உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 6 இன் முறை 1: உங்கள் பயத்துடன் கையாள்வது
• 6 இன் முறை 2: உங்கள் பேச்சைத் தயாரிக்கவும்
• 6 இன் முறை 3: உங்கள் பேச்சின் தளவாடங்களைக் கண்டறிதல்
• 6 இன் முறை 4: உங்கள் பேச்சைப் பயிற்சி செய்தல்
• 6 இன் முறை 5: பேச்சுக்கு முன் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
• 6 இன் 6 முறை: உங்கள் பேச்சைத் தொடங்குங்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

பேச்சு கொடுப்பதற்கு முன்பு பெரும்பாலானவர்களுக்கு கொஞ்சம் பதட்டம் இருக்கும். இந்த நரம்புகளை நீங்கள் நன்றாக கையாள முடியாவிட்டால், அவை உங்கள் பேச்சை எதிர்மறையாக பாதிக்கும், ஏனெனில் நீங்கள் என்ன சொல்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியவில்லை. இந்த நரம்புகளை முற்றிலுமாக அகற்றுவது கடினம், ஆனால் உங்கள் பயத்தை நன்கு புரிந்துகொள்வதன் மூலமும், உங்கள் பேச்சைத் தயாரிப்பதன் மூலமும், பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், உங்களை கவனித்துக்கொள்வதன் மூலமும் பொதுப் பேச்சின் பயத்தை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம்.

அடியெடுத்து வைக்க

6 இன் முறை 1: உங்கள் பயத்துடன் கையாள்வது

1. நீங்கள் கவலைப்படுவதற்கான காரணங்களை எழுதுங்கள். உங்கள் பயத்தைப் பற்றிய தெளிவான புரிதல் அதைக் குறைக்க உதவும். உங்கள் பேச்சைப் பற்றி நீங்கள் பதட்டமாக இருப்பதற்கான சில காரணங்களை எழுதுங்கள். குறிப்பிட்ட காரணங்களைத் தோண்டி எடுக்க முயற்சிக்கவும்.
   • உதாரணமாக, பார்வையாளர்களுக்கு முட்டாள்தனமாக தோன்றுவதில் நீங்கள் அக்கறை கொண்டுள்ளீர்கள் என்று எழுதினால், நீங்கள் முட்டாள் என்று நினைப்பதற்கான காரணத்தை வழங்கவும். உங்கள் தகவல் தவறானது என்று நீங்கள் கவலைப்படுவதா? இதை நீங்கள் அறிந்தவுடன், உங்கள் தலைப்பை ஆராய்ச்சி செய்வதற்கும் கற்றுக்கொள்வதற்கும் அதிக நேரம் செலவிடலாம்.
2. உங்கள் உள் விமர்சகரை அமைதியாக இருங்கள். உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் செயல்திறனைப் பற்றியும் எதிர்மறையான எண்ணங்கள் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் பயம் அதிகரிக்கும். நீங்கள் உங்களை நம்பவில்லை என்றால், உங்கள் பார்வையாளர்கள் உங்களை நம்புவார்கள் என்று எப்படி எதிர்பார்க்கலாம்? நீங்கள் எதிர்மறையாக சிந்திக்கும்போது, ​​அந்த எண்ணத்தை உடனடியாக நிறுத்துங்கள். நேர்மறையான சிந்தனையுடன் அதை மாற்றவும்.
   • உதாரணமாக, "நான் எனது முழு உரையையும் மறக்கப் போகிறேன், நான் என்ன செய்கிறேன் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். இந்த எண்ணத்தை நிறுத்திவிட்டு, "எனது தலைப்பு எனக்குத் தெரியும். நான் நிறைய ஆராய்ச்சி செய்துள்ளேன். பிளஸ், நான் எனது பேச்சை எழுதி வைப்பேன், அதனால் நான் எப்போது வேண்டுமானாலும் அதைப் பார்க்க முடியும். நான் ஒரு சிலவற்றில் தடுமாறினால் பாகங்கள், அது மிகவும் இல்லை. "
3. நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். பொது பேசும் பயம் குளோசோபோபியா என்று அழைக்கப்படுகிறது. சுமார் 80% மக்கள் பொது பேசுவதில் ஓரளவு ஆர்வமாக உள்ளனர். இந்த குழு பதட்டமாக உணர்கிறது, கைகோர்த்த கைகள், வேகமான இதய துடிப்பு மற்றும் நரம்பு உணர்வு ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு பேச்சு கொடுப்பதற்கு முன்பு இவ்வாறு உணருவது முற்றிலும் இயல்பானது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • இது ஒரு விரும்பத்தகாத அனுபவம், ஆனால் நீங்கள் அதைப் பெறுவீர்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு உரையை வழங்கும்போது, ​​நீங்கள் அனுபவத்துடன் அதிகம் பழகுவீர்கள்.

