உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 2 இன் பகுதி 1: நீங்கள் அழுவதற்கான காரணங்களை நிவர்த்தி செய்யுங்கள்
• பகுதி 2 இன் 2: அழுவது மற்றும் அதை எவ்வாறு தடுப்பது என்பது பற்றி
• உதவிக்குறிப்புகள்

அழுவது ஒரு இயல்பான உள்ளுணர்வு. புதிதாகப் பிறந்த ஒருவர் செய்யும் முதல் காரியங்களில் இதுவும் ஒன்று, மக்கள் தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து அழுவார்கள். இது உங்கள் உணர்வுகளை மற்றவர்களுக்கு தெரிவிக்கக்கூடும், மேலும் சில ஆய்வுகள் சமூக ஆதரவின் தேவையை இது குறிக்கிறது என்றும் கூறுகின்றன. அழுவது என்பது நீங்கள் பார்க்கும், கேட்கும் அல்லது நினைக்கும் ஒரு விஷயத்திற்கு உணர்ச்சிபூர்வமான அல்லது நடத்தை சார்ந்த பதிலாக இருக்கலாம். சில நேரங்களில் நீங்கள் "கூக்குரலிடுவதற்கு" சிறிது நேரம் தனியாக இருக்க விரும்புவதைப் போல உணரலாம். இது இயற்கையானது, இயல்பானது மற்றும் மிகவும் விடுவிக்கும். ஆனால் ஆழ்ந்த அழுகை உடலில் மிகவும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், உங்கள் இதய துடிப்பு மற்றும் சுவாசத்தை விரைவுபடுத்துகிறது. நீங்கள் உண்மையிலேயே வருத்தப்படும்போது அழுவதை நிறுத்த விரும்புகிறீர்கள் என்பது புரியும். அதிர்ஷ்டவசமாக, அழுவதை நிறுத்த நீங்கள் பல விஷயங்களைச் செய்யலாம்.

அடியெடுத்து வைக்க

2 இன் பகுதி 1: நீங்கள் அழுவதற்கான காரணங்களை நிவர்த்தி செய்யுங்கள்

1. ஆழ்ந்த சுவாசத்துடன் உங்களை அமைதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் துடிக்கும்போது இது கடினமாக இருக்கும், ஆனால் இன்னும் ஆழமான மூச்சை எடுக்க முடிந்தவரை செய்யுங்கள் (முடிந்தால் உங்கள் மூக்கின் வழியாக), உங்கள் மூச்சை 7 எண்ணிக்கையில் பிடித்து, பின்னர் 8 எண்ணிக்கையில் மெதுவாக சுவாசிக்கவும். 5 முழு மூச்சுகளை செய்யுங்கள். நீங்கள் மிகவும் கடினமாக அழுகிறீர்களானால், நீங்கள் ஹைப்பர்வென்டிலேட் செய்யத் தொடங்கலாம், நீங்கள் ஏற்கனவே ஆர்வமாக இருந்தால் அது ஒரு பயங்கரமான அனுபவமாக இருக்கும். ஒரு நாளைக்கு சில முறை ஆழ்ந்த சுவாசத்தை முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது நீங்கள் குறிப்பாக பதட்டமாக இருக்கும் நேரங்களில்.
   • ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிப்பது, ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறவும், இதய துடிப்பு மெதுவாகவும், சுழற்சியை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
2. உங்களுக்கு எதிர்மறை அல்லது சோகமான எண்ணங்கள் இருந்தால் அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சோகமாக அல்லது எதிர்மறையான எண்ணங்களைக் கொண்டிருப்பதால் அழுவதை நிறுத்த முடியாமல் போகும் பல முறைகள் உள்ளன. "அவர் என்றென்றும் என்னிடமிருந்து விலகிவிட்டார்" அல்லது "எனக்கு யாரும் இல்லை ..." போன்ற ஒன்றை நீங்கள் நினைக்கலாம், அந்த நேரத்தில், சிந்தனையை அங்கீகரிப்பது உங்களுக்கு மோசமாகிவிடுவதைப் போல உணரக்கூடும், ஆனால் இது முதல் படியாகும் உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் கண்ணீரின் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறுதல்.
