உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 2 இன் முறை 1: உயரமாக இருங்கள்
• 2 இன் 2 முறை: உங்கள் உயரத்தை பெரிதுபடுத்துங்கள் அல்லது வலியுறுத்துங்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் நண்பர்கள் திடீரென்று ஒரு வளர்ச்சியைக் கடந்து செல்கிறார்கள் என்றும் நீங்கள் நம்பிக்கையற்ற முறையில் பின்வாங்கப்படுகிறீர்கள் என்றும் நினைக்கிறீர்களா? ஒருவேளை குடும்பத்தின் மற்றவர்கள் மிகவும் உயரமாக இருக்கிறார்கள், அவர்களைப் பிடிக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுகிறீர்களா? உண்மை என்னவென்றால், உங்கள் உயரம் உங்களுக்கு எந்த கட்டுப்பாடும் இல்லாத ஒன்றால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது - உங்கள் மரபணுக்கள். ஆனால் உங்கள் உயரத்தை பாதிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் இறுதி உயரத்திற்கு சாதகமான பங்களிப்பை வழங்கக்கூடிய பழக்கவழக்கங்கள், முறைகள் மற்றும் உணவுகளின் முழு பேட்டரி. எனவே, நீங்கள் இன்னும் வளர்ந்து வருகிறீர்கள் என்றால், உயரமாக இருக்க உதவும் இயற்கை வழிகளைப் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

2 இன் முறை 1: உயரமாக இருங்கள்

1. சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து. சற்று குண்டாகத் தோன்றும் ஒருவர் பெரும்பாலும் குறுகியதாகத் தோன்றும். ஆனால் அது மட்டுமல்ல, நல்ல ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுவதன் மூலம் பொருத்தமாக இருப்பது உங்களை உயரமாக்குகிறது, மேலும் நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள்!
   • போதுமான புரதத்தை சாப்பிடுங்கள். கோழி இறைச்சி, மீன், சோயா மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற புரதங்கள் தசை மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை உருவாக்க உதவுகின்றன. பீஸ்ஸா, கேக்குகள், சாக்லேட் மற்றும் சோடா போன்ற எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குப்பை மற்றும் அவற்றை சாப்பிடக்கூடாது.
   • போதுமான கால்சியம் கிடைக்கும். கால்சியம் ஆரோக்கியமான எலும்புகளை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் கீரை மற்றும் காலே மற்றும் பால் பொருட்கள் (தயிர் மற்றும் பால்) போன்ற இலை பச்சை காய்கறிகளில் காணப்படுகிறது.
   • உங்கள் துத்தநாக பங்குகளை வைத்திருங்கள். சிறுவர்களில் துத்தநாகக் குறைபாட்டிற்கும், குன்றிய வளர்ச்சிக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பு இருப்பதற்கான அறிகுறிகள் உள்ளன. சிப்பிகள், கோதுமை கிருமி, பூசணி மற்றும் பூசணி விதைகள், ஆட்டுக்குட்டி, வேர்க்கடலை மற்றும் நண்டு ஆகியவை துத்தநாகத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள்.
   • வைட்டமின் டி வைட்டமின் டி குழந்தைகளில் எலும்பு மற்றும் தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் குறைபாடு வளர்ச்சியை மெதுவாக்கும் மற்றும் டீன் ஏஜ் பெண்களில் உடல் பருமனை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் வெளியே இருப்பதையும் (சூரிய ஒளியை வெளிப்படுத்துவதையும்) உறுதி செய்வதன் மூலம் உடமே சிறந்த மூலமாகும், ஆனால் மற்ற ஆதாரங்கள் மீன், அல்பால்ஃபா மற்றும் காளான்கள்.
2. நீங்கள் இன்னும் வளர்ந்து கொண்டிருக்கும்போது நிறைய உடற்பயிற்சிகளைப் பெறுங்கள், ஆனால் அதற்குப் பிறகும். இது உங்கள் இறுதி உயரத்திற்கு சுமாரான பங்களிப்பை வழங்க முடியும். கயிற்றைத் தவிர்ப்பது அல்லது கூடைப்பந்து விளையாடுவது போன்ற பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்யுங்கள். நகர்வு. வெளியில் சென்று உங்கள் தசைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் பயிற்சி அளிக்கவும்.
   • ஜிம்மில் சேரவும். இது தசை வளர்ச்சிக்கான சிறந்த பயிற்சி உபகரணங்கள் மற்றும் உபகரணங்களுக்கான அணுகலை வழங்குகிறது. இது வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்வதில் நீங்கள் குறைவாக அக்கறை காட்டக்கூடும் என்பதால், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய இது உங்களைத் தூண்டுகிறது.
