ஆட கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

நூலாசிரியர்: John Pratt
உருவாக்கிய தேதி: 13 பிப்ரவரி 2021
புதுப்பிப்பு தேதி: 1 ஜூலை 2024
Anonim
கரகாட்டம் பயிற்சி பெற்றிட இந்த வீடியோவை பார்த்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
காணொளி: கரகாட்டம் பயிற்சி பெற்றிட இந்த வீடியோவை பார்த்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

உள்ளடக்கம்

குழந்தைகள் கூட நடனமாடக் கற்றுக் கொள்ளலாம் என்றாலும், எல்லோரும் நன்றாக நடனமாட முடியாது. நீங்கள் நடனமாட கற்றுக்கொள்ள விரும்பினால், நீங்கள் முதலில் ஒரு பாணியை தேர்வு செய்ய வேண்டும். பின்னர் நீங்களே கற்பிக்க ஆரம்பிக்கலாம். சிறந்து விளங்க நீங்கள் நடனப் பாடங்களையும் எடுக்கலாம். நீங்கள் வானத்தின் நட்சத்திரங்களை நடனமாட விரும்பினால், சரியான உணவை உட்கொண்டு உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் உடலைப் பற்றியும் சிந்திக்க மறக்காதீர்கள்.

அடியெடுத்து வைக்க

4 இன் பகுதி 1: நீங்கள் விரும்புவதைத் தீர்மானியுங்கள்

  1. எந்த பாணிகள் உள்ளன என்பதைக் கண்டறியவும். ஒவ்வொரு பாணியும் வித்தியாசமாக உணர்கிறது. தட்டு நடனத்தின் வேகமான தாளங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, கிளாசிக்கல் பாலேவின் நீண்ட, அழகான இயக்கங்கள் அல்லது ஹிப்-ஹாப்பின் துள்ளல் இயக்கங்களிலிருந்து மிகவும் வேறுபட்டவை. நீங்கள் ஒரு பங்குதாரருடன் பால்ரூம் நடனம் அல்லது ஒரு ஐரிஷ் நடனம் கூட செல்லலாம்.
  2. ஆன்லைன் நடன வீடியோக்களைப் பாருங்கள். வெவ்வேறு நடன பாணிகளின் அடிப்படைகளை அறிய வெவ்வேறு வீடியோக்களைப் பாருங்கள். குழாய் நடனமாட உங்கள் முழங்கால்கள் வலுவாக இல்லை. பாலே நடனமாடும்போது உங்கள் கால்களை எவ்வாறு வளைக்க வேண்டும் என்பது உங்களுக்குப் பிடிக்காது. உங்களை ஈர்க்கும் விஷயங்களைக் கண்டறியவும்.
  3. நடனம் பற்றிய பத்திரிகைகள் மற்றும் புத்தகங்களைப் படியுங்கள். இவை அடிப்படை நுட்பங்களை விவரிக்கின்றன, எனவே நீங்கள் எதிர்பார்ப்பது பற்றிய ஒரு கருத்தை உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.
    • புத்தகங்கள் மற்றும் பத்திரிகைகளுக்கு நூலகத்தில் பாருங்கள். உங்கள் விருப்பங்களை ஆராய இது ஒரு இலவச வழி.
    • நடன வரலாற்றைப் படியுங்கள். ஒன்றைத் தேர்வுசெய்ய இது உங்களைத் தூண்டும்.
