உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 2 இன் பகுதி 1: நிலையைப் புரிந்து கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
• பகுதி 2 இன் 2: சிக்கலான பகல் கனவு காண்பது
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

பெரும்பாலான மக்கள் சில நேரங்களில் பகல் கனவு காண்கிறார்கள் அல்லது கற்பனை செய்கிறார்கள். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட பணியை முடிக்க வேண்டியிருக்கும் போது நீங்கள் இறங்குகிறீர்கள் என்பதைக் கவனிப்பது மிகவும் எளிதானது. ஆனால் சிலர் அன்றாட வாழ்க்கையை சமாளிக்க அல்லது தங்களை மகிழ்விக்க ஒரு வழியாக பகல் கனவுகளையும் கற்பனைகளையும் பயன்படுத்துகிறார்கள். கனவு காணும் இந்த வடிவம், சிக்கலான அல்லது தவறான பகல் கனவு என்று அழைக்கப்படுகிறது, இதனால் மக்கள் குறைவாக சமூகமயமாக்கப்படுவதோடு முழு வாழ்க்கையையும் வாழ முடியாது. நீங்கள் பகல் கனவு காண்கிறீர்கள் என்று சந்தேகித்தால், இந்த நிலையையும் அதை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதையும் புரிந்து கொள்ள முயற்சிக்கவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

2 இன் பகுதி 1: நிலையைப் புரிந்து கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

1. உங்கள் பகல் கனவு சிக்கலாக இருக்கிறதா என்று தீர்மானிக்கவும். கிட்டத்தட்ட எல்லோரும் பகல் கனவு காண்பதால், உங்கள் அடிக்கடி மற்றும் விரிவான பகற்கனவுகள் இயல்பானவை என்று நீங்கள் கருதலாம். ஆனால் பகல் கனவு காண்பது சிக்கலானது என்றால், உங்கள் பகல் கனவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருப்பதாக நீங்கள் கவலைப்படுவீர்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் அவை எவ்வாறு வெளிப்படுகின்றன என்பதையும் நீங்கள் கவலைப்படலாம், இதனால் சிறிய சங்கடம் ஏற்படாது. உங்கள் பகல் கனவு நடத்தையை மறைக்க நீங்கள் அடிக்கடி போராடலாம்.
   • "தவறான பகல் கனவு" என்ற சொல் முதன்முதலில் 2002 இல் பயன்படுத்தப்பட்டது, ஆனால் மனநல கோளாறுகளின் நோயறிதல் மற்றும் புள்ளிவிவர கையேட்டில் அதிகாரப்பூர்வ மனநிலையாக இதுவரை அங்கீகரிக்கப்படவில்லை.
2. தவறான பயன்பாடு ஒரு சாத்தியமான காரணம் என்று சாத்தியம். இளம் வயதிலேயே துஷ்பிரயோகம் என்பது சிக்கலான பகல் கனவை அனுபவிப்பவர்களுக்கு ஒரு பின்னணியாக அடிக்கடி நிகழ்கிறது. பகல் கனவுகளாகத் தொடங்குவது இறுதியில் முழுமையான தப்பிக்கும் கற்பனைகளாக மாறும். பகல் கனவுகளின் சிக்கலான தன்மை உண்மையில் பதின்வயதின் ஆரம்பம் வரை அதனுடன் போராடுபவர்களை பாதிக்கத் தொடங்கவில்லை. நீங்கள் துஷ்பிரயோகம் அல்லது துன்புறுத்தலின் வரலாறு இருந்தால் மற்றும் சிக்கலான பகல் கனவை சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு தொழில்முறை உளவியலாளரின் உதவியைப் பெறுங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, குழந்தையின் எளிய பகல் கனவுகள் எனத் தொடங்குவது எந்தவிதமான துஷ்பிரயோகம் அல்லது அதிர்ச்சிகரமான அனுபவம் தொடங்கியபின் விரிவான கற்பனைகளாக மாறக்கூடும்.
