உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 4 இன் முறை 1: உடல் புகார்கள் வந்தால் நடவடிக்கை எடுப்பது
• 4 இன் முறை 2: உங்களை நன்றாகவும் நம்பிக்கையுடனும் உணரவும்
• 4 இன் முறை 3: சுத்தமாகவும் புதியதாகவும் இருங்கள்
• 4 இன் முறை 4: விபத்துகளை கையாள்வது
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

ஒரு கனமான காலம் உண்மையில் வெட்கப்பட வேண்டிய ஒன்றல்ல, ஆனால் அது முற்றிலும் எரிச்சலூட்டும். ஒரு கனமான காலத்தை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தவுடன், உங்கள் மாதாந்திர அச om கரியத்திற்கு மீண்டும் நேரம் வரும்போது தானாகவே நீங்கள் நன்றாகவும் நம்பிக்கையுடனும் இருப்பீர்கள்.

அடியெடுத்து வைக்க

4 இன் முறை 1: உடல் புகார்கள் வந்தால் நடவடிக்கை எடுப்பது

1. உங்கள் காலத்தை உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்துரையாடுங்கள். உங்கள் காலம் உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஏதாவது செய்வதற்கான விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்கவும். நீங்கள் ஒப்புக்கொண்டால், உங்கள் காலத்தை எளிதாக்க உங்கள் மருத்துவர் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம் (பொதுவாக கருத்தடை மாத்திரை வடிவத்தில்). நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லும்போது, ​​உங்கள் காலம் எவ்வளவு அடிக்கடி இருக்கிறது, உங்கள் காலம் பொதுவாக எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும், ஒரு நாளைக்கு எத்தனை பட்டைகள் அல்லது டம்பான்கள் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை அவரிடம் அல்லது அவரிடம் சொல்ல வேண்டும்.
   • சில நேரங்களில் ஹார்மோன்களை வெளியிடும் ஒரு IUD கனமான காலங்களுக்கு உதவும். இது நீங்கள் பயன்படுத்தும் IUD வகையைப் பொறுத்தது; ஹார்மோன்கள் இல்லாத IUD கள் உண்மையில் இரத்தப்போக்கு தீவிரமடையக்கூடும்.
2. உங்கள் ஹார்மோன் சமநிலையை சரிபார்க்க உங்கள் இரத்தத்தை பரிசோதிக்கவும். சில நேரங்களில் கனமான காலங்கள் ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைப்பதன் விளைவாகும். உங்களுக்கு எப்போதும் அதிக இரத்தப்போக்கு இருந்தால், உங்கள் ஹார்மோன் அளவை சரிபார்க்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். எளிய இரத்த பரிசோதனை மூலம் இதைச் செய்யலாம். ஏதேனும் சமநிலையற்ற ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்த, பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் போன்ற கருத்தடை வடிவத்தில் உங்கள் மருத்துவர் மருந்துகளை பரிந்துரைக்க முடியும்.
3. உங்கள் காலங்கள் மோசமாகிவிட்டால், சில சமயங்களில் கருப்பையக வளர்ச்சி இருக்கிறதா என்று சோதிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். கருப்பையில் ஏற்படக்கூடிய மற்றும் அதிக இரத்தப்போக்கு ஏற்படுத்தும் தீங்கற்ற (புற்றுநோய் அல்லாத) வளர்ச்சிகள் கருப்பையக பாலிப்கள் மற்றும் நார்த்திசுக்கட்டிகளை. இத்தகைய தீங்கற்ற பாலிப்கள் மற்றும் நார்த்திசுக்கட்டிகளை வழக்கமாக 20 முதல் 30 வயது வரை உருவாகின்றன. நீங்கள் எப்போதுமே சாதாரண காலங்களைக் கொண்டிருந்தாலும், இப்போது அதிக இரத்தப்போக்கு கொண்டிருப்பதைக் கவனித்தால், நீங்கள் கருப்பையக வளர்ச்சியைக் கையாளுகிறீர்களா அல்லது உங்கள் கருப்பையில் தீங்கற்ற முன்னேற்றங்களைக் கையாளுகிறீர்களா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
   • அதிக இரத்தப்போக்குடன் கூடுதலாக வலி பிடிப்பை ஏற்படுத்தும் மற்றொரு நிலை அடினோமயோசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு நடுத்தர வயதுப் பெண் மற்றும் குழந்தைகளைப் பெற்றிருந்தால் இதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்; அந்த குழுவில் உள்ள பெண்களுக்கு இந்த நிலை மிகவும் பொதுவானது.
