நூலாசிரியர்:
John Pratt
உருவாக்கிய தேதி:
10 பிப்ரவரி 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
நீங்கள் உயரமாக வளர விரும்புகிறீர்களா? குறிப்பிட்ட நீட்சி மற்றும் நீட்சி பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் உங்களை உயரமாக ஆக்குங்கள். உங்கள் எலும்புகளில் உள்ள வளர்ச்சித் தகடுகள் 19 முதல் 27 வயதிற்குள் எங்கும் மூடப்படுவதற்கு முன் பின்வரும் நீட்சி பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி நீங்களே நீட்டிக் கொள்ளுங்கள். வயது வந்தவராக சுருங்குவதைத் தவிர்க்க அதே ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள்.
அடியெடுத்து வைக்க
3 இன் முறை 1: அடிப்படை நீட்சி பயிற்சிகள்
ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள். நீட்சி மற்றும் நீட்சி பயிற்சிகளை ஆரோக்கியமான உணவுடன் இணைக்க உறுதி செய்யுங்கள். - போதுமான புரதத்தை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் உடலின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கவும். கொட்டைகள், விதைகள், பீன்ஸ், மீன் மற்றும் இறைச்சி சாப்பிடுங்கள்.
- உங்கள் தசைகள் மற்றும் எலும்புகள் சரியாக வளர போதுமான வைட்டமின் டி கிடைக்கும். இந்த வைட்டமின் காளான்கள், முட்டை மற்றும் மீன்களில் காணப்படுகிறது.
- உங்கள் எலும்புகள் நிறைய கால்சியத்துடன் வளர உதவுங்கள். கால்சியம் பால் பொருட்கள் மற்றும் பச்சை காய்கறிகளில் காணப்படுகிறது.
நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு 6 முதல் 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். - தண்ணீர் குடிப்பதால் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்கும், இதனால் நீங்கள் சரியாக வளர முடியும்.
- உங்கள் உடல் சரியாக செயல்பட திரவங்களைப் பெற வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
நிறைய தூக்கம் கிடைக்கும். நீங்கள் 18 வயதிற்குட்பட்டவராக இருந்தால் ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 8 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுங்கள். - தூக்கத்தின் போது உங்கள் உடல் மிகவும் வளரும்.
- தடங்கல்கள் இல்லாமல் ஆழமாக தூங்குவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
நல்ல மனப்பான்மையைக் கொண்டிருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.- நிமிர்ந்து நிற்பதன் மூலம் நீங்கள் வளரும்போது உங்கள் முதுகெலும்பு வளைந்து போகாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
- நிமிர்ந்து நிற்பதன் மூலம் நீண்ட நேரம் பாருங்கள்.
உங்கள் வளர்ச்சியைத் தடுக்கக்கூடிய எந்த ஆதாரங்களையும் எடுக்க வேண்டாம். பின்வருவனவற்றைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்: - ஆல்கஹால்
- ஸ்டெராய்டுகள்
- புகையிலை
உதவிக்குறிப்புகள்
- காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்யுங்கள்.
- உங்கள் வளர்ச்சியில் தூக்கம் மிக முக்கியமான காரணி. இது உங்கள் மனதையும் உடலையும் தளர்த்தும். ஒரு சராசரி நபர் ஒவ்வொரு இரவும் 8-10 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும்.
- ஒரு மருந்து தவிர, உங்களை நீடிக்க எந்த மருந்தையும் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். வளர்ச்சி ஹார்மோன்கள் போன்ற மருந்துகள் பொதுவாக வேலை செய்யாது மற்றும் கடுமையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
