உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 5 இன் முறை 1: எல்லைகளை அமைக்கவும்
• 5 இன் முறை 2: ஒரு சூழ்நிலையிலிருந்து உங்களைத் தூர விலக்குங்கள்
• 5 இன் முறை 3: தற்காலிகமாக ஒரு உறவிலிருந்து விலகுங்கள்
• 5 இன் முறை 4: ஒரு உறவிலிருந்து நிரந்தரமாக உங்களை விலக்கிக் கொள்ளுங்கள்
• 5 இன் 5 முறை: உங்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையை இனி சமாளிக்க முடியாது என்று நீங்கள் நினைத்தால், சில சமயங்களில் நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்டு உங்களை விலக்கிக் கொள்ள வேண்டும். சிக்கல்களிலிருந்து ஓடுவதற்கோ அல்லது துஷ்பிரயோகத்தைத் தாங்குவதற்கோ ஒரு வழியாக உணர்ச்சி தூரத்தை பரிந்துரைக்கவில்லை. நீங்கள் அதை மற்றவர்களுக்கு எதிராக அல்லது நல்ல தகவல்தொடர்புக்கு பதிலாக ஒரு ஆயுதமாக பயன்படுத்தக்கூடாது. இருப்பினும், ஒரு படி பின்வாங்குவது, நீங்கள் ஒரு கடினமான இணைப்புடன் செல்லும்போது அமைதியாகவும், உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்கவும் உதவும். கூடுதலாக, ஒரு வாதத்தின் போது தூரத்தை எடுத்துக்கொள்வது குளிர்ச்சியான தலையை வைத்திருக்க உதவும். மேலும், எந்த காரணத்திற்காகவும் உங்கள் உறவு முறிந்துவிட்டால், நீங்கள் படிப்படியாக உங்களை எப்போதும் தூர விலக்கிக் கொள்ள வேண்டியிருக்கும்.

அடியெடுத்து வைக்க

5 இன் முறை 1: எல்லைகளை அமைக்கவும்

1. உங்கள் வரம்புகள் எங்கே என்பதைக் கண்டறியவும். உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள நீங்கள் நிர்ணயித்த வரம்புகள் வரம்புகள். உங்களுக்கு உணர்ச்சி, மன, உடல் மற்றும் பாலியல் வரம்புகள் உள்ளன. வீட்டிலிருந்து அந்த வரம்புகளை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம், அல்லது தங்களுக்கு பல ஆரோக்கியமான வரம்புகளை நிர்ணயித்த நபர்களுடன் தொடர்புகொள்வதன் மூலம் அவற்றை வரையறுக்க கற்றுக்கொள்ளலாம். உங்கள் நேரம், உங்கள் பழக்கவழக்கங்கள் அல்லது உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், எல்லைகளை அமைப்பது கடினம்.
   • மற்றவர்களின் உணர்வுகளால் நீங்கள் அதிகமாக உணர்ந்தால், அல்லது உங்கள் சுயமரியாதை முற்றிலும் மற்றவர்களைச் சார்ந்தது என்று உணர்ந்தால், உங்கள் எல்லைகளை மதிக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.
   • நீங்கள் உண்மையில் செய்ய விரும்பாத விஷயங்களுக்கு "ஆம்" என்று அடிக்கடி சொன்னால், வரம்புகளை அமைக்கவும்.
   • நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஏதோ தவறு இருப்பதாக நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா? உங்கள் வயிற்றில் அல்லது மார்பில் ஒரு சங்கடமான உணர்வு இருக்கிறதா? நீங்கள் ஒரு கோட்டைக் கடக்கப் போகிறீர்கள் என்று அர்த்தம்.
2. உங்கள் வரம்புகளைச் செயல்படுத்தவும். உங்களுக்கு என்ன வேண்டும் அல்லது தேவையில்லை என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், அதன்படி செயல்படுங்கள். உங்களுக்காக எல்லைகளை அமைக்கவும்: தினசரி அட்டவணையை அமைக்கவும், அவமானங்களை ஏற்க மறுக்கவும். மற்றவர்களுடன் எல்லைகளை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்: வாதங்களிலிருந்து உங்களைத் தூர விலக்குங்கள், அழுத்தத்தின் கீழ் கொடுக்க மறுக்கவும், மற்றவர்கள் தங்கள் உணர்ச்சிகளை உங்களிடம் எடுக்க அனுமதிக்க மறுக்கவும். நீங்கள் செய்ய விரும்பாத ஒன்றைச் செய்ய யாராவது உங்களிடம் கேட்டால் "இல்லை" என்று சொல்லுங்கள்.
   • உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றி பேச விரும்பும் நபர்களைத் தேர்வுசெய்க. உங்கள் பெற்றோரில் ஒருவர், நண்பர் அல்லது உங்கள் கூட்டாளர் உங்களை கண்காணிக்க முனைந்தால், அவர்களுடன் தகவல்களைப் பகிர அவர்களுக்கு ஒரு காரணத்தைக் கூற வேண்டாம். அவர் அல்லது அவள் உங்களுக்கு கோரப்படாத ஆலோசனையை வழங்காவிட்டால் (அல்லது என்ன செய்ய வேண்டும் என்று சொல்லுங்கள்) ஒரு குறிப்பிட்ட தலைப்பை அவருடன் அல்லது அவருடன் மட்டுமே விவாதிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று அவரிடம் அல்லது அவரிடம் சொல்லுங்கள்.