4. உங்கள் கனமான காலங்களுக்கு பிற சுகாதார கவலைகளை ஒரு காரணியாக கருதுங்கள். சில பெண்களுக்கு மற்றவர்களை விட கனமான காலங்கள் உள்ளன, ஆனால் சில நேரங்களில் கனமான காலங்கள் சில மருத்துவ நிலைமைகளின் விளைவாகும். உங்களுக்கு அத்தகைய நிலை இருக்கிறதா என்பதை உடல் பரிசோதனை, அல்ட்ராசவுண்ட், பயாப்ஸி அல்லது பிற செயல்முறை மூலம் தீர்மானிக்க முடியும். உங்கள் கனமான காலங்களுக்கு என்ன காரணம் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, பின்வரும் சாத்தியமான காரணங்களை நிராகரிக்க உங்கள் மருத்துவருடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள்:
   • உங்கள் பெற்றோரிடமிருந்து நீங்கள் பெற்ற இரத்தப்போக்கு கோளாறு; உங்கள் கனமான காலங்களுக்கு கூடுதலாக, இந்த வழக்கில் நீங்கள் எளிதாக இரத்தப்போக்கு ஏற்படுவதற்கான பிற அறிகுறிகளும் இருக்கலாம்
   • எண்டோமெட்ரியோசிஸ்
   • இடுப்பு அழற்சி நோய்
   • தைராய்டு செயலிழப்பு
   • சிறுநீரகம் அல்லது கல்லீரல் பிரச்சினைகள்
   • கருப்பை, கர்ப்பப்பை வாய் அல்லது கருப்பை புற்றுநோய் (அரிதான சந்தர்ப்பங்களில்)
5. இரத்த சோகை ஜாக்கிரதை. உங்களுக்கு உண்மையிலேயே அதிக காலங்கள் இருந்தால், இரத்த சோகை காரணமாக இரும்புச்சத்து குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படலாம். நீங்கள் இவ்வளவு இரத்தத்தை இழக்கும்போது இது நிகழ்கிறது, உங்கள் உடலில் உள்ள இரும்பின் அளவு குறைகிறது. அப்படியானால், நீங்கள் மிகவும் சோர்வாகவும் சோம்பலாகவும் உணரலாம். நீங்கள் வெளிறியதாக உணரலாம் அல்லது புண் நாக்கு, தலைவலி அல்லது தலைச்சுற்றல் அல்லது வேகமான இதய துடிப்பு இருக்கலாம். உங்களுக்கு இரத்த சோகை இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் இரத்த இரும்பு அளவை சரிபார்க்க உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள்.
   • இரும்புடன் ஒரு மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் இரத்த இழப்பை ஈடுசெய்யவும் அல்லது நீங்கள் இரும்பு சப்ளிமெண்ட் எடுக்க வேண்டுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
   • இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளான சிவப்பு இறைச்சி, கடல் உணவு, கீரை மற்றும் இரும்பு வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் ரொட்டிகளும் சாப்பிட உதவும்.
   • உங்கள் உடலில் இருந்து இரும்புச்சத்தை உறிஞ்சுவதற்கு போதுமான வைட்டமின் சி கிடைக்கும். உதாரணமாக, ஆரஞ்சு, ப்ரோக்கோலி, பச்சை இலை காய்கறிகள் மற்றும் தக்காளி சாப்பிடுங்கள்.
