உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 2 இன் முறை 1: கனவுகளைத் தூண்டவும்
• முறை 2 இன் 2: உங்கள் கனவுகளை கட்டுப்படுத்தவும்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

உங்களுக்கு ஒரு கனவு இருக்கும்போது வெளியாகும் அட்ரினலின் உங்களுக்கு பிடிக்குமா? நீங்கள் அதை அனுபவித்தால், அல்லது பகலில் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் அச்சங்களுடன் உங்களை எதிர்கொள்ள விரும்பினால், நீங்கள் கனவுகளைத் தூண்டலாம். உங்கள் கனவுகளை கட்டுப்படுத்த நீங்கள் கற்றுக்கொண்டால், அவற்றை அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தீவிரமாக்கலாம்.

அடியெடுத்து வைக்க

2 இன் முறை 1: கனவுகளைத் தூண்டவும்

1. முகத்தை கீழே தூங்குங்கள். ஹாங்காங் பல்கலைக் கழகத்தின் ஒரு ஆய்வு, முகத்தைத் தூங்கிக் கொண்டிருப்பவர்கள் பிணைக்கப்படுவது, மூச்சுத் திணறல் அல்லது கனவுகளுடன் தொடர்புடைய பிற கருப்பொருள்கள் பற்றி அதிக கனவுகளைக் கொண்டிருப்பதாகக் காட்டுகிறது. இது சிற்றின்ப அல்லது பாலியல் கனவுகளின் வாய்ப்பையும் அதிகரிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்க, இது விரும்பிய விளைவை ஏற்படுத்தாது.
   • உங்கள் வயிற்றில் நீங்கள் தூங்க முடியாவிட்டால், அடுத்த மிக கனவான நிலை பின்புறத்தில் உள்ளது, அதைத் தொடர்ந்து இடது புறம் இருக்கும்.
2. தூங்குவதற்கு முன் சில உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். இந்த உணவுகளின் தாக்கம் குறித்து விஞ்ஞானிகள் இன்னும் உடன்படவில்லை என்றாலும், காரமான, உப்பு அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது கனவுகளை ஏற்படுத்தும் என்று கூறப்படுகிறது. உங்கள் தூக்க சுழற்சியை சீர்குலைப்பது உண்மையில் குறைவான கனவுகளை ஏற்படுத்தும் என்று சிலர் கூறுகிறார்கள், எனவே உங்களுக்கும் குறைவான கனவுகள் உள்ளன. மற்றவர்கள் இது கனவின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று நம்புகிறார்கள், குறைந்தது சிலரிடமாவது, எனவே உங்கள் சொந்த உடலின் பதிலைக் கண்காணிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
3. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்களை கொஞ்சம் பயமுறுத்துங்கள். ஒரு திகில் படம் பார்க்க முயற்சிக்கவும், பயமுறுத்தும் கணினி விளையாட்டை விளையாடவும் அல்லது தூங்குவதற்கு முன் பேய் கதையைப் படிக்கவும். உங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட பயம் இருந்தால், அதன் படங்களைப் பாருங்கள் அல்லது படுக்கையில் படுத்திருக்கும்போது ஒரு "கனவுக் காட்சியை" கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்களை கொஞ்சம் பயமாக அல்லது பதட்டமாக மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் உண்மையிலேயே பயந்துவிட்டால், நீங்கள் தூங்க முடியாமல் போகலாம்.
