உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 2 இன் முறை 1: நீங்கள் தனியாக இருக்கும்போது அதிக நேரம் பயன்படுத்தவும்
• 2 இன் 2 முறை: உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குங்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

எல்லோரும் தனியாக இருக்க விரும்புவதில்லை, ஆனால் உங்களைச் சுற்றியுள்ள மற்றவர்கள் இல்லாமல் நேரத்தை செலவிடுவது ஓய்வெடுப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும், ஆனால் நீங்களே உழைத்துக் கொண்டு பிரச்சினைகளைத் தீர்க்கலாம். நீங்கள் சொந்தமாக நேரத்தை செலவிடுவதில் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், அதை எவ்வாறு அதிகம் அனுபவிப்பது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது புத்திசாலித்தனம். தனியாக நேரத்தை செலவிடுவது ஆரோக்கியமாக இருக்கும்போது, ​​அதிக நேரம் தனியாக இருப்பது தனிமைக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே நீங்கள் மனச்சோர்வின் உணர்ச்சிகளைக் கையாளுகிறீர்களோ அல்லது தனியாக இருப்பதைப் பற்றிய கவலை உணர்வை நீங்கள் சந்திக்கிறீர்களோ, உதவியை நாடுவது முக்கியம்.

அடியெடுத்து வைக்க

2 இன் முறை 1: நீங்கள் தனியாக இருக்கும்போது அதிக நேரம் பயன்படுத்தவும்

1. உங்களுடன் நேரத்தை செலவிட ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். சில நேரங்களில் தனியாக நேரத்தை செலவழிக்க வேண்டியது அவசியம், ஏனெனில் திட்டங்கள் தோல்வியுற்றன அல்லது வெறுமனே எதுவும் நடக்கவில்லை, ஆனால் நீங்கள் இப்போதெல்லாம் தனியாக நேரத்தை செலவிடுவது புத்திசாலித்தனமாக இருக்கும். ஒரு நாளைக்கு சுமார் 30 நிமிடங்கள் உங்களுக்காக ஒதுக்கி வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் நீங்கள் செய்ய விரும்பும் ஒன்றை நீங்கள் செய்ய முடியும். உங்களுக்காக நேரத்தை ஒதுக்குவது முதலில் கொஞ்சம் வித்தியாசமாக இருக்கும், ஆனால் காலப்போக்கில் இது ஒரு பழக்கமாக மாறும், நீங்கள் அதை எதிர்நோக்கலாம்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் தனியாக நேரத்தை செலவிடும்போது ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஒதுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, ஒவ்வொரு பிற்பகலிலும் மாலை 5:30 மணி முதல் மாலை 6:00 மணி வரை தனியாக நேரத்தை செலவிட நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
   • நீங்கள் தனியாக செலவழிக்கும் இந்த 30 நிமிடங்களில் நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதை முன்கூட்டியே தீர்மானியுங்கள். அந்த அரை மணி நேரத்தில் என்ன செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், அக்கம் பக்கத்தை சுற்றி நடப்பது அல்லது ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்க ஒரு காபி கடைக்குச் செல்வது போன்ற எளிய விஷயங்களைத் தொடங்கலாம்.
2. நீங்கள் தனியாக இருக்கும் காலங்களில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயல்பாடுகளைத் தேர்வுசெய்க. உங்களுக்காக நேரத்தை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக மாற்ற, நீங்கள் செய்ய விரும்பும் ஒரு செயலை நீங்கள் திட்டமிடலாம். நீங்கள் தனியாகக் கழிக்கும் தருணங்கள், உங்கள் பொழுதுபோக்குகளில் உங்களைத் தூக்கி எறிந்து, உங்களை நன்கு அறிந்து கொள்ளக்கூடிய சிறந்த நேரங்கள். எனவே நீங்கள் தனியாக இருக்கும் நாளின் காலங்களில் நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி கவனமாக சிந்திப்பது புத்திசாலித்தனம்.