   • நீங்கள் மயக்கம் அடைந்தால் அல்லது நீங்கள் எழுந்த ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் இதயம் மிகவும் கடினமாக துடிப்பதை கவனித்தால், உங்களுக்கு இரத்த அளவு குறைவாக இருப்பதைக் குறிக்கலாம். அதிகமாக குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் தக்காளி சாறு அல்லது சுவையான குழம்பு போன்ற உப்புடன் திரவங்களையும் குடிக்கவும்.
6. உங்கள் காலகட்டத்தை நீங்கள் தவறவிட்டிருந்தால் அல்லது ஒழுங்கற்ற அல்லது அதிக கனமான காலங்கள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள். உங்கள் காலகட்டம் உள்ள நாட்களில் ஒன்பது முதல் பன்னிரண்டு பட்டைகள் அல்லது டம்பான்களைப் பயன்படுத்தினால் நீங்கள் மிகவும் கனமான காலத்தைப் பற்றி பேசலாம். மாதவிடாய் எல்லா வடிவங்களிலும் அளவிலும் வருகிறது, ஆனால் சில சிக்கல்களுடன் உங்கள் மருத்துவரிடம் என்ன நடக்கிறது என்பது பற்றி பேசுவது நல்லது. உங்களுக்கு பின்வரும் ஏதேனும் சிக்கல்கள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மகப்பேறு மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள்:
   • நீங்கள் வழக்கமாக எப்போதும் மாதவிடாய் செய்யும் போது உங்கள் காலத்தைப் பெறுவதில்லை.
   • உங்கள் காலம் 7 ​​நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கும்.
   • ஒவ்வொரு 1-2 மணி நேரத்தையும் விட நீங்கள் அடிக்கடி பட்டைகள் அல்லது டம்பான்களை மாற்ற வேண்டும்.
   • உங்களுக்கு மிகுந்த பிடிப்புகள் உள்ளன.
   • நீங்கள் தவறாமல் மாதவிடாய் செய்கிறீர்கள், பின்னர் மீண்டும் ஒழுங்கற்ற முறையில்.
   • காலங்களுக்கு இடையில் உங்களுக்கு இரத்தப்போக்கு உள்ளது.
7. நச்சு அதிர்ச்சி நோய்க்குறி (டி.எஸ்.எஸ்) அறிகுறிகளைக் காட்டினால் அவசர அறைக்குச் செல்லுங்கள். ஒவ்வொரு எட்டு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை டம்பான்களை மாற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.ஒரு டம்பனை நீண்ட நேரம் விட்டுவிடுவது வீக்கம் அல்லது நச்சு அதிர்ச்சி நோய்க்குறி (பொதுவாக டி.எஸ்.எஸ் என சுருக்கமாக) அபாயத்தை அதிகரிக்கும். டி.எஸ்.எஸ் ஒரு கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினையாக இருக்கலாம், எனவே நீங்கள் ஒரு டம்பனைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் மற்றும் டி.எஸ்.எஸ் அறிகுறிகளைக் கொண்டிருந்தால் உடனடியாக மருத்துவமனைக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும்:
   • தலைவலி
   • திடீர் காய்ச்சல்
   • வயிற்றுப்போக்கு அல்லது வாந்தி
   • உங்கள் கைகளிலோ கால்களிலோ வெயில்போல தோன்றும் சொறி
   • தசை திரிபு
   • குழப்பம்
   • மயக்கம் அல்லது தலைச்சுற்றல்

4 இன் முறை 2: உங்களை நன்றாகவும் நம்பிக்கையுடனும் உணரவும்

1. உங்கள் காலங்களைக் கண்காணிக்கவும். உங்கள் காலகட்டத்தை நீங்கள் தொடங்கிய நாள், வெவ்வேறு நாட்களில் அது எவ்வளவு மோசமானது, அது நிறுத்தப்படும் போது, ​​வெவ்வேறு நாட்களில் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று எழுதுங்கள். அத்தகைய நாட்குறிப்பு உங்கள் அடுத்த காலகட்டத்தை கணிக்க உதவும், எனவே நீங்கள் அதற்கு தயாராகலாம். சராசரி சுழற்சி 28 நாட்கள் நீடிக்கும், ஆனால் இது பெண்ணுக்கு பெண்ணுக்கு மாறுபடும். இந்த சுழற்சி வயது வந்த பெண்ணில் 21 முதல் 35 நாட்கள் மற்றும் ஒரு டீனேஜரில் 21 முதல் 45 நாட்கள் வரை நீடிக்கும். உங்கள் குறிப்புகளின் மூன்று மாதங்களைத் திரும்பிப் பாருங்கள், உங்கள் காலம் ஒரு மாதத்திற்கும் அடுத்த மாதத்திற்கும் தொடங்கியபோது எத்தனை நாட்கள் உள்ளன என்பதைக் கணக்கிடுங்கள். அந்த மூன்று மாதங்களின் சராசரியை இப்போது எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் அடுத்த காலகட்டத்தை எப்போது எதிர்பார்க்கலாம் என்பதற்கான நல்ல யோசனையை உங்களுக்கு வழங்கும்.