  4. நிபுணர்களைப் பாருங்கள். தியேட்டரில் ஒரு நிகழ்ச்சியைக் காணச் செல்லுங்கள். இது விலை உயர்ந்ததாக இருக்க வேண்டியதில்லை. அருகில் ஒரு நடனப் பள்ளி இருக்கலாம். வீடியோவைப் பார்ப்பதை விட முற்றிலும் மாறுபட்ட அனுபவம். இது உங்களை செயல்திறனுக்கு இழுக்கிறது.
    • வேறொருவர் நடனமாடுவதைக் கண்டால், நீங்கள் நடனமாடுவதற்கான சிறந்த உணர்வைப் பெறுவீர்கள். நீங்கள் அழகான இயக்கங்களைக் காண்கிறீர்கள் மற்றும் ஒரு நிபுணரிடமிருந்து படிப்பதன் மூலம் யோசனைகளைப் பெறுவீர்கள். ஒரு நிகழ்ச்சிக்குச் செல்ல உங்களிடம் பணம் இல்லையென்றால், இசை போன்ற நடன திரைப்படங்களைப் பாருங்கள். அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதைப் பார்க்க நடனக் கலைஞர்களை கவனமாகப் பாருங்கள். அவர்கள் குவிந்துள்ளார்களா? அவர்களின் நுட்பம் எப்படி? அவர்கள் காட்டும் உணர்ச்சிகள் இசைக்கு பொருந்துமா? அவர்களின் இயக்கங்களைப் பற்றி உங்களைத் தூண்டுவதை அறிவது உங்களை என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க உதவும்.
  5. நடனப் பாடங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலும் நீங்கள் ஒரு அறிமுக பாடம் அல்லது பாடத்தை எடுக்கலாம், இதனால் ஒரே நேரத்தில் வெவ்வேறு நடன வடிவங்களை அறிந்து கொள்ளலாம். முகவரிகளுக்கு உங்கள் நகராட்சி வழிகாட்டியைச் சரிபார்க்கவும் அல்லது தகவலுக்கு நூலகத்தைத் தேடுங்கள்.
    • உங்கள் பகுதியில் நடன வகுப்புகள் இல்லை என்றால், வேறு இடத்தை முயற்சிக்கவும்.
  6. உங்கள் வரம்புகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்களிடம் நல்ல கட்டடம் இருந்தால், உங்கள் கால்கள் மற்றும் கால்விரல்களை நீட்ட முடியும் என்றால், கிளாசிக்கல் பாலேவை முயற்சிக்கவும், ஹிப் ஹாப் அல்ல. வெவ்வேறு நடன வடிவங்களை ஆய்வு செய்யும் போது, ​​எந்த இயக்கங்களை உருவாக்க முடியும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்களால் என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் எளிதாக செய்ய முடியாது என்பதைக் கண்டறியவும். நீங்கள் இன்னும் கற்கிறீர்கள் என்பதை ஒருபோதும் மறந்துவிடாதீர்கள். நீங்கள் முடியும் மற்றும் இறுதியில் மிகவும் நெகிழ்வான ஆகிவிடும்.
  7. உங்களுக்கு பிடித்த நடன வடிவத்தைத் தேர்வுசெய்க. பிற்கால கட்டத்தில் நீங்கள் எப்போதும் மற்ற நடனங்களைக் கற்றுக்கொள்ள முடியும் என்றாலும், முதலில் ஒரு வகை நடனத்துடன் தொடங்குவது நல்லது. வேறு எதற்கும் செல்வதற்கு முன் அந்த நடன வடிவத்தைக் கற்றுக்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

