உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: வலிமிகுந்த சூழ்நிலைகளைக் கையாள்வது
• 3 இன் முறை 2: கடந்த காலத்திலிருந்து வலிமிகுந்த சூழ்நிலைகளைக் கையாள்வது
• 3 இன் முறை 3: கூச்சத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

ஒவ்வொருவரும் தவறு செய்யும் போது எல்லோரும் ஒரு கட்டத்தில் வெட்கப்படுகிறார்கள், அவமான உணர்வுகளை சமாளிக்க வேண்டும். அவமான உணர்வுகள் தேவையற்ற கவனம், தவறு, அல்லது நீங்கள் சங்கடமாக இருக்கும் சூழ்நிலையில் உங்களைக் கண்டறிந்தால் ஏற்படலாம். மோசமான தருணம் முடியும் வரை நீங்கள் அந்த நேரத்தில் மறைக்க விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் அவமானத்தை சமாளிக்க சிறந்த வழிகள் உள்ளன. உங்கள் அவமான உணர்வுகளை நன்கு புரிந்துகொள்ள முயற்சி செய்யலாம், புன்னகையுடன் தருணத்தை எவ்வாறு முடிப்பது என்பதைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், மேலும் சங்கடப்படும்போது உங்களுடன் குறைவாக கண்டிப்பாக இருங்கள்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: வலிமிகுந்த சூழ்நிலைகளைக் கையாள்வது

1. நிலைமையை மதிப்பிடுங்கள். ஒரு சங்கடமான சூழ்நிலையை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது சரியாக என்ன நடந்தது என்பதைப் பொறுத்தது. எடுத்துக்காட்டாக, நண்பரிடம் பொருத்தமற்ற கருத்து தெரிவிப்பது போன்ற ஏதாவது தவறு செய்திருந்தால், நீங்கள் சொல்லக்கூடாத ஒன்றைச் சொன்னதற்கு நீங்கள் வெட்கப்படுவீர்கள். ஆனால் தற்செயலாக ஏதோ தவறு நடந்ததாக நீங்கள் வெட்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு பெரிய குழுவினருக்கு முன்னால் தடுமாறவும் நீட்டவும் வேண்டும், அது வேறு நிலைமை. அவமான உணர்வுகளை சமாளிக்க ஒவ்வொரு சூழ்நிலையையும் சற்று வித்தியாசமாக அணுக வேண்டும்.
2. நிலைமை தேவைப்பட்டால் மன்னிப்பு கோருங்கள். நீங்கள் ஏதாவது தவறு செய்திருந்தால், நீங்கள் செய்த தவறுக்கு மன்னிப்பு கேட்க வேண்டும். மன்னிப்பு கேட்பது அவமான உணர்வுகளை அதிகரிக்கக்கூடும், ஆனால் அவமானத்தின் ஆரம்ப உணர்வுகளை கையாள்வது அவசியம், இதனால் நீங்கள் அந்த தருணத்தை விட்டுவிடலாம். உங்கள் மன்னிப்பை நேர்மையாகவும் உண்மையாகவும் தெரிவிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • "நான் செய்த / சொன்னதற்கு மன்னிப்பு கேட்க விரும்புகிறேன். இனிமேல் நான் எதையும் செய்வதற்கு முன் அல்லது கவனமாக சிந்திப்பேன். ”
3. உங்களை மன்னியுங்கள், உங்கள் மீது மிகவும் கஷ்டப்பட வேண்டாம். மன்னிப்பு கேட்ட பிறகு (தேவைப்பட்டால்), நீங்கள் சொன்ன அல்லது செய்ததற்கு உங்களை மன்னியுங்கள். உங்களை மன்னிப்பது வெட்கத்தை கையாள்வதில் ஒரு முக்கியமான படியாகும், ஏனெனில் இது உங்கள் மீது கோபப்படுவதை நிறுத்தக்கூடும். உங்களை மன்னிப்பதன் மூலம், நீங்கள் தவறு செய்ததை நீங்கள் அங்கீகரிப்பீர்கள், மேலும் இந்த தருணத்தைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படத் தேவையில்லை என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