   • உங்கள் காலம் வழக்கமானதாக மாற சிறிது நேரம் ஆகலாம். உங்கள் காலத்தின் முதல் மாதங்கள் அல்லது முதல் வருடம் கூட பெரும்பாலும் வழக்கமானவை அல்ல.
   • உங்கள் கனமான காலங்களை அவருடன் அல்லது அவருடன் விவாதிக்க விரும்பும் போது இந்த நாட்குறிப்பை உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மகப்பேறு மருத்துவரிடம் காண்பிப்பது உதவியாக இருக்கும்.
2. நாள் முழுவதும் போதுமான மாதவிடாய் தயாரிப்புகளை எப்போதும் உங்களிடம் வைத்திருங்கள். உங்கள் பணப்பையை, பர்ஸ், உள் பாக்கெட் அல்லது பையுடனும் பல பட்டைகள் அல்லது டம்பான்களை வைக்கவும். மற்ற பெண்களை விட நீங்கள் அதிக மாதவிடாய் தயாரிப்புகளை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல வேண்டியிருக்கும், ஏனென்றால் உங்கள் கனமான காலங்களால் உங்கள் துணிகளை கூடுதல் பாதுகாக்க வேண்டியிருக்கும். உங்கள் டம்பன் அல்லது திண்டு மாற்ற வேண்டியிருக்கும் போது, ​​மன்னிப்பு கேட்டு குளியலறையில் செல்லுங்கள் - குறைந்தபட்சம் உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தையும் உங்களிடம் வைத்திருப்பீர்கள்.
   • நீங்கள் ஏன் எப்போதும் குளியலறையில் செல்கிறீர்கள் என்று மக்கள் உங்களிடம் கேட்டால், முந்தைய நாளில் நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடித்தீர்கள் என்று சொல்லுங்கள். "நான் இன்று நன்றாக உணரவில்லை" அல்லது வேறு ஏதேனும் தெளிவற்றதாக நீங்கள் கூறலாம்.
3. சில கூடுதல் கால தயாரிப்புகளை வெவ்வேறு இடங்களில் மறைக்கவும். உங்கள் காரில், உங்கள் பள்ளி லாக்கர், ஒரு மேசை அலமாரியை, உங்கள் கைப்பை அல்லது உங்கள் பையுடனான உதிரி பைகளில் ஒன்றில் கூடுதல் டம்பான்கள், பட்டைகள் மற்றும் பேன்டிலினர்களை வைத்திருங்கள். நீங்கள் சில கூடுதல் கால தயாரிப்புகளை வெவ்வேறு இடங்களில் சேமித்து வைத்தால், நீங்கள் இரத்தப்போக்கு அல்லது அதிக அளவில் கசிந்தாலும், எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் முழுமையாக வெளியேறும் வாய்ப்புகள் இல்லை.
   • நீங்கள் சில பட்டைகள் மற்றும் டம்பான்கள், பிடிப்புகளுக்கு சில இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் கூடுதல் ஜோடி உள்ளாடைகளை கொண்டு ஒரு சிறிய கால பயணப் பையை உருவாக்கலாம்.
