உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 5 இன் பகுதி 1: உங்கள் சூழலுக்குப் பொறுப்பாக இருங்கள்
• 5 இன் பகுதி 2: உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு கவனம் செலுத்துதல்
• 5 இன் பகுதி 3: உங்களை உடல் ரீதியாக அமைதிப்படுத்துதல்
• 5 இன் பகுதி 4: பதட்டத்துடன் கையாள்வது
• 5 இன் பகுதி 5: இதை நான் எப்போது முயற்சிக்க வேண்டும்?
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

வாழ்க்கை தீவிரமான மற்றும் கொந்தளிப்பான உணர்ச்சிகளைக் கொண்டுவரலாம்: சோகம், கோபம், பொறாமை, விரக்தி அல்லது உணர்ச்சி வலி. இந்த உணர்ச்சிகளை அடக்குவது எப்போதுமே சாத்தியமில்லை (அல்லது ஒரு நல்ல யோசனை கூட), ஏனெனில் அவை உங்கள் பிரச்சினைகளை சமாளிக்கவும் உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்தவும் உதவும். இருப்பினும், சில நேரங்களில் சக்திவாய்ந்த உணர்ச்சிகள் நீங்கள் தொடர்ந்து செயல்படுவதை கடினமாக்கும், மேலும் நாள் முழுவதும் செல்ல நீங்கள் தற்காலிகமாக உணர்ச்சியடைய வேண்டியிருக்கும். இத்தகைய சூழ்நிலைகளில் உங்களை உணர்ச்சிவசப்படுத்த, உங்கள் சூழலின் கட்டுப்பாட்டில் இருக்கவும், உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு கவனம் செலுத்தவும், உடல் ரீதியாக உங்களை அமைதிப்படுத்தவும், பயம் ஏற்படும் போது அதை சமாளிக்கவும் நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டும்.

அடியெடுத்து வைக்க

5 இன் பகுதி 1: உங்கள் சூழலுக்குப் பொறுப்பாக இருங்கள்

1. உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் குறைப்பது செலவில் வரும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். எதிர்மறை உணர்வுகளை அடக்குவது உங்கள் உளவியல் ஆற்றல் கடைகளை குறைக்கும், ஆராய்ச்சி மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பது மற்றும் சரியான முடிவுகளை எடுப்பது மிகவும் கடினம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உணர்ச்சி வலிக்கு எதிராக உங்களைத் தூண்டுவது பெரும்பாலும் உங்கள் பின்னடைவையும் விஷயங்களை நினைவில் வைக்கும் திறனையும் பாதிக்கும் என்பதே இதன் பொருள். நீங்கள் உண்மையிலேயே நாள் முழுவதும் செல்ல வேண்டியிருக்கும் போது மட்டுமே உங்களை உணர்ச்சியடையச் செய்யுங்கள்.
   • உணர்ச்சிவசப்பட்ட வேதனையை வேறு வெளிச்சத்தில் வைப்பதன் மூலமும், நேர்மறையான உணர்ச்சிகளில் அதிக கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும் உங்களைத் தாங்கிக் கொள்வதற்கான ஒரு சிறந்த மாற்று. உதாரணமாக, வேலையில் ஒரு சங்கடமான தருணத்தை மறக்க நீங்கள் உணர்ச்சியடைய விரும்பலாம். இருப்பினும், இந்த சம்பவத்தை அவ்வளவு சங்கடமாக இல்லை என்றும், அதில் உள்ள நகைச்சுவையைப் பார்க்கவும் முடியும். இது பொதுவாக "அறிவாற்றல் மறு மதிப்பீடு" என்று குறிப்பிடப்படுகிறது, மேலும் இதேபோன்ற விரும்பத்தக்க விளைவைக் கொண்டிருக்கலாம், இருப்பினும் இது உங்களை உணர்ச்சிவசப்படுத்துவது போன்றதல்ல.