6 இன் முறை 2: உங்கள் பேச்சைத் தயாரிக்கவும்

1. உங்கள் பேச்சுக்கான வழிகாட்டுதல்களைக் கண்டறியவும். நம் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட விஷயங்களை நாங்கள் அஞ்சுகிறோம். உங்கள் விளக்கக்காட்சியின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்றாலும், முடிந்தவரை நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் பேச்சு கவலையைக் குறைக்கலாம். உரை நிகழ்த்தும்படி உங்களிடம் கேட்கப்பட்டால், அமைப்பாளரின் எதிர்பார்ப்புகள் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட தலைப்பில் ஒரு உரையை வழங்குகிறீர்களா, அல்லது தலைப்பை நீங்களே தேர்வு செய்யலாமா? பேச்சு எவ்வளவு காலம் நீடிக்க வேண்டும்? உரையை நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் தயாரிக்க வேண்டும்?
   • ஆரம்பத்தில் இருந்தே இந்த கூறுகளை அறிந்துகொள்வது உங்கள் கவலையைக் குறைக்க உதவும்.
2. உங்கள் தலைப்பை ஆராயுங்கள். ஒரு தலைப்பைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக அறிந்திருக்கிறீர்களோ, பார்வையாளர்களுக்கு முன்னால் அதைப் பற்றி பேசும்போது நீங்கள் பதட்டப்படுவீர்கள்.
   • பேச்சில் சேர்க்க நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க. உங்கள் சொந்த தலைப்பைத் தேர்வுசெய்ய உங்களுக்கு விருப்பம் இல்லையென்றால், உங்களுக்கு விருப்பமான மற்றும் உங்களைப் பற்றி ஏதாவது அறிந்த ஒரு நுழைவு புள்ளியைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.
   • அவசியம் என்று நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிகமாக ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளும் அனைத்தும் உங்கள் பேச்சில் சேர்க்கப்படாது, ஆனால் இது இந்த விஷயத்தில் உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கிறது.
3. பேச்சுக்கு முன் உங்கள் இலக்கு பார்வையாளர்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் பார்வையாளர்கள் யார் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த பார்வையாளர்களுக்கு நீங்கள் உரையை மாற்றியமைக்க வேண்டியிருக்கும் என்பதால் இது அவசியம். உதாரணமாக, நீங்கள் ஆரம்பக் கலைஞர்களைக் காட்டிலும் நிபுணர்களுக்கு வித்தியாசமான உரையை வழங்க வேண்டும்.
4. உங்களுக்கு ஏற்ற ஒரு உரையை எழுதுங்கள். உங்கள் பேசும் பாணியுடன் பொருந்தக்கூடிய உங்கள் பேச்சில் மொழியைப் பயன்படுத்தவும். பேச்சின் பாணியில் உங்கள் அச om கரியம் பார்வையாளர்களுக்குத் தோன்றும் என்பதால், இயற்கைக்கு மாறான அல்லது உங்களுக்குப் பொய் சொல்லாத ஒரு முறையைப் பின்பற்ற முயற்சிக்காதீர்கள்.
5. நன்கு தயாரிக்கப்பட்ட பேச்சு. நீங்கள் எவ்வளவு தயாராக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவான பயமும் உங்களுக்கு இருக்கும். முழு உரையும் முன்கூட்டியே எழுதப்பட்டிருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பார்வையாளர்களுக்கு பொருத்தமான எடுத்துக்காட்டுகள் மற்றும் எடுத்துக்காட்டுகளைக் கண்டறியவும். பயனுள்ள மற்றும் தொழில்முறை தேடும் விளக்கக்காட்சியை உருவாக்குவது உங்கள் பேச்சை ஆதரிக்க உதவுகிறது.
   • காப்புப்பிரதி திட்டம் உள்ளது. உங்கள் விளக்கக்காட்சிக்கான ஆதாரங்கள் கிடைக்காவிட்டால், செயலிழப்பு அல்லது மின் தடை காரணமாக நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் ஸ்லைடுஷோ வேலை செய்யவில்லை என்பதைக் குறிக்க உங்கள் ஸ்லைடுகளின் நகலை அச்சிடுக. உங்கள் வீடியோ செயல்படவில்லை என்றால் நேரத்தை எவ்வாறு நிரப்புவீர்கள் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள்.

