உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 2 இன் பகுதி 1: உங்கள் கவனத்தை மேம்படுத்துதல்
• 2 இன் பகுதி 2: உங்கள் கவனத்தை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

ஒரே நேரத்தில் பல திட்டங்களில் ஈடுபடுவது மிகவும் எளிதானது, திடீரென்று அந்த திட்டங்களின் அனைத்து விவரங்களும் இனி தெரியாது. இது வீட்டில் (பில்கள் செலுத்தும்போது போன்றது), பள்ளியில் (வீட்டுப்பாடத்தை மறந்துவிடுவது அல்லது உங்கள் வீட்டுப்பாடத்தை உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யாமல் இருப்பது), அல்லது வேலையில் கூட (அந்த பெரிய விளக்கக்காட்சிக்கு நன்கு தயாராக இல்லை) நிகழலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, துல்லியம் என்பது நீங்கள் முற்றிலும் கற்றுக்கொள்ளக்கூடிய ஒரு திறமை!

அடியெடுத்து வைக்க

2 இன் பகுதி 1: உங்கள் கவனத்தை மேம்படுத்துதல்

1. மேலும் ஒழுங்கமைக்கவும். சிறிய விஷயங்களில் நீங்கள் கவனம் செலுத்துவீர்கள் என்று நம்புவதற்கு உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒழுங்கு தேவை.இதன் பொருள் என்னவென்றால், உங்கள் வேலை அல்லது பள்ளி வாழ்க்கைக்கு நீங்கள் ஒழுங்கைக் கொண்டுவருகிறீர்கள், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய நியமனங்கள் மற்றும் பணிகளைக் கண்காணிக்கவும், இதனால் அவற்றை மாற்ற வேண்டிய நேரம் வரும்போது நீங்கள் ஆச்சரியப்பட மாட்டீர்கள்.
2. பட்டியல்களை உருவாக்குங்கள். பட்டியல்கள் ஒழுங்கமைக்க மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும், மேலும் எப்போது, ​​எப்படி ஒன்று சேரலாம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். விவரங்களை நீங்கள் எழுதி வைத்து அவற்றை ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் பார்க்கும் இடத்தில் வைக்கும்போது நீங்கள் பார்வையை இழக்க நேரிடும் (நீங்கள் இழந்த பட்டியல் எந்த பட்டியலையும் இல்லாதது போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும்).
   • நீண்ட மற்றும் குறுகிய கால பட்டியலை (நாள் அல்லது வார பட்டியல்) உருவாக்குங்கள், இதன்மூலம் நீங்கள் முன்னரே திட்டமிட முடியும். நீண்ட கால பட்டியலில் உள்ள உருப்படிகள் எழும்போது, ​​அவற்றை குறுகிய கால பட்டியலில் வைக்கவும். இந்த வழியில், உங்கள் அட்டவணையில் நீங்கள் எதையும் ஆச்சரியப்படுத்த மாட்டீர்கள்.
   • பட்டியலிலிருந்து ஒரு பொருளை நீங்கள் பூர்த்தி செய்திருந்தால், அதைத் தட்டவும். அந்த வகையில், நீங்கள் அதை முடித்துவிட்டீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், மேலும் பட்டியலில் ஒரு குறிப்பிட்ட உருப்படியின் ஒவ்வொரு அடியையும் நீங்கள் ஏற்கனவே செய்திருக்கிறீர்களா என்று தெரியாமல் வருத்தப்பட மாட்டீர்கள்.
3. ஒரு குறிப்பிட்ட அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்க. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஓடினால், நீங்கள் விரும்பினாலும் விரும்பாவிட்டாலும், நியமனங்கள் மற்றும் பணிகளை மீண்டும் குழப்பமடையச் செய்தால், இதை மீண்டும் மீண்டும் அதே அடிப்படை தாளத்தைப் பின்பற்றும் ஒரு வழக்கமான முறையில் ஊற்ற முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் வெவ்வேறு விஷயங்களின் கலவையாக இருப்பதை விட ஒரு குறிப்பிட்ட விவரத்தை மிக விரைவாக மறந்துவிட்டதை உங்கள் மூளை கவனிக்கும்.
   • நீங்கள் படுக்கைக்குச் சென்று ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த வழியில், உங்கள் மனமும் உடலும் ஒரே வழக்கத்துடன் பழகிவிடும், மேலும் உங்களுக்கு ஏராளமான தூக்கம் கிடைக்கும், இதனால் உங்கள் நினைவகம் சிறப்பாக செயல்படத் தொடங்கும்.
4. கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்க்கவும். கவனச்சிதறல்கள் பல வடிவங்களில் வருகின்றன: உங்கள் குடும்பம், எரிச்சலூட்டும் சக ஊழியர் பேசுவதை நிறுத்தமாட்டார், இணையத்தில் எப்போதும், உங்கள் வயிறு கூட. நீங்கள் திசைதிருப்பப்பட்டு, ஒரு திட்டத்தின் விவரங்கள் அல்லது உங்கள் வீட்டுப்பாடங்களுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கும்போது, ​​நீங்கள் விஷயங்களை எளிதாக நினைவுபடுத்த முடியாது, மேலும் விவரங்களை மறந்துவிடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
   • உங்கள் கவனத்திற்கு உகந்த ஒரு பகுதியில் வேலை செய்யுங்கள்; மிகவும் சூடாக இல்லை, நல்ல விளக்குகள் மற்றும் அதிகமான மக்கள் எப்போதுமே வருவதும் போவதும் இல்லை (பள்ளியில் நூலகத்தில் ஒரு அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி; வேலையில் நீங்கள் உங்கள் அலுவலகத்தில் அல்லது அறையில் அமைதியான, நன்கு ஒளிரும் இடத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யலாம்).
   • உங்கள் மொபைலை அமைதியான பயன்முறையில் வைத்து, அவசரநிலை ஏற்பட்டால் ஒழிய, நீங்கள் பணியில் இருக்கும்போது உங்களை அழைக்க வேண்டாம் என்று உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடம் சொல்லுங்கள்.
   • நீங்கள் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்தால், இதை படுக்கையில் செய்யாதீர்கள் மற்றும் ஒரு நிலையான, ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட பணியிடத்தை ஏற்பாடு செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • எரிச்சலூட்டும் சக ஊழியர்களை வெளியே வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் அவரிடம் / அவளுக்கு அதிக கவனம் செலுத்த முடிந்தால், அவர்களை மீண்டும் ஒரு முறை வரச் சொல்லுங்கள்.
5. பல்பணி செய்ய வேண்டாம். பல பணிகள் ஒவ்வொரு பணியிலும் தனித்தனியாக கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக பல பணிகளில் உங்கள் கவனத்தை பிரிக்கும், இது இறுதியில் எந்தவொரு பணிக்கும் தேவையான கவனத்தைப் பெற வழிவகுக்காது, மேலும் நீங்கள் அனைத்து பகுதிகளையும் சரியாகச் செய்ய முடியாமல் போகிறது.
   • முன்னர் உருவாக்கிய பட்டியலைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் தொலைபேசி, பேஸ்புக், மின்னஞ்சல் ஆகியவற்றைச் சரிபார்க்காமல் அல்லது இன்றிரவு என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று யோசிக்காமல் ஒவ்வொரு திட்டத்திற்கும் முழு கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • இரவு உணவிற்கான திட்டங்களை நீங்கள் உருவாக்குகிறீர்கள் அல்லது என்ன பில்கள் செலுத்தப்பட்டுள்ளனவா என்று யோசிக்கிறீர்கள் எனில், உங்கள் யோசனைகள் அல்லது கவலைகளை எழுதுங்கள் (இதை உங்கள் பட்டியலில் சேர்க்கலாம்) மற்றும் நீங்கள் வேலை செய்யவிருக்கும் திட்டத்திற்கு செல்லுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் அந்த கவலைகளைச் செய்வீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், அதைப் பற்றி நீங்கள் இனி சிந்திக்க வேண்டியதில்லை.
   • சில நேரங்களில் நீங்கள் பல்பணி செய்ய வேண்டியிருக்கும் அல்லது ஒரு திட்டத்தின் சில பகுதிகளை எதற்காக விட்டுவிடுவதன் மூலம் ஆற்றலைச் சேமிக்க வேண்டியிருக்கும், ஏனென்றால் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது அதிகம். மிக முக்கியமான திட்டங்களில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள், இதனால் நீங்கள் எந்த விவரங்களையும் தவறவிடக்கூடாது, மேலும் குறைந்த முக்கியத்துவம் வாய்ந்த திட்டங்களுக்கு குறைந்த கவனம் செலுத்துங்கள்.