3. நீங்கள் என்ன சொல்கிறீர்கள் என்பதை எனக்குத் தெரிவிக்க பின்வாங்கவும். நீங்கள் ஒருவருடன் எல்லைகளை அமைக்க வேண்டுமானால், அவர்கள் எவ்வாறு பதிலளிப்பார்கள் என்பதைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்படாமல் அவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள முடியும். அத்தகைய தருணத்தில் நீங்கள் உங்களை உணர்ச்சி ரீதியாக தூர விலக்க வேண்டும். நீங்கள் மற்ற நபருடன் தொடர்புகொள்வதற்கு முன், அவர் அல்லது அவள் என்ன நினைக்கிறார்களோ அதற்கு நீங்கள் பொறுப்பல்ல என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துங்கள். வரம்புகளை நிர்ணயிக்க உங்களுக்கு உரிமை உண்டு.
   • உங்கள் எல்லைகளை வாய்மொழி மற்றும் சொல்லாத வழியில் குறிக்கலாம். ஒரு எளிய எடுத்துக்காட்டு கொடுக்க: யாராவது உங்களுக்கு இடம் கொடுக்க விரும்பினால், நீங்கள் எழுந்து நின்று, அவர்களை கண்ணில் பார்த்து, "எனக்கு இப்போது கொஞ்சம் இடம் தேவை" என்று நேரடியாக சொல்லலாம்.
4. உங்கள் வரம்புகளுக்கு ஒட்டிக்கொள்க. முதலில், உங்களிடமிருந்து அவர்கள் விரும்பும் பதிலைப் பெறப் பழகியவர்கள் உடனடியாக உங்கள் வரம்புகளை ஏற்க மாட்டார்கள். உங்கள் நம்பிக்கைகளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வரம்புகளை மீற வேண்டாம். யாராவது உங்களை மிகவும் ஒதுக்கி வைத்திருப்பதாக குற்றம் சாட்டினால் அல்லது அவரைப் பற்றி கவலைப்படவில்லை என்றால், "நான் உன்னைப் பற்றி கவலைப்படுகிறேன்" என்று கூறுங்கள். நான் விரும்பாத ஒன்றைச் செய்வதன் மூலம் நான் உங்களைப் பற்றி கவலைப்படுகிறேன் என்பதை நான் நிரூபிக்க வேண்டியதில்லை. "
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் பெற்றோர்களில் ஒருவரை நீங்கள் கவனித்துக்கொள்வதாலும், அவர் உங்களை அவமானப்படுத்துவதாக உணர்ந்ததாலும் நீங்கள் எல்லைகளை நிர்ணயித்தால், நீங்கள் அதை இனி ஏற்றுக்கொள்ள மாட்டீர்கள் என்று உங்கள் தாய் அல்லது தந்தை கவனிக்கும்போது நிறுத்தலாம்.
5. ஒரு திட்டம் "பி" தயாராக உள்ளது. உங்கள் எல்லைகள் மதிக்கப்படும் என்ற எதிர்பார்ப்பிலிருந்து உணர்ச்சி ரீதியாக உங்களை விலக்கிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் எல்லைகள் எங்கே என்று ஒருவரிடம் சொல்ல முடியாவிட்டால், அல்லது உங்கள் எல்லைகள் எங்கே என்று அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்தினால், அவர்கள் மதிக்கப்படவில்லை என்றால், அவற்றை நீங்களே கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள். உங்கள் எல்லைகளை மக்கள் மதிக்காவிட்டால் அதன் விளைவுகள் என்னவாக இருக்கும் என்று சொல்லுங்கள். உதாரணமாக, "நீங்கள் என்னை பெயர்களை அழைத்தால், நான் அறையை விட்டு வெளியேறுவேன். எனது தொலைபேசியைத் தேடுவது எனக்கு ஒரு படையெடுப்பு போல் உணர்கிறது, அடுத்த முறை நான் என்ன உணர்கிறேன் என்பதை நான் உங்களுக்குச் சொல்கிறேன். "
   • உங்கள் வாழ்க்கையில் யாராவது உங்களை மனரீதியாகவோ அல்லது உடல் ரீதியாகவோ துஷ்பிரயோகம் செய்தால், அல்லது அவரது கோபத்தை கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால், மேலும் கருத்து தெரிவிக்காமல் உங்கள் வரம்புகளை ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் விரும்பும் இடத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு வாதம் காற்றில் இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால் விடுங்கள்.
   • மற்றவர்கள் அணுக விரும்பாத விஷயங்களில் உடல் எல்லைகளை நிறுவவும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் கணினி மற்றும் தொலைபேசியில் கடவுச்சொல்லை அமைக்கவும்.
