உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 4 இன் முறை 1: அதிக நேரம் கழித்து நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள்
• 4 இன் முறை 2: அதிகப்படியான உணவை நன்றாக புரிந்து கொள்ளுங்கள்
• 4 இன் முறை 3: உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுக்குள் கொண்டுவருதல்
• 4 இன் முறை 4: அதிக உணவைத் தடுக்கும்
• எச்சரிக்கைகள்

நாம் அனைவரும் ஒரு கட்டத்தில் மிகுந்த சிரமத்தை அனுபவித்திருக்கிறோம், ஏனென்றால் நாங்கள் சலித்து, பசியுடன் அல்லது சோகமாக இருந்தோம். இது ஒரு மனித பதில். அத்தகைய அளவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியோ, கவலையோ, மனச்சோர்வோ அல்லது பாதுகாப்பற்றதாக உணர்கிறீர்கள். பலர் தங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் இதைச் செய்திருக்கிறார்கள்; நீங்கள் என்பதை நீங்கள் அறிவது முக்கியம் இல்லை ஒரே ஒரு. உங்களுடனேயே கோபப்படுவதைக் காட்டிலும், அதிகப்படியான உணவைச் சமாளிக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள், இதன் மூலம் எதிர்காலத்தில் அவை நிகழாமல் தடுக்கலாம்.

அடியெடுத்து வைக்க

4 இன் முறை 1: அதிக நேரம் கழித்து நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள்