6. உடற்பயிற்சி. விளையாட்டு உங்கள் நினைவகத்தையும் செறிவையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் முழு உடலுக்கும் நல்லது. உங்கள் துல்லியத்தை அதிகரிக்கவும், உங்கள் நினைவகத்தை வடிவமைக்கவும் உதவ, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
   • உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வேலைக்குப் பிறகு அல்லது வேலைக்கு சைக்கிள் ஓட்டுவதற்குப் பிறகு பசுமைக் கடைக்காரருக்கு ஒரு விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்தைத் தவிர வேறொன்றுமில்லை (மழை அல்லது சேறும் சகதியுமாக இருந்தால் நல்ல ஆடைகளைக் கொண்டு வர மறக்காதீர்கள்). நீங்கள் 30 நிமிடங்கள் யோகா செய்யலாம், ஓடலாம் அல்லது இசைக்கு நடனமாடலாம்.
7. இப்போதெல்லாம் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மூளையை திரையில் மற்றும் துல்லியமாக வைத்திருக்க ஒரு சிறந்த வழி, இப்போதெல்லாம் இடைநிறுத்தம். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் சுமார் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை ஏற்றுவதை உறுதி செய்யுங்கள். இது அடுத்த திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மூளை ஓய்வெடுக்க வாய்ப்பளிக்கிறது.
   • ஓய்வு எடுப்பது, அலுவலகத்தை சுற்றி ஒரு குறுகிய உலாவுதல் அல்லது தெருவில் ஒரு காபியைப் பிடிப்பது போன்ற எளிமையானது.
   • நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் கவனத்தை இழக்கிறீர்கள் அல்லது தூக்கத்தில் இருப்பதைக் கண்டால், இரத்தத்தை மீண்டும் பாய்ச்சுவதற்கு ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் போன்ற சில பயிற்சிகளை செய்ய ஒரு இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பது நல்ல நேரம்.

2 இன் பகுதி 2: உங்கள் கவனத்தை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள்

1. நினைவகத்தைப் பயன்படுத்தி பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் மூளையை கூர்மையாகவும் கவனம் செலுத்தவும் உங்கள் கவனத்தை மேம்படுத்த கற்றுக்கொள்ள பல சிறந்த வழிகள் உள்ளன. அந்த வழிகளில் ஒன்று நினைவக விளையாட்டு. அட்டைகளின் அடுக்கை சேகரித்து, ஜோடிகளாகப் பிரிக்கவும் (சிறியதாகத் தொடங்குங்கள், 8-10 ஜோடிகளாக இருக்கலாம்) அவற்றை முகத்தில் கீழே வைக்கவும். ஒரு அட்டையைத் திருப்பி, அதைப் பார்த்து மீண்டும் அதை இயக்கவும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு ஜோடியைக் கண்டுபிடிக்கும்போது, ​​அதை விளையாட்டிலிருந்து வெளியேற்றுங்கள்.
   • அட்டைகள் அட்டவணையில் எங்கு உள்ளன என்பதை நினைவில் வைக்கும் உங்கள் திறன் உங்கள் வாழ்க்கையின் அனைத்து அம்சங்களிலும் சிறிய விவரங்களில் கவனம் செலுத்த உதவும்.
   • நீங்கள் இதை ஒரு நண்பருடன் செய்யலாம் (குறிப்பாக நீங்கள் மிகவும் நல்லவராக மாறிவிட்டால், உங்கள் ஈர்க்கக்கூடிய திறமைகளை வெளிப்படுத்த முடியும்!).
2. "இந்த படத்தில் என்ன தவறு" புதிர்களைச் செய்யுங்கள். குழந்தைகளுக்கான ஒவ்வொரு பத்திரிகையிலும் இவற்றைக் காணலாம். இவை பெரும்பாலும் மிகவும் எளிதானவை, ஆனால் இன்னும் கொஞ்சம் கடினமான சிலவற்றையும் நீங்கள் காணலாம். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, மற்ற விவரங்களை நினைவில் கொள்வதிலும் கவனிப்பதிலும் நீங்கள் சிறப்பாகிவிட்டீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.
3. உங்கள் கணித திறன்களை மேம்படுத்தவும். கணிதம் மற்றும் எண்கணிதம் என்பது நீங்கள் துல்லியமாக வேலை செய்ய வேண்டிய பாடங்கள் (ஒரு எண் தவறு, உங்கள் பதில் இனி சரியாக இருக்காது) மற்றும் உங்கள் கவனத்தை விரிவாக மேம்படுத்த இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
   • கையால் புத்தக பராமரிப்பு போன்ற விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். எண்களில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் வேலையை இருமுறை சரிபார்க்கவும்.