   • உங்கள் பெற்றோர்களில் ஒருவரை நீங்கள் கவனித்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்றால், அவர் அல்லது அவள் உங்கள் எல்லைகளை மதிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் இருவரும் அமைதியாகி ஒருவருக்கொருவர் புரிந்துகொள்ளும் வரை அதைப் பார்த்துக் கொள்ள வேறொருவரை நியமிக்க முடியுமா என்று பாருங்கள்.

5 இன் முறை 2: ஒரு சூழ்நிலையிலிருந்து உங்களைத் தூர விலக்குங்கள்

1. விஷயங்கள் விரைவாக கையை விட்டு வெளியேறும் நேரங்களை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட மனநிலையில் இருக்கும்போது அல்லது சில விஷயங்கள் சொல்லப்படும்போது எல்லா நேரத்திலும் நீங்கள் வாதிடுவதைக் கண்டால், நீங்கள் கோபப்படுவதற்கு முன்பு திரும்பி நிற்கவும். இதைச் செய்ய, உங்களை கோபப்படுத்தும் விஷயங்களை அடையாளம் காண முயற்சிக்கவும், அந்த விஷயங்கள் நடக்கக்கூடிய நேரங்களுக்கு தயாராகுங்கள். கடந்தகால வாதங்களைப் பற்றி சிந்தித்து, உங்களை கோபப்படுத்தும் அல்லது மற்ற நபரை கோபப்படுத்தும் விஷயங்களை தனிமைப்படுத்தவும்.
   • உங்கள் பங்குதாரர் அவர் அல்லது அவள் வேலை மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகையில் எப்போதும் வாதிடத் தொடங்குவதை நீங்கள் காணலாம். பிஸியான வேலை நாட்களில், உங்கள் பங்குதாரர் நாளின் பிற்பகுதியில் வெறித்தனமாக இருக்கக்கூடும் என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துவதன் மூலம் சரியான நேரத்தில் உங்களைத் தூர விலக்கிக் கொள்ள உங்களை தயார்படுத்திக் கொள்ளலாம்.
   • சிக்கல் உங்களுக்கும் வேறொருவருக்கும் இடையில் இல்லை, மாறாக உங்களுக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கும் இடையில் இருந்தால், அந்த சூழ்நிலையை அங்கீகரிக்க நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளுங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் போக்குவரத்து நெரிசலில் இருக்கும்போது எப்போதும் பீதியடையக்கூடும். இது உங்களுக்கு ஒரு பெரிய அழுத்தமாக இருப்பதை அடையாளம் காணுங்கள்.
2. அமைதியாய் இரு. ஒரு குறிப்பிட்ட தருணம் கையை விட்டு வெளியேறினால், அல்லது நீங்கள் ஒரு மன அழுத்தத்தைக் கையாளுகிறீர்கள் என்றால், சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள் மற்றும் இரண்டு ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த நேரங்களில் நீங்கள் உங்களை மட்டுமே கட்டுப்படுத்த முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், வேறு யாரோ அல்ல.
3. நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும் வரை உண்மைக்குத் திரும்ப வேண்டாம். ஒரு வாதத்திலிருந்து உங்களைத் தூர விலக்கிக் கொள்ள அதிக நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை மதிப்பிடுவதற்கு சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்களே சொல்லுங்கள், `` என் அம்மா என்ன செய்ய வேண்டும் என்று சொல்ல முயற்சித்ததால் நான் கோபமாக இருக்கிறேன், நான் விரக்தியடைகிறேன், ஏனென்றால் நான் அவளிடம் இதைச் சொன்னபோது, ​​அவள் என்னைக் கத்த ஆரம்பித்தாள். '' உங்கள் உணர்வுகளுக்கு பெயரிடுவது உங்களுக்கு எளிதில் தூர உதவும் அதிலிருந்து நீங்களே.
   • மீண்டும் ஆழ்ந்த உணர்ச்சிவசப்படாமல் நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதை விவரிக்கும் வரை திரும்ப வேண்டாம்.
4. "நான்" உடன் வாக்கியங்களை பொருளாகப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள், என்ன விரும்புகிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள். மற்றவர்கள் மீது குற்றம் சாட்டவோ விமர்சிக்கவோ ஆசைப்பட வேண்டாம். நீங்கள் இதைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்று தெரிந்து கொள்ள விரும்புகிறேன், ஆனால் நாங்கள் ஒரு வாதத்தில் இறங்குவோம் என்று நான் பயப்படுகிறேன். நாம் ஒரு நிமிடம் ஓய்வு எடுத்து மீண்டும் என்னிடம் சொல்ல முடியுமா? "அல்லது ஏதாவது சொல்லுங்கள்," வீட்டிலுள்ள ஒழுங்கீனத்தால் நான் மிகவும் அழுத்தமாக இருப்பதைக் கண்டேன். எங்களிடம் ஒரு தூய்மைப்படுத்தும் திட்டம் இருந்தால் நான் நன்றாக இருப்பேன் என்று நினைக்கிறேன். "
5. உங்களால் முடிந்தால், விலகிச் செல்லுங்கள். விஷயங்களை கைவிடாமல் இருக்க ஒரு பாதுகாப்பான வழியில் ஒரு சூழ்நிலையிலிருந்து நீங்கள் உண்மையில் விலகிச் செல்ல முடியும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், அவ்வாறு செய்து உங்களுக்குத் தேவையான இடைவெளியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தொகுதியைச் சுற்றி நடப்பது அல்லது வேறொரு அறையில் உங்களுக்காக சிறிது நேரம் ஒதுக்குவது உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும். இடைவேளையின் போது, ​​நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களால் முடிந்தால் பெயரிட முயற்சிக்கவும். உங்கள் கூட்டாளரை ஒரு கணம் உங்கள் மனதில் இருந்து விலக்கி, உங்கள் சொந்த உணர்வுகளைப் பற்றி மட்டுமே கவலைப்படுங்கள்.