3. சிக்கலான பகல் கனவின் பண்புகளை அங்கீகரிக்கவும். சிறுவயது துஷ்பிரயோகம் / துன்புறுத்தல் தவிர, இயக்கவியல் கூறுகள் மற்றொரு பகிரப்பட்ட பண்பு. பகல் கனவு காணும்போது ஒரு பந்தை எறிவது அல்லது உங்கள் கையில் எதையாவது சுழற்றுவது போன்ற கட்டாய இயக்கங்களாக இது பெரும்பாலும் வெளிப்படுகிறது. பிற அம்சங்கள்:
   • ஒரு போதைக்கு ஒப்பிடக்கூடிய பகல் கனவுக்கு குறிப்பாக வலுவான வேண்டுகோள்
   • நம்பமுடியாத விரிவான மற்றும் சிக்கலான பகல் கனவுகள்
   • பகல் கனவுகளில் செயல்படுவது, ஆனால் உண்மைக்கும் பகல் கனவுக்கும் இடையிலான வேறுபாட்டைப் புரிந்துகொள்வது (ஸ்கிசோஃப்ரினிக்ஸ் மற்றும் உளவியலுக்கு மாறாக)
   • பகல் கனவு காண்பதால் எளிமையான தினசரி பணிகளை (சாப்பிடுவது, பொழிவது, தூங்குவது போன்றவை) செய்வதில் சிரமம் கொள்ளுங்கள்
4. தூண்டுதல்களை அடையாளம் கண்டு தவிர்க்க முயற்சிக்கவும். தூண்டுதல் என்பது ஒரு நிகழ்வு, இடம், உணர்வு அல்லது சிந்தனை, இது உங்களை பகல் கனவு காணத் தொடங்குகிறது, அல்லது நூலை மீண்டும் எடுக்கலாம். பகல் கனவு காண தனிப்பட்ட முறையில் உங்களுக்கான தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பகல் கனவு காணும் போது, ​​அதற்கு முன்பு என்ன நடந்தது என்பது பற்றிய குறிப்புகளை நீங்கள் எடுக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட அறைக்குள் நுழையும்போது சிறந்த பகல் கனவுகளை அனுபவிப்பதை நீங்கள் காணலாம், அல்லது நீங்கள் சலிப்படையும்போது பகல் கனவு காணத் தொடங்குகிறீர்கள். உங்கள் தூண்டுதல்களைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள் மற்றும் அவற்றைத் தவிர்க்க குறிப்பிட்ட திட்டங்களைச் செய்யுங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் வீட்டில் உங்கள் தூண்டுதல் இடத்தைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் திட்டம் இப்படி இருக்கக்கூடும்: படுக்கையறைக்கு பதிலாக சமையலறையில் வேலை செய்யுங்கள். வெளியே செல்லுங்கள் - ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள். வீட்டிற்கு பதிலாக வேலை செய்ய ஒரு ஓட்டலுக்குச் செல்லுங்கள்.

பகுதி 2 இன் 2: சிக்கலான பகல் கனவு காண்பது

1. நன்றாக தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. படுக்கைக்கு முன் காஃபின் அல்லது ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இவை உங்களை எழுப்பலாம் அல்லது உங்கள் தூக்கத்தில் தலையிடக்கூடும். மேலும், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கச் சென்று ஒரே நேரத்தில் எழுந்து தூக்க அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சிக்கவும். தூங்குவதை வழக்கமாக்குவதற்கு இது உதவும், அதாவது பல் துலக்குவது, பொழிவது, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு வாசிப்பது போன்றவை. ஒரு வழக்கமான தூக்கம் வரும் என்று உங்கள் மூளைக்கு சமிக்ஞை செய்யலாம்.
   • ஒரு மோசமான இரவு தூக்கம் அல்லது போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதது அடிக்கடி பகல் கனவு காண வழிவகுக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இது ஏழை நினைவகம், மெதுவான எதிர்வினை நேரம், கவனக்குறைவு சிக்கல்கள் மற்றும் எரிச்சலூட்டும் பகல் கனவு ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
2. பகலில் உங்களை பிஸியாக வைத்திருங்கள். உங்கள் மூளையை பிஸியாக வைத்திருங்கள் மற்றும் பகல் கனவு காண மனரீதியாக கிடைக்காது. குறுக்கெழுத்துக்களைப் படிப்பது அல்லது உருவாக்குவது போன்ற செறிவு தேவைப்படும் பணிகளைத் தேர்வுசெய்க. கூடைப்பந்து விளையாடுவது அல்லது நடனம் ஆடுவது போன்ற அதே நேரத்தில் உங்கள் உடலையும் மனதையும் ஈடுபடுத்தலாம். அல்லது நண்பருடன் காபி குடிப்பது அல்லது சக ஊழியர்களுடன் உள்ளூர் அற்பமான இரவில் சேருவது போன்ற சமூக நடவடிக்கைகளில் நீங்கள் ஈடுபடலாம்.