   • இது இப்போது வேலை செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் அழுதுகொண்டிருக்கும் நேரத்தில் நீங்கள் கொண்டிருந்த எண்ணங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
3. உங்களை வருத்தப்படுத்தியதை எழுதுங்கள். மென்மையான இயங்கும் வாக்கியத்தை உருவாக்க நீங்கள் மிகவும் வருத்தப்பட்டால், நீங்கள் விரும்புவதை எழுதுங்கள். தேவைப்பட்டால் சேறும் சகதியுமாக அல்லது எழுதுங்கள். நீங்கள் முழுமையற்ற வாக்கியங்களை பட்டியலிடலாம், ஒரு பெரிய அர்த்தமுள்ள வார்த்தையுடன் ஒரு பக்கத்தை நிரப்பலாம் அல்லது உணர்ச்சிகரமான சொற்களால் ஒரு பக்கத்தை நிரப்பலாம். புள்ளி என்னவென்றால், இந்த உணர்வுகளையும் எண்ணங்களையும் காகிதத்தில் வைத்து உங்கள் மனதில் இருந்து கொஞ்சம் வெளியேறுங்கள். ஒரு பிந்தைய கட்டத்தில் நீங்கள் இந்த உணர்வுகளையும் எண்ணங்களையும் பிரதிபலிக்கலாம் மற்றும் நீங்கள் மிகவும் அமைதியாக இருக்கும்போது அவற்றைப் பற்றி விவாதிக்கலாம்.
   • உதாரணமாக, "மிகவும் மோசமானது", "காயப்படுத்துதல், காட்டிக்கொடுப்பு, அவமதிப்பது" போன்ற ஒன்றை நீங்கள் எழுதலாம். உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் விஷயங்களை எழுதுவது உங்களை காயப்படுத்தக்கூடிய ஒருவருடன் பேசவும் உதவும்.
4. உடல் ரீதியாக உங்களை திசை திருப்பவும். எதிர்மறை எண்ணங்களின் சுழற்சியை உடைக்க, உங்கள் தசைகளை இறுக்குவதன் மூலம் அல்லது உங்கள் கையில் அல்லது கழுத்தில் ஒரு ஐஸ் க்யூப் வைத்திருப்பதன் மூலம் உங்களை திசை திருப்பலாம். வெறுமனே, இது உங்கள் சுய கட்டுப்பாட்டை மீட்டெடுக்க நீண்ட காலமாக சிந்தனையிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை திசை திருப்பும்.
   • இசையால் உங்களைத் திசைதிருப்பவும் முயற்சி செய்யலாம். உங்களை மையப்படுத்தவும், உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்தவும் இசையின் துடிப்புக்கு தொட்டில் மற்றும் வேகத்தை செலுத்துங்கள். இசையுடன் சேர்ந்து பாடுவது உங்கள் சுவாசத்தின் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறவும், வேறு ஏதாவது விஷயத்தில் கவனம் செலுத்தவும் உதவும்.
   • ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள். ஒரு நடைப்பயிற்சி மூலம் இயற்கைக்காட்சி மாற்றம் அந்த பரவலான, எதிர்மறை எண்ணங்களை நிறுத்த உதவும். உடல் செயல்பாடு உங்கள் சுவாசத்தையும் இதயத் துடிப்பையும் மீட்டெடுக்க உதவும்.
5. உங்கள் தோரணையை மாற்றவும். முகபாவனைகள் மற்றும் தோரணைகள் உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கும். தோற்கடிக்கப்பட்ட தோரணையில் நீங்கள் கோபமாக அல்லது மூழ்கியிருப்பதைக் கண்டால், இது உங்களை மேலும் எதிர்மறையாக உணரக்கூடும். முடிந்தால் இதை மாற்ற முயற்சிக்கவும். நின்று உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களில் வைக்கவும் (அகிம்போ போஸ்) அல்லது “சிங்கம் முகம் - எலுமிச்சை முகம்” நடிப்பு நுட்பத்தை முயற்சிக்கவும், அங்கு நீங்கள் முதலில் ஒரு “வளரும்” சிங்கம் போன்ற முகத்தையும் பின்னர் ஒரு புளிப்பு முகத்தையும் வரையலாம்.