   • நீங்கள் எப்போதும் செய்ய விரும்பும் விளையாட்டு அல்லது கைவினைப்பொருட்கள் போன்ற புதிய பொழுதுபோக்கை மேற்கொள்ள முயற்சிக்கவும். நீங்கள் சொந்தமாக செய்யக்கூடிய விளையாட்டுகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள்: ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஸ்கேட்போர்டிங், நீச்சல் மற்றும் நடனம். பின்னல், பேக்கிங், தையல், மாதிரி விமானங்களை உருவாக்குதல், எழுதுதல், வாசித்தல் மற்றும் ஸ்கிராப்புக்குகள் ஆகியவை பொழுதுபோக்குகளில் அடங்கும்.
   • ஒரு ஆடை பின்னல் அல்லது ஸ்கேட்போர்டைக் கற்றுக்கொள்வது போன்ற ஒரு திட்டத்தில் வேலை செய்ய உங்கள் நேரத்தை மட்டும் செலவிடுவதைக் கவனியுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் தனியாக இருக்கும் எல்லா நேரங்களிலும் உங்கள் திட்டத்தில் நேரத்தை செலவிடலாம். நீங்கள் திட்டத்தை வெற்றிகரமாக முடித்தவுடன் அது உங்களுக்கு திருப்தி அளிக்கும்.
3. பத்திரமாக இரு. உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஏராளமான நபர்கள் இருக்கும்போது உங்களைப் பற்றிக் கொள்வது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் தனியாக இருக்கும் நேரங்கள் உங்களைப் பற்றிக் கொள்ள வாய்ப்பளிக்கின்றன, இது உங்கள் பிற தனிப்பட்ட தேவைகளைப் பற்றிய நுண்ணறிவையும் தரும். நீங்களே செய்ய விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்ய நீங்கள் தனியாக செலவிடும் நேரத்தை செலவிட முயற்சிக்கவும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை தனிப்பட்ட கவனிப்பில் செலவிடலாம், அதாவது குளிக்க வேண்டும், தலைமுடியை ஸ்டைல் ​​செய்யலாம் அல்லது உங்களுக்கு ஒரு நகங்களை கொடுக்கலாம்.
4. உங்களைப் பற்றி புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தனியாக இருக்கும்போது, ​​மற்றவர்களால் தொந்தரவு செய்யப்படாமலோ அல்லது திசைதிருப்பப்படாமலோ நீங்கள் செய்ய விரும்பும் விஷயங்களில் சிறப்பாக கவனம் செலுத்தலாம். உங்களைப் பற்றி நன்கு தெரிந்துகொள்ள நீங்கள் தனியாக இருக்கும் நேரங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் தனியாக இருக்கும் காலங்களில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளின் நாட்குறிப்பை நீங்கள் வைத்திருக்கலாம். பிற விருப்பங்களில் புதிய வகை இசையைக் கேட்பது, புதிய பொழுதுபோக்கை முயற்சிப்பது அல்லது நீங்கள் அடைய விரும்பும் ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை நிறுவுதல் ஆகியவை அடங்கும்.
5. நீங்கள் தனியாக இருக்கும் நேரங்களை ஓய்வெடுக்க பயன்படுத்தவும். உங்கள் நேரத்தை மற்றவர்களுக்கு முன்னால் தொடர்ந்து செலவிடுவது மன அழுத்த உணர்வை உருவாக்கி அதிக ஆற்றலை வெளியேற்றும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் தனியாக சிறிது நேரம் செலவிடும்போது, ​​உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் ரீசார்ஜ் செய்ய வாய்ப்பு அளிக்கிறீர்கள்.
   • நீங்கள் தனியாக இருக்கும் நேரத்தில் உங்களை நிதானப்படுத்த, தியானம், யோகா, தை சி அல்லது ஆழமான சுவாச பயிற்சிகளை முயற்சி செய்யலாம்.
6. நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சிக்கலை தீர்க்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் மற்றவர்களைச் சுற்றி இருக்கும்போது, ​​கடினமான சிக்கலைத் தீர்க்க உங்களுக்கு போதுமான செறிவு இருக்காது. நீங்கள் தனியாக இருக்கும் தருணங்களை ஆழமாக சிந்திக்கவும் சிக்கல்களுக்கான தீர்வுகளை உருவாக்கவும் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் நேரத்தை பயனுள்ளதாக பயன்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு இருக்கை எடுத்து, பின்னர் நீங்கள் நீண்ட காலமாக போராடி வரும் ஒரு பிரச்சினைக்கு தீர்வு காணுங்கள்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு கடினமான, தனிப்பட்ட பிரச்சினையுடன் போராடுகிறீர்கள், அதை நீங்கள் கவனமாக சிந்திக்க வேண்டும். மற்றொரு எடுத்துக்காட்டு என்னவென்றால், குறுகிய காலத்தில் உங்கள் முழு செறிவு தேவைப்படும் ஒரு சவாலான பள்ளி அல்லது வேலை திட்டத்தை நீங்கள் கையாள்வீர்கள்.

2 இன் 2 முறை: உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குங்கள்

1. சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக நீங்கள் பேச வேண்டியிருக்கும் போது மக்களைத் தேடுங்கள். நீங்கள் தனிமையாக உணரும்போது நீங்கள் சமூக ஊடகங்களுக்குத் திரும்பலாம், ஆனால் உங்களுக்கு சமூக தொடர்பு தேவைப்படும்போது ஒருவரை அழைப்பது அல்லது ஒருவருடன் "நேருக்கு நேர்" பேசுவது நல்லது. சமூக ஊடகங்கள் மனிதர்களின் தொடர்புக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாகத் தோன்றினாலும், அது உங்கள் தனிமை உணர்வை வலுப்படுத்தும்.
   • உங்களுக்கு பேச யாராவது தேவைப்பட்டால், ஒரு நண்பரை அழைக்கவும் அல்லது நீங்கள் மக்களுடன் பேசக்கூடிய எங்காவது செல்லுங்கள்.
2. தொலைக்காட்சியைப் பாருங்கள், ஆனால் இதை மிதமாகச் செய்யுங்கள். வெளியேறி நண்பர்களை உருவாக்குவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பது போன்ற மனித தொடர்புகளுக்கு மாற்றாக நீங்கள் காணலாம். இருப்பினும், நீங்கள் தனிமையாக இருக்கும்போது தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பது, மற்றவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவதற்குப் பதிலாக, தனிமையான உணர்வை வலுப்படுத்தும்.
   • தொலைக்காட்சியின் முன் நீங்கள் செலவழிக்கும் நேரத்தை ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு மணிநேரத்திற்கு மட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும், மற்றவர்களுடனான தொடர்புகளுக்கு மாற்றாக இதைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
3. நீங்கள் தனியாக இருக்கும்போது உங்கள் மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். தனியாக இருக்கும் போது ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு மது பானம் குடிப்பது ஒரு பிரச்சனையல்ல, ஆனால் தனிமையை மேலும் தாங்கக்கூடியதாக ஆல்கஹால் பயன்படுத்துவது உங்களுக்கு கடுமையான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் தனியாக இருக்கும் நேரங்களை அதிக தாங்கக்கூடியதாக மாற்ற ஆல்கஹால் மற்றும் பிற பொருட்கள் தேவையில்லை.
   • ஆல்கஹால் (அல்லது போதைப்பொருள்) உதவியுடன் உங்கள் தனிமையை மேலும் தாங்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் தொழில்முறை உதவியை நாட வேண்டும்.
4. தனியாக இருப்பதற்கும் தனியாக உணருவதற்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள். தனியாக இருப்பது மற்றும் தனியாக உணருவது இரண்டு வெவ்வேறு விஷயங்கள். தனியாக இருப்பது என்பது உங்களைச் சுற்றி யாரும் இல்லை என்று அர்த்தம், ஆனால் தனியாக உணருவது என்பது நீங்கள் மற்றவர்களுடன் தொடர்பு தேவைப்படுவதால் நீங்கள் சோகமாகவும் / அல்லது கவலையாகவும் உணர்கிறீர்கள்.
   • நீங்கள் தனியாக இருக்கும்போது உள்ளடக்கத்தை உணர வேண்டும். நீங்கள் தனிமையில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் மனச்சோர்வு, நம்பிக்கையற்றவர் அல்லது வெளிநாட்டவர் என்று உணரலாம்.