   • உங்களைப் போல ஏதாவது சொல்லுங்கள், “நான் செய்ததற்காக என்னை மன்னிக்கிறேன். நான் மனிதர் மட்டுமே, எனவே இப்போதெல்லாம் தவறு செய்வேன். ”
4. உங்களையும் பார்வையாளர்களையும் திசை திருப்பவும். தர்மசங்கடமான தருணத்தை நீங்கள் முற்றிலுமாக புறக்கணிக்கக்கூடாது என்றாலும், நீங்கள் நிலைமையை மதிப்பீடு செய்து, பொருத்தமான பதிலைக் கொண்டு வந்த பிறகு, நீங்கள் அந்த தருணத்தை விட்டுவிட வேண்டும். உரையாடலின் தலைப்பை மாற்றுவதன் மூலமோ அல்லது வேறு ஏதாவது செய்ய அவர்களை அழைப்பதன் மூலமோ உங்களுக்கும் பிற பங்கேற்பாளர்களுக்கும் இந்த தருணத்தை விட்டுவிட உதவலாம்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நண்பரின் இழப்பில் நீங்கள் கூறிய பொருத்தமற்ற கருத்துக்கு நீங்கள் மன்னிப்பு கேட்டு மன்னித்துவிட்டால், மற்றவர்கள் நேற்றிரவு செய்திகளைப் பார்த்தீர்களா என்று கேளுங்கள். அல்லது அவர்களுக்கு பாராட்டு. இதுபோன்ற ஒன்றைச் சொல்லுங்கள், “ஏய், நான் உங்கள் சட்டையை மிகவும் விரும்புகிறேன். அதை எங்கே வாங்கினீர்கள்? "

3 இன் முறை 2: கடந்த காலத்திலிருந்து வலிமிகுந்த சூழ்நிலைகளைக் கையாள்வது

1. உங்கள் மிகவும் சங்கடமான தருணங்களை மீண்டும் சிந்தியுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் மிகவும் சங்கடமான நிகழ்வுகளை மீண்டும் சிந்திப்பது மிகவும் வேதனையாக இருக்கும்போது, ​​மற்ற சங்கடமான தருணங்களை முன்னோக்குக்கு வைக்க இது உங்களுக்கு உதவும். உங்களுக்கு இதுவரை நிகழ்ந்த ஐந்து சங்கடமான தருணங்களை பட்டியலிட்டு, சமீபத்தில் நடந்த சங்கடமான தருணங்களுடன் ஒப்பிடுங்கள்.
2. நீங்களே சிரிக்கவும். உங்கள் சங்கடமான தருணங்களின் பட்டியலை நீங்கள் ஒன்றாக இணைத்த பிறகு, அவற்றைப் பற்றி நீங்கள் சிரிக்க முடியும். நீங்கள் செய்த விஷயங்களைப் பற்றி சிரிப்பது சுத்திகரிப்பு விளைவை ஏற்படுத்தும். கடந்த காலங்களில் உங்களுக்கு நிகழ்ந்த வேடிக்கையான அல்லது முட்டாள்தனமான விஷயங்களாக அந்த தருணங்களைப் பார்ப்பதன் மூலம், அவமான உணர்வுகளை விட்டுவிட நீங்கள் உங்களுக்கு உதவலாம்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் எப்போதாவது உணவு விடுதியில் நுழைந்திருந்தால், உங்கள் உள்ளாடைகள் மற்றவர்களுக்கு தெளிவாகத் தெரிந்திருந்தால், நிகழ்வைப் பார்த்து சிரிக்க முயற்சிக்கவும். சூழ்நிலையை ஒரு வெளிநாட்டவரின் பார்வையில் இருந்து பார்க்க முயற்சி செய்து எதிர்மறை உணர்வுகளிலிருந்து உங்களை விலக்கிக் கொள்ளுங்கள். இது ஒரு முட்டாள்தனமான தவறு தவிர வேறொன்றுமில்லை என்பதை உணர்ந்து மக்களை திகைக்க வைத்தது அல்லது சிரிப்பால் கூட சிரிக்க வைத்தது.
