உணர்ச்சி ரீதியான துஷ்பிரயோகத்தை கையாள்வது

காணொளி: 1982019 பயம் Fear உணர்ச்சிகளை control செய்ய முடியுமா? Sri Bagavath Q&A

உள்ளடக்கம்

அடியெடுத்து வைக்க
2 இன் முறை 1: உங்கள் தற்போதைய சூழ்நிலையை கையாள்வது
2 இன் முறை 2: உறவிலிருந்து வெளியேறுங்கள்
உதவிக்குறிப்புகள்

உணர்ச்சி துஷ்பிரயோகம் என்பது நடத்தைக்கான ஒரு வடிவமாகும், அதில் ஏதோ ஒருவர் தொடர்ந்து சொல்லப்படுவது, மறைமுகமாக அல்லது வேண்டுமென்றே வேறொருவரை காயப்படுத்துவதற்காக செய்யப்படுகிறது, இது நீண்ட காலத்திற்கு மேல். எந்தவொரு சாதாரண உறவிலும் தினசரி சண்டை, கிண்டல், அவமதிப்பு அல்லது பிற எதிர்மறையான நடத்தை ஏற்படலாம். இருப்பினும், உணர்ச்சி ரீதியாக புண்படுத்தும் நடத்தை ஒரு முறை இறுதியில் ஒன்றாக உருவாகலாம் உறவு இதில் உணர்ச்சி துஷ்பிரயோகம் உள்ளது. உங்கள் உறவில் நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்ட தவறான நடத்தைகளை அனுபவித்திருக்கலாம், நீங்கள் போதுமானதாக இல்லை என்று உங்கள் கூட்டாளியால் உணர வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருந்தால், நீங்கள் பெயர்கள் என்று அழைக்கப்படுகிறீர்கள் அல்லது கீழே போடப்படுகிறீர்கள், அச்சுறுத்தப்படுகிறீர்கள் அல்லது அச்சுறுத்தப்படுகிறீர்கள், அல்லது உங்கள் பங்குதாரர் செல்லுமாறு மிரட்டினால். நீங்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் உறவில் இருந்தால், உங்கள் கூட்டாளரை மாற்றுவது சாத்தியமில்லை என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள், உதவி கேட்டு உறவை விட்டு வெளியேறுவது நல்லது.