   • நீங்கள் தனியாக அதிக நேரம் செலவிடுவதால் நீங்கள் தனிமையாக உணர்ந்தால், உங்கள் நிலைமை மற்றும் உணர்வுகளை ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் விவாதிக்க விரும்பலாம்.
5. நினைவில் கொள்ளுங்கள், தனியாக இருப்பதற்கான பயம் சாதாரணமானது. நீங்கள் தனியாக இருக்கும் நேரங்களுக்கு சற்று பயப்படுவது இயல்பானது என்பதை நீங்கள் உணரும்போது இது உங்களுக்கு ஓரளவு உதவக்கூடும். மக்கள் மற்றவர்களுடனான தொடர்பு மற்றும் தொடர்புகளை விரும்புகிறார்கள், எனவே தனியாக நேரத்தை செலவிடுவது எப்போதும் ஒரு வேடிக்கையான வாய்ப்பாக இருக்காது. இந்த காரணத்திற்காக, தனியாக இருப்பதற்கும் மற்றவர்களுடன் சரியான தொடர்புகளைத் தேடுவதற்கும் இடையே ஒரு சமநிலையைக் கண்டறிவது முக்கியம்.
   • நீங்கள் தனியாக இருக்கும் நேரங்களுக்கு சற்று பயப்படுவது இயல்பு என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள், ஆனால் இந்த பயத்தை மீண்டும் மீண்டும் புறக்கணிப்பது ஆரோக்கியமானதல்ல. நீங்கள் தனியாக இருக்கும்போது பயத்தின் தீவிர உணர்வுகளை நீங்கள் கையாளுகிறீர்கள் என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், பயத்தை சமாளிப்பதற்கான வழிகளை உருவாக்க ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள்.
6. மற்றவர்களுடன் ஆரோக்கியமான உறவுகளை உருவாக்கி, ஆரோக்கியமற்ற உறவுகளை விட்டுவிடுங்கள். மற்றவர்களுடனான உங்கள் உறவைப் பேணுவது முக்கியம் என்றாலும், ஆரோக்கியமற்ற எந்தவொரு உறவையும் விட்டுவிடுங்கள் அல்லது உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யுங்கள். சிலர் தனியாக விடப்படுவார்கள் என்ற பயத்தில் ஆரோக்கியமற்ற உறவுகளில் ஒட்டிக்கொள்கிறார்கள், ஆனால் இது நன்மை பயக்கும் விட தீங்கு விளைவிக்கும்.
   • உங்கள் உறவில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியற்றவராக இருந்தாலும், நீங்கள் தனியாக இருக்க விரும்பாததால் உறவை முடிவுக்கு கொண்டுவருவீர்கள் என்று பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒருவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் நிலைமையைப் பற்றி விவாதிக்க நம்பகமான நண்பர், ஆன்மீகத் தலைவர் அல்லது ஆலோசகரைச் சந்திக்கவும்.
   • உங்கள் ஆதரவு நெட்வொர்க்கை பராமரித்து மேலும் விரிவுபடுத்துவதை உறுதிசெய்க. தனியாக இருப்பதைக் கையாள்வதில் ஒரு பகுதி நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களின் வலைப்பின்னலைக் கொண்டிருப்பது, நீங்கள் ஆதரவிற்காக திரும்பலாம்.புதிய நண்பர்களை உருவாக்குவதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடித்து, உங்கள் தற்போதைய நண்பர்களுடன் நீங்கள் வைத்திருக்கும் உறவைப் பேணுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, ஜிம்மில் பதிவு செய்வதன் மூலம் புதிய நண்பர்களை உருவாக்கலாம். நீங்கள் ஒன்றாக காபி குடிப்பதன் மூலம் அல்லது உங்கள் பகுதியில் ஒத்த ஆர்வமுள்ள ஒரு குழுவில் சேருவதன் மூலம் நட்பைப் பேணலாம்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• ஒரு புதிய புத்தகத்தைத் தொடங்குவதையோ அல்லது ஆன்லைனில் ஒரு பாடத்திட்டத்தை எடுத்துக்கொள்வதையோ கருத்தில் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் தனியாக இருக்கும்போது கவனிக்க வேண்டிய ஒன்று உள்ளது.