6 இன் முறை 3: உங்கள் பேச்சின் தளவாடங்களைக் கண்டறிதல்

1. உங்கள் விளக்கக்காட்சியின் இருப்பிடத்துடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்துங்கள். உங்கள் விளக்கக்காட்சி எங்கு நடைபெறும் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நீங்கள் எவ்வாறு உரையை வழங்கப் போகிறீர்கள் என்பதைக் கற்பனை செய்யலாம். நீங்கள் வழங்கும் அறையைக் காண்க. பார்வையாளர்களின் அளவிற்கு ஒரு உணர்வைப் பெறுங்கள். கழிப்பறைகள் மற்றும் நீரூற்றுகள் எங்கே என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் விளக்கக்காட்சியின் கால அளவு பற்றி கேளுங்கள். நீங்கள் எப்போது பேச்சு கொடுக்கப் போகிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மட்டுமே பேச்சாளர், அல்லது பல பேச்சாளர்கள் இருப்பார்களா? நீங்கள் முதலில், கடைசியாக, அல்லது எங்காவது நடுவில் இருக்கிறீர்களா?
   • உங்களுக்கு விருப்பம் இருந்தால், உங்கள் உரையை வழங்க எந்த நாளின் நேரத்தை விரும்புகிறீர்கள் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் வழக்கமாக காலையிலோ அல்லது பிற்பகலிலோ சிறப்பாக வேலை செய்கிறீர்களா?
3. உங்கள் தொழில்நுட்ப தேவைகளை அடையாளம் காணவும். உங்கள் விளக்கக்காட்சியில் ஆடியோ அல்லது காட்சி எய்ட்ஸ் பயன்படுத்த திட்டமிட்டால், இருப்பிடம் அதற்கு ஏற்றது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் விளக்கக்காட்சி விருப்பத்தேர்வுகள் என்ன என்பதை நிறுவனத்திற்கு தெளிவுபடுத்துங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, ஹெட்செட்டை விட கையடக்க மைக்ரோஃபோனுடன் வேலை செய்ய விரும்பினால், எங்களிடம் கூறுங்கள். கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய பிற விஷயங்களில் ஒரு மலம், மேடை அல்லது அட்டவணை ஆகியவை அடங்கும், மேலும் உங்கள் ஸ்லைடுகளை ஒரு சிறிய மானிட்டரில் காண்பிக்க முடியும், எனவே நீங்கள் பெரிய திரையில் இருந்து உரையைப் படிக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் உரையின் நாளுக்கு முன்பு இந்த தகவலை அமைப்பு, பயிற்றுவிப்பாளர் அல்லது பிற பிரதிநிதியுடன் வேலை செய்யுங்கள்.
   • ஆடியோ மற்றும் காட்சி எய்ட்ஸை முன்பே சோதிக்கவும். உங்கள் உரையின் போது உங்கள் விளக்கக்காட்சி கருவி வேலை செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் மிகவும் பதற்றமடைவீர்கள். உங்கள் எய்ட்ஸை முன்பே சோதித்து இதைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும்.