   • உங்கள் பையில் அவ்வளவு இடம் இல்லையென்றால், 1 அல்லது 2 சானிட்டரி டவல்கள் அல்லது டம்பான்களை ரகசிய பெட்டிகளில் வைக்கவும். டம்பான்கள் அல்லது சானிட்டரி பேட்கள் ஒவ்வொன்றும் அதிக இடத்தை எடுத்துக்கொள்வதில்லை, மேலும் குறைந்தது முதல் சில மணிநேரங்களாவது நீடிக்கும்.
   • நீங்கள் எப்போதாவது ஓடிவிட்டால், பள்ளிகள் மற்றும் அலுவலகங்களில் உள்ள பல கழிப்பறைகளில் மலிவான டம்பான்களை அகற்ற நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய உபகரணங்கள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சில பள்ளிகளில், நீங்கள் சானிட்டரி பேட் மற்றும் டம்பான்களை கூட இலவசமாகப் பெறலாம்.
4. மருந்தகங்களிலிருந்து கிடைக்கும் மருந்துகளுடன் கூடிய பிடிப்புகளைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். கனமான காலங்களைக் கொண்ட பெண்கள் பெரும்பாலும் மிகவும் வேதனையான, நீண்ட கால பிடிப்புகளை அனுபவிக்கிறார்கள். உங்கள் காலகட்டத்தில் இதுபோன்ற பிடிப்புகள் இருந்தால் வலி நிவாரணி மருந்துகளை நீங்கள் நன்றாக எடுத்துக் கொள்ளலாம். இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில் உட்பட), பாராசிட்டமால் மற்றும் நாப்ராக்ஸன் (அலீவ்) ஆகியவை பிடிப்புகளால் ஏற்படும் வலியை வெகுவாகக் குறைக்கும். நீங்கள் பிடிப்பை அனுபவிக்கத் தொடங்கும் வரை மருந்து எடுக்கத் தொடங்க வேண்டாம். பின்னர் அவற்றை 2 முதல் 3 நாட்கள் வரை தவறாமல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அல்லது உங்கள் பிடிப்புகள் மறைந்து போகும் வரை.
   • நீங்கள் வழக்கமாக வலி தசைப்பிடிப்பு ஏற்பட்டால், உங்கள் காலத்திற்கு முன்பே மருந்துகளை உட்கொள்வதன் மூலம் அவற்றைத் தடுக்கலாம்.
   • உங்களுக்கு கடுமையான பிடிப்புகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் வலுவான வலி நிவாரணி மருந்துகளை பரிந்துரைக்க முடியும்.
   • உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு பரிந்துரைத்த மருந்துகளை மட்டுமே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், எப்போதும் தொகுப்பு துண்டுப்பிரசுரத்தில் உள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும். நீங்கள் எதையாவது தொந்தரவு செய்தால் எந்த மருந்தையும் எடுக்க முடிவு செய்வதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
5. உங்கள் பிடிப்புகளை இயற்கையாகவே நடத்துங்கள். நீங்கள் தசைப்பிடிப்பு மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ள விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் பிடிப்புகளில் மிகவும் இயற்கையான முறையில் செயல்பட முயற்சிக்கவும். ஒரு சூடான மழை அல்லது குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அல்லது உங்கள் வயிற்றில் ஒரு சூடான நீர் பாட்டிலை வைக்கவும். உங்கள் மனதை வலியிலிருந்து அகற்ற ஒரு நல்ல புத்தகம் அல்லது புதிர் மூலம் உங்களைத் திசைதிருப்பவும். உங்கள் கால்களை உயர்த்தி சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்கவும். இயற்கையாகவே மாதவிடாய் பிடிப்பிலிருந்து விடுபட உதவும் பிற வழிகள் பின்வருமாறு:
   • ஒரு நடைக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது யோகா போன்ற லேசான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க தியானியுங்கள்.
   • காஃபின் தவிர்ப்பது.