அடியெடுத்து வைக்க

2 இன் முறை 1: உங்கள் தற்போதைய சூழ்நிலையை கையாள்வது

உணர்ச்சி ரீதியான துஷ்பிரயோகத்திற்கான ஆதாரங்களை அறிந்திருங்கள். உணர்ச்சி துஷ்பிரயோகம் என்பது உங்களை சிறியதாக உணர வைப்பதற்கும், உங்கள் சுதந்திரம் மற்றும் சுய மதிப்பு ஆகியவற்றைப் பறிப்பதற்கும் ஆகும். உங்கள் கூட்டாளர் மிரட்டல் மற்றும் தாங்கமுடியாத நடத்தை மூலம் உங்களை தனிமைப்படுத்த முயற்சிக்கலாம். உங்கள் பங்குதாரர் உடல் ரீதியான வன்முறையைப் பயன்படுத்தாமல் இருக்கும்போது, அவர் அல்லது அவள் உங்களை வன்முறையால் அச்சுறுத்தலாம்.
- உங்கள் பங்குதாரர் உங்கள் சுதந்திரத்தை கட்டுப்படுத்தலாம் (சில நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிட உங்களை அனுமதிக்கக்கூடாது அல்லது நீங்கள் எங்கிருக்கிறீர்கள் என்று தெரிந்துகொள்ள உங்களை அனுமதிக்கக்கூடாது), உங்களை நிராகரிக்கலாம் (நீங்கள் இல்லை என்று பாசாங்கு செய்யுங்கள், நீங்கள் செய்ய முடியாத காரியங்களுக்கு உங்களை குறை கூறலாம்) அல்லது அழைப்பதன் மூலம் உங்களை குறைத்து மதிப்பிடலாம் நீங்கள் பெயரிடுகிறீர்கள், உங்கள் குடும்பத்தை அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையை அவமதிக்கிறீர்கள்.
- கட்டுப்பாட்டை உள்ளடக்கிய உணர்ச்சி துஷ்பிரயோகத்தின் நடத்தை முறைகள் நிதிக்கு பரவலாம். பங்குதாரர் உங்கள் செலவுகளை சரிபார்க்க முடியும், அங்கு நீங்கள் செலவழித்த ஒவ்வொரு சதவிகிதத்திற்கும் நீங்கள் கணக்கிட வேண்டும், பணத்தை நிறுத்தி வைக்கலாம் அல்லது உங்கள் செலவுகளை கட்டுப்படுத்தலாம்.
- உணர்ச்சி துஷ்பிரயோகம் உங்கள் நேரத்திலும் கவனம் செலுத்தலாம், உங்கள் தொலைபேசி மற்றும் மின்னஞ்சல்களைச் சரிபார்க்கலாம் மற்றும் குடும்பத்தினருடனான தொடர்பைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
உன் உரிமைகளை தெரிந்துக்கொள். உங்கள் கூட்டாளருடன் சமமான உறவில் மரியாதையுடன் நடத்த உங்களுக்கு உரிமை உண்டு. உங்கள் மனதை மாற்றவும் / அல்லது உறவு இனி உங்களுக்கு வேலை செய்யாவிட்டால் அதை முடிக்கவும் உங்களுக்கு உரிமை உண்டு. உங்கள் பங்குதாரர் உடன்படவில்லை என்றாலும், உங்கள் சொந்த ஆலோசனையைப் பின்பற்ற உங்களுக்கு உரிமை உண்டு. முக்கியமான கேள்விகளுக்கு தெளிவான மற்றும் நேர்மையான பதில்களைப் பெற உங்களுக்கு உரிமை உண்டு. நீங்கள் பாலியல் தொடர்பு வைத்திருப்பதாக உணரவில்லை என்றால், உங்கள் கூட்டாளரிடம் வேண்டாம் என்று சொல்ல உங்களுக்கு உரிமை உண்டு.
- இவை உங்கள் உரிமைகள். உங்கள் பங்குதாரர் உங்களை இல்லையெனில் சமாதானப்படுத்த முயற்சிக்க வேண்டாம்.
உங்கள் பங்குதாரர் மாற மாட்டார் என்பதை உணருங்கள். அவர் அல்லது அவள் உங்களைத் துன்புறுத்துகிறார்கள் என்பதை உங்கள் கூட்டாளரிடம் சுட்டிக்காட்டுவது உங்கள் பொறுப்பு அல்ல. உங்கள் இரக்கத்தைப் பெறுவதன் மூலம் துஷ்பிரயோகம் செய்பவர்கள் மாற மாட்டார்கள், இரக்கத்துடன் செயல்படக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் அவர்கள் மாறுகிறார்கள்.
