உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: ஒரு நல்ல நுட்பத்தை கற்பித்தல்
• 3 இன் முறை 2: குழந்தையை உந்துதலாக வைத்திருங்கள்
• 3 இன் முறை 3: ஓடுவதை வேடிக்கை செய்யுங்கள்

குழந்தையின் நடை வேகத்தின் வளர்ச்சி மிகவும் முக்கியமானது, குறிப்பாக அவர்கள் விளையாட்டுகளில் பங்கேற்கும்போது. மேலும் பல குழந்தைகள் வேடிக்கைக்காக அல்லது தனிப்பட்ட இலக்கை அடைய வேகமாக ஓட விரும்புகிறார்கள். குழந்தைகளுக்கு வேகமாக நடக்க கற்றுக்கொடுப்பது என்பது நல்ல நுட்பத்தை வளர்க்க உதவுவதும், பயிற்சி செய்யும் போது வேடிக்கையாக இருப்பதும் ஆகும். அவர்களை உந்துதலாக வைத்திருக்க அவர்களின் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும், அவர்களுடன் ஓட மறக்காதீர்கள்!

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: ஒரு நல்ல நுட்பத்தை கற்பித்தல்

1. ஜம்பிங் பயிற்சிகளால் சூடாகவும். குதித்தல் குழந்தைகளுக்கு வலுவான ஓட்டப்பந்தய வீரர்களாக மாற தேவையான தசைகளை உருவாக்க உதவும். நீங்கள் ஓடத் தொடங்குவதற்கு முன், குழந்தைகளை சில முறை தாவலாம் அல்லது தவிர்க்கும் கயிற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.
2. அவை இயங்கும்போது அவற்றின் நுட்பத்தை சரிபார்க்கவும். ஐந்து வினாடிகள் முடிந்தவரை வேகமாக ஓடும்படி குழந்தைகளிடம் கேளுங்கள். அவர்களின் நுட்பத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், அவர்களுக்கு ஏதேனும் பலவீனங்கள் இருக்கிறதா என்று பாருங்கள். நல்ல ஸ்பிரிண்ட் நுட்பம் இதன் பொருள்:
   • முன் காலால் தள்ளுங்கள்.
   • முன்னோக்கி வளைந்து கொள்ளுங்கள், இதனால் பாதங்கள் இடுப்புக்கு பின்னால் மற்றும் இடுப்பு தோள்களுக்கு பின்னால் இருக்கும் (மூன்று நீட்டிப்பு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது).
   • மேல் உடலை செங்குத்தாக வைத்திருங்கள்.
   • உங்கள் தலையை அசையாமல் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • முழங்கைகளை சரியான கோணங்களில் வளைக்கவும்.
   • கைகள் மேலேயும் கீழும் பம்ப் செய்யும்போது பக்கங்களுக்கு நெருக்கமாக இருக்கும்.
   • பின் காலை நீட்டும்போது முன் முழங்காலை உயரமாக உயர்த்தவும்.
3. சரியான நுட்பத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். ஏதேனும் சிக்கல்கள் இருந்தால், உடனே பேசுங்கள். பின்னர் குழந்தைகளுடன் அந்த இடத்தில் ஓடுங்கள். சரியான நுட்பத்தைக் குறிக்கவும்.காரியங்களைச் செய்வதற்கான சரியான வழி எது என்பதைக் காண அவர்கள் உங்களைப் பார்க்க முடியும், மேலும் முன்னேற்றத்தை சரிபார்க்க நீங்கள் அவர்களைப் பார்க்கலாம்.
4. நல்ல ஓட்டம் எப்படி உணர்கிறது என்பதைக் கற்பனை செய்ய குழந்தைகளுக்கு உதவுங்கள். இயங்கும் போது என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை சுருக்கமாக குழந்தைகளுக்கு நினைவூட்டுவது பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, குழந்தைகளின் கால்களை இடுப்பை முன்னோக்கி தள்ளுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஸ்பிரிண்டிங்கிற்கான அதிக சக்தி தரையில் இருந்து தள்ளும் கால்களிலிருந்து வர வேண்டும் என்பதை இது நினைவில் கொள்ள உதவுகிறது.
   • குழந்தைகள் ஓடும்போது ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு குஞ்சு வைத்திருப்பதை கற்பனை செய்து பார்க்கும்படி நீங்கள் சொல்லலாம். அந்த வகையில், அவர்கள் கைகளை மூடி வைத்திருக்க நினைவில் வைத்திருக்கிறார்கள், ஆனால் பிடுங்கப்படவில்லை.
5. அவர்களுக்கு வாய்மொழி குறிப்புகளைக் கொடுங்கள். குழந்தைகள் ஸ்ப்ரிண்டிங் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஓடும்போது, ​​திசைகளை கத்தவும், இதனால் அவர்கள் மேம்படுத்துவதற்கு அவர்கள் வேலை செய்ய வேண்டிய நுட்பத்தின் அம்சங்களில் கவனம் செலுத்த முடியும். உதாரணமாக:
   • கைகளை அகலப்படுத்தாத ஒரு குழந்தை உங்களிடம் இருந்தால், அவர்கள் ஓடும்போது "தலைக்கு இடுப்பு!" அது பக்கங்களில் இருந்து அவர்களின் முகங்களுக்கு ஆயுதங்களை ஊசலாட நினைவூட்டுகிறது.
   • ஒரு குழந்தை கால்களைத் தூக்கவில்லை என்றால், "முழங்கால்கள்!" முழங்கால்கள்! "