1. உங்களை மன்னியுங்கள். உங்களிடம் அதிக அளவு இருந்தது என்பதை நீங்கள் உணரும்போது, ​​உங்களைப் பற்றி அதிகம் கஷ்டப்பட வேண்டாம். உங்களை மன்னித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏதேனும் நடக்கிறது என்பது உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பாதிக்கிறது, இதனால் நீங்கள் அதிகப்படியாக இருப்பீர்கள். உங்களை மன்னிக்க இந்த படிகளைப் பின்பற்றவும்:
   • நீங்கள் செய்ததை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள் (இந்த விஷயத்தில், உங்களுக்கு அதிக அளவு இருந்தது).
   • நீங்கள் அதைச் செய்தீர்கள், அது நடந்தது என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
   • உங்களை யார் காயப்படுத்தினார்கள் என்று சிந்தியுங்கள் (இந்த விஷயத்தில், நீங்களே).
   • தொடரவும். குற்ற உணர்வை விட்டுவிட்டு அனுபவத்திலிருந்து கற்றுக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.
2. ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள். நீங்கள் அதிக அளவில் இருப்பதை உணரும்போது உடனே நீங்கள் செய்யக்கூடிய காரியங்களில் ஒன்று உங்கள் சூழலை மாற்றுவதாகும். தனியாக அல்லது ஒரு நண்பருடன் ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள்.
   • வெளியில் நடப்பது, குறிப்பாக ஒருவருடன், உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
   • இரவு உணவிற்குப் பிறகு ஒரு நடைப்பயிற்சி உங்கள் உடல் ஊட்டச்சத்துக்களை சிறப்பாக செயலாக்க உதவுகிறது.
3. நெருங்கிய நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரை அழைக்கவும். நீங்கள் ஒருவரிடம் பேசும்போது, ​​உங்கள் கவனத்தை அதிகமாய் திசை திருப்பலாம் அல்லது அதைப் பற்றி பேசலாம். இந்த கடினமான நேரத்தில் நீங்கள் சில நேரங்களில் அதிக அளவில் சாப்பிடுவீர்கள் என்று அறிந்த ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
   • உங்கள் செல்போனில் இருந்து ஒரு நண்பரை அழைக்கிறீர்கள் என்றால், தொலைபேசியில் இருக்கும்போது வெளியே நடந்து செல்லுங்கள்.
4. ஆழ்ந்த மூச்சு எடுத்து ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைத்து வசதியான நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உன் கண்களை மூடு. ஆழ்ந்த, நிலையான மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது மூன்று மற்றும் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது மூன்று என எண்ணுங்கள்.
5. தண்ணீர் அல்லது மிளகுக்கீரை தேநீர் குடிக்கவும். அதிக நேரம் கழித்து உங்கள் வயிறு அவ்வளவு நன்றாக இருக்காது, எனவே சிறிது தண்ணீர் அல்லது மிளகுக்கீரை தேநீர் குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் வயிற்றை ஆற்றவும். மிளகுக்கீரை தேநீர் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது, மேலும் இது மற்ற வியாதிகளுக்கும் உதவுகிறது.
6. உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். அதிகப்படியான உணவை ஈடுசெய்யவோ, உணவைத் தவிர்க்கவோ அல்லது கலோரிகளை எண்ணவோ வேண்டாம். அடுத்த முறை நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுவதன் மூலம் தொடங்கவும்.
7. மீண்டும் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு பசி வரும் வரை காத்திருங்கள். இது மதிய உணவு நேரமாக இருந்தாலும், நீங்கள் உண்மையில் பசியாக இருக்கும் வரை எதையும் சாப்பிட வேண்டாம். அதிக நேரம் சாப்பிட்ட உணவை உங்கள் உடல் இன்னும் ஜீரணிக்கிறது, எனவே அதைச் செய்ய உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள்.
   • நீங்கள் சாப்பிட்டால், முட்டை அல்லது சில கோழி போன்ற புரதங்களைக் கொண்டிருங்கள். புரதங்கள் உங்களை அதிக நேரம் வைத்திருக்கின்றன.
8. ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் கிடைக்கும். நீங்கள் ஓய்வு எடுத்தால், உங்கள் உடல் மீட்க முடியும், மேலும் நீங்கள் நன்றாக உணர ஆரம்பிப்பீர்கள். உங்களுக்கு முன்னால் ஒரு புதிய காலை / பிற்பகல் / மாலை மீண்டும் புதியதாகத் தொடங்க இது ஒரு நல்ல வாய்ப்பு.
   • தூக்கமின்மை பசியின்மைக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை நீங்கள் ஏங்க வைக்கும், இது எதிர்காலத்தில் அதிக அளவு சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கும்.
9. பொறுமையாய் இரு. அதிக அளவில் குணமடைய 3 நாட்கள் வரை ஆகலாம், எனவே சிறந்து விளங்க உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். பொறுமையாக இருங்கள், நீங்களே தயவுசெய்து கொள்ளுங்கள்.

4 இன் முறை 2: அதிகப்படியான உணவை நன்றாக புரிந்து கொள்ளுங்கள்

1. அதிக உணவு மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை அங்கீகரிக்கவும். மருத்துவ மனச்சோர்வு அதிக உணவுடன் தொடர்புடையது. உண்மையில், அதிக உணவு உண்ணும் அறிகுறிகளைக் கொண்ட ஒரு நபர் உடனடியாக மனச்சோர்வுக்கு பரிசோதிக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இருவரும் மிகவும் நெருக்கமாக தொடர்புடையவர்கள்.
   • ஆண்களை விட பெண்களில் அதிக உணவு உட்கொள்வது மிகவும் பொதுவானது என்றாலும், இரு பாலினங்களும் மனச்சோர்வு அல்லது மன அழுத்தத்திற்கு விடையிறுக்கும் வகையில் அதிக உணவை வளர்க்கலாம். பெண்கள் இளம் பருவத்திலேயே அதிக உணவை அனுபவிப்பார்கள், ஆண்களில் அவர்கள் பெரியவர்களாக இருக்கும் வரை பெரும்பாலும் தொடங்குவதில்லை.
2. அதிகப்படியான உணவுக்கும் உடல் உருவத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பை அங்கீகரிக்கவும். உடல் படம் என்பது நீங்கள் கண்ணாடியில் பார்க்கும்போது உங்களை எப்படிப் பார்க்கிறீர்கள், உங்கள் உயரம், உருவம் மற்றும் அளவு பற்றி நீங்கள் எப்படி நினைக்கிறீர்கள் என்பதுதான். உடல் தோற்றத்தில் உங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் விதமும், உங்கள் உடலுடன் நீங்கள் எவ்வளவு வசதியாக இருக்கிறீர்கள் என்பதும் அடங்கும். எதிர்மறையான உடல் உருவம் உள்ளவர்கள் உணவுக் கோளாறு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், மேலும் மனச்சோர்வு மற்றும் தனிமை போன்ற உணர்வுகளால் அவதிப்படுவதற்கும், சுயமரியாதை குறைவாக இருப்பதற்கும், எடை குறைப்பதில் ஆவேசம் இருப்பதற்கும் வாய்ப்புகள் அதிகம்.