   • பகல் கனவு காண்பதற்கான ஒரு கோட்பாடு, பகல் கனவு காண்பது பகல் கனவு காண்பவரை அமைதிப்படுத்தவும் அமைதிப்படுத்தவும் வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு இனிமையான நுட்பமாகும். அவ்வாறான நிலையில், நீங்கள் உணவைச் சமைப்பது, யோகா செய்வது, அல்லது ஒரு நண்பருடன் பாதத்தில் வரும் காழ்ப்புக்கான பயணத்திற்குச் செல்வது போன்ற உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் அல்லது உங்களை கவனித்துக் கொள்ளும் செயல்களில் நீங்கள் ஈடுபடலாம்.
3. வலிப்புத்தாக்கங்களைக் குறைக்க நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி பகல் கனவு காண்கிறீர்கள் என்று எண்ணுங்கள். பகல் கனவு காண்பதை முற்றிலுமாக தடை செய்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம். அதற்கு பதிலாக, ஒரு குறிப்பிட்ட காலப்பகுதியில் பகல் கனவு காண்பதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி பிடிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கவும். இந்த எண்ணிக்கையை படிப்படியாகக் குறைக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நீங்களே ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் நேரத்தை 3 நிமிடங்களாக அமைத்து, அந்த நேரத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி பகல் கனவு காண்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கவும். நீங்கள் அடிக்கடி பகல் கனவு காணும் வரை இந்த நடைமுறையை மீண்டும் செய்யவும்.
   • முதலில் நீங்கள் அதை உணராமல் இருக்கலாம் மற்றும் ஒரு பகல் கனவின் நடுவில் டைமர் போய்விடும். அது நல்லது. உங்கள் நடத்தையை நீங்களே இயக்கக் கற்றுக் கொள்ளும் வரை டைமர் உங்கள் பகல் கனவுகளை குறுக்கிடட்டும்.
   • டைமரை அமைப்பது என்பது சுய நிர்வாகத்தின் ஒரு நல்ல வடிவமாகும், இது உங்கள் பகற்கனவுகளைக் குறைப்பதில் தீவிரமாக பங்கேற்க உதவும். இது ஒரு நடத்தை மாற்றும் நுட்பமாக இருப்பதால், முடிவுகள் நீண்ட காலத்திற்கு தங்களைக் காட்டலாம்.
4. நீங்கள் கவனம் செலுத்த உதவும் ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள். சிக்கலான பகல் கனவு மற்றும் சிகிச்சைகள் குறித்து சிறிய ஆராய்ச்சி மேற்கொள்ளப்பட்டாலும், ஆன்லைன் மன்றங்களைப் பயன்படுத்துபவர்கள் பகல் கனவு காண்பதில் உள்ள சிக்கல்களைப் பற்றி ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது உதவக்கூடும் என்று தெரிவிக்கின்றனர். ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருப்பது உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்கவும், பகல் கனவுகளில் உங்கள் மறுபிறப்பைத் தடுக்கவும் உதவும். உங்கள் பகற்கனவுகளை எழுதுவது அமைதியாக இருக்க இங்கேயும் இப்பொழுதும் வாழ உதவும். அல்லது பகல் கனவு உங்களை உணர்ச்சி ரீதியாக எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதையும், அது உங்கள் வாழ்க்கையில் அது வகிக்கும் பங்கைப் பற்றியும் ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருக்கலாம்.
   • ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருப்பது சிக்கலான பகல் கனவு காண்பவர்களுக்கு ஏன் உதவக்கூடும் என்பதைப் பார்க்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், சிந்தனை செயல்முறைகளை மெதுவாக்குவதற்கும், சுய ஆய்வுக்கான இடத்தை உருவாக்குவதற்கும், பதற்றத்தை நீக்குவதற்கும் இது காட்டப்பட்டுள்ளது.