   • உரையாடலை மீண்டும் தொடங்க நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது திரும்பிச் செல்லலாம். அமைதியாக திரும்பிச் சென்று, உங்கள் பங்குதாரர் இன்னும் கோபமாக இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

5 இன் முறை 3: தற்காலிகமாக ஒரு உறவிலிருந்து விலகுங்கள்

1. உங்களைத் தூர விலக்குவது பொருத்தமானதா என்பதைத் தீர்மானியுங்கள். உங்கள் உறவில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இல்லாவிட்டால், அதை விரைவில் உடைப்பது பிரச்சினையின் மூலத்தை நிவர்த்தி செய்யும் திறனை இழக்கக்கூடும். உங்கள் உறவு மேம்படுமா இல்லையா என்பதைக் கண்டுபிடிக்க பல மாதங்கள் ஆகலாம். சில நேரங்களில் உங்கள் உறவை முறித்துக் கொள்ளாமல் தற்காலிகமாக உங்களை உணர்ச்சிவசப்படுத்துவது உதவியாக இருக்கும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் உறவில் சரிவு ஏற்பட்டால் நீங்கள் ஒரு படி பின்வாங்கலாம், ஏனெனில் சமீபத்தில் உங்கள் வழக்கத்தில் ஏதேனும் மாற்றம் ஏற்பட்டுள்ளது. புதிய தாளத்துடன் பழகுவதற்கு நீங்கள் இருவருக்கும் சிறிது நேரம் தேவைப்படலாம்.
   • நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் எப்போதுமே வாதிட்டால், அல்லது மீண்டும் மீண்டும், மீண்டும் உறவில் ஈடுபடுகிறீர்கள் என்றால், பின்வாங்குவதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • நிலைமை குறைவான பதட்டமானவுடன், உறவைத் தொடர முயற்சிப்பது மதிப்புள்ளதா இல்லையா என்பதை நீங்கள் இருவரும் சிறப்பாக தீர்மானிக்க முடியும்.
   • உங்கள் உறவில் உள்ள சிக்கல்களைத் தீர்க்க நீங்கள் தீவிர முயற்சி எடுக்கும் வரை உங்களைத் தூர விலக்க வேண்டாம். கொள்கையளவில், நீங்கள் பிரிக்கப் போகிறீர்கள் என்றால் மட்டுமே உங்களைத் தூர விலக்க வேண்டும்.
2. உங்கள் பகிரப்பட்ட பொறுப்புகளை புறக்கணிக்காமல் உங்களை ஒதுக்கி வைக்கவும். நீங்கள் ஒன்றாக வாழ்ந்தால், அல்லது ஒரு குழந்தை, ஒரு செல்லப்பிள்ளை, ஒரு வீடு, அல்லது ஒரு வணிகத்தை ஒன்றாக வைத்திருந்தால், நீங்கள் இன்னும் உடல் ரீதியாக இருக்க வேண்டும், அந்த விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உணர்ச்சி தூரம் என்பது உங்கள் உறவை உங்கள் உணர்வுகளை சிறிது நேரம் பாதிக்க விடமாட்டீர்கள், அதே நேரத்தில் சில பணிகளையும் அன்றாட நடவடிக்கைகளையும் உங்கள் கூட்டாளருடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம்.
3. உடல் ரீதியாக இடத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கும் உங்கள் கூட்டாளருக்கும் ஒன்றாக குழந்தைகள் இல்லையென்றால், அல்லது உங்களைச் சார்ந்திருக்கும் வேறொருவர் அல்லது உங்களிடம் ஒரு செல்லப்பிள்ளை, வீடு, அல்லது ஒரு வணிகம் இருந்தால், ஒருவருக்கொருவர் உங்களைத் தூர விலக்கிக் கொள்ள உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருக்கலாம். ஒரு வார இறுதியில் அல்லது விடுமுறைக்கு நீங்களே செல்லுங்கள், அல்லது அறிமுகமானவர்கள் அல்லது ஹைகிங் கிளப் போன்ற எண்ணம் கொண்டவர்களுடன் ஒரு பயணத்திற்கு செல்லுங்கள்.