   • மொத்த அல்லது நீடித்த மயக்கத்தின் உணர்வுகள் பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு அல்லது மருத்துவ மனச்சோர்வு போன்ற மனநல பிரச்சினைகளைக் குறிக்கக்கூடும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். தொலைந்து போனது, உணர்வின்மை மற்றும் விரக்தி போன்ற ஒரு நிலையான உணர்வை நீங்கள் அனுபவித்தால், விரைவில் ஒரு மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரைப் பாருங்கள்.
2. நீங்கள் விரும்பாத நபர்கள், சூழல்கள் மற்றும் நிகழ்வுகளைத் தவிர்க்கவும்.. உங்கள் உணர்ச்சி ரீதியான எதிர்வினைகளை உணர்ச்சியற்ற எளிதான வழி உங்கள் சூழலைக் கட்டுப்படுத்துவதாகும். முதலாவதாக, நீங்கள் தீவிர எதிர்விளைவுகளுக்குத் தூண்டப்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சிலர், இடங்கள் மற்றும் செயல்பாடுகள் உங்களில் மோசமானதை வெளிப்படுத்துகின்றன என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், முடிந்தால் அவற்றைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும்.
3. நீங்கள் விரும்பாத சூழ்நிலைகளின் கட்டுப்பாட்டில் இருங்கள். சில நேரங்களில் நீங்கள் விரும்பாத நபர்களைச் சுற்றி இருக்க வேண்டும் அல்லது நீங்கள் வெறுக்கும் பணிகளைச் செய்ய வேண்டும். உணர்ச்சி வலியை ஏற்படுத்தும் விஷயங்களை நீங்கள் தவிர்க்க முடியாவிட்டால், அவற்றை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகளைத் தேடுங்கள். உங்களை ஒரு உதவியற்ற பாதிக்கப்பட்டவராக கருத வேண்டாம்: சூழ்நிலையில் முடிந்தவரை ஆதரவைக் கண்டறியவும். உங்களுக்கு எப்போதுமே ஒரு தேர்வு இருக்கிறது என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துவதன் மூலம், இந்த உணர்ச்சிகரமான நேரங்களை ஒப்பீட்டளவில் தப்பியோட முடியாது. உதாரணமாக:
   • ஒரு பரீட்சைக்கு முந்தைய இரவில் நீங்கள் படிக்க வேண்டியிருந்ததால் நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், அதற்கு முன் இரண்டு இரவுகளைப் படிக்க முயற்சிக்கவும். இது பரீட்சைக்கு முந்தைய இரவை அமைதிப்படுத்தும்.
   • அதிகமான நபர்கள் இருப்பதால் நீங்கள் விருந்துகளுக்கு செல்வதை வெறுக்கிறீர்கள் என்றால், ஒன்று அல்லது இரண்டு நெருங்கிய நண்பர்களை உங்களுடன் சேரச் சொல்லுங்கள். நீங்கள் கூட்டத்திலிருந்து வெளியேற விரும்பும் போது அவர்களிடம் சென்று மேலும் தனிப்பட்ட உரையாடலை மேற்கொள்ளுங்கள்.
