உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்தவும்
• 3 இன் முறை 2: உங்களை திசை திருப்பவும்
• 3 இன் 3 முறை: செயலில் இருங்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

கஷ்டத்தின் போது அமைதியாக இருப்பது மரபுரிமை பெறுவது கடினமான பண்பு. பொறுப்பற்ற சூழ்நிலைகளை நீங்கள் சமாளிக்க முடியும் என்பதால் இந்த திறமையை நீங்களே கற்பிப்பது முக்கியம். இந்த கட்டுரையில், உங்களை அமைதிப்படுத்தவும் வலுவான உணர்ச்சிகளைக் கையாளவும் பல்வேறு வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்தவும்

1. மெதுவாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் மூக்கு வழியாக 3 விநாடிகள் உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் சுவாசத்தை 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் மூக்கு வழியாக 3 விநாடிகள் வெளியேறவும்.
   • உங்கள் மார்பு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உதரவிதானத்துடன் (வயிற்றுக்கு மேலேயும், விலா எலும்புகளுக்குக் கீழேயும்) சுவாசிக்கவும். இது உங்கள் உடல் எதிர்வினைகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் அமைதியாக இருக்க உதவும்.
   • ஒரு காகிதப் பையில் சுவாசிப்பது ஒரு முறை ஹைப்பர்வென்டிலேஷனைக் குணப்படுத்தவும் ஓய்வை மீட்டெடுக்கவும் உதவும் என்று கருதப்பட்டது. இது சற்று ஆபத்தானது மற்றும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் இப்போது ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். நீங்கள் வேண்டும் மட்டும் நீங்கள் ஹைப்பர்வென்டிலேஷனில் இருந்து லேசாக இருக்கும்போது ஒரு காகித பை வழியாக சுவாசிக்கவும். ஒரு காகிதப் பையில் தவறாமல் சுவாசிப்பது உங்கள் நுரையீரலில் கார்பன் டை ஆக்சைடை பரப்புகிறது, இது இறுதியில் சுவாசக்குழாய்க்கு ஆபத்தானது. ஆழ்ந்த மற்றும் மெதுவான சுவாசம் மிகவும் சிறந்தது, ஏனென்றால் ஆக்ஸிஜன் ஆல்வியோலியால் கார்பன் டை ஆக்சைடாக முழுமையாக மாற்றப்படும், முக்கியமாக தலைச்சுற்றலை ஹைப்பர்வென்டிலேஷனில் இருந்து தடுக்கிறது.
2. உங்கள் தோள்களில் ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் தோள்களை மெதுவாக மூன்று அல்லது நான்கு முறை உருட்டவும், உங்களால் முடிந்த அளவு இயக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
3. உங்களை மூடிவிடுங்கள். உங்கள் முதுகில் தட்டையாக கண்களை மூடிக்கொண்டு. நீங்கள் இனிமையான இசையைக் கேட்கலாம் அல்லது ம .னத்தை அனுபவிக்கலாம்.
   • ஒவ்வொரு சுவாசத்துடனும் உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியும் ஓய்வெடுப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் கால்விரல்களிலிருந்து தொடங்கி, உங்கள் கால்கள், தண்டு, கைகள் மற்றும் கழுத்தில் உள்ள தசைகள் வழியாக மேலே செல்லுங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​அவை பூமியுடன் ஒன்றாகும் அல்லது ஒளியால் நிரப்பப்படுவதை நீங்கள் கற்பனை செய்கிறீர்கள். முடிந்தவரை அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
4. புதிய கண்ணோட்டத்தை முயற்சிக்கவும். வேறு கோணத்தில் நிலைமையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், இதனால் நீங்கள் குறைவாக அழுத்தப்படுவீர்கள்.