4 இன் முறை 3: சுத்தமாகவும் புதியதாகவும் இருங்கள்

1. உங்கள் கால தயாரிப்புகளை அடிக்கடி மாற்றவும். ஒரு சாதாரண காலகட்டத்தில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 3 முதல் 6 டம்பான்கள் அல்லது பட்டைகள் பயன்படுத்துவீர்கள், ஆனால் உங்களுக்கு அதிக காலங்கள் இருந்தால் ஒவ்வொரு 3 அல்லது 4 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை தயாரிப்புகளை மாற்ற வேண்டியிருக்கும். காலப்போக்கில், உங்கள் காலத்தை நன்கு அறிந்துகொள்வீர்கள், மேலும் உங்கள் டம்பன் அல்லது பேட்களை எத்தனை முறை மாற்றுவது.
2. பல்வேறு வகையான மாதவிடாய் தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு அதிக காலங்கள் இருந்தால், சானிட்டரி பேட்களை மட்டுமே பயன்படுத்துவது சில நேரங்களில் நீங்கள் கொஞ்சம் பதட்டமாகவோ அல்லது அழுக்காகவோ உணரக்கூடும். நீங்கள் சில நேரங்களில் சானிட்டரி பேட்களைப் பயன்படுத்துகிறீர்களா என்பது வேறு யாருக்கும் தெரியாது, ஆனால் நீங்கள் அவர்களுக்கு சங்கடமாக இருந்தால், வேறு முறையை முயற்சிக்கவும். டம்பான்கள் மற்றும் மாதவிடாய் கோப்பைகள் நாள் முழுவதும் உலர்ந்த நிலையில் இருக்க உதவும், மேலும் நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கக்கூடும், குறிப்பாக நீங்கள் செயலில் இருக்கும்போது. உங்கள் டம்பனை அடிக்கடி மாற்றினால், அதிக இரத்தப்போக்கு நாட்களில் கூட நீந்தலாம்.
   • மாதவிடாய் கோப்பைகளின் பயன்பாட்டைக் கவனியுங்கள். சில மாதவிடாய் கோப்பைகள் சானிட்டரி பேடுகள் அல்லது டம்பான்களை விட அதிகமாக வைத்திருக்க முடியும், மேலும் பகலில் வேறு எதையும் உங்களுடன் கொண்டு வர தேவையில்லை.
   • பல இளைஞர்களுக்கு ஆரம்பத்தில் டம்பான்கள் மற்றும் கோப்பைகளைப் பயன்படுத்துவதில் சிக்கல் உள்ளது, எனவே உங்களுக்கும் சிரமமாக இருந்தால் வெட்கப்பட வேண்டாம். இதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது குறித்த ஆலோசனையை உங்கள் அம்மா, மற்றொரு குடும்ப உறுப்பினர், ஒரு நண்பர் அல்லது உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். ஒரு ஆண் உறவினரை அவர் புரிந்துகொள்வார் என்று நீங்கள் நினைத்தால் நீங்கள் அவரிடம் ஆலோசனை கேட்கலாம், நிச்சயமாக நீங்கள் விக்கிஹோவையும் சரிபார்க்கலாம்!
3. உங்கள் காலத்தின் வலிமைக்கு சரியான உறிஞ்சுதல் திறன் கொண்ட தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும். டம்பான்கள் மற்றும் சுகாதார துண்டுகள் பல்வேறு வடிவங்கள், தடிமன் மற்றும் உறிஞ்சுதல் திறன் ஆகியவற்றில் கிடைக்கின்றன. கனமான காலங்களுக்கு குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு வகை துடைக்கும் துடைக்கும் அல்லது டம்பான்களைத் தேர்வுசெய்க. குறிப்பாக இரவு பயன்பாட்டிற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட "பெரிதாக்கப்பட்ட" டம்பான்கள் மற்றும் சானிட்டரி பேட்கள் உங்கள் உடைகள் மற்றும் படுக்கைக்கு கூடுதல் பாதுகாப்பை வழங்குகின்றன. உங்களிடம் சிறப்பு நைட் பேட்கள் இல்லையென்றால் - அவை வழக்கமாக நீளமாகவும் தடிமனாகவும் இருக்கும் - படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு நேரத்தில் இரண்டு பேட்களை வைக்க முயற்சிக்கவும், ஒன்று முன் மற்றும் உங்கள் உள்ளாடைகளின் பின்புறத்தில்.