4. உங்களை திசை திருப்பவும். உங்கள் உணர்ச்சிகள் உங்கள் வழியில் வரும்போது, ​​நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை உடனடியாக நிறுத்திவிட்டு வேறு ஏதாவது செய்யுங்கள். உங்கள் மன மற்றும் உணர்ச்சி கவனம் தேவைப்படும் ஒரு செயலை முயற்சிக்கவும். உங்களைத் திசைதிருப்புவதன் மூலம், நீங்கள் அமைதியாகவும் நியாயமானதாகவும் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உணர்ச்சிகளை பின்னர் செயல்படுத்த முடியும். இப்போது உங்கள் உணர்ச்சிகளைச் செயலாக்குவது பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்: செயல்பாடுகளை மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் மனநிலையை மாற்றவும். இதற்கான சில நல்ல செயல்பாடுகள் பின்வருமாறு:
   • கணினி விளையாட்டை விளையாடுங்கள்
   • ஒரு படம் பார்க்க
   • உங்களுக்கு பிடித்த பொழுதுபோக்கைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
   • ஒரு கச்சேரி அல்லது நகைச்சுவையான நிகழ்ச்சியில் கலந்து கொள்ளுங்கள்
   • விளையாட்டு
5. தொழில்நுட்பத்தைப் பொறுத்தவரை உங்களை உடைக்க அனுமதிக்கவும். தொழில்நுட்பம் உயர்ந்த உணர்ச்சிகளுக்கு வழிவகுக்கும்: ஆன்லைனில் தங்குவது வேலையிலும், வாழ்க்கையிலும், உதவியற்ற உணர்விற்கும் அதிக மன அழுத்தத்தை வெளிப்படுத்துகிறது. சமூக ஊடகங்களை முடக்குவதன் மூலம் நீங்கள் உடனடியாக உங்களை அமைதியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் மாற்றலாம். இணையத்தில் நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் உணர்ச்சி வாழ்க்கையை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இணைய பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்த, நீங்கள் இதைச் செய்யலாம்:
   • வேலையில் மட்டுமே மின்னஞ்சலைக் காண்க - வீட்டில் ஒருபோதும் இல்லை
   • மாலையில் உங்கள் தொலைபேசியை அணைக்கவும்
   • சமூக ஊடக அறிவிப்புகளை முடக்கு
   • சமூக ஊடகங்களில் உங்கள் சுயவிவரங்களை நீக்கு
   • வார இறுதி நாட்களில் இணையத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்
6. நீங்கள் அப்படி உணராவிட்டாலும் நடுநிலையாக செயல்படுங்கள். உங்கள் முகபாவனை மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை மாற்ற முடியும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இந்த அல்லது அப்படி உணர பாசாங்கு செய்வதன் மூலம், இந்த உணர்வு உண்மையில் வெளிவரத் தொடங்கும். நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்படாமல் இருக்க விரும்பினால், நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்படாமல் நடிக்கிறீர்கள். மன அழுத்தத்தின் போது இது கடினமாக இருக்கும், ஆனால் ஒரு சிறிய பயிற்சியால் அது விரைவில் இயற்கையாக உணர ஆரம்பிக்கும். நடுநிலையாக இருங்கள்:
   • குளிர்ந்த, உலர்ந்த முகபாவனை பராமரிக்கவும்
   • உங்கள் உதடுகளை நடுநிலையாக வைத்திருங்கள், எனவே புன்னகையோ கோபமோ இல்லை
   • அமைதியாகவும் குறைந்த தொனியில் பேசுங்கள்
   • சுருக்கமாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் வாக்கியங்களை சுருக்கமாகவும் கவனம் செலுத்துங்கள்
   • அமைதியான, வெற்று தோற்றத்துடன் கண் தொடர்பைப் பேணுங்கள்

5 இன் பகுதி 2: உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு கவனம் செலுத்துதல்

1. எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் உங்கள் தலையில் மட்டுமே உள்ளன என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். உணர்ச்சிகள் புறநிலை உண்மைகள் அல்ல என்பதை நீங்களே நம்புங்கள்: நீங்கள் ஒருபோதும் உணர்ச்சி வலியை உணர நிர்பந்திக்கப்படுவதில்லை. உணர்ச்சி வலி உங்கள் சொந்த மனதில் இருந்து வருகிறது என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துங்கள். பயம், பதட்டம் மற்றும் கோபம் போன்ற பல எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை நீங்கள் கடக்க முடியும் என்பதே இதன் பொருள். ஒரு எதிர்மறை உணர்ச்சி வெளிவரும்போது, ​​"இது என் மனம் மட்டுமே" என்ற மந்திரத்துடன் அதை அகற்றவும். இது நினைவாற்றலின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்.