4 இன் முறை 3: உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுக்குள் கொண்டுவருதல்

1. தளத்தில் ஒரு ஆதரவு குழுவை வைத்திருங்கள். அதிக உண்ணும் கோளாறுகளைப் போலவே, அதிக வேதனையும் வலிமிகுந்த உணர்ச்சிகளில் வேர்களைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றத் தொடங்கும் போது, ​​அந்த உணர்ச்சிகள் வெளிப்படும், முதலில் அவை அதிகமாக இருக்கலாம். அதைச் சமாளிக்க, உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் முயற்சியில் உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கக்கூடிய நபர்களை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
   • இது மருத்துவ வல்லுநர்கள், ஒரு உணவியல் நிபுணர், ஒரு உளவியலாளர், உங்கள் குறிக்கோள்களை நாசப்படுத்த முயற்சிக்காத அறை தோழர்கள், ஒரே விஷயத்தில் செல்லும் நபர்களின் ஆதரவுக் குழு அல்லது நெருங்கிய நண்பர்கள் மற்றும் / அல்லது நீங்கள் நம்பும் உறவினர்கள்.
2. தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். உண்ணும் கோளாறுகளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு உளவியலாளர் அல்லது சிகிச்சையாளரைப் பாருங்கள். அவர் / அவள் உங்களுக்கு வழிகாட்டட்டும் மற்றும் உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ற சரியான ஆதரவுக் குழுவைக் கண்டுபிடிக்கட்டும்.
3. நீங்கள் துஷ்பிரயோகம் செய்யப்படும் சூழ்நிலை அல்லது சூழலில் இருந்து வெளியேறுங்கள். உங்களால் முடிந்தால், நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியாகவோ அல்லது உடல் ரீதியாகவோ துஷ்பிரயோகம் செய்யப்படுகிறீர்கள் என்றால் விட்டு விடுங்கள். வீட்டு வன்முறை, பாலியல் துஷ்பிரயோகம், உணர்ச்சி அல்லது உடல் ரீதியான துஷ்பிரயோகம் ஆகியவை அதிகப்படியான உணவை உண்டாக்கும். ஆபத்தான சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேற உங்களுக்கு சட்ட அமலாக்கம் மற்றும் சமூக சேவை கூட தேவைப்படலாம்.
4. சோர்வடைய வேண்டாம். உங்களுக்கு மறுபிறப்பு இருந்தால், சோர்வடைய வேண்டாம். உங்களிடம் அதிக அளவு இருந்தாலும், அதிக உணவை உட்கொள்வது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளத் தொடங்குகிறீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் அதிக அளவில் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உணர்ந்து, பின்னர் நீங்கள் உணவை கடக்க முடியும். உங்கள் மனதை அழிக்கவும், மீட்க உங்கள் உடலுக்கு நேரம் கொடுக்கவும் நீங்கள் உடனடியாக வேறு சூழலுக்குச் சென்றால், நீங்கள் இன்னும் முன்னேறுவீர்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை, நீங்கள் உதவி கேட்கலாம். உங்களுக்கு மறுபிறப்பு ஏற்பட்டால் சோர்வடைய வேண்டாம். இது உங்கள் அதிகப்படியான உணவைச் சமாளிக்க கற்றுக்கொள்வதன் ஒரு பகுதியாகும்.