   • விளையாட்டு சங்கத்தில் சேரவும். ஒரு விளையாட்டுக் கிளப்பில் சேருவதன் மூலம் உங்கள் இயல்பான போட்டி இயக்கி உரையாற்றப்படும், நீங்கள் தானாகவே அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள், மேலும் அது உயரமாக வளர உங்களுக்கு உதவும் என்று யாருக்குத் தெரியும். ஒரு குழு விளையாட்டின் மிகப்பெரிய நன்மை என்னவென்றால், நீங்கள் நீண்ட காலமாக கவனிக்கப்படாமல் இருக்கிறீர்கள்.
   • வேறு வழியில்லை என்றால், ஒரு நடைக்கு அல்லது ஜாக் செல்லுங்கள். பசுமை மளிகை அல்லது பல்பொருள் அங்காடி, நூலகம் அல்லது பள்ளிக்குச் செல்லுங்கள்.
3. போதுமான அளவு உறங்கு. உங்கள் உடல் முக்கியமாக தூக்கத்தின் போது வளர்கிறது, எனவே நீங்கள் அந்த மணிநேரத்தில் வேலை செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் வளர அதிக நேரம் கிடைக்கும். நீங்கள் 20 வயதிற்குட்பட்டவராக இருந்தால், ஒவ்வொரு இரவும் 9 முதல் 11 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெற முயற்சிக்கவும்.
   • வளர்ச்சி ஹார்மோன் (HGH) உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, குறிப்பாக தூக்கத்தின் போது. தொடர்ச்சியான மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்கம் பிட்யூட்டரி சுரப்பியில் உற்பத்தி செய்யப்படும் வளர்ச்சி ஹார்மோன் HGH உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது.
4. உங்கள் வளர்ச்சி விகிதத்தில் உங்கள் மரபணுக்கள் மிக முக்கியமான காரணி என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உயரத்தில் 60% முதல் 80% வரை உங்கள் மரபணுக்களால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது என்று விஞ்ஞானிகள் கருதுகின்றனர். ஒன்று நீங்கள் உயர வளர "சரியான" மரபணுக்கள் உள்ளன அல்லது நீங்கள் இல்லை. உங்கள் பெற்றோர் சிறிய பக்கத்தில் இருந்தால் உயரமாக வளர முடியாது என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் இதன் அர்த்தம் நீங்களே அந்த உயரத்தை வளர்க்க மாட்டீர்கள்.
5. உங்கள் வளர்ச்சியைத் தடுக்க முயற்சிக்காதீர்கள். உங்கள் இயற்கையான உயர்வான முன்கணிப்பைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் செய்ய முடியாவிட்டாலும், உங்கள் உயரம் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளால் வரையறுக்கப்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கலாம். உங்கள் உடல் இன்னும் வளர்ச்சியடைந்து கொண்டிருக்கும் அந்த ஆண்டுகளில் இந்த மருந்துகளைப் பயன்படுத்தினால் மருந்துகள் மற்றும் ஆல்கஹால் இரண்டும் குன்றிய வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடையவை. மோசமான ஊட்டச்சத்து உங்கள் வளர்ச்சிக்கு எதிர்மறையாக பங்களிக்கும் மற்றொரு காரணியாகும்.
   • காஃபின் உங்கள் வளர்ச்சியைத் தடுக்க முடியுமா? விஞ்ஞான ஆராய்ச்சியின் படி, இது அப்படி இல்லை, ஆனால் பக்க விளைவுகள் உங்கள் உடலில் உள்ள செயல்முறைகளை பாதிக்கும். காஃபின் நீங்கள் குறைவாக தூங்குவதற்கு காரணமாகிறது, இதனால் உங்களுக்கு தேவையான தூக்கத்தின் அளவு கிடைக்காது.
   • புகைபிடித்தல் பற்றி என்ன? உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மீது புகைபிடித்தல் மற்றும் இரண்டாவது கை புகை ஆகியவற்றின் விளைவுகள் இன்னும் முழுமையாக அறியப்படவில்லை. கொலம்பியா பல்கலைக்கழகத்தின் இணைய சுகாதார வளம் கூறுகிறது: “ஆராய்ச்சி பொதுவாக முடிவில்லாதது என்றாலும், கிடைக்கக்கூடிய ஆராய்ச்சி முடிவுகள், புகைபிடிக்காத அல்லது சிகரெட் புகைக்கு ஆளாகும் குழந்தைகள் புகைபிடிக்காத குழந்தைகளை விட சிறியவர்கள், அல்லது பெற்றோர்கள் புகைபிடிக்காத குழந்தைகளை விட சிறியவர்கள் என்று கிடைக்கின்றன.”
   • ஸ்டெராய்டுகள் உங்கள் வளர்ச்சியைக் குறைக்க முடியுமா? எந்த சந்தேகமும் இல்லை. அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகள் இளைய குழந்தைகள் மற்றும் பதின்ம வயதினரின் எலும்பு வளர்ச்சியைத் தடுக்கின்றன மற்றும் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்கின்றன, மார்பக அளவைக் குறைக்கின்றன, இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன. ஆஸ்துமாவால் பாதிக்கப்பட்டு, அதற்கு இன்ஹேலர்களைப் பயன்படுத்தும் குழந்தைகள் மற்றும் டீனேஜர்கள் (ஒரு சிறிய அளவிலான ஸ்டீராய்டு கொண்டவை) இந்த சிகிச்சையில் இல்லாத மற்றவர்களை விட சராசரியாக 1.2 செ.மீ.