6 இன் முறை 4: உங்கள் பேச்சைப் பயிற்சி செய்தல்

1. உங்கள் பேச்சைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நமக்குத் தெரியாத விஷயங்களைப் பற்றி நாம் பதட்டமாக இருக்கிறோம். பயிற்சிக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் பேச்சு வார்த்தையை நீங்கள் வார்த்தைக்கு மனப்பாடம் செய்ய வேண்டியதில்லை, ஆனால் உங்கள் முக்கிய புள்ளிகள், அறிமுகம், மாற்றங்கள், முடிவு மற்றும் எடுத்துக்காட்டுகளை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். முதலில் தனியாக பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் பேச்சில் ஏதேனும் சீரற்ற இடங்களை மென்மையாக்க இது ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறது. அதை சத்தமாக வாசிக்கவும். நீங்களே கேட்கப் பழகுங்கள். உங்கள் வாக்கியங்களின் சொற்களைச் சோதித்து, அவற்றுடன் நீங்கள் வசதியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • பின்னர் கண்ணாடியின் முன் பயிற்சி செய்யுங்கள் அல்லது உங்களைப் பற்றிய வீடியோ பதிவு செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் சைகைகள் மற்றும் முகபாவனைகளைக் காணலாம்.
2. அறிமுகத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் பேச்சுடன் ஒரு நல்ல தொடக்கத்திற்கு நீங்கள் இறங்கினால், உங்கள் பேச்சின் பயம் கணிசமாகக் குறையும். பின்னர், உங்கள் விளக்கக்காட்சியின் மீதமுள்ளவர்களுக்கு நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருப்பீர்கள்.
   • நீங்கள் பேச்சை மனப்பாடம் செய்ய வேண்டியதில்லை என்றாலும், உங்கள் பேச்சை எவ்வாறு தொடங்குவது என்பது பற்றி நன்கு அறிந்திருப்பது அவசியம். இது நம்பிக்கையுடன் மற்றும் அதிகாரத்துடன் உரையைத் தொடங்க உங்களை அனுமதிக்கும்.
3. பேச்சை மற்றவர்களுக்கு முன்னால் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் பேச்சைக் கேட்க விரும்பும் நண்பர்கள், சகாக்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களிடம் கேளுங்கள். பரிந்துரைகளை வழங்க அவர்களிடம் கேளுங்கள். பார்வையாளர்களுக்கு முன்னால் பேசுவதில் இது மிகவும் வசதியாக இருக்கும் வாய்ப்பை வழங்குகிறது. பேச்சின் நாளுக்கு இது ஒரு சோதனையாக நினைத்துப் பாருங்கள்.
4. நீங்கள் பேச்சு கொடுக்கும் அறையில் பயிற்சி செய்யுங்கள். முடிந்தால், நீங்கள் உண்மையில் உரையை வழங்கும் அறையில் பயிற்சி செய்யுங்கள். அறை எவ்வாறு ஏற்பாடு செய்யப்பட்டுள்ளது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். பேசும்போது ஒலியியல் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும். மேடையில் அல்லது அறையின் முன்புறத்தில் நின்று அங்கு வசதியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் வழங்கும் இடம் இதுதான்.

6 இன் முறை 5: பேச்சுக்கு முன் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

1. ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் கிடைக்கும். பேச்சு கொடுப்பதற்கு முன் ஒரு முழு இரவு தூக்கம், நீங்கள் விளக்கக்காட்சியைக் கொடுக்கும்போது, ​​நீங்கள் தெளிவான தலை மற்றும் சோர்வாக இருப்பதை உறுதி செய்யும். நீங்கள் நன்கு ஓய்வெடுக்க 7-8 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்.
2. நன்றாக சாப்பிடுங்கள். ஆரோக்கியமான காலை உணவை உண்ணுங்கள், இதனால் உங்கள் பேச்சுக்கு போதுமான ஆற்றல் கிடைக்கும். நீங்கள் பதட்டமாக இருந்தால் ஒருவேளை நீங்கள் அதிகம் சாப்பிட முடியாது, ஆனால் ஏதாவது சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு வாழைப்பழம், தயிர் அல்லது மியூஸ்லி பார் ஒரு நரம்பு வயிற்றுக்கு நல்லது.
3. விளக்கக்காட்சிக்கு பொருத்தமான உடை. விளக்கக்காட்சியைக் கொடுக்கும்போது, ​​நீங்கள் சந்தர்ப்பத்திற்கு ஆடை அணிய வேண்டும். முறையான விளக்கக்காட்சிக்கு நீங்கள் வழக்கமாக சரியான ஆடை அணிய வேண்டும்.
   • உங்களுக்கு நம்பிக்கையுடனும் வசதியுடனும் இருக்கும் ஒன்றை அணியுங்கள். உடைகள் சரியாக பொருந்தவில்லை என்றால், உங்கள் புண் கால்களிலோ அல்லது நமைச்சலான கழுத்திலோ உங்கள் கவனத்தை அதிகம் செலவிடலாம்.
   • ஆடைக் குறியீடு உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், தயவுசெய்து அமைப்பாளர்களிடம் கேளுங்கள். மிகவும் முறைசாராவைக் காட்டிலும் மிகவும் சாதாரணமான ஆடைகளைத் தேர்வுசெய்க.
4. ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். ஆழ்ந்த சுவாசம் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், இதய துடிப்பு மெதுவாகவும், தசைகளை தளர்த்தவும் உதவும்.
   • 4-7-8 முறையை முயற்சிக்கவும்: உங்கள் மூக்கு வழியாக 4 எண்ணிக்கையில் சுவாசிக்கவும். 7 எண்ணிக்கையில் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். 8 எண்ணிக்கையில் உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்.
5. முயற்சி தியானம். மனதை மெதுவாக்குவதற்கும் இங்கேயும் இப்பொழுதும் இருப்பதற்கும் தியானம் ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்களுக்கும் உங்கள் பதட்டமான எதிர்பார்ப்புக்கும் இடையில் தூரத்தை உருவாக்குவதன் மூலம் பொது பேசும் பயத்தை குறைக்க இது உதவும். அதற்கு பதிலாக, இந்த சரியான தருணத்தில் என்ன நடக்கிறது என்பதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள். இந்த எளிய தியான முறையை முயற்சிக்கவும்:
   • நீங்கள் தொந்தரவு செய்யாத அமைதியான இடத்தில் ஒரு வசதியான நாற்காலி அல்லது படுக்கையைக் கண்டுபிடி.
   • உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்தி கண்களை மூடு.
   • ஆழ்ந்த மூச்சுடன் தொடங்குங்கள், 4 எண்ணிக்கையில் உள்ளிழுக்கவும், 4 எண்ணிக்கையில் சுவாசிக்கவும். உங்கள் எண்ணங்களை உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • உங்கள் மனம் அலையத் தொடங்கும் போது, ​​சிந்தனையை ஒப்புக் கொண்டு அதை விடுங்கள். உங்கள் கவனத்தை உங்கள் மூச்சுக்குத் திருப்பி விடுங்கள். உள்ளிழுக்கவும். சுவாசிக்கவும்.
   • பொதுவான கவலை நிவாரணத்திற்காக ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் இந்த தியானத்தை செய்யுங்கள். உங்கள் பேச்சின் காலையையும் தியானிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
6. காட்சிப்படுத்தல் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் ஒரு வெற்றிகரமான பேச்சாளர் என்பதைக் காண்பது தருணம் உண்மையில் வரும்போது உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் உரையின் வழியாக சென்று, உரையின் வெவ்வேறு புள்ளிகளில் பார்வையாளர்கள் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கக்கூடும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். சிரிப்பு, கோபம், பிரமிப்பு, கைதட்டல் போன்ற வெவ்வேறு எதிர்வினைகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இந்த எதிர்வினைகள் ஒவ்வொன்றையும் நீங்கள் காட்சிப்படுத்தும்போது ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்.
7. பேச்சு கொடுப்பதற்கு முன் நடந்து செல்லுங்கள். உங்கள் உரையின் காலையில் ஒரு குறுகிய நடை அல்லது வேறு உடற்பயிற்சிக்குச் செல்வதன் மூலம் இரத்தத்தையும் ஆக்ஸிஜனையும் செலுத்தத் தொடங்கவும். உங்கள் மன அழுத்தத்தில் சிலவற்றை நீங்கள் உடற்பயிற்சியால் எரிப்பீர்கள். இது உங்கள் எண்ணங்களுக்கு சிறிது நேரம் வேறு எதையாவது கவனம் செலுத்துவதற்கான வாய்ப்பையும் வழங்கும்.
8. காஃபினிலிருந்து விலகி இருங்கள். காஃபின் ஒரு பதட்டமான உணர்வுக்கு பங்களிக்கும், இது உங்கள் கவலையை மோசமாக்கும். காலையில் உங்கள் வழக்கமான கப் காபி அதிக வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் நீங்கள் ஏற்கனவே கொஞ்சம் பதட்டமாக இருந்தால், காபி அல்லது காஃபினேட் சோடா தீக்கு எரிபொருளை சேர்க்கும்.
   • அதற்கு பதிலாக, கெமோமில் அல்லது மிளகுக்கீரை போன்ற அமைதியான மூலிகை தேநீரை முயற்சிக்கவும்.