4 இன் முறை 4: அதிக உணவைத் தடுக்கும்

1. ஒரு உணவில் ஒட்டிக்கொள்க. அதிகப்படியான உணவைத் தடுப்பது சில திட்டமிடல் மற்றும் ஆதரவுடன் அடையப்படலாம். புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், சர்க்கரைகள் மற்றும் உப்புகள் சமநிலையில் இருக்கும் உணவைப் பின்பற்றுங்கள். இந்த கூறுகள் சமநிலையில் இருக்கும்போது உடல் பசி காரணமாக நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான போக்கு குறைவாக உள்ளது.
   • ஒரு உணவியல் நிபுணர் உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான வழிகாட்டுதல்களை வழங்க முடியும்.
2. ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை வழங்குங்கள். கொட்டைகள் (உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இல்லையென்றால்), பாப்கார்ன், பழம் மற்றும் தயிர் போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை சேமிக்கவும். மேலும் பரிந்துரைகளுக்கு உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவு நிபுணரிடம் கேளுங்கள்.
3. நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிப்பதால் உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் கொழுப்பு வெளியேறும். நீரிழப்பு என்பது பசியுடன் இருப்பதைக் குழப்பக்கூடும், இதனால் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு பெண்ணாக 2 லிட்டர் தண்ணீர் மற்றும் ஒரு ஆணாக 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
4. துரித உணவு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும். துரித உணவு, குப்பை உணவு, நிறைய கொழுப்பு அல்லது சர்க்கரை கொண்ட விஷயங்கள் மற்றும் அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவை சாப்பிட வேண்டாம். இந்த வகையான உணவுகள் உங்களுக்கு அதிக பசியை உண்டாக்குகின்றன, மேலும் அதிக அளவு தூண்டும்.
5. முகவரி மருத்துவ நிலைமைகள். நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், நோய்த்தொற்றுகள் அல்லது பிற பிரச்சினைகள் போன்ற கடுமையான அல்லது நீண்டகால நோய் உங்களுக்கு இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும். உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ளப் போகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மீட்பு திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்வது எளிதாக இருக்கும்.
6. ஆதரவை நாடுங்கள். நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் ஒரு நண்பர் அமைப்பை அமைக்கவும். நீங்கள் நம்பும் நபர்களை உங்கள் நண்பராகக் கேளுங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் அதிக உணரும்போது, ​​அதைப் பற்றி பேசுவதன் மூலமும், எதிர்மறை உணர்வுகளை எதிர்ப்பதன் மூலமும் அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
7. உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை எழுதுங்கள். நீங்கள் அதிக தூண்டுதலிலிருந்து விடுபட விரும்பினால் அந்த உணர்வுகளை அடையாளம் காண்பது அவசியம். இல்லையெனில், நீங்கள் சாப்பிடுவதன் மூலம் மோசமான உணர்வுகளை தீர்க்க முடியும் என்று நீங்கள் தொடர்ந்து நினைப்பீர்கள், இது உங்களை அதிக அளவில் தடுக்கிறது. உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்கவும்.