   • உங்கள் தோரணையை மாற்றுவது சுய கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற அழுகை சுழற்சியை உடைக்க உதவும்.
6. முற்போக்கான தசை தளர்த்தலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த நுட்பம் உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளை இறுக்குவது மற்றும் தளர்த்துவது ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. சுவாசிக்கும்போது சுமார் 5 விநாடிகள் உங்களால் முடிந்தவரை கடினமாக தசைகளை இறுக்குவதன் மூலம் தொடங்கவும். இப்போது நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது பதற்றத்தை விரைவாக விடுவித்து, பின்னர் உங்கள் முகத்தை நிதானப்படுத்துங்கள். இப்போது உங்கள் கழுத்தை இறுக்கி மீண்டும் ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் மார்பு, உங்கள் கைகள் போன்றவற்றைச் செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் உடலில் மன அழுத்தத்தை உருவாக்குவதைத் தடுக்க இந்த தளர்வு நுட்பத்தை தவறாமல் செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் சத்தமாக அழும்போது உங்கள் உடலில் பதற்றம் எங்கு உருவாகிறது என்பதை அறிந்து கொள்ள இது உதவும்.
7. இதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள்: "இது தற்காலிகமானது." இது ஒருபோதும் விலகிப்போவதில்லை என்று இப்போது தோன்றினாலும், இந்த தருணம் கடந்துவிடும் என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த தருணம் என்றென்றும் நிலைக்காது. மிகப்பெரிய தருணத்திற்கு அப்பால் பெரிய படத்தைப் பார்க்க இது உதவுகிறது.
   • உங்கள் முகத்தில் சிறிது குளிர்ந்த நீரை தெளிக்கவும். உங்கள் சுவாசத்தின் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற புத்துணர்ச்சி உங்களை ஒரு கணம் திசைதிருப்பக்கூடும். அழுவதிலிருந்து வரக்கூடிய சில வீக்கங்களை (வீங்கிய கண்கள் போன்றவை) குறைக்க குளிர்ந்த நீர் உதவும்.

பகுதி 2 இன் 2: அழுவது மற்றும் அதை எவ்வாறு தடுப்பது என்பது பற்றி

1. அழுவது ஒரு பிரச்சனையா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அடிக்கடி அழுவதைப் போல உணர்கிறீர்களா? இது அகநிலை என்றாலும், பெண்கள் ஒரு மாதத்திற்கு சராசரியாக 5.3 முறை மற்றும் ஆண்கள் 1.3 முறை அழுகிறார்கள், இது கண்களில் இருந்து அழுகை வரை. விவாகரத்து, நேசிப்பவரின் மரணம் அல்லது பிற சுவாரஸ்யமான வாழ்க்கை நிகழ்வுகள் போன்ற ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் ஏதேனும் உணர்ச்சிகரமான நிகழ்வு காரணமாக அழுகை ஏற்பட வாய்ப்புள்ள நேரங்களை இந்த சராசரிகள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. அழுகை மந்திரங்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தவில்லை மற்றும் உங்கள் தனிப்பட்ட மற்றும் வணிக வாழ்க்கையை பாதிக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் உணரும்போது, ​​அது கவனிக்கப்பட வேண்டிய ஒரு பிரச்சினையாக பார்க்கப்பட வேண்டும்.
   • இந்த வகையான குறிப்பாக உணர்ச்சிகரமான காலங்களில், நீங்கள் அதிகமாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் சோகமான அல்லது எதிர்மறையான எண்ணங்களின் சுழற்சியில் நுழைவீர்கள்.