   • உங்கள் நண்பர் அதே சூழ்நிலையில் இருப்பதாக நடித்து, நீங்கள் அவருக்கு அல்லது அவளுக்கு என்ன அறிவுரை கூறுவீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
   • உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், "என்ன நடக்கக்கூடும் மோசமானது?" இந்த கேள்வி வாழ்க்கை எதிரொலிகளால் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் ஒரு கேள்வி, அதன் மிகைப்படுத்தப்பட்ட விளைவுகளின் மூலம் மக்களை சிந்திக்கும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது, இது குணப்படுத்தும் திறனைக் காட்டிலும் சாத்தியக்கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது. மோசமானதை நீங்கள் கருதிக் கொள்ளும்போது, ​​நீங்கள் அங்கிருந்து திரும்பிச் சென்று விஷயங்களை முன்னோக்குடன் வைக்கலாம், அதேபோல் அதைச் செய்வதற்கான திட்டங்களையும் செய்யலாம். மோசமான மோசமான செயல்களை நிறுத்துங்கள்.

3 இன் முறை 2: உங்களை திசை திருப்பவும்

1. நடைபயிற்சி, பைக், ரோலர் ஸ்கேட் அல்லது உங்களை வெளியேற்ற உடல் ரீதியாக நீங்கள் செய்ய விரும்புவதைச் செய்யுங்கள். இது உங்களிடம் உள்ள அட்ரினலைனை தீயதாக எரிக்கிறது.
2. சிறிய உடல் கவனச்சிதறல்களைப் பாருங்கள். ஒரு அழுத்த பந்து, கடற்பாசி அல்லது பிற நெகிழ்வான பொருளை ஒரு வரிசையில் குறைந்தது 50 முறை கசக்கி விடுங்கள். உங்களுக்கு பிடித்த கல் / தாயத்தை கட்டிப்பிடிங்கள் அல்லது உங்கள் கட்டைவிரலை உங்கள் மிக முக்கியமான ஆறுதல் கல்லில் தேய்க்கவும். ஏர் கிட்டார் / டிரம்ஸ் மற்றும் ஒலி விளைவுகளை இயக்குங்கள். உறுதியான மற்றும் கவனம் செலுத்தும் கவனத்தை சிதறடிக்கும் செயல்பாடுகளைக் கண்டறிவது விரைவாக அமைதியாக இருக்க உதவும்.
3. பத்துக்கு எண்ணுங்கள். பொருத்தமற்ற எதையும் சொல்வதற்கு முன், கண்களை மூடி, தேவைப்பட்டால் பத்து அல்லது இருபது என்று எண்ணுங்கள். மன அழுத்த சூழ்நிலையிலிருந்து உங்களை விரைவாக பிரிக்க இது ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும்.
4. ஒரு பத்திரிகை அமைக்கவும். நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி விளக்கமாக எழுத முயற்சிக்கவும். உங்கள் உணர்வுகளை எதிர்கொள்ள இது ஒரு சிறந்த வழியாகும், குறிப்பாக நீங்கள் எழுத இயல்பான விருப்பம் இருந்தால். விஷயங்கள் ஒழுங்கற்றதாக இருக்கும்போது, ​​தொடர்ந்து எழுதுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளை சிந்தித்து எடுத்துக்கொள்வதே மிக முக்கியமானது.
   • உங்கள் கடந்த காலத்தை பிரதிபலிக்க ஒரு பத்திரிகை ஒரு சிறந்த வழியாகும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தைப் பற்றிய உங்கள் கருத்துக்கு உங்கள் வளர்ப்பு எவ்வாறு பங்களித்தது? உங்களுக்கு முக்கியமான அனைத்தையும் எழுதுங்கள். புள்ளிகளை இணைக்க உங்கள் பத்திரிகை உதவும்.
5. விலங்குகளுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். நாய்கள் மற்றும் பூனைகள் மன அழுத்த காலங்களில் மிகவும் உதவியாக இருக்கும். கட்டளையிடவும் பேசவும் தீர்ப்பளிக்காத உரோம நண்பரை விட சிறந்தது எதுவுமில்லை. உங்கள் செல்லப்பிராணியைச் சுற்றி உங்கள் கவலைகளை வெளிப்படுத்துங்கள்.
