வெறுமனே ஒரு அறைக்குச் செல்வதன் மூலம், நாம் மறந்து போகிறோம் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. சுவாரஸ்யமாக, உங்கள் கவலைகளை தற்காலிகமாக மறக்க இந்த பண்பையும் பயன்படுத்தலாம்.
   • நீங்கள் ஏதாவது கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், எழுந்து வேறு அறைக்கு நடந்து செல்லுங்கள்.
   • ஒரு கவலை ஏற்படும் போதெல்லாம் இதை மீண்டும் செய்யவும்.
3. சிந்தனையைத் தள்ளுங்கள். நீங்கள் மறக்க விரும்பும் ஒரு குறிப்பிட்ட கவலை இருந்தால், உங்களை "கட்டாயமாக மறப்பதன்" மூலம் உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தி அதைச் செய்யலாம். நினைவில் வைத்துக் கொள்ள உங்களைப் பயிற்றுவிக்கும் அதே வழியில், மறக்க உங்களை நீங்களே பயிற்றுவிக்க முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
   • ஒரு தேவையற்ற எண்ணம் நினைவுக்கு வரும்போதெல்லாம் அதைத் தள்ளிவிடுங்கள்.
   • “இல்லை. நான் அதைப் பற்றி சிந்திக்கப் போவதில்லை. ”
   • இந்த தந்திரத்தை பல முறை செய்யவும். மனப்பாடம் செய்வது போல, மறப்பது நடைமுறையையும் நேரத்தையும் எடுக்கும்.
   • இந்த நினைவகத்தின் விவரங்களை நீங்கள் மறக்கத் தொடங்குவீர்கள். இறுதியில் நினைவகம் மிகவும் தெளிவற்றதாகிவிடும்.
4. சலிப்பு ஏற்படுதல். கவலைப்படுவதைப் பற்றி ஒரு எண்ணத்தை அடிக்கடி சொல்லுங்கள். கவலைகளைச் சலிப்பதன் மூலம் சக்தியை வெளியேற்றுங்கள். கவலையைப் பற்றிய ஒரு எண்ணத்தை அல்லது யோசனையைத் தனிமைப்படுத்தி, அதை சத்தமாக, மீண்டும் மீண்டும் சொல்லுங்கள்.
   • உதாரணமாக, வேலையில் உங்கள் செயல்திறனைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களானால், “நான் எனது வேலையை இழக்கப் போகிறேன். நான் என் வேலையை இழக்கப் போகிறேன். நான் என் வேலையை இழக்கப் போகிறேன். ”
   • அதை அடிக்கடி மீண்டும் மீண்டும் செய்வது சம்பந்தப்பட்ட சிந்தனையை விசித்திரமாகவோ, சலிப்பாகவோ அல்லது நகைச்சுவையாகவோ செய்யும்.
   • ஒரு சிறிய நடைமுறையில், இந்த எண்ணம் இனி உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாது.
5. உங்கள் ஆசீர்வாதங்களை எண்ணுங்கள். நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பதில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துவதன் மூலம், உங்கள் கவலைகளைப் பற்றி நீங்கள் மறக்க முடிகிறது. நன்றியுணர்வோடு பணியாற்றுவது உங்கள் பார்வையை கவலைப்படுவதிலிருந்து உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்துடன் மிகவும் நேர்மறையாக தொடர்புகொள்வதற்கு மாற்றுகிறது.
   • நீங்கள் கவலைப்படுவதைக் காணும்போதெல்லாம், நீங்கள் நன்றியுள்ள ஐந்து விஷயங்களை நிறுத்தி பட்டியலிடுங்கள்.
   • உங்கள் குடும்பம், உடல்நலம், உங்கள் தலைக்கு மேல் கூரை, அழகான நினைவுகள் அல்லது ஒரு சிறந்த வாய்ப்புக்காக நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கலாம்.

3 இன் முறை 2: ஒரு மன விடுமுறைக்கு செல்லுங்கள்

1. ஒரு கற்பனை உலகில் மூழ்கிவிடுங்கள். ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது அல்லது திரைப்படத்தைப் பார்ப்பது உங்கள் கவலைகளை மறக்க சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் விரும்பும் ஒரு வகையிலான கட்டாயக் கதையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
   • மிகவும் கடினமாக இல்லாத ஒரு புத்தகத்தை (அல்லது ஒரு திரைப்படத்தை) தேர்வு செய்யவும். அந்த வகையில் கதையில் உள்வாங்கப்படுவது மிகவும் எளிதானது.
   • இளம் வயதுவந்தோர் புத்தகங்கள் பல காரணங்களுக்காக ஒரு நல்ல வழி: (1) அவை படிக்க எளிதானவை, (2) அவற்றில் பல சீரியலைஸ் செய்யப்பட்டவை, (3) இந்த புத்தகங்களில் பலவும் திரைப்படத்தில் வெளியிடப்பட்டுள்ளன.
   • முயற்சி ஹாரி பாட்டர், பசி விளையாட்டு, அல்லது அந்தி.