4 இன் முறை 4: விபத்துகளை கையாள்வது

1. நீங்கள் கசிந்தால் பீதி அடைய வேண்டாம். சில நேரங்களில் நீங்கள் கசியும். உண்மையில், எல்லோரும் ஒரு கட்டத்தில் அதை அனுபவித்திருக்கிறார்கள். இரவில் இது உங்கள் தாள்களில் கிடைத்தால், தாள்களை குளிர்ந்த நீரில் கழுவவும், உடனடியாக கழுவவும். உங்கள் உள்ளாடைகளில் இரத்தம் வந்தால், அதை கழுவ முயற்சி செய்யலாம் (தனித்தனியாக அல்லது இருண்ட வண்ணங்களுடன்), அல்லது நாள் முடிவில் அதை தூக்கி எறியுங்கள். உங்களுக்கு ஏற்படக்கூடிய மிக மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் பேன்ட் அல்லது பாவாடையில் ரத்தம் வருகிறது. அவ்வாறான நிலையில், நாள் முழுவதும் உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள்; உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி ஒரு ஸ்வெட்டரைக் கட்டவும் அல்லது வேறு வழியில்லை என்றால், முன்பு வீட்டிற்குச் செல்லுங்கள். குளியுங்கள், சுத்தமான ஆடைகளாக மாற்றி, மன அழுத்தமின்றி உங்கள் நாளுக்குத் திரும்புங்கள்.
   • நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் விபத்து பற்றி விவாதிக்கவும். உலக மக்கள்தொகையில் 50% அவர்களின் வாழ்க்கையில் காலங்கள் இருந்தன அல்லது இருந்தன என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், எனவே உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவர் கடினமான நேரத்தில் கசிவை அனுபவித்திருக்க வாய்ப்புகள் உள்ளன. எனவே இதைப் பற்றி பேசவும், நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைக் காட்டவும் வெட்கப்பட வேண்டாம்.
2. உங்கள் காலகட்டத்தில் இருண்ட உடைகள் மற்றும் உள்ளாடைகளை அணியுங்கள். நீங்கள் அதிக இரத்தப்போக்கு மற்றும் கசிவை சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், அடுத்த முறை அதற்கு தயாராகுங்கள். உங்கள் காலம் இருக்கும்போது, ​​முடிந்தால் கருப்பு உள்ளாடை மற்றும் கருப்பு பேன்ட் அல்லது பாவாடை அணியுங்கள். அதில் சில கறைகள் இருந்தாலும், அது நிச்சயமாக தனித்து நிற்காது. நீங்கள் இருண்ட உள்ளாடைகளின் அடுக்கை கூட ஒதுக்கி வைக்கலாம், அவற்றை உங்கள் காலகட்டத்தில் மட்டுமே பயன்படுத்தலாம்.
3. ஒரே நேரத்தில் இரண்டு கால தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒரே நேரத்தில் பல மாதவிடாய் தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், கசிவு ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். உங்கள் டம்பான்கள் வழியாக நீங்கள் எப்போதாவது இரத்தம் வந்தால், ஒரு டம்பனுடன் கூடுதலாக ஒரு பேன்டி லைனர் அல்லது சானிட்டரி நாப்கின் பயன்படுத்தவும். உங்கள் டேம்பனை சரியான நேரத்தில் மாற்ற முடியாவிட்டால், குறைந்தபட்சம் ஒரு உதிரி அடுக்கு உங்களிடம் இருக்கும்.
   • THINX போன்ற ஒரு பிராண்டிலிருந்து மாதவிடாய் உள்ளாடைகள் என்று அழைக்கப்படுவது மாதவிடாய் கோப்பை அல்லது டம்பனுக்கு கூடுதலாக ஒரு நல்ல காப்பு கருவியாகவும் இருக்கலாம். உள்ளாடைகள் தயாரிக்கப்படுகின்றன, இதனால் நீங்கள் அவர்களுக்கு நேரடியாக இரத்தம் வரலாம், பின்னர் அவற்றை கழுவி மீண்டும் பயன்படுத்தலாம். மாதிரியைப் பொறுத்து, உள்ளாடைகளுக்கு அரை முதல் 2 அல்லது 3 டம்பான்கள் உறிஞ்சும் திறன் உள்ளது. நீங்கள் உள்ளாடைகளை இணையம் வழியாக ஆர்டர் செய்யலாம்.