   • நீங்கள் நம்பும் நண்பருடன் சங்கடமான தருணங்களைப் பற்றி விவாதிக்க முயற்சிக்கவும். இல்லாத ஒருவருடன் நிலைமையைப் பற்றி சிரிப்பது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கலாம், மேலும் மற்றவர்களின் சங்கடமான தருணங்களைக் கேட்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகவும் இருக்கலாம்.
3. உங்கள் மீது மிகவும் கஷ்டப்பட வேண்டாம். உங்களைப் பார்த்து நீங்கள் சிரிக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் மீது மிகவும் கடினமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் அவமானத்தை ஒப்புக் கொண்டு, ஒரு நல்ல நண்பரைப் போல உங்களுடன் பேசுங்கள். உங்களை வெட்கப்பட அனுமதிக்கவும், நிலைமை ஏற்படுத்திய வலியை புரிந்து கொள்ள முயற்சிக்கவும்.
   • ஒரு நபராக நீங்கள் யார், உங்களுக்கு என்ன முக்கிய மதிப்புகள் உள்ளன என்பதை நினைவூட்ட முயற்சிக்கவும். இது நீங்கள் இருக்கும் மன நிலையை மேம்படுத்துவதோடு, அவமான உணர்வை விடுவிக்கவும், உங்களுக்காக இரக்கத்தைக் காட்டவும் உதவும்.
4. நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களைப் பார்த்து சிரிப்பதன் மூலமாகவோ அல்லது நீங்களே அழகாக இருப்பதன் மூலமாகவோ உங்களை ஆறுதல்படுத்திய பிறகு, உங்களை மீண்டும் நிகழ்காலத்திற்கு கொண்டு வர வேண்டும். சங்கடமான தருணத்தை கடந்த கால விஷயமாக நினைத்துப் பாருங்கள். இன்று உங்கள் வாழ்க்கையில் என்ன நடக்கிறது என்பதில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். நீ எங்கு வசிக்கிறாய்? நீ என்ன செய்து கொண்டிருக்கிறாய்? யாருடன் இருக்கிறீர்கள்? நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள்? உங்கள் கவனத்தை இங்கே மாற்றுவது மற்றும் இப்போது நீங்கள் கடந்த கால சங்கடமான தருணங்களின் நினைவுகளை விட்டுவிட அனுமதிக்கலாம்.
5. எப்போதும் உங்கள் சிறந்தவராக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். கூச்சம் வேதனையாக இருக்கும்போது, ​​அது உங்கள் தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கு உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் வெட்கப்படக்கூடிய ஒன்றை நீங்கள் செய்திருந்தால் அல்லது சொன்னால், எதிர்காலத்தில் இதேபோன்ற சூழ்நிலைகளை நீங்கள் எவ்வாறு தவிர்க்கலாம் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சிக்கவும். யாராவது செய்திருக்கக்கூடிய ஒரு தவறை நீங்கள் செய்திருந்தால், நீங்கள் எந்த தவறும் செய்யவில்லை என்பதை ஒப்புக் கொண்டு அதை உங்கள் பின்னால் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் செய்த அல்லது சொன்னதைப் பற்றி சிந்திக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் இதுபோன்ற தருணங்களில் தொடர்ந்து வசிப்பது ஆரம்ப நிகழ்வை விட வேதனையாக இருக்கும்.
6. ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்ப்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் முயற்சித்த போதிலும் உங்கள் அவமான உணர்வுகளை விட்டுவிட முடியாவிட்டால், உதவிக்கு ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்க்கவும். நீண்ட சிகிச்சை தேவைப்படும் ஏதாவது ஒன்றை நீங்கள் போராடிக்கொண்டிருக்கலாம், அல்லது உங்கள் அவமான உணர்வுகள் கவலை அல்லது தன்னம்பிக்கை இல்லாமை போன்ற பிற சிந்தனை முறைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

3 இன் முறை 3: கூச்சத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

1. அவமான உணர்வுகள் இயல்பானவை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். அவமான உணர்வுகள் ஏதோ தவறு அல்லது நீங்கள் அனைவரும் சொந்தமாக இருக்கிறீர்கள் என்ற எண்ணத்தை உங்களுக்குக் கொடுக்கக்கூடும், ஆனால் இந்த உணர்வுகள் சரியாக இல்லை என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துவது முக்கியம். மகிழ்ச்சி, சோகம், கோபம் போன்ற உணர்வுகளைப் போலவே அவமான உணர்வுகளும் உலகில் மிகவும் இயல்பானவை.
   • எல்லோரும் ஒரு கட்டத்தில் அல்லது இன்னொரு இடத்தில் அவமான உணர்வுகளை அனுபவிக்கிறார்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, உங்கள் பெற்றோர்களிடமோ அல்லது நீங்கள் நம்பும் மற்றவர்களிடமோ அவர்கள் வெட்கப்பட்ட நேரங்களைப் பற்றி கேட்கலாம்.
2. நீங்கள் எதையாவது வெட்கப்படுகிறீர்கள் என்பதை மற்றவர்கள் அறிந்து கொள்வது ஒரு பிரச்சனையல்ல என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். அவமானத்தை உணருவதற்கான மோசமான பகுதிகளில் ஒன்று, நீங்கள் வெட்கப்படுவதை மற்றவர்கள் அறிவார்கள். நீங்கள் எதையாவது வெட்கப்படுகிறீர்கள் என்று மற்றவர்களுக்குத் தெரிந்திருப்பது உண்மையில் உங்கள் அவமான உணர்வுகளை வலுப்படுத்தும். ஏனென்றால், அவமான உணர்வுகள் நீங்கள் தேவையற்ற கவனத்தை மையமாகக் கொண்டிருப்பதாக உணரவைக்கின்றன அல்லது மற்றவர்கள் உங்களைத் தீர்ப்பார்கள் என்ற அச்சத்தின் காரணமாக பாதிக்கப்படக்கூடியதாக உணர்கின்றன. வெட்கத்தைப் போலன்றி, இது ஒரு பொது அல்லது தனிப்பட்ட நிகழ்வாக இருக்கலாம், நீங்கள் சங்கடப்படும்போது உங்களுக்கு ஏற்படும் உணர்வு பெரும்பாலும் ஒரு பொது விவகாரமாகும். நீங்கள் எதையாவது வெட்கப்படுகிறீர்கள் என்று மற்றவர்களுக்குத் தெரிந்தால், தவறில்லை என்று உங்களை நினைவூட்ட முயற்சி செய்யுங்கள், இது ஒரு சாதாரண உணர்ச்சி.
   • மற்றவர்களின் தீர்ப்பை நீங்கள் சமாளிக்க ஒரு வழி யதார்த்தமாக இருப்பது மற்றும் மற்றவர்கள் உங்களை நியாயந்தீர்க்கிறார்களா அல்லது நீங்களே தீர்ப்பளிக்கிறீர்களா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்வது.