4. வைட்டமின் பி 6 ஐ எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கனவுகளில் பி 6 இன் தாக்கம் இன்னும் முழுமையாக ஆராயப்படவில்லை என்றாலும், கனவுகளை உயிர்ப்பிக்கும் இந்த வைட்டமின் திறனைக் கொண்டு சத்தியம் செய்பவர்களும் உள்ளனர். கனவு செயல்முறையின் மீது அதன் தாக்கம் காரணமாகவோ அல்லது கனவுகளை நினைவில் வைக்கும் திறனை மேம்படுத்துவதாலோ இது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.
   • உங்கள் உணவில் இருந்து அல்லது ஒரு சப்ளிமெண்ட் மூலம் நீங்கள் அதைப் பெறுகிறீர்களா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி தொகையை மீறக்கூடாது. இது 9-13 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு 60 மி.கி, 14-18 வயதுக்குட்பட்ட பதின்ம வயதினருக்கு 80 மி.கி, 19 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட பெரியவர்களுக்கு 100 மி.கி.
5. மெலடோனின் முயற்சிக்கவும். சிலர் மெலடோனின் எடுத்துக் கொள்ளும்போது மிகவும் தெளிவான அல்லது வினோதமான கனவுகளைக் கொண்டுள்ளனர், இது உங்களுக்கு கனவுகள் தேவையில்லை என்றால் புதிய கனவு அனுபவத்தையும் தரும். இந்த யோசனையை ஆதரிக்கும் ஒரு ஆராய்ச்சியாவது உள்ளது. மெலடோனின் பயன்பாடு முக்கியமாக கனவுகளை உள்ளடக்கியது, அதில் மாற்றங்கள் நிகழ்கின்றன.
   • மெலடோனின் வழக்கமாக 1-20 மி.கி அளவிலேயே எடுக்கப்படுகிறது, மேலும் இது அரிதாகவே பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. இருப்பினும், இது மற்ற மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம், கர்ப்ப காலத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் மற்றும் ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுக்கான சாத்தியக்கூறுகளைக் கொண்டிருப்பதால், மெலடோனின் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகுமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
6. சில மருந்துகளை மிதமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். காஃபின், ஆல்கஹால் மற்றும் நிகோடின் அனைத்தும் உங்கள் தூக்க சுழற்சியை சீர்குலைக்கும். சிறிய அளவில் எடுத்துக் கொண்டால் இது கனவுகளை ஏற்படுத்தும். ஆனால் நீங்கள் அதை அதிகமாக எடுத்துக் கொண்டால் அது தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் அதிகமாக தொந்தரவு செய்ய. நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், நீங்கள் அடிக்கடி நள்ளிரவில் எழுந்தால், அல்லது காலையில் சோர்வாக உணர்ந்தால் இந்த மருந்துகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும். இவை அனைத்தும் உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்பதற்கான அறிகுறிகளாகும், இதனால் நீங்கள் குறைவாக கனவு காணலாம்.
   • இந்த மருந்துகளை நீங்கள் ஒருபோதும் அல்லது அரிதாக எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால், விளைவு வலுவாக இருக்கும். கனவுகளைத் தூண்டுவதற்கு இந்த வைத்தியங்களைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