2. எதிர்காலத்தில் உணர்ச்சி வலியை ஏற்படுத்தக்கூடிய சூழ்நிலைகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நிகழ்காலத்தின் உணர்ச்சிகரமான வலியிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதோடு மட்டுமல்லாமல், எதிர்காலத்தில் உணர்ச்சிகரமான வலிக்கு உங்களைத் தயார்படுத்திக் கொள்ளவும் நீங்கள் நினைவாற்றல் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம். ஒரு முக்கியமான தேர்வு, உங்கள் நண்பருடன் சண்டை போடுவது அல்லது வேலையில் கடினமான பணி போன்ற எதிர்காலத்தில் உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய நிகழ்வுகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இந்த எதிர்கால நிகழ்வுகளுக்கு அமைதியான, உணர்ச்சியற்ற பதிலைக் கற்பனை செய்து, இந்த எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கடக்க பயிற்சி செய்யுங்கள். விரைவில் நீங்கள் இந்த வலுவான உணர்ச்சிகளிலிருந்து உங்களைத் துண்டித்துக் கொள்ள முடியும், மேலும் உங்களை அமைதியாக சமாளிக்க முடியும்.
3. உங்கள் உணர்ச்சி நிலைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். அந்த குறிப்பிட்ட நேரத்தில் உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வு என்ன என்பதை தீர்மானிக்க ஒவ்வொரு நாளும் சில குறிப்பிட்ட "மன சோதனைகளை" செய்யுங்கள். நீங்கள் சோகமாகவோ அல்லது கவலையாகவோ இல்லாதபோது கூட, நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள், ஏன் என்று விழிப்புடன் இருப்பது அன்றாட வாழ்க்கையில் உங்கள் உள்ளுணர்வு உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்களை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும். இறுதியில், உங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்களை மிகவும் திறம்பட கட்டுப்படுத்த நினைவாற்றல் உங்களை அனுமதிக்கும். "மன சோதனை" செய்யும்போது, ​​பின்வரும் கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:
   • நான் இப்போது என்ன உணர்கிறேன்? நான் ஒரு முக்கிய உணர்ச்சியை அனுபவிக்கிறேனா அல்லது அது உணர்ச்சிகளின் கலவையா? உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு ஒரு லேபிளை வைப்பதன் மூலம், அவற்றை இன்னும் புறநிலை வழியில் பார்க்கலாம்.
   • நான் ஏன் இப்படி உணர்கிறேன்? எனது உணர்ச்சிகள் உள் காரணிகளால் (என் சொந்த அச்சங்கள் போன்றவை) அல்லது வெளிப்புற காரணிகளால் (யாராவது என்னைக் கத்தும்போது போன்றவை) பாதிக்கப்படுகின்றனவா?
   • இப்போது நான் உணரும் விதம் எனக்கு பிடிக்குமா? உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியையோ நன்றியையோ அனுபவிக்கலாம் மற்றும் இந்த உணர்ச்சிகளை வளர்க்க விரும்பலாம். ஆனால் நீங்கள் கவலை அல்லது பதட்டமாக உணரலாம் மற்றும் எதிர்காலத்தில் இந்த உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்க விரும்பவில்லை.
   • எதிர்காலத்தில் எனது உணர்வுகளை கட்டுப்படுத்த நான் என்ன செய்ய முடியும்? விலகி, எதிர்மறையானவற்றை நிராகரிக்கும் போது உங்கள் நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை ஊக்குவிக்க முடியுமா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு கட்டமைக்க முடியும் - இதனால் உணர்ச்சிகள் உங்களை கட்டுப்படுத்தாது?
4. உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தியதற்காக உங்களைப் பற்றி வெறி கொள்ள வேண்டாம். சில நேரங்களில் உங்கள் உணர்ச்சி கவசம் நீங்கள் வெளிப்படுத்தாத உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெடிக்கச் செய்யலாம். ஒருவேளை நீங்கள் வேலையில் அழுதீர்கள் அல்லது பள்ளியில் உங்கள் கவலையை மறைக்க முடியவில்லை. இது அனைவருக்கும் நடக்கும் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள், அனுபவத்திலிருந்து கற்றுக்கொள்ள முயற்சிக்கவும். உங்களை மன்னிக்க சில வழிகள் பின்வருமாறு:
   • எதிர்காலத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், நிகழ்காலத்தில் அல்ல. தற்போதைய தோல்வி எதிர்காலத்தில் நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிப்பீர்கள் என்பது குறித்த ஏதேனும் படிப்பினைகளை உங்களுக்குக் கற்பிக்க முடியுமா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு கடினமான சூழ்நிலையிலிருந்து கற்றுக்கொண்டால், உங்களைத் தட்டிக் கொள்ளுங்கள்.