2. உங்கள் மகிழ்ச்சியான இடத்திற்குச் செல்லுங்கள்.“உங்கள்“ மகிழ்ச்சியான இடத்திற்கு ”மனதளவில் பயணிப்பதன் மூலம் உங்கள் கவலைகளை ஒரு கணம் எளிதாக மறந்துவிடலாம். இது நீங்கள் ஏற்கனவே இருந்த இடமாக இருக்கலாம் அல்லது நீங்கள் செல்ல விரும்பும் இடமாக இருக்கலாம். உங்கள் மகிழ்ச்சியான இடத்தில் சில நிமிடங்கள் செலவிடுவது உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தவும், சிறிது நேரம் நீங்கள் கவலைப்படுவதை மறந்துவிடவும் சிறந்த வழியாகும்.
   • உன் கண்களை மூடு.
   • உங்கள் தசைகளை நிதானப்படுத்துங்கள்.
   • உங்கள் மகிழ்ச்சியான இடத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • முடிந்தவரை விரிவாக படம்: நீங்கள் என்ன ஒலிகளைக் கேட்கிறீர்கள்? நீ என்ன காண்கிறாய்? அது எப்படி வாசனை? உங்கள் தோலில் காற்று எப்படி உணர்கிறது?
   • அந்த இடத்தில் சில நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள்.
   • நீங்கள் மீட்டமைக்க வேண்டிய ஒவ்வொரு முறையும் இதை மீண்டும் செய்யவும்.
3. இசையைக் கேளுங்கள். மனித உணர்ச்சியுடன் இசைக்கு ஒரு முக்கிய தொடர்பு உள்ளது. சோகமான எண்கள் உங்களை சோகமாக்குவது போலவே, மகிழ்ச்சியான எண்களும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தடுக்க உதவும். சில மகிழ்ச்சியான இசையை வாசிப்பதன் மூலம் உங்கள் கவலைகளை மறந்து விடுங்கள். நீங்கள் அதை கடினமாக வைத்து, சேர்ந்து பாடினால், உங்களிடம் உள்ள கவலைகளை திறம்பட மூழ்கடிப்பீர்கள்.
   • எழுந்து நடனமாடுவதன் மூலம் இசையின் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் சக்தியை நீங்கள் இரட்டிப்பாக்கலாம்!
4. நண்பரை அழைக்கவும். ஒரு கணம் உங்கள் எண்ணத்தை மாற்ற விரும்பினால், தொலைபேசியை எடுத்து யாரையாவது அழைக்கவும். உங்கள் உரையாடலில் உங்கள் நண்பரிடம் கவனம் செலுத்துங்கள். கேள்விகளைக் கேளுங்கள், பதில்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் எல்லா கவலைகளிலிருந்தும் உங்களைத் திசைதிருப்பும்போது ஒரு நண்பருடன் பேசுவது உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தும்.
   • மற்ற நபரிடம் அவரது வேலை பற்றி கேளுங்கள்.
   • மற்றவரின் வாழ்க்கையில் சமீபத்திய மாற்றங்கள் குறித்து கேள்விகளைக் கேளுங்கள்.
   • ஒரு நல்ல அனுபவத்தை விவரிக்க மற்ற நபரிடம் கேளுங்கள்.
5. மகிழ்ச்சியான எண்ணங்களை சிந்தியுங்கள். நேர்மறையானவர்களுடன் நீங்கள் கொண்டிருக்கக்கூடிய எதிர்மறை எண்ணங்களை மீறுங்கள். பல மகிழ்ச்சியான விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், உங்கள் கவலைகள் அனைத்தும் கழுவும். உங்களைப் பற்றி நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைப் புகழ்ந்து பேசத் தொடங்குங்கள் (சிறிய விஷயங்கள் உட்பட). உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றி நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைப் புகழ்ந்து பேசுங்கள்.
   • உதாரணமாக, "எனக்கு அழகான முடி இருக்கிறது" "நான் எப்போதுமே உடம்பு சரியில்லை" அல்லது "நான் கூடைப்பந்தில் மிகவும் நல்லவன்" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம்.
   • உதாரணமாக, "நான் ஒரு அழகான நகரத்தில் வசிக்கிறேன்" "என் அம்மாவும் அப்பாவும் இன்னும் உயிருடன் இருக்கிறார்கள்" அல்லது "நான் ஒருபோதும் பசியுடன் இருக்க வேண்டியதில்லை" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம்.
6. நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். கடந்த காலத்தையோ அல்லது எதிர்காலத்தையோ நாம் அதிகம் கவனிக்கும்போது கவலைகள் பெரும்பாலும் எழுகின்றன. நினைவாற்றலில் ஈடுபடுவதன் மூலம் உங்களை மீண்டும் நிகழ்காலத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள். சலவை மடிப்பு அல்லது தேநீர் தயாரிப்பது போன்ற ஒரு வீட்டுப் பணியைத் தேர்வுசெய்து, அந்த பணியில் மட்டுமே கவனம் செலுத்த ஐந்து நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், வேறு ஒன்றும் இல்லை. முடிந்தவரை விவரங்களை சேர்க்க முயற்சிக்கவும். ஐந்து நிமிடங்களின் முடிவில், கடந்த காலத்தையோ அல்லது எதிர்காலத்தையோ நீங்கள் கொண்டிருக்கும் பிரச்சினைகள் உங்களுக்கு குறைவான விளைவைக் கொடுக்கும்.