முறை 2 இன் 2: உங்கள் கனவுகளை கட்டுப்படுத்தவும்

1. நீங்கள் கனவு காண விரும்பும் தலைப்பைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். தூங்கும்போது, ​​நீங்கள் பயப்படுகிற ஒரு படம் அல்லது கருத்தை சிந்திக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒவ்வொரு இரவும் இதை முயற்சித்தால், நீங்கள் அதைப் பற்றி கனவு காணத் தொடங்குவதற்கான வாய்ப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் அஞ்சும் ஒரு பிரச்சினையை தீர்க்க வேண்டியிருக்கும் போது உங்கள் கனவுகள் அல்லது கனவுகளை நல்ல பயன்பாட்டிற்கு கொண்டு வரலாம்; நீங்கள் தூங்கும்போது உங்கள் மூளை தொடர்ந்து பிரச்சினையில் "வேலை" செய்யலாம், இது ஒரு தீர்வைக் கண்டறிய உதவும்.
2. ஒவ்வொரு இரவும் எட்டு மணி நேரம் அல்லது அதற்கு மேல் தூங்குங்கள். உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைப்பதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு கனவைத் தூண்டலாம், நீங்கள் இதை அடிக்கடி முயற்சித்தால் உங்களுக்கு மிகக் குறைவான கனவுகள் இருக்கும். நீங்கள் நன்கு ஓய்வெடுக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் நீங்கள் அடிக்கடி ஆழ்ந்த REM தூக்கத்தைப் பெறுவீர்கள், இதுதான் மிக நீண்ட கனவுகள் ஏற்படுகின்றன.
   • REM என்பது விரைவான கண் இயக்கத்தைக் குறிக்கிறது, இது உங்கள் கண்கள் முன்னும் பின்னுமாக மிக விரைவாக நகரும் தூக்க கட்டத்தை விவரிக்கிறது.
3. நீங்கள் எழுந்த பிறகு படுக்கையில் இருங்கள். இப்போதே எழுந்திருப்பதற்குப் பதிலாக, படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கனவுகளை நினைவில் வைக்க அல்லது புதுப்பிக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் மனதில் எதுவும் வரவில்லை என்றால், உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஆராய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் பயந்து அல்லது களைத்துப்போயிருக்கும்போது, ​​அந்த உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் கனவை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கலாம்.
4. உங்கள் கனவுகளை நன்றாக எழுதுங்கள். ஒவ்வொரு நபரும் ஒவ்வொரு முறையும் அவர் / அவள் நீண்ட நேரம் தூங்கும்போது கனவு காண்கிறார்கள், ஆனால் பெரும்பாலான கனவுகள் உங்களுக்கு நினைவில் இல்லை. நீங்கள் எழுந்தவுடன் உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் வைத்திருக்கும் ஒரு நோட்புக்கில் உங்கள் கனவுகளை எழுதுவது அவற்றை நினைவில் வைக்க உதவும். இந்த கனவு எல்லா கனவுகளையும் நினைவில் வைத்துக் கொள்ள உதவும் என்பதால், உங்கள் கனவுகள் மட்டுமல்ல, நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கும் அனைத்து கனவுகளையும் எழுதுங்கள்.
5. தெளிவாக கனவு காண முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு தெளிவான கனவில், கனவு காண்பவர் தான் கனவு காண்கிறார் என்பதை அறிவார். இது தெளிவான கனவுகளில் சிறப்பாக நினைவில் வைக்கப்படுகிறது, சில சமயங்களில், ஆனால் எப்போதும் இல்லை, கனவில் என்ன நடக்கிறது என்பதை கனவு காண்பவர் கட்டுப்படுத்த முடியும். தெளிவான கனவைத் தூண்டுவதற்கு பல வழிகள் உள்ளன, நீங்கள் இரண்டு எளிய படிகளுடன் தொடங்கலாம்:
   • தூங்கும்போது கனவு காணும் கருத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், அல்லது நீங்கள் கனவு காண விரும்பும் ஒரு குறிப்பிட்ட தலைப்பில் கவனம் செலுத்துங்கள். இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே தலைப்பைத் தேர்வுசெய்க.
   • உங்கள் கனவின் போது மற்றும் நீங்கள் விழித்திருக்கும்போது அது "உண்மையானது" என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். ஒரு கனவில் நீங்கள் உண்மையிலேயே படிக்க முடியாது, அல்லது நேரத்தை சொல்ல முடியாது, அல்லது ஒவ்வொரு முறையும் வித்தியாசமாக இருக்க முடியாது என்று பலர் கண்டறிந்துள்ளனர். பகலில் எப்போதும் ஒரு கடிகாரத்தைப் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது நீங்கள் கனவு காண்கிறீர்களா என்பதைப் பார்க்க ஒரு அடையாளத்தைப் படிக்கவும், சிறிது நேரம் கழித்து உங்கள் கனவிலும் அதைச் செய்வீர்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• ஒரு கனவு கண்ட பிறகு, முந்தைய இரவை நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்று எழுதுங்கள். நீங்கள் ஒரு மாதிரியைக் காணத் தொடங்கினால், ஒரு கனவைக் கொண்டிருப்பதை நீங்கள் பிரதிபலிக்க முடியும்.
• ஒரு கனவில் நீங்கள் படிக்க முடியாது, ஏனென்றால் உங்கள் கனவுகளை அனுப்பும் மூளையின் அந்த பகுதி நீங்கள் படிக்க வேண்டிய பகுதியை விட மறுபுறம் உள்ளது. இது உண்மையானதா என்று நீங்கள் பார்க்க விரும்பினால் இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• கனவுகளைத் தூண்டுவதற்கு ஒருபோதும் மருந்துகள் அல்லது மருந்துகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். அது உங்கள் உடலை தீவிரமாக அல்லது நிரந்தரமாக சேதப்படுத்தும்.
• உங்களுக்கு மனநலக் கோளாறு இருந்தால், நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால் அல்லது பதட்டமாக இருந்தால், அல்லது உங்கள் உணர்ச்சிகளை அல்லது மன ஆரோக்கியத்தை சீராக்க மருந்து எடுத்துக்கொண்டால், கனவுகளைத் தூண்டுவது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
• கனவுகளை அடிக்கடி தூண்டுவது நாள்பட்ட தூக்கமின்மை அல்லது கவலை தாக்குதல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.