2. நீங்கள் ஏன் அழுகிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏதேனும் நடக்கிறது என்றால் அது உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தையோ பதட்டத்தையோ அனுபவிக்கும், நீங்கள் தவறாமல் அழுவது அதிகம். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நேசிப்பவரின் மரணம் அல்லது உங்கள் உறவின் முடிவை வருத்தப்படுகிறீர்கள் என்றால், அழுவது சாதாரணமானது மற்றும் புரிந்துகொள்ளத்தக்கது. ஆனால் சில நேரங்களில் வாழ்க்கையே உங்களுக்காக அதிகமாகப் பெறக்கூடும், மேலும் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளாமல் அழுவதை நீங்கள் காணலாம்.
   • இந்த விஷயத்தில், அதிகப்படியான அழுகை மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் போன்ற தீவிரமான ஏதாவது ஒரு அறிகுறியாக இருக்கலாம். ஏன் என்று தெரியாமல் அடிக்கடி அழுவதை நீங்கள் காண்கிறீர்களா? நீங்கள் சோகமாக இருந்தால், பயனற்றதாக அல்லது எரிச்சலூட்டினால், வலி ​​அல்லது சாப்பிடுவதில் சிரமம் ஏற்படத் தொடங்குங்கள், தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால் அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால், நீங்கள் மனச்சோர்வடையலாம். என்ன சிகிச்சை விருப்பங்கள் உள்ளன என்பதை அறிய மருத்துவ உதவியைப் பெறுங்கள்.
3. அழுவதற்கு எந்த காரணத்தையும் அடையாளம் காணவும். நீங்கள் அழுவதற்கும் அவற்றை எழுதுவதற்கும் காரணமான சூழ்நிலைகளைப் பற்றி அறிந்துகொள்வதன் மூலம் தொடங்கவும். இந்த அழுகை மந்திரங்கள் எப்போது? இந்த குறிப்பிட்ட நாட்கள், சூழ்நிலைகள் அல்லது காட்சிகள் தீவிரமான அழுகையைத் தூண்டுகின்றனவா? அழுவதைத் தூண்டும் விஷயங்கள் உள்ளனவா?
   • எடுத்துக்காட்டாக, சில இசைக்குழுக்களைக் கேட்பது உங்கள் முன்னாள் பற்றி சிந்திக்க வைத்தால், அந்த இசைக்குழுவை உங்கள் பிளேலிஸ்ட்டில் இருந்து அகற்றி, இந்த உணர்வுகளைத் தூண்டும் இசையைக் கேட்பதைத் தவிர்க்கவும். புகைப்படங்கள், வாசனைகள், இடங்கள் போன்றவற்றுக்கும் இதுவே செல்கிறது. இந்த வருத்தப்பட்ட நினைவுகளை நீங்கள் வெளிப்படுத்த விரும்பவில்லை என்றால், அவற்றை சிறிது நேரம் தவிர்ப்பது சரி.
4. ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருக்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை எழுதி, அவை பகுத்தறிவுடையதா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் இலட்சியங்கள் பகுத்தறிவு மற்றும் யதார்த்தமானவை என்பதையும் கவனியுங்கள். நீங்களே நன்றாக இருக்க மறக்காதீர்கள். இதைச் செய்வதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, சாதனைகள் அல்லது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் விஷயங்களின் பட்டியலை எழுதுவது. உங்கள் பத்திரிகை அல்லது காலெண்டரை நீங்கள் நன்றியுள்ள அனைத்தின் பதிவாக நினைத்துப் பாருங்கள்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் பத்திரிகையில் எழுத முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அழுவதை உணர்ந்தால், நீங்கள் எழுதியதை மீண்டும் படித்து, உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது என்பதை நினைவூட்டுங்கள்.