5. உங்கள் பகல் கனவுகளை உற்பத்தி செய்ய முயற்சிக்கவும். பகல் கனவுகளை நீங்கள் கவனித்ததும், அவை எதைச் செயல்படுத்துகின்றன என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்ததும், அவை உங்களை எப்படி உணரவைக்கின்றன என்பதில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்குங்கள். உங்கள் பகல் கனவுகளில் சில உங்களை அமைதியற்றவர்களாக அல்லது சித்தப்பிரமைக்குள்ளாக்குவதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம், மற்றவர்கள் உங்களை உற்சாகப்படுத்தவோ அல்லது உந்துதலாகவோ உணரவைக்கிறார்கள். ஏதாவது செய்ய உங்களைத் தூண்டும் அதே பகல் கனவுகளை நீங்கள் தவறாமல் வைத்திருந்தால், உங்கள் கனவின் இலக்கை நனவாக்குவதற்கு உழைப்பதைக் கவனியுங்கள்.
   • உதாரணமாக: ஒருவேளை உங்கள் மனம் வேறொரு நாட்டில் ஒரு வாழ்க்கையில் அலைந்து திரிகிறது அல்லது வேறு வேலை இருக்கலாம். இடமாற்றம் செய்து புதிய வேலையைக் கண்டறிவதற்கான நடவடிக்கைகளை நீங்கள் மேற்கொண்டால், பகல் கனவு போல் தோன்றுவது நிஜமாகிவிடும்.
6. ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவதைக் கவனியுங்கள். சிக்கலான பகல் கனவு இன்னும் ஒரு உளவியல் பிரச்சினையாக அங்கீகரிக்கப்படவில்லை மற்றும் ஆராய்ச்சி இன்னும் ஆரம்ப நிலையில் இருப்பதால், பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் அல்லது சிகிச்சைகள் எதுவும் இல்லை. உண்மையில், பல மருத்துவர்கள் இதைக் கேள்விப்பட்டதே இல்லை. ஆனால் ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரிடம் பேசுவது உதவியாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை பகல் கனவு காண்பதற்கான மூல காரணங்களைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் பதட்டமாக அல்லது எரிச்சலடையும்போது ஒவ்வொரு முறையும் பகல் கனவு காண்கிறீர்கள் எனில், மன அழுத்தம் அல்லது கோபத்தை சமாளிப்பதற்கான உத்திகள் குறித்து ஒரு சிகிச்சையாளருடன் நீங்கள் பணியாற்றலாம்.
7. ஆன்லைன் சமூகங்களைத் தேடுங்கள். விழிப்புணர்வு, விசாரணை மற்றும் சிகிச்சையின் ஆரம்ப கட்டங்களில் சிக்கலான பகல் கனவு காணப்படுகிறது. இந்த சிக்கலைப் பற்றி பேசுவதற்கும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பெறுவதற்கும் எளிதான வழி சிக்கலான பகல் கனவை அனுபவிக்கும் பயனர்களின் வலைத்தளங்கள் வழியாகும். கொள்கையளவில், இந்த சிக்கலைப் புரிந்துகொள்வதற்கான தேடலில் இவை மிகவும் சுறுசுறுப்பானவை.
   • சிக்கலான பகல் கனவுகளை ஆராய்ச்சி செய்வதன் மூலம் மருத்துவ முன்னேற்றங்களை நீங்கள் கண்காணிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மேலும் ஆராய்ச்சி செய்யப்படுவதால், கூடுதல் சிகிச்சைகள் மற்றும் சமாளிக்கும் வழிமுறைகள் கிடைக்கின்றன.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் பிரச்சினையை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்துகொள்வது பகல் கனவுகளை கடக்க உதவும் அல்லது மற்றவர்கள் உங்களை நன்றாக புரிந்துகொள்ள வைக்கும்.
• ஒருவரிடம் பேசுங்கள்! நீ தனியாக இல்லை! உங்களைப் போன்ற பலர் அங்கே இருக்கிறார்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• மருந்துகள் அல்லது ஆல்கஹால் மூலம் சிக்கலான பகல் கனவை சமாளிக்க முயற்சிக்காதீர்கள். ஒரு ஹேங்கொவர் உண்மையில் சிக்கலான பகற்கனவுக்கான தூண்டுதலாக இருக்கலாம்.