4 இன் பகுதி 2: உங்கள் சொந்த இசைக்கு நடனம்

  1. பயிற்சி செய்ய ஒரு திறந்த பகுதியைக் கண்டறியவும். பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு இடம் தேவை. திடமான தளத்துடன் கூடிய சூழலைத் தேர்வுசெய்து, நீங்கள் சிறிது சத்தம் போடலாம்.
  2. தெளிவான தாளத்துடன் இசையைப் பயன்படுத்துங்கள். பல பாடல்களில் நடன ரீமிக்ஸ் உள்ளது, ஆனால் நிலையான தாளத்துடன் நீங்கள் கிட்டத்தட்ட எதையும் நடனமாடலாம்.
  3. தாளத்தைக் கேட்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். சிலருக்கு ஒரு தாளத்தைப் பின்பற்றுவதில் சிக்கல் உள்ளது. நீங்களும் இதிலிருந்து பாதிக்கப்படுகிறீர்களா, பின்னர் ஒரு பாடலின் ஆரம்பத்தில் இசையை கவனமாகக் கேளுங்கள். உங்கள் பாதத்தைத் தட்டுவதன் மூலம் துடிப்பைக் கணக்கிட உங்களுக்கு உதவ இசைக்கலைஞரிடம் மேலும் கேளுங்கள். நீங்கள் அதை செயலிழக்க செய்தவுடன், நீங்கள் அதை சுயாதீனமாக முயற்சி செய்யலாம்.
  4. நகர்த்த தைரியம். நீங்கள் தாளத்தை உணர்ந்தவுடன், உங்கள் உடலுடன் செல்ல முயற்சிக்கவும். முதலில் நுட்பத்தைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். இந்த கட்டத்தில் உங்கள் உடலை இசையின் துடிப்புக்கு நகர்த்த கற்றுக்கொள்வது மட்டுமே முக்கியம்.
    • உங்கள் கைகளிலிருந்து தொடங்கவும், பின்னர் உங்கள் கால்களை நகர்த்தவும் (அல்லது நேர்மாறாக). முதலில் ஒரு பகுதியில் கவனம் செலுத்துவது எளிது. உங்கள் அசைவுகளுடன் நீங்கள் பின்வாங்கக்கூடாது என்பதற்காக தாளத்தை கவனமாகக் கேளுங்கள்.
  5. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் நடனமாடுங்கள். நிச்சயமாக நீங்கள் இப்போதே சிறப்பாக நடனமாட முடியும். ஆனால் நடனமாட கற்றுக்கொள்ள நேரம் எடுக்கும். ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக செய்ய முயற்சித்தால், உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.
  6. முதலில் அடிப்படை நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஆரம்பத்தில் தொடங்குவதன் மூலம் நீங்கள் விரக்தியைத் தவிர்க்கலாம். இது உங்கள் நுட்பத்தை மேம்படுத்தும், மேலும் சிக்கலான இயக்கங்களை எளிதாக்க உங்களை அனுமதிக்கும். அடிப்படைகளைக் கற்க உதவ ஆன்லைன் பயிற்சிகள் அல்லது புத்தகங்களைப் பயன்படுத்தவும்.
    • பாலே நடனத்தின் அடிப்படை தோரணையை அறிக. எடுத்துக்காட்டாக, தொடக்க நிலையில் தொடங்கவும். இங்கே உங்கள் குதிகால் 45 டிகிரி கோணத்தில் கால்களுடன் ஒன்றாக இருக்கும். இதைச் செய்ய சில பயிற்சிகள் எடுக்கலாம், ஆனால் இந்த நிலையில் நிற்க உங்கள் இடுப்பைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் கைகள் தோள்பட்டையில் இருந்து வெளிப்புறமாக வளைந்திருக்கும்.
  7. ஒரு கிளப்பில் நடனம். ஹிப் ஹாப், நாடு அல்லது ஸ்விங் நடனம் போன்ற பல்வேறு வகையான நடனங்களை முயற்சிக்க நடன அரங்குகள் சிறந்த இடங்கள்.