4. உங்கள் பங்குதாரர் அவர் அல்லது அவள் கேட்டால் ஒரு கணம் உங்கள் மீது கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதை விளக்குங்கள். உங்களைத் தூர விலக்குவதற்கான உங்கள் நோக்கத்தை அறிவிக்காதீர்கள், ஆனால் அவர் அல்லது அவள் அதைப் பற்றி உங்களிடம் கேட்டால், நீங்கள் உங்கள் உறவைப் பற்றி சிந்திக்கிறீர்கள் என்றும் ஒரு கணம் உங்கள் மீது கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்றும் அவர்களிடம் சொல்லுங்கள். நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் ஏற்கனவே உங்கள் நிலைமையைப் பற்றி விவாதிக்க அந்த வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்தாவிட்டால், "உங்களை நீங்களே தூரப்படுத்துங்கள்" அல்லது "தொடர்பில்லாமல்" என்ற சொற்களை நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடாது. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் பணிபுரியும் ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டத்தில் கவனம் செலுத்தவும், உங்களுக்காக விஷயங்களை வரிசைப்படுத்தவும் அல்லது உங்கள் வேலையில் கவனம் செலுத்தவும் உங்களுக்கு சிறிது நேரம் தேவை என்று கூறுங்கள்.
5. நண்பர்களின் ஆதரவைத் தேடுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளை உங்கள் பங்குதாரருடன் ஒரே நேரத்தில் பகிர்ந்து கொள்ளாவிட்டால், அவரிடமிருந்து அல்லது அவரிடமிருந்து உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவை எதிர்பார்ப்பது உங்கள் பங்குதாரருக்கு நியாயமில்லை. உங்கள் கூட்டாளரிடமிருந்து வரும் உணர்ச்சி ரீதியான ஆதரவும் உணர்ச்சி ரீதியாக தொலைவில் இருப்பது மிகவும் கடினம். அதற்கு பதிலாக, உங்களுக்கு ஆலோசனை அல்லது சமூகமயமாக்கல் தேவைப்பட்டால் உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் ஆதரவைப் பெறுங்கள். உங்கள் கூட்டாளரை விட, உங்கள் சொந்த நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரை நம்புங்கள்.
6. உங்களுடன் மீண்டும் இணைக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் உங்களைத் தூர விலக்கும் காலகட்டத்தில், நீங்கள் சரியாக என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் உறவில் என்ன மாற்றம் தேவை என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்? உங்கள் விருப்பங்களில் எது நிறைவேறவில்லை? இது ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேச உதவும். உங்கள் சொந்த உணர்வுகளை ஆராய வேண்டிய நேரம் இது; உங்கள் கூட்டாளரை விமர்சிக்க வேண்டாம்.
   • இந்த நேரத்தில் உடலுறவில் ஈடுபட வேண்டாம்.
7. அடுத்த கட்டத்தை தீர்மானிக்கவும். நீங்கள் உறவோடு செல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணர்ந்திருந்தால், நீங்கள் மீண்டும் உங்கள் கூட்டாளரை வெல்ல வேண்டியிருக்கும். உங்களைத் தூர விலக்குவதன் மூலம் நீங்கள் அவரை அல்லது அவளை காயப்படுத்த வாய்ப்புகள் உள்ளன, மேலும் உங்கள் பங்குதாரர் கைவிடப்பட்டதாக உணர்கிறார். நீங்கள் பிரிந்து செல்ல பயந்தீர்கள், முதலில் குளிர்விக்க விரும்புகிறீர்கள், அவசர முடிவு எடுக்க வேண்டாம் என்று விளக்குங்கள். உங்களுக்குத் தேவையானதை உங்களால் முடிந்தவரை சிறப்பாக வெளிப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் உங்கள் கூட்டாளியின் விருப்பங்களையும் கேளுங்கள்.
   • உங்கள் உறவு முடிந்துவிட்டது என்று நீங்கள் முடிவு செய்திருந்தால், உங்கள் உறவை மனித வழியில் முடிக்க உங்கள் தூரத்தில் நீங்கள் பெற்ற நுண்ணறிவைப் பயன்படுத்துங்கள்.

5 இன் முறை 4: ஒரு உறவிலிருந்து நிரந்தரமாக உங்களை விலக்கிக் கொள்ளுங்கள்

1. உங்கள் முன்னாள் இருந்து ஒரு இடைவெளி. நீங்கள் ஒருவரைப் பிடிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், அவர்களுடன் நீங்கள் இன்னும் நல்ல உறவைக் கொண்டிருந்தாலும் கூட, சிறிது நேரம் குறுஞ்செய்தி அனுப்புவதை நிறுத்தி அவர்களுடன் பேசுவதை நிறுத்துங்கள். நீங்கள் தொடர்பில் இல்லை என்றால், அதை அப்படியே விட்டு விடுங்கள். நீங்கள் இன்னும் தொடர்பில் இருந்தால், உங்கள் அடுத்த உரையாடலின் போது உங்களுக்காக சிறிது நேரம் தேவை என்று சொல்லுங்கள். உதாரணமாக, "நாங்கள் மீண்டும் நண்பர்களாக முடியும் என்று நம்புகிறேன், ஆனால் ஒரே இரவில் என்னால் அதை செய்ய முடியாது. அதை செயலாக்க எனக்கு சிறிது நேரம் தேவை. "
   • மற்றவர்களுடன் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். உங்கள் குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களின் நிறுவனத்தை அனுபவிக்கவும்.