- உறவில் தங்குவதன் மூலம் உங்கள் கூட்டாளருக்கு நீங்கள் உதவவில்லை. நீங்கள் "புரிந்துகொள்ளும் ஒரே நபர்" அல்லது "நீங்கள் அவளைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளும்போது அவள் ஒரு நல்ல மனிதர்" என்று உணரலாம், ஆனால் இந்த நபர் உங்களுக்கு எவ்வளவு வேதனையை ஏற்படுத்தியுள்ளார் என்பதை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். உங்களை மதிக்காத ஒருவருடன் தங்குவது வீரமல்ல.
பதிலடி பற்றி யோசிக்க வேண்டாம். துஷ்பிரயோகம் செய்பவர்கள் சிறந்த கையாளுபவர்கள், உங்களை உடைத்து, எல்லாவற்றிற்கும் உங்களை குறை சொல்லும் அளவுக்கு உங்களைத் தூண்டுகிறார்கள். கீழே உள்ள பெல்ட் குத்தல், அவமதிப்பு அல்லது அச்சுறுத்தல்களுக்கு பதிலடி கொடுக்க வேண்டாம். பின்வாங்குவது கடினம் என்றாலும், அது ஒரு பொறி என்பதையும், அதன் விளைவுகளை நீங்கள் எதிர்கொள்ளக்கூடும் என்பதையும் நீங்களே நினைவுபடுத்திக் கொள்ள வேண்டும்.
- தூண்டப்பட்டாலும் கூட, ஒருபோதும் உடல் ரீதியான வன்முறையுடன் பதிலளிக்க வேண்டாம். விலகிச் செல்வதன் மூலமோ, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுப்பதன் மூலமோ அல்லது விவாதத்தை முடிப்பதன் மூலமோ உங்கள் தூண்டுதல்களைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.
துஷ்பிரயோகம் சம்பந்தப்பட்ட உறவின் நீண்டகால அபாயங்களை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள். ஒற்றைத் தலைவலி, மூட்டுவலி மற்றும் உடல் வலி போன்ற மனநல பிரச்சினைகள், மனச்சோர்வு, மனஉளைச்சலுக்கு பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறு, பதட்டம் மற்றும் ஆல்கஹால் / போதைப்பொருள் பயன்பாடு அல்லது அடிமையாதல் போன்ற பாலியல் பிரச்சினைகள் மற்றும் பாலியல் ரீதியான ஆபத்து போன்ற பாலியல் சுகாதார பிரச்சினைகள் போன்றவற்றுக்கு ஒரு தவறான உறவு பங்களிக்கக்கூடும். பரவும் நோய்த்தொற்றுகள் அல்லது தேவையற்ற கர்ப்பங்கள்.
உதவி தேடுங்கள். குடும்பத்தினரிடமும் நண்பர்களிடமும் நம்பிக்கை வைத்து அவர்களின் ஆதரவைக் கேளுங்கள். என்ன நடக்கிறது என்பதையும் அந்த சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேற உங்களுக்கு உதவி தேவை என்பதையும் விளக்குங்கள். பெரும்பாலும் அவர்கள் தங்களால் இயன்ற எந்த வகையிலும் உங்களுக்கு உதவ விரும்புவார்கள்.
- குறியிடப்பட்ட உரை போன்ற உங்களுக்கு உதவி தேவை என்பதைக் குறிக்க ஒரு சமிக்ஞையை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளலாம். "நான் இரவு உணவிற்கு லாசக்னாவை உருவாக்குகிறேன்" என்பது "நான் சிக்கலில் இருக்கிறேன், உங்கள் உதவி தேவை" என்பதற்கான குறியீடாக இருக்கலாம்.
- நண்பர்கள், குடும்பத்தினர், அயலவர்கள், ஆன்மீகத் தலைவர்கள் அல்லது உங்களுக்கு உதவக்கூடிய வேறு எவரிடமிருந்தும் உதவி தேடுங்கள்.