5. உங்களை மதிப்பீடு செய்யுங்கள். "மோதலை நான் எவ்வாறு கையாள்வது?" நீங்கள் வழக்கமாக கோபமாக நடந்துகொள்கிறீர்களா? கண்ணீர் மல்க? நீங்கள் அதை புறக்கணிக்கிறீர்களா? வாய்ப்புகள் என்னவென்றால், அதைப் புறக்கணிப்பதன் மூலம் மோதலை பெரிதாக அனுமதித்தால், நீங்கள் கண்ணீருடன் முடிவடையும். மோதலுக்கு எவ்வாறு பதிலளிப்பது என்பது குறித்து விழிப்புடன் இருப்பது எந்த பாதையில் செல்ல வேண்டும் என்பதைக் கண்டறிய உதவும்.
   • "யார் பாஸ்?" என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள மறக்காதீர்கள். விளைவுகளை மாற்றுவதற்கான சக்தி உங்களுக்கு இருப்பதால், உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையை மீண்டும் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, "அந்த ஆசிரியர் மோசமானவர், என்னை அந்த சோதனையில் தோல்வியடையச் செய்தார்" என்று சொல்வதற்கு பதிலாக, நீங்கள் போதுமான அளவு படிக்கவில்லை என்பதையும் இது உள்ளது என்பதையும் ஒப்புக்கொள்கிறீர்கள் உங்கள் மோசமான மதிப்பெண்ணுக்கு வழிவகுத்தது அடுத்த முறை நீங்கள் படிப்பதில் மற்றும் முடிவை ஏற்றுக்கொள்வதில் சிறப்பாக கவனம் செலுத்துங்கள்.
6. எண்ணங்கள் உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் நடத்தையையும் எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து எதிர்மறை எண்ணங்களைக் கொண்டிருந்தால், தீங்கு விளைவிக்கும் உணர்ச்சிகளைக் கொண்டிருக்கலாம். தொலைதூர கடந்த காலத்தில் நிகழ்ந்த எதிர்மறையான, சோகமான நினைவுகளுக்கு நீங்கள் திரும்பி வரக்கூடும். இது தொடர்ந்து அழும் மந்திரங்கள் உட்பட தீங்கு விளைவிக்கும் நடத்தை ஏற்படுத்தும். எண்ணங்கள் உங்களிடம் ஏற்படுத்தும் விளைவை நீங்கள் அறிந்தவுடன், உங்கள் சிந்தனையை மாற்றத் தொடங்கலாம், பின்னர் மேலும் சாதகமான சூழ்நிலைகளை உருவாக்கலாம்.
   • உதாரணமாக, "நான் போதுமானவன் அல்ல" என்று நீங்கள் நினைத்துக் கொண்டே இருந்தால், நீங்கள் நம்பிக்கையற்ற அல்லது பாதுகாப்பற்றதாக உணரலாம். உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை பாதிக்கும் முன் சிந்தனை செயல்முறையை நிறுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
7. மற்றவர்களுடன் இணைக்கவும். உங்களைத் தொந்தரவு செய்வது பற்றி நெருங்கிய நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் பேசலாம். அவர்களை அழைத்து ஒரு கப் காபிக்கு கிடைக்குமா என்று கேளுங்கள். நீங்கள் பேச யாரும் இல்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால், சமாரியர்களைப் போன்ற ஒரு ஹெல்ப்லைனை முயற்சிக்கவும், (212-673-3000).
   • நீங்கள் தவறாமல் அழுவதைக் கண்டால், உங்களுக்கு உதவி தேவை என நினைத்தால், ஒரு நிபுணர் ஆலோசகர் உதவியாக இருக்கலாம். ஒரு ஆலோசகர் உங்கள் எண்ணங்களின் கட்டுப்பாட்டை மீட்டெடுப்பதற்கும் உங்கள் எண்ணங்களை எவ்வாறு ஒழுங்காக நிர்வகிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க முடியும்.