4 இன் பகுதி 3: அதிக நடன நிலைக்கு வருவது

  1. நடனப் பாடங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட நடன வடிவத்தைத் தேர்வுசெய்ய நீங்கள் ஏற்கனவே நடனப் பாடங்களை எடுத்திருக்கலாம், ஆனால் இப்போது நீங்கள் விரும்பும் நடன வடிவத்தை (அல்லது வடிவங்களை) மையமாகக் கொண்டு பாடங்களை எடுக்க வேண்டியிருக்கும். மீண்டும், தனிப்பட்ட முறையில் அல்லது குழுக்களாக நீங்கள் பாடங்களைப் பெறக்கூடிய உங்கள் பகுதியில் பாருங்கள். ஆரம்பநிலைக்கு ஒரு வகுப்பைத் தேர்வுசெய்க, ஏனென்றால் நீங்கள் இன்னும் கற்றுக் கொண்டிருக்கிறீர்கள்.
  2. தொழில் வல்லுநர்கள் நடனமாடுவதைப் பாருங்கள். இது உங்கள் மூளையில் உள்ள இயக்கங்களைக் காட்சிப்படுத்த உதவும். உங்கள் மனதில் நீங்கள் ஏற்கனவே சென்றிருந்தால் நகர்வுகளை நீங்களே சிறப்பாக செய்ய முடியும்.
    • முன்பு குறிப்பிட்டபடி ஒரு ஓட்டத்தைப் பாருங்கள். உங்கள் ஆசிரியர் இயக்கங்களை நிரூபிக்கும்போது அவரிடம் கவனம் செலுத்துங்கள்.
  3. நண்பர்களுடன் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு நடன வகுப்பை ஒன்றாக எடுக்க சில நண்பர்களைப் பெற முடிந்தால், நீங்கள் வகுப்பிற்கு வெளியே ஒருவருக்கொருவர் பயிற்சி செய்யலாம். அந்த வகையில் நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் கருத்து தெரிவிக்கலாம் மற்றும் ஒன்றாக நடனமாடுவதில் சிறந்து விளங்கலாம்.
  4. உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான ஒரே வழி தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதுதான். இது தசை நினைவகத்தை உருவாக்குகிறது, எனவே நீங்கள் இயக்கங்களைப் பற்றி சிந்திக்காமல் நடனமாடலாம்.
  5. நீங்களே படியுங்கள். உங்களைப் பற்றிய வீடியோவை உருவாக்கி, நீங்கள் நகர்த்துவதைப் பாருங்கள். மற்ற நடனக் கலைஞர்களிடமிருந்து உதவிக்குறிப்புகளைப் பெற நீங்கள் அதை நடன தளங்களிலும் இடுகையிடலாம்.
  6. கண்ணாடியின் முன் பயிற்சி செய்யுங்கள். கண்ணாடியின் முன் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நீங்கள் என்ன தவறு செய்கிறீர்கள் என்பதை உடனடியாகப் பார்க்கிறீர்கள், இதனால் தவறான இயக்கங்கள் உங்களுக்கு நினைவில் இல்லை.
  7. உங்கள் பகுதியைத் தேடுங்கள். நாடகக் குழுக்களைப் பாருங்கள் அல்லது நீங்கள் சேரக்கூடிய உள்ளூர் நடனக் குழு இருக்கலாம்.
    • இந்த குழுக்களைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான ஒரு வழி உள்ளூர் செய்தித்தாளின் நிகழ்வு காலெண்டரை சரிபார்க்க வேண்டும். உள்ளூர் நடனக் குழுக்களைக் கண்டுபிடிக்க என்ன நிகழ்ச்சிகள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் காணலாம்.