   • உங்களிடம் செல்லப்பிள்ளை இல்லையென்றால், ஒரு அடைத்த செல்லப்பிராணி சில நேரங்களில் உதவியாக இருக்கும். மாற்றாக, நீங்கள் ஒரு மிருகக்காட்சிசாலை, ஒரு இயற்கை பூங்கா, மீன்வளம் அல்லது உள்ளூர் விளையாட்டு இருப்பிடத்தைப் பார்வையிடலாம். விலங்குகள் தங்கள் வியாபாரத்தைப் பற்றிப் பார்ப்பது அமைதியானது.
6. ஒரு பொழுதுபோக்கில் மூழ்கிவிடுங்கள். நீங்கள் விரும்பினால் படங்களை வரையவும் அல்லது எடுக்கவும். உங்கள் நலன்களை பூர்த்தி செய்யும் எதையும் செய்யுங்கள்.

3 இன் 3 முறை: செயலில் இருங்கள்

1. நேர்மறையாக இருங்கள். மகிழ்ச்சியான அணுகுமுறையை வளர்ப்பது நல்ல நேரங்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளவும், நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாத விஷயங்களை விட்டுவிடவும் உதவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: அனைவரையும் எல்லாவற்றையும் சரியான நடத்தை அல்லது சரியான செயல்பாட்டில் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் இங்கு இல்லை; உங்கள் சொந்த நடத்தை மற்றும் எதிர்வினைகளை மாஸ்டர் செய்ய மட்டுமே நீங்கள் இங்கு வந்துள்ளீர்கள்.
   • கடினமான ஒன்று உங்கள் அமைதியான உணர்வை சவால் செய்யும் போது இந்த சிக்கல்களைச் சமாளிக்க வேண்டிய ஒரே நபர் நீங்கள் அல்ல என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள்.
2. மன அழுத்தத்தை முற்றிலுமாக தவிர்க்கவும். சில நேரங்களில் மக்கள், எண்ணங்கள் அல்லது நிகழ்வுகள் உங்கள் வாழ்க்கையில் பதற்றத்தை சேர்க்கும்போது கவனிக்க கடினமாக உள்ளது, ஆனால் தாக்கங்கள் உள்ளன. உங்கள் தூரத்தை எவ்வாறு வைத்திருப்பது என்பது இங்கே:
   • நீங்கள் உங்களுடன் செலவழிக்கும் நேரத்தை முயற்சிக்கவும் தூண்ட, குறிப்பாக உங்களைச் சுற்றியுள்ள மற்றவர்களின் உணர்ச்சிகளையும் பிரச்சினைகளையும் எடுத்துக்கொள்வதில் நீங்கள் மிகவும் உணர்திறன் உடையவராக இருந்தால். நீங்கள் அடிக்கடி மன அழுத்தத்துடன் இருக்க வேண்டியிருந்தால், நிலைமையை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள் - மாற்றம் உங்கள் பதில் அவர்களுக்கு.
   • உங்களை ஆதரிக்கும் மற்றும் மதிக்கும் நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். வெளிப்புற உறுதியளிப்பு உங்கள் கவலைகளைப் பற்றி சிந்திக்கவும் கையாளவும் உங்கள் திறனை பலப்படுத்துகிறது.
   • சிலர் புத்துயிர் பெற மற்றவர்களிடமிருந்து அடிக்கடி விலக வேண்டும் (உள்முக சிந்தனையாளர்கள், மிகவும் உணர்திறன் வாய்ந்தவர்கள் போன்றவை). ஒவ்வொரு நாளும் இந்த இடத்தையும் தனிமையையும் நீங்களே கொடுங்கள். அதிகமாக சமூகமயமாக்குவது இடைவெளி இல்லாமல் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
3. தியானிக்க அல்லது ஜெபிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் மதமாக இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் நனவை அமைதிப்படுத்த வேண்டுமென்றே கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் பெரும் அமைதியைக் காணலாம். நீங்கள் தனியாக இருக்கக்கூடிய இடத்தைக் கண்டுபிடித்து, உங்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் வாழ்க்கை முறையைப் பற்றி சிந்திப்பது மிகவும் அமைதியானது மற்றும் தெளிவான மற்றும் நுணுக்கத்துடன் மதிப்பிடுவதற்கு மன அழுத்த நிகழ்வுகளிலிருந்து விலகிச் செல்ல உங்களை அனுமதிக்கிறது.