3 இன் முறை 2: குழந்தையை உந்துதலாக வைத்திருங்கள்

1. இயங்கும் இலக்கை அமைக்கவும். ஒரு குழந்தை விரும்பினால் மட்டுமே சிறந்து விளங்க வேண்டும். ஒரு குழந்தை வேகமாக நடக்க கற்றுக்கொள்வதில் உண்மையில் ஆர்வமாக இருப்பதை உறுதிசெய்து, ஏன் என்று கேளுங்கள். பின்னர் பொருத்தமான இலக்கை அமைக்கவும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு குழந்தை கூடைப்பந்து போன்ற மற்றொரு விளையாட்டை விளையாடுகிறதென்றால், அவர்கள் தங்கள் சொந்த செயல்திறனை மேம்படுத்த வேகமாக ஓட விரும்பலாம். அவ்வப்போது குழந்தைக்கு நினைவூட்டுங்கள்.
   • வெற்றி பெறுவதற்கு பதிலாக முன்னேற்றத்தில் கவனம் செலுத்தும் இலக்குகளை அமைக்கவும். டச்சு சாம்பியனாக விரும்புவதை விட 40 மீட்டரில் ஒரு வினாடி எடுப்பது மிகவும் அடையக்கூடிய குறிக்கோள்.
2. குழந்தைகளின் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, ஆறு மாத காலப்பகுதியில் 40 மீட்டர் நேரங்களைக் காட்டும் வரைபடம் அல்லது வரைபடத்தை நீங்கள் வைத்திருக்கலாம். குழந்தைகள் எவ்வாறு முன்னேறினார்கள் என்பதைக் காண முடிந்தால், அவர்கள் தொடர்ந்து முயற்சித்து மேலும் முன்னேற அதிக உந்துதல் பெறுவார்கள்.
   • பயிற்சிகளின் போது குழந்தைகளின் நேரத்தைக் கண்காணிப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், இதன் மூலம் அவர்களின் முன்னேற்றத்தை நீங்கள் கண்காணிக்க முடியும்.
3. அவர்களிடமிருந்து அதிகம் கோர வேண்டாம். வேகமாக நடக்க கற்றுக்கொள்வது ஒரே இரவில் நடக்காது. இது பொறுமை மற்றும் நிறைய பயிற்சி தேவை. நீங்கள் குழந்தைகளுக்கு அதிக அழுத்தம் கொடுத்தால் அல்லது அவர்களின் பயிற்சியை விரைவுபடுத்த முயற்சித்தால், அவர்கள் சோர்வடைந்து முன்னேற மாட்டார்கள். அதற்கு பதிலாக, வழக்கமான நடைமுறையில் அதிகரிக்கும் முன்னேற்றத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • வாரத்திற்கு 3-4 முறை மட்டுமே ஸ்பிரிண்ட்டைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு குழந்தை அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்தால் அவர்கள் வெளியேறலாம்.
   • பயிற்சி அமர்வுகளை கலக்கவும், சில நாட்கள் கால்பந்து, ரக்பி, கூடைப்பந்து மற்றும் கிக்பால் போன்ற நல்ல ஓட்டப் பயிற்சியை வழங்கும் விளையாட்டுகளில் கவனம் செலுத்துகின்றன. இது பயிற்சியை மிகவும் வேடிக்கையாகவும் செய்கிறது!
   • பளு தூக்குதல், யோகா மற்றும் நீச்சல் போன்ற கூடுதல் நடவடிக்கைகள் ஒட்டுமொத்த தடகள வளர்ச்சிக்கு நல்லது. இருப்பினும், இயங்கும் வேகத்தை மேம்படுத்த, வேகத்தை அதிகரிக்கும் நடவடிக்கைகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது நல்லது.