   • பின்னடைவு தோல்வி மூலம் மட்டுமே வருகிறது என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உணர்ச்சி ரீதியாக வலுவாக இருக்க முடியாது: நீங்கள் அதை மெதுவாக பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ள பயணத்தின் ஒரு படியாக இதைப் பாருங்கள்.
   • விஷயங்களை முன்னோக்கில் வைக்கவும். உங்கள் உணர்ச்சி நிலையைப் பற்றி அதிகம் அக்கறை கொண்டவர் நீங்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சகாக்கள், சக மாணவர்கள், நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்கள் உங்களுக்கு ஒரு சிறிய சீற்றம் ஏற்பட்டதை விரைவில் மறந்துவிடுவார்கள். இது உலகின் முடிவு அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - இது உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு சிறிய குறைவு.
5. பதிலளிப்பதற்கு முன் சிறிது நேரம் காத்திருங்கள். உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் ஏதேனும் நடந்தால், சில நிமிடங்கள் அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உள்ளேயும் வெளியேயும் ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து பத்து எண்ணுங்கள். ஆரம்ப உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலைக் கடந்ததும், நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்படாமல், அமைதியாகவும் பகுத்தறிவுடனும் நிலைமைக்கு பதிலளிக்க முடியும்.
6. ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளை உங்கள் வாழ்க்கையை கட்டுப்படுத்தாமல் இருக்க ஒரு சிறந்த வழி, அவற்றை வெளியே எறிவது… காகிதத்தில். உங்கள் உணர்ச்சிகளை உங்கள் பத்திரிகையில் எழுதி அவற்றை அகற்றவும். இது உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை மறந்து உங்கள் வாழ்க்கையுடன் முன்னேற உங்களை அனுமதிக்கும். ஒரு பத்திரிகையில் தங்கள் மனநிலை மாற்றங்களை எழுதும் நபர்கள் தங்கள் உணர்ச்சிகளின் மீது அதிக கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருப்பதாக உணர்கிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. குறிப்பிட்ட நேரத்தில் அல்லது நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்படும் அபாயத்தில் இருப்பதாக நீங்கள் உணரும்போது உங்கள் பத்திரிகையில் எழுத ஒரு உறுதிப்பாட்டைச் செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான பதில் ஒரு மனநல ஆரோக்கியமான நபருக்கு இருக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா இல்லையா என்பதில் குறிப்பாக கவனம் செலுத்துங்கள் அல்லது அது மேலே கொஞ்சம் இருந்தால்.
   • கடந்த காலத்திலும் நீங்கள் அவ்வாறே உணர்ந்திருக்கிறீர்களா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் உணர்ச்சி நிலையில் ஒரு வடிவத்தைக் கண்டறிய உதவும்.
   • உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் ஏதேனும் நடந்தால், அதைப் பற்றி உங்கள் பத்திரிகையில் பின்னர் எழுதுவீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். இது இந்த நேரத்தில் உணர்ச்சிவசமாக செயல்படுவதைத் தடுக்கும்.

5 இன் பகுதி 3: உங்களை உடல் ரீதியாக அமைதிப்படுத்துதல்

1. உள்ளேயும் வெளியேயும் ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள் அமைதியான தோரணையை பராமரிக்க உதவும். உங்கள் உணர்ச்சிகள் குமிழும் போது அவற்றைச் சமாளிப்பதற்கான சிறந்த வழிகள் அவை. உங்கள் மூக்கு வழியாக ஐந்து விநாடிகள் உள்ளிழுக்கவும், ஐந்து விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் வாயின் வழியாக ஐந்து விநாடிகள் சுவாசிக்கவும். நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறும் வரை தேவைக்கேற்ப மீண்டும் செய்யவும்.