   • பிரிந்ததன் விளைவாக நீங்கள் நண்பர்களை இழந்திருந்தால், அல்லது உங்கள் பரஸ்பர நண்பர்களில் யாரைத் தொடர்புகொள்வது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், அதை மெதுவாக உணரத் தொடங்குங்கள். முதலில், உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களுடன் தொடர்புகொண்டு என்ன நடக்கிறது என்று பாருங்கள்.
2. சமூக ஊடகங்களில் இருந்து சிறிது நேரம் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உங்களைத் தூர விலக்க விரும்பும் நபரைப் பற்றி சிந்திக்க முடிந்தவரை கடினமாக ஆக்குங்கள். ஒரு வகையான வெளிப்புற தடையாக, சமூக ஊடகங்களிலிருந்து உங்களை விலக்கிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முன்னாள் நபருடன் உங்களுக்கு நல்ல உறவு இருந்தால், ஆனால் உங்களுக்காக இன்னும் கொஞ்சம் இடத்தைப் பெற விரும்பினால், நீங்கள் இருவரும் பயன்படுத்தும் அனைத்து வலைத்தளங்கள் மற்றும் தளங்களில் உங்கள் கணக்கை தற்காலிகமாகத் தடுக்கலாம். உங்கள் முன்னாள் படங்களைப் பார்க்காமல் இருப்பது உதவியாக இருக்கும், மேலும், உங்கள் உறவின் முடிவில் நீங்கள் முழுமையாக இல்லாதவரை, மற்றவர்களின் வாழ்க்கையின் படங்களை சிறிது நேரம் பார்க்காமல் இருக்க இது உதவும்.
   • உங்களுக்கிடையிலான உறவுகள் அவ்வளவு சிறப்பாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் அவரை அல்லது அவளைத் தடுக்கலாம் அல்லது அவிழ்க்கலாம்.
   • வலைத்தளம் அல்லது தளத்தைப் பொறுத்து, உங்கள் "நண்பர்கள்" நிலையை மாற்றாமல் ஒரு குறிப்பிட்ட நபரின் வெளியீடுகளை தற்காலிகமாகத் தடுக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் அவரது வெளியீடுகளை வெறித்தனமாகப் பார்த்து மனச்சோர்வடையக்கூடும் என்று நீங்கள் கவலைப்பட்டால், நீங்கள் உங்கள் கணக்கை மூடிவிட வேண்டும் அல்லது அவரை அல்லது அவளை "நண்பராக" நீக்க வேண்டும்.
3. அது ஏன் வெளியே சென்றது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். எல்லா உறவுகளும் உறவின் கற்பனையால் நிரப்பப்படுகின்றன. உங்கள் உறவு முடிந்துவிட்டால், நீண்ட காலமாக அதற்கான காரணங்கள் இருந்தன. நீங்கள் பிரிந்தவுடன், நீங்கள் நல்ல விஷயங்களை மட்டுமே நினைவில் வைத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது உங்கள் உறவில் என்ன ஆகக்கூடும். அதற்கு பதிலாக, வாதங்கள், ஏமாற்றங்கள் மற்றும் நீங்கள் அப்போது செய்ய முடியாத எல்லா விஷயங்களிலும் தங்கியிருங்கள், இப்போது நீங்கள் செய்யலாம்.
   • உங்கள் கூட்டாளரை நீங்கள் முழுமையாக புதைக்க வேண்டியதில்லை. இது உங்களுக்கு ஒன்றாக எளிதானது அல்ல, அது முடிவடையாவிட்டால் அது மோசமாகிவிடும் என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துங்கள்.
   • தவறு நடந்ததை சரியாக நினைவில் வைத்துக் கொள்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், உங்கள் உறவின் ஒவ்வொரு பலவீனமான தருணத்தையும் எழுத முயற்சிக்கவும். நீங்கள் எழுதியதை படித்து, துக்கப்படுவதற்கு ஒரு வாய்ப்பை வழங்கவும்.
4. மற்றவர்களை மன்னிப்பதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உடைந்த உறவின் கோபத்தையும் வலியையும் உணர உங்களுக்கு அனுமதி அளித்தவுடன், தொடர்ந்து செல்லத் தேர்வுசெய்க. உங்கள் கோபத்தை விடுங்கள். உங்களையும் உங்கள் முன்னாள் உறுப்பினரையும் மன்னிக்க உங்களை அனுமதிக்கவும். கோபம் அல்லது பழிவாங்கும் உணர்வுகளை நீங்கள் கண்டால், நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் குறிப்பிடவும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, சொல்லுங்கள், `` நாங்கள் வெளியே சாப்பிடும்போது நான் எப்போதும் பணம் செலுத்தியது எனக்குப் பிடிக்கவில்லை, '' அல்லது, `` நான் இன்னும் கோபமாக இருக்கிறேன், ஏனென்றால் அவர் என்ன வேண்டுமென்று அவர் என்னிடம் கேட்டதில்லை, '' அல்லது, `` நான் 'நான் வெட்கப்படுகிறேன், நான் அவளிடம் கவனமாகக் கேட்பதற்குப் பதிலாக அவளைப் பார்த்தேன்.'