2 இன் முறை 2: உறவிலிருந்து வெளியேறுங்கள்

விடைபெற வேண்டிய நேரம் வரும்போது உணர்ந்து கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில் உறவுகள் தவறானவை மற்றும் சேமிக்க முடியாது. உங்கள் சொந்த நலனுக்காகவும், உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்காகவும், ஒரு உறவு செயல்படுகிறதா இல்லையா என்பதை சீக்கிரம் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்ய வேண்டும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், துஷ்பிரயோகம் செய்பவர் மாற வாய்ப்பில்லை.
- இந்த உறவில் ஒட்டிக்கொள்ள உங்களை அனுமதிக்காதீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் விடுவிப்பீர்கள் என்று பயப்படுகிறீர்கள். இந்த நபர் ஏற்படுத்திய அனைத்து வேதனையையும் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள், இந்த பிணைப்பை வெட்டுவது உங்களுக்கு நல்லது. இந்த உறவு இல்லாமல் வாழ்க்கையை கற்பனை செய்வது கடினம், ஆனால் நீங்கள் மரியாதையுடன் நடத்தப்படுவதற்கு தகுதியானவர்.
- துஷ்பிரயோகம் தொடர வேண்டாம், உங்கள் கூட்டாளியின் நடத்தைக்கு ஒருபோதும் சாக்கு போட வேண்டாம்.
உங்கள் சொந்த பாதுகாப்பை முதலில் வைக்கவும். துஷ்பிரயோகம் செய்பவர்கள் அரிதாகவே மாறுகிறார்கள் என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள், மேலும் காலப்போக்கில் துஷ்பிரயோகம் அதிகரித்து உடல் ரீதியான வன்முறையாக மாறும். இதைக் கருத்தில் கொண்டு, உங்கள் சொந்த பாதுகாப்பை நீங்கள் முன்னுரிமை செய்ய வேண்டும். வன்முறைகளைத் தவிர்ப்பது அல்லது மீண்டும் போராடாதது போன்ற அச்சுறுத்தல்களுக்கு நீங்கள் வித்தியாசமாக பதிலளிக்கலாம். உங்களை தற்காத்துக் கொள்வது கடினம் அல்லது உங்களை காயப்படுத்தலாம் என்றாலும், அடுத்த நகர்வை மேற்கொள்ளும் வரை உங்கள் சொந்த பாதுகாப்பை முதலிடத்தில் வைத்திருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- நீங்கள் உடனடி ஆபத்தில் இருந்தால், உங்கள் பாதுகாப்பு அல்லது நல்வாழ்வில் அக்கறை கொண்டிருந்தால், அவசர எண்ணை அழைத்து பாதுகாப்பைப் பெறுங்கள்.
- வீடு பாதுகாப்பற்றதாக உணர்ந்தால், ஒரு உடன்பிறப்பு, நண்பரின் அல்லது எங்காவது பாதுகாப்பாக செல்லுங்கள்.
- உங்கள் குழந்தையின் பாதுகாப்பை முதலில் வைக்கவும். உங்களுக்கு ஒரு குழந்தை அல்லது குழந்தைகள் இருந்தால், அவர்களைப் பாதுகாக்கவும். நண்பரின் வீடு போன்ற பாதுகாப்பான இடத்திற்கு அவர்களை அனுப்புங்கள்.
எப்போதும் கையில் ஒரு தொலைபேசி வைத்திருங்கள். நீங்கள் உதவியை நாடலாம், காவல்துறையை அழைக்கலாம் அல்லது உங்கள் பாதுகாப்பு தொடர்பான அவசரநிலையை கையாளலாம். உங்கள் தொலைபேசியில் கட்டணம் வசூலிக்கப்படுவதையும், உங்கள் பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்த எல்லா நேரங்களிலும் பயன்படுத்தத் தயாராக இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது காவல்துறை போன்ற உங்கள் தொலைபேசியில் குறுக்குவழியாக அவசரகாலத்தில் உங்களை அழைக்கக்கூடிய எவரின் தொலைபேசி எண்களும் உங்களிடம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
பாதுகாப்பான இடத்திற்கு விமானம். சூழ்நிலையிலிருந்து தப்பிக்கத் திட்டமிடும்போது, ஏற்படக்கூடிய அனைத்து ஆபத்துகளையும் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் குழந்தைகளுடன் நீங்கள் வெளியே சென்றால், எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் பங்குதாரர் அவர்களைப் பின் தொடரவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் அல்லது அவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் சொந்த பாதுகாப்பு மற்றும் உங்கள் குழந்தைகளின் பாதுகாப்பு குறித்து நீங்கள் அக்கறை கொண்டிருந்தால், உங்கள் குழந்தைகளிடமிருந்து வேறு இடத்திற்கு கூட செல்லலாம். உங்கள் கூட்டாளரிடமிருந்து பாதுகாப்பாகவும் பாதுகாப்பாகவும் எங்காவது செல்லுங்கள். இது நண்பர்கள், உங்கள் பெற்றோர் அல்லது உடன்பிறப்பு அல்லது தங்குமிடம் இருக்கலாம்.