2. 30 நிமிடங்கள் தீவிர ஏரோபிக் நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுங்கள். உடற்பயிற்சி உங்கள் மனதை வலி உணர்ச்சிகளில் இருந்து விலக்கி உங்களை அமைதியான மற்றும் பகுத்தறிவுள்ள நபராக மாற்ற உதவும். உங்களுக்கு பிடித்த விளையாட்டு, உடற்பயிற்சி அல்லது உடல் செயல்பாடுகளைக் கண்டறியவும். உணர்ச்சிகள் குமிழ்வதை நீங்கள் உணரும்போது, ​​உங்கள் ஸ்னீக்கர்களைப் போட்டு, உங்கள் இதயத்தை உந்திப் பெறுங்கள். விரைவில் நீங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலை மறந்துவிட்டீர்கள். சில சிறந்த உடல் நிலையங்கள்:
   • நடக்க அல்லது ஜாக்
   • மிதிவண்டிகள்
   • நீச்சல்
   • சாப்ட்பால் அல்லது கால்பந்து போன்ற குழு விளையாட்டு
   • தற்காப்பு கலைகள்
   • கிக் பாக்ஸிங்
   • நடனமாட
3. போதைப்பொருள் பாவனையைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் குறைக்க மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவது தூண்டுதலாக இருக்கலாம். இருப்பினும், பல மருந்துகள் மற்றும் ஆல்கஹால் உங்கள் தடுப்புகளை பலவீனப்படுத்துகின்றன, இதனால் உங்கள் உணர்ச்சி எதிர்வினைகள் இன்னும் தீவிரமாகின்றன. காஃபின் கூட மன அழுத்த பதிலைத் தூண்டும். மருந்துகள், ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் உங்களை அமைதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் நடுநிலை வகிக்கவும்.
   • இதற்கு ஒரு முக்கியமான விதிவிலக்கு என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரு மனநல கோளாறுக்கு மனநல மருந்துகளை எடுக்க வேண்டியிருக்கும். அவ்வாறான நிலையில், நீங்கள் எப்போதும் மருத்துவரின் வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்ற வேண்டும்.
4. ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் கிடைக்கும். தூக்கமின்மை உங்கள் உணர்ச்சிகளை அமைதியாகவும் நடுநிலையாகவும் கையாள்வது கடினம். ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 8 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், நீங்கள் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்:
   • படுக்கையறை குளிர்ச்சியாகவும் காற்றோட்டமாகவும் இருக்கிறது
   • ஒரு வசதியான மெத்தை வேண்டும்
   • சுற்றுச்சூழல் சத்தத்தை குழப்ப ஏதாவது செய்யுங்கள்
   • குறிப்பாக இரவில் காஃபின், ஆல்கஹால் மற்றும் கனமான உணவைத் தவிர்க்கவும்

5 இன் பகுதி 4: பதட்டத்துடன் கையாள்வது

1. ஒரு சமூக வலைப்பின்னலை பராமரிக்கவும். சில நேரங்களில் அமைதியற்ற அல்லது மனச்சோர்வை உணருவது உங்களை தனிமைப்படுத்த விரும்புகிறது. இருப்பினும், ஆரோக்கியமான உணர்ச்சி சமநிலையை பேணுவதற்கான திறவுகோல்களில் சமூக உறவுகள் ஒன்றாகும். எல்லாவற்றையும் உங்களுக்காக அதிகம் பெறுவதாக நீங்கள் உணரும்போது நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் பேசுங்கள், மேலும் உங்கள் உணர்ச்சிகளைச் செயல்படுத்த அவர்களுக்கு உதவுங்கள். இது உங்களை உணர்ச்சிவசப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை என்றாலும், விரைவாக மீட்க இது உதவும்.