4. இயற்கையோடு ஒன்றாகும். வெளிப்புறங்களின் அமைதி உங்கள் முன்னுரிமைகள் மீது கவனம் செலுத்துவதற்கும் சுவாசிக்க உங்களுக்கு இடமளிப்பதற்கும் உதவும்.
   • நீர் ஒரு தியான குணத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது பெரும்பாலும் மக்களை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது. நீங்கள் நகரத்தில் வசிக்கிறீர்களானால், கண்களை மூடிக்கொண்டு காடுகளில் ஒரு ஓடையில் உட்கார்ந்திருப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
   • ஒரு சிறிய உட்புற நீரூற்று உங்கள் அலுவலகம் அல்லது வீட்டிற்கு அமைதியான உணர்வைத் தர உதவும்.
5. பொறுப்பு எடுத்துக்கொள். உங்கள் சொந்த தேர்வுகள் மற்றும் அனுபவத்தில் நீங்கள் மாஸ்டர் என்பதை நீங்களே நம்புங்கள். உங்கள் உணர்வுகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள் - அதை வீணாக்காதீர்கள்.
   • நினைவில் கொள்ளுங்கள், முடிவெடுக்காதது இன்னும் ஒரு தேர்வாகும் - உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் விரும்பும் தேர்வை மேற்கொள்ளுங்கள்.
6. உங்களை காயப்படுத்த வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு மோசமான நாள் இருக்கும்போது, ​​கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்த்து, உங்களுக்கு நல்ல விஷயங்களைச் சொல்லுங்கள். உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்க "நீங்கள் புத்திசாலி, அழகானவர் / அழகானவர்" என்று சொல்லுங்கள். உங்களுக்கு பிடித்த இனிப்பை அனுபவிக்கவும், சூடான குளியல் எடுக்கவும் அல்லது பொழுதுபோக்குகளுக்கு சில இலவச நேரத்தை திட்டமிடவும்.
   • மற்றவர்கள் நம்மைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி நாங்கள் எப்போதும் கவலைப்படுகையில், அத்தகைய கவலைகளை ஆழமாக தோண்ட விரும்பும் குரலை அடக்குவது முக்கியம். பயனற்ற விமர்சனங்களில் பெரும்பாலானவை தங்களைப் பற்றி வெறுப்பதைப் பற்றிய மற்றவர்களின் சுய கணிப்புகளிலிருந்து வந்தவை என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துவதன் மூலம் உங்களைத் தாழ்த்த மற்றவர்களுக்கு கற்பிக்க வேண்டாம். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அவர்கள் மீது இரக்கத்தை ஏற்றுக்கொள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• கண்களை மூடிக்கொண்டு ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்.
• வெளியே சென்று, புதிய காற்றை அனுபவித்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். இருட்டாக இருக்கும்போது, ​​போர்வையின் கீழ் கிடந்த நட்சத்திரங்களை நீங்கள் இன்னும் ரசிக்கலாம்.
• கொஞ்சம் புதிய காற்றைப் பெறுங்கள். வெளியே செல்லுங்கள், ஒரு சாளரத்தைத் திறக்கவும், நீங்கள் புதிய காற்றைப் பெறும் வரை அது ஒரு பொருட்டல்ல.
• பத்து வரை எண்ணி ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்.
• கண்களை மூடிக்கொண்டு, உள்ளிழுத்து, பின்னர் சுவாசிக்கவும். நீங்கள் வருத்தமாக அல்லது அழுத்தமாக இருந்தால் இதைச் செய்யுங்கள், எதுவும் வேலை செய்யாது.
• ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு பத்தில் இருந்து மீண்டும் எண்ணுங்கள். இதை ஒரே மூச்சில் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
• மகிழ்ச்சியான நேரங்களை நினைவூட்டும் பாடல்களைக் கேளுங்கள்.
• மழை மற்றும் நீர்வீழ்ச்சி போன்ற இனிமையான ஒலிகளைக் கேளுங்கள்.
• நீங்கள் கோபப்படும்போது, ​​உங்களைச் சுற்றிப் பார்க்க முடியாது என்பதால் தான். ஆகையால், விஷயங்கள் திரும்பத் தொடங்கும் தருணத்தை நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்; கோபமாக இருப்பதற்குப் பதிலாக, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து அந்த இடத்திலிருந்து விலகி, நேர்மறையான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும்.
• மகிழ்ச்சியான நேரங்களை நினைவூட்டுகின்ற ஒரு குறிப்பிட்ட பாடலைக் கண்டுபிடித்து அதைக் கேளுங்கள்.
• (பகலில்) ஒரு போர்வை எடுத்து வெயிலில் ஒரு வசதியான இடத்தில் வைத்து அதன் மேல் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். கண்களை மூடிக்கொண்டு ஆழமாகவும் உள்ளேயும் சுவாசிக்கவும். ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் சூரிய ஒளியை உங்கள் உடலுக்குள் அழைத்து உங்கள் உடலை அமைதியால் நிரப்புகிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்; ஒவ்வொரு சுவாசமும் உங்கள் கோபம், உங்கள் பயம் மற்றும் உங்கள் மன அழுத்தத்தை நீக்கி உங்கள் உடலில் இருந்து விடுவிக்கிறது. உங்களுக்கு தேவையான வரை அமைதியாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• ஒரு குறிப்பிட்ட நேரம் அல்லது யாரையாவது உங்களுக்கு நினைவூட்டும் சில இசையை இடுங்கள்.
• உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துங்கள் மற்றும் நீங்கள் நம்பும் நபர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் நீங்கள் ஒருபோதும் ஒரு சிக்கலை தீர்க்காமல் விடக்கூடாது.
• படுத்துக் கொண்டு ஆழ்ந்த மூச்சு எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் மனதை அழித்து மற்ற விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு வகுப்பில் கலந்து கொள்ளலாம் அல்லது சுத்தம் செய்யலாம். சிக்கலைப் பற்றி சிந்திப்பதற்கு பதிலாக, நேர்மறையான விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் அமைதியாக இருப்பதால் இப்போது சிக்கலை சிறப்பாக தீர்க்க முடியும்.
• நகைச்சுவைகள் அல்லது நல்ல நினைவுகள் போன்ற மகிழ்ச்சியான விஷயங்களை சிந்தியுங்கள். உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியற்ற விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்துங்கள்.
• உங்கள் உணர்வுகளை உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால், ஒரு உளவியலாளரைப் பார்த்து தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்.
• குத்தும் பையை அடியுங்கள்.
• மிகச்சிறிய தவறுகளுக்கு பொறுப்பேற்பதைத் தடுக்க, நீங்கள் தவறைப் பற்றி கவலைப்படவில்லை என்பதை நீங்களே சமாதானப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் கற்றுக்கொண்டவற்றைப் பற்றி அக்கறை கொண்டு, அடுத்த முறை வித்தியாசமாக விஷயங்களைச் செய்ய உங்களை தயார்படுத்துங்கள்.
• அன்பானவர்களுடன் நீங்கள் கொண்டிருந்த நல்ல நேரங்களைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சிக்கவும்.
• இதைப் பற்றி நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் பேசுங்கள், உங்கள் உணர்வுகளை அவர்களிடம் சொல்லுங்கள். உங்கள் கோபத்தை நீங்கள் யாரிடமும் சொல்லாவிட்டால், அது உள்ளே பெரிதாகி, உங்களை வெடிக்கச் செய்யும்! ஒருவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் அம்மா அல்லது உங்கள் சிறந்த நண்பர், உங்கள் செல்லப்பிராணிகளுடன் பேசுவது கூட உதவக்கூடும்!