   • நீங்கள் அதிக அளவில் ஈடுபடும்போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உணர்வுகளை ஒரு நாட்குறிப்பில் எழுதுங்கள், நீங்கள் என்ன சாப்பிட்டீர்கள், அன்றைய தினம் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தீர்களா என்பதையும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஏன் நிறைய சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்; நீங்கள் புரதத்தில் குறைபாடுள்ளவரா? நீங்கள் ஒருவருடன் சண்டையிட்டீர்களா? ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருப்பது சாத்தியமான காரணங்களை அடையாளம் காண உதவும்.
   • பெரிய அல்லது சிறியதாக இருந்தாலும், நீங்கள் அடைந்த இலக்குகளின் குறிப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். குணப்படுத்தும் செயல்பாட்டில் முன்னேற்றத்தைக் காண இது உதவும்.
8. உங்களுக்காக இலக்குகளை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். திட்டங்களை உருவாக்குங்கள், இதனால் அதிக நேரம் வரும்போது என்ன செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியும். நீங்கள் ஏன் அதிகமாக சாப்பிட விரும்பவில்லை என்று எழுதுங்கள், வீட்டைச் சுற்றி குறிப்புகளை இடுங்கள், அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்ள வேண்டாம், உடல் எடையை குறைக்க அல்லது பராமரிக்க ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது, ​​நிலைமையைப் பற்றி அதிகம் சிந்திக்க வேண்டாம், எதிர்காலத்தில் அதிக உணவை எதிர்ப்பதற்கு இது உங்களுக்கு உதவுகிறது, மேலும் நீங்கள் எதையாவது சாதித்தீர்கள் என்ற உணர்வைப் பெறுவீர்கள்.
   • அடையக்கூடிய குறிக்கோள்களை அமைத்து அவற்றை படிகளில் அடைய முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, "நான் பசியற்ற நிலையில் இருக்கும்போது சாப்பிடுவதை நிறுத்த விரும்புகிறேன்" என்று நீங்கள் கூறலாம். இதை சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய துண்டுகளாகப் பிரிக்கவும், "ஒரு நாளைக்கு ஒரு உணவில், நான் சாப்பிடத் தொடங்குவதற்கு முன்பு நான் மிகவும் பசியாக இருக்கும் வரை காத்திருக்கிறேன், நான் முழுதாக உணரும்போது நிறுத்துகிறேன்" என்று நீங்கள் கூறுகிறீர்கள். இது அடையக்கூடிய குறிக்கோள், நீங்கள் அதை அடைந்தவுடன் கட்டமைக்க ஆரம்பிக்கலாம்.
   • நீங்கள் ஒரு இலக்கை எத்தனை முறை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். இப்போது தொடங்கும் சிலர் தினசரி அடிப்படையில் ஒரு இலக்கை அடைய முயற்சிக்கிறார்கள், ஆனால் மற்றவர்கள் ஒரு வாரம் அல்லது மாதம் முழுவதும் ஒரு இலக்கை நிர்ணயிக்கிறார்கள்.
   • இந்த இலக்குகளை நோக்கி முன்னேற்றத்தைப் பதிவு செய்ய உங்கள் பத்திரிகையைப் பயன்படுத்தவும்.

எச்சரிக்கைகள்

• சிலர் அதிக சாப்பிட்ட பிறகு தங்களை வாந்தி எடுக்கிறார்கள். அடிக்கடி வாந்தியெடுப்பதால் வளர்சிதை மாற்ற அல்கலோசிஸ் ஏற்படலாம், இதில் உடலில் உள்ள அமிலங்கள் மற்றும் தளங்கள் சமநிலையில் இல்லை. வளர்சிதை மாற்ற அல்கலோசிஸின் விளைவுகள் மெதுவான சுவாசத்திலிருந்து (சில நேரங்களில் மூச்சுத்திணறல், தூக்கத்தில் சுவாசத்தை நிறுத்துதல்), பதட்டம் மற்றும் ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு, பிடிப்புகள் மற்றும் கோமா வரை இருக்கலாம்.
• நீங்கள் வாந்தியெடுத்தால், உங்கள் வாய்க்குள் வரும் வயிற்று அமிலம் உங்கள் பற்சிப்பி கீழே அணியக்கூடும், இது நிறமற்ற பற்கள் மற்றும் துவாரங்களை ஏற்படுத்தும்.