   • கடிதம் எழுது. நீங்கள் அதை உங்கள் முன்னாள் நபருக்குக் காட்ட வேண்டியதில்லை, ஆனால் நீங்கள் விரும்பினால் உங்களால் முடியும். நீங்கள் கொண்டிருந்த எல்லா உணர்வுகளையும் இப்போது நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதையும் எழுதுங்கள்.
   • மன்னிக்க முடிந்தால், உங்கள் உறவில் நடக்கும் அனைத்தையும் நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் மனநிலையை இருட்டடிப்பு செய்யும் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் கோபத்தை விட்டுவிடுவது என்று பொருள்.
5. பத்திரமாக இரு. ஒரு உறவு முடிந்த சில மாதங்களில் அல்லது முதல் சில ஆண்டுகளில், உங்கள் முதன்மை கவனம் ஒரு கூட்டாளர் இல்லாமல் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை எவ்வாறு பெறுவது என்பதில் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு துக்ககரமான மந்திரத்தை அனுபவித்ததும், கோபமடைந்து, மன்னிக்க உங்களால் முடிந்ததைச் செய்ததும், உங்களை மகிழ்விக்கும் பணியைத் தொடங்கலாம். உங்களை சமநிலைப்படுத்தும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்: உங்கள் உடல்நலத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், நண்பர்களுடன் காரியங்களைச் செய்யுங்கள், உங்கள் வேலையை உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள், மேலும் வெளிப்புறங்களில் மகிழுங்கள்.
   • நீங்கள் மோசமாக உணர்ந்தால், ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பாருங்கள். இது நிரந்தரமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் உங்கள் உறவு முடிந்தபின் நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்துவிட்டால், அல்லது உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் போக்கு இருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளருடன் கூடிய விரைவில் ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்ளுங்கள்.
6. இழப்பை விட ஒரு மாற்றம் என்று நினைத்துப் பாருங்கள். உடைந்த ஒரு உறவைப் பற்றி வருத்தப்படுவது பரவாயில்லை, ஆனால் அது உங்கள் இருவருக்கும் இடையில் என்ன ஆகக்கூடும் என்பதை எப்போதும் துக்கப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்காதீர்கள். அதற்கு பதிலாக, காதலிப்பதில் இருந்து, உங்கள் உறவுக்குள் பேச்சுவார்த்தை நடத்துவதிலிருந்து, அதை முடிவுக்குக் கொண்டுவருவதிலிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உடைந்த ஒரு உறவு தானாகவே மோசமான உறவு அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உறவுகள் நல்லதாகவும் ஆனால் குறுகியதாகவும் இருக்கலாம்.
7. நீங்கள் தயாராகும் வரை இன்னொருவருடன் ஏதாவது தொடங்க வேண்டாம். உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணரும்போது மட்டுமே நீங்கள் மீண்டும் டேட்டிங் தொடங்கத் தயாராக இருப்பீர்கள். நீங்கள் தயாரா என்பதைத் தீர்மானிக்க, உங்கள் முன்னாள் நபரிடம் நீங்கள் இன்னும் கோபமாக இருக்கிறீர்களா, நீங்கள் அழகற்றவராக உணர்ந்தால், நீங்கள் இன்னும் சோகமாகவோ அல்லது நிலையற்றதாகவோ உணர்கிறீர்களா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உங்களிடம் இந்த உணர்வுகள் எதுவும் இல்லையென்றால், வேறொன்றைத் தொடங்க நீங்கள் தயாராக இருக்கிறீர்கள்.

5 இன் 5 முறை: உங்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்

1. நீங்கள் மட்டுமே கட்டுப்படுத்த முடியும் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் மற்றும் அவர்கள் பதிலளிக்கும் விதம் ஆகியவற்றைத் தடுக்க நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் அது வரும்போது, ​​ஒவ்வொருவரும் தங்களது சொந்த முடிவுகளை எடுக்க வேண்டும். நடத்தை, சிந்தனை மற்றும் உணர்வுகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஒரே நபர் நீங்களே.
   • நீங்கள் மற்ற மனிதர்களைக் கட்டுப்படுத்த முடியாத அதே வழியில், மற்ற மனிதர்களும் உங்களைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது.
   • மற்றொரு நபர் உங்கள் மீது வைத்திருக்கும் ஒரே சக்தி நீங்கள் அவருக்கோ அவளுக்கோ கொடுக்கும் சக்தி என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. "நான்" உடன் வாக்கியங்களை பொருளாகப் பயன்படுத்தவும். எதிர்மறை தலைப்புகளைப் பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்ற கண்ணோட்டத்தில் பேசுவதை ஒரு பழக்கமாக்குங்கள். எனவே ஏதாவது சொல்லாதீர்கள் அல்லது யாராவது உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்தார்கள், ஆனால் உங்கள் புகாரை இவ்வாறு கூறுங்கள்: "நான் உணர்கிறேன் துரதிர்ஷ்டவசமானது, ஏனென்றால் ... "அல்லது" இது காரணமாகிறது நான் மகிழ்ச்சியற்றதாக உணருங்கள். "
   • "நான்" ஐப் பயன்படுத்தி வாக்கியங்களுடன் நிலைமையை விவரிப்பது உங்கள் சிந்தனையை மாற்றி, சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரு நபராக உங்களைப் பிரித்துக் கொள்வதை எளிதாக்கும். சம்பந்தப்பட்ட மற்றவர்களிடமிருந்து உங்களை மிகவும் உணர்ச்சிவசப்படுத்த அந்த தூரம் உண்மையில் உங்களுக்கு உதவும்.