2. சாதகமான நடவடிக்கை எடுங்கள். சில நேரங்களில் உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாத சூழ்நிலை உங்களை கவலையடையச் செய்கிறது. அதைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்குப் பதிலாக, நிலைமையை மேம்படுத்த நடவடிக்கை எடுக்க முயற்சிக்கவும். பிரிப்பதற்கான தூண்டுதலை எதிர்க்கவும்: இது உங்களை மேலும் அழுத்தமாகவும் அழுத்தமாகவும் உணர வைக்கும்.
   • உதாரணமாக, எதிர்காலத் தேர்வு குறித்து நீங்கள் வலியுறுத்தப்பட்டால், இதை மறக்க முயற்சிக்காதீர்கள். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 20 நிமிடங்கள் படிப்பீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்: இது உங்கள் பயத்தை போக்க உதவும்.
3. மன அழுத்தம் தற்காலிகமானது என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். மன அழுத்த நிகழ்வுகள் விரைவில் முடிந்துவிடும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்: அவை எப்போதும் நிலைக்காது. இது நீங்கள் செல்ல விரும்பாத ஒரு கட்சியாக இருந்தாலும், அல்லது நீங்கள் எடுக்க விரும்பாத ஒரு தேர்வாக இருந்தாலும், அல்லது நீங்கள் வெறுக்கும் வேலைத் திட்டமாக இருந்தாலும் சரி; மன அழுத்த நிலைமை கடந்து செல்லும் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். உங்கள் முழு வாழ்க்கையும் ஒரு நீண்ட கணம் மன அழுத்தத்தைக் கொண்டுள்ளது என்ற உணர்வைப் பெற வேண்டாம்.
4. ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில் நீங்கள் குணமடைய சிறிது நேரம் கொடுத்த பிறகு மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க முடியும். நீங்கள் முற்றிலும் அதிகமாக உணர ஆரம்பித்தால், 20-30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி, நண்பருடன் பேசுவது அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த ஆல்பத்தைக் கேளுங்கள். நீங்கள் அமைதியாகவும் அதை சமாளிக்கவும் முடிந்தால் மன அழுத்த சூழ்நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.
   • நீங்கள் சமூகத்தில் (நண்பர்களுடன் தேநீர் அல்லது காபி சாப்பிடுவது போன்றவை) அல்லது வெளியில் (ஒரு ஏரியைச் சுற்றி நடக்கச் செல்வது போன்றவை) ஒரு செயலில் ஈடுபடும்போது நீங்கள் குறிப்பாக நிதானமாக இருப்பீர்கள். நீங்கள் அமைதியாகவும் ரீசார்ஜ் செய்யப்படும் வரை தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பதை விட இவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

5 இன் பகுதி 5: இதை நான் எப்போது முயற்சிக்க வேண்டும்?

1. ஒரு சவாலை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் உணர்ச்சிகளை அடக்க முயற்சிக்கவும். வலுவூட்டப்பட்ட உணர்ச்சிகள் சில நேரங்களில் மன அழுத்த சூழ்நிலையை சமாளிக்க முடியாமல் போகலாம். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு முக்கியமான விளக்கக்காட்சி உரையை வழங்க வேண்டியிருக்கும் போது, ​​பயம் உங்களை சாதாரணமாக சிந்திப்பதைத் தடுக்கலாம், எனவே நீங்கள் அதை ஒத்திவைக்க வேண்டும். பள்ளியிலோ அல்லது வேலையிலோ நீங்கள் சவால்களை சமாளிக்க வேண்டியிருக்கும் போது இந்த பய உணர்வை எவ்வாறு அடக்குவது என்பதை அறிவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
2. நீங்கள் ஒரு முடிவை எடுக்க வேண்டியிருக்கும் போது தற்காலிகமாக உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஒதுக்கி வைக்கவும். முடிவெடுப்பதில் உணர்ச்சிகள் நன்கு வரையறுக்கப்பட்ட பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன, ஆனால் சில நேரங்களில் அவற்றை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு மற்ற காரணிகளைக் கருத்தில் கொள்வது முக்கியம். எடுத்துக்காட்டாக, முடிவடைந்த ஒரு உறவால் நீங்கள் உடைந்துவிட்டதாக உணரலாம், அல்லது வேறொரு நகரத்திற்குச் செல்வதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம், எனவே உங்கள் முன்னாள் நபரை மீண்டும் பார்க்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் வருத்தத்தைத் தாண்டி மற்ற காரணிகளை எடைபோட முடிந்தால், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் கைவிட்டு விலகிச் செல்வதற்கான வாய்ப்பு குறைவாக இருக்கலாம்.
3. உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாத சூழ்நிலையில் நீங்கள் காணும்போது, ​​உங்கள் உணர்ச்சிகளை உணர்ச்சியடையச் செய்யுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளை மயக்கப்படுத்துவது ஒரு பயனுள்ள பாதுகாப்பு பொறிமுறையாக இருக்கும். பள்ளியில் ஒரு புல்லி இருக்கலாம் அல்லது உங்களுடன் பழகாத ஒரு உடன்பிறப்பு இருக்கலாம். ஒரு சூழ்நிலையை மாற்றுவது கடினம் என்றால், உங்கள் உணர்வுகளை அணைப்பதன் மூலம் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம், இதன் மூலம் நீங்கள் நாள் முழுவதும் பெற முடியும்.
4. உங்கள் உணர்ச்சிகளில் இருந்து அடிக்கடி உங்களைத் துண்டிப்பதைத் தவிர்க்கவும். நாம் உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்க ஒரு காரணம் இருக்கிறது. உலகில் செயல்படுவதற்கும் இறுதியில் நம் மன ஆரோக்கியத்துடன் உயிர்வாழ்வதற்கும் அவை அவசியம். நீங்கள் வழக்கமாக உங்கள் உணர்ச்சிகளை உணர்ச்சியடையச் செய்தால், உங்கள் மனம் அனுபவிக்க வேண்டிய அனுபவங்களை நீங்களே மறுக்கிறீர்கள். பயம், சோகம், விரக்தி மற்றும் மோசமாக உணரும் பிற உணர்ச்சிகள் இன்பம் மற்றும் உற்சாகத்தைப் போலவே முக்கியம். உங்களை மோசமாக உணர அனுமதிக்காவிட்டால், மகிழ்ச்சியாக இருப்பது கடினமாகிவிடும். உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் குறைப்பதற்குப் பதிலாக, அவர்களுடன் இணைவதைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், அவற்றைப் பயன்படுத்த அவற்றைப் பயன்படுத்தவும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• சில நேரங்களில் உங்கள் சமூக வலைப்பின்னல் உங்கள் உணர்ச்சிகளை அமைதியாக செயல்படுத்த உதவும். மற்ற நேரங்களில், மக்களுடன் இருப்பதன் மூலம் உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்த முடியும். உங்களுக்கு சிறந்தது என்று நீங்கள் நினைப்பதைச் செய்யுங்கள், எல்லா நேரங்களிலும் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் உணர்வுகளைத் தவிர்ப்பது சில சமயங்களில் இன்னும் அதிகமான மன உளைச்சலுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் உணர்ச்சிகளைச் செயல்படுத்த ஆரோக்கியமான வழிகளைத் தேடுங்கள் - இப்போது இல்லையென்றால், பின்னர் செய்யுங்கள்.
• முழு மயக்கத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்குப் பதிலாக அமைதி மற்றும் நடுநிலைமை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் உணர்ச்சிகளை முழுவதுமாக மூடிவிடாமல் கடினமான சூழ்நிலைகளுக்கு அமைதியாக பதிலளிப்பதற்கான வழிகளைத் தேடுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• உணர்ச்சி உணர்வின்மை சில நேரங்களில் மிகவும் கடுமையான மனநல குறைபாடுகளைக் குறிக்கும். நீங்கள் இனி மகிழ்ச்சியாகவும், ஆச்சரியமாகவும், திருப்தியுடனும் உணர முடியாவிட்டால், சாத்தியமான சிகிச்சையைப் பற்றி விவாதிக்க உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை சந்தியுங்கள்.