4. கவனம் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை "சோதனை" செய்யப் பழகுங்கள். வகுப்புகளுக்கு இடையில் விரைவாக கழிப்பறைக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது வேலையில் ஒரு குறுகிய இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உள்ளாடைகள் மற்றும் பட்டைகள் சரிபார்க்கவும், நீங்கள் ஒரு டம்பனைப் பயன்படுத்தினால், ஒரு துடைக்கும் சோதனை செய்யுங்கள் - நீங்கள் சிறுநீர் கழித்த பிறகு கழிப்பறை காகிதத்தில் இரத்தம் இருந்தால், உங்கள் டம்பன் நிறைவுற்றதாக இருக்கும்.
5. உங்கள் படுக்கையை துண்டுகளால் பாதுகாக்கவும். நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​தற்செயலாக கசிந்தால் உங்கள் படுக்கை மற்றும் மெத்தை ஆகியவற்றைப் பாதுகாக்க உங்கள் தாள்களில் ஒரு இருண்ட துண்டு வைக்கவும். இரவில் பக்க இறக்கைகளுடன் கூடிய சானிட்டரி பேட்களையும் பயன்படுத்தலாம்; இறக்கைகள் கொண்ட சானிட்டரி பேட்கள் கசிவுகளுக்கு எதிராக அதிக பாதுகாப்பை வழங்குகின்றன.

உதவிக்குறிப்புகள்

• பகல்நேர பயன்பாட்டிற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட சானிட்டரி டவலை அணியுங்கள், அல்லது ஒருவருக்கொருவர் மேல் பல துண்டுகள் துப்புரவு துண்டுகளை அணியுங்கள் (காலப்போக்கில் மேல் அடுக்கை அகற்றுதல்).
• நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் உங்கள் கால கவலைகளைப் பற்றி பேசுங்கள். உங்கள் நண்பர்களில் ஒருவரிடம் நீங்கள் வசதியாக இருந்தால், உங்கள் கனமான காலங்கள் மற்றும் அதைப் பற்றிய உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி அவளிடம் சொல்லுங்கள். உங்கள் அம்மா அல்லது மற்றொரு வயதான உறவினருடன் பேசுங்கள் - அவர்களும் அங்கே இருந்திருக்கலாம்.
• டம்பான்களைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​சில சமயங்களில் உங்கள் பிறப்புறுப்பு பகுதியில் (வுல்வா) வலியை அனுபவிக்க முடியும். பருத்தி இன்னும் வறண்டு இருக்கும்போது உங்கள் டம்பான்களை மிக விரைவாக அகற்றுவதே இதற்குக் காரணம், அல்லது, நீங்கள் அதிக அளவில் இரத்தப்போக்கு கொண்டிருந்தால், ஒரே நாளில் அடிக்கடி டம்பனை மாற்றுவீர்கள். உங்களுக்கு வலி இருந்தால், சிறிது நேரம் டம்பான்களைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்திவிட்டு, சில மணிநேரங்களுக்கு சானிட்டரி பேட்களை மட்டுமே பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் யோனிக்கு சிறிது ஓய்வு அளிக்க மற்றொரு சிறந்த வழி, டம்பான்களுக்கு பதிலாக இரவில் சானிட்டரி பேட்களைப் பயன்படுத்துவது.

எச்சரிக்கைகள்

• வாசனை மாதவிடாய் தயாரிப்புகளில் கவனமாக இருங்கள். உங்கள் யோனி மற்றும் யோனிக்கு எரிச்சலை ஏற்படுத்தும் மற்றும் தொற்றுநோய்களை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதால் பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் இவற்றைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கவில்லை.