3 இன் முறை 3: ஓடுவதை வேடிக்கை செய்யுங்கள்

1. விளையாட்டுகளுடன் பயிற்சியையும் இணைக்கவும். பயிற்சிகளைச் செய்வது சலிப்பாகவும், கீழிறக்கமாகவும் மாறும். அதிர்ஷ்டவசமாக, வெவ்வேறு விளையாட்டுகளுடன் ஸ்பிரிண்டிங்கை இணைப்பது எளிது. குழந்தைகளை ஒன்றிணைத்து இதுபோன்ற விஷயங்களை முயற்சிக்கவும்:
   • குறிச்சொல் வாசித்தல்.
   • ஒரு ரிலே ரன்.
   • "சிவப்பு விளக்கு, பச்சை விளக்கு" ஒரு விளையாட்டு.
2. மற்ற விளையாட்டுகளை பயிற்சி செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள். ஓடுவது பல விளையாட்டுகளில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். குழந்தைகள் கால்பந்து விளையாடும்போது ஓட முடிந்தால், அதுவும் ஒரு ஸ்பிரிண்ட் வொர்க்அவுட்டாக இல்லாவிட்டாலும், அவர்களும் சிறப்பாக வருவார்கள். மாறுபட்ட விஷயங்களைச் செய்வதன் மூலம், அனைவரும் ஆர்வமாக இருக்கிறார்கள். ஓடுவதற்கு நல்ல வாய்ப்புகளை வழங்கும் விளையாட்டுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:
   • பேஸ்பால்
   • கால்பந்து
   • கூடைப்பந்து
   • கிக்பால்
   • டாட்ஜ் பந்து
3. குழந்தையுடன் ஓடுங்கள். ஒரு பயிற்சியாளர் ஓரங்கட்டப்பட வேண்டியதில்லை. உங்கள் குழந்தையுடன் ஓடுவது அவருக்கு தார்மீக ஆதரவைத் தருகிறது, நீங்கள் கடினமாக உழைக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதையும் இது மிகவும் வேடிக்கையாக இருப்பதையும் காட்டுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒன்றாக பயிற்சிகள் செய்யலாம் அல்லது ஒன்றாக விளையாடலாம். குழந்தை ஆர்வமாக இருந்தால், நீங்கள் ஒன்றாக ஒரு பந்தயத்தை கூட நடத்தலாம்.