   • "நான்" சொற்றொடர்களைப் பயன்படுத்துவது சில சூழ்நிலைகளை எளிதாக்க உதவும், ஏனென்றால் மற்றவர்களை குறை சொல்லாமல் நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள், என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்று சொல்ல இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.
3. உண்மையில் வெளியேறு. உடல் ரீதியான தூரத்தை எடுத்துக்கொள்வது, சூழ்நிலையை உணர்வுபூர்வமாக விட்டுவிடுவதை எளிதாக்குகிறது. உங்களால் முடிந்தவரை, உங்களை பதட்டப்படுத்தும் நபர் அல்லது சூழ்நிலையிலிருந்து விலகிச் செல்லுங்கள். இது ஒரு நிரந்தர விவாகரமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் அந்தக் காலம் மிக நீண்டதாக இருக்க வேண்டும், உணர்ச்சிகள் மிக அதிகமாக ஓடிய பிறகு நீங்கள் மீண்டும் ஓய்வெடுக்க முடியும்.
4. ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் உங்களுக்காக சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் ஒரு கடினமான உறவைக் கையாளுகிறீர்களானால், அல்லது நீங்கள் சொந்தமாக முடிக்க முடியாத ஒரு சூழ்நிலையை நீங்கள் கொண்டிருந்தால், சோகத்தின் மூலத்துடன் நீங்கள் தொடர்பு கொண்ட பிறகு சிறிது நேரம் எடுத்துக்கொள்வது அல்லது தொடர்ந்து குளிர்விப்பது ஒரு பழக்கமாகி விடுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது போல் நீங்கள் உணர்ந்தாலும், இந்த தருணத்தை தொடர்ந்து நீங்களே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் வேலையில் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட விரும்பினால், நீங்கள் வீட்டிற்கு வந்தவுடன் சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக தியானம் செய்வதன் மூலம் அல்லது இசையைக் கேட்பதன் மூலம்.
   • அல்லது, உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது, ​​வாசித்தல் அல்லது நடைப்பயணத்திற்குச் செல்வது போன்ற நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைச் செய்ய சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • சில நிமிடங்களுக்கு உங்கள் சொந்த குமிழியில் பின்வாங்குவது, சில நிமிடங்கள் மட்டுமே என்றால், நீங்கள் உண்மைக்குத் திரும்பும்போது உங்களுக்குத் தேவையான சமநிலையையும் நிலைத்தன்மையையும் தரும்.
5. உங்களை நேசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் மற்றவர்களைப் போலவே நீங்களும் முக்கியம். உங்கள் தேவைகள் முக்கியம் என்பதையும், உங்களை நீங்களே நேசிக்கிறீர்கள் என்பதையும், உங்கள் சொந்த எல்லைகளையும் நல்வாழ்வையும் மதிக்க நீங்கள் பொறுப்பு என்பதையும் புரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அவ்வப்போது மற்றவர்களுடன் சமரசம் செய்ய வேண்டியிருக்கலாம், ஆனால் உங்களை தியாகம் செய்வதில் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதையும் உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.
   • உங்களை நேசிப்பதன் ஒரு பகுதி உங்கள் விருப்பங்களை நிறைவேற்றுவதையும் உங்கள் இலக்குகளை அடைவதையும் உறுதிசெய்கிறது. உங்கள் கல்வியை முடிக்க நீங்கள் எதற்காக ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்திருந்தால், அவ்வாறு செய்ய தேவையான நடவடிக்கைகளை நீங்கள் எடுக்க வேண்டியிருக்கலாம், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள், உங்கள் கூட்டாளர் மற்றும் நீங்கள் பெற்றோர்கள் போன்றவர்கள் உடன்பட்டால் பரவாயில்லை உன் முடிவு. தனியாக செல்ல தயாராக இருங்கள்.
   • உங்களை நேசிப்பது என்பது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவதைக் கண்டுபிடிப்பதாகும். நீங்களே மகிழ்ச்சியாக இருக்க நீங்கள் ஒருபோதும் யாரையும் முழுமையாக நம்பியிருக்கக்கூடாது.
   • உங்கள் பங்குதாரர் அல்லது வேறொருவர் உங்கள் மகிழ்ச்சியின் ஒரே ஆதாரமாக நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்களுக்காக தெளிவான எல்லைகளை அமைக்க வேண்டும் என்பதை உணருங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உணர்ச்சி தூரமானது உங்களுக்கு மிகவும் நல்லது. எல்லா நேரங்களிலும் உங்கள் வாழ்க்கையில் எல்லோரிடமும் உணர்வுபூர்வமாக ஈடுபடுவது ஒரு கட்டத்தில் மிகவும் வடிந்து போகும். உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான விஷயங்கள் மற்றும் பிறவற்றில் உள்ள நேர்மறை விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியாக நிலையானதாக உணரத் தொடங்குவீர்கள்.