6. உங்கள் டீனேஜ் ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு சில வருடங்கள் தொடர்ந்து வளர எதிர்பார்க்கலாம். பல குழந்தைகள் தங்களைப் பார்த்து ஆச்சரியப்படுகிறார்கள், "நான் இன்னும் வளர்ந்து முடித்திருக்கிறேனா?" நீங்கள் இன்னும் 18 வயதிற்குட்பட்டவராக இருந்தால், பதில் "இல்லை!" நீங்கள் இன்னும் பருவமடைகிறீர்கள் என்றால், நீங்களும் இன்னும் வளர்ந்து கொண்டிருக்கிறீர்கள். உங்கள் இறுதி உயரத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்குப் பதிலாக, நேர்மறையாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் நீங்கள் வளர சிறிது நேரம் இருக்கிறது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

2 இன் 2 முறை: உங்கள் உயரத்தை பெரிதுபடுத்துங்கள் அல்லது வலியுறுத்துங்கள்

1. உங்கள் உருவாக்கத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். வளைந்த மற்றும் மந்தமானதற்கு பதிலாக எப்போதும் நிமிர்ந்து நிற்கவும். உங்கள் தோள்களை அகலப்படுத்தி, அவற்றை சற்று பின்னுக்குத் தள்ளுங்கள். ஒரு நேர்மையான தோரணை உங்களை நீண்ட நேரம் தோற்றமளிக்கும்!
2. நெருக்கமான ஆடைகளை அணியுங்கள். இறுக்கமான ஆடைகள் உங்கள் உருவத்தை அதிகப்படுத்துகின்றன. நீங்கள் சற்று மந்தமாக நடந்தால், அந்த விளைவு மறைந்துவிடும், மேலும் நீங்கள் குறுகியதாக இருப்பீர்கள். உங்கள் உடலைச் சுற்றி இறுக்கமாகப் பொருந்தும் மற்றும் உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணரக்கூடிய ஆடைகளை அணியுங்கள். நீங்கள் பாதுகாப்பற்றதாகவோ அல்லது சங்கடமாகவோ உணரக்கூடிய ஆடைகளை அணிய வேண்டாம்.
3. உங்களை உயரமாக ஆக்குங்கள். பெண்கள் நீண்ட நேரம் பார்க்க ஹை ஹீல்ஸ் அணியலாம் மற்றும் சிறுவர்கள் கனமான கால்களால் துணிவுமிக்க காலணிகளை அணியலாம். பிளாட் ஷூக்கள் அல்லது ஃபிளிப் ஃப்ளாப்புகளைத் தவிர்க்கவும்.
4. அந்த நீண்ட கால்களைக் காட்டு. உங்களிடம் நீண்ட கால்கள் இருந்தால், உங்கள் கால்களை வலியுறுத்த ஷார்ட்ஸ் அல்லது மினி ஓரங்கள் அணியுங்கள். உங்கள் கால்கள் குறுகியதாக இருக்கும் லெக் வார்மர்கள் அல்லது லெகிங்ஸ் அணிவதைத் தவிர்க்கவும்.
5. இருண்ட ஆடைகளை அணியுங்கள். சில நேரங்களில் உயரமாக இருப்பது மெலிதாக இருப்பதுதான். நீங்கள் மெலிதாக தோற்றமளித்தால், நீங்களும் உயரமாக இருப்பீர்கள். கருப்பு, அடர் நீலம் மற்றும் காடு பச்சை போன்ற சில வண்ணங்கள் மெலிதாகவும் உயரமாகவும் தோற்றமளிக்க உதவும், குறிப்பாக உங்கள் ஆடை இருண்ட தொனியில் இருந்தால்.
6. செங்குத்து கோடுகளுடன் துணிகளை அணியுங்கள். இது உங்களை விட நீளமாக தோற்றமளிக்கும். கிடைமட்ட கோடுகள் சரியான எதிர் விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.
• பெரிதாக மாற நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளை செய்வது முக்கியம். தரையில் படுத்து மசாஜ் செய்யுங்கள். இது உங்கள் தசைகளை தளர்த்தி, உங்களை கொஞ்சம் பெரிதாக்குகிறது.
• ஒரு உணவில் செல்ல வேண்டாம் (தேவைப்படாவிட்டால்), ஏனெனில் நீங்கள் இன்னும் வளர்ந்து கொண்டால் போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்காமல் போகலாம், இது உங்களை சிறியதாக வைத்திருக்கும்.
• நீங்கள் உயரமாக தோற்றமளிக்கும் ஆடைகளை அணியுங்கள். உங்கள் உண்மையான உயரத்தை விட நீங்கள் குறைவானவர் என்ற தோற்றத்தை பேக்கி உடைகள் தருகின்றன.