4. ஒரு படத்தை நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கவும். ஒரு குறிப்பிட்ட காட்சியை நன்றாகப் பாருங்கள் (நீங்கள் இதை எங்கும் செய்யலாம்: வேலையில், பஸ்ஸில் அல்லது ஓட்டலில்), கண்களை மூடிக்கொண்டு, முடிந்தவரை பல விவரங்களை நினைவுபடுத்த முயற்சிக்கவும். இதை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகப் பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாக விவரங்களைக் கவனிப்பீர்கள்.
   • இதைப் பயிற்சி செய்வதற்கான மற்றொரு வழி அறியப்படாத புகைப்படத்துடன் உள்ளது. சில விநாடிகள் அதைப் பார்த்து, பின்னர் புகைப்படத்தை புரட்டவும். உங்களால் முடிந்தவரை பல விவரங்களை நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கவும். இந்த பயிற்சியை ஒவ்வொரு முறையும் வெவ்வேறு படத்துடன் செய்யவும்.
   • நினைவகத்திலிருந்து ஸ்கெட்ச் செய்வது முந்தைய உடற்பயிற்சியைப் போன்றது. ஒரு குறிப்பிட்ட காட்சியை அல்லது புகைப்படத்தை சுமார் ஒரு நிமிடம் பாருங்கள், பின்னர் விலகிப் பாருங்கள். இப்போது நீங்கள் பார்த்ததை உங்கள் நினைவிலிருந்து வரைவதற்கு முயற்சிக்கவும் அல்லது நீங்கள் பார்த்த விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். நீங்கள் முடிந்ததும், நீங்கள் பார்த்ததை யதார்த்தத்துடன் ஒப்பிடலாம்.
5. தியானிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். தியானம் என்பது பல்வேறு விஷயங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது உங்கள் உடல்நலம், உங்கள் மன ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றுக்கு உதவக்கூடும், மேலும் மனதை அமைதிப்படுத்துவதன் மூலமும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும் இது உங்கள் நினைவகத்தையும் விவரங்களுக்கு உங்கள் கவனத்தையும் மேம்படுத்த உதவும் (இது உங்கள் மூளை அதிக நேர்மறையான நரம்பியல் பாதைகளை எடுக்க உதவுகிறது).
   • ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 15 நிமிடங்கள் உட்கார ஒரு அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி (நீங்கள் தியானத்தில் முன்னேறியிருந்தால், நீங்கள் எங்கும் செய்யலாம்: அலுவலகத்தில் உங்கள் மேசைக்கு பின்னால், பஸ் போன்றவற்றில், ஆனால் ஒன்றில் உட்கார்ந்துகொள்வது நல்லது. அமைதியாக அதிக கவனச்சிதறல் இல்லாமல் இடம்).
   • கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் வயிற்றுக்கு அடியில் இருந்து ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் தலையில் கவனத்தை சிதறடிக்கும் எண்ணங்களை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, ​​அவை உள்ளன என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள், ஆனால் அவற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம். "உள்ளிழுக்க, மூச்சை விடுங்கள்" என்று நீங்களே சொல்லிக்கொண்டு உங்கள் சுவாசத்திற்குத் திரும்புங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நேர்மறையாக சிந்தியுங்கள். விவரங்களுக்கு அதிக கவனம் செலுத்த முடிந்தால் உங்களுக்கு பதவி உயர்வு கிடைக்கும். உண்மையில், உரையாடல்களின் விவரங்களில் அதிக கவனம் செலுத்த நீங்கள் கற்றுக்கொள்வதால், உங்கள் குடும்பம் / உறவினர்கள் மற்றும் நண்பர்களுடனான உங்கள் உறவுகள் மேம்படும். பள்ளியில், அதிக கவனம் செலுத்துவது சிறந்த படிப்பு பழக்கத்தையும் புதிய வாய்ப்புகளையும் மொழிபெயர்க்கலாம்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்களை மிகைப்படுத்தாதீர்கள் மற்றும் ஒரே நேரத்தில் அதிகமான சிக்கல்கள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வேலையில் அதிக சுமை இருப்பது என்பது விவரங்களுக்கு நீங்கள் போதுமான கவனம் செலுத்தவில்லை என்பதாகும், அவை பின்னர் குழப்பத்தில் இழக்கப்படுகின்றன.