8. தொழில்முறை சிகிச்சையிலிருந்து என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள், தொலைபேசி புத்தகத்தில் பாருங்கள் அல்லது உங்களை ஒரு ஆலோசகர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் பரிந்துரைக்க நண்பரிடம் கேளுங்கள். உங்களுக்கு சிகிச்சை தேவை என்று ஏன் நினைக்கிறீர்கள் என்று உங்கள் ஆலோசகர் அல்லது சிகிச்சையாளர் உங்களிடம் கேட்பார்."நான் அடிக்கடி அழுவதை நான் கவனிக்கிறேன், அவை ஏன் நிகழ்கின்றன, அவற்றைக் கட்டுப்படுத்த நான் எவ்வாறு கற்றுக்கொள்ள முடியும் என்பதை நான் புரிந்து கொள்ள விரும்புகிறேன்" என்று நீங்கள் ஏதாவது சொல்லலாம். அல்லது "நான் சோகமாக உணர்கிறேன்" என்று எளிமையான ஒன்றைச் சொல்லுங்கள். நீங்கள் என்ன அனுபவிக்கிறீர்கள், அதற்கு முந்தைய வரலாறு என்ன என்பது குறித்து ஆலோசகர் உங்களிடம் கேள்விகளைக் கேட்பார்.
   • நீங்களும் உங்கள் சிகிச்சையாளரும் உங்கள் சிகிச்சையுடன் உங்கள் குறிக்கோள்களைப் பற்றி விவாதிக்கத் தொடங்குவீர்கள், பின்னர் அந்த இலக்குகளை அடைவதற்கான திட்டத்தை உருவாக்குவீர்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• அழ வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் உணரும்போது, ​​உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், “நான் அழுவதை அனுமதிக்க வேண்டுமா? அழுவது சரியா என்ற சூழ்நிலையில் நான் இருக்கிறேனா? ” சில நேரங்களில் அழுவது உங்களுக்கு நல்லது மற்றும் மிகவும் விடுதலையாக இருக்கலாம், ஆனால் ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும் இது பொருந்தாது.
• பொதுவில் அழுவதை நிறுத்த, நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவதைப் போல, உங்கள் புருவங்களை உங்களால் முடிந்தவரை உயர்த்த முயற்சிக்கவும். கண்ணீர் அந்த வழியில் வெளியே வருவது மிகவும் கடினம். மெல்லும் பனியில் அலறுவதும் உதவும்.
• அதிகப்படியான அழுகை உங்களை நீரிழக்கச் செய்யலாம், இது உங்களுக்கு தலைவலியைக் கொடுக்கும். நீங்கள் குணமடைந்ததும், ஒரு பெரிய கண்ணாடியிலிருந்து சில சிப்ஸ் தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• அமைதியாக இருக்க, ஒரு துணி துணியை வெதுவெதுப்பான நீரில் நனைத்து உங்கள் கழுத்தில் வைக்கவும். நீங்கள் அமைதி அடைந்தவுடன், ஒரு குளிர்ந்த துணி துணியை எடுத்து உங்கள் கண்கள் அல்லது நெற்றியில் வைக்கவும், நீங்கள் தூங்கவும் நன்றாக உணரவும் உதவும்.
• அழுவதும் உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவதும் பரவாயில்லை. அமைதியாக இருக்க சிறிது நேரம் தனியாக இருக்கக்கூடிய எங்காவது செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள்.
• சில நேரங்களில் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் விஷயங்களைப் பற்றி அந்நியரிடம் பேசுவது எளிது. ஒருவருடன் பேசுவது முழு விஷயத்தையும் வேறு கோணத்தில் பார்க்க உதவும்.
• அமைதியான, நிதானமான குரலில் நீங்களே பேசுங்கள்.
• ஒரு செல்லப்பிள்ளைக்கு அடுத்ததாக சுருட்டுங்கள். விலங்குகள் உங்களுக்கு அறிவுரை வழங்க முடியாமல் போகலாம், ஆனால் அவை உங்களைத் தீர்ப்பதில்லை.
• சூழ்நிலையைப் பொருட்படுத்தாமல் நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள், உங்களுக்கு உதவ அங்கே மக்கள் இருக்கிறார்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
• உங்களைக் கேட்கும் விஷயங்களைக் கேட்க விரும்பும் ஒருவரிடம் சொல்லுங்கள்.