• ஏதேனும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால் அல்லது உங்களை கோபப்படுத்தினால், நீங்கள் நிலைமையை எவ்வாறு மாற்ற விரும்புகிறீர்கள் என்பதற்கான நேர்மறையான உறுதிமொழிகளை மீண்டும் செய்யவும்.
• பேச்சு. சத்தமாக இருங்கள். ம silence னமாக கஷ்டப்பட வேண்டாம், நீங்களே சத்தமாக பேசுங்கள் / கிசுகிசுக்கவும், ஆனால் நீங்கள் ஒருவரிடம் பேசுகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், இதன்மூலம் இந்த நபரிடம் எல்லாவற்றையும் சொல்ல முடியும், அவர்கள் உங்களைப் புரிந்துகொண்டு ஆதரிப்பார்கள். நீங்கள் அந்த நபருக்கு கூட கொடுக்கலாம் பெயர் மோசமான நேரங்களை மட்டுமல்ல, நல்ல நேரங்களையும் பற்றி அவரிடம் / அவரிடம் பேசுங்கள்!
• உன் கண்களை மூடு. நீங்கள் ரசிக்கும் ஒரு இனிமையான பாடலைக் கேளுங்கள், உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிக்கவும். உங்கள் இதய துடிப்பு இயல்பு நிலைக்கு வந்ததும், அது உங்களை மெதுவாக்கும்.
• நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் வழியைப் பெற மாட்டீர்கள், எனவே இதை எதிர்பார்க்க வேண்டாம். எல்லாவற்றையும் சரியாக மாற்ற திட்டமிட வேண்டாம்.
• யோகாவை முயற்சிக்கவும். சிறப்பு யோகா டிவிடிகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும் உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.
• நீங்கள் நினைப்பதை எழுதி பின்னர் காகிதத்தை கிழிக்கவும்.
• டாய் சி மற்றும் அக்வா உங்கள் மன அழுத்தத்தை போக்க சிறந்த வழிகள்.
• இருபது வரை எண்ணி ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். இதைச் செய்யும்போது உங்களைச் சுற்றியுள்ள உரத்த சத்தங்களையும் தவிர்க்கவும்.
• உங்களை கோபப்படுத்தியது மற்றும் அதை எவ்வாறு தவிர்ப்பது என்று சிந்தியுங்கள்.
• வேடிக்கையான எண்ணங்களைப் பற்றி சிந்திப்பது சில சமயங்களில் உங்களை கோபப்படுத்தக்கூடும், எனவே இந்த உதவிக்குறிப்பை முயற்சிக்கவும்: உங்கள் கைகளை முஷ்டிகளாக பிடுங்கி, உங்கள் முழு உடலையும் நெகிழச் செய்து, பின்னர் 10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, திடீரென்று அதை விடுங்கள்.
• பெற்றோர், பாதுகாவலர், உடன்பிறப்பு, உறவினர், நண்பர் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் ஒருவரிடம் பேசுங்கள். அவை உங்களுக்கு அமைதியாக இருக்க உதவும்.
• நீண்ட பயணத்தை மேற்கொள்ளுங்கள். குறிப்பாக நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுவதில் ஆர்வமாக இருந்தால்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் கோபத்தை மற்றவர்கள் மீது எடுக்காமல் கவனமாக இருங்கள். நீங்கள் சிக்கலில் சிக்கலாம் அல்லது உங்களையும் மற்றவர்களையும் காயப்படுத்தலாம்.
• நீங்கள் மிகவும் கோபமாக இருக்கும்போது கூட, உங்களை அல்லது மற்றவர்களை ஒருபோதும் காயப்படுத்த வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, அமைதியாக இருக்க தனியாக எங்காவது செல்லுங்கள். உங்களை இனிமேல் கட்டுப்படுத்த முடியாத அளவுக்கு நீங்கள் கோபமாக இருந்தால், உடனடி உதவிக்கு உங்களை மருத்துவமனை அவசர அறைக்குள் சரிபார்க்கவும்.