3. சில கூச்சம் உதவியாக இருக்கும் என்பதைப் பாருங்கள். கூச்சத்தை அனுபவிப்பது ஒருபோதும் வேடிக்கையாக இருக்காது, சில கூச்சங்கள் அவ்வப்போது உதவியாக இருக்கும். ஏதாவது தவறு செய்யும்போது அல்லது தவறாகச் சொல்லும்போது வெட்கப்படுகிறவர்கள் நம்பகமானவர்களாகக் காணப்படுகிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. ஏனென்றால், இந்த மக்கள் சமூக விதிகள் குறித்த விழிப்புணர்வைக் காட்டுகிறார்கள். ஆகவே, நீங்கள் ஒரு சிறிய தவறைச் செய்யும்போது, ​​ஒவ்வொரு முறையும் வெட்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், மக்கள் உங்களைப் பற்றி மிகவும் நேர்மறையான பார்வையைப் பெறக்கூடும் என்பதால், இந்த நேரத்தில் அதிக நேரம் வாழ வேண்டாம்.
4. கூச்சத்திற்கும் பரிபூரணத்திற்கும் இடையிலான உறவைக் கவனியுங்கள். பரிபூரணவாதம் அவமான உணர்வுகளுக்கு பங்களிக்கும். நீங்கள் நம்பத்தகாத உயர் தரங்களைப் பிடித்துக் கொள்ளலாம், அவற்றை நீங்கள் சந்திக்கத் தவறினால் நீங்கள் தோல்வியடைவீர்கள் என்று உணரலாம். தோல்வியின் இந்த உணர்வுகள் சங்கடத்திற்கு வழிவகுக்கும், எனவே உங்களுக்காக யதார்த்தமான தரங்களை அமைப்பது முக்கியம்.
   • நீங்கள் உங்கள் மிகப்பெரிய விமர்சகர் என்பதை நினைவூட்டுங்கள். முழு உலகமும் உங்களைப் பார்த்துக் கொண்டிருப்பதாகவும், உங்களைத் தீர்ப்பதற்குத் தயாராக இருப்பதாகவும் தோன்றினாலும், இது ஒரு யதார்த்தமான சிந்தனை அல்ல. மற்றவர்கள் சொல்லும் மற்றும் செய்யும் சிறிய விஷயங்களுக்கு நீங்கள் எவ்வளவு கவனம் செலுத்துகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களைப் போலவே மற்றவர்களையும் விமர்சிக்க நீங்கள் மிகவும் சாத்தியமில்லை.
5. கூச்சத்திற்கும் நம்பிக்கைக்கும் இடையிலான உறவைக் கவனியுங்கள். தன்னம்பிக்கை இல்லாதவர்களை விட நம்பிக்கையுள்ளவர்கள் வெட்கப்படுவது குறைவு. உங்களுக்கு தன்னம்பிக்கை இல்லாவிட்டால், நீங்கள் வெட்கப்படலாம் அல்லது உங்களை விட அவமானத்தின் வலுவான உணர்வுகளை அனுபவிக்கலாம். உங்கள் தன்னம்பிக்கையுடன் செயல்பட முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் நீங்கள் தினசரி அடிப்படையில் சங்கடப்படுவீர்கள்.
   • நீங்கள் மிகவும் சுய விழிப்புடன் இருந்தால், நீங்கள் வெட்கக்கேடான உணர்வுகளையும் அனுபவிக்கலாம், இது கூச்சத்திற்கு சமமானதல்ல. அவமான உணர்வு மோசமான சுயமரியாதையிலிருந்து வருகிறது, இது அடிக்கடி கூச்சத்தால் ஏற்படலாம். உங்கள் கூச்சம் வெட்க உணர்வுகளை ஏற்படுத்தியதாக நீங்கள் உணர்ந்தால் ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவதைக் கவனியுங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் நண்பர்களுடன் நிலைமையைப் பார்த்து சிரிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் கவலைப்படவில்லை என்று பாசாங்கு செய்யுங்கள், மேலும் அவர்கள் அதில் அதிக எடை போட மாட்டார்கள் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
• சிறிய விஷயங்களைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்பட வேண்டாம். வெட்கத்தின் சிறிய தருணங்கள் கவலைப்படத் தேவையில்லை. அவற்றை அசைத்துவிட்டு வழக்கம் போல் மீண்டும் வணிகத்திற்குச் செல்லுங்கள்.