- தவறான உறவை விட்டு வெளியேறுவது குறித்து எப்போதும் கவனமாக இருங்கள், அது "வெறும்" உணர்ச்சி துஷ்பிரயோகமாக இருந்தாலும் கூட. பாதிக்கப்பட்ட ஆதரவு நெதர்லாந்தை 0900-0101 என்ற எண்ணில் அழைப்பதன் மூலம் பாதுகாப்புத் திட்டத்தை உருவாக்க நீங்கள் உதவியைப் பெறலாம்.
- விரைவாக வெளியேற உங்களுக்கு உதவக்கூடிய நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினரின் உதவியைக் கேளுங்கள். இந்த நபர் உங்கள் விஷயங்களைச் சேகரிக்க, குழந்தைகளைப் பார்க்க அல்லது விரைவாக வெளியேற உங்கள் உதவியாளராக செயல்பட உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
- பல முகாம்களில் குழந்தைகள் மற்றும் செல்லப்பிராணிகளுக்கு தங்குமிடம் உள்ளது.
தொடர்பை முறித்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உறவை வெற்றிகரமாக விட்டு வெளியேறியதும், எந்த சூழ்நிலையிலும் உங்கள் கூட்டாளரை உங்கள் வாழ்க்கையில் அனுமதிக்க வேண்டாம். அவன் அல்லது அவள் கேக்குகளை சுடலாம், சாக்கு போடலாம் அல்லது விஷயங்கள் மாறிவிட்டன என்று சொல்லலாம். உங்கள் பங்குதாரர் உறுதியளித்தாலும் அது மீண்டும் ஒருபோதும் நடக்காது என்று எல்லாம் மீண்டும் தொடங்கும் வாய்ப்பு அதிகம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கூட்டாளர் இல்லாமல், உங்கள் சொந்த விதிமுறைகளை மீட்க உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கவும்.
- உங்கள் கூட்டாளியின் தொலைபேசி எண்ணை நீக்கி, அந்த நபருடன் நீங்கள் வைத்திருக்கும் எந்தவொரு தொடர்பையும் சமூக ஊடகங்களில் குறைக்கவும். உங்கள் தொலைபேசி எண்ணை மாற்றுவதையும் நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம்.
- உங்கள் பங்குதாரர் அல்லது அவள் இல்லாமல் நீங்கள் நன்றாக இருப்பதைக் காட்ட முயற்சிக்காதீர்கள். மீட்பு உங்களுக்காக மட்டுமே தனிப்பட்டதாக இருக்க வேண்டும்.
பத்திரமாக இரு. துஷ்பிரயோகம் உங்கள் தவறு அல்ல என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள். யாரும் எந்த வகையிலும் துஷ்பிரயோகம் செய்யத் தகுதியற்றவர்கள், நீங்கள் செய்யாத எதுவும் உங்களை அத்தகைய சிகிச்சைக்கு தகுதியுடையதாக்குகிறது. மகிழ்ச்சியாக இருக்க வழிகளைத் தேடுங்கள். ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுங்கள், நடைப்பயணங்களுக்குச் செல்லுங்கள், உயர்வு அல்லது வரைதல் போன்ற நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்.
தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். இந்த நேரத்தில் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு மனநல நிபுணரைக் கண்டறியவும். ஒரு சிகிச்சையாளர் விவாகரத்தின் உணர்ச்சிபூர்வமான பக்கத்திற்கு உங்களுக்கு உதவ முடியும் மற்றும் மனச்சோர்வு, பதட்டம், பிந்தைய மனஉளைச்சல் அல்லது கோபம் போன்ற உணர்வுகளைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவ முடியும். இந்த சூழ்நிலையைச் சமாளிக்கவும், நீங்கள் அனுபவிக்கும் சிக்கலான உணர்ச்சிகளைச் செயல்படுத்தவும் ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
- ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்ப்பது பற்றி மேலும் அறிய, உங்களுக்கு ஒரு சிகிச்சையாளர் தேவையா என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான கட்டுரைகளுக்கு விக்கிஹோவைப் பார்க்கவும்.