3 இன் முறை 3: உங்கள் உடலை திசை திருப்பவும்

1. ஒரு வியர்வை வரை வேலை. உங்கள் பிரச்சினைகளை மறந்துவிடுவதற்கும், உடற்பயிற்சியாக உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும் சில விஷயங்கள் ஒரே மாதிரியாக செயல்படுகின்றன. உங்கள் வாழ்க்கையில் கவனம் செலுத்துவதற்கும் சுயமாக இயக்குவதற்கும் உடற்பயிற்சி உதவும், மேலும் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணர எண்டோர்பின்களை விடுவிக்கவும்.
   • கோ டான்ஸ். ஒரு நடனக் கழகத்திற்குச் செல்லுங்கள் அல்லது வீட்டில் பைத்தியம் பிடி.
   • சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கு செல்லுங்கள். பல இடங்களில் நீங்கள் சைக்கிள் வாடகைக்கு விடலாம்.
   • ஒருவருடன் டென்னிஸ் விளையாடுங்கள், அல்லது ஒரு சுவருக்கு எதிராக டென்னிஸ் விளையாடுங்கள்.
   • சூடான யோகா செய்யுங்கள்.
2. ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள். வகையைப் பொருட்படுத்தாமல், கார்டியோ பதட்டத்தைக் குறைத்து நல்ல மனநிலையைக் கொண்டுவருவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. உங்கள் கவலைகளை மறக்க நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஒரு விறுவிறுப்பான 30 நிமிட நடை ஒரு லேசான மயக்க மருந்தை எடுப்பதைப் போலவே இருக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு மதிப்பிடுகிறது.
3. சிரிக்கவும். மூளையில் பீட்டா-எண்டோர்பின்களை (மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள்) ஊக்குவிக்கும் முறையாக இதய சிரிப்பு பரவலாக அறியப்படுகிறது. சில முறை சிரிப்பதன் மூலம் உங்கள் கவலைகளை ஒதுக்கி வைக்கவும்!
   • நகைச்சுவை நிகழ்ச்சிக்குச் செல்லுங்கள்.
   • நகைச்சுவைத் தொடரைப் பாருங்கள்.
   • உங்கள் நண்பர்களுடன் வேடிக்கையான நினைவுகளை கொண்டு வாருங்கள்.
4. தூங்கு. உங்கள் கவலைகளை மறக்க ஒரு சிறந்த முறை ட்ரீம்லாண்டிற்கான பயணம். நீங்கள் தூங்கும்போது உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க முடியாது! கூடுதலாக, ஆய்வுகள் முன்பு படுக்கைக்குச் செல்லும் நபர்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களால் கவலைப்படுவதில்லை என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. .
   • ஒவ்வொரு இரவும் 8 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் பொதுவாக மிகவும் குறைவாக தூங்கினால், 6 மணிநேரத்துடன் தொடங்கி படிப்படியாக விரிவாக்குங்கள்.
5. கட்டிப்பிடி. உடல் தொடர்பு உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் ஒரு நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. கட்டிப்பிடிப்பது ஆக்ஸிடாஸின் (பிணைப்பு ஹார்மோன்) மூலம் உடலை வெள்ளத்தில் மூழ்கடிக்கும். இது எங்களை மேலும் பாதுகாப்பாக உணர வைக்கிறது, அதே நேரத்தில் உங்கள் கார்டிசோலின் அளவை (மன அழுத்த ஹார்மோன்) குறைக்கிறது.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நீங்கள் இழந்திருந்தாலும், வாழ்க்கையில் அழகான விஷயங்கள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எப்போதும் பிரகாசமான பக்கத்தில் பாருங்கள். என்ன நடந்தாலும் அது உங்களை பலப்படுத்துகிறது.
• உங்களிடம் பணப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், நீண்ட விடுமுறையில் செல்ல வேண்டாம், ஆனால் அந்தப் பகுதியில் ஏதாவது வேடிக்கையாகச் செய்யுங்கள், அல்லது ஒரு வாரத்திற்கு மலிவான விடுமுறை விடுதிக்குச் செல்லுங்கள். அதிக செலவு செய்ய வேண்டாம்.
• மருந்துகள் மற்றும் ஆல்கஹால் உதவாது. அவை ஒரு தற்காலிக விளைவை மட்டுமே வழங்குகின்றன, பின்னர் நீங்கள் இன்னும் மோசமாக உணர்கிறீர்கள்.
• இனிமேல் அதை எடுக்க முடியாது என நீங்கள் நினைத்தால் நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள்.
• உங்கள் நண்பருடன் உங்களுக்கு ஏதேனும் சிக்கல்கள் இருந்தால், அவருடன் அல்லது அவருடன் பேசுங்கள், அல்லது அந்த நபரை மறந்துவிடுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க ஒரு வழியாக மருந்துகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் இது நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.