6 இன் 6 முறை: உங்கள் பேச்சைத் தொடங்குங்கள்

1. உங்கள் பதட்டத்தை உற்சாகமாக நினைத்துப் பாருங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு பதட்டமாக இருக்கிறீர்கள் என்று சிந்திப்பதற்கு பதிலாக, இந்த உணர்வுகளை உற்சாகமாக நினைத்துப் பாருங்கள். இந்த உரையை வழங்குவதில் உற்சாகமாக இருக்கிறீர்கள் மற்றும் ஒரு தலைப்பில் உங்கள் எண்ணங்களையும் நிபுணத்துவத்தையும் உங்கள் பார்வையாளர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள வாய்ப்பு உள்ளது.
   • உங்கள் பேச்சின் போது, ​​உங்கள் சைகைகளையும் உங்கள் உடலின் இயக்கத்தையும் உற்சாகப்படுத்த உங்கள் நரம்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள். இருப்பினும், அதை இயற்கையாகவே வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சுற்றிலும் செல்ல வேண்டாம், ஆனால் நீங்கள் அதற்கு மிகவும் வசதியாக இருந்தால் கொஞ்சம் சுற்றி நடப்பது சரி.
2. நம்பிக்கையுடன் பேசுங்கள். பொது பேசும் பயம் மிகவும் பொதுவான பயங்களில் ஒன்றாகும், ஆனால் இவர்களில் பலர் தங்கள் நரம்புகளை நன்கு மறைக்கிறார்கள், இதனால் பொதுமக்கள் தங்கள் அச்சங்களை அறிய மாட்டார்கள். நீங்கள் பதட்டமாக அல்லது கவலையாக இருப்பதாக பார்வையாளர்களிடம் சொல்லாதீர்கள். பார்வையாளர்கள் உங்களை நம்பிக்கையுடனும் நேர்மறையாகவும் பார்க்கும்போது, ​​நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையையும் நேர்மறையையும் உணருகிறீர்கள்.
3. பார்வையாளர்களில் நட்பு முகங்களைத் தேடுங்கள். கண் தொடர்பு கொள்வது அவர்களின் கவலையை மோசமாக்கும் என்று பலர் நினைத்தாலும், உண்மையில் அது அதைக் குறைக்க உதவும். கூட்டத்தில் நட்பான முகங்களைத் தேடுங்கள், அவர்களுடன் நீங்கள் உரையாடுகிறீர்கள் என்று வைத்துக் கொள்ளுங்கள். பேச்சின் போது அவர்களின் புன்னகை உங்களை ஊக்குவிக்கட்டும்.
4. உங்கள் தவறுகளை விட்டுவிடுங்கள். உங்கள் தவறுகளில் குடியிருக்க வேண்டாம். நீங்கள் சில சொற்களை தவறாக உச்சரிக்கலாம் அல்லது தடுமாறலாம், ஆனால் அது உங்கள் வழியில் வர வேண்டாம். பார்வையாளர்களில் பெரும்பாலானவர்கள் கவனிக்க மாட்டார்கள். யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும். நீங்கள் தவறு செய்தால் கவலைப்பட வேண்டாம்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் பகுதியில் ஒரு டோஸ்ட்மாஸ்டர்ஸ் குழுவில் சேரவும். டோஸ்ட்மாஸ்டர்ஸ் என்பது அதன் உறுப்பினர்களுக்கு தகவல் தொடர்பு மற்றும் பொது பேசும் திறனை மேம்படுத்த உதவும் ஒரு அமைப்பு.
• நீங்கள் தவறாமல் பொதுவில் பேச வேண்டியிருந்தால், இது உங்களை மிகவும் கவலையடையச் செய்தால், ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் பேசுவதைக் கவனியுங்கள்.