4 இன் பகுதி 4: நடனத்திற்காக உங்கள் உடலை வடிவமைத்தல்

  1. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். இந்த உணவுகள் ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன. உங்கள் உடலுக்கு அந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் செயல்பட வேண்டும், எனவே ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.
  2. உங்கள் விகிதாச்சாரத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து நடனமாடுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் கலோரிகளில் பாதியை கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து பெற வேண்டும். மற்ற 50 சதவீதம் 35 சதவீதம் கொழுப்பு மற்றும் 15 சதவீதம் புரதமாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.
    • கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தசைகள் நடனமாடவும் ஆற்றலை வழங்கவும் எரிபொருளை வழங்குகின்றன.
    • தசை மீட்புக்கு புரத உதவி. தீவிர நடன அமர்வுகளின் போது, ​​உங்கள் தசைகள் பெரிதும் ஏற்றப்பட்டு தசை நார்களை உடைக்கின்றன. அதை மீட்டெடுக்க புரதம் உதவுகிறது.
  3. எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்க்கவும். வெள்ளை சர்க்கரை, வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை அரிசி சாப்பிட வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சப்ளையர்களாக முழு ரொட்டிகளையும் பழங்களையும் தேர்வு செய்யவும்.
  4. உங்கள் உடலை ஹைட்ரேட் செய்யுங்கள். உங்கள் உடல் இழக்கும் எந்த திரவங்களையும் நீங்கள் நிரப்ப வேண்டும். கூடுதலாக, ஈரப்பதம் இல்லாதது உங்களை மெதுவாக்கும்.
    • ஒவ்வொரு நாளும் 200 மில்லி தண்ணீரில் 8 கிளாஸ் குடிக்கவும்.
    • ஒரு தீவிர நடன அமர்வின் போது நீங்கள் ஈரப்பதத்தை இழக்க ஒரு மணி நேரத்திற்கு 4 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
  5. ஒல்லியான புரதங்களைத் தேர்வுசெய்க. மீன் அல்லது கோழியை புரத சப்ளையர்களாக சாப்பிடுங்கள், ஏனெனில் அவற்றில் சிவப்பு இறைச்சியை விட குறைவான நிறைவுற்ற கொழுப்பு உள்ளது. கொட்டைகள் மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற தாவரங்களில் உள்ள புரதங்களையும் நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம்.
  6. குறுக்கு பயிற்சியைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலை வளர்க்க நீங்கள் அதிக தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மைக்கு மற்ற பயிற்சிகளையும் செய்யலாம்.
    • நீச்சல் என்பது ஒரு சிறந்த மொத்த உடல் பயிற்சிக்கான ஒரு எடுத்துக்காட்டு, இது உங்களை மேலும் நெகிழ வைக்கும். கூடுதலாக, மூட்டுகள் அழுத்தத்தின் கீழ் அதிகம் இல்லை. பேக் ஸ்ட்ரோக் என்பது மேல் உடலை தளர்த்துவதற்கான ஒரு நல்ல பயிற்சியாகும்.
    • கால் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டலாம். உங்கள் ஒட்டுமொத்த சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் இது சிறந்தது. சைக்கிள் ஓட்டும்போது நீங்கள் நிமிர்ந்து உட்கார்ந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இல்லையெனில் உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் சுருங்கக்கூடும்.
    • அதிக நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமைக்காக நீங்கள் யோகாவும் செய்யலாம். யோகா தசைகளை நீட்டிக்கவும், உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.
  7. எடையுடன் வேலை செய்யுங்கள். எடையை உயர்த்துவது உங்கள் தசைகளை வளர்க்க உதவுகிறது. நீங்கள் சில நடன நிலைகளில் நீண்ட காலம் தங்க முடியும், அல்லது உங்களால் முடியாது என்று நீங்கள் நினைத்திராத வழிகளில் செல்ல முடியும். பைசெப் சுருட்டை அல்லது குந்துகைகள் போன்ற நிலையான பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம், ஆனால் ஆறு அல்லது எட்டு பிரதிநிதிகளுடன் மூன்று தொகுப்புகளை மட்டுமே செய்யுங்கள், பின்னர் நீங்கள் சாதாரணமாக பயன்படுத்துவதை விட சற்று கனமான எடையில். அதிக எடை (ஆனால் பல பிரதிநிதிகள் அல்ல) உங்கள் உடலில் அதிக தசையைச் சேர்க்காமல் உங்கள் உடலை வலிமையாக்க உதவும்.
    • பைசெப் சுருட்டைகளுக்கு ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல் பிடிக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகள் உள்நோக்கி முகம். இரு எடைகளையும் தூக்கி, கைகளைத் திருப்பினால் உள்ளங்கைகள் மேலே இருக்கும். தோள்களில் எடைகளைக் கொண்டுவரும் திருப்பங்களையும் நீங்கள் எடுக்கலாம்.
    • குந்துகைகளுக்கு உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்துடன் நிறுத்துங்கள். உங்கள் உடலின் முன் டம்பல்ஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து உங்களை நீங்களே தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் நிற்கும் நிலைக்குத் திரும்புங்கள். உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

  • நீங்கள் மிகவும் இறுக்கமாக இருந்தால், வீடியோ அல்லது வழக்கமான ஆன்லைனில் தேடுங்கள். இது வேகமாகவும் இலவசமாகவும் இருக்கிறது, மேலும் நீங்கள் இன்னும் வெவ்வேறு நகர்வுகளைக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

எச்சரிக்கைகள்

  • உங்களைச் சுற்றியுள்ள இடத்தை அழிக்கவும், அதனால் நீங்கள் நடனமாடும்போது எதையும் சந்திக்க வேண்டாம்.
  • நீங்கள் தயாராக இல்லை அல்லது ஆபத்தான இயக்கங்களை முயற்சிக்க வேண்டாம். அந்த இயக்கங்களை நீங்கள் உண்மையிலேயே மாஸ்டர் செய்யும் வரை, அவை எளிதில் காயங்களை ஏற்படுத்தும்.
  • ஒரு நிபுணரிடமிருந்து அதைக் கற்